🔰بهترین زمان پیاده روی برای لاغری

▪️صبح زود
🔸مزایا: پیاده‌روی در ابتدای روز می‌تواند متابولیسم شما را برای ساعات آتی افزایش دهد. همچنین، انجام دادن ورزش در ابتدای روز قبل از اینکه برنامه روزانه شما شلوغ شود، می‌تواند به تضمین کردن اینکه ورزش شما حتماً انجام می‌شود کمک کند.
🔸نکته: برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش کردن ناشتا (قبل از صبحانه) ممکن است به سوزاندن چربی بیشتر کمک کند.

▪️بعد از ظهر یا اوایل شب
🔸مزایا: برای برخی افراد، سطح انرژی در بعد از ظهر یا اوایل شب بالاتر است، که می‌تواند به افزایش شدت و طول مدت پیاده‌روی کمک کند. همچنین، پیاده‌روی در این زمان‌ها می‌تواند به کاهش استرس روزانه کمک کند.
🔸نکته: ورزش کردن در این زمان‌ها می‌تواند به دفع کالری‌هایی که در طول روز مصرف شده‌اند کمک کند و همچنین ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

۵ تمرین برای درد گردن!

🔻اگر شما هم مدام با گوشی و کامپیوتر کار می کنید و درد گردن دارید این تمرینات برای بهبود درد کمک می کند.

حرکت شماره ۳ دیسک کمر:
به حالت سجده روی زمین یا تختخواب بروید. (باسن در تمام طول نرمش باید روی پاشنه ها قرار داشته باشد.) سر و گردن و شانه ها را به طرف زمین آورده ، دستها را تا حد امکان به جلو دراز کنید. نفس طبیعی بکشید. ۱ تا ۳ دقیقه در این حالت نگهدارید.

درمان قوز کمر

حرکت شماره ۴ دیسک کمر:
به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، سر و گردن را پایین آورده و کمر و پشت را به بالا دهید طوریکه قوسی در پشت ایجاد شود. ۵ ثانیه نگهدارید. این عمل را ۵ بار تکرار کنید.

حرکت شماره ۵ دیسک کمر:
به حالت شکل ۱ روی زمین دراز بکشید.
سر، گردن و بالاتنه خود را به صورت شکل ۲ بالا آورده و ۵ ثانیه نگهدارید. این عمل را ۱۰ بار تکرار کنید.

✍️ نسخه محرمانه درمان قوز شان و کمر به روش خانگی 👇

اگه در طول روز کمرت رو بیش از حد خم نگه میداری و باعث شده قوز کمر بیاری با یه ملحفه میتونی به راحتی تو خونه برای خودت قوزبند درست کنی .

🔵 بهتره روزی یک ربع این کار رو انجام بدید تا از شر این عارضه خلاص بشین

برای عزیزانتون بفرستید❤️

حرکت فلای معکوس با دستگاه

اگر دیسک کمر دارید و آلان درد ندارید حتما در هفته سه روز و هر بار سه ست 15 تایی این حرکت را انجام بدید. هیچ وقت درد دیسک را تجربه نخواهید کرد

حرکت شماره ۶ دیسک کمر:
به پهلوی چپ دراز بکشید و پای راست را از زانو خم کرده ، انگشتان پا را گرفته و پاشنه پا را به باسن نزدیک کنید و ۳۰ ثانیه نگهدارید. این عمل را با پای چپ هم تکرار کنید. توجه کنید به مچ پا زیاد فشار وارد نکنید.

حرکت شماره ۷ دیسک کمر:
به پشت دراز بکشید و پاشنه پای چپ را روی چهارچوب درب بدون خم کردن زانو قرار دهید. (پای راست داخل در قرار بگیرد.) پاشنه پای چپ را کمی به چهارچوب درب فشار دهید و ۱۰ ثانیه نگهدارید. این عمل با پای راست تکرار شود.

دوستان گرامی کیفیت و قیمت کفش های این کانال عالیه.
از طرف بنده تضمین میشه.
قیمت ها تقریبا نصف قیمت بازلر

حرکت شماره ۸ دیسک کمر:
به پشت روی زمین بخوابید. زانوها را خم کرده و با هر دو دست به طرف سینه بکشید. ۵ ثانیه نگهدارید. این عمل را ۵ بار تکرار کنید.

حرکت شماره ۹ دیسک کمر:
به پشت روی زمین بخوابید و پای راست را از زانو خم کنید. پای چپ را ابتدا از حالت ۱ به ۲ و سپس به حالت ۳ بیاورید. ۵ ثانیه نگهدارید. این عمل را ۵ بار تکرار کنید. با پای راست تکرار نمایید.

حرکت فلای معکوس با دستگاه

اگر دیسک کمر دارید و آلان درد ندارید حتما در هفته سه روز و هر بار سه ست 15 تایی این حرکت را انجام بدید. هیچ وقت درد دیسک را تجربه نخواهید کرد

🔰اگر کمر درد، درد عضلانی یا رماتیسم دارید هر وقت چای دم میکنید یا لای برنج یک دانه هل درسته قرار دهید.

▪️هل سالم‌ترین دیکلوفناک و عضله باز کن و مسکن دنیاست 👌

🔸جالبه بدونید هل ضد سرفه است، همچنین کبد و کلیه رو تقویت میکنه و یک مولتی ویتامین طبیعیه

#راهکار جلوگیری از گرفتگی عضلات

1)  از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

هر روز مقدار زیادی آب بنوشید. مایعات به انقباض و انبساط عضلات کمک می کند و سلول های عضلانی را هیدراته می کند و از تحریک پذیری آنها می کاهد.
در طی فعالیت بدنی، در فواصل منظم آب و یا مایعات دیگر بنوشید.

2)  عضلات را بکشید.

قبل و بعد از استفاده عضلات، برای مدت طولانی، عضلات را کشش دهید. اگر در شب پایتان می گیرد، قبل از خوابیدن پای خود را کشش دهید. ورزش های سبک، مانند: دوچرخه سواری ثابت چند دقیقه قبل از خواب، از گرفتگی عضلانی در خواب جلوگیری می کند.

درمان های خانگی:

1- کشش و ماساژ عضله
- کشش عضلات و آرام مالیدن آنها کمک به شل شدن عضله می کند.
- برای گرفتگی ساق پا، وزن خود را بر روی پای گرفته بیندازید و کمی زانوی خود را خم کنید.
اگر نمی توانید بایستید، بر روی زمین و یا بر روی صندلی بنشینید و پای گرفته را دراز کنید.
- پای خود را در موقعیت صاف قرار داده و سعی کنید انگشتان پای خود را بگیرید و به سمت داخل پا و ساق پا بکشید، این کار برای گرفتگی پشت ران نیز کمک کننده می باشد.
- برای گرفتگی جلوی ران، با کمک یک صندلی بایستید و پای مبتلا را به طرف باسن خود بالا ببرید.

2- گرم یا سرد کردن عضله

بر روی عضلات گرفته، حوله گرم قرار دهید.
دوش آب گرم نیز باعث تسکین درد می شود.
به طور متناوب، ماساژ عضله گرفته با یخ نیز باعث آرام شدن عضله گرفته می شود.

عوامل خطر:

عواملی که احتمال گرفتگی عضلات را بیشتر می کنند، عبارتند از:
1- سن: افراد مسن، توده عضلانی خود را از دست می دهند، بنابراین عضلات آنها بیشتر از حد معمول کشیده می شود و این خود باعث افزایش گرفتگی عضلات می گردد.
2- کم آبی بدن:
ورزشکارانی که در هوای گرم ورزش می کنند و آب بدنشان را از دست می دهند، دچار گرفتگی عضلانی می شوند.
3- بارداری:
در طول بارداری، گرفتگی عضلات شایع است.
4- بیماری ها:
دیابت، بیماری های عصبی، اختلال کبدی و یا اختلالات غده تیروئید ، گرفتگی عضلات را بیشتر می کنند.

اگر زیاد سرتون تو گوشیه
یا پشت میز میشیند
یا سرتون رو برای مدت طولانی پایین نگه میدارین
این تکنیک مخصوص شماست
روزی ۱۰ دقیقه برای خودتون وقت بذارین و‌ برای عزیزانتون‌‌ هم بفرستین