🔥Упражнение для проработки ЯГОДИЦ и ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА - наклоны («гудмонинг») в тренажере Смита:👇

❓Почему важно включить в тренировки?

Задняя поверхность бедра — проблемная зона для многих. Проработка этих мышц улучшает крово- и лимфоток, повышает тонус и помогает предотвратить появление «апельсиновой корки».

🎯 Техника выполнения:

1. Штанга на уровне плечевого сустава, выполняем подсед, стопы на ширине ТБС.

2. Шея — продолжение позвоночника, спина ровная, поясничный прогиб «кошечка», снимаем аккуратно штангу.

3. Движение за счет отведения таза назад, растягиваем как следует заднюю поверхность бедра.

4. Возвращаемся, сокращая ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

5. Чем меньше сгибаем колени, тем активнее включаются в работу мышцы задней поверхности бедра, стопы не отрываем от пола.

6. Выдох на усилии, вдох на растяжении.

7. Не торопимся, обе фазы движения выполняем подконтрольно.

P.S. В видео я использую небольшой вес исключительно для демонстрации техники.

#техникавзаленорок

🔥 Тренировка для ягодиц и бедер дома: тонус всего за 3 минуты в день! 👇

Чтобы получить стройное, подтянутое тело, недостаточно просто следовать диeтaм из интернета. Без физической нагрузки можно потерять мышечную массу и прийти к состоянию “skinny fat” — когда человек выглядит худым, но тело становится «дpяблым».

💪 Эти упражнения помогут улучшить крово- и лимфоток и приведут в тонус кожу и мышцы, особенно в проблемных зонах. Памповый режим позволяет заниматься каждый день и добиться эффекта подтянутых бедер и ягодиц.

⏱️Нет времени? Сделайте 3 упражнения по 1 мин. каждое.
Есть время? Выполняйте по 3-4 подхода с отдыхом 2 мин.

🎯 Хотите добиться максимальных результатов? В моем курсе вы не только станете стройнee, но и укрепите тело, сделаете его более подвижным, рельефным и здоровым без прыжков и мучений. Средний результат участников — минyc 4 kг за первый месяц. Подробнее на моем сайте 👉https://dimanorok.ru/ 💪☺️

P.S. хотите больше упражнений для ягодиц и бедер — ставьте лайк или напишите комментарий❤️

Рад, что вам нравится заниматься по моим тренировкам🎯 Получить доступ к занятиям может каждый уже сегодня 👉 https://dimanorok.ru/fitnes 👈

🎯Получить доступ к тренировкам и плану питания можно уже сегодня! Фото до/после и подробная информация на моем сайте 👉 https://dimanorok.ru 👈

🔥 5 простых упражнений, которые заменят массажиста

Нет времени на сеанс массажа? Эти движения:

✔ Улучшают подвижность
✔ Усиливают кровообращение
✔ Снимают напряжение и сутулость

Делай по 10-15 повторений утром, днем или вечером. Эффект почувствуешь уже через пару дней!

💫 Сохрани, попробуй и делись с друзьями! 💫 Если хотите больше подобных видео - поддержите ролик, каждый лайк - это мой зритель и он важен для меня❤️

📌Это всего лишь часть большой программы, чтобы вы могли начать с мАлого. Если хотите больше структуры, разнообразных и эффективных тренировок, пошагового плана питания и поддержки — буду рад видеть вас среди участников моих курсов. Они создан для тех, кто хочет достичь стройности, подвижности и тонуса без лишних сложностей ☺️👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

🔥Эта короткая, но эффективная зарядка из 5 упражнений пробудит тело и зарядит энергией на весь день! Мы задействуем ключевые зоны — плечевой пояс, спину, тазобедренные суставы, ноги и стопы, чтобы запустить кровообращение, лимфоток и вернуть легкость движений.

Идеально подходит для утреннего старта или небольшого перерыва в течение дня. Давай вместе подарим телу свободу и ощущение легкости!✨

Если хотите больше подобных видео - поддержите ролик л❤️йком (мне будет очень приятно).

———
📌Это всего лишь часть большой программы, чтобы вы могли начать с мАлого.

Если хотите больше структуры, разнообразных и эффективных тренировок, пошагового плана питания и поддержки — буду рад видеть вас среди участников моих курсов. Они создан для тех, кто хочет достичь стройности, подвижности и тонуса без лишних сложностей ☺️👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

🔥Минус 4 кг всего за месяц и почти без тренировок! 🍏💪

Этот отзыв — пример того, что даже минимальные шаги к здоровому образу жизни приносят ощутимые изменения. Главное — начать!

Если вы тоже хотите увидеть результаты уже за первый месяц, добро пожаловать на мою программу похудения: без прыжков, без голодовок, без долгих тренировок и мучений🔥

Вы получите пошаговые тренировки — от начинающего уровня до продвинутого, а также пошаговый план питания. Я всё сделал за вас, вам остаётся только есть и худеть💪🎯☺️

👉 https://dimanorok.ru/fitnes 👈

Нежная «намазка» на завтрак или перекус! 25г белка🔥

Ингредиенты (КБЖУ на 1 порцию):
• Яйцо, 1 шт
• Авокадо, 100 г
• Тунец (в собственном соку), 50 г
• Йогурт натуральный без добавок, 50 г

КБЖУ: 340; 25; 22; 16.

___

Как готовить:
Все ингредиенты смешать до однородной текстуры — и готово!

Совет: Подавать можно с любимыми хлебцами или тостами для полноценного приема пищи.

⚠️Если хотите больше рецептов - поддержите ролик л❤️йком (мне будет очень приятно).

———

🍎 Пошаговый план питания для стройности (–4 кг в месяц) без подсчета ккал, без голодовок, без полного отказа от сладкого и без дорогих продуктов - вы найдете на моем сайте 👉 https://dimanorok.ru 👈

✨ Результаты, которые вдохновляют! ✨

Вот что пишет одна из участниц моего курса по питанию (на фото)👆

Худеть можно прогназируемо на 3-4 кг в месяц именно за счет жира, если следовать пошаговому плану без сложных диет, подсчета калорий и изнурительных тренировок

Я сделал все за вас:

✅ Готовые сбалансированные рационы (с уже подсчитанной калорийностью и нормой белка);

✅ Эффективные тренировки для сжигания жира, тонуса тела и кожи без прыжков и мучений;

✅ Обратная связь от меня лично + бесплатный рацион для поддержания результата на годы (после того, как похудеете или упретесь в «плато»)

Все, что вам нужно – сделать первый шаг👉 https://dimanorok.ru 🎯

– Ешьте и худейте, не ломая голову над калориями.
– Укрепляйте тело с кардио и силовыми, которые займут всего 30-40 минут пару раз в неделю.

Если хотите получить результат в ближайшее время и сохранить его на годы - давайте начнем сейчас, чтобы уже скоро вы могли гордиться собой и хвастаться своими результатами 👉 https://dimanorok.ru 💪🎯

🔥 Хотите узнать свою норму калорий для эффективного похудения? 🔥

Теперь это стало проще! ✨ Я создал специальный калькулятор, который поможет вам точно рассчитать, сколько калорий нужно для достижения вашей цели. 📊

Не теряйте время на догадки — узнайте свою норму и начните двигаться к идеальному телу уже сегодня! 💪🎯

🔗 https://dimanorok.ru/calculator

👆👆👆

⚠️Для укрепления глубоких мышц пресса, спины и ягодиц — 5 упражнений по 1 минуте в день! Это отличный способ бороться с выпирающим животом. Включите их в свою рутину и заметите результат.

🔥Для ускорения прогресса важно питаться в рамках своей суточной нормы калорий. Специально для своих зрителей я создал бесплатный калькулятор для расчета нормы 👉 https://dimanorok.ru/calculator 👈— пользуйтесь и делитесь с друзьями!☺️🙏

P.s. Если хотите больше упражнений на эту тему - поддержите ролик л❤️йком (мне будет очень приятно).

🔥ЧЕЛЛЕНДЖ: план тренировок👇

✅ 1 НЕДЕЛЯ (3 круга):
3 круга × 5 минут + отдых = 19 минут.

✅ 2 НЕДЕЛЯ (5 кругов):
5 кругов × 5 минут + отдых = 33 минуты.

✅ 3 НЕДЕЛЯ (7 кругов):
7 кругов × 5 минут + отдых = 47 минут.

✅ 4 НЕДЕЛЯ (10 кругов):
10 кругов × 5 минут + отдых = 68 минут.

⚠️ТРЕНИРУЕМСЯ 4-5 РАЗ В НЕДЕЛЮ.
- Каждое упражнение выполняется по 1 минуте.
- Отдых между кругами — 2 минуты.
- Перед тренировкой - сделайте суставную разминку (все упражнения на канале)

📌 КАЛЬКУЛЯТОР нормы калорий под ваши цели👇

https://dimanorok.ru/calculator

___
Если хотите больше подобных видео - поддержите ролик лайком❤️ (мне будет очень приятно)☺️

✨ Результаты, которые вдохновляют! ✨

Вот отзыв одной из участниц моего курса:
-14,5 кг за 7 месяцев! 🎯
Без изнурительных тренировок, с моим пошаговыйм рационом на 1500 калорий.

Худеть можно легко и прогнозируемо — на 3-4 кг в месяц. Все, что вам нужно, уже готово:

✅ Бесплатный калькулятор ккал, чтобы узнать свою норму, если хотите самостоятельно составить себе рацион 👉 https://dimanorok.ru/calculator

✅ Пошаговые рационы с подсчитанными калориями и нормой белка – просто ешьте и худейте 👉 https://dimanorok.ru/racion

✅ Тренировки для тонуса тела и кожи – всего 30-40 минут в день 👉 https://dimanorok.ru/fitnes

✅ Комплексы ЛФК для подвижность, укрепления и здоровья: спины, тбс, коленей, шеи и стоп 👉 https://dimanorok.ru/lfk

Сделайте первый шаг уже сегодня!☺️🎯


——
Поддержите девушку лайком за упорство, уверен ей будет приятно❤️

#ДмитрийНорокОтзывы

⚠️Эти упражнения можно выполнять даже на работе:

✔ Улучшают подвижность
✔ Усиливают кровообращение
✔ Снимают напряжение и сутулость

Делай по 10-15 повторений утром, днем или вечером. Эффект почувствуешь уже через пару дней! Сохрани, попробуй и делись с друзьями! 💫


❗️Полный пошаговый курс видеоуроков ЛФК 👉 https://dimanorok.ru/lfk

____
P.s. Если хотите больше упражнений на эту тему - поддержите ролик л❤️йком (мне будет очень приятно).

⚡️Остеохондроз и скованность в спине больше не будут мешать твоему движению! Эти 4 простых упражнения помогут улучшить подвижность, снять напряжение и вернуть легкость телу.

Каждое движение по 10-20 раз. Всего несколько минут в день на регулярной основе — результат не заставит себя ждать!

Если хотите больше подобных видео - поддержите ролик л❤️йком


📌Это всего лишь часть большой программы, чтобы вы могли начать с мАлого. Если хотите больше структуры, разнообразных и эффективных тренировок, пошагового плана питания и поддержки — буду рад видеть вас среди участников моих курсов. Они создан для тех, кто хочет достичь стройности, подвижности и тонуса без лишних сложностей ☺️👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

Дорогие девушки,

Поздравляю вас с этим прекрасным весенним праздником — 8 Марта! 🌷 Пусть в вашей жизни будет больше счастливых моментов, здоровья, гармонии и красоты! Вы достойны заботы и любви — не только от окружающих, но и от себя самой.

🎁 Как тренер, я хочу поддержать вас на пути к стройности и здоровью. Поэтому с 8 по 11 марта включительно для вас действует дополнительная скидка 1000 рублей на любой из моих курсов, даже если он уже участвует в акции!

📚 Я также прикрепляю пошаговое руководство по грамотному похудению и КБЖУ, чтобы вы могли сделать первый шаг к своим целям уже сейчас (файл ниже).

Сделайте эту весну началом перемен! Все подробности о курсах на моем сайте: https://dimanorok.ru

С заботой о вашем здоровье,
Дмитрий
Ваш тренер

📚Руководство по грамотному похудению и КБЖУ👇