مراقبه چیست و چطور مراقبه مشاهده‌گری را انجام دهم؟ (بخشی از یک گفتگو)
#مسیرمستقیم

ادراک حقیقت خویش چیز جدیدی برای به دست آوردن نیست
آن همیشه همان‌جاست اما توسط صفحه افکار مسدود شده است.
#رامانا ماهارشی

وضعیت رها بودن از افکار تنها وضعیت حقیقی است.
#رامانا ماهارشی

هنگامی‌که صدای درون سرت که وانمود می‌کند تو هستی و هرگز حرف زدن را متوقف نمی‌کند را تشخیص دادی، از هم هویت شدن ناآگاهانه با جریان افکار بیدار می‌شوی. زمانی که متوجه آن صدا شدی، پی می‌بری که توی حقیقی، آن صدا یعنی همان فکر کننده نیستی بلکه تو همانی هستی که از این صدا آگاه است.
#اکهارت تُله

ذهن ما رابطه‌اش را با اعماق وجودمان، با جوهر هستی‌مان، با کیفیت‌های ناشناخته آن قطع کرده و اکنون با نقش و کیفیت یک ضبط‌صوت عمل می‌کند.
محمد جعفر #مصفا

هر حرکت فکر نه تنها موجب تداوم «من» می‌گردد، بلکه نفس آن حرکت عین یک مرز، قالب و محدوده است برای ذهن. فکر هرگز نمی‌تواند از قالبی که خود ساخته است خارج بشود و به ماورا آن برود. زمانی هم که ذهن می‌کوشد تا قالب را بشکند و به ماورا برود، قالب دیگری ایجاد کرده است. تنها زمانی حقیقت و ماوراء خود را بر ذهن بازمی‌نمایند که فکر از تلاش و حرکت بازایستاده است.
#کریشنامورتی


با احتما یعنی پرهیز از افکار و اندیشه‌ها، متوجه "قُوّت جانت" می‌شوی. و این احتما از نگاه مولانا "دوای اصلی" است.

"احتما کن احتما ز اندیشه‌ها
فکر، شیر و گور و دل چون بیشه‌ها

احتما اصل دوا آمد یقین
احتما کن قُوّت جانت ببین"
#مولانا

Realization is nothing new to be acquired.
It is already there but obstructed by a screen of thoughts.
#Ramana Maharshi


Realisation is already there. The state free from thoughts is the only real state.
#Ramana Maharshi


"When you recognize that there is a voice in your head that pretends to be you and never stops speaking, you are awakening out of your unconscious identification with the stream of thinking. When you notice that voice, you realize that who you are is not the voice - the thinker - but the one who is aware of it."
#Eckhart tolle

برای ادراک عمیقتر مطلب قبل با عنوان مشاهده‌گری، مراقبه زیر را ببینید. پیشنهاد می‌شود در خلوت گوش کنید.

شناسایی حقیقی و تمرین مشاهده‌گری
#مسیرمستقیم

مراقبه‌ای کوتاه و بسیار عمیق
#مسیرمستقیم

گوش کن.

فقط گوش کن.

به صدای ذهن گوش بده.

بشنو.

مشکل اینجاست که ما صدای ذهن را نمی‌شنویم.

آن‌چنان با آن یکی شده‌ایم که همچون سحرشدگان خودمان را تماماً همان می‌پنداریم.

صدای ذهنت را بشنو.

حضور داشته باش و آن حرف‌ها را بشنو.

چنان برای شنیدن صدای ذهن حاضر باش گویا گربه‌ای با تمام وجود در کمین موشی است.

بشنو.

راه رهایی، شنیدن است.

همین‌که آن را بشنوی آن وا رفته و از هم می‌پاشد.

آگاهی از صدای ذهن، محو آن است.

بشنو و مدام در تقویت این گوش، بکوش.

منع این سر و صداهای درون ذهن شروع ادراک حقیقی خودت و کشف رازهاست.*

خانه‌ی درون را از این سر و صدا، از این خار و خاشاک پاک کن تا مهیای حضور محبوب گردد.**
و البته چه زیباست زمانی که میفهمی محبوب پیشاپیش حاضر بود و همین خار و خاشاک مانع دید بودند.


*اشاره‌ای است به بیت: از درون خویش این آوازها/ منع کن تا کشف گردد رازها.
از #مولانا

**اشاره‌ای است به ابیات:
«وجود تو همه خار است و خاشاک
برون انداز از خود جمله را پاک

برو تو خانه دل را فرو روب
مهیا کن مقام و جای محبوب

چو تو بیرون شدی او اندر آید
به تو بی تو جمال خود نماید»
محمود #شبستری

#مسیرمستقیم

میگویی که میخواهم از این سر و صدای ذهن رها شوم،
اما موضوع اینجاست که "تو و این سرو صدا با هم هستید."
هنگامی‌که تو، «بی تو» شوی تمام این سروصداها متوقف می‌شوند. تویِ حقیقی آن شاهدِ بی فرمِ درون است. این شخص، یعنی این پر سروصدا، فقط به تصور درآمده است. تشخیص همین موضوع رهایی است.
#موجی

"نیست شو تا هستی‌ات از پی رسد
تا تو هستی، هست در تو کی رسد؟"
#عطار

*خطاب به مراقبه‌گرها:
این ستونی که به‌عنوان "من" در درون برمی‌خیزید، همان‌که به دلیل شباهت صدا گمان می‌کنی که خودت هستی را فرو بنشان. تمام افکار و احساسات همه از درون این بیرون می‌آیند. این فرو بنشیند الباقی فروکش می‌کنند. مشاهده را از افکار و احساسات به آن مرکزیتی که این‌ها را تولید می‌کند بیاورید. به این "من". تمام سروصدا از "من" است. این "من" تمام توجه را معطوف به خودش می‌کند. در پرتوِ آزاد شدنِ توجه از "من" تازه متوجه می‌شوی که هر آنچه که هست فقط زندگی محض است و به‌جز زندگی اصلاً چیزی وجود ندارد.
و به‌جز زندگی اصلاً چیزی وجود ندارد
و به‌جز زندگی اصلاً چیزی وجود ندارد
و به‌جز زندگی اصلاً چیزی وجود ندارد.

“You say you want to get rid of the noise, but you and the noise go together. You have to be you without 'you' and all noise will stop. The real You is the formless witness within. The person, the noisy one, is only imagined. To recognize this is Freedom. “
#Mooji

نَفَس کِشنده را پیدا کن - #آنا براون

*در طول روز توجه رو ببرید به سمت نفس کشیدن و ببینید که عمل تنفس چطور بطور خود بخودی دارد اتفاق میفتد. بعد از کمی درنگ و مشاهده‌ی عمل تنفس، از خودتون این سؤال رو بپرسید که:
این چه چیزی است که مشغول نفس کشیدن است؟
و بعد برای مدتی با این سؤال بمانید.

مطلب مرتبط

ازآنجایی‌که او از طریق شما نفَس می‌کشد، با هر نفسی به او فکر کنید.
شری #آناندامایی ما

فقط خالی و حاضر باشید. بگذارید نَفَس خدا از میان شما حرکت کند.
#موجی

چه کسی به تو یادآوری می‌کند تا نفس بکشی، چه کسی تپیدن قلبت را یادآوری می‌کند؟ چیزی آنجاست که مراقب است.
#موجی

توجه ات را به تنفست بیاور و متوجه باش که تو آن کسی نیستی که آن را انجام می‌دهی. آن نفسِ طبیعت است. اگر قرار بود که نفس کشیدن را به یاد میاوردی، خیلی زود می‌مردی و اگر سعی کنی تا نفست را متوقف کنی طبيعت غلبه خواهد کرد.
#اکهارت تُله

تو نه بدنت را خلق کردی و نه قادر به کنترلِ عملکرد بدنت هستی.
یک آگاهیِ بزرگ‌تر از ذهنِ انسان کارها را پیش می‌برد.
این همان آگاهی و شعوری است که تمام طبیعت را پایدار نگه داشته.
#اکهارت تُله

"Think of Him with every breath, since He breathes through you."
Sri #AnandamayiMa

''Just be empty and present. Let God's breath move through you''
#Mooji

"Who reminds you to breathe and to beat your heart? Something is there, taking care.
#Mooji

Bring your attention to your breathing and realize that you are not doing it. It is the breath of nature. If you had to remember to breathe, you would soon die, and if you tried to stop breathing, nature would prevail.
#Eckhart Tolle

"You didn't create your body, nor are you able to control the body's functions. An intelligence greater than the human mind is at work. It is the same intelligence that sustains all of nature."
#Eckhart Tolle

آگاه بودن از تنفس توجه را از افکار برداشته و فضاگشایی می‌کند. این یکی از راه‌های ایجاد آگاهی است.
از نفس کشیدنت آگاه باش. به احساسِ نَفَس توجه کن. این هوایی که به درون بدن می‌رود و خارج می‌شود را احساس کن. توجه کن که چطور قفسه سینه و شکم با دم و بازدم کمی منقبض و منبسط می‌شود. یک تنفس آگاهانه کافی است تا درجایی که پیش‌ازاین، جریان افکار بطور بی‌وقفه ادامه داشتند فضایی ایجاد شود. یک تنفس آگاهانه (اگر دو یا سه تا باشند حتی بهتر است) که چندین بار در روز انجام شود، یک راه عالی برای آوردن فضا به زندگی‌تان است.
در حقیقت تنفس چیزی نیست که شما انجامش دهید بلکه چیزی است که شما شاهد اتفاق افتادنش هستید. تنفس خودبه‌خودی اتفاق میفتد. این شعور و آگاهیِ درون بدن است که این کار را انجام می‌دهد. تنها کاری که باید انجام دهید مشاهده‌ی آن است. هیچ تلاش و کوششی در کار نیست. همچنین به وقفه‌ی کوتاه تنفس نیز توجه کنید به‌خصوص سکونِ انتهای بازدم پیش از اینکه دوباره دم را شروع کنید.
آگاه بودن از تنفس شما را وارد لحظه حال یعنی کلید تمام تحولات درونی می‌کند. هرزمان که شما از نفس کشیدنتان آگاه باشید، کاملاً حضور دارید. همچنین ممکن است متوجه شوید که نمی‌توانید هم فکر کنید و هم از تنفستان آگاه باشید. تنفس آگاهانه ذهنتان را متوقف می‌کند.
#اکهارت تُلِه

مشاهده‌ی تنفس یکی از اشکال پرانایاما (یوگای تنفس) است. نگه داشتن تنفس و چیزهایی از این قبیل خشن تر هستند و ممکن است در بعضی موارد مضر باشند مثل وقتی که استاد مناسبی نباشد تا رهرو را هدایت کند.اما مشاهده تنفس ساده است و هیچ ریسکی هم ندارد.
#راماناماهارشی

هر زمان که به یاد آوردید، هر چه قدر که می‌توانید از تنفستان آگاه باشید.
#اکهارت تُله

تلاش کنید تا روی تنفس متمرکز باشید، این مانع ذهن خواهد شد و از پرسه زنی‌اش در عینیت‌های بیرونی جلوگیری می‌کند.
#آناندامایی ما

Being aware of your breathing takes attention away from thinking and creates space. It is one way of generating consciousness.
Be aware of your breathing. Notice the sensation of the breath. Feel the air moving in and out of your body. Notice how the chest and abdomen expand and contract slightly with the in and out breath. One conscious breath is enough to make some space where before there was the uninterrupted succession of one thought after another. One conscious breath (two or three would be even better), taken many times a day, is an excellent way of bringing space into your life.
Breathing isn't really something that you do but something that you witness as it happens. Breathing happens by itself. The intelligence within the body is doing it. All you have to do is watch it happening. There is no strain or effort involved. Also, notice the brief cessation of the breath, particularly the still point at the end of the outbreath, before you start breathing in again.
Being aware of your breath forces you into the present moment – the key to all inner transformation. Whenever you are conscious of the breath, you are absolutely present. You may also notice that you cannot think and be aware of your breathing. Conscious breathing stops your mind.
#Eckhart Tolle – A New Earth

Watching the breath is one form of pranayama. Retaining breath, etc., is more violent and may be harmful in some cases, e.g. when there is no proper Guru to guide the sadhak at every step and stage. But merely watching the breath is easy and involves no risk.
#Ramana Maharshi , Day by Day with Bhagavan, 1-12-45.


Be aware of your breathing as often as you are able, whenever you remember.
#Eckhart Tolle

“Endeavour to concentrate on the breath; this will provide a check on the mind preventing it from wandering away to outer objects.”
#Anandamayi MA

تمرین تنفس آگاهانه - #اکهارت تُله

مراقبه تنفس - #مینگیور رینپوشه