حرکات ورزشی معجزه آسا و بی نظیر برای درمان دیسک کمر و گردن @diskamar

علائم کمبود ویتامین B12

▫️خستگی یکی از اولین نشانه‌های کمبود ویتامین B۱۲ است و با افزایش سن، قابلیت جذب ویتامین B۱۲ از غذا‌ها نیز کند می‌شود.
▫️ از هر ۱۰۰خانم ۴۰ تا ۵۹ ساله، ۴ نفر کمبود ویتامین B۱۲ دارند و بیشترشان نیز در مرز این کمبود هستند.
▫️ از جمله علائم کمبود این ویتامین میتوان به حالت گزگز در دست و پا،سرد شدن بدن بیشتر از حالت طبیعی،اختلال در حافظه،ضعف عضلات و تپش قلب اشاره کرد.

‌

👌🏻نکاتی ساده برای رعایت یکی از ۵ اصل سالم زیستن :

🏵هرگز 4 زانو و 2 زانو نشینید!        
براساس تحقیقات دانشگاه نیویورک نشستن 4 زانو یا 2 زانو باعث ایجاد زانو درد ، کمر درد ، افزایش فشارخون ، درد های عصبی و فشار شدید بر وریدهای واریسی بدن میشود
🏵 بین مغزها، « گردو » تنها مغزی ست که مصرف آن معادل با مصرف ماهی برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 است !

تقریبا هر  3-2 گردوی درسته به اندازه حدود 200gr گوشت ماهی، امگا 3 دارد !
🏵« سماق » یکی از 10 آنتی اکسیدان* برتر گیاهی ست که تا 3 برابر خرما اثر ضد سرطانی دارد !
سماق خواص ضدمیکروبی بسیار قوی دارد و به همین دلیل باید با گوشت خورده شود،

🏵خیار بخورید
میزان آب موجود در خیار، حدود 96 درصد است و از عطش جلوگیری میکند
خیار سرشار از فیبر است و از یبوست جلوگیری میکند
🏵ترکیبات آن ، باکتری‌های عامل بوی بد دهان را نیز می‌کشند !

🏵 پــــیاز قرمز بخورید !
محققان دریافتند ترکیب موجود در پیاز قرمز به موجب ایجاد محیطی نامساعد برای سلول های سرطانی شده و با اختلال در ارتباط بین سلول های سرطانی مانع از رشد آنها میشود.
🏵مـیوه درشت نخـرید.چون هرچه میوه درشت تر نیترات جذب شده آن بیشتر!
🏵( هر کیلو سیب زمینی یا پیاز باید 7تا8 عدد شود )
نیترات باعث کم خونی، سقـط جنین و انواع سـرطان‌ها میشه

🏵مسواک زدن بلافاصله پس از صرف غذا اشتباه است !
با حرکت مسواک، مواد اسیدی غذا روانه لایه زیرین دندان شده و به آن آسیب میزند !
(حداقل نیم ساعت صبر کنید)
🏵وقتی انار و انگور می خورید هسته آن را هم بجوید
هسته انار و انگور حاوی آنتی اکسیدان و اسیدهای چرب بسیار مفیدی است که با پیری مبارزه می کند.
🏵لیموترش منجمد شده استفاده کنید.
لیموترش سرشار از ویتامین ث است
اما یخ زده آن 10 برابر حاوی مواد معدنی، روی، پتاسیم، منیزیوم، کلسیم وسه برابر ویتامینهای ای، آ و بی دارد.
🏵قبل ازخواب شیر بنوشید تا لاغر شوید:
پروتئین کازئین شیر دیر هضم می‌شود .
بنابراین درتمام طول شب به ساخت عضله کمک میکند
درنتیجه شیر نوشیدن یعنی سوخت و ساز سریعتر و کاهش ساده تر وزن.
🏵هنگامی که شخص بطور ناگهانی می ترسد خون در قلب لخته شده و در دراز مدت در بدن انسان تبدیل به توده ی سرطانی میشود!

🔴 پس سعی کنیم عزیزان خود را هیچ وقت برای شوخی هم که شده نترسانیم.

🏵بجای آسپرین گوجه فرنگی بخورید.
طبق گزارشات محققان آمریکایی دانه های گوجه فرنگی همانند آسپرین عمل می کنند و از لخته شدن خون جلوگیری می‌کنند
ازعوارض احتمالی مصرف آسپرین خون ریزی معده است

🏵صبح ها بیش از حد نخوابید.
🏵خوابیدن بیش ازحد موجب تولید هورمون های استرس شده که باعث افزایش گرسنگی می‌شود. همچنین خوابیدن بیش از 10 ساعت منجر به شاخص توده بدنی بالاتر میشود

🏵خاکشیـــــر را اگر در آب سرد ترکیب و میل کنید، باعث درمان اسهال. 
اگر در آب گرم ترکیب و میل شود درمان کننده یبوست خواهد بود.
🏵روزتان را با شکلات تلخ آغاز کنید !
انرژی و تمرکزتان را افزایش داده، شما را سرحال میکند، برای سلامت پوست وحتی برای دندانها مفیدست. ضدافسردگی، حمله قلبی،استرس،فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ است
🏵در طول روز، گلاب بو کنید !🌹بوییدن گلاب و اسپری کردن آن روی صورت یا در فضای اتاق، به رفع عطش کمک میکند، تقویت کننده قلب و سیستم عصبی ست و احساس گیجی و خواب آلودگی را رفع می‌کند
🏵سیب زمینی آب پز شده را اگر بیش از یکی دوروز نگه دارید دارای میکروبی به نام باسیلوس پروتوس میشود که میتواند سبب مرگ شود!
🏵ﺩﺭﻣﺎﻥ 7 ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺑﺎ 7 ﻣﯿﻮﻩ
ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ : ﮐﺸﻤﺶ
ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ : ﺧﺮﻣﺎ
ﻧﻘﺮﺱ : گیلاس ﺧﺸﮏ
ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ : ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ : ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ
ﯾﺒﻮﺳﺖ : ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ : ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ

🏵 ناشتا 7عدد خرما بخورید:
کلسیم و ویتامین های آن باعث شادابی و طراوت پوست شده، از کم خونی جلوگیری کرده، موها را پرپشت و بوی بد دهان را از بین می برد.

🔺دوش آب گرم بگیریم یا دوش آب سرد؟ 🤔

اطلاعات این تصویر بهتون کمک میکنه که بدونید در هر شرایطی چه دوشی بگیرید که به بدنتون کمک بیشتری بکنید (☝️)

🔺آیا می دانستید؟

▪️هر دو پا با هم 50 درصد اعصاب بدن انسان، 50 درصد رگ ها و 50 درصد خون در آنها جریان دارد.پس پاها بزرگترین شبکه گردش خون هستند که بدن را به هم متصل می کند.

▪️تنها زمانی که پاها سالم باشند جریان خون به آرامی جریان می یابد، بنابراین افرادی که عضلات پا قوی دارند قطعا قلب قوی خواهند داشت.

▪️پیری از پا به بالا شروع می شود.

▪️علاوه بر این، به اصطلاح کلسیم کود استخوان دیر یا زود با گذشت زمان از بین می رود و سالمندان را مستعد شکستگی استخوان می کند.

▪️شکستگی استخوان در سالمندان به راحتی می تواند باعث ایجاد یک سری عوارض به خصوص بیماری های کشنده مانند ترومبوز مغزی شود.

▪️ ورزش کردن پاها، بعد از 60 سالگی، بسیار ضروری است.

*10000 قدم روزانه راه بروید*

▪️تنها با تقویت منظم پاها می توان از پیری بیشتر پیشگیری کرد یا آن را کاهش داد.

▪️ لطفاً روزانه حداقل 30 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید تا مطمئن شوید که پاهایتان ورزش کافی دارند و از سلامت عضلات پایتان مطمئن شوید.

*بدانید که دارو تنها قرص نیست*

*ورزش دارو است*

*قدم زدن صبحگاهی داروست*

*تندراه رفتن داروست*

*غذا خوردن با خانواده دارو است*

*خنده و شوخ طبعی هم داروست*

*خواب عمیق هم داروست*

*همراهی با یک دوست خوب داروست*

*همیشه خوشحال بودن داروست*

*مثبت اندیشی داروست*

*یوگا داروست*

*در بعضی موارد سکوت داروست*

*عشق ورزیدن داروست*

*یک دوست  خوب یک داروخانه عالی است*

زد ایکس 8000مردانه 
با یه قیمت عجیب و باورنکردنی
کتونی  مردانه
🔰کتونی Zx8000مردانه
✅سایزبندی ۴۱_۴۴
🔰رویه فابیلاک  و پارچه اتوبانی
👌زیره پیو سه رنگ
کف دوخت اشتروبل

قیمت باورنکردنی
قیمت استثنایی 345

@charmsena

همین مدل بازار ۷۰۰ تومنه

5 دسته افراد بیشتر مریض میشوند

🔸افراد استرسی
🔸افراد عصبی
🔸افراد پر خور
🔸افراد کم تحرک
🔸افرادی که صبحانه نمیخورند

(برای هم به اشتراک بگذاریم تا از بیماری ها در امان بمانیم)

درمان درد سرشانه با ۱ حرکت در ۱۰ ثانیه☝🏻

اگر زیاد سرتون تو گوشیه
یا پشت میز میشیند
یا بالشتون‌ مناسب نیست
این تکنیک مخصوص شماست

⚠️برای دردهای پشت گردن و شانه معجزه میکنه👌🏻

حرکات ورزشی معجزه آسا و بی نظیر برای درمان دیسک کمر و گردن @diskamar

.
فوايد آب درماني براي سياتيك

اگر از درد سياتيك رنج مي بريد، حتما مي دانيد كه كشيدن عضلات و انجام برخي كارهاي ساده چقدر دشوار است. همان طور كه گفته شد،‌ درمان سياتيك با آب درماني عضلات را نيز تقويت مي نمايد. همچنين انجام ورزش هاي مخصوص در آب براي افراد داراي درد سياتيك بسيار راحت است. چرا كه فرد در آب معلق مي گردد. به همين سبب، وزن كمتري را حس مي كند. عضلات وي هم در جهت هاي مختلف به آساني حركت مي كنند. آب درماني به همين دليل، براي افراد پير و مسن نيز راه حل مناسبتري است.

دماي آب نيز در هيدروتراپي بسيار موثر است. در صورتي كه آب گرم باشد، ماهيچه ها شل مي شوند. به عبارت ديگر، جريان خون بهبود پيدا مي كند. از اين رو عضلات دچار انبساط مي شوند. تمرينات آب درماني براي سياتيك با كاهش بار، اصطكاك بين مفاصل را در انسان كمتر مي كنند. در عين حال مانند ساير روش هاي دارودرماني يا تزريق استروئيد، عوارضي به وجود نمي آورد.
انواع تمرينات آب درماني براي سياتيك

جدا از اينكه راه رفتن در استخر براي سياتيك بسيار مفيد است، انجام نرمش هاي كششي در آب نيز توصيه مي شود. البته اين نرمش ها بهتر است زير نظر فيزيوتراپ تجويز گردد. چرا كه ميزان انجام هر تمرين و روش اصولي آن از طريق پزشك به شما آموزش داده مي شود. با اين حال اگر خودتان مي خواهيد آب درماني كنيد، مي توانيد از ورزش هاي رايج جهت بهبود سياتيك در آب كمك بگيريد.

البته يادتان نرود كه قبل از انجام هر كدام از حركات، بدن خود را با راه رفتن در آب ولرم گرم كنيد. همچنين از دماي پايين يا آب سرد براي درمان سياتيك استفاده نكنيد. در ادامه برخي از اين تمرينات آب درماني براي سياتيك براي شما شرح داده شده است.
تمرینات

در اولين حركت به صورت صاف در استخر بايستيد. سپس زانوي خود را تا سينه به سمت بالا بياوريد. در اين نرمش به وضوح مي توانيد كشش عضلات پشت ران و زانو را حس كنيد.
اگر در زير آب تردميل وجود دارد، مي توانيد از آن استفاده كنيد. در غير اين صورت، راه رفتن با سرعت زياد گزينه مناسبي است. در اين حين فشار آب در خلاف عضلات شما باعث تقويت آنها مي گردد.
در اين تمرين، لبه استخر را بگيريد. سپس از پهلو يكي از زانوهاي خود را گرفته و در همان جهت بكشيد. بعد از نگه داشتن زانو به مدت ۳۰ ثانيه، آن را رها نماييد. مجددا اين حركت را براي پاي بعدي انجام دهيد.
دست هاي خود را به طرفين باز كرده و صاف نگه داريد. حال به آرامي كمر خود را به سمت چپ و راست بچرخانيد. اين حركت را براي ۲ دقيقه انجام دهيد.
در حركت بعدي بايستي در آب معلق شويد. براي اين كار لبه هاي استخر را بگيريد. سپس پاهاي خود را در آب به حالت شناور قرار دهيد. در حالي كه روي شكم خود در آب معلق هستيد، پاهاي خود را به سمت بالا و پايين تكان دهيد.
به صورت صاف و دست به سينه در استخر بايستيد. به آرامي نشسته و بعد از ۲ ثانيه برخيزيد. اين حركت نشستن و ايستادن را مي توانيد براي ۲ دقيقه انجام دهيد.
در حالي كه لبه استخر را گرفته ايد، يكي از پاها را يك قدم به جلو بياوريد. سپس مقداري آن را خم نماييد. پاي ديگر را به عقب برده و به صورت صاف بكشيد. چند ثانيه در اين حالت بمانيد. سپس همين وضعيت را با پاي ديگري جا به جا نماييد.

اگر‍ دیسک کمر دارید بجای عمل برای درمانش👇

←خرما 4 عدد
←زنجبیل1 ق مربا خوری
←آردگندم20 گرم
←زردچوبه 2 ق مرباخوری
←دنبه گوسفندی 10گرم
✔️مخلوط بالا را به پارچه‌ای آغشته و بر روی کمر  شب تا صبح  ببندید « 2 بار در هفته » خیلی خیلی برای درمان موثر است

⚠️عواملی که باعث بیرون زدگی دیسک کمر می شود

▫️فشارهای فیزیکی
▫️نشستن طولانی روی صندلی 
▫️خم و راست شدن مکرر به ویژه برای بلند کردن اجسام سنگین
▫️خوابیدن به شکم در طول شب
▫️ اضافه وزن و کم تحرکی
▫️ورزش نامناسب
▫️مصرف سیگار

سه تمرین برای سیاتیک

بهترین تمرین برای کجی ستون فقرات

تصویر دیسک های آسیب دیده

بیرون زدگی دیسک و فشار به سیاتیک

سیاتیک چیست؟
سیاتیک دردی است که ممکن است سراغ همه بیاید. این درد معمولاً طولانی است و به همین دلیل آزاردهنده می‌شود. اگر از این مشکل رنج می‌برید بهتر است به درمان‌های طبیعی دسترسی فوری داشته باشید تا بتوانید راحت‌تر با درد آن کنار بیایید. این مشکل معمولاً بسیار دردناک بوده و چندین روز طول می‌کشد. عصب سیاتیک از شبکه عصبی سکرال پلکسوس، شبکه عصب‌های واقع در قسمت تحتانی کمر شروع می‌شود. عملکرد عمده این عصب انقباض عضلانی و قابلیت حسی آن است. این عصب قدرت تحرک و حس را در مناطق ران‌ها، زانوها، پشت ساق پا، پاها و انگشتان فراهم می‌کند.

ورزش و درمان سیاتیک

کاربرد زردچوبه در درمان رگ سیاتیک :
زردچوبه می تواند این خاصیت را داشته باشد و انقباض و گرفتگی رگ را برطرف کند و دلیل آن دارا بودن زردچوبه به خاطر مواد کورمومین می باشد طریقه مصرف آن به شرح زیر می باشد مقداری زردچوبه را با شیر و دارچین و عسل ترکیب نمایید و بنوشید نکنه قابل توجه در مصرف زردچوبه این است که برای افرادی که دچار دیابت هستند و قرص‌های آسپرین مصرف می‌کنند منع مصرف دارد.