محمود کریمی مبارکه فوق تخصص جراحی زانو درباره دیسک‌های بین مهره‌ای اظهار کرد: دیسک های بین مهره‌ای شایع‌ترین علت کمردردها هستند. این دیسک‌ها حلقه‌ای دایره‌ای شکل از الیاف کلاژن هستند که در وسط آنها ماده ژلاتینی قرار دارد و حرکت مهره‌ها بر روی این دیسک‌ها انجام می‌شود.



وی بیان کرد: در برخی موارد این حلقه‌های دایره‌ای شکل پاره می‌شوند و ماده ژلاتینی به درون کانال نخاعی ورود پیدا می‌کند. ریشه‌های عصبی از کانال نخاعی بیرون می‌آیند در نتیجه ماده ژلاتینی روی این ریشه ها فشار وارد و فرد احساس درد می‌کند.
@diskamar


این فوق تخصص جراحی زانو افزود: درد در ناحیه کمر است و تا نوک انگشتان پا نیز می‌تواند منتقل شود. درد اغلب از قسمت زانو به پایین را درگیر می‌کند.

@diskamar

کریمی مبارکه احساس گزگز، سوزن سوزن شدن، خواب رفتن و یخ کردن پاها را از علائم شایع دیسک کمر دانست و تاکید کرد: درد مبتلایان به این عارضه معمولاً با استراحت تسکین پیدا می‌کند و با فعالیت تشدید می‌شود.

وی تصریح کرد: برای تشخیص دیسک کمر از روش‌هایی مانند رادیوگرافی یا MRI استفاده می‌شود.به طور کلی اگر از افراد بالای 60 سال MRI گرفته شود همه آنها دچار دیسک کمر خفیف هستند اما همه آنها علائم دیسک کمر را ندارند وقتی از شخص MRI گرفته می‌شود که نیاز به عمل جراحی باشد.در چنین حالتی او قدرت انگشتان پایش کاهش پیدا است یا در آینده‌ای نزدیک این احتمال وجود دارد که دچار فلج عصبی شود.

مضرات جراحی دیسک کمر برای افراد

@diskamar

کریمی مبارکه درباره جراحی دیسک کمر اظهار کرد: در این عمل، جراح با خروج ماده ژلاتینی بین دیسک‌ها سبب می‌شود که فشار از روی عصب برداشته شود

وی بیان کرد: مبتلایان به دیسک کمر در صورت عود بیماریشان تنها باید سه روز استراحت کنند افراد دچار این عارضه باید به پهلو بخوابند و بالشی را بین زانوهایشان قرار دهند و پاهایشان را به داخل شکم جمع کنند، همچنین افراد دچار این عارضه باید از داروهای ضد التهاب مانند «ایندومتاسین» و «بروفن»، داروهای آرام‌بخش عصبی خفیف مانند «استامینوفن کدئین» و «گاباپنتین» و داروهای ضد افسردگی مانند «ایمی‌پرامین» یا «آمی‌تریپتیلین» استفاده کنند.

ی گفت: حدود 90 درصد مبتلایان به دیسک کمر در زمان عود بیماریشان با استراحت کردن، فیزیوتراپی و مصرف داروها بهبود پیدا می‌کنند این افراد باید ورزش‌های تقویتی عضلات شکم را نیز انجام دهند برای این منظور اشخاص باید پاهایشان را داخل شکم جمع کنند و در حالتی‌که دست‌هایشان را بر روی زانوهایشان گذاشته‌اند، هر زانو را به مدت 10 شماره جمع و آزاد کنند سپس این حرکت را برای هر 2 زانویشان انجام دهند.افرادی که عضلات شکم محکم‌تری دارند، کانال نخاعی آنها گشادتر است، بنابراین فشار کمتری بر عصب آنها وارد می‌شود.
@diskamar


این فوق تخصص جراحی زانو تاکید کرد: مبتلایان به دیسک کمر باید برای تقویت عضلات شکمشان شکم خود را تا 10 شماره به داخل جمع، سپس آزاد کنند و این کار را به مدت 10 دقیقه (صبح، ظهر و شب) انجام دهند. افراد دچار این عارضه تنها می‌توانند از کمربند طبی به صورت کوتاه مدت و در زمان انجام فعالیت بدنی استفاده کنند، زیرا بستن مداوم کمربند طبی تنبلی، شلی عضلات شکم و افزایش درد را به همراه دارد.

تست را انجام دهید☝️

👈🏻اگر بين زاويه30 تا 60 درد شديدی در كمر احساس كرديد، شما مشكل بيرون زدگى ديسك كمر داريد

👈🏻اگر تير كشيدن به پشت زانو رسيد، عصب سياتيک شما تحت فشار است. @diskamar

تاثیر استرس بر بدن @diskamar

حرکات ورزشی مخصوص شکم @diskamar

داشتن عضلات قوی در ناحیه شکم فشار بر روی مهره ها و دیسک ها را کاهش میدهد

به گفته محققـــــان، بهترین داروی کمردرد یا بیرون زدگی و فرسایش دیسک کمر و گردن،
« پای مـــــرغ ‌» است !

چون به تولید ماده ژلاتینی بین استخوان کمک میکند @diskamar

حرکاتی را به شما آموزش میدهیم که با آسانی دیسک کمر خود را با درمان التیام بخشید و آن را درمان کنید @diskamar

بهترین غذاها برای درمان کمردرد:
اگر می‌خواهید کمرتان درد نگیرد و از بروز چنین دردهایی جلوگیری کنید؛ بهترین روش استفاده از رژیم غذایی مناسب است. سعی کنید غذاهایی که در ادامه معرفی می‌کنیم را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید تا کمردردتان بهتر شود. این غذاها شامل موارد زیر هستند:
@diskamar
غذاهای سرشار از فیبر: همانطور که قبلا نیز اشاره کردیم، یبوست می‌تواند درد کمر را بدتر کند بنابراین خالی کردن شکم در این شرایط موثر خواهد بود. خوردن میوه و سبزیجات فراوان که سرشار از فیبر هستند می‌تواند کارساز باشد.

آب: روزانه ۸ لیوان آب بنوشید زیرا کم شدن آب بدن نیز می‌تواند کمردرد را افزایش دهد.
@diskamar
غذاهای غنی از پتاسیم: پتاسیم می‌تواند التهاب بدن را کاهش دهد. به همین خاطر بهتر است غذاهای غنی از پتاسیم همچون سبزیجاتی با برگ سبز، آووکادو، موز، نارگیل و لبنیات را در رژیم غذایی خود داشته باشید.

اسیدهای چرب امگا ۳: همانطور که می‌دانید ماهی سرشار از اسید چرب امگا۳ است و می‌تواند التهاب و درد کمر را تا حد زیادی کاهش دهد.

از گوشت سفید استفاده کنید: سعی کنید از گوشت مرغ یا بوقلمون در رژیم غذایی خود استفاده کنید. در این شرایط پروتئین مورد نیاز بدن برای حفظ عضلات و سلامت استخوان‌ها حفظ می‌شود.

غذاهایی که باید از خوردن آن اجتناب کنید:
شکر: شکر می‌تواند التهاب را بدتر کند و درد کمر را بیشتر نماید.

الکل: این ماده بیشتر از هر چیز دیگری باعث التهاب می‌شود. پس از مصرف آن خودداری کنید.

کافئین: کافئین نیز می‌تواند باعث از دست رفتن آب بدن شود و التهاب را بیشتر کند. خوردن قهوه را محدود کنید یا کلا آن را کنار بگذارید.

اسیدهای ترانس: این اسیدها التهاب و درد را افزایش می‌دهند.

کالری اضافی: چاق بودن می‌تواند کمردرد را بدتر کند. @diskamar

بدنسازی در خانه بدون هیچ وزنه ای
کافیه چندتا از این حرکات رو توی خووونه روزانه انجام بدین.
مدت تمرین:30الی20دقیقه
استراحت ها:45ثانیه
تعدادحرکات:5الی6حرکت
تعداد ستها:3الی4
تعدادتکرارها:8الی15

پیشگیری

برای پیشگیری از گردن درد می توانید موارد زیر را رعایت کنید

•طرز نشستن یا ایستادن خود را اصلاح کنید، طرز قرار دادن لگن خود را تنظیم کنید، سینه خود را به آرامی بالا بیاورید، چانه خود را به آرامی تکان دهید و شانه های خود را شل کنید.

•ایستگاه کاری خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید به درستی بنشینید

• در حین کار به کرات حرکت کششی انجام دهید و طرز نشستن و ایستادن خود را تغییر دهید

•سعی کنید بر روی شکم نخوابید، زیرا این کار باعث کشیدگی بیش از حد گردن شما می شود

• برای محافظت از گردن در حین خواب یک بالش اورتان تهیه کنید
@diskamar
•با روش های شل کردن عضلات با اثرات منقبض کننده عضلانی استرس مبارزه کنید

• برای بهبود وضعیت عضلات خود به صورت منظم ورزش کنید.

گردنبند طبی
@diskamar
شایع ترین علتبرای بستن گردن بند طبی کاهش گردن درد است. گردن بند باعث می شود که گردن وزن سر را تحمل کند، در حالی که بافت های نرم گردن این امکان را پیدا می کنند تا التیام پیدا کنند.

در صورتی که تصادف شدیدی داشته باشید، گردن بند به عنوان یک اقدام احتیاطی بر روی گردن شما بسته می شود، تا آسیب دیدگی های احتمالی به گردن شما معاینه شود.

گردن بندها انواع مختلفی دارند که شامل گردن بندهای ساده، یکپارچه، نرم، گردن بندهای سفت با بالشتک هایی که از پلاستیک سفت آن محافظت می کنند، می شود. نرم یا سفت بودن گردن بندی که پزشک توصیه می کند به شدت گردن درد و مدت زمانی که باید آن را ببندید، بستگی دارد.
@diskamar
در صورتی که پزشک به شما توصیه کند گردن بند ببندید، در مورد نحوه پوشیدن و مراقبت از آن دستورالعمل هایی مخصوصی به شما ارائه می کند، اما به طور کلی باید از این دستورالعمل ها پیروی کنید:

گردن بند باید به اندازه ای سفت باشد که نتوانید سر خود را تکان بدهید و چانه شما نباید داخل گردن بند سر بخورد یا از روی آن بیرون بزند.

در صورتی که ریش یا موی بلندی دارد، باید خارج از گردن بند قرار بگیرند.

باید پوست زیر گردن بند را تمیز و خشک نگه دارید. از پودرها یا لوسیون ها استفاده نکنید، زیرا به بالشتک های گردن بند آسیب وارد می کنند.

هنگامی که برای تمیز کردن گردن بند آن را از گردن باز می کنید، همیشه مطمئن شوید که هیچ ناحیه ای از پوست دچار التهاب نشده باشد. گردن بند طبی وسیله ای است که به صورت موقتی در درمان و تسکین درد گردن به شما کمک می کند. برای اینکه بیشترین بهره را از گردن بند ببرید باید گردن بند را به درستی ببندید.
@diskamar
یک گردن بند خوب موجب کاهش حرکت می شود، اما باعث ایجاد ناراحتی نمی شود، بنابراین اگر گردن بند باعث ناراحتی شما می شود، به پزشک اطلاع دهید.

معمولا در دیسک ها و گردن دردهای نسبتا کم تا متوسط که شرایط حاد نیست گردن بند نیمه سخت تجویز میگردد.

گردن بند نیمه سخت. برای محدود کردن حرکات گردن در افرادی که دیسک گردن دارند @diskamar

@diskamar
تمرینات تخصصی کمر و گردن برای درمان دیسک و دردهای کمر و گردن

با توکل به خدا و انجام حرکات اصلاحی و رعایت موارد تغذیه ای، تمام دیسک ها قابل درمان است. @diskamar

عوامل موثر در بروز واریس

گرفتگی‌های عضلانی عبارتند از انقباضات بسیار قدرتمندی که باعث بروز یک درد حاد و شدید در عضله و همچنین ناتوانی از حرکت دادن مفصل مربوطه می‌شوند. گرفتگی به سرعت و با شدت بروز می‌کند. بعضی از افراد بیش از سایرین دچار گرفتگی عضلات می‌شوند، همچنین گرفتگی‌ در بعضی عضلات بیش از سایر عضلات رخ می‌دهد، مانند درد پایین کمر، گرفتگی عضلات کمر، خشکی کمر، گرفتگی عضله ساق و گرفتگی عضله همسترینگ و گرفتگی گردن. در ادامه روش هایی برای درمان گرفتگی عضلات گردن، کمر، پا و ... ارائه خواهیم داد. @diskamar

علت ها و دلایل
@diskamar
استفاده بیش از حد از یک عضله، کاهش آب بدن، کشیدگی عضلات یا ماندن در یک وضعیت به مدتی طولانی می‌توانند باعث گرفتگی عضلات گردن، کمر و ران پا شوند. البته، در موارد بسیاری، دلیل گرفتگی عضلات بطور مثال گرفتگی عضلات گردن دقیقاً مشخص نیست.
اگرچه گرفتگی‌های عضلات بطور مثال گرفتگی رگ گردن اکثراً بی‌خطرند، اما گاهی اوقات آن‌ها ناشی از عارضه‌های زمینه‌ای هستند، مانند:
نرسیدن خون کافی به اندام‌ها: تنگ شدن سرخرگ‌هایی که خون را به پاها می‌رسانند (تصلب شرایین اندام‌های تحتانی) می‌تواند باعث ایجاد دردی شبیه به گرفتگی در پاها در هنگام فعالیت‌های ورزشی شود. معمولاً این گرفتگی‌ها کمی پس از توقف فعالیت رفع می‌شوند.
فشردگی عصب: فشردگی عصب‌های موجود در ستون فقرات (تنگی کانال کمری ) هم می‌تواند باعث ایجاد دردی شبیه گرفتگی در پاها شود. معمولاً هر چه فرد بیشتر راه برود درد بدتر می‌شود. راه رفتن در حالت کمی خمیده به جلو (مانند وضعیت بدن در زمان هل دادن یک گاری) می‌تواند علائم عارضه بهبود بخشیده یا شروع آن‌ها را به تأخیر بیندازد.
کمبود مواد معدنی: کمبود پتاسیم، کلسیم یا منیزیم در رژیم غذایی به گرفتگی عضلات پا کمک می‌کند. داروهای ادرارآور (داروهایی که اغلب برای فشار خون بالا تجویز می‌شوند) نیز این مواد معدنی را مصرف کرده و باعث کمبود آن‌ها می‌شوند.

معمولاً گرفتگی و درد گردن به خاطر حرکات و رفتارهایی از قبیل موارد زیر ایجاد می‌شود:
@diskamar
وضعیت نامناسب بدن هنگام راه رفتن و نشستن
کار کردن طولانی مدت پشت میز بدون تغییر دادن وضعیت
خوابیدن در حالتی که گردن در وضعیت نامناسبی قرار گیرد.
تکان خوردن سریع و با شتاب گردن در حین ورزش