Forwarded from Культура внимания | Culture of Attention
Псст…! Через минуту на канале Active Presence премьера интервью с Шинзеном Янгом (есть субтитры на русском)
https://www.youtube.com/watch?v=D9zkcBhUno0
https://www.youtube.com/watch?v=D9zkcBhUno0
YouTube
«Особая пустота» и спонтанная выразительность. Интервью с учителем медитации Шинзеном Янгом
В этом глубоком разговоре легендарный учитель медитации Шинзен Янг делится своими размышлениями о том, что поддерживает его живость и творческую энергию в 80 лет.
Он раскрывает два ключевых элемента своего подхода к жизни: классические медитативные практики…
Он раскрывает два ключевых элемента своего подхода к жизни: классические медитативные практики…
Виктор Ширяев — преподаватель, у которого я проходил обучения медитациям и системному пониманию практик осознанности. И его учитель, Шинзен Янг — автор методики Unified Mindfulness.
В этом небольшом интервью Виктор передает популярный вопрос подписчиков — как Шинзену удается к 80 годам сохранять такую живость и увлеченность?
Шинзен выделяет 2 элемента:
[Его учителя] обещали всеобъемлющее, многогранное и многоуровневое благополучие. И это работает. По крайней мере, в моем случае — это действительно сработало.
[Это] позволяет видеть все — и я имею в виду буквально все — как систему. У меня есть единый концептуальный фреймворк, через который я могу подойти к любой ситуации или к любому ощущению. Меня подпитывает осознание, что всегда есть что-то новое. Всегда есть интересные вопросы, которые можно задать — о чем угодно, большом или маленьком.
Меня вдохновляет сочетание этих двух качеств: глубокого погружения в тонкие субъективные переживания, и стройного упорядоченного взгляда на мир, дающего места нескончаемому любопытству.
Мне кажется, часто так происходит, что мы живем либо в мире интеллекта и рациональности, либо в мире чувственного опыта.
Имхо кайфовая жизнь — в балансе.
Когда мы углубляем тонкий контакт со своими чувствами.
И при этом развиваем ясный ум и включенность в жизнь.
Напитываюсь вдохновением от Шинзена и передаю вам)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6❤🔥3💯1
Наша психика устроена так, чтобы “настраиваться” на людей рядом.
[в психологии этот процесс называется attunement]
Когда мы в близком контакте направляем внимание на внутренний мир другого, это активирует у него нейронные цепочки, позволяющие “чувствовать, что его чувствуют”.
Например, родитель, который реагирует на ребенка внимательным взглядом, мягким голосом или прикосновением, помогает ему почувствовать: “я видим, я значим”. Это критически важно для формирования здоровой и устойчивой психики.
Во взрослом возрасте все устроено так же: эмоциональная сонастроенность и чувственный контакт оживляют наши отношения и приносят внутренний покой.
〰️ 〰️
Мне нравится, как Dan Siegel (психиатр и нейробиолог) в книге The Mindful Brain предлагает рассматривать осознанность как такую же “настройку”, только по направлению к самому себе.
Мы не выбирали, в каких условиях росли и как сформировались наши нейронные цепочки, отвечающие за надежную привязанность и чувство безопасности.
Но у нас есть возможность сейчас, во взрослом возрасте, перестраивать свой мозг. Давать себе ощущение, что мы видимы и слышимы. Что мы важны.
Чем больше мы умеем настраиваться на себя, тем больше у нас ресурсов строить здоровые отношения, быть в контакте с другими и поддерживать их. Тем больше у нас возможностей выстраивать свою благополучную жизнь и положительно влиять на окружающий мир.
Меня очень вдохновляет, что этот навык может развиваться не только в рамках психотерапии (которая является фундаментальной базой), но и, насколько-то, в медитациях и других практиках осознанности.
Снова и снова делая выбор замечать, что я чувствую, и относиться к себе с вниманием и заботой.
[в психологии этот процесс называется attunement]
Когда мы в близком контакте направляем внимание на внутренний мир другого, это активирует у него нейронные цепочки, позволяющие “чувствовать, что его чувствуют”.
Например, родитель, который реагирует на ребенка внимательным взглядом, мягким голосом или прикосновением, помогает ему почувствовать: “я видим, я значим”. Это критически важно для формирования здоровой и устойчивой психики.
Во взрослом возрасте все устроено так же: эмоциональная сонастроенность и чувственный контакт оживляют наши отношения и приносят внутренний покой.
Мне нравится, как Dan Siegel (психиатр и нейробиолог) в книге The Mindful Brain предлагает рассматривать осознанность как такую же “настройку”, только по направлению к самому себе.
Развивать осознанность — это как становиться самому себе лучшим другом.
Мы не выбирали, в каких условиях росли и как сформировались наши нейронные цепочки, отвечающие за надежную привязанность и чувство безопасности.
Но у нас есть возможность сейчас, во взрослом возрасте, перестраивать свой мозг. Давать себе ощущение, что мы видимы и слышимы. Что мы важны.
Чем больше мы умеем настраиваться на себя, тем больше у нас ресурсов строить здоровые отношения, быть в контакте с другими и поддерживать их. Тем больше у нас возможностей выстраивать свою благополучную жизнь и положительно влиять на окружающий мир.
Меня очень вдохновляет, что этот навык может развиваться не только в рамках психотерапии (которая является фундаментальной базой), но и, насколько-то, в медитациях и других практиках осознанности.
Снова и снова делая выбор замечать, что я чувствую, и относиться к себе с вниманием и заботой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7❤🔥3💯3
Forwarded from человек медитирующий
интернет пестрит ответами даже на вопросы, которых мы не задавали.
я не знаю, как у вас (но могу предположить, что кто-то из вас переживал то же, что и я), но я замечаю, что я в общем-то довольна своей жизнью и собой, пока где-то не мелькнет Оля, Петя или Ира, которые похудели, стали крепче спать, купили машину, получили еще один диплом или постояли босоногими на траве (не на гвоздях, и на том спасибо).
и вдруг внутри екает «а может и мне? а может и я?», и все, внимание уже на том, чего нет.
в такие моменты я напоминаю себе уважать свой внутренний покой, тишину, достаточность и своевременность.
иногда полезнее отвернуться от изобильного мира возможностей, вот прямо как я на фото, чтобы не расплескать все то, что по капельке было накоплено.
я не знаю, как у вас (но могу предположить, что кто-то из вас переживал то же, что и я), но я замечаю, что я в общем-то довольна своей жизнью и собой, пока где-то не мелькнет Оля, Петя или Ира, которые похудели, стали крепче спать, купили машину, получили еще один диплом или постояли босоногими на траве (не на гвоздях, и на том спасибо).
и вдруг внутри екает «а может и мне? а может и я?», и все, внимание уже на том, чего нет.
в такие моменты я напоминаю себе уважать свой внутренний покой, тишину, достаточность и своевременность.
иногда полезнее отвернуться от изобильного мира возможностей, вот прямо как я на фото, чтобы не расплескать все то, что по капельке было накоплено.
❤7🔥2💯1
Пост у Насти⬆️ помог мне отрефлексировать тот факт, что я последние год-два активно отписываюсь и мьючу в телеге/инсте акаунты, которые триггерят у меня болезненную реакцию зависти или неприятного сравнения.
Мб контринтуитивно, но я за счет этого стал не только субъективно счастливее, но и продуктивнее.
Настя в коментах закономерно упомянула популярную среди людей, увлекающихся терапией, идею, что «ну раз триггерит, то значит что-то о тебе такое говорит, что не стоит игнорировать», и мы пообсуждали, не являются ли такие отписки проблемным поведением — не избегаем ли мы так чего-то?
Хочется перенести свой ответ в отдельный пост, потому что кажется это важная тема.
〰️ 〰️
Нет смысла искать объективно проблемное поведение — всегда важен уникальный контекст жизни, ситуации и ценностей человека.
Более того, я как-то перестал верить в идеальную проработанность, будто можно достаточно натерапевтироваться, чтобы ничего не триггерило. Перестал к этому стремиться. Хз, не в этой жизни 🤷
Есть много всего, на что я могу направить свое внимание, что сделает мою жизнь счастливее и меня функциональнее, вместо перерабатывания очередного триггера (которое обычно занимает не пару терапевтических сессий, а требует длительной работы и много моего внимания).
Если я пытаюсь разбираться с каждым попавшимся триггером, я на самом деле качественно не разбираюсь ни с одним из них.
Хочется отлавливать и что-то делать с неосознанным избеганием, которое исподтишка на меня влияет — оно чаще бывает проблемным. В то время как осознанное избегание — часто может быть хорошей стратегией, ведущей нас к реализации наших ценностей.
〰️ 〰️
Если возвращаться к теме с соцсетями — мне хочется сравнивать себя с другими людьми, это помогает примерять и разбираться что мое, а что нет.
Но этого хочется дозировано, в отдельные непродолжительные периоды, когда есть настрой что-то попереосмыслять и в чем-то посомневаться.
А остальную, большую часть времени, хочется двигаться в своем темпе, к своим сформированным ориентирам.
Не отвлекаясь постоянно на «а может и мне? а может и я?».
Поэтому листая ленту я все более чутко прислушиваюсь к своим ощущениям. Если после сторис человека у меня из раза в раз чувство слегка повышенной встревоженности или придавленности, то со спокойной душой позволяю себе отписываться или мьютить. Убежден, что это делает мою жизнь лучше.
А вашу? Хочется чего-то подобного или не чувствуется проблемы в этом месте?
Мб контринтуитивно, но я за счет этого стал не только субъективно счастливее, но и продуктивнее.
Настя в коментах закономерно упомянула популярную среди людей, увлекающихся терапией, идею, что «ну раз триггерит, то значит что-то о тебе такое говорит, что не стоит игнорировать», и мы пообсуждали, не являются ли такие отписки проблемным поведением — не избегаем ли мы так чего-то?
Хочется перенести свой ответ в отдельный пост, потому что кажется это важная тема.
Нет смысла искать объективно проблемное поведение — всегда важен уникальный контекст жизни, ситуации и ценностей человека.
Более того, я как-то перестал верить в идеальную проработанность, будто можно достаточно натерапевтироваться, чтобы ничего не триггерило. Перестал к этому стремиться. Хз, не в этой жизни 🤷
Есть много всего, на что я могу направить свое внимание, что сделает мою жизнь счастливее и меня функциональнее, вместо перерабатывания очередного триггера (которое обычно занимает не пару терапевтических сессий, а требует длительной работы и много моего внимания).
Если я пытаюсь разбираться с каждым попавшимся триггером, я на самом деле качественно не разбираюсь ни с одним из них.
Хочется отлавливать и что-то делать с неосознанным избеганием, которое исподтишка на меня влияет — оно чаще бывает проблемным. В то время как осознанное избегание — часто может быть хорошей стратегией, ведущей нас к реализации наших ценностей.
Если возвращаться к теме с соцсетями — мне хочется сравнивать себя с другими людьми, это помогает примерять и разбираться что мое, а что нет.
Но этого хочется дозировано, в отдельные непродолжительные периоды, когда есть настрой что-то попереосмыслять и в чем-то посомневаться.
А остальную, большую часть времени, хочется двигаться в своем темпе, к своим сформированным ориентирам.
Не отвлекаясь постоянно на «а может и мне? а может и я?».
Поэтому листая ленту я все более чутко прислушиваюсь к своим ощущениям. Если после сторис человека у меня из раза в раз чувство слегка повышенной встревоженности или придавленности, то со спокойной душой позволяю себе отписываться или мьютить. Убежден, что это делает мою жизнь лучше.
А вашу? Хочется чего-то подобного или не чувствуется проблемы в этом месте?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13❤🔥4💯2
Forwarded from Men & Masculinities Channel
Дружба или побег? Что киберспорт значит для молодых мужчин
Видеоигры и киберспорт стремительно стали центральной частью мужской подростковой и молодежной повседневности. Например, согласно Pew Research Ceneter, 85% подростков в США играют в видеоигры, около 40% — ежедневно; при этом мальчики играют значительно чаще девочек. На фоне дискуссий о “эпидемии одиночества” возникает более точный вопрос: укрепляет ли киберспорт социальные связи или, напротив, подпитывает изоляцию — и от чего это зависит?
Две стороны одной медали
Совместная игра с реальными друзьями, а также поддержание контакта вне игры связаны с меньшим одиночеством и более высоким социальным капиталом. Это справедливо и для онлайна, и для офлайн-форматов командной игры. В мета-итоге: чем больше в киберспорте кооперации, совместных целей и бесед “между матчами”, тем выше шансы на прочные связи.
Совсем иначе, когда доминирует эскапизм — стремление играть, чтобы избежать жизненных трудностей или неприятных эмоций. Исследования последовательно показывают: эскапистские мотивы сильнее связаны с симптомами проблемного/расстройств игрового поведения, депрессии и тревожности. Эти эффекты хорошо объясняются теорией компенсаторного интернет-пользования (люди идут в сеть, чтобы “компенсировать” дефициты офлайн).
В то же время киберспорт — среда повышенного давления, где игроки оттачивают стратегии совладания (problem- vs. emotion-focused coping). Исследования в 2020–2024 гг. показывают: эффективные комбинации стратегий (планирование, рефрейминг, принятие, поиск поддержки) связаны с меньшим выгоранием и лучшей устойчивостью.
Слабое место — гиперсоревновательные, “победа-превыше-всего” среды, где нормой становится подавление уязвимости и помощь считается слабостью. Обзоры по гендеру в e-sports и аналитические отчеты фиксируют устойчивые иерархии мужских норм и барьеры для инклюзии; именно такие контексты усиливают риск изоляции.
Одни и те же игры могут быть как мостом к связям, так и путем в одиночество — зависит от мотивов, состава команды и организационной обвязки.
Почему структура решает
В литературе есть идеи, как структурные решения сдвигают баланс в пользу связей:
— Школьные и клубные команды с наставниками: Программы в школах и колледжах, где есть куратор, правила здоровой атмосферы, работа над командными навыками, демонстрируют рост саморегуляции, mindset на развитие и элементы позитивного молодежного развития.
— Цифровые “третьи места”: Discord уже выполняет роль “клубной гостиной” — исследования показывают, что его дизайн поддерживает устойчивые сообщества и отношения; индустрия встраивает социальные функции прямо в игры (SDK, совместимость с движками).
Важно учитывать и фоновые данные по социальной связи: общенациональные отчеты подтверждают проблему одиночества как общественного риска, а сводки Gallup показывают, что особенно уязвимы юноши/молодые мужчины; при этом в среднем мужчины не неизменно одиноки чаще женщин — картина сложнее и зависит от возраста
Что могут сделать преподаватели и родители для молодых парней в киберспорте?
Поощрять составы из друзей/однокурсников и регулярные офлайн-активности команды (встречи, обзоры матчей, совместные тренировки). Это напрямую связано с меньшим одиночеством.
Явный кодекс поведения (право на ошибку, валидизация эмоций), трекер климата и модерация. Обзоры по e-sports и гендеру рекомендуют институциональные меры, а не только “саморегуляцию”.
Встраивать короткие протоколы: дыхание, рефрейминг, пост-матч разбор не только по метрикам, но и по эмоциям/стрессу; маршруты к помощи при признаках проблемного использования.
Инфраструктура общения. Внедрять Discord/аналог как “клуб”: каналы для мемов и болтовни.
Вопрос “онлайн-дружбы хуже офлайн?” не очень полезен. Продуктивнее: какие условия делают цифровые связи ресурсом? Совместная игра с близкими, ясные нормы, осмысленный режим и наставничество — вот что переводит киберспорт из “побега” в пространство принадлежности, эмоциональной регуляции и сотрудничества. И наоборот, неконтролируемый эскапизм в соревновательной среде — кратчайший путь к изоляции.
Видеоигры и киберспорт стремительно стали центральной частью мужской подростковой и молодежной повседневности. Например, согласно Pew Research Ceneter, 85% подростков в США играют в видеоигры, около 40% — ежедневно; при этом мальчики играют значительно чаще девочек. На фоне дискуссий о “эпидемии одиночества” возникает более точный вопрос: укрепляет ли киберспорт социальные связи или, напротив, подпитывает изоляцию — и от чего это зависит?
Две стороны одной медали
Совместная игра с реальными друзьями, а также поддержание контакта вне игры связаны с меньшим одиночеством и более высоким социальным капиталом. Это справедливо и для онлайна, и для офлайн-форматов командной игры. В мета-итоге: чем больше в киберспорте кооперации, совместных целей и бесед “между матчами”, тем выше шансы на прочные связи.
Совсем иначе, когда доминирует эскапизм — стремление играть, чтобы избежать жизненных трудностей или неприятных эмоций. Исследования последовательно показывают: эскапистские мотивы сильнее связаны с симптомами проблемного/расстройств игрового поведения, депрессии и тревожности. Эти эффекты хорошо объясняются теорией компенсаторного интернет-пользования (люди идут в сеть, чтобы “компенсировать” дефициты офлайн).
В то же время киберспорт — среда повышенного давления, где игроки оттачивают стратегии совладания (problem- vs. emotion-focused coping). Исследования в 2020–2024 гг. показывают: эффективные комбинации стратегий (планирование, рефрейминг, принятие, поиск поддержки) связаны с меньшим выгоранием и лучшей устойчивостью.
Слабое место — гиперсоревновательные, “победа-превыше-всего” среды, где нормой становится подавление уязвимости и помощь считается слабостью. Обзоры по гендеру в e-sports и аналитические отчеты фиксируют устойчивые иерархии мужских норм и барьеры для инклюзии; именно такие контексты усиливают риск изоляции.
Одни и те же игры могут быть как мостом к связям, так и путем в одиночество — зависит от мотивов, состава команды и организационной обвязки.
Почему структура решает
В литературе есть идеи, как структурные решения сдвигают баланс в пользу связей:
— Школьные и клубные команды с наставниками: Программы в школах и колледжах, где есть куратор, правила здоровой атмосферы, работа над командными навыками, демонстрируют рост саморегуляции, mindset на развитие и элементы позитивного молодежного развития.
— Цифровые “третьи места”: Discord уже выполняет роль “клубной гостиной” — исследования показывают, что его дизайн поддерживает устойчивые сообщества и отношения; индустрия встраивает социальные функции прямо в игры (SDK, совместимость с движками).
Важно учитывать и фоновые данные по социальной связи: общенациональные отчеты подтверждают проблему одиночества как общественного риска, а сводки Gallup показывают, что особенно уязвимы юноши/молодые мужчины; при этом в среднем мужчины не неизменно одиноки чаще женщин — картина сложнее и зависит от возраста
Что могут сделать преподаватели и родители для молодых парней в киберспорте?
Поощрять составы из друзей/однокурсников и регулярные офлайн-активности команды (встречи, обзоры матчей, совместные тренировки). Это напрямую связано с меньшим одиночеством.
Явный кодекс поведения (право на ошибку, валидизация эмоций), трекер климата и модерация. Обзоры по e-sports и гендеру рекомендуют институциональные меры, а не только “саморегуляцию”.
Встраивать короткие протоколы: дыхание, рефрейминг, пост-матч разбор не только по метрикам, но и по эмоциям/стрессу; маршруты к помощи при признаках проблемного использования.
Инфраструктура общения. Внедрять Discord/аналог как “клуб”: каналы для мемов и болтовни.
Вопрос “онлайн-дружбы хуже офлайн?” не очень полезен. Продуктивнее: какие условия делают цифровые связи ресурсом? Совместная игра с близкими, ясные нормы, осмысленный режим и наставничество — вот что переводит киберспорт из “побега” в пространство принадлежности, эмоциональной регуляции и сотрудничества. И наоборот, неконтролируемый эскапизм в соревновательной среде — кратчайший путь к изоляции.
❤1
Командный киберспорт был моим важнейшим способом социализации в подростковом возрасте, который здорово мне помогал (как и футбол до этого).
И этот же киберспорт на более высоком профессиональном уровне приводил к большей изоляции и социальным сложностям.
“Одни и те же игры могут быть как мостом к связям, так и путем в одиночество” — верная фраза. Киберспорт многогранный, польза или вред зависит от контекста.
Присоединяюсь к выводам из поста. Качественная структурная помощь, включающая наставников с психологической обознанностью, может склонять чашу весов влияния киберспорта больше к позитиву.
Хочу в будущем, помимо работы с профессиональными командами, прикладывать усилия и для оздоровления индустрии с низов. Кажется это может быть классной миссией! Надеюсь, что какие-то возможности для этого подвернутся
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Дима def Лемещук
Прохожу экзамены для поступления на магистратуру по психологии. Сдал английский на 194 и учебные компетенции (критическое/аналитическое/логическое мышление) на 187 баллов из 200. Приятно удивлен! Хотя с учебными компетенциями и вышла немного подстава — было…
Летом я поступил в магистратуру, так что с октября начинаю учебу в Киевском институте современной психологии и психотерапии!
Программа называется “Психология обеспечения ментального здоровья”. Формат полностью дистанционный, с упором на самостоятельное обучение. Длительность — 2 года.
На днях нам прислали список выборочных дисциплин для первого года — нужно было выбрать 5. Делюсь своим выбором!
〰️ 〰️
Топ 2, которые заинтересовали не только темой, но и преподавателями (я немного поресерчил, потому что личность преподов сильно влияет на мою вовлеченность в учебу):
1️⃣ “Психологическое сопровождение групп риска” — курс про особенности работы с семьями военных, работниками секс-индустрий, людьми, пережившими насилие, и другими уязвимыми группами.
Психологам важно учитывать жизненный контекст людей, с которыми мы работаем. Для этого нужно расширять кругозор и интересоваться разным жизненным опытом. Способность понимать и эмпатировать — важнейший элемент качественной терапии.
2️⃣ “Нейробиология психических расстройств” — курс про биологические основы тревожности, депрессии, аутизма, сдвг и тд, с практическим фокусом на диагностику и терапию.
Хоть я и не стремлюсь становиться клиническим специалистом — этот курс для моей задротской части. Меня искренне вдохновляет комплексное понимание психических феноменов, связывая разные уровни восприятия — от бытовых житейских проявлений, до нейробиологических механизмов.
Остальные 3 предмета:
3️⃣ “Психологическое сопровождение детей и семьи” — курс про умение работать с детьми и подростками, правильно включая в процесс родственников и ближайшее окружение.
Эта тема особенно близка мне из-за интереса к работе с подростками, проходящими свой спортивный или киберспортивный путь. Для качественной помощи важно уметь работать не только индивидуально с подростком, но и со всей семейной системой.
4️⃣ “Социальная психология групп и технологии групповой работы” — курс про принципы формирования и развития малых групп, включая групповую динамику.
Для меня это важная тема из-за работы с командами. Я уверен в своих навыках в индивидуальной работе, но чувствую, что важно добирать компетенций именно в групповой работе, чтобы помогать командам эффективнее развиваться.
5️⃣ “Паллиативная психология и психология горевания” — курс про умение поддерживать людей с неизлечимыми заболеваниями на финальном этапе жизни и их семьи.
Вокруг темы смерти много табу и сильных эмоций. Хочется добавлять к этому ясность и знания — о том, что помогает нам осмыслять и встречать конечность своей жизни и проживать смерть близких.
〰️ 〰️
Такие дела! Интересно ли вам какое-то из этих направлений? О чем хотелось бы послушать подробнее?
Программа называется “Психология обеспечения ментального здоровья”. Формат полностью дистанционный, с упором на самостоятельное обучение. Длительность — 2 года.
На днях нам прислали список выборочных дисциплин для первого года — нужно было выбрать 5. Делюсь своим выбором!
Топ 2, которые заинтересовали не только темой, но и преподавателями (я немного поресерчил, потому что личность преподов сильно влияет на мою вовлеченность в учебу):
Психологам важно учитывать жизненный контекст людей, с которыми мы работаем. Для этого нужно расширять кругозор и интересоваться разным жизненным опытом. Способность понимать и эмпатировать — важнейший элемент качественной терапии.
Хоть я и не стремлюсь становиться клиническим специалистом — этот курс для моей задротской части. Меня искренне вдохновляет комплексное понимание психических феноменов, связывая разные уровни восприятия — от бытовых житейских проявлений, до нейробиологических механизмов.
Остальные 3 предмета:
Эта тема особенно близка мне из-за интереса к работе с подростками, проходящими свой спортивный или киберспортивный путь. Для качественной помощи важно уметь работать не только индивидуально с подростком, но и со всей семейной системой.
Для меня это важная тема из-за работы с командами. Я уверен в своих навыках в индивидуальной работе, но чувствую, что важно добирать компетенций именно в групповой работе, чтобы помогать командам эффективнее развиваться.
Вокруг темы смерти много табу и сильных эмоций. Хочется добавлять к этому ясность и знания — о том, что помогает нам осмыслять и встречать конечность своей жизни и проживать смерть близких.
Такие дела! Интересно ли вам какое-то из этих направлений? О чем хотелось бы послушать подробнее?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🔥1
Forwarded from Что ты себе позволяешь | Терапия и телесные практики с Алёной (Alena Komarova)
Про внутреннюю прочность
Один из самых крутых результатов терапии, на мой взгляд — это чувство собственной прочности. Фоновое знание: «в жизни может происходить разное, но я справлюсь».
Это это не пуленепробиваемость бесстрашная, и не благостная легкость. Это скорее внутренняя готовность к разным раскладам. И отсутствие глубинного напряжения, которое не отпускает, даже когда все вроде бы хорошо.
Думаю, так себя может чувствовать ребенок, которого родители не бросают в тяжёлые моменты, защищают и в целом откликаются на его потребности. Надёжно. Ему не нужно знать, как именно его защитят, и как именно позаботятся — но есть устоявшееся ощущение, что кому-то взрослому есть до него дело. И этот взрослый что-нибудь придумает (даже если заранее неизвестно, что).
Т.е. эта надежность основана не на том, что все детально проконтролировано. А на ощущении «кого-то устойчивого и могучего рядом». На кого можно положиться. Эта надежность может расти как из детства (если повезло, что такой взрослый там был), так и из терапии — где мы учимся быть устойчивыми и могучими сами для себя.
Как психолог я вижу тут несколько ключевых задач:
✅ научиться слышать свои потребности и активно заботиться о них (особенно в трудные моменты)
⬇️ Привыкнуть, что мы не отворачиваемся от себя, когда что-то идет не так, не гнобим себя за это еще сверху. А наоборот, даем себе экстра-внимание и поддержку. Это дает базовое чувство «я на своей стороне, даже когда все плохо». Тогда неприятности не ощущаются как конец света.
✅ заметить и признать свои сильные качества, навыки и глобальную способность справляться
⬇️ Люди дофига всего умеют и делают, не замечая этого (думая больше про то, что надо улучшить). Воспринимают сильные стороны как должное. Когда в терапии мы вместе находим и присваиваем свои сокровища, появляется здоровая гордость и ощущение «я могу». С ним горааздо проще действовать и делать новое!
✅ зарегистрировать это все в образе себя (не только умственно, но и на уровне «кожей чую»)
⬇️ Увидеть и присвоить, что ты теперь реально тот взрослый, которому есть до тебя дело, и который что-то придумает, если все пойдет не так
✅ еще часто этому чувству прочности / надежности себя сопутствует активация агрессии. Ну вот как, например, дикие животные огрызаются за своих детёнышей (а не расшаркиваются перед всеми, чтобы быть nice 😇 ). Вижу и в личном своём опыте, и в работе, что это часто секретный ингредиент, который даёт сильный прорыв.
В общем, я не верю в полное избавление от тревог и страхов — не думаю, что без них возможна полная жизнь.
Но верю, что они могут нас не останавливать двигаться туда, куда мы по-настоящему хотим. И не отравлять жизнь настолько, что в ней не остается места радости и удовольствию.
Очень круто, когда получается к этому прийти.
[Навеяно завершениями терапий последнего времени]
Один из самых крутых результатов терапии, на мой взгляд — это чувство собственной прочности. Фоновое знание: «в жизни может происходить разное, но я справлюсь».
Это это не пуленепробиваемость бесстрашная, и не благостная легкость. Это скорее внутренняя готовность к разным раскладам. И отсутствие глубинного напряжения, которое не отпускает, даже когда все вроде бы хорошо.
Думаю, так себя может чувствовать ребенок, которого родители не бросают в тяжёлые моменты, защищают и в целом откликаются на его потребности. Надёжно. Ему не нужно знать, как именно его защитят, и как именно позаботятся — но есть устоявшееся ощущение, что кому-то взрослому есть до него дело. И этот взрослый что-нибудь придумает (даже если заранее неизвестно, что).
Т.е. эта надежность основана не на том, что все детально проконтролировано. А на ощущении «кого-то устойчивого и могучего рядом». На кого можно положиться. Эта надежность может расти как из детства (если повезло, что такой взрослый там был), так и из терапии — где мы учимся быть устойчивыми и могучими сами для себя.
Как психолог я вижу тут несколько ключевых задач:
В общем, я не верю в полное избавление от тревог и страхов — не думаю, что без них возможна полная жизнь.
Но верю, что они могут нас не останавливать двигаться туда, куда мы по-настоящему хотим. И не отравлять жизнь настолько, что в ней не остается места радости и удовольствию.
Очень круто, когда получается к этому прийти.
[Навеяно завершениями терапий последнего времени]
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8❤🔥1
Отличный текст⬆️ , продолжающий мои мысли про эффекты экспириенциальной терапии:
Алена тоже пишет о том, как умение “быть устойчивыми и могучими сами для себя”, которое развивается в терапии — важно не только на уровне мыслей, но и на уровне “кожей чую”.
〰️ 〰️
Daily reminder, что терапия может проводиться глубже рационального уровня пересмотра убеждений и планирования новых паттернов поведения.
Терапия может быть пространством для живого опыта.
Где психолог помогает не просто понять умом, что “на самом деле нечего тревожиться”, а чувственно взращивать собственное ощущение устойчивости.
Это не быстрый процесс, но зачастую красивый и наполненный смыслом.
детские уязвимости, хранящиеся в психике, будто бы могут прочувствовать меня настоящего рядом — взрослого, надежного, способного защитить себя.
Тогда защиты, привыкшие строго контролировать мои проявления при других людях, могут мне больше довериться. И появляется больше пространства для гибкости и моей настоящей живости.
Алена тоже пишет о том, как умение “быть устойчивыми и могучими сами для себя”, которое развивается в терапии — важно не только на уровне мыслей, но и на уровне “кожей чую”.
Daily reminder, что терапия может проводиться глубже рационального уровня пересмотра убеждений и планирования новых паттернов поведения.
Терапия может быть пространством для живого опыта.
Где психолог помогает не просто понять умом, что “на самом деле нечего тревожиться”, а чувственно взращивать собственное ощущение устойчивости.
Это не быстрый процесс, но зачастую красивый и наполненный смыслом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🦄1
Когда моя девушка поинтересовалась, что мне нравится в горных походах, она удивилась, что я вспомнил про красивые горные виды в последнюю очередь.
🔵 Мне нравится ощущение преодоления. Когда идешь по сложным участкам, возникает приятное потоковое состояние, тело включено, а внимание фокусируется полностью на процессе ходьбе.
🔵 Мне нравится однозначность цели. Есть понятная вершина, к которой я иду. Во время похода нет места сомнениям о том, чем сейчас стоит заняться: “туда ли я иду?”, “подходящая ли это для меня цель?” Это приносит умиротворение и ясность.
🔵 Мне нравится чувство контакта. С собой, когда выбираюсь в одиночный хайк, или с окружающими людьми, если это групповой поход. У нас могут быть расхождения в обычной жизни, но сейчас мы на одном пути и проживаем общий челенж, который неизбежно сплачивает.
Красивая природа делает этот экспириенс особенно приятным.
Оказаться на вершине с шикарным бескрайним горным горизонтом на 360° — классно! Но основной кайф — в пройденном пути.
Звучит как универсальная жизненная мудрость) В обычной жизни тоже хочется наслаждаться не только достижениями, но и чутким контактом, ясностью выбранных ориентиров и удовольствием от умеренного преодоления.
Вне специальных сеттингов вроде горных походов это, конечно, сложнее: миллион выборов, отвлечений и тропинок, уводящих с осознанного пути.
Поэтому ради ощущения кайфа от процесса жизни, сеттинг приходится обустраивать самому: майндфул-чекины и медитации, терапии, регуляции соцсетей, социальные практики и тд.
Чтобы выныривать из режима вечных размышлений и планирований и возвращаться в жизнь “здесь и сейчас”; чтобы замечать свои ориентиры, которые драйвят и ради которых хочется прикладывать усилия; чтобы сохранять и углублять контакт с собой и близкими людьми.
🏔Горы напоминают, что суть не только в конечных целях, но и в том, как ты к ним идешь
PS. Пост навеян недавней поездкой в Сванетию. Мы отправились с девушкой в 4-дневный поход из Местии к Ушгули. Сделал об этом видео-отчет в инсте c рассказом о нашем пути, кому интересно — https://www.instagram.com/stories/highlights/18052742063207154/
Красивая природа делает этот экспириенс особенно приятным.
Оказаться на вершине с шикарным бескрайним горным горизонтом на 360° — классно! Но основной кайф — в пройденном пути.
Звучит как универсальная жизненная мудрость) В обычной жизни тоже хочется наслаждаться не только достижениями, но и чутким контактом, ясностью выбранных ориентиров и удовольствием от умеренного преодоления.
Вне специальных сеттингов вроде горных походов это, конечно, сложнее: миллион выборов, отвлечений и тропинок, уводящих с осознанного пути.
Поэтому ради ощущения кайфа от процесса жизни, сеттинг приходится обустраивать самому: майндфул-чекины и медитации, терапии, регуляции соцсетей, социальные практики и тд.
Чтобы выныривать из режима вечных размышлений и планирований и возвращаться в жизнь “здесь и сейчас”; чтобы замечать свои ориентиры, которые драйвят и ради которых хочется прикладывать усилия; чтобы сохранять и углублять контакт с собой и близкими людьми.
🏔Горы напоминают, что суть не только в конечных целях, но и в том, как ты к ним идешь
PS. Пост навеян недавней поездкой в Сванетию. Мы отправились с девушкой в 4-дневный поход из Местии к Ушгули. Сделал об этом видео-отчет в инсте c рассказом о нашем пути, кому интересно — https://www.instagram.com/stories/highlights/18052742063207154/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17❤🔥4💯2
Автопилот vs Включенность
Наш мозг устроен так, чтобы экономить энергию — он быстро превращает повторяющиеся действия в автоматические программы.
Это помогает нам чистить зубы, ехать по знакомой дороге или печатать сообщения, не задумываясь о каждом движении.
Это удобно. Это освобождает наше внимание для других, более прикольных задач.
И, конечно, у автоматизма есть побочки⤵️
Когда “режим автопилота” становится доминирующим, теряется чувство вовлеченности в жизнь.
Мы едим, не замечая вкуса. Разговариваем, не слушая. Работаем, пока не заболит голова.
Знакомо ощущение, когда день проходит, а осмысленности и ощущения жизни в нем почти нет?
Так устроен mindless-режим.
Еще раз — он местами полезен и не является плохим сам по себе.
Но если не следить за этим специально, то можно начать жить в нем постоянно.
Так может появляться ощущение опустошенности и отрешенности.
〰️
Альтернатива — mindful-режим. Когда мы привносим осознанность в повседневную жизнь.
Осознанность означает, что мы замечаем, что с нами происходит в моменте, и мягко к этому относимся.
Когда едим — замечаем вкус, и замечаем мысли о работе (не убираем их, а позволяем им звучать, как радио на фоне).
Когда злимся — замечаем напряжение и импульс наговорить гадостей (не подавляем эмоции, а находим подходящий способ их проявления).
Когда слушаем человека — замечаем не только наши идеи о том, как мы хотим ответить, но и наши чувства, которые возникают в ответ на слова собеседника.
Осознанный режим — это не про вечное спокойствие и бездействие, а про включенность и открытость.
Про выстраивание аутентичных отношений — как с близкими людьми, так и сами с собой.
Про осмысленность, которая берется не из абстрактных идей, а из чуткого присутствия в своей жизни. Момент за моментом.
〰️
Как подступиться к культивации mindful-режима?
В отдельном посте я собрал 3 способа, можно начать с любого: 3 вида практики осознанности в повседневной жизни.
И можно обращаться ко мне — @dimadeff — за консультациями и рекомендациями❤️
Верю, что распространение адекватного майндфулнес — благо для нас всех. Горю желанием этому способствовать!
Наш мозг устроен так, чтобы экономить энергию — он быстро превращает повторяющиеся действия в автоматические программы.
Это помогает нам чистить зубы, ехать по знакомой дороге или печатать сообщения, не задумываясь о каждом движении.
Это удобно. Это освобождает наше внимание для других, более прикольных задач.
И, конечно, у автоматизма есть побочки
Когда “режим автопилота” становится доминирующим, теряется чувство вовлеченности в жизнь.
Мы едим, не замечая вкуса. Разговариваем, не слушая. Работаем, пока не заболит голова.
Знакомо ощущение, когда день проходит, а осмысленности и ощущения жизни в нем почти нет?
Так устроен mindless-режим.
Еще раз — он местами полезен и не является плохим сам по себе.
Но если не следить за этим специально, то можно начать жить в нем постоянно.
Так может появляться ощущение опустошенности и отрешенности.
Альтернатива — mindful-режим. Когда мы привносим осознанность в повседневную жизнь.
Осознанность означает, что мы замечаем, что с нами происходит в моменте, и мягко к этому относимся.
Когда едим — замечаем вкус, и замечаем мысли о работе (не убираем их, а позволяем им звучать, как радио на фоне).
Когда злимся — замечаем напряжение и импульс наговорить гадостей (не подавляем эмоции, а находим подходящий способ их проявления).
Когда слушаем человека — замечаем не только наши идеи о том, как мы хотим ответить, но и наши чувства, которые возникают в ответ на слова собеседника.
Осознанный режим — это не про вечное спокойствие и бездействие, а про включенность и открытость.
Про выстраивание аутентичных отношений — как с близкими людьми, так и сами с собой.
Про осмысленность, которая берется не из абстрактных идей, а из чуткого присутствия в своей жизни. Момент за моментом.
Как подступиться к культивации mindful-режима?
В отдельном посте я собрал 3 способа, можно начать с любого: 3 вида практики осознанности в повседневной жизни.
И можно обращаться ко мне — @dimadeff — за консультациями и рекомендациями
Верю, что распространение адекватного майндфулнес — благо для нас всех. Горю желанием этому способствовать!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Культивировать осознанность бывает проще, когда мы делаем это не одни.
Вот было бы здорово объединяться с другими людьми, которым это тоже интересно! Правда?)
С такими мыслями я решил провести в это воскресенье групповую майндфулнес-медитацию 🧘
Внимательно побудем с нашим потоком мыслей, окружающим пространством, телесными ощущениями и эмоциями.
📍
Воскресенье, 12 октября, 14:00 по СЕSТ / 15:00 по Киеву
(посмотреть время в вашей таймзоне — здесь)
Длительность: 45 минут (практика + шеринг)
Формат: онлайн, zoom
Бесплатно
Приходите заземлиться и продолжить вторую половину дня в чуть более включенном режиме ☀️
Для участия оставьте “+” в комментариях или напишите мне в личку @dimadeff — я вам пришлю ссылку на чат практики 🙂
Вот было бы здорово объединяться с другими людьми, которым это тоже интересно! Правда?)
С такими мыслями я решил провести в это воскресенье групповую майндфулнес-медитацию 🧘
Внимательно побудем с нашим потоком мыслей, окружающим пространством, телесными ощущениями и эмоциями.
📍
Воскресенье, 12 октября, 14:00 по СЕSТ / 15:00 по Киеву
(посмотреть время в вашей таймзоне — здесь)
Длительность: 45 минут (практика + шеринг)
Формат: онлайн, zoom
Бесплатно
Приходите заземлиться и продолжить вторую половину дня в чуть более включенном режиме ☀️
Для участия оставьте “+” в комментариях или напишите мне в личку @dimadeff — я вам пришлю ссылку на чат практики 🙂
❤6
Тревога как повод встать на свою сторону
Часто перед значимыми событиями, когда я собираюсь как-то проявляться, на меня накатывает волна тревоги.
Ожидание негативных сценариев.
Переживания, что кто-то осудит, отреагирует холодно.
Что я останусь изолированным и непонятым.
Нарастает внутреннее волнение. Внимание становится сжатым и дерганым.
Вот сколько лет я в терапии, со специалистами и самостоятельно работаю с тревогой — а автоматические реакции в некоторых таких ситуациях никуда не деваются:
🔵 я либо стараюсь отвлечься и не обращать на свои переживания внимание
🔵 либо пытаюсь подавить эмоции: “да хватит уже тревожиться, это мешает!”
Естественно, чем сильнее я стараюсь не чувствовать тревогу, тем громче она пытается достучаться.
Либо же я ее гашу, но становлюсь замороженным, деревянным, отрезанным не только от тревоги, но и в целом от чувствительности и легкости самопроявления.
〰️
Плоды терапии не в том, что все эти реакции исчезли.
А в том, что расчистилась дорога для других импульсов, которые появляются после них.
В одном из последних случаев внутри возникло что-то, что я описал бы как гневная забота.
Это ощущалось как твердая внутренняя решительность — с оттенком злости, но не разрушительной, а защищающей.
С каждой фразой внутри укреплялась опора.
Тело размораживается, становится гибким и энергичным.
Будто внутри создается надежная прослойка, через которую не проходит ни внешняя, ни внутренняя критика.
И когда неприятная фейловая ситуация действительно случается (так бывает!) — я вдруг замечаю, насколько внутри спокойно.
Не потому что все прошло идеально и я со всем отлично справился.
А потому что внутреннее решение уже принято — я стою за себя.
За этим решением не остается места самобичеванию или унынию.
За этим решением безопасно.
〰️
Каждый раз, когда нам стремно и хочется зажаться, а мы в ответ выбираем отнестись к себе с теплом и заботой — мы взращиваем внутреннюю устойчивость.
Становится легче дышать, свободнее двигаться, меньше необходимости себя контролировать и больше возможности просто наслаждаться.
Одну из своих миссий вижу в том, чтобы помогать людям взращивать этот поддерживающий голос внутри себя.
Который звучит не столько из головы, сколько из чувственного опыта — “я себя вижу. я себя принимаю. я о себе забочусь.”
Пишите, если чувствуете отклик 💛 @dimadeff
Часто перед значимыми событиями, когда я собираюсь как-то проявляться, на меня накатывает волна тревоги.
Ожидание негативных сценариев.
Переживания, что кто-то осудит, отреагирует холодно.
Что я останусь изолированным и непонятым.
Нарастает внутреннее волнение. Внимание становится сжатым и дерганым.
Вот сколько лет я в терапии, со специалистами и самостоятельно работаю с тревогой — а автоматические реакции в некоторых таких ситуациях никуда не деваются:
Естественно, чем сильнее я стараюсь не чувствовать тревогу, тем громче она пытается достучаться.
Либо же я ее гашу, но становлюсь замороженным, деревянным, отрезанным не только от тревоги, но и в целом от чувствительности и легкости самопроявления.
Плоды терапии не в том, что все эти реакции исчезли.
А в том, что расчистилась дорога для других импульсов, которые появляются после них.
В одном из последних случаев внутри возникло что-то, что я описал бы как гневная забота.
Это ощущалось как твердая внутренняя решительность — с оттенком злости, но не разрушительной, а защищающей.
Я с тобой.
Я не дам внешним обстоятельствам и чужим реакциям подавить тебя.
Я все равно буду делать то, что важно. Делать выводы, и продолжать двигаться дальше.
Я с тобой.
С каждой фразой внутри укреплялась опора.
Тело размораживается, становится гибким и энергичным.
Будто внутри создается надежная прослойка, через которую не проходит ни внешняя, ни внутренняя критика.
И когда неприятная фейловая ситуация действительно случается (так бывает!) — я вдруг замечаю, насколько внутри спокойно.
Не потому что все прошло идеально и я со всем отлично справился.
А потому что внутреннее решение уже принято — я стою за себя.
За этим решением не остается места самобичеванию или унынию.
За этим решением безопасно.
Каждый раз, когда нам стремно и хочется зажаться, а мы в ответ выбираем отнестись к себе с теплом и заботой — мы взращиваем внутреннюю устойчивость.
Становится легче дышать, свободнее двигаться, меньше необходимости себя контролировать и больше возможности просто наслаждаться.
Одну из своих миссий вижу в том, чтобы помогать людям взращивать этот поддерживающий голос внутри себя.
Который звучит не столько из головы, сколько из чувственного опыта — “я себя вижу. я себя принимаю. я о себе забочусь.”
Пишите, если чувствуете отклик 💛 @dimadeff
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12❤🔥11🔥1💔1
Заботливое отношение можно развивать
Проявить к себе тепло и сострадание — особенно в моменты стресса, стыда или затапливающей тревоги — поначалу бывает непросто.
Это можно рассматривать как навык, который можно постепенно культивировать.
Здорово, если есть возможность в рамках терапии напитываться безусловным доброжелательным отношением, чтобы оно со временем естественно прорастало внутри нас.
Это важный терапевтический процесс — интернализация заботы, когда наряду с внутренним критиком у нас внутри появляется больше места для поддерживающего голоса.
Но насколько-то этот процесс можно развивать и самостоятельно.
Один из классных инструментов — буддийская практика “любящей доброты” (metta).
Она не про романтическую любовь, а про сердечное желание благополучия — себе, близким, и всем живым существам.
Во время метта-медитации внимание направляется на чувственный опыт, который возникает, когда мы искренне желаем добра.
Например, представляя близкого человека и мысленно проговаривая: “Пусть он(а) будет счастлив(а). Пусть он(а) будет в безопасности.”
Эта практика может служить мостиком — переходя от теплого отношения в воображении к другому, затем постепенно перенаправляя ту же доброжелательность на себя.(а позже, если интересует дальнейший духовный путь — то и на тех, к кому принятие и тепло испытывать особенно трудно)
〰️
В воскресенье проведу подобную медитацию в зуме для всех желающих.
Заземлимся, покультивируем доброжелательность к кому-то, к кому это сейчас проще всего, и попробуем немного направить ее на себя. Затем обсудим наш опыт и возникающие вопросы.
Иногда такие практики могут вызывать сильные эмоции, поэтому хочу отдельно подчеркнуть, что я стараюсь следить за поддержанием безопасного пространства. У вас всегда будет выбор — насколько активно участвовать, насколько глубоко погружаться, насколько открыто делиться. Никакого давления с моей стороны.
📍
Воскресенье, 19 октября, 14:00 по СЕSТ / 15:00 по Киеву
(посмотреть время в вашей таймзоне — здесь)
Длительность: 60 минут (практика + шеринг)
Формат: онлайн, zoom
Бесплатно
Приходите совместно культивировать нашу сердечность 💛
Для участия оставьте “+” в комментариях или напишите мне в личку @dimadeff — я вам пришлю ссылку на чат практики 🙂
Проявить к себе тепло и сострадание — особенно в моменты стресса, стыда или затапливающей тревоги — поначалу бывает непросто.
Это можно рассматривать как навык, который можно постепенно культивировать.
Здорово, если есть возможность в рамках терапии напитываться безусловным доброжелательным отношением, чтобы оно со временем естественно прорастало внутри нас.
Это важный терапевтический процесс — интернализация заботы, когда наряду с внутренним критиком у нас внутри появляется больше места для поддерживающего голоса.
Но насколько-то этот процесс можно развивать и самостоятельно.
Один из классных инструментов — буддийская практика “любящей доброты” (metta).
Она не про романтическую любовь, а про сердечное желание благополучия — себе, близким, и всем живым существам.
Во время метта-медитации внимание направляется на чувственный опыт, который возникает, когда мы искренне желаем добра.
Например, представляя близкого человека и мысленно проговаривая: “Пусть он(а) будет счастлив(а). Пусть он(а) будет в безопасности.”
Эта практика может служить мостиком — переходя от теплого отношения в воображении к другому, затем постепенно перенаправляя ту же доброжелательность на себя.
В воскресенье проведу подобную медитацию в зуме для всех желающих.
Заземлимся, покультивируем доброжелательность к кому-то, к кому это сейчас проще всего, и попробуем немного направить ее на себя. Затем обсудим наш опыт и возникающие вопросы.
Иногда такие практики могут вызывать сильные эмоции, поэтому хочу отдельно подчеркнуть, что я стараюсь следить за поддержанием безопасного пространства. У вас всегда будет выбор — насколько активно участвовать, насколько глубоко погружаться, насколько открыто делиться. Никакого давления с моей стороны.
📍
Воскресенье, 19 октября, 14:00 по СЕSТ / 15:00 по Киеву
(посмотреть время в вашей таймзоне — здесь)
Длительность: 60 минут (практика + шеринг)
Формат: онлайн, zoom
Бесплатно
Приходите совместно культивировать нашу сердечность 💛
Для участия оставьте “+” в комментариях или напишите мне в личку @dimadeff — я вам пришлю ссылку на чат практики 🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приходите культивировать заботливую доброжелательность вместе💛
Вновь проведу metta-медитацию:
🔵 заземлимся, настроимся на наши ощущения
🔵 поищем образ, к которому легко направить добрые пожелания, и напитаемся теплом, которое возникает в процессе проговаривания этих пожеланий
🔵 поисследуем, каково это — направлять заботу к самим себе? а каково — проявлять доброжелательность к миру? лишает ли это нас чего-то, или наполняет?
🔵 обсудим наш опыт и возникающие вопросы
Иногда подобные практики могут вызывать сильные эмоции. Я постараюсь делать пространство безопасным, чтобы с моей стороны не было давления, и чтобы у вас всегда был выбор: насколько активно участвовать, насколько глубоко погружаться, насколько открыто делиться.
📍
Воскресенье, 2 ноября, 13:00 СЕТ / 14:00 Киев
(посмотреть время в вашей таймзоне — здесь)
Длительность: 60 минут (практика + шеринг)
Формат: онлайн, zoom
Бесплатно
Для участия нужно присоединиться к нашему чатику практик. Для этого оставьте “+” в комментариях или напишите мне в личку @dimadeff — я вам пришлю ссылку
PS. на видео — я делюсь впечатлениями после прошлой практики, улыбающийся и довольный) медитацию я веду менее сумбурно, чем здесь вспоминаю свои ощущения, не переживайте 👌
Вновь проведу metta-медитацию:
Иногда подобные практики могут вызывать сильные эмоции. Я постараюсь делать пространство безопасным, чтобы с моей стороны не было давления, и чтобы у вас всегда был выбор: насколько активно участвовать, насколько глубоко погружаться, насколько открыто делиться.
Воскресенье, 2 ноября, 13:00 СЕТ / 14:00 Киев
(посмотреть время в вашей таймзоне — здесь)
Длительность: 60 минут (практика + шеринг)
Формат: онлайн, zoom
Бесплатно
Для участия нужно присоединиться к нашему чатику практик. Для этого оставьте “+” в комментариях или напишите мне в личку @dimadeff — я вам пришлю ссылку
PS. на видео — я делюсь впечатлениями после прошлой практики, улыбающийся и довольный) медитацию я веду менее сумбурно, чем здесь вспоминаю свои ощущения, не переживайте 👌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11❤🔥1
Кажется, у меня случился перегруз.
Работа с командой, частные клиенты, универ, отношения, испанский, соцсети, быт, перелеты и переезды. Слишком много потоков одновременно, которым уделяю внимание.
Сыпаться начало после добавления учебы в универе. Хоть там и асинхронное расписание, в котором я смотрю лекции и делаю домашки когда мне удобно, но выделение на это времени надломило баланс, который у меня был до этого.
На прошлой неделе словил себя на том, что я становлюсь раздражительный, начинаю пропускать спорт, встречи с друзьями и знакомства с новыми людьми, и почти ничего не делаю чисто для своего удовольствия. Сидел на терапии и полчаса ныл о том, как я от всего устал и что так дальше не может продолжаться.
Очевидно, нужно заприоритизировать выходные и не пропускать их, как я мог себе позволять раньше с более размеренным графиком. Но дальше что? Дел все равно слишком много, и мне неочевидно, с какой стороны подходить к решению проблемы.
Со стороны оптимизации — улучшать процессы, делегировать, автоматизировать?
Или со стороны принятия своих ограничений, снижения нагрузки, отказа от чего-то и дальнейшего пересмотра приоритетов?
Удобно писать о таких ситуациях постфактум. Когда этап уже пройден, выводы сделаны, и можно делиться своими мудростями, как я со всем справился и не выгорел(или выгорел, восстановился и вынес какие-то там жизненные уроки) .
Но из стремления вести блог более аутентичного, хочется описывать эту ситуацию в моменте, как она есть. Когда нет ясности.
Когда я не знаю, как правильно 🤷
Так что мудрых инсайтов пока нет, но есть живые наблюдения, какие идеи лично мне добавляют опоры и поддерживают менталку в этот период.
1️⃣ безусловная самоподдержка
В конце утренней медитации я обращаюсь к себе и твердо проговариваю:
Что бы ни происходило — я с собой.
Даже если все пойдет наперекосяк, если все дела зафейлятся — я продолжу заботиться о себе.
Я не отвернусь от себя, не брошу себя, не опущу руки.
Я в любом случае буду поддерживать себя, буду хорошо к себе относиться, буду любить и ценить себя.
Это заметно успокаивает, снимает чрезмерное напряжение и добавляет надежной опоры. Меньше хочется избегать запланированных на дел день, появляется больше места для легкости и интереса.
Иногда даже просыпается азарт типа “хм, а если я реально по всем фронтам провалюсь — любопытно, как я буду из этого выруливать?”, в общем челенж становится скорее увлекательным, чем пугающим.
2️⃣ возвращение в настоящий момент
Я напоминаю себе, что жизнь не начнется после того, как я “все разрулю”. Жизнь происходит прямо сейчас.
Всегда будут сложности, недоделанные задачи, личные проблемы, неудовлетворенности, нехваток денег.
Счастливая жизнь во многом зависит не от того, насколько успешно я все зарешаю, а от того, как я проживаю этот путь со всей его запутанностью и неидеальностью. День за днем.
Выбираю ли я режим ожидания какого-то лучшего будущего, в котором мне будет хорошо, или я могу находить это хорошо здесь и сейчас, с чуткой осознанностью занимаясь любыми делами?
Эти размышления будто опускают меня на землю и позволяют находить возможности для расслабления, наслаждения, удовольствия, веселья — в такой моей жизни, как она есть сейчас.
Амбициозность ощущается здоровой, когда она приправлена наслаждением процессом.
〰️
Есть еще куча всего, что помогает, но эти 2 темы мне ощущаются наиболее интересными и требующими моего намеренного культивирования, поэтому захотелось рассказать именно о них.
А вас что поддерживает в периоды перегруза?
Работа с командой, частные клиенты, универ, отношения, испанский, соцсети, быт, перелеты и переезды. Слишком много потоков одновременно, которым уделяю внимание.
Сыпаться начало после добавления учебы в универе. Хоть там и асинхронное расписание, в котором я смотрю лекции и делаю домашки когда мне удобно, но выделение на это времени надломило баланс, который у меня был до этого.
На прошлой неделе словил себя на том, что я становлюсь раздражительный, начинаю пропускать спорт, встречи с друзьями и знакомства с новыми людьми, и почти ничего не делаю чисто для своего удовольствия. Сидел на терапии и полчаса ныл о том, как я от всего устал и что так дальше не может продолжаться.
Очевидно, нужно заприоритизировать выходные и не пропускать их, как я мог себе позволять раньше с более размеренным графиком. Но дальше что? Дел все равно слишком много, и мне неочевидно, с какой стороны подходить к решению проблемы.
Со стороны оптимизации — улучшать процессы, делегировать, автоматизировать?
Или со стороны принятия своих ограничений, снижения нагрузки, отказа от чего-то и дальнейшего пересмотра приоритетов?
Удобно писать о таких ситуациях постфактум. Когда этап уже пройден, выводы сделаны, и можно делиться своими мудростями, как я со всем справился и не выгорел
Но из стремления вести блог более аутентичного, хочется описывать эту ситуацию в моменте, как она есть. Когда нет ясности.
Когда я не знаю, как правильно 🤷
Так что мудрых инсайтов пока нет, но есть живые наблюдения, какие идеи лично мне добавляют опоры и поддерживают менталку в этот период.
В конце утренней медитации я обращаюсь к себе и твердо проговариваю:
Что бы ни происходило — я с собой.
Даже если все пойдет наперекосяк, если все дела зафейлятся — я продолжу заботиться о себе.
Я не отвернусь от себя, не брошу себя, не опущу руки.
Я в любом случае буду поддерживать себя, буду хорошо к себе относиться, буду любить и ценить себя.
Это заметно успокаивает, снимает чрезмерное напряжение и добавляет надежной опоры. Меньше хочется избегать запланированных на дел день, появляется больше места для легкости и интереса.
Иногда даже просыпается азарт типа “хм, а если я реально по всем фронтам провалюсь — любопытно, как я буду из этого выруливать?”, в общем челенж становится скорее увлекательным, чем пугающим.
Я напоминаю себе, что жизнь не начнется после того, как я “все разрулю”. Жизнь происходит прямо сейчас.
Всегда будут сложности, недоделанные задачи, личные проблемы, неудовлетворенности, нехваток денег.
Счастливая жизнь во многом зависит не от того, насколько успешно я все зарешаю, а от того, как я проживаю этот путь со всей его запутанностью и неидеальностью. День за днем.
Выбираю ли я режим ожидания какого-то лучшего будущего, в котором мне будет хорошо, или я могу находить это хорошо здесь и сейчас, с чуткой осознанностью занимаясь любыми делами?
Эти размышления будто опускают меня на землю и позволяют находить возможности для расслабления, наслаждения, удовольствия, веселья — в такой моей жизни, как она есть сейчас.
Амбициозность ощущается здоровой, когда она приправлена наслаждением процессом.
Есть еще куча всего, что помогает, но эти 2 темы мне ощущаются наиболее интересными и требующими моего намеренного культивирования, поэтому захотелось рассказать именно о них.
А вас что поддерживает в периоды перегруза?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15💔4
Умение быть в моменте — это навык.
Точнее даже серия навыков.
Учитель медитаций Шинзен Янг в системе Unified Mindfulness выделяет 3 ключевых навыка, составляющих осознанность:
Сосредоточение — способность управлять вниманием.
Наша психика устроена так, что внимание легко ускользает из жизни здесь и сейчас. Развитие сосредоточения помогает оставаться присутствующими в моменте, когда привычные автоматизмы уводят нас в сторону.
Ясность — способность детально распознавать, что с нами происходит.
Можно быть как бы “здесь”, но не замечать, что с нами происходит. Развитие ясности помогает нам распознавать эмоции, меньше зависеть от деструктивных мыслей и в целом лучше понимать и чувствовать себя.
Равностность — способность мягко принимать наши ощущения.
Можно быть в контакте со своими ощущениями, но сопротивляться им и таким образом лишь добавлять себе стресса. Развитие равностности помогает расслаблять внутреннее напряжение, меньше страдать от неприятных ощущений и глубже наслаждаться приятными.
Работая сообща, эти навыки создают благоприятную почву для чуткого, включенного проживания жизни.
эти же навыки при более глубокой практике открывают путь и к экзистенциальным инсайтам, но в этом слое я разбираюсь хуже, так что сосредотачиваюсь в блоге на приземленных житейских примерах
〰️
В воскресенье я проведу майндфулнес-медитацию, в которой мы слегка задействуем каждый из этих навыков.
Попробуем, как можно культивировать сосредоточение, ясность и равностность, “просто” наблюдая за дыханием.
Как обычно, выделим время на обсуждения и вопросы.
Я слежу, чтобы делать инструкции простыми и понятными, а пространство зума — поддерживающим.
Вы всегда самостоятельно выбираете, насколько активно участвовать в практике.
📍
Воскресенье, 9 ноября, 13:00 СЕТ / 14:00 Киев
(посмотреть время в вашей таймзоне — здесь)
Длительность: 60 минут (практика + шеринг)
Формат: онлайн, zoom
Бесплатно
Для участия оставьте “+” в комментариях или напишите мне в личку @dimadeff — я вас добавлю в чат практики
Приходите, буду рад совместно помедитировать⭐️
Точнее даже серия навыков.
Учитель медитаций Шинзен Янг в системе Unified Mindfulness выделяет 3 ключевых навыка, составляющих осознанность:
Сосредоточение — способность управлять вниманием.
Наша психика устроена так, что внимание легко ускользает из жизни здесь и сейчас. Развитие сосредоточения помогает оставаться присутствующими в моменте, когда привычные автоматизмы уводят нас в сторону.
Ясность — способность детально распознавать, что с нами происходит.
Можно быть как бы “здесь”, но не замечать, что с нами происходит. Развитие ясности помогает нам распознавать эмоции, меньше зависеть от деструктивных мыслей и в целом лучше понимать и чувствовать себя.
Равностность — способность мягко принимать наши ощущения.
Можно быть в контакте со своими ощущениями, но сопротивляться им и таким образом лишь добавлять себе стресса. Развитие равностности помогает расслаблять внутреннее напряжение, меньше страдать от неприятных ощущений и глубже наслаждаться приятными.
Работая сообща, эти навыки создают благоприятную почву для чуткого, включенного проживания жизни.
В воскресенье я проведу майндфулнес-медитацию, в которой мы слегка задействуем каждый из этих навыков.
Попробуем, как можно культивировать сосредоточение, ясность и равностность, “просто” наблюдая за дыханием.
Как обычно, выделим время на обсуждения и вопросы.
Я слежу, чтобы делать инструкции простыми и понятными, а пространство зума — поддерживающим.
Вы всегда самостоятельно выбираете, насколько активно участвовать в практике.
Воскресенье, 9 ноября, 13:00 СЕТ / 14:00 Киев
(посмотреть время в вашей таймзоне — здесь)
Длительность: 60 минут (практика + шеринг)
Формат: онлайн, zoom
Бесплатно
Для участия оставьте “+” в комментариях или напишите мне в личку @dimadeff — я вас добавлю в чат практики
Приходите, буду рад совместно помедитировать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9❤🔥3🔥1
“Бояться несчастья — счастья не видать”
В универе нам дали задание — проинтерпретировать эту поговорку⬆️ с психологической точки зрения и поразмышлять, в каких случаях она может быть уместной в работе с клиентами.
Мне захотелось перенести часть размышлений из домашки в блог, потому что фраза классно подводит к принципам ACT — одного из двух терапевтических подходов, на которые я опираюсь в работе с тревожными людьми.
〰️
Меня поговорка наталкивает на размышления об избегающем поведении⬇️
Когда мы сильно боимся потенциальных неприятностей, мы можем начать избегать любых ситуаций хоть с минимальным риском: новых знакомств, изменений, вызовов, возможностей роста.
Постепенно такое избегание может перерастать в отложенную жизнь — когда мы откладываем важные шаги, мечты и планы “до лучших времен”, ожидая момента, когда будем полностью готовы или когда риски полностью исчезнут.
Естественно, этот момент не наступает 🤷
И так мы оказываемся в замкнутом круге: пытаясь уберечь себя от неприятностей, мы одновременно отгораживаемся и от источников радости — новых опытов, живости, настоящести, честного близкого контакта, реализации нашего потенциала, осмысленной деятельности.
Избегая несчастья, мы лишаем себя счастья.
〰️
В рамках АСТ-терапии эту фразу можно было бы использовать, как точку входа к исследованию нашего избегающего поведения.
🔵 Мы можем разглядеть сформировавшийся замкнутый круг: к каким долгосрочным последствиям ведут наши действия? какой ценой я избегаю неприятностей? чего я таким образом лишаюсь?
🔵 Дальше мы можем чутко исследовать нашу тревогу, которая стоит за избеганием, и начинать мягко заботиться о себе, добавляя психике устойчивости и возможности выдерживать тревогу, не проваливаясь в нее целиком.
🔵 И постепенно у нас может появляться больше свободы выбирать действия не только из тревоги, но и из собственных ценностей. Мы можем шаг за шагом делать нашу жизнь более осмысленной и наполненной удовлетворения. Даже если наши страхи никуда не деваются.
В универе нам дали задание — проинтерпретировать эту поговорку
Мне захотелось перенести часть размышлений из домашки в блог, потому что фраза классно подводит к принципам ACT — одного из двух терапевтических подходов, на которые я опираюсь в работе с тревожными людьми.
Меня поговорка наталкивает на размышления об избегающем поведении
Когда мы сильно боимся потенциальных неприятностей, мы можем начать избегать любых ситуаций хоть с минимальным риском: новых знакомств, изменений, вызовов, возможностей роста.
Постепенно такое избегание может перерастать в отложенную жизнь — когда мы откладываем важные шаги, мечты и планы “до лучших времен”, ожидая момента, когда будем полностью готовы или когда риски полностью исчезнут.
Естественно, этот момент не наступает 🤷
И так мы оказываемся в замкнутом круге: пытаясь уберечь себя от неприятностей, мы одновременно отгораживаемся и от источников радости — новых опытов, живости, настоящести, честного близкого контакта, реализации нашего потенциала, осмысленной деятельности.
Избегая несчастья, мы лишаем себя счастья.
В рамках АСТ-терапии эту фразу можно было бы использовать, как точку входа к исследованию нашего избегающего поведения.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7💯4🔥1
Уверенность тревожного человека
Продолжая тему прошлого поста про тревожное избегание — хочется написать про уверенность.
Казалось бы, если мы чувствуем себя достаточно уверенными, то все тревожные проблемы решаются.
Уверенность и правда помогает свободно проявляться, чувствовать себя раскованными и сильными. Чем больше мы верим в свои способности, тем чаще пробуем что-то новое и действуем.
Вот классно было бы чаще чувствовать себя уверенно!
Но слишком сильно полагаться на ощущение уверенности чревато теми же симптомами отложенной жизни:
🔵 не хочу выглядеть тревожно… подожду, пока все внутри уляжется
🔵 идея есть, но переживаю, что буду выглядеть глупо — может, позже напишу, когда будет подходящий настрой
🔵 лучше разберусь в себе, и потом уже буду искать новые отношения
🔵 хотел бы заниматься любимым делом, но так стремно — все жду, когда почувствую себя увереннее
И как часто вслед за этими сомнениями мы выбираем не делать то, что нам важно? Лично мне это до боли знакомая история.
Ожидание состояния уверенности может уводить нас от проживания настоящей жизни здесь и сейчас, такими, какие мы есть, со всеми нашими несовершенствами.
〰️ 〰️
И снова давайте поговорим про АСТ⭐️
Мой краш среди преподов, топовый эксперт в терапии принятия и ответственности — Расс Хэррис — предлагает альтернативный взгляд на уверенность.
Он говорит о том, что представление об уверенности, как о чувстве (бесстрашие, отсутствие сомнений, убежденность в своем успехе) — современный феномен, появившийся не так давно.
Ранее же идея уверенности (confidence) происходила от латинских слов “con” + “fides”, что означает “с верой/доверием”.
То есть уверенность считалась актом веры/доверия себе.
Доверие себе делать то, что важно.
Вера, что что бы ни случилось, я справлюсь.
Переживаю, что не справлюсь, но подаю заявку. Сомневаюсь в себе, но приглашаю встретиться. Чувствую тревогу, но продолжаю говорить о том, что меня драйвит.
Замечаете, насколько меняется вайб термина? Вместо неуязвимости или оптимального состояния, акцент делается на сознательных выборах и действиях, пропитанных теплой решительностью.
Отказ от ожидания состояния уверенности помогает перестать откладывать свою жизнь на потом и начать делать больше того, что нам на самом деле важно.
〰️ 〰️
Конечно, это проще сказать, чем сделать. Нет никакой волшебной таблетки, которая позволит моментально справиться со всеми нашими избеганиями и преодолеть любые сомнения.
Но с чуткой и последовательной поддержкой — точно можно взращивать у себя навык адекватной уверенности, ведущей к более осмысленной, наполненной жизни.
Продолжая тему прошлого поста про тревожное избегание — хочется написать про уверенность.
Казалось бы, если мы чувствуем себя достаточно уверенными, то все тревожные проблемы решаются.
Уверенность и правда помогает свободно проявляться, чувствовать себя раскованными и сильными. Чем больше мы верим в свои способности, тем чаще пробуем что-то новое и действуем.
Вот классно было бы чаще чувствовать себя уверенно!
Но слишком сильно полагаться на ощущение уверенности чревато теми же симптомами отложенной жизни:
И как часто вслед за этими сомнениями мы выбираем не делать то, что нам важно? Лично мне это до боли знакомая история.
Ожидание состояния уверенности может уводить нас от проживания настоящей жизни здесь и сейчас, такими, какие мы есть, со всеми нашими несовершенствами.
И снова давайте поговорим про АСТ
Мой краш среди преподов, топовый эксперт в терапии принятия и ответственности — Расс Хэррис — предлагает альтернативный взгляд на уверенность.
Он говорит о том, что представление об уверенности, как о чувстве (бесстрашие, отсутствие сомнений, убежденность в своем успехе) — современный феномен, появившийся не так давно.
Ранее же идея уверенности (confidence) происходила от латинских слов “con” + “fides”, что означает “с верой/доверием”.
То есть уверенность считалась актом веры/доверия себе.
Доверие себе делать то, что важно.
Вера, что что бы ни случилось, я справлюсь.
Уверенность = я не знаю, какой будет результат, но даже если я напуган и полон сомнений в себе, я все равно готов предпринять действия, значимые для меня.
Переживаю, что не справлюсь, но подаю заявку. Сомневаюсь в себе, но приглашаю встретиться. Чувствую тревогу, но продолжаю говорить о том, что меня драйвит.
Замечаете, насколько меняется вайб термина? Вместо неуязвимости или оптимального состояния, акцент делается на сознательных выборах и действиях, пропитанных теплой решительностью.
Отказ от ожидания состояния уверенности помогает перестать откладывать свою жизнь на потом и начать делать больше того, что нам на самом деле важно.
Конечно, это проще сказать, чем сделать. Нет никакой волшебной таблетки, которая позволит моментально справиться со всеми нашими избеганиями и преодолеть любые сомнения.
Но с чуткой и последовательной поддержкой — точно можно взращивать у себя навык адекватной уверенности, ведущей к более осмысленной, наполненной жизни.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥6❤5🔥3
Некоторые терапевты эффективнее других
Читаем с коллегами книгу How and Why Are Some Therapists Better Than Others. Хочется попробовать по ходу чтения делиться здесь заметками и размышлениями. Дайте знать, если вам интересно?
1️⃣ Терапевты различаются по эффективности. Два терапевта — два разных человека, и влияние у них тоже разное. Около 5% результата терапии объясняется именно различиями между терапевтами, а не методом, клиентскими особенностями или внешними факторами.
Логично, что замечено влияние протоколированности работы. В клинических исследованиях с жестким протоколом и контролем качества, влияния терапевта снижается до 3%. В более свободных условиях влияние терапевта повышается до 7-8% — у специалистов появляется больше пространства позитивно или негативно влиять на клиентов.
2️⃣ 5% может звучать как мало, но это искаженное восприятие статистики. На практике разница между терапевтами существенная. В крупном исследовании (Saxon & Barkham, 2012) проанализировали результаты более 100 терапевтов и определили, что топ-20% терапевтов оказались почти вдвое эффективнее нижних 20%, если оценивать по их клиентам с заметно улучшившимся состоянием и снизившимся уровнем дистресса по шкале CORE-OM.
3️⃣ Любопытное наблюдение, что чем тяжелее состояние клиента на старте работы, тем больше влияние терапевта. Видимо, чем более легкая симптоматика и чем более устойчивое положение у клиента, тем большее количество специалистов смогут ему помочь достигнуть желаемых улучшений. И чем более тяжелое состояние, тем больше уникальных навыков терапевтов имеют значение.
4️⃣ Читая про исследования эффективности терапевтов, у меня внутри возникало сопротивление. Какой прикладной смысл для меня мерять эффективность в вакууме? Если мы не работаем в клинике, когда к нам приходят рандомные люди, а ведем частную практику, где к нам приходят релевантные люди через соцсети или рекомендации, то идея какой-то усредненной эффективности со случайными клиентами имеет меньше смысла.
Мы не можем быть эффективными для всех. Каждый терапевт кому-то подойдет больше, кому-то меньше. Хочется стараться не столько угождать всем, сколько классно помогать “своим” клиентам. Клиент, ушедший через пару сессий, потому что ему со мной не подошло — для меня нормальный сценарий, не влияющий на мое восприятие своей эффективности. Пусть лучше он найдет своего специалиста.
Приятно было прочитать, что в книге учитывается этот момент. В одном из исследований (Lutz et. al., 2015) заметили, что эффективность терапии не коррелирует с частотой дропаутов (это когда клиент преждевременно заканчивает терапию, не достигнув желаемых улучшений). Авторы книги предполагают:
〰️ 〰️
мысли после 1 главы
Имеет значение, с каким терапевтом мы работаем. С кем-то у нас будет более заметны улучшения, с кем-то менее.
Отдельно хочу отметить, что одних регалий недостаточно, чтобы делать вывод об эффективности терапевтов.
✅ Из личного опыта. Я работал за много денег с крутым IFS-терапевтом с 3мя уровнями сертифицированного обучения в IFS Institute. Но за несколько месяцев не почувствовал ни прогресса в нашей работе, ни формирующегося доверия, чтобы мне было комфортно конфронтировать с терапевтом. Позже я работал с двумя другими IFS-терапевтами без сертифицированного обучения, и наша работа оказалась намного более продуктивной.
Не хочется вести сейчас к тому, чтобы мы начали слишком уж заморачиваться и искать идеальные терапевтические метчи) Но мне кажется важно прислушиваться к себе.
Как мне со специалистом, к которому я пришел? Чувствую ли я движение в желаемую сторону? Взращивается ли у меня доверие к специалисту? Ок ли мне говорить о своих сомнениях в процессе работы? Ощущается ли мне безопасно делиться чем-то уязвимым?
Можно опираться на подобные вопросы, чтобы сверяться с собой и выбирать специалистов, которые нам больше подходят.
Читаем с коллегами книгу How and Why Are Some Therapists Better Than Others. Хочется попробовать по ходу чтения делиться здесь заметками и размышлениями. Дайте знать, если вам интересно?
Логично, что замечено влияние протоколированности работы. В клинических исследованиях с жестким протоколом и контролем качества, влияния терапевта снижается до 3%. В более свободных условиях влияние терапевта повышается до 7-8% — у специалистов появляется больше пространства позитивно или негативно влиять на клиентов.
Мы не можем быть эффективными для всех. Каждый терапевт кому-то подойдет больше, кому-то меньше. Хочется стараться не столько угождать всем, сколько классно помогать “своим” клиентам. Клиент, ушедший через пару сессий, потому что ему со мной не подошло — для меня нормальный сценарий, не влияющий на мое восприятие своей эффективности. Пусть лучше он найдет своего специалиста.
Приятно было прочитать, что в книге учитывается этот момент. В одном из исследований (Lutz et. al., 2015) заметили, что эффективность терапии не коррелирует с частотой дропаутов (это когда клиент преждевременно заканчивает терапию, не достигнув желаемых улучшений). Авторы книги предполагают:
терапевты с высокой эффективностью и при этом с высокой частотой дропаутов могут помогать клиентам (намеренно или нет) для которых они эффективны, в то время как клиенты, для которых терапевты неэффективны, не остаются с ними и прекращают терапию.
мысли после 1 главы
Имеет значение, с каким терапевтом мы работаем. С кем-то у нас будет более заметны улучшения, с кем-то менее.
Отдельно хочу отметить, что одних регалий недостаточно, чтобы делать вывод об эффективности терапевтов.
Не хочется вести сейчас к тому, чтобы мы начали слишком уж заморачиваться и искать идеальные терапевтические метчи) Но мне кажется важно прислушиваться к себе.
Как мне со специалистом, к которому я пришел? Чувствую ли я движение в желаемую сторону? Взращивается ли у меня доверие к специалисту? Ок ли мне говорить о своих сомнениях в процессе работы? Ощущается ли мне безопасно делиться чем-то уязвимым?
Можно опираться на подобные вопросы, чтобы сверяться с собой и выбирать специалистов, которые нам больше подходят.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11❤🔥1