درمان دیسک کمر و گردن با ورزش

🔰بهترین روش کاهش وزن پایدار

▪️ترکیب ورزش و رژیم غذایی، مؤثرترین روش کاهش وزن پایدار است و ورزش‌هایی که باید انجام شوند بیشتر از نوع هوازی مثل قدم زدن سریع، دو آهسته، دوچرخه سواری و شنا است.

▪️خطرات احتمالی چاقی👇

🔸بیماری‌های قلبی، مشکلات روانشناختی، التهاب مفاصل، تنگی نفس، سنگ کیسه صفرا، ترمیم آهسته‌تر زخم و افزایش حساسیت به عفونت‌ها

👍7

2.89K views18:54

0:11

🔰حرکات عالی برای درگیری عضلات شکم و پهلو

👍1

3.41K viewsedited 06:58

هر روز یک حرکت جدید برای درمان و بهبود دیسک کمر: 👇👇👇

3.3K views07:01

حرکت شماره ۱ دیسک کمر:
به پشت روی زمین بخوابید و زانوی سمت راست را کمی خم کنید. زانوی چپ را با هر دو دست به طرف شانه عکس (راست) بکشید و ۵ ثانیه نگهدارید.
این کار رو با پای راست هم تکرار کنید و در مجموع ۵ بار این عمل رو انجام بدید.

👍3

3.77K viewsedited 07:01

0:33

یه تست ساده برای اينكه بفهميد مشكل تمرکز كردن(Adhd) داريد يا نه☝🏻

روی دایره سبز در مرکز تصویر تمرکز کنید بعد مدتی باید سه دایره زرد رنگ متحرک نامرئی میشن.
🔹اگر فقط یک یا دو دایره نامرئی بشه یعنی شما مشکل در تمرکز دارید و به راحتی دچار حواس پرتی میشید که ممکنه بخاطر اختلال Adhd است.
🔹اگر ۳ دایره نامرئی بشن مشکلی ندارید

👍3

4.13K viewsedited 12:25

Forwarded from درمان دیسک کمر و گردن با ورزش

34:43

Media is too big

حرکات ورزشی معجزه آسا و بی نظیر برای درمان دیسک کمر و گردن @diskamar

👍9

2.92K views12:12

هر روز یک حرکت جدید برای درمان و بهبود دیسک کمر: 👇👇👇

حرکت شماره ۲ دیسک کمر:
به پشت روی زمین بخوابید و زانوها را خم کنید.
سر، گردن و شانه را از زمین بلند کرده و دستها را به زانوها نزدیک کنید و ۵ ثانیه نگهدارید. این عمل را ۱۰ بار انجام دهید.

👍7

3.98K viewsedited 06:49

مهم: دوستانی که قرار بود تصویر MRI خود را ارسال کنند الان می توانند به آیدی مدیر کانال ارسال نمایند

3.37K views06:54

چرا سنجد بخوریم؟ (۱۵ خاصیت سنجد)
درمان اختلالات جنسی بانوان
رفع اسهال
کنترل قند خون
رفع سکسکه
کاهش وزن
پیشگیری از بیماری‌های قلبی
رفع استفراغ و حالت تهوع
کاهش خونریزی قاعدگی
تقویت هوش
تسکین درد‌های روماتیسمی
تقویت مو
خاصیت التیام بخشی
سم زدایی کبد
کمک به دفع سنگ کلیه
رفع تکرر ادرار

👍10

3.58K views04:40

اگر پشت میز نشین هستید، هر دو ساعت، بمدت دو دقیقه انگشتان خود را بهم قفل و دستان خود را صاف کنید. به آرامی بالا بکشید. سپس خود را به چهار طرف خم کنید. همین تمرین ساده، کمک بسیاری به سلامت ستون مهره شما می‌کند. آلارم موبایل خود را تنظیم کنید تا فراموش نکنید.
از درد بدور باشید!

👍9

3.84K views11:39

1:13

احتمال بیرون زدگی یا فتق دیسک صبح ها بیشتره . به خصوص اگر صبح رو با دولا شدن های زیاد و حرکات کششی خم به جلو شروع کنید ممکنه باعث آسیب به دیسک های بین مهره ای بشه....

🔻این پست رو حتما ببینید مخصوصا کسانیکه کمر درد دارند

👍21

12.2K viewsedited 13:37

🧠 ۲۰ تمرین ساده برای تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر:

۱. با دست مخالف مسواک، شانه، بزنید و بنویسید.
۲. ساعت را در دست راست ببندید.
۳. کلمات را وارونه بگویید.
۴. از مسیر جدیدی به سر کار بروید.
۵. پاتوقتان را عوض کنید.
۶. درباره باورهایتان با تردید فکر کنید.
۷. جملات یک صفحه از کتاب را از آخر به اول بخوانید.
٨. کار جدیدی انجام دهید.
۹. موبایلتان را همراه خود نبرید.
۱۰. یک یا چند بیت شعر حفظ کنید.
۱۱. در جایی امن عقب عقب یا چشم بسته راه بروید.
۱۲. با افرادی که مدتهاست ندیده‌اید تماس بگیرید.
۱۳. لباس‌هایی با رنگبندی جدید بپوشید.
۱۴. جدول حل کنید.
۱۵. بدون ماشین حساب محاسبه کنید.
۱۶. حدس‌های شمارشی متنوع و قابل راستی آزمایی بزنید.
۱۷. قبل از پایان فیلم ویدیویی آن را متوقف کنید و درباره پایانش تخیل سازی کنید.
۱٨. نقاشی یا رنگ آمیزی کنید.
۱۹. چیز تازه‌ای مثل آشپزی یاد بگیرید.
۲۰. آلبوم عکس‌های قدیمی را ورق بزنید و درباره عکس‌هایش با کسی صحبت کنید.

👍10

4.3K views09:05

🔰بهترین زمان پیاده روی برای لاغری

▪️صبح زود
🔸مزایا: پیاده‌روی در ابتدای روز می‌تواند متابولیسم شما را برای ساعات آتی افزایش دهد. همچنین، انجام دادن ورزش در ابتدای روز قبل از اینکه برنامه روزانه شما شلوغ شود، می‌تواند به تضمین کردن اینکه ورزش شما حتماً انجام می‌شود کمک کند.
🔸نکته: برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش کردن ناشتا (قبل از صبحانه) ممکن است به سوزاندن چربی بیشتر کمک کند.

▪️بعد از ظهر یا اوایل شب
🔸مزایا: برای برخی افراد، سطح انرژی در بعد از ظهر یا اوایل شب بالاتر است، که می‌تواند به افزایش شدت و طول مدت پیاده‌روی کمک کند. همچنین، پیاده‌روی در این زمان‌ها می‌تواند به کاهش استرس روزانه کمک کند.
🔸نکته: ورزش کردن در این زمان‌ها می‌تواند به دفع کالری‌هایی که در طول روز مصرف شده‌اند کمک کند و همچنین ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

👍4

3.69K views08:45

0:58

۵ تمرین برای درد گردن!

🔻اگر شما هم مدام با گوشی و کامپیوتر کار می کنید و درد گردن دارید این تمرینات برای بهبود درد کمک می کند.

👍9

5.99K viewsedited 10:20

هر روز یک حرکت جدید برای درمان و بهبود دیسک کمر: 👇👇👇

حرکت شماره ۳ دیسک کمر:
به حالت سجده روی زمین یا تختخواب بروید. (باسن در تمام طول نرمش باید روی پاشنه ها قرار داشته باشد.) سر و گردن و شانه ها را به طرف زمین آورده ، دستها را تا حد امکان به جلو دراز کنید. نفس طبیعی بکشید. ۱ تا ۳ دقیقه در این حالت نگهدارید.

👍9

4.34K views12:59

0:17

درمان قوز کمر

👍3

6.75K views08:16

هر روز یک حرکت جدید برای درمان و بهبود دیسک کمر: 👇👇👇

حرکت شماره ۴ دیسک کمر:
به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، سر و گردن را پایین آورده و کمر و پشت را به بالا دهید طوریکه قوسی در پشت ایجاد شود. ۵ ثانیه نگهدارید. این عمل را ۵ بار تکرار کنید.

👍2

3.91K views20:25

هر روز یک حرکت جدید برای درمان و بهبود دیسک کمر: 👇👇👇

حرکت شماره ۵ دیسک کمر:
به حالت شکل ۱ روی زمین دراز بکشید.
سر، گردن و بالاتنه خود را به صورت شکل ۲ بالا آورده و ۵ ثانیه نگهدارید. این عمل را ۱۰ بار تکرار کنید.

👍2

3.9K views20:26

0:24