⏱ لیستینک CATS🐈‍⬛👆👆👆👆

صرافی کوکوین
🛡اولین صرافی لیست کننده‌ی  توکن CATS در تاریخ ۱۷ مهرماه ساعت ۱۳:۳۰ به وقت تهران در این صرافی لیست خواهد شد

🛡صرافی Hashkey بعد از صرافی KuCoin دومین صرافی لیست کننده‌ی توکن CATS در تاریخ ۱۷ مهرماه ساعت ۱۳:۳۰ به وقت تهران در این صرافی لیست خواهد شد

🛡صرافی Ga.io بعد از صرافی KuCoin و HashKey سومین صرافی لیست کننده‌ی توکن CATS در تاریخ ۱۷ مهرماه ساعت ۱۳:۳۰ به وقت تهران در این صرافی لیست خواهد شد

سه حرکت مفید برای کاهش درد و درمان دیسک کمر

🔴 تقویت زانو

♻️ غیر از موارد پارگی و یا بیماری‌های مزمن مانند آرتروز پیشرفته، که حتما باید به متخصص مراجعه شود، نسخه بسیار ساده‌ای که توصیه می‌شود برای تقویت #زانو، روغن مالی با روغن #سیاهدانه است.

👈 به این شکل که در این مدتی که تا اربعین باقی مانده، هر شب قبل از خواب، به مدت ۵ دقیقه، زانو را با این روغن #ماساژ دهند.

بجای تزریق امپول پنی سلین گیاهی بخورید تا سرماخوردگیتان فورا درمان شود👇

▫️دمنوش سیب دارچین یک آنتی بیوتیک طبیعی و بسیار آرامش بخش و سرما خوردگی شمارا فورا درمان میکند سیب را به چهار قسمت تقسیم نموده و دانه های آن را خارج میکنیم؛ به همراه پوست سیب و یک تکه چوب دارچین در داخل قوری انداخته و به آن آب می افزاییم.

+ حدود سی دقیقه یا بیشتر دم بکشد تا سیب کاملا پخته شود.

جلوگیری و درمان افتادگی شانه

تست سلامت دیسک کمر

چرا صبح ها با گردن درد بیدار می شویم؟

https://t.me/PAWSOG_bot/PAWS?startapp=31JemB6w
LFG!
PAWS is the new top dog! 🐾

⭕️⭕️ مدیر رسانه‌ای ولت Tonkeeper اعلام کرده: اگر از ایردراپ DOGS$ جا مانده‌اید، با PAWS$ جبران کنید و اون رو از دست ندید

+ چیه این ایردراپ مرموز که همه چپ و راست دارن ازش تعریف میکنن؟

⭕️با توجه به فعالیتتون توی داگز و نات کوین بهتون توکن میده.

استارت کنید ببینید چقدر گیرتون میاد.

https://t.me/PAWSOG_bot/PAWS?startapp=31JemB6w
LFG!
PAWS is the new top dog! 🐾

اینو فقط استارت بزنید. بازی نیست.
کلیک هم نمیخواد.
فقط استارت اولیه

🔴 آرتروز زانو

♻️ علایم #آرتروز_زانو عبارتند از:

🔹 #درد ناحیه زانو
🔹 #تورم در ناحیه زانو
🔹 کاهش دامنه #حرکتی: به نحوی که فرد نمی‌تواند زانو را به خوبی خم کند و عدم حرکت کشکک زانو
🔹 #صدای_مفصل زانو

ورزش‌هایی که برای آرتروز معجزه میکنند👇🏻

▪️زانو
🔸ورزش‌هایی که نباید انجام شود فوتبال و تنیس
ورزش‌های مناسب آرتروز زانو: پیاده روی، روی زمین صاف و شنا

▪️مفصل ران
🔸ورزش‌هایی که نباید انجام شوند ورزش‌های با توپ
ورزش‌های مناسب آرتروز ران : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

▪️ معضل کمر
🔸ورزش هایی که نباید انجام داد دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، تنیس.
ورزش‌های مناسب آرتزوز کمر: پیاده روی، شنا

🔻پیشگیری از زانودرد در کوهنوردی در
هنگام فرود‌:


نکاتی که برای پیشگیری از زانو درد در ورزش کوهنوردی باید رعایت کرد:

۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک
۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم
۶- استفاده از کفش مناسب
۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
۸- سرعت کم در هنگام فرود
۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی
۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی

حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی ۱

حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی ۲

آب درمانی درآب برای زانو

این تمرین با تقویت زانو توانایی شما را در ایستادن و حفظ تعادل افزایش میدهد. این تمرین دامنه حرکتی زانوی شما را افزایش می دهد

ستون فقرات

فتق دیسک

حرکات ورزشی مخصوص شکم @diskamar