سنجد میوه ای که به صورت خشک شده از آن استفاده میشود و این میوه طبعی خشک و سرد دارد.
خواص درماني سنجد:

بهترين اثر سنجد،‌ رفع کمبود ويتامين C بدن است و خوردن آن، ‌از ورود عفونت به بدن پيشگيري مي ‌کند.
میوه سنجد قابض و بر طرف كننده اسهال است.
به خاطر وجود ویتامین K در سنجد ضد خونریزی می‌باشد.
سنجد رفع كننده سموم معده و روده می‌باشد.
بادشکن و مقوي قلب است
سنجد برای كسانی كه نرمی استخوان و پوكی استخوان دارند مفید است. روش استفاده: پودر سنجد 2 قسمت و پودر سویای بوداده 1 قسمت را با عسل مخلوط كرده روزی یك قاشق یا 2 قاشق غذاخوری با یك لیوان شیر میل شود. این صبحانه برای آقایان و خانمها بسیار مفید می‌باشد.
میوه سنجد ضدیرقان می‌باشد.

كسانی كه تكرر ادرار دارند سنجد بخورند.
كسانی كه سكسكه می‌كنند برای درمان آن 50 دانه سنجد و یك لیوان شیر بخورند.
مصرف سنجد درمان‌گر ورم كیسة صفراست.
سنجد باعث قوی شدن ساق‌ها می‌گردد به كودكان خود روزی 20 تا 50 دانه بدهید.
مصرف سنجد 10 دانه در روز موجب پاکسازی دستگاه گوارش به‌ویژه معده و روده‌ها می‌شود.

تمرینات مخصوص افرادی که زانو درد دارن

تقویت عضله دوقلو
کاهش ورم زانو
پیشگیری از واریس
کاهش درد زانو و مچ_پا

آناتومی دنبالچه

استخوان دنبالچه بر خلاف تصور، وظایفی برای ایجاد تعادل در ستون فقرات دارد و عضلات کف لگن و اطراف لگن برای عملکرد بهتر به این استخوان نیاز دارند.نام این استخوان از واژه kokkyx یونانی به معنای Cuckoo tail منقار پرنده فاخته بدلیل شباهت دنبالچه به منقار این پرنده بر گرفته شده است.

دنبالچه پایین‌ترین قسمت ستون فقرات است. این قسمت باقیمانده یک دم وستیجیال یا بازمانده ژنتیکی است (که به همین علت به آن «دنبالچه» گفته می‌شود) و متشکل از سه تا پنج استخوان مهره بسیار کوچک می‌باشد که می‌توانند به هم جوش خورده یا از هم جدا باشند.

پیشتر گمان می‌شد که استخوان‌های دنبالچه در تمام موارد به هم جوش خورده‌اند و هیچ حرکتی میان آن‌ها وجود ندارد، اما امروزه می‌دانیم که تمامی دنبالچه از یک استخوان یک تکه تشکیل نشده بلکه اغلب دارای چند مهره مجزا است که با استفاده از رباط‌ها و مفاصل فیبری موجود، به صورت محدود حرکت می‌کنند.

دنبالچه از طریق یک مفصل دارای یک دیسک وستیجیال و همچنین چند رباط به ساکروم متصل است. حرکت مفصل بین دنبالچه و ساکروم بسیار محدود است.

التهاب مفصل ساکروایلیاک

التهاب مفصل ساکرو ایلیاک عبارت است از یک روند التهاب پیش‌رونده که مفاصل ساکروایلیاک یا همان اتصال بین قسمت پایین ستون فقرات (ساکروم) و استخوان لگن را درگیر می‌کند.درد استخوان دنبالچه یا درد کوکسیکس، عارضه‌ای نسبتاً نادر و تقریباً ناشناخته است که می‌تواند در پایین‌ترین قسمت ستون فقرات که کوکسیکس یا دنبالچه نام دارد باعث ایجاد دردهای مزمن شود. درد دنبالچه به شکل یک درد موضعی احساس می‌شود و عموماً هنگام نشستن یا انجام هر فعالیتی که باعث فشار آمدن به پایین‌ترین قسمت ستون فقرات گردد بدتر می‌شود.این عارضه در خانم ها بیشتر از مردان شایع است، و معمولاً به دلیل آسیب موضعی (مانند زمین خوردن) یا زایمان رخ می‌دهد. در موارد نادری نیز، وجود تومور یا عفونت می‌تواند باعث درد دنبالچه شود. می‌توان با رعایت کردن نکاتی از بروز درد دنبالچه پیشگیری کرد.در حدود سن چهل سالگی یا دهه چهارم زندگی شیوع بیشتری داشته و در افراد چاق و کسانیکه زیاد می نشینند احتمال بروز بیشتری دارد.

علائم و نشانه ها

گاهی آزردگی دنبالچه منشا اصلی درد سیاتیک و کمر درد می باشد و بدلیل عدم توجه به آن ممکن است مدتها بیمار بعنوان کمر درد درمان شود ولی عامل اصلی دنبالچه باشد.

علائم درد دنبالچه می‌تواند شامل یک یا همه موارد زیر باشد:

دردی که در هنگام نشستن تا حد زیادی بدتر می شود.
درد دنبالچه که در موقع لمس شدن یا هنگامی که فشاری روی آن قرار می‌گیرد بدتر می‌شود.
دردی که هنگامی تغییر وضعیت از حالت نشسته به ایستاده بدتر می‌شود.
دردی که با یبوست بدتر شده و پس از دفع مدفوع بهتر می‌شود.

علت ها و دلایل

از علت درد استخوان دنبالچه میتوان گفت که هنوز به درستی نمی‌دانیم که کدام بخش‌های آناتومی بدن باعث بروز درد دنبالچه می‌شوند. در بسیاری از موارد علل درد استخوان دنبالچه دقیق مشخص نیست (که به آن درد دنبالچه ناشناخته گفته می‌شود)، و به همین دلیل در این موارد علائم عارضه کنترل می‌شوند.

در کل، اگر دنبالچه آسیب ببیند و یا وارد آمدن فشار اضافی بر آن باعث شود که استخوان‌هایش بیش از دامنه حرکتی طبیعی‌شان، که بسیار محدود است حرکت کنند، در این ناحیه درد موضعی و التهاب بروز می‌کند. آسیب دیدن رباط‌ها یا دیسک وستیجیال هم می‌تواند دلیل درد باشد. همچنین، در موارد نادری نیز، شکستگی استخوان‌های دنبالچه و یا وجود یک عفونت یا یک تومور در دنبالچه می‌تواند باعث درد دنبالچه شود.

یک دقیقه ورزش برای درمان کمر درد

افرادی که دچار کایفوز(قوز شدید) هستند معمولا کوتاه تر از حد واقعی خود بنظر می رسند.تمرینات بالا برای بهبود این وضعیت بسیار کمک می کند

🔰7 تکنیک برای قوی‌کردن ساق پا

🔸 کشیدن عضلات ساق پا
🔸 تنوع تمرین را دست کم نگیرید
🔸 به‌سراغ تمرینات پلایومتریک بروید
🔸 بدون کفش ساقتان را تمرین دهید
🔸 تمرین نامتناوب
🔸 سنگین کار کنید
🔸 مرحله سوزش عضله را رد کنید

🔰بهترین روش کاهش وزن پایدار

▪️ترکیب ورزش و رژیم غذایی، مؤثرترین روش کاهش وزن پایدار است و ورزش‌هایی که باید انجام شوند بیشتر از نوع هوازی مثل قدم زدن سریع، دو آهسته، دوچرخه سواری و شنا است.

▪️خطرات احتمالی چاقی👇

🔸بیماری‌های قلبی، مشکلات روانشناختی، التهاب مفاصل، تنگی نفس، سنگ کیسه صفرا، ترمیم آهسته‌تر زخم و افزایش حساسیت به عفونت‌ها

🔰حرکات عالی برای درگیری عضلات شکم و پهلو

هر روز یک حرکت جدید برای درمان و بهبود دیسک کمر: 👇👇👇

حرکت شماره ۱ دیسک کمر:
به پشت روی زمین بخوابید و زانوی سمت راست را کمی خم کنید. زانوی چپ را با هر دو دست به طرف شانه عکس (راست) بکشید و ۵ ثانیه نگهدارید.
این کار رو با پای راست هم تکرار کنید و در مجموع ۵ بار این عمل رو انجام بدید.

یه تست ساده برای اينكه بفهميد مشكل تمرکز كردن(Adhd) داريد يا نه☝🏻

روی دایره سبز در مرکز تصویر تمرکز کنید بعد مدتی باید سه دایره زرد رنگ متحرک نامرئی میشن.
🔹اگر فقط یک یا دو دایره نامرئی بشه یعنی شما مشکل در تمرکز دارید و به راحتی دچار حواس پرتی میشید که ممکنه بخاطر اختلال Adhd است.
🔹اگر ۳ دایره نامرئی بشن مشکلی ندارید

حرکات ورزشی معجزه آسا و بی نظیر برای درمان دیسک کمر و گردن @diskamar

حرکت شماره ۲ دیسک کمر:
به پشت روی زمین بخوابید و زانوها را خم کنید.
سر، گردن و شانه را از زمین بلند کرده و دستها را به زانوها نزدیک کنید و ۵ ثانیه نگهدارید. این عمل را ۱۰ بار انجام دهید.