🔴 تقویت زانو

♻️ غیر از موارد پارگی و یا بیماری‌های مزمن مانند آرتروز پیشرفته، که حتما باید به متخصص مراجعه شود، نسخه بسیار ساده‌ای که توصیه می‌شود برای تقویت #زانو، روغن مالی با روغن #سیاهدانه است.

👈 به این شکل که در این مدتی که تا اربعین باقی مانده، هر شب قبل از خواب، به مدت ۵ دقیقه، زانو را با این روغن #ماساژ دهند.

بجای تزریق امپول پنی سلین گیاهی بخورید تا سرماخوردگیتان فورا درمان شود👇

▫️دمنوش سیب دارچین یک آنتی بیوتیک طبیعی و بسیار آرامش بخش و سرما خوردگی شمارا فورا درمان میکند سیب را به چهار قسمت تقسیم نموده و دانه های آن را خارج میکنیم؛ به همراه پوست سیب و یک تکه چوب دارچین در داخل قوری انداخته و به آن آب می افزاییم.

+ حدود سی دقیقه یا بیشتر دم بکشد تا سیب کاملا پخته شود.

جلوگیری و درمان افتادگی شانه

تست سلامت دیسک کمر

چرا صبح ها با گردن درد بیدار می شویم؟

https://t.me/PAWSOG_bot/PAWS?startapp=31JemB6w
LFG!
PAWS is the new top dog! 🐾

⭕️⭕️ مدیر رسانه‌ای ولت Tonkeeper اعلام کرده: اگر از ایردراپ DOGS$ جا مانده‌اید، با PAWS$ جبران کنید و اون رو از دست ندید

+ چیه این ایردراپ مرموز که همه چپ و راست دارن ازش تعریف میکنن؟

⭕️با توجه به فعالیتتون توی داگز و نات کوین بهتون توکن میده.

استارت کنید ببینید چقدر گیرتون میاد.

https://t.me/PAWSOG_bot/PAWS?startapp=31JemB6w
LFG!
PAWS is the new top dog! 🐾

اینو فقط استارت بزنید. بازی نیست.
کلیک هم نمیخواد.
فقط استارت اولیه

🔴 آرتروز زانو

♻️ علایم #آرتروز_زانو عبارتند از:

🔹 #درد ناحیه زانو
🔹 #تورم در ناحیه زانو
🔹 کاهش دامنه #حرکتی: به نحوی که فرد نمی‌تواند زانو را به خوبی خم کند و عدم حرکت کشکک زانو
🔹 #صدای_مفصل زانو

ورزش‌هایی که برای آرتروز معجزه میکنند👇🏻

▪️زانو
🔸ورزش‌هایی که نباید انجام شود فوتبال و تنیس
ورزش‌های مناسب آرتروز زانو: پیاده روی، روی زمین صاف و شنا

▪️مفصل ران
🔸ورزش‌هایی که نباید انجام شوند ورزش‌های با توپ
ورزش‌های مناسب آرتروز ران : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

▪️ معضل کمر
🔸ورزش هایی که نباید انجام داد دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، تنیس.
ورزش‌های مناسب آرتزوز کمر: پیاده روی، شنا

🔻پیشگیری از زانودرد در کوهنوردی در
هنگام فرود‌:


نکاتی که برای پیشگیری از زانو درد در ورزش کوهنوردی باید رعایت کرد:

۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک
۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم
۶- استفاده از کفش مناسب
۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
۸- سرعت کم در هنگام فرود
۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی
۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی

حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی ۱

حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی ۲

آب درمانی درآب برای زانو

این تمرین با تقویت زانو توانایی شما را در ایستادن و حفظ تعادل افزایش میدهد. این تمرین دامنه حرکتی زانوی شما را افزایش می دهد

ستون فقرات

فتق دیسک

حرکات ورزشی مخصوص شکم @diskamar

دیسک گردن یا فتق دیسک گردنی چیست؟

ستون فقرات از مهره‌هایی (استخوان‌های کوچک) تشکیل شده که این مهره‌ها توسط دیسک‌های گرد و صافی محافظت می‌شوند. این دیسک‌ها تا زمانی که سالم هستند، به عنوان بالشتک ضربه گیر برای ستون فقرات عمل کرده و موجب حفظ انعطاف‌پذیری ستون‌فقرات می‌شوند. زمانی که دیسک‌ها آسیبی می‌بینند، بطور غیر طبیعی ورم کرده یا پاره می‌شوند که به این حالت فتق (بیرون‌زدگی) یا لغزش دیسک گفته می‌شود. فتق دیسک ممکن است در هر بخشی از ستون‌فقرات رخ دهد اما فتق دیسک گردن و فتق دیسک کمر، شایع‌ترین نوع این عارضه است.

فتق دیسک گردن چه علائمی دارد؟

علائم فتق دیسک گردن بسته به شدت فتق و ناحیه عارضه، می‌تواند متفاوت باشد. شایع‌ترین علائم فتق دیسک گردن عبارتند از:

گردن درد
درد در بازو یا دست
درد در شانه‌ها
درد و بی حسی در انگشتان و کف دست
بی حسی یا گزگز در بازوها یا در طول دست
ضعف در بازوها
سردرد
دشوار شدن مهارت‌های حرکتی مانند بستن دکمه‌های پیراهن یا در دست گرفتن خودکار برای فرد
گرفتگی و سفتی گردن

در موارد شدید، فتق دیسک گردن می‌تواند حتی باعث ایجاد اختلال در عملکرد روده یا مثانه و مشکل در راه رفتن برای فرد شود.