10 минут негатива как личная победа — пример сложности с выражением эмоций из личной жизни
Недавно мы с девушкой катались на SUP-ах на Тбилисском море. Она попросила взять с собой мой телефон — на нем получаются классные фотки! — и в процессе случайно его утопила.
Первой реакцией был шок. Ладно еще сам телефон, но я сразу представил весь геморрой с восстановлением доступа к сервисам, привязанным к украинской симке (как ее блин восстановить заграницей?) и к двухфакторной авторизации через телефон… В голове проносились самые стремные сценарии, типа потери доступа к криптокошелькам — хотелось орать благим матом)
Шок продлились не дольше минуты. Пока мы плыли к берегу, я еще оставался чуток угрюмым, но быстро переключился на конструктив: планирование первых шагов по восстановлению доступов, возвращение позитивного вайба, сохранение теплого контакта с девушкой. Оставшийся вечер мы провели в основном в общении со службами поддержки (фото прилагается выше) и в обсмеивании сложившейся ситуации с разных сторон.
✨
В целом мне нравится в себе это качество — помогает не застревать в негативе и не страдать лишний раз. Но здесь есть и обратная сторона — каким бы я ни был рассудительным и уравновешенным, чувства-то никуда не деваются.
Действительно здорово уметь не затапливаться эмоциями, когда это неуместно. Но не менее важно — давать им место в подходящей обстановке.
А если “рациональные” части чрезвычайно сильно прокачаны, они могут блокировать доступ к эмоциям не только тогда, когда это оправдано, но и примерно всегда.
Знакомо кому-то такое?
😒
Ближе к ночи девушка поинтересовалась, есть ли у меня непроявленные чувства, которыми я хотел бы поделиться. Приглядевшись внутрь, конечно же я заметил много всего: раздражение, негодование, желание поныть, пожаловаться, поорать. Прислушиваясь к этим ощущениям было заметно, что они явно будто просят быть выраженными.
Я мог о них отрешенно говорить, но реально позволить себе их эмоционально выразить оказалось очень непросто! Как только я пытался дать место этим эмоциям, психика начала сопротивляться: тело сжималось, горло сдавливалось, внимание рассеивалось.
Каким-то частям меня казалось небезопасным выходить из образа устойчивого, взвешенного мужчины и открыто, эмоционально выражать свое недовольство. Даже когда оно откровенно обосновано, и даже когда меня об этом напрямую просят!
❤️
Забавно, что девушка несколько раз за вечер говорила, как впечатлена моими навыками самоконтроля и эмоциональной устойчивости. Хотя я совсем не воспринимаю это как навыки, которые я сознательно развивал — оно само так сложилось из детства.
А вот чтобы выразить “непривлекательные” чувства — вот для этого действительно понадобились годы внутренней работы!
✨ чтобы сначала заметить, что за слоем рационального самоконтроля действительно есть разные чувства.
✨ чтобы затем расслабить возникающее сопротивление, создавая для себя опору и заботясь о возникающих страхах: не становлюсь ли я безвольным мудаком, если начну выгружать “бессмысленные” эмоции? не задену ли я девушку своими эмоциями?
✨ и чтобы в итоге действительно позволить себе двигаться и звучать из своей обиды и злости.
🌸
Те десять минут свободного проявления всего негатива, который я испытывал — через движение, маты, нытье — ощущаются как настоящая ачивка по результатам многолетнего психотерапевтического пути)
Потому что за ними следует шикарное ощущение облегчения, свободы и наполненности. Больше близости — и к себе, и к человеку рядом. Больше жизни.
Обнимаю всех, кто тоже привык себя жестко контролировать и подавлять эмоции. Вы не одни.
Баланс между разумной конструктивностью и эмоциональной живостью существует.
Желаю вам находить свой путь к нему, если вам это откликается.
Недавно мы с девушкой катались на SUP-ах на Тбилисском море. Она попросила взять с собой мой телефон — на нем получаются классные фотки! — и в процессе случайно его утопила.
Первой реакцией был шок. Ладно еще сам телефон, но я сразу представил весь геморрой с восстановлением доступа к сервисам, привязанным к украинской симке (как ее блин восстановить заграницей?) и к двухфакторной авторизации через телефон… В голове проносились самые стремные сценарии, типа потери доступа к криптокошелькам — хотелось орать благим матом)
Шок продлились не дольше минуты. Пока мы плыли к берегу, я еще оставался чуток угрюмым, но быстро переключился на конструктив: планирование первых шагов по восстановлению доступов, возвращение позитивного вайба, сохранение теплого контакта с девушкой. Оставшийся вечер мы провели в основном в общении со службами поддержки (фото прилагается выше) и в обсмеивании сложившейся ситуации с разных сторон.
В целом мне нравится в себе это качество — помогает не застревать в негативе и не страдать лишний раз. Но здесь есть и обратная сторона — каким бы я ни был рассудительным и уравновешенным, чувства-то никуда не деваются.
Действительно здорово уметь не затапливаться эмоциями, когда это неуместно. Но не менее важно — давать им место в подходящей обстановке.
А если “рациональные” части чрезвычайно сильно прокачаны, они могут блокировать доступ к эмоциям не только тогда, когда это оправдано, но и примерно всегда.
Знакомо кому-то такое?
Ближе к ночи девушка поинтересовалась, есть ли у меня непроявленные чувства, которыми я хотел бы поделиться. Приглядевшись внутрь, конечно же я заметил много всего: раздражение, негодование, желание поныть, пожаловаться, поорать. Прислушиваясь к этим ощущениям было заметно, что они явно будто просят быть выраженными.
Я мог о них отрешенно говорить, но реально позволить себе их эмоционально выразить оказалось очень непросто! Как только я пытался дать место этим эмоциям, психика начала сопротивляться: тело сжималось, горло сдавливалось, внимание рассеивалось.
Каким-то частям меня казалось небезопасным выходить из образа устойчивого, взвешенного мужчины и открыто, эмоционально выражать свое недовольство. Даже когда оно откровенно обосновано, и даже когда меня об этом напрямую просят!
Забавно, что девушка несколько раз за вечер говорила, как впечатлена моими навыками самоконтроля и эмоциональной устойчивости. Хотя я совсем не воспринимаю это как навыки, которые я сознательно развивал — оно само так сложилось из детства.
А вот чтобы выразить “непривлекательные” чувства — вот для этого действительно понадобились годы внутренней работы!
Те десять минут свободного проявления всего негатива, который я испытывал — через движение, маты, нытье — ощущаются как настоящая ачивка по результатам многолетнего психотерапевтического пути)
Потому что за ними следует шикарное ощущение облегчения, свободы и наполненности. Больше близости — и к себе, и к человеку рядом. Больше жизни.
Обнимаю всех, кто тоже привык себя жестко контролировать и подавлять эмоции. Вы не одни.
Баланс между разумной конструктивностью и эмоциональной живостью существует.
Желаю вам находить свой путь к нему, если вам это откликается.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥17❤13🔥1🎉1
Осознанность — это выбор, который делается снова и снова
Одна из ключевых задач терапий и практик, основанных на осознанности (mindfulness-based) — ясно замечать и принимать наши переживания: мысли, эмоции, телесные ощущения.
Это помогает обретать больше внутренней свободы и гибкости.
🔷 Когда я целиком охвачен тревогой, я будто смотрю через искаженное стекло — мир кажется опасным. Каждое действие необходимо проанализировать, чтобы не случилось чего-то непоправимого (часто даже непонятно чего). В таком состоянии сложно наслаждаться жизнью и следовать своим ценностям — внимание занято просчитыванием последствий и избеганием “опасностей”.
🔷 Когда я наблюдаю за своими тревожными мыслями и страхами, сбивчивым вниманием и сжимающимся телом, и при этом свободно принимаю это в себе, с любопытством исследуя — я становлюсь шире этих переживаний. Я чувствую себя более вместительным, более свободным. Мне проще выбирать предпочитаемые реакции и действия. Появляется возможность помочь своей тревоге и увлеченно направить внимание к важным для меня делам.
〰️ 〰️ 〰️
Но для этого недостаточно какого-то разового магического инсайта, типа: “о, так на самом деле я ≠ мои мысли! я больше чем моя тревога! ну все, теперь как заживу!”
Нет. После сотни часов медитаций и терапий я регулярно проваливаюсь в привычные переживания и растворяюсь в иллюзии захваченности своей тревогой! Все люди проваливаются. Все мастера медитаций проваливаются. Так работает наша психика.
Но благодаря регулярной практике у нас появляется возможность чаще и устойчивее возвращаться — к ясности, к ценностям, к более свободному выбору.
Проваливаться и возвращаться.
Вдох-выдох, снова и снова.
Одна из ключевых задач терапий и практик, основанных на осознанности (mindfulness-based) — ясно замечать и принимать наши переживания: мысли, эмоции, телесные ощущения.
Это помогает обретать больше внутренней свободы и гибкости.
Но для этого недостаточно какого-то разового магического инсайта, типа: “о, так на самом деле я ≠ мои мысли! я больше чем моя тревога! ну все, теперь как заживу!”
Нет. После сотни часов медитаций и терапий я регулярно проваливаюсь в привычные переживания и растворяюсь в иллюзии захваченности своей тревогой! Все люди проваливаются. Все мастера медитаций проваливаются. Так работает наша психика.
Осознанность — это не разовое решение.Осознанная жизнь не значит, что мы перестаем проваливаться в захваченность своими эмоциями. Мы обязательно будем проваливаться.
Это постоянный выбор, который подпитывается теплым вниманием — вновь и вновь замечая, что на самом деле происходит внутри меня.
Слышать внутренний монолог как радио на фоне, а не как правду о реальности.
Замечать тревожное сжатие в теле как волну, проходящую через меня, а не как шторм, который уносит навсегда.
Но благодаря регулярной практике у нас появляется возможность чаще и устойчивее возвращаться — к ясности, к ценностям, к более свободному выбору.
Проваливаться и возвращаться.
Вдох-выдох, снова и снова.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9❤🔥3🦄1
3 вида практики осознанности в повседневной жизни:
1️⃣ Формальная практика
Это когда мы выделяем отдельное время (обычно от 10 мин и дольше), обустраиваем пространство без отвлечений и целиком посвящаем внимание развитию навыков осознанности.
Классический вариант — майндфулнес медитации.
Если не знаете, с чего начать освоение светских медитаций, рекомендую:
🔵 проект Active Presence (есть небольшой бесплатный вводный курс, украинский и русский языки)
🔵 приложение Waking Up (предлагают бесплатную подписку всем нуждающимся, английский)
🔵 индивидуальные занятие — со мной или другими преподавателями, могу рекомендовать в лс
2️⃣ Фоновая (неформальная) практика
Это интеграция осознанности прямо в жизнь. Мы занимаемся привычными делами и стремимся оставаться осознанным вниманием целиком в настоящем моменте.
Лучше начинать с простого — там, где не нужно активно думать: прием пищи, прогулка, душ, растяжка. С развитием навыков будет получаться добавлять осознанность и в более комплексные активности: общение, просмотр фильмов, работа.
Итоговая цель фоновой практики — чтобы осознанность постепенно пронизывала всю нашу жизнь, а не только коврик для йоги или подушку для медитации.
3️⃣ Микро-практика
Самая короткая и простая форма — но точно не наименее важная.
Суть в том, чтобы несколько раз в день останавливаться на пару секунд и осознанно уделить внимание своим ощущениям.
Могут помогать следующие вопросы:
как я сейчас?
что я чувствую в теле?
чего я хочу в этот момент?
Можно использовать микро-версию любой привычной вам формальной практики.
Микро-практики помогают выдернуть нас из повседневного автоматизма и вернуть контакт с собой. Они удобны тем, что супер легко вписываются в любой график, не требуя много времени.
Главная сложность — вспоминать о них. Для этого можно использовать напоминалки. Я, например, пользуюсь приложением Mindfulness Bell, которое несколько раз в день в случайное время присылает мягкий звуковой сигнал. Каждый звоночек — повод на мгновение прислушаться к себе.
〰️ 〰️ 〰️
Вместе это создает целостную систему:
🔵 формальная практика — тренировка и поддержка навыков
🔵 фоновая практика — перенос осознанности в жизнь
🔵 микро-практика — короткие якоря, возвращающие к осознанности
Интересует ли вас какое-то из этих направлений? Делитесь в комментариях своим опытом или вопросами!
⭐️
И напомню, что помимо терапии, я целенаправленно обучался преподаванию практик осознанности.
Так что ко мне можно обращаться именно с задачей встроить осознанность в вашу жизнь, включая обучение основам майндфулнес медитаций.
Структурно, тепло и простым языком помогу и научу тому, что сам практикую — @dimadeff
Это когда мы выделяем отдельное время (обычно от 10 мин и дольше), обустраиваем пространство без отвлечений и целиком посвящаем внимание развитию навыков осознанности.
Классический вариант — майндфулнес медитации.
Если не знаете, с чего начать освоение светских медитаций, рекомендую:
Это интеграция осознанности прямо в жизнь. Мы занимаемся привычными делами и стремимся оставаться осознанным вниманием целиком в настоящем моменте.
Лучше начинать с простого — там, где не нужно активно думать: прием пищи, прогулка, душ, растяжка. С развитием навыков будет получаться добавлять осознанность и в более комплексные активности: общение, просмотр фильмов, работа.
Итоговая цель фоновой практики — чтобы осознанность постепенно пронизывала всю нашу жизнь, а не только коврик для йоги или подушку для медитации.
Самая короткая и простая форма — но точно не наименее важная.
Суть в том, чтобы несколько раз в день останавливаться на пару секунд и осознанно уделить внимание своим ощущениям.
Могут помогать следующие вопросы:
как я сейчас?
что я чувствую в теле?
чего я хочу в этот момент?
Можно использовать микро-версию любой привычной вам формальной практики.
Микро-практики помогают выдернуть нас из повседневного автоматизма и вернуть контакт с собой. Они удобны тем, что супер легко вписываются в любой график, не требуя много времени.
Главная сложность — вспоминать о них. Для этого можно использовать напоминалки. Я, например, пользуюсь приложением Mindfulness Bell, которое несколько раз в день в случайное время присылает мягкий звуковой сигнал. Каждый звоночек — повод на мгновение прислушаться к себе.
Вместе это создает целостную систему:
Интересует ли вас какое-то из этих направлений? Делитесь в комментариях своим опытом или вопросами!
И напомню, что помимо терапии, я целенаправленно обучался преподаванию практик осознанности.
Так что ко мне можно обращаться именно с задачей встроить осознанность в вашу жизнь, включая обучение основам майндфулнес медитаций.
Структурно, тепло и простым языком помогу и научу тому, что сам практикую — @dimadeff
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
Forwarded from Культура внимания | Culture of Attention
Псст…! Через минуту на канале Active Presence премьера интервью с Шинзеном Янгом (есть субтитры на русском)
https://www.youtube.com/watch?v=D9zkcBhUno0
https://www.youtube.com/watch?v=D9zkcBhUno0
YouTube
«Особая пустота» и спонтанная выразительность. Интервью с учителем медитации Шинзеном Янгом
В этом глубоком разговоре легендарный учитель медитации Шинзен Янг делится своими размышлениями о том, что поддерживает его живость и творческую энергию в 80 лет.
Он раскрывает два ключевых элемента своего подхода к жизни: классические медитативные практики…
Он раскрывает два ключевых элемента своего подхода к жизни: классические медитативные практики…
Виктор Ширяев — преподаватель, у которого я проходил обучения медитациям и системному пониманию практик осознанности. И его учитель, Шинзен Янг — автор методики Unified Mindfulness.
В этом небольшом интервью Виктор передает популярный вопрос подписчиков — как Шинзену удается к 80 годам сохранять такую живость и увлеченность?
Шинзен выделяет 2 элемента:
[Его учителя] обещали всеобъемлющее, многогранное и многоуровневое благополучие. И это работает. По крайней мере, в моем случае — это действительно сработало.
[Это] позволяет видеть все — и я имею в виду буквально все — как систему. У меня есть единый концептуальный фреймворк, через который я могу подойти к любой ситуации или к любому ощущению. Меня подпитывает осознание, что всегда есть что-то новое. Всегда есть интересные вопросы, которые можно задать — о чем угодно, большом или маленьком.
Меня вдохновляет сочетание этих двух качеств: глубокого погружения в тонкие субъективные переживания, и стройного упорядоченного взгляда на мир, дающего места нескончаемому любопытству.
Мне кажется, часто так происходит, что мы живем либо в мире интеллекта и рациональности, либо в мире чувственного опыта.
Имхо кайфовая жизнь — в балансе.
Когда мы углубляем тонкий контакт со своими чувствами.
И при этом развиваем ясный ум и включенность в жизнь.
Напитываюсь вдохновением от Шинзена и передаю вам)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6❤🔥3💯1
Наша психика устроена так, чтобы “настраиваться” на людей рядом.
[в психологии этот процесс называется attunement]
Когда мы в близком контакте направляем внимание на внутренний мир другого, это активирует у него нейронные цепочки, позволяющие “чувствовать, что его чувствуют”.
Например, родитель, который реагирует на ребенка внимательным взглядом, мягким голосом или прикосновением, помогает ему почувствовать: “я видим, я значим”. Это критически важно для формирования здоровой и устойчивой психики.
Во взрослом возрасте все устроено так же: эмоциональная сонастроенность и чувственный контакт оживляют наши отношения и приносят внутренний покой.
〰️ 〰️
Мне нравится, как Dan Siegel (психиатр и нейробиолог) в книге The Mindful Brain предлагает рассматривать осознанность как такую же “настройку”, только по направлению к самому себе.
Мы не выбирали, в каких условиях росли и как сформировались наши нейронные цепочки, отвечающие за надежную привязанность и чувство безопасности.
Но у нас есть возможность сейчас, во взрослом возрасте, перестраивать свой мозг. Давать себе ощущение, что мы видимы и слышимы. Что мы важны.
Чем больше мы умеем настраиваться на себя, тем больше у нас ресурсов строить здоровые отношения, быть в контакте с другими и поддерживать их. Тем больше у нас возможностей выстраивать свою благополучную жизнь и положительно влиять на окружающий мир.
Меня очень вдохновляет, что этот навык может развиваться не только в рамках психотерапии (которая является фундаментальной базой), но и, насколько-то, в медитациях и других практиках осознанности.
Снова и снова делая выбор замечать, что я чувствую, и относиться к себе с вниманием и заботой.
[в психологии этот процесс называется attunement]
Когда мы в близком контакте направляем внимание на внутренний мир другого, это активирует у него нейронные цепочки, позволяющие “чувствовать, что его чувствуют”.
Например, родитель, который реагирует на ребенка внимательным взглядом, мягким голосом или прикосновением, помогает ему почувствовать: “я видим, я значим”. Это критически важно для формирования здоровой и устойчивой психики.
Во взрослом возрасте все устроено так же: эмоциональная сонастроенность и чувственный контакт оживляют наши отношения и приносят внутренний покой.
Мне нравится, как Dan Siegel (психиатр и нейробиолог) в книге The Mindful Brain предлагает рассматривать осознанность как такую же “настройку”, только по направлению к самому себе.
Развивать осознанность — это как становиться самому себе лучшим другом.
Мы не выбирали, в каких условиях росли и как сформировались наши нейронные цепочки, отвечающие за надежную привязанность и чувство безопасности.
Но у нас есть возможность сейчас, во взрослом возрасте, перестраивать свой мозг. Давать себе ощущение, что мы видимы и слышимы. Что мы важны.
Чем больше мы умеем настраиваться на себя, тем больше у нас ресурсов строить здоровые отношения, быть в контакте с другими и поддерживать их. Тем больше у нас возможностей выстраивать свою благополучную жизнь и положительно влиять на окружающий мир.
Меня очень вдохновляет, что этот навык может развиваться не только в рамках психотерапии (которая является фундаментальной базой), но и, насколько-то, в медитациях и других практиках осознанности.
Снова и снова делая выбор замечать, что я чувствую, и относиться к себе с вниманием и заботой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7❤🔥3💯3
Forwarded from человек медитирующий
интернет пестрит ответами даже на вопросы, которых мы не задавали.
я не знаю, как у вас (но могу предположить, что кто-то из вас переживал то же, что и я), но я замечаю, что я в общем-то довольна своей жизнью и собой, пока где-то не мелькнет Оля, Петя или Ира, которые похудели, стали крепче спать, купили машину, получили еще один диплом или постояли босоногими на траве (не на гвоздях, и на том спасибо).
и вдруг внутри екает «а может и мне? а может и я?», и все, внимание уже на том, чего нет.
в такие моменты я напоминаю себе уважать свой внутренний покой, тишину, достаточность и своевременность.
иногда полезнее отвернуться от изобильного мира возможностей, вот прямо как я на фото, чтобы не расплескать все то, что по капельке было накоплено.
я не знаю, как у вас (но могу предположить, что кто-то из вас переживал то же, что и я), но я замечаю, что я в общем-то довольна своей жизнью и собой, пока где-то не мелькнет Оля, Петя или Ира, которые похудели, стали крепче спать, купили машину, получили еще один диплом или постояли босоногими на траве (не на гвоздях, и на том спасибо).
и вдруг внутри екает «а может и мне? а может и я?», и все, внимание уже на том, чего нет.
в такие моменты я напоминаю себе уважать свой внутренний покой, тишину, достаточность и своевременность.
иногда полезнее отвернуться от изобильного мира возможностей, вот прямо как я на фото, чтобы не расплескать все то, что по капельке было накоплено.
❤7🔥2💯1
Пост у Насти⬆️ помог мне отрефлексировать тот факт, что я последние год-два активно отписываюсь и мьючу в телеге/инсте акаунты, которые триггерят у меня болезненную реакцию зависти или неприятного сравнения.
Мб контринтуитивно, но я за счет этого стал не только субъективно счастливее, но и продуктивнее.
Настя в коментах закономерно упомянула популярную среди людей, увлекающихся терапией, идею, что «ну раз триггерит, то значит что-то о тебе такое говорит, что не стоит игнорировать», и мы пообсуждали, не являются ли такие отписки проблемным поведением — не избегаем ли мы так чего-то?
Хочется перенести свой ответ в отдельный пост, потому что кажется это важная тема.
〰️ 〰️
Нет смысла искать объективно проблемное поведение — всегда важен уникальный контекст жизни, ситуации и ценностей человека.
Более того, я как-то перестал верить в идеальную проработанность, будто можно достаточно натерапевтироваться, чтобы ничего не триггерило. Перестал к этому стремиться. Хз, не в этой жизни 🤷
Есть много всего, на что я могу направить свое внимание, что сделает мою жизнь счастливее и меня функциональнее, вместо перерабатывания очередного триггера (которое обычно занимает не пару терапевтических сессий, а требует длительной работы и много моего внимания).
Если я пытаюсь разбираться с каждым попавшимся триггером, я на самом деле качественно не разбираюсь ни с одним из них.
Хочется отлавливать и что-то делать с неосознанным избеганием, которое исподтишка на меня влияет — оно чаще бывает проблемным. В то время как осознанное избегание — часто может быть хорошей стратегией, ведущей нас к реализации наших ценностей.
〰️ 〰️
Если возвращаться к теме с соцсетями — мне хочется сравнивать себя с другими людьми, это помогает примерять и разбираться что мое, а что нет.
Но этого хочется дозировано, в отдельные непродолжительные периоды, когда есть настрой что-то попереосмыслять и в чем-то посомневаться.
А остальную, большую часть времени, хочется двигаться в своем темпе, к своим сформированным ориентирам.
Не отвлекаясь постоянно на «а может и мне? а может и я?».
Поэтому листая ленту я все более чутко прислушиваюсь к своим ощущениям. Если после сторис человека у меня из раза в раз чувство слегка повышенной встревоженности или придавленности, то со спокойной душой позволяю себе отписываться или мьютить. Убежден, что это делает мою жизнь лучше.
А вашу? Хочется чего-то подобного или не чувствуется проблемы в этом месте?
Мб контринтуитивно, но я за счет этого стал не только субъективно счастливее, но и продуктивнее.
Настя в коментах закономерно упомянула популярную среди людей, увлекающихся терапией, идею, что «ну раз триггерит, то значит что-то о тебе такое говорит, что не стоит игнорировать», и мы пообсуждали, не являются ли такие отписки проблемным поведением — не избегаем ли мы так чего-то?
Хочется перенести свой ответ в отдельный пост, потому что кажется это важная тема.
Нет смысла искать объективно проблемное поведение — всегда важен уникальный контекст жизни, ситуации и ценностей человека.
Более того, я как-то перестал верить в идеальную проработанность, будто можно достаточно натерапевтироваться, чтобы ничего не триггерило. Перестал к этому стремиться. Хз, не в этой жизни 🤷
Есть много всего, на что я могу направить свое внимание, что сделает мою жизнь счастливее и меня функциональнее, вместо перерабатывания очередного триггера (которое обычно занимает не пару терапевтических сессий, а требует длительной работы и много моего внимания).
Если я пытаюсь разбираться с каждым попавшимся триггером, я на самом деле качественно не разбираюсь ни с одним из них.
Хочется отлавливать и что-то делать с неосознанным избеганием, которое исподтишка на меня влияет — оно чаще бывает проблемным. В то время как осознанное избегание — часто может быть хорошей стратегией, ведущей нас к реализации наших ценностей.
Если возвращаться к теме с соцсетями — мне хочется сравнивать себя с другими людьми, это помогает примерять и разбираться что мое, а что нет.
Но этого хочется дозировано, в отдельные непродолжительные периоды, когда есть настрой что-то попереосмыслять и в чем-то посомневаться.
А остальную, большую часть времени, хочется двигаться в своем темпе, к своим сформированным ориентирам.
Не отвлекаясь постоянно на «а может и мне? а может и я?».
Поэтому листая ленту я все более чутко прислушиваюсь к своим ощущениям. Если после сторис человека у меня из раза в раз чувство слегка повышенной встревоженности или придавленности, то со спокойной душой позволяю себе отписываться или мьютить. Убежден, что это делает мою жизнь лучше.
А вашу? Хочется чего-то подобного или не чувствуется проблемы в этом месте?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13❤🔥4💯2
Forwarded from Men & Masculinities Channel
Дружба или побег? Что киберспорт значит для молодых мужчин
Видеоигры и киберспорт стремительно стали центральной частью мужской подростковой и молодежной повседневности. Например, согласно Pew Research Ceneter, 85% подростков в США играют в видеоигры, около 40% — ежедневно; при этом мальчики играют значительно чаще девочек. На фоне дискуссий о “эпидемии одиночества” возникает более точный вопрос: укрепляет ли киберспорт социальные связи или, напротив, подпитывает изоляцию — и от чего это зависит?
Две стороны одной медали
Совместная игра с реальными друзьями, а также поддержание контакта вне игры связаны с меньшим одиночеством и более высоким социальным капиталом. Это справедливо и для онлайна, и для офлайн-форматов командной игры. В мета-итоге: чем больше в киберспорте кооперации, совместных целей и бесед “между матчами”, тем выше шансы на прочные связи.
Совсем иначе, когда доминирует эскапизм — стремление играть, чтобы избежать жизненных трудностей или неприятных эмоций. Исследования последовательно показывают: эскапистские мотивы сильнее связаны с симптомами проблемного/расстройств игрового поведения, депрессии и тревожности. Эти эффекты хорошо объясняются теорией компенсаторного интернет-пользования (люди идут в сеть, чтобы “компенсировать” дефициты офлайн).
В то же время киберспорт — среда повышенного давления, где игроки оттачивают стратегии совладания (problem- vs. emotion-focused coping). Исследования в 2020–2024 гг. показывают: эффективные комбинации стратегий (планирование, рефрейминг, принятие, поиск поддержки) связаны с меньшим выгоранием и лучшей устойчивостью.
Слабое место — гиперсоревновательные, “победа-превыше-всего” среды, где нормой становится подавление уязвимости и помощь считается слабостью. Обзоры по гендеру в e-sports и аналитические отчеты фиксируют устойчивые иерархии мужских норм и барьеры для инклюзии; именно такие контексты усиливают риск изоляции.
Одни и те же игры могут быть как мостом к связям, так и путем в одиночество — зависит от мотивов, состава команды и организационной обвязки.
Почему структура решает
В литературе есть идеи, как структурные решения сдвигают баланс в пользу связей:
— Школьные и клубные команды с наставниками: Программы в школах и колледжах, где есть куратор, правила здоровой атмосферы, работа над командными навыками, демонстрируют рост саморегуляции, mindset на развитие и элементы позитивного молодежного развития.
— Цифровые “третьи места”: Discord уже выполняет роль “клубной гостиной” — исследования показывают, что его дизайн поддерживает устойчивые сообщества и отношения; индустрия встраивает социальные функции прямо в игры (SDK, совместимость с движками).
Важно учитывать и фоновые данные по социальной связи: общенациональные отчеты подтверждают проблему одиночества как общественного риска, а сводки Gallup показывают, что особенно уязвимы юноши/молодые мужчины; при этом в среднем мужчины не неизменно одиноки чаще женщин — картина сложнее и зависит от возраста
Что могут сделать преподаватели и родители для молодых парней в киберспорте?
Поощрять составы из друзей/однокурсников и регулярные офлайн-активности команды (встречи, обзоры матчей, совместные тренировки). Это напрямую связано с меньшим одиночеством.
Явный кодекс поведения (право на ошибку, валидизация эмоций), трекер климата и модерация. Обзоры по e-sports и гендеру рекомендуют институциональные меры, а не только “саморегуляцию”.
Встраивать короткие протоколы: дыхание, рефрейминг, пост-матч разбор не только по метрикам, но и по эмоциям/стрессу; маршруты к помощи при признаках проблемного использования.
Инфраструктура общения. Внедрять Discord/аналог как “клуб”: каналы для мемов и болтовни.
Вопрос “онлайн-дружбы хуже офлайн?” не очень полезен. Продуктивнее: какие условия делают цифровые связи ресурсом? Совместная игра с близкими, ясные нормы, осмысленный режим и наставничество — вот что переводит киберспорт из “побега” в пространство принадлежности, эмоциональной регуляции и сотрудничества. И наоборот, неконтролируемый эскапизм в соревновательной среде — кратчайший путь к изоляции.
Видеоигры и киберспорт стремительно стали центральной частью мужской подростковой и молодежной повседневности. Например, согласно Pew Research Ceneter, 85% подростков в США играют в видеоигры, около 40% — ежедневно; при этом мальчики играют значительно чаще девочек. На фоне дискуссий о “эпидемии одиночества” возникает более точный вопрос: укрепляет ли киберспорт социальные связи или, напротив, подпитывает изоляцию — и от чего это зависит?
Две стороны одной медали
Совместная игра с реальными друзьями, а также поддержание контакта вне игры связаны с меньшим одиночеством и более высоким социальным капиталом. Это справедливо и для онлайна, и для офлайн-форматов командной игры. В мета-итоге: чем больше в киберспорте кооперации, совместных целей и бесед “между матчами”, тем выше шансы на прочные связи.
Совсем иначе, когда доминирует эскапизм — стремление играть, чтобы избежать жизненных трудностей или неприятных эмоций. Исследования последовательно показывают: эскапистские мотивы сильнее связаны с симптомами проблемного/расстройств игрового поведения, депрессии и тревожности. Эти эффекты хорошо объясняются теорией компенсаторного интернет-пользования (люди идут в сеть, чтобы “компенсировать” дефициты офлайн).
В то же время киберспорт — среда повышенного давления, где игроки оттачивают стратегии совладания (problem- vs. emotion-focused coping). Исследования в 2020–2024 гг. показывают: эффективные комбинации стратегий (планирование, рефрейминг, принятие, поиск поддержки) связаны с меньшим выгоранием и лучшей устойчивостью.
Слабое место — гиперсоревновательные, “победа-превыше-всего” среды, где нормой становится подавление уязвимости и помощь считается слабостью. Обзоры по гендеру в e-sports и аналитические отчеты фиксируют устойчивые иерархии мужских норм и барьеры для инклюзии; именно такие контексты усиливают риск изоляции.
Одни и те же игры могут быть как мостом к связям, так и путем в одиночество — зависит от мотивов, состава команды и организационной обвязки.
Почему структура решает
В литературе есть идеи, как структурные решения сдвигают баланс в пользу связей:
— Школьные и клубные команды с наставниками: Программы в школах и колледжах, где есть куратор, правила здоровой атмосферы, работа над командными навыками, демонстрируют рост саморегуляции, mindset на развитие и элементы позитивного молодежного развития.
— Цифровые “третьи места”: Discord уже выполняет роль “клубной гостиной” — исследования показывают, что его дизайн поддерживает устойчивые сообщества и отношения; индустрия встраивает социальные функции прямо в игры (SDK, совместимость с движками).
Важно учитывать и фоновые данные по социальной связи: общенациональные отчеты подтверждают проблему одиночества как общественного риска, а сводки Gallup показывают, что особенно уязвимы юноши/молодые мужчины; при этом в среднем мужчины не неизменно одиноки чаще женщин — картина сложнее и зависит от возраста
Что могут сделать преподаватели и родители для молодых парней в киберспорте?
Поощрять составы из друзей/однокурсников и регулярные офлайн-активности команды (встречи, обзоры матчей, совместные тренировки). Это напрямую связано с меньшим одиночеством.
Явный кодекс поведения (право на ошибку, валидизация эмоций), трекер климата и модерация. Обзоры по e-sports и гендеру рекомендуют институциональные меры, а не только “саморегуляцию”.
Встраивать короткие протоколы: дыхание, рефрейминг, пост-матч разбор не только по метрикам, но и по эмоциям/стрессу; маршруты к помощи при признаках проблемного использования.
Инфраструктура общения. Внедрять Discord/аналог как “клуб”: каналы для мемов и болтовни.
Вопрос “онлайн-дружбы хуже офлайн?” не очень полезен. Продуктивнее: какие условия делают цифровые связи ресурсом? Совместная игра с близкими, ясные нормы, осмысленный режим и наставничество — вот что переводит киберспорт из “побега” в пространство принадлежности, эмоциональной регуляции и сотрудничества. И наоборот, неконтролируемый эскапизм в соревновательной среде — кратчайший путь к изоляции.
❤1
Командный киберспорт был моим важнейшим способом социализации в подростковом возрасте, который здорово мне помогал (как и футбол до этого).
И этот же киберспорт на более высоком профессиональном уровне приводил к большей изоляции и социальным сложностям.
“Одни и те же игры могут быть как мостом к связям, так и путем в одиночество” — верная фраза. Киберспорт многогранный, польза или вред зависит от контекста.
Присоединяюсь к выводам из поста. Качественная структурная помощь, включающая наставников с психологической обознанностью, может склонять чашу весов влияния киберспорта больше к позитиву.
Хочу в будущем, помимо работы с профессиональными командами, прикладывать усилия и для оздоровления индустрии с низов. Кажется это может быть классной миссией! Надеюсь, что какие-то возможности для этого подвернутся
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Дима def Лемещук
Прохожу экзамены для поступления на магистратуру по психологии. Сдал английский на 194 и учебные компетенции (критическое/аналитическое/логическое мышление) на 187 баллов из 200. Приятно удивлен! Хотя с учебными компетенциями и вышла немного подстава — было…
Летом я поступил в магистратуру, так что с октября начинаю учебу в Киевском институте современной психологии и психотерапии!
Программа называется “Психология обеспечения ментального здоровья”. Формат полностью дистанционный, с упором на самостоятельное обучение. Длительность — 2 года.
На днях нам прислали список выборочных дисциплин для первого года — нужно было выбрать 5. Делюсь своим выбором!
〰️ 〰️
Топ 2, которые заинтересовали не только темой, но и преподавателями (я немного поресерчил, потому что личность преподов сильно влияет на мою вовлеченность в учебу):
1️⃣ “Психологическое сопровождение групп риска” — курс про особенности работы с семьями военных, работниками секс-индустрий, людьми, пережившими насилие, и другими уязвимыми группами.
Психологам важно учитывать жизненный контекст людей, с которыми мы работаем. Для этого нужно расширять кругозор и интересоваться разным жизненным опытом. Способность понимать и эмпатировать — важнейший элемент качественной терапии.
2️⃣ “Нейробиология психических расстройств” — курс про биологические основы тревожности, депрессии, аутизма, сдвг и тд, с практическим фокусом на диагностику и терапию.
Хоть я и не стремлюсь становиться клиническим специалистом — этот курс для моей задротской части. Меня искренне вдохновляет комплексное понимание психических феноменов, связывая разные уровни восприятия — от бытовых житейских проявлений, до нейробиологических механизмов.
Остальные 3 предмета:
3️⃣ “Психологическое сопровождение детей и семьи” — курс про умение работать с детьми и подростками, правильно включая в процесс родственников и ближайшее окружение.
Эта тема особенно близка мне из-за интереса к работе с подростками, проходящими свой спортивный или киберспортивный путь. Для качественной помощи важно уметь работать не только индивидуально с подростком, но и со всей семейной системой.
4️⃣ “Социальная психология групп и технологии групповой работы” — курс про принципы формирования и развития малых групп, включая групповую динамику.
Для меня это важная тема из-за работы с командами. Я уверен в своих навыках в индивидуальной работе, но чувствую, что важно добирать компетенций именно в групповой работе, чтобы помогать командам эффективнее развиваться.
5️⃣ “Паллиативная психология и психология горевания” — курс про умение поддерживать людей с неизлечимыми заболеваниями на финальном этапе жизни и их семьи.
Вокруг темы смерти много табу и сильных эмоций. Хочется добавлять к этому ясность и знания — о том, что помогает нам осмыслять и встречать конечность своей жизни и проживать смерть близких.
〰️ 〰️
Такие дела! Интересно ли вам какое-то из этих направлений? О чем хотелось бы послушать подробнее?
Программа называется “Психология обеспечения ментального здоровья”. Формат полностью дистанционный, с упором на самостоятельное обучение. Длительность — 2 года.
На днях нам прислали список выборочных дисциплин для первого года — нужно было выбрать 5. Делюсь своим выбором!
Топ 2, которые заинтересовали не только темой, но и преподавателями (я немного поресерчил, потому что личность преподов сильно влияет на мою вовлеченность в учебу):
Психологам важно учитывать жизненный контекст людей, с которыми мы работаем. Для этого нужно расширять кругозор и интересоваться разным жизненным опытом. Способность понимать и эмпатировать — важнейший элемент качественной терапии.
Хоть я и не стремлюсь становиться клиническим специалистом — этот курс для моей задротской части. Меня искренне вдохновляет комплексное понимание психических феноменов, связывая разные уровни восприятия — от бытовых житейских проявлений, до нейробиологических механизмов.
Остальные 3 предмета:
Эта тема особенно близка мне из-за интереса к работе с подростками, проходящими свой спортивный или киберспортивный путь. Для качественной помощи важно уметь работать не только индивидуально с подростком, но и со всей семейной системой.
Для меня это важная тема из-за работы с командами. Я уверен в своих навыках в индивидуальной работе, но чувствую, что важно добирать компетенций именно в групповой работе, чтобы помогать командам эффективнее развиваться.
Вокруг темы смерти много табу и сильных эмоций. Хочется добавлять к этому ясность и знания — о том, что помогает нам осмыслять и встречать конечность своей жизни и проживать смерть близких.
Такие дела! Интересно ли вам какое-то из этих направлений? О чем хотелось бы послушать подробнее?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🔥1
Forwarded from Что ты себе позволяешь | Терапия и телесные практики с Алёной (Alena Komarova)
Про внутреннюю прочность
Один из самых крутых результатов терапии, на мой взгляд — это чувство собственной прочности. Фоновое знание: «в жизни может происходить разное, но я справлюсь».
Это это не пуленепробиваемость бесстрашная, и не благостная легкость. Это скорее внутренняя готовность к разным раскладам. И отсутствие глубинного напряжения, которое не отпускает, даже когда все вроде бы хорошо.
Думаю, так себя может чувствовать ребенок, которого родители не бросают в тяжёлые моменты, защищают и в целом откликаются на его потребности. Надёжно. Ему не нужно знать, как именно его защитят, и как именно позаботятся — но есть устоявшееся ощущение, что кому-то взрослому есть до него дело. И этот взрослый что-нибудь придумает (даже если заранее неизвестно, что).
Т.е. эта надежность основана не на том, что все детально проконтролировано. А на ощущении «кого-то устойчивого и могучего рядом». На кого можно положиться. Эта надежность может расти как из детства (если повезло, что такой взрослый там был), так и из терапии — где мы учимся быть устойчивыми и могучими сами для себя.
Как психолог я вижу тут несколько ключевых задач:
✅ научиться слышать свои потребности и активно заботиться о них (особенно в трудные моменты)
⬇️ Привыкнуть, что мы не отворачиваемся от себя, когда что-то идет не так, не гнобим себя за это еще сверху. А наоборот, даем себе экстра-внимание и поддержку. Это дает базовое чувство «я на своей стороне, даже когда все плохо». Тогда неприятности не ощущаются как конец света.
✅ заметить и признать свои сильные качества, навыки и глобальную способность справляться
⬇️ Люди дофига всего умеют и делают, не замечая этого (думая больше про то, что надо улучшить). Воспринимают сильные стороны как должное. Когда в терапии мы вместе находим и присваиваем свои сокровища, появляется здоровая гордость и ощущение «я могу». С ним горааздо проще действовать и делать новое!
✅ зарегистрировать это все в образе себя (не только умственно, но и на уровне «кожей чую»)
⬇️ Увидеть и присвоить, что ты теперь реально тот взрослый, которому есть до тебя дело, и который что-то придумает, если все пойдет не так
✅ еще часто этому чувству прочности / надежности себя сопутствует активация агрессии. Ну вот как, например, дикие животные огрызаются за своих детёнышей (а не расшаркиваются перед всеми, чтобы быть nice 😇 ). Вижу и в личном своём опыте, и в работе, что это часто секретный ингредиент, который даёт сильный прорыв.
В общем, я не верю в полное избавление от тревог и страхов — не думаю, что без них возможна полная жизнь.
Но верю, что они могут нас не останавливать двигаться туда, куда мы по-настоящему хотим. И не отравлять жизнь настолько, что в ней не остается места радости и удовольствию.
Очень круто, когда получается к этому прийти.
[Навеяно завершениями терапий последнего времени]
Один из самых крутых результатов терапии, на мой взгляд — это чувство собственной прочности. Фоновое знание: «в жизни может происходить разное, но я справлюсь».
Это это не пуленепробиваемость бесстрашная, и не благостная легкость. Это скорее внутренняя готовность к разным раскладам. И отсутствие глубинного напряжения, которое не отпускает, даже когда все вроде бы хорошо.
Думаю, так себя может чувствовать ребенок, которого родители не бросают в тяжёлые моменты, защищают и в целом откликаются на его потребности. Надёжно. Ему не нужно знать, как именно его защитят, и как именно позаботятся — но есть устоявшееся ощущение, что кому-то взрослому есть до него дело. И этот взрослый что-нибудь придумает (даже если заранее неизвестно, что).
Т.е. эта надежность основана не на том, что все детально проконтролировано. А на ощущении «кого-то устойчивого и могучего рядом». На кого можно положиться. Эта надежность может расти как из детства (если повезло, что такой взрослый там был), так и из терапии — где мы учимся быть устойчивыми и могучими сами для себя.
Как психолог я вижу тут несколько ключевых задач:
В общем, я не верю в полное избавление от тревог и страхов — не думаю, что без них возможна полная жизнь.
Но верю, что они могут нас не останавливать двигаться туда, куда мы по-настоящему хотим. И не отравлять жизнь настолько, что в ней не остается места радости и удовольствию.
Очень круто, когда получается к этому прийти.
[Навеяно завершениями терапий последнего времени]
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8❤🔥1
Отличный текст⬆️ , продолжающий мои мысли про эффекты экспириенциальной терапии:
Алена тоже пишет о том, как умение “быть устойчивыми и могучими сами для себя”, которое развивается в терапии — важно не только на уровне мыслей, но и на уровне “кожей чую”.
〰️ 〰️
Daily reminder, что терапия может проводиться глубже рационального уровня пересмотра убеждений и планирования новых паттернов поведения.
Терапия может быть пространством для живого опыта.
Где психолог помогает не просто понять умом, что “на самом деле нечего тревожиться”, а чувственно взращивать собственное ощущение устойчивости.
Это не быстрый процесс, но зачастую красивый и наполненный смыслом.
детские уязвимости, хранящиеся в психике, будто бы могут прочувствовать меня настоящего рядом — взрослого, надежного, способного защитить себя.
Тогда защиты, привыкшие строго контролировать мои проявления при других людях, могут мне больше довериться. И появляется больше пространства для гибкости и моей настоящей живости.
Алена тоже пишет о том, как умение “быть устойчивыми и могучими сами для себя”, которое развивается в терапии — важно не только на уровне мыслей, но и на уровне “кожей чую”.
Daily reminder, что терапия может проводиться глубже рационального уровня пересмотра убеждений и планирования новых паттернов поведения.
Терапия может быть пространством для живого опыта.
Где психолог помогает не просто понять умом, что “на самом деле нечего тревожиться”, а чувственно взращивать собственное ощущение устойчивости.
Это не быстрый процесс, но зачастую красивый и наполненный смыслом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🦄1
Когда моя девушка поинтересовалась, что мне нравится в горных походах, она удивилась, что я вспомнил про красивые горные виды в последнюю очередь.
🔵 Мне нравится ощущение преодоления. Когда идешь по сложным участкам, возникает приятное потоковое состояние, тело включено, а внимание фокусируется полностью на процессе ходьбе.
🔵 Мне нравится однозначность цели. Есть понятная вершина, к которой я иду. Во время похода нет места сомнениям о том, чем сейчас стоит заняться: “туда ли я иду?”, “подходящая ли это для меня цель?” Это приносит умиротворение и ясность.
🔵 Мне нравится чувство контакта. С собой, когда выбираюсь в одиночный хайк, или с окружающими людьми, если это групповой поход. У нас могут быть расхождения в обычной жизни, но сейчас мы на одном пути и проживаем общий челенж, который неизбежно сплачивает.
Красивая природа делает этот экспириенс особенно приятным.
Оказаться на вершине с шикарным бескрайним горным горизонтом на 360° — классно! Но основной кайф — в пройденном пути.
Звучит как универсальная жизненная мудрость) В обычной жизни тоже хочется наслаждаться не только достижениями, но и чутким контактом, ясностью выбранных ориентиров и удовольствием от умеренного преодоления.
Вне специальных сеттингов вроде горных походов это, конечно, сложнее: миллион выборов, отвлечений и тропинок, уводящих с осознанного пути.
Поэтому ради ощущения кайфа от процесса жизни, сеттинг приходится обустраивать самому: майндфул-чекины и медитации, терапии, регуляции соцсетей, социальные практики и тд.
Чтобы выныривать из режима вечных размышлений и планирований и возвращаться в жизнь “здесь и сейчас”; чтобы замечать свои ориентиры, которые драйвят и ради которых хочется прикладывать усилия; чтобы сохранять и углублять контакт с собой и близкими людьми.
🏔Горы напоминают, что суть не только в конечных целях, но и в том, как ты к ним идешь
PS. Пост навеян недавней поездкой в Сванетию. Мы отправились с девушкой в 4-дневный поход из Местии к Ушгули. Сделал об этом видео-отчет в инсте c рассказом о нашем пути, кому интересно — https://www.instagram.com/stories/highlights/18052742063207154/
Красивая природа делает этот экспириенс особенно приятным.
Оказаться на вершине с шикарным бескрайним горным горизонтом на 360° — классно! Но основной кайф — в пройденном пути.
Звучит как универсальная жизненная мудрость) В обычной жизни тоже хочется наслаждаться не только достижениями, но и чутким контактом, ясностью выбранных ориентиров и удовольствием от умеренного преодоления.
Вне специальных сеттингов вроде горных походов это, конечно, сложнее: миллион выборов, отвлечений и тропинок, уводящих с осознанного пути.
Поэтому ради ощущения кайфа от процесса жизни, сеттинг приходится обустраивать самому: майндфул-чекины и медитации, терапии, регуляции соцсетей, социальные практики и тд.
Чтобы выныривать из режима вечных размышлений и планирований и возвращаться в жизнь “здесь и сейчас”; чтобы замечать свои ориентиры, которые драйвят и ради которых хочется прикладывать усилия; чтобы сохранять и углублять контакт с собой и близкими людьми.
🏔Горы напоминают, что суть не только в конечных целях, но и в том, как ты к ним идешь
PS. Пост навеян недавней поездкой в Сванетию. Мы отправились с девушкой в 4-дневный поход из Местии к Ушгули. Сделал об этом видео-отчет в инсте c рассказом о нашем пути, кому интересно — https://www.instagram.com/stories/highlights/18052742063207154/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17❤🔥4💯2
Автопилот vs Включенность
Наш мозг устроен так, чтобы экономить энергию — он быстро превращает повторяющиеся действия в автоматические программы.
Это помогает нам чистить зубы, ехать по знакомой дороге или печатать сообщения, не задумываясь о каждом движении.
Это удобно. Это освобождает наше внимание для других, более прикольных задач.
И, конечно, у автоматизма есть побочки⤵️
Когда “режим автопилота” становится доминирующим, теряется чувство вовлеченности в жизнь.
Мы едим, не замечая вкуса. Разговариваем, не слушая. Работаем, пока не заболит голова.
Знакомо ощущение, когда день проходит, а осмысленности и ощущения жизни в нем почти нет?
Так устроен mindless-режим.
Еще раз — он местами полезен и не является плохим сам по себе.
Но если не следить за этим специально, то можно начать жить в нем постоянно.
Так может появляться ощущение опустошенности и отрешенности.
〰️
Альтернатива — mindful-режим. Когда мы привносим осознанность в повседневную жизнь.
Осознанность означает, что мы замечаем, что с нами происходит в моменте, и мягко к этому относимся.
Когда едим — замечаем вкус, и замечаем мысли о работе (не убираем их, а позволяем им звучать, как радио на фоне).
Когда злимся — замечаем напряжение и импульс наговорить гадостей (не подавляем эмоции, а находим подходящий способ их проявления).
Когда слушаем человека — замечаем не только наши идеи о том, как мы хотим ответить, но и наши чувства, которые возникают в ответ на слова собеседника.
Осознанный режим — это не про вечное спокойствие и бездействие, а про включенность и открытость.
Про выстраивание аутентичных отношений — как с близкими людьми, так и сами с собой.
Про осмысленность, которая берется не из абстрактных идей, а из чуткого присутствия в своей жизни. Момент за моментом.
〰️
Как подступиться к культивации mindful-режима?
В отдельном посте я собрал 3 способа, можно начать с любого: 3 вида практики осознанности в повседневной жизни.
И можно обращаться ко мне — @dimadeff — за консультациями и рекомендациями❤️
Верю, что распространение адекватного майндфулнес — благо для нас всех. Горю желанием этому способствовать!
Наш мозг устроен так, чтобы экономить энергию — он быстро превращает повторяющиеся действия в автоматические программы.
Это помогает нам чистить зубы, ехать по знакомой дороге или печатать сообщения, не задумываясь о каждом движении.
Это удобно. Это освобождает наше внимание для других, более прикольных задач.
И, конечно, у автоматизма есть побочки
Когда “режим автопилота” становится доминирующим, теряется чувство вовлеченности в жизнь.
Мы едим, не замечая вкуса. Разговариваем, не слушая. Работаем, пока не заболит голова.
Знакомо ощущение, когда день проходит, а осмысленности и ощущения жизни в нем почти нет?
Так устроен mindless-режим.
Еще раз — он местами полезен и не является плохим сам по себе.
Но если не следить за этим специально, то можно начать жить в нем постоянно.
Так может появляться ощущение опустошенности и отрешенности.
Альтернатива — mindful-режим. Когда мы привносим осознанность в повседневную жизнь.
Осознанность означает, что мы замечаем, что с нами происходит в моменте, и мягко к этому относимся.
Когда едим — замечаем вкус, и замечаем мысли о работе (не убираем их, а позволяем им звучать, как радио на фоне).
Когда злимся — замечаем напряжение и импульс наговорить гадостей (не подавляем эмоции, а находим подходящий способ их проявления).
Когда слушаем человека — замечаем не только наши идеи о том, как мы хотим ответить, но и наши чувства, которые возникают в ответ на слова собеседника.
Осознанный режим — это не про вечное спокойствие и бездействие, а про включенность и открытость.
Про выстраивание аутентичных отношений — как с близкими людьми, так и сами с собой.
Про осмысленность, которая берется не из абстрактных идей, а из чуткого присутствия в своей жизни. Момент за моментом.
Как подступиться к культивации mindful-режима?
В отдельном посте я собрал 3 способа, можно начать с любого: 3 вида практики осознанности в повседневной жизни.
И можно обращаться ко мне — @dimadeff — за консультациями и рекомендациями
Верю, что распространение адекватного майндфулнес — благо для нас всех. Горю желанием этому способствовать!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Культивировать осознанность бывает проще, когда мы делаем это не одни.
Вот было бы здорово объединяться с другими людьми, которым это тоже интересно! Правда?)
С такими мыслями я решил провести в это воскресенье групповую майндфулнес-медитацию 🧘
Внимательно побудем с нашим потоком мыслей, окружающим пространством, телесными ощущениями и эмоциями.
📍
Воскресенье, 12 октября, 14:00 по СЕSТ / 15:00 по Киеву
(посмотреть время в вашей таймзоне — здесь)
Длительность: 45 минут (практика + шеринг)
Формат: онлайн, zoom
Бесплатно
Приходите заземлиться и продолжить вторую половину дня в чуть более включенном режиме ☀️
Для участия оставьте “+” в комментариях или напишите мне в личку @dimadeff — я вам пришлю ссылку на чат практики 🙂
Вот было бы здорово объединяться с другими людьми, которым это тоже интересно! Правда?)
С такими мыслями я решил провести в это воскресенье групповую майндфулнес-медитацию 🧘
Внимательно побудем с нашим потоком мыслей, окружающим пространством, телесными ощущениями и эмоциями.
📍
Воскресенье, 12 октября, 14:00 по СЕSТ / 15:00 по Киеву
(посмотреть время в вашей таймзоне — здесь)
Длительность: 45 минут (практика + шеринг)
Формат: онлайн, zoom
Бесплатно
Приходите заземлиться и продолжить вторую половину дня в чуть более включенном режиме ☀️
Для участия оставьте “+” в комментариях или напишите мне в личку @dimadeff — я вам пришлю ссылку на чат практики 🙂
❤6
Тревога как повод встать на свою сторону
Часто перед значимыми событиями, когда я собираюсь как-то проявляться, на меня накатывает волна тревоги.
Ожидание негативных сценариев.
Переживания, что кто-то осудит, отреагирует холодно.
Что я останусь изолированным и непонятым.
Нарастает внутреннее волнение. Внимание становится сжатым и дерганым.
Вот сколько лет я в терапии, со специалистами и самостоятельно работаю с тревогой — а автоматические реакции в некоторых таких ситуациях никуда не деваются:
🔵 я либо стараюсь отвлечься и не обращать на свои переживания внимание
🔵 либо пытаюсь подавить эмоции: “да хватит уже тревожиться, это мешает!”
Естественно, чем сильнее я стараюсь не чувствовать тревогу, тем громче она пытается достучаться.
Либо же я ее гашу, но становлюсь замороженным, деревянным, отрезанным не только от тревоги, но и в целом от чувствительности и легкости самопроявления.
〰️
Плоды терапии не в том, что все эти реакции исчезли.
А в том, что расчистилась дорога для других импульсов, которые появляются после них.
В одном из последних случаев внутри возникло что-то, что я описал бы как гневная забота.
Это ощущалось как твердая внутренняя решительность — с оттенком злости, но не разрушительной, а защищающей.
С каждой фразой внутри укреплялась опора.
Тело размораживается, становится гибким и энергичным.
Будто внутри создается надежная прослойка, через которую не проходит ни внешняя, ни внутренняя критика.
И когда неприятная фейловая ситуация действительно случается (так бывает!) — я вдруг замечаю, насколько внутри спокойно.
Не потому что все прошло идеально и я со всем отлично справился.
А потому что внутреннее решение уже принято — я стою за себя.
За этим решением не остается места самобичеванию или унынию.
За этим решением безопасно.
〰️
Каждый раз, когда нам стремно и хочется зажаться, а мы в ответ выбираем отнестись к себе с теплом и заботой — мы взращиваем внутреннюю устойчивость.
Становится легче дышать, свободнее двигаться, меньше необходимости себя контролировать и больше возможности просто наслаждаться.
Одну из своих миссий вижу в том, чтобы помогать людям взращивать этот поддерживающий голос внутри себя.
Который звучит не столько из головы, сколько из чувственного опыта — “я себя вижу. я себя принимаю. я о себе забочусь.”
Пишите, если чувствуете отклик 💛 @dimadeff
Часто перед значимыми событиями, когда я собираюсь как-то проявляться, на меня накатывает волна тревоги.
Ожидание негативных сценариев.
Переживания, что кто-то осудит, отреагирует холодно.
Что я останусь изолированным и непонятым.
Нарастает внутреннее волнение. Внимание становится сжатым и дерганым.
Вот сколько лет я в терапии, со специалистами и самостоятельно работаю с тревогой — а автоматические реакции в некоторых таких ситуациях никуда не деваются:
Естественно, чем сильнее я стараюсь не чувствовать тревогу, тем громче она пытается достучаться.
Либо же я ее гашу, но становлюсь замороженным, деревянным, отрезанным не только от тревоги, но и в целом от чувствительности и легкости самопроявления.
Плоды терапии не в том, что все эти реакции исчезли.
А в том, что расчистилась дорога для других импульсов, которые появляются после них.
В одном из последних случаев внутри возникло что-то, что я описал бы как гневная забота.
Это ощущалось как твердая внутренняя решительность — с оттенком злости, но не разрушительной, а защищающей.
Я с тобой.
Я не дам внешним обстоятельствам и чужим реакциям подавить тебя.
Я все равно буду делать то, что важно. Делать выводы, и продолжать двигаться дальше.
Я с тобой.
С каждой фразой внутри укреплялась опора.
Тело размораживается, становится гибким и энергичным.
Будто внутри создается надежная прослойка, через которую не проходит ни внешняя, ни внутренняя критика.
И когда неприятная фейловая ситуация действительно случается (так бывает!) — я вдруг замечаю, насколько внутри спокойно.
Не потому что все прошло идеально и я со всем отлично справился.
А потому что внутреннее решение уже принято — я стою за себя.
За этим решением не остается места самобичеванию или унынию.
За этим решением безопасно.
Каждый раз, когда нам стремно и хочется зажаться, а мы в ответ выбираем отнестись к себе с теплом и заботой — мы взращиваем внутреннюю устойчивость.
Становится легче дышать, свободнее двигаться, меньше необходимости себя контролировать и больше возможности просто наслаждаться.
Одну из своих миссий вижу в том, чтобы помогать людям взращивать этот поддерживающий голос внутри себя.
Который звучит не столько из головы, сколько из чувственного опыта — “я себя вижу. я себя принимаю. я о себе забочусь.”
Пишите, если чувствуете отклик 💛 @dimadeff
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12❤🔥11🔥1💔1
Заботливое отношение можно развивать
Проявить к себе тепло и сострадание — особенно в моменты стресса, стыда или затапливающей тревоги — поначалу бывает непросто.
Это можно рассматривать как навык, который можно постепенно культивировать.
Здорово, если есть возможность в рамках терапии напитываться безусловным доброжелательным отношением, чтобы оно со временем естественно прорастало внутри нас.
Это важный терапевтический процесс — интернализация заботы, когда наряду с внутренним критиком у нас внутри появляется больше места для поддерживающего голоса.
Но насколько-то этот процесс можно развивать и самостоятельно.
Один из классных инструментов — буддийская практика “любящей доброты” (metta).
Она не про романтическую любовь, а про сердечное желание благополучия — себе, близким, и всем живым существам.
Во время метта-медитации внимание направляется на чувственный опыт, который возникает, когда мы искренне желаем добра.
Например, представляя близкого человека и мысленно проговаривая: “Пусть он(а) будет счастлив(а). Пусть он(а) будет в безопасности.”
Эта практика может служить мостиком — переходя от теплого отношения в воображении к другому, затем постепенно перенаправляя ту же доброжелательность на себя.(а позже, если интересует дальнейший духовный путь — то и на тех, к кому принятие и тепло испытывать особенно трудно)
〰️
В воскресенье проведу подобную медитацию в зуме для всех желающих.
Заземлимся, покультивируем доброжелательность к кому-то, к кому это сейчас проще всего, и попробуем немного направить ее на себя. Затем обсудим наш опыт и возникающие вопросы.
Иногда такие практики могут вызывать сильные эмоции, поэтому хочу отдельно подчеркнуть, что я стараюсь следить за поддержанием безопасного пространства. У вас всегда будет выбор — насколько активно участвовать, насколько глубоко погружаться, насколько открыто делиться. Никакого давления с моей стороны.
📍
Воскресенье, 19 октября, 14:00 по СЕSТ / 15:00 по Киеву
(посмотреть время в вашей таймзоне — здесь)
Длительность: 60 минут (практика + шеринг)
Формат: онлайн, zoom
Бесплатно
Приходите совместно культивировать нашу сердечность 💛
Для участия оставьте “+” в комментариях или напишите мне в личку @dimadeff — я вам пришлю ссылку на чат практики 🙂
Проявить к себе тепло и сострадание — особенно в моменты стресса, стыда или затапливающей тревоги — поначалу бывает непросто.
Это можно рассматривать как навык, который можно постепенно культивировать.
Здорово, если есть возможность в рамках терапии напитываться безусловным доброжелательным отношением, чтобы оно со временем естественно прорастало внутри нас.
Это важный терапевтический процесс — интернализация заботы, когда наряду с внутренним критиком у нас внутри появляется больше места для поддерживающего голоса.
Но насколько-то этот процесс можно развивать и самостоятельно.
Один из классных инструментов — буддийская практика “любящей доброты” (metta).
Она не про романтическую любовь, а про сердечное желание благополучия — себе, близким, и всем живым существам.
Во время метта-медитации внимание направляется на чувственный опыт, который возникает, когда мы искренне желаем добра.
Например, представляя близкого человека и мысленно проговаривая: “Пусть он(а) будет счастлив(а). Пусть он(а) будет в безопасности.”
Эта практика может служить мостиком — переходя от теплого отношения в воображении к другому, затем постепенно перенаправляя ту же доброжелательность на себя.
В воскресенье проведу подобную медитацию в зуме для всех желающих.
Заземлимся, покультивируем доброжелательность к кому-то, к кому это сейчас проще всего, и попробуем немного направить ее на себя. Затем обсудим наш опыт и возникающие вопросы.
Иногда такие практики могут вызывать сильные эмоции, поэтому хочу отдельно подчеркнуть, что я стараюсь следить за поддержанием безопасного пространства. У вас всегда будет выбор — насколько активно участвовать, насколько глубоко погружаться, насколько открыто делиться. Никакого давления с моей стороны.
📍
Воскресенье, 19 октября, 14:00 по СЕSТ / 15:00 по Киеву
(посмотреть время в вашей таймзоне — здесь)
Длительность: 60 минут (практика + шеринг)
Формат: онлайн, zoom
Бесплатно
Приходите совместно культивировать нашу сердечность 💛
Для участия оставьте “+” в комментариях или напишите мне в личку @dimadeff — я вам пришлю ссылку на чат практики 🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приходите культивировать заботливую доброжелательность вместе💛
Вновь проведу metta-медитацию:
🔵 заземлимся, настроимся на наши ощущения
🔵 поищем образ, к которому легко направить добрые пожелания, и напитаемся теплом, которое возникает в процессе проговаривания этих пожеланий
🔵 поисследуем, каково это — направлять заботу к самим себе? а каково — проявлять доброжелательность к миру? лишает ли это нас чего-то, или наполняет?
🔵 обсудим наш опыт и возникающие вопросы
Иногда подобные практики могут вызывать сильные эмоции. Я постараюсь делать пространство безопасным, чтобы с моей стороны не было давления, и чтобы у вас всегда был выбор: насколько активно участвовать, насколько глубоко погружаться, насколько открыто делиться.
📍
Воскресенье, 2 ноября, 13:00 СЕТ / 14:00 Киев
(посмотреть время в вашей таймзоне — здесь)
Длительность: 60 минут (практика + шеринг)
Формат: онлайн, zoom
Бесплатно
Для участия нужно присоединиться к нашему чатику практик. Для этого оставьте “+” в комментариях или напишите мне в личку @dimadeff — я вам пришлю ссылку
PS. на видео — я делюсь впечатлениями после прошлой практики, улыбающийся и довольный) медитацию я веду менее сумбурно, чем здесь вспоминаю свои ощущения, не переживайте 👌
Вновь проведу metta-медитацию:
Иногда подобные практики могут вызывать сильные эмоции. Я постараюсь делать пространство безопасным, чтобы с моей стороны не было давления, и чтобы у вас всегда был выбор: насколько активно участвовать, насколько глубоко погружаться, насколько открыто делиться.
Воскресенье, 2 ноября, 13:00 СЕТ / 14:00 Киев
(посмотреть время в вашей таймзоне — здесь)
Длительность: 60 минут (практика + шеринг)
Формат: онлайн, zoom
Бесплатно
Для участия нужно присоединиться к нашему чатику практик. Для этого оставьте “+” в комментариях или напишите мне в личку @dimadeff — я вам пришлю ссылку
PS. на видео — я делюсь впечатлениями после прошлой практики, улыбающийся и довольный) медитацию я веду менее сумбурно, чем здесь вспоминаю свои ощущения, не переживайте 👌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11❤🔥1
Кажется, у меня случился перегруз.
Работа с командой, частные клиенты, универ, отношения, испанский, соцсети, быт, перелеты и переезды. Слишком много потоков одновременно, которым уделяю внимание.
Сыпаться начало после добавления учебы в универе. Хоть там и асинхронное расписание, в котором я смотрю лекции и делаю домашки когда мне удобно, но выделение на это времени надломило баланс, который у меня был до этого.
На прошлой неделе словил себя на том, что я становлюсь раздражительный, начинаю пропускать спорт, встречи с друзьями и знакомства с новыми людьми, и почти ничего не делаю чисто для своего удовольствия. Сидел на терапии и полчаса ныл о том, как я от всего устал и что так дальше не может продолжаться.
Очевидно, нужно заприоритизировать выходные и не пропускать их, как я мог себе позволять раньше с более размеренным графиком. Но дальше что? Дел все равно слишком много, и мне неочевидно, с какой стороны подходить к решению проблемы.
Со стороны оптимизации — улучшать процессы, делегировать, автоматизировать?
Или со стороны принятия своих ограничений, снижения нагрузки, отказа от чего-то и дальнейшего пересмотра приоритетов?
Удобно писать о таких ситуациях постфактум. Когда этап уже пройден, выводы сделаны, и можно делиться своими мудростями, как я со всем справился и не выгорел(или выгорел, восстановился и вынес какие-то там жизненные уроки) .
Но из стремления вести блог более аутентичного, хочется описывать эту ситуацию в моменте, как она есть. Когда нет ясности.
Когда я не знаю, как правильно 🤷
Так что мудрых инсайтов пока нет, но есть живые наблюдения, какие идеи лично мне добавляют опоры и поддерживают менталку в этот период.
1️⃣ безусловная самоподдержка
В конце утренней медитации я обращаюсь к себе и твердо проговариваю:
Что бы ни происходило — я с собой.
Даже если все пойдет наперекосяк, если все дела зафейлятся — я продолжу заботиться о себе.
Я не отвернусь от себя, не брошу себя, не опущу руки.
Я в любом случае буду поддерживать себя, буду хорошо к себе относиться, буду любить и ценить себя.
Это заметно успокаивает, снимает чрезмерное напряжение и добавляет надежной опоры. Меньше хочется избегать запланированных на дел день, появляется больше места для легкости и интереса.
Иногда даже просыпается азарт типа “хм, а если я реально по всем фронтам провалюсь — любопытно, как я буду из этого выруливать?”, в общем челенж становится скорее увлекательным, чем пугающим.
2️⃣ возвращение в настоящий момент
Я напоминаю себе, что жизнь не начнется после того, как я “все разрулю”. Жизнь происходит прямо сейчас.
Всегда будут сложности, недоделанные задачи, личные проблемы, неудовлетворенности, нехваток денег.
Счастливая жизнь во многом зависит не от того, насколько успешно я все зарешаю, а от того, как я проживаю этот путь со всей его запутанностью и неидеальностью. День за днем.
Выбираю ли я режим ожидания какого-то лучшего будущего, в котором мне будет хорошо, или я могу находить это хорошо здесь и сейчас, с чуткой осознанностью занимаясь любыми делами?
Эти размышления будто опускают меня на землю и позволяют находить возможности для расслабления, наслаждения, удовольствия, веселья — в такой моей жизни, как она есть сейчас.
Амбициозность ощущается здоровой, когда она приправлена наслаждением процессом.
〰️
Есть еще куча всего, что помогает, но эти 2 темы мне ощущаются наиболее интересными и требующими моего намеренного культивирования, поэтому захотелось рассказать именно о них.
А вас что поддерживает в периоды перегруза?
Работа с командой, частные клиенты, универ, отношения, испанский, соцсети, быт, перелеты и переезды. Слишком много потоков одновременно, которым уделяю внимание.
Сыпаться начало после добавления учебы в универе. Хоть там и асинхронное расписание, в котором я смотрю лекции и делаю домашки когда мне удобно, но выделение на это времени надломило баланс, который у меня был до этого.
На прошлой неделе словил себя на том, что я становлюсь раздражительный, начинаю пропускать спорт, встречи с друзьями и знакомства с новыми людьми, и почти ничего не делаю чисто для своего удовольствия. Сидел на терапии и полчаса ныл о том, как я от всего устал и что так дальше не может продолжаться.
Очевидно, нужно заприоритизировать выходные и не пропускать их, как я мог себе позволять раньше с более размеренным графиком. Но дальше что? Дел все равно слишком много, и мне неочевидно, с какой стороны подходить к решению проблемы.
Со стороны оптимизации — улучшать процессы, делегировать, автоматизировать?
Или со стороны принятия своих ограничений, снижения нагрузки, отказа от чего-то и дальнейшего пересмотра приоритетов?
Удобно писать о таких ситуациях постфактум. Когда этап уже пройден, выводы сделаны, и можно делиться своими мудростями, как я со всем справился и не выгорел
Но из стремления вести блог более аутентичного, хочется описывать эту ситуацию в моменте, как она есть. Когда нет ясности.
Когда я не знаю, как правильно 🤷
Так что мудрых инсайтов пока нет, но есть живые наблюдения, какие идеи лично мне добавляют опоры и поддерживают менталку в этот период.
В конце утренней медитации я обращаюсь к себе и твердо проговариваю:
Что бы ни происходило — я с собой.
Даже если все пойдет наперекосяк, если все дела зафейлятся — я продолжу заботиться о себе.
Я не отвернусь от себя, не брошу себя, не опущу руки.
Я в любом случае буду поддерживать себя, буду хорошо к себе относиться, буду любить и ценить себя.
Это заметно успокаивает, снимает чрезмерное напряжение и добавляет надежной опоры. Меньше хочется избегать запланированных на дел день, появляется больше места для легкости и интереса.
Иногда даже просыпается азарт типа “хм, а если я реально по всем фронтам провалюсь — любопытно, как я буду из этого выруливать?”, в общем челенж становится скорее увлекательным, чем пугающим.
Я напоминаю себе, что жизнь не начнется после того, как я “все разрулю”. Жизнь происходит прямо сейчас.
Всегда будут сложности, недоделанные задачи, личные проблемы, неудовлетворенности, нехваток денег.
Счастливая жизнь во многом зависит не от того, насколько успешно я все зарешаю, а от того, как я проживаю этот путь со всей его запутанностью и неидеальностью. День за днем.
Выбираю ли я режим ожидания какого-то лучшего будущего, в котором мне будет хорошо, или я могу находить это хорошо здесь и сейчас, с чуткой осознанностью занимаясь любыми делами?
Эти размышления будто опускают меня на землю и позволяют находить возможности для расслабления, наслаждения, удовольствия, веселья — в такой моей жизни, как она есть сейчас.
Амбициозность ощущается здоровой, когда она приправлена наслаждением процессом.
Есть еще куча всего, что помогает, но эти 2 темы мне ощущаются наиболее интересными и требующими моего намеренного культивирования, поэтому захотелось рассказать именно о них.
А вас что поддерживает в периоды перегруза?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15💔4
Умение быть в моменте — это навык.
Точнее даже серия навыков.
Учитель медитаций Шинзен Янг в системе Unified Mindfulness выделяет 3 ключевых навыка, составляющих осознанность:
Сосредоточение — способность управлять вниманием.
Наша психика устроена так, что внимание легко ускользает из жизни здесь и сейчас. Развитие сосредоточения помогает оставаться присутствующими в моменте, когда привычные автоматизмы уводят нас в сторону.
Ясность — способность детально распознавать, что с нами происходит.
Можно быть как бы “здесь”, но не замечать, что с нами происходит. Развитие ясности помогает нам распознавать эмоции, меньше зависеть от деструктивных мыслей и в целом лучше понимать и чувствовать себя.
Равностность — способность мягко принимать наши ощущения.
Можно быть в контакте со своими ощущениями, но сопротивляться им и таким образом лишь добавлять себе стресса. Развитие равностности помогает расслаблять внутреннее напряжение, меньше страдать от неприятных ощущений и глубже наслаждаться приятными.
Работая сообща, эти навыки создают благоприятную почву для чуткого, включенного проживания жизни.
эти же навыки при более глубокой практике открывают путь и к экзистенциальным инсайтам, но в этом слое я разбираюсь хуже, так что сосредотачиваюсь в блоге на приземленных житейских примерах
〰️
В воскресенье я проведу майндфулнес-медитацию, в которой мы слегка задействуем каждый из этих навыков.
Попробуем, как можно культивировать сосредоточение, ясность и равностность, “просто” наблюдая за дыханием.
Как обычно, выделим время на обсуждения и вопросы.
Я слежу, чтобы делать инструкции простыми и понятными, а пространство зума — поддерживающим.
Вы всегда самостоятельно выбираете, насколько активно участвовать в практике.
📍
Воскресенье, 9 ноября, 13:00 СЕТ / 14:00 Киев
(посмотреть время в вашей таймзоне — здесь)
Длительность: 60 минут (практика + шеринг)
Формат: онлайн, zoom
Бесплатно
Для участия оставьте “+” в комментариях или напишите мне в личку @dimadeff — я вас добавлю в чат практики
Приходите, буду рад совместно помедитировать⭐️
Точнее даже серия навыков.
Учитель медитаций Шинзен Янг в системе Unified Mindfulness выделяет 3 ключевых навыка, составляющих осознанность:
Сосредоточение — способность управлять вниманием.
Наша психика устроена так, что внимание легко ускользает из жизни здесь и сейчас. Развитие сосредоточения помогает оставаться присутствующими в моменте, когда привычные автоматизмы уводят нас в сторону.
Ясность — способность детально распознавать, что с нами происходит.
Можно быть как бы “здесь”, но не замечать, что с нами происходит. Развитие ясности помогает нам распознавать эмоции, меньше зависеть от деструктивных мыслей и в целом лучше понимать и чувствовать себя.
Равностность — способность мягко принимать наши ощущения.
Можно быть в контакте со своими ощущениями, но сопротивляться им и таким образом лишь добавлять себе стресса. Развитие равностности помогает расслаблять внутреннее напряжение, меньше страдать от неприятных ощущений и глубже наслаждаться приятными.
Работая сообща, эти навыки создают благоприятную почву для чуткого, включенного проживания жизни.
В воскресенье я проведу майндфулнес-медитацию, в которой мы слегка задействуем каждый из этих навыков.
Попробуем, как можно культивировать сосредоточение, ясность и равностность, “просто” наблюдая за дыханием.
Как обычно, выделим время на обсуждения и вопросы.
Я слежу, чтобы делать инструкции простыми и понятными, а пространство зума — поддерживающим.
Вы всегда самостоятельно выбираете, насколько активно участвовать в практике.
Воскресенье, 9 ноября, 13:00 СЕТ / 14:00 Киев
(посмотреть время в вашей таймзоне — здесь)
Длительность: 60 минут (практика + шеринг)
Формат: онлайн, zoom
Бесплатно
Для участия оставьте “+” в комментариях или напишите мне в личку @dimadeff — я вас добавлю в чат практики
Приходите, буду рад совместно помедитировать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9❤🔥3🔥1