علائم و نشانه ها

گاهی آزردگی دنبالچه منشا اصلی درد سیاتیک و کمر درد می باشد و بدلیل عدم توجه به آن ممکن است مدتها بیمار بعنوان کمر درد درمان شود ولی عامل اصلی دنبالچه باشد.

علائم درد دنبالچه می‌تواند شامل یک یا همه موارد زیر باشد:

دردی که در هنگام نشستن تا حد زیادی بدتر می شود.
درد دنبالچه که در موقع لمس شدن یا هنگامی که فشاری روی آن قرار می‌گیرد بدتر می‌شود.
دردی که هنگامی تغییر وضعیت از حالت نشسته به ایستاده بدتر می‌شود.
دردی که با یبوست بدتر شده و پس از دفع مدفوع بهتر می‌شود.

علت ها و دلایل

از علت درد استخوان دنبالچه میتوان گفت که هنوز به درستی نمی‌دانیم که کدام بخش‌های آناتومی بدن باعث بروز درد دنبالچه می‌شوند. در بسیاری از موارد علل درد استخوان دنبالچه دقیق مشخص نیست (که به آن درد دنبالچه ناشناخته گفته می‌شود)، و به همین دلیل در این موارد علائم عارضه کنترل می‌شوند.

در کل، اگر دنبالچه آسیب ببیند و یا وارد آمدن فشار اضافی بر آن باعث شود که استخوان‌هایش بیش از دامنه حرکتی طبیعی‌شان، که بسیار محدود است حرکت کنند، در این ناحیه درد موضعی و التهاب بروز می‌کند. آسیب دیدن رباط‌ها یا دیسک وستیجیال هم می‌تواند دلیل درد باشد. همچنین، در موارد نادری نیز، شکستگی استخوان‌های دنبالچه و یا وجود یک عفونت یا یک تومور در دنبالچه می‌تواند باعث درد دنبالچه شود.

یک دقیقه ورزش برای درمان کمر درد

افرادی که دچار کایفوز(قوز شدید) هستند معمولا کوتاه تر از حد واقعی خود بنظر می رسند.تمرینات بالا برای بهبود این وضعیت بسیار کمک می کند

🔰7 تکنیک برای قوی‌کردن ساق پا

🔸 کشیدن عضلات ساق پا
🔸 تنوع تمرین را دست کم نگیرید
🔸 به‌سراغ تمرینات پلایومتریک بروید
🔸 بدون کفش ساقتان را تمرین دهید
🔸 تمرین نامتناوب
🔸 سنگین کار کنید
🔸 مرحله سوزش عضله را رد کنید

🔰بهترین روش کاهش وزن پایدار

▪️ترکیب ورزش و رژیم غذایی، مؤثرترین روش کاهش وزن پایدار است و ورزش‌هایی که باید انجام شوند بیشتر از نوع هوازی مثل قدم زدن سریع، دو آهسته، دوچرخه سواری و شنا است.

▪️خطرات احتمالی چاقی👇

🔸بیماری‌های قلبی، مشکلات روانشناختی، التهاب مفاصل، تنگی نفس، سنگ کیسه صفرا، ترمیم آهسته‌تر زخم و افزایش حساسیت به عفونت‌ها

🔰حرکات عالی برای درگیری عضلات شکم و پهلو

هر روز یک حرکت جدید برای درمان و بهبود دیسک کمر: 👇👇👇

حرکت شماره ۱ دیسک کمر:
به پشت روی زمین بخوابید و زانوی سمت راست را کمی خم کنید. زانوی چپ را با هر دو دست به طرف شانه عکس (راست) بکشید و ۵ ثانیه نگهدارید.
این کار رو با پای راست هم تکرار کنید و در مجموع ۵ بار این عمل رو انجام بدید.

یه تست ساده برای اينكه بفهميد مشكل تمرکز كردن(Adhd) داريد يا نه☝🏻

روی دایره سبز در مرکز تصویر تمرکز کنید بعد مدتی باید سه دایره زرد رنگ متحرک نامرئی میشن.
🔹اگر فقط یک یا دو دایره نامرئی بشه یعنی شما مشکل در تمرکز دارید و به راحتی دچار حواس پرتی میشید که ممکنه بخاطر اختلال Adhd است.
🔹اگر ۳ دایره نامرئی بشن مشکلی ندارید

حرکات ورزشی معجزه آسا و بی نظیر برای درمان دیسک کمر و گردن @diskamar

حرکت شماره ۲ دیسک کمر:
به پشت روی زمین بخوابید و زانوها را خم کنید.
سر، گردن و شانه را از زمین بلند کرده و دستها را به زانوها نزدیک کنید و ۵ ثانیه نگهدارید. این عمل را ۱۰ بار انجام دهید.

مهم: دوستانی که قرار بود تصویر MRI خود را ارسال کنند الان می توانند به آیدی مدیر کانال ارسال نمایند

چرا سنجد بخوریم؟ (۱۵ خاصیت سنجد)
درمان اختلالات جنسی بانوان
رفع اسهال
کنترل قند خون
رفع سکسکه
کاهش وزن
پیشگیری از بیماری‌های قلبی
رفع استفراغ و حالت تهوع
کاهش خونریزی قاعدگی
تقویت هوش
تسکین درد‌های روماتیسمی
تقویت مو
خاصیت التیام بخشی
سم زدایی کبد
کمک به دفع سنگ کلیه
رفع تکرر ادرار

اگر پشت میز نشین هستید، هر دو ساعت، بمدت دو دقیقه انگشتان خود را بهم قفل و دستان خود را صاف کنید. به آرامی بالا بکشید. سپس خود را به چهار طرف خم کنید. همین تمرین ساده، کمک بسیاری به سلامت ستون مهره شما می‌کند. آلارم موبایل خود را تنظیم کنید تا فراموش نکنید.
از درد بدور باشید!

احتمال بیرون زدگی یا فتق دیسک صبح ها بیشتره . به خصوص اگر صبح رو با دولا شدن های زیاد و حرکات کششی خم به جلو شروع کنید ممکنه باعث آسیب به دیسک های بین مهره ای بشه....

🔻این پست رو حتما ببینید مخصوصا کسانیکه کمر درد دارند

🧠 ۲۰ تمرین ساده برای تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر:

۱. با دست مخالف مسواک، شانه، بزنید و بنویسید.
۲. ساعت را در دست راست ببندید.
۳. کلمات را وارونه بگویید.
۴. از مسیر جدیدی به سر کار بروید.
۵. پاتوقتان را عوض کنید.
۶. درباره باورهایتان با تردید فکر کنید.
۷. جملات یک صفحه از کتاب را از آخر به اول بخوانید.
٨. کار جدیدی انجام دهید.
۹. موبایلتان را همراه خود نبرید.
۱۰. یک یا چند بیت شعر حفظ کنید.
۱۱. در جایی امن عقب عقب یا چشم بسته راه بروید.
۱۲. با افرادی که مدتهاست ندیده‌اید تماس بگیرید.
۱۳. لباس‌هایی با رنگبندی جدید بپوشید.
۱۴. جدول حل کنید.
۱۵. بدون ماشین حساب محاسبه کنید.
۱۶. حدس‌های شمارشی متنوع و قابل راستی آزمایی بزنید.
۱۷. قبل از پایان فیلم ویدیویی آن را متوقف کنید و درباره پایانش تخیل سازی کنید.
۱٨. نقاشی یا رنگ آمیزی کنید.
۱۹. چیز تازه‌ای مثل آشپزی یاد بگیرید.
۲۰. آلبوم عکس‌های قدیمی را ورق بزنید و درباره عکس‌هایش با کسی صحبت کنید.

🔰بهترین زمان پیاده روی برای لاغری

▪️صبح زود
🔸مزایا: پیاده‌روی در ابتدای روز می‌تواند متابولیسم شما را برای ساعات آتی افزایش دهد. همچنین، انجام دادن ورزش در ابتدای روز قبل از اینکه برنامه روزانه شما شلوغ شود، می‌تواند به تضمین کردن اینکه ورزش شما حتماً انجام می‌شود کمک کند.
🔸نکته: برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش کردن ناشتا (قبل از صبحانه) ممکن است به سوزاندن چربی بیشتر کمک کند.

▪️بعد از ظهر یا اوایل شب
🔸مزایا: برای برخی افراد، سطح انرژی در بعد از ظهر یا اوایل شب بالاتر است، که می‌تواند به افزایش شدت و طول مدت پیاده‌روی کمک کند. همچنین، پیاده‌روی در این زمان‌ها می‌تواند به کاهش استرس روزانه کمک کند.
🔸نکته: ورزش کردن در این زمان‌ها می‌تواند به دفع کالری‌هایی که در طول روز مصرف شده‌اند کمک کند و همچنین ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

۵ تمرین برای درد گردن!

🔻اگر شما هم مدام با گوشی و کامپیوتر کار می کنید و درد گردن دارید این تمرینات برای بهبود درد کمک می کند.

حرکت شماره ۳ دیسک کمر:
به حالت سجده روی زمین یا تختخواب بروید. (باسن در تمام طول نرمش باید روی پاشنه ها قرار داشته باشد.) سر و گردن و شانه ها را به طرف زمین آورده ، دستها را تا حد امکان به جلو دراز کنید. نفس طبیعی بکشید. ۱ تا ۳ دقیقه در این حالت نگهدارید.