⚽️ Ищу клиентов с психологическим запросом про спорт — по сниженной цене

Приглядитесь, даже если просто ходите в зал, бегаете или играете в футбол с друзьями — возможно, вам будет интересно)


🎓 Летом я заканчиваю обучение на курсе по спортивной психологии в USFU

Для финальной аттестации мне нужно найти новых клиентов, провести несколько сессий и подготовить преподавателю отчет: описать мой подход, обосновать стратегию работы, оценить наши результаты.

Все будет анонимно — в отчете не будет ни имени, ни другой личной информации, по которой вас можно было бы узнать.


🔍 С какими запросами можно обратиться

Подойдут самые разные темы, если они связаны со спортом. Неважно, профессионал вы или занимаетесь “для себя” — важно, чтобы была внутренняя трудность, с которой хочется разобраться.

Вот примеры:
🔵Дисциплина: сложно поддерживать регулярный ритм тренировок
🔵Стресс: хочу, чтобы спорт был в радость, а не в тягость
🔵Неловкость: стыжусь заниматься при людях, боюсь насмешливых комментариев и взглядов
🔵Мотивация: занимаюсь через силу — вроде надо, но драйва нет
🔵Фокус: часто отвлекаюсь и витаю в облаках, хочу быть больше в состоянии потока
🔵Идентичность: не понимаю, кто я без спорта, или как вписать спорт в мою остальную жизнь
🔵Эмоциональная устойчивость: хочу проще выдерживать неудачи
🔵Соревновательная тревога: на тренировках все хорошо, а на соревнованиях зажимаюсь и не могу показать себя
🔵Лидерство: хочу развить лидерские качества, но не чувствовать, что тяну все на себе
🔵Команда: хочу выстроить личные границы и наладить контакт с партнерами


🔮 Как проходит работа

Сессии проходят онлайн, по Zoom, примерно раз в неделю, длятся до часа.

С моей стороны никакого давления, оценок или “мотивационных пинков”.

Я слушаю, задаю вопросы и вместе с вами пытаюсь разобраться, что стоит за вашими трудностями. Мы уточняем, каких изменений вам хочется, и я помогаю вам мягко двигаться в их сторону.

Иногда я предлагаю новые взгляды на вашу ситуацию, опираясь на современные научные подходы в спортивной психологии. А еще я могу давать упражнения для развития ментальных навыков и предлагать простые задания между сессиями.

Глобальные проблемы за пару сессий, скорее всего, не исчезнут. Но сдвинуться с места и почувствовать прогресс — вполне может получиться)


💬 Условия

✨Первый ознакомительный звонок — бесплатно. Следующие 5 сессий — $25 за сеанс.
✨Можно остановиться в любой момент, в том числе после первого звонка. Это абсолютно нормально и никак не помешает мне завершить учебу.
✨Если после 5 сессий захочется продолжить — обсудим дальнейший формат и условия.


📌 Если интересно — задавайте любые вопросы и записывайтесь на звонок @dimadeff

МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ В КИБЕРСПОРТЕ [продолжение]

Естественно, на такой почве у меня возникали:
- выгорание — я прошел путь от изначального энтузиазма до апатии, эмоционального истощения и потери смыслов;
- хронические проблемы со сном — для меня было нормой долго засыпать и тревожно просыпаться посреди ночи;
- сложности в личной жизни — тяжело поддерживать отношения с близкими и друзьями вне игры.

💬 Smith et al., 2022 — высокий уровень стресса у киберспортсменов коррелирует с ухудшением сна, симптомами выгорания и социальной тревожностью.

Ни о какой психологической поддержке речи не шло. В клубах не было специалистов по ментальному здоровью, и не было понятно, к кому обращаться. В то время несколько раз я самостоятельно обращался к психологам, что частично помогало, но чувствовалась нехватка понимания киберспортивной специфики со стороны специалистов.

💬 2/3 игроков в CS, опрошенных в исследовании Birch et al., 2024, не получали предложений по помощи в сфере ментального здоровья от своих клубов.

Вишенка на торте — хейт. Как и любой профессиональный игрок, я регулярно сталкивался с токсичной критикой, насмешками и личными угрозами.

💬 Практически каждый из опрошенных игроков в исследовании Trudgett-Klose & McLinton, 2024, сталкивался с инцидентами “кибербуллинга” в течение последнего года.


Выводы

Чтобы киберспортивной индустрии становиться более надежной и здоровой, нужно развивать системные способы поддержки игроков.

Вижу такие направления:
🔵распространять исследования и поднимать уровень осведомленности о ментальном здоровье в киберспорте как внутри команд, так и среди широкой аудитории — это поможет сформировать почву для дискуссий и изменений.
🔵развивать юношеские секции и академии, которые помогут молодым игрокам знакомиться с профессиональным киберспортом в более поддерживающих условиях.
🔵обеспечивать в клубах доступ к специалистам по ментальному здоровью, которые разбираются в специфике киберспорта и могут оказывать помощь при необходимости.
🔵создавать проекты, помогающие при завершении игровой карьеры — включая психологическую помощь и карьерный коучинг.

Мне лично хочется использовать свое уникальное положение, сочетая профессиональный опыт в киберспорте и знания в области ментального здоровья. Сейчас я работаю с командой FAVBET: стараюсь помогать ребятам развиваться и лучше выступать, и одновременно заботиться о своем внутреннем состоянии. В будущем был бы рад поучаствовать и в других проектах, способствующих оздоровлению индустрии.

Несмотря на многие сложные моменты, я вспоминаю свой киберспортивный путь с большим теплом и улыбкой. Хочется помогать делать киберспорт не только крутым, но и более человечным.

СТРАШНО БЫТЬ В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ

Знакомо ощущение, когда вы вроде все знаете и умеете, но когда нужно показать себя — внутри все сжимается, мысли хаотично мечутся, и вы теряетесь?

Мне — точно знакомо! В психологии это называется performance anxiety (на русский встречал переводы “соревновательная тревога” и “страх сцены”, но они плохо передают обобщающий смысл английского термина).

Performance anxiety — это тревога, возникающая в ситуациях, где нужно выполнить задачу под давлением.

Моменты, в которых она возникает, могут быть самыми разными: выступления, экзамены, соревнования, презентации, защита проектов, собеседования, запись сторис в инсту, поход на свидания.

Тревога в ситуациях, где на нас смотрят и где важен результат — это абсолютно естественная и нормальная реакция. Мы все тревожимся. В умеренном объеме это помогает нам собраться, сосредоточиться и быть в тонусе.

Проблемы начинаются, когда тревоги становится слишком много и она начинает нас затапливать, сковывать, уводить от важных нам действий.


⛅️Как это ощущается
🔵Тело: чрезмерное напряжение, сбитое дыхание, потеющие ладони, сухость во рту, тяжесть
🔵Мысли: зацикливание, безостановочное прокручивание сценариев будущего, чрезмерный анализ, самокритика (“ты ничего не умеешь”), пустота в голове
🔵Внимание: разогнанное и скачущее внимание с невозможностью сфокусироваться на одном объекте, или наоборот слишком узкое внимание, гипер-сфокусированное на чем-то одном
🔵Действия: скованность, пассивность, “деревянные” движения, избегание

Если сказать более образно:

захваченность тревогой может ощущаться как потеря доступа к своей силе

В привычной, безопасной обстановке вы можете легко проявляться, чувствуя себя живо и уверенно. А когда наступает важный момент — будто вас кто-то подменяет на более блеклую, зажатую версию вас самих.

Такие состояния могут ощущаться крайне неприятно, подрывать доверие к себе, мешать делать важные шаги и лишать удовольствия от любимых активностей.


🧠Как с этим можно работать
Психологическая работа может строиться на разных уровнях. На примере постов из блога:
🔵через опору на ценности
🔵через развитие теплой самоподдержки
🔵через работу с внутренней критикой и уязвимостью
🔵через принятие тревоги
🔵через разделение с мыслями
🔵через осознанное управление вниманием

Пример того, как могут сочетаться разные инструменты — в посте про ментальную подготовку к важной презентации.

Цель не в том, чтобы избавиться от тревоги. А в том, чтобы учиться быть с тревогой, и оставаться собой.

Взращивая внутреннюю опору и укрепляя доверие к себе, мы можем двигаться к тому, чтобы жить и проявляться более свободно, драйвово и включенно.

Интересное исследование про гендерные предпочтения при выборе психологов ⬆️


✅Какой мой опыт

У меня нет строгих предпочтений — спокойно обращаюсь как к мужчинам, так и к женщинам.

Исторически мне, пожалуй, немного проще было открываться женщинам. Мне непривычно, что с мужчинами можно глубоко и тонко разговаривать о своих чувствах — в юности в пацанской среде нужно было не светить свои уязвимости, чтобы вписываться в компанию.

При этом некоторые уникальные целительные опыты у меня случались именно в терапии с мужчиной. Когда я говорил о своих переживаниях в темах мужской роли в отношениях и сексуальности, и чувствовал со стороны терапевта глубокое понимание человека, прошедшего через тот же ворох сложностей мужской гендерной социализации — это дорогого стоит.

Чувствовалось особое облегчение от возможности разделить свои сложные переживания с мужчиной, который очень заботливо ко мне относится и рили понимает, что я чувствую.


✅Как я вижу себя как психолога

Я считаю конкурентным преимуществом то, что я мужчина-психолог) Нас в профессии заметно меньше, чем терапевток. И даже среди тех, кто есть, по моим субъективным впечатлениям, больше тех, кто работает через “когниции” — на уровне анализа, техник, рациональности.

Мне тоже близка четкая структурность (надеюсь, это видно по блогу). Но в своей терапии мне свойственно делать бóльшую ставку на живой эмоциональный контакт и чуткое присутствие.

У меня вообще впечатление, что получать опыт теплого, бережного, надежного, эмпатичного внимания со стороны мужчины — это лакшери в нашем обществе. Хочется, чтобы этого было больше!

Gonna do my best ☀️


❓А как у вас — есть гендерные предпочтения при выборе специалистов?

Терапевтические отношения

Иногда терапия воспринимается как набор техник: когнитивные реструктуризации, дыхательные упражнения, поведенческие задания. Задача психолога в таком случае — подобрать подходящий протокол, выбрать наиболее эффективную интервенцию.

Что, безусловно, важно. Но за такой технико-центричностью легко упустить кое-что более тонкое — и кажется более фундаментальное.

Чтобы глубокая терапия действительно работала, важно смотреть не только во “внутренний мир” человека — его мысли, эмоции и смыслы, — но и уделять особое внимание тому, что происходит в отношениях между клиентом и терапевтом.


✅Мы — крайне социальные существа. Наш мозг формируется и меняется под влиянием отношений.

Особенно ярко это выражено, конечно, в детстве. Условия, в которых мы растем, и то, как с нами обращаются значимые взрослые, оставляют след не только в воспоминаниях, но и в архитектуре мозга, влияя на нашу чувствительность к стрессу и способность к саморегуляции.

Например, если младенец регулярно переживает радость, безопасность и близость, его мозг формирует больше рецепторов к эндорфинам в амигдале — области, связанной с тревогой и страхом. Это делает человека в будущем более устойчивым к стрессу и помогает легче успокаиваться.

А если ребенок сталкивается с дефицитом теплого внимания, отвержением или хроническим стрессом, происходят обратные процессы: амигдала становится более реактивной, уменьшается объем серого вещества в гиппокампе. Это делает человека более тревожным и менее эмоционально устойчивым.

При чем здесь терапия?

Психотерапия имеет смысл благодаря нейропластичности — наш мозг продолжает меняться всю жизнь. Нейронные связи перестраиваются, ослабевают и формируются заново. Благодаря этому мы можем менять наши паттерны реагирования и поведения и во взрослом возрасте.

Но, как и в детстве, для качественных изменений нам необходимы специальные условия.

Когда нам тревожно и эмоционально некомфортно, мозг словно “захлопывается” и у нас снижается способность к обучению и ментальной перестройке. А в атмосфере эмоционального тепла и поддержки мы, напротив, расцветаем и становимся открыты к изменениям.


✅ Из этого следует ключевая роль терапевтических отношений.

Когда терапевт последовательно проявляет заботу, открытость и искреннюю заинтересованность, он задействует у клиентов те же механизмы ко-регуляции и формирования надежной привязанности, которые активируются у детей, растущих в благоприятных условиях.

Он включает в нас состояние, способствующее обучению, рефлексии, самоисследованию и новым экспериментам. Мы начинаем естественным образом иначе себя чувствовать, иначе действовать, иначе реагировать. Из этого постепенно меняется жизнь.

Опыт эмоциональной безопасности, понятости, принятости и безусловного доброжелательного отношения в близком контакте — ключевой фактор изменений.

Это база для успешной терапии. На ней могут отлично работать разные психотерапевтические техники. Но чтобы эта база появилась, изначально нужны не техники, а чуткий человеческий контакт.

📝 Тогда первоочередная задача терапевта — создавать благоприятные условия, в которых такой контакт может состояться.


засчитываете за достойную попытку сохранить смысл своей работы в мире, где ИИ будет эффективнее любого специалиста подбирать подходящие терапевтические интервенции? 🤪

🐱 Почему лучше выбирать медитирующего терапевта

Годами мой психоаналитик интерпретировал увлечение созерцательными практиками как избегание. Он все спрашивал, от чего я убегаю в медитацию. Конечно, духовное избегание — реальная проблема, когда практика становится способом ухода от важных психологических задач. Но дело не только в этом, а иногда в воззрении самого терапевта. Терапия сильно продвинулись в понимании важности осознанности, но все еще часто не понимает сути медитации и игнорирует важные открытия созерцательного подхода.

Медитация — потенциально самый глубокий метод развития. Но его ценность трудно осознать, пока сам терапевт не становится серьёзным практиком. Верно и обратное — практикующий терапевт может помогать человеку сильнее прочих.

Почему это так?

В терапии можно выделить 3 уровня глубины, которая коррелирует со способностью создавать все более фундаментальные перемены

1⃣Контент
Большинство методов и терапевтов, особенно начинающих, работают с содержанием ума — мыслями, эмоциями, историями, которые клиент приносит в сессию. Это даёт возможность упорядочить хаос, сделать шаг назад и перестать сливаться с эмоциями, реагируя на них автоматически. Такие изменения Джон Уэлвуд называл горизонтальным сдвигом — они облегчают симптомы, но не особо трогают саму основу психики. Здесь чаще работает КПТ и похожие бихевиоральные подходы.

2⃣ Процессы
Глубинные методы обращают внимание не столько на содержание, сколько на процессуальную природу опыта. Терапевт помогает выдерживать интенсивность опыта и следовать за переживанием, раскрывая его динамическую природу, которая часто трансформируется из одного состояния в другое. Здесь чаще работают IFS, EMDR, процессуальный подход, анализ.

3⃣ Присутствие
Но человек — это не только его психическое содержание и процессы. Ещё глубже лежит фундамент существа или его чистая природа — сам уровень бытия, сознания, ощущения существования. Здесь работают терапевты, расчистившие препятствия для своего искреннего присутствия.

Когда мы теряем контакт с измерением присутствия, реальность становится плоской, душной и страшной. Мы стремимся преодолеть этот страх и дискомфорт, но никогда не получается до конца утвердиться в полной безопасности — она всегда ускользает. Страх зыбкости и пустоты бытия гротескно проявлен в современной жизни, где нам катастрофически некомфортно остаться наедине со своим опытом и не смотреть в экран в любой момент ожидания. Именно этот страх заставляет нас бесконечно структурировать, анализировать и пытаться стабилизировать свой опыт, ища иллюзорный комфорт.
Поэтому тревога, нарциссизм, контроль — часто попытки избежать столкновения с фундаментальной открытостью жизни. Но, как пишет Брюс Тифт, такие привычки контролировать и улучшать свой опыт создают ещё больше напряжения. Невроз — это привычная неосознанная попытка избежать бытия, которая всегда оставляет страдания на месте.

Если терапия игнорирует такое положение вещей и уровень, на котором его можно решить, она способна облегчать симптомы, но поддерживает фундаментальное разделение между маленькой защищающейся идентичностью и самой природой бытия. Из-за которого и возникают все проблемы!

Даже глубинная психотерапия может становиться ловушкой, если усиливает стремление клиента “понять”, “проработать” или “исправить” свой опыт, вместо того чтобы помочь перестать с ним бороться. Задача хорошего терапевта — не вступать с клиентом в невротический сговор, помогая комфортнее расположиться в раздробленной от потери важной части реальности идентичности. А способствовать возвращению подлинного контакта с жизнью, где возникает все больше открытости и присутствия в опыте.

Вернуть человеку доступ к присутствию, что возможно не только в терапии, но и, например, в групповом процессе — это сущностный дар устойчивого благополучия.

И поэтому очень важно, чтобы ваш терапевт медитировал. Терапевт, который способен по-настоящему присутствовать рядом, способен показать путь к глубинному освобождению. При условии, что сам с ним знаком.

Любопытный пост в deep mind про уровни глубины терапии и роль медитации⬆️

Мне он отзывается идеей целительности “искреннего присутствия” терапевтов — это близко к моему недавнему посту про терапевтический контакт.

И да, медитативные навыки мне кажутся напрямую способствующими такому контакту! Если, конечно, медитации грамотно интегрированы в жизнь, а не используются как способ от нее убежать 🙂

А еще у меня родилось несколько мыслей в ответ на этот пост. Поварю их здесь вместе с вами ⤵️


1️⃣ глубже — не всегда значит лучше

Такая классификация терапии по уровням может звучать как иерархия, где “глубоко” — значит клево и “по-настоящему трансформирующее”, а все остальное типа менее ценное.

Хочется подчеркнуть, что это не так.

Можно, например, за пару месяцев с помощью поведенческих инструментов и изменения майндсета начать эффективнее справляться со страхом быть в центре внимания или снизить страдания от регулярной фоновой тревоги.

ACT — один из двух подходов, которые я использую — как раз бихевиоральный, относящийся скорее к 1-му уровню, и отлично подходящий для таких задач. [хотя в нем заложен потенциал для большей глубины, но на практике терапевтов этому не особо обучают]

Если у человека нет запроса на глубинное самоисследование, я не вижу смысла в рамках терапии решать подобные задачи через медитативное погружение в природу своего бытия!

В общем, важно соответствие запросов и ожиданий клиентов с подобранными инструментами и стратегией работы.


2️⃣ куда отнести IFS?

IFS — второй подход, который я использую в терапии. Он действительно ощущается более располагающим к глубине, чем АСТ, но мы уже разобрались, что это не значит, что это всегда лучше)

Изначально я удивился, что автор отнес IFS ко 2-му уровню, потому что в саму суть IFS заложена работа терапевта через Self — состояние искреннего открытого присутствия, похожее на описание 3-го уровня.

Но еще прикол IFS в том, что это очень протокольный подход. Даже без большого собственного опыта внутренней работы можно пройти обучение и понимать, что нужно делать с клиентом на каждом этапе сессии.

То есть в принципе можно просто следовать инструкциям и формально это будет выглядеть как IFS-ная работа. Хотя в каком-то смысле не будет ей являться, если терапевт не в глубоком контакте со своим Self, а работает больше из своих когнитивных установок.

Так что мне кажется, что на практике большая часть IFS-ной работы действительно проходит на 2-ом уровне. Что может давать прекрасные плоды!

Но в саму суть подхода заложено стремление к 3-му уровню, которое может реализовываться, когда терапевты не просто проходят релевантное обучение, а чувствуют IFS-ный подход нутром и живут им.


И напоследок,

3️⃣ медитации — не волшебная таблетка

Из поста может сложиться ощущение, что надо срочно находить медитирующих терапевтов, и вот с ними-то будет настоящее исцеление. Что конечно выглядит как красивая продажная картинка для меня, как для медитирующего терапевта хаха

Но как-то пахнет overpromising. Очень не хочется возносить медитацию на пьедестал как что-то самое клевое и необходимое для глубокой терапии.

Да, созерцательные практики могут классно способствовать терапии.

Но, во-первых, не медитацией единой — есть и другие способы. Пример из личного опыта — пару человек, плотно практиковавших аутентичное движение, по моим впечатлениям чувствовались более чутко присутствующими в контакте, чем большинство активных медитаторов, которых я знаю.

Во-вторых, у меня возникает ощущение размывания границ между задачами психотерапии и задачами созерцательных практик. Они могут отлично дополнять друг друга, но мне не совсем нравится идея такого смешивания.

Все таки терапевты обычно не позиционируют свои услуги, как ведущие к “глубинному освобождению”.

Хотя я конечно очень заинтересован в изучении способов совмещать психотерапию и медитации глубже, чем это происходит на текущий момент. Вижу это как супер перспективное направление!


📝 Какие у вас мысли на эти темы? Что думаете про разные формы глубины терапии и про связь терапии с медитациями?

Прохожу экзамены для поступления на магистратуру по психологии.

Сдал английский на 194 и учебные компетенции (критическое/аналитическое/логическое мышление) на 187 баллов из 200.

Приятно удивлен! Хотя с учебными компетенциями и вышла немного подстава — было пару спорных вопросов, относящихся скорее к тонкостям украинского языка, чем к стройности мышления. Но в целом кажется как обычно у меня с тестами — я набрал скорее больше ожидаемого, верно ответив там, где были сомнения.

С одной стороны — пофиг, потому что успех психологической карьеры складывается во многом не из того, насколько специалист умненький в обучении, а из умения себя продавать. С удовольствием трансформировал бы свои баллы в новых клиентов! Го?

К сожалению, если хочется нормально зарабатывать, то психологам приходится значительную часть внимания уделять не повышению квалификации, а задачам, связанным с продвижением (нет, аггрегаторы эту проблему не решают). Хочется об этом помнить, чтобы не быть в иллюзии, что если я буду топовым специалистом, то этого будет достаточно для классной карьеры.

С другой стороны — конечно приятно получать высокие баллы! И хочется поразмышлять о том, как эти компетенции помогают в моей профессии 👇

Про язык очевидно — практически всю учебную и научную литературу я потребляю на английском.

Так можно находить больше самого современного и нишевого, а также лучше понимать, что имели в виду авторы — удивительно, насколько много нюансов искажается в переводах! Например, с киберспортсменами я пользуюсь протоколами АСТ для атлетов, которых в принципе нет в переводе насколько мне известно (недавно сделали частичный перевод одного из них здесь).

Про мышление — интереснее 🤔

Психотерапия — не rocket science. Нет ничего особо сложного в том, чтобы разобраться в принципах работы разных методик и научиться их применять. Магия терапии в другом.

Более того, я предпочитаю подходы, в которых нужно меньше анализировать, а больше чувствовать. Меньше интеллектуализации, больше чуткого проживания. Это то, что помогло мне значительно продвинуться в собственной терапии, и то, в чем я хочу развиваться как специалист.

Возможно, структурность помогает мне быть на одной волне с рационалистами людьми, которые тоже тянутся к стройности и ясности мышления? Это может помогать нам находить общий язык и качественнее строить альянс, чтобы постепенно переходить от когнитивных логических конструкций — глубже, в мир переживаний 😈

Ну и еще структурирование может быть самодостаточной практикой.

Некоторым людям не актуально углубляться в чувства, их не интересует посторонний взгляд на их ситуацию или какое-то психологическое информирование.

Им бывает важно место, где они могут свободно выгружать все, что у них на уме по поводу волнующей их темы, и чтобы кто-то рядом мог их внимательно послушать, понять, логично структурировать поток их мыслей, задавать уточняющие или расширяющие вопросы, выделять точки неопределенностей, стимулировать гипотезы для их прояснения, возможно вести заметки и тд.

Для таких людей внутренний порядок и регулярное место для структурной рефлексии может быть ботлнеком в интересующем их личном движении, а может быть и просто самоценностью.

Хоть я такую услугу специально не продвигаю, иногда люди сами ко мне обращаются с запросом так помочь им поразмышлять. Видимо, я могу быть в этом полезен 🤷

Так что если узнаете себя в описании выше, и чувствуете, что вам хочется больше внутренней ясности — можете мне писать! Или сразу букать бесплатный интро кол.

А я пока пойду готовиться к следующему экзамену по психологии и социологии. С психологией должно быть норм, а по социологии я почти ничего не знал, когда проходил пример теста месяц назад — аж интересно, насколько я смог продвинуться за это время 😅

Wish me luck!

Любая терапия должна быть роджерианской

Размышляя о терапевтических отношениях, невозможно не упомянуть Карла Роджерса — одного из самых влиятельных психологов ХХ века, лидера гуманистической психологии, создателя клиент-центрированной терапии (КЦТ).

Роджерс верил в естественную склонность людей к самоактулизации: в подходящих условиях мы сами, без внешних указаний, будем стремиться к налаживанию отношений с реальностью и раскрытию своего потенциала.

С точки зрения КЦТ, у нас уже есть ресурсы для выстраивания более зрелой и гармоничной жизни — нам просто нужны подходящие условия, чтобы они проявились!

Ключевая задача терапевта в КЦТ — создавать такие условия.

Вот что сам Роджерс пишет про значение терапевтических отношений:

В отличие от других форм терапии, где навыки терапевта направлены на то, чтобы что-то делать с клиентом, в этом подходе терапевт использует свои навыки для создания такой психологической атмосферы, в которой клиент может работать сам.

Если консультанту удается выстроить отношения, пронизанные теплом, пониманием, безопасностью от любой — даже самой незначительной — формы нападения, и базовым принятием человека таким, какой он есть, — тогда клиент может отпустить свою естественную защиту и пользоваться ситуацией.
[…]
Если клиент ощущает, что он действительно выражает свои текущие установки — какими бы поверхностными, запутанными или внутренне противоречивыми они ни были — и что его пытаются понять, а не оценить, он получает возможность коммуницировать глубже.
Отношения, в которых клиент чувствует себя подобным образом, почти наверняка окажутся плодотворными.

Чтобы создавать подходящую обстановку, терапевты в КЦТ опираются на следующие принципы: эмпатическое понимание, безусловное положительное отношение и конгруэнтность.

1️⃣ Эмпатическое понимание
Я стараюсь увидеть твой внутренний мир твоими же глазами. Проникнуться тем, что ты чувствуешь.

Это создает почву для контакта и дает человеку столь важное ощущение увиденности и понятости в своих переживаниях.

2️⃣ Безусловное положительное отношение
Ты для меня ценен не за то, что думаешь или делаешь, а просто потому, что ты — человек. Ты заслуживаешь принятия и поддержки по самому факту своего существования.

Это дает возможность свободно выражать свои настоящие переживания — без страха быть осужденными или отвергнутыми.

Хочется отметить, что принятие не то же самое, что одобрение. И принимая человека и его внутреннюю реальность, мы не обязательно соглашаемся с любыми его действиями. Банальный пример: если клиент хочет бесплатно продлить сессию сверх времени — его желание может быть понято и принято, не будучи при этом удовлетворено.

3️⃣ Конгруэнтность
Я не только специалист, но и живой человек. Я осознаю свои мысли и переживания, и действую в соответствии с ними — честно и открыто проявляя себя рядом с тобой.

Таким образом создается надежная, доверительная атмосфера. И это помогает клиентам самим взращивать свою собственную аутентичность, становясь более четными с собой и другими.

🐱
Можно посмотреть известную демо-сессию Карла Роджерса (есть сабы). Мы не увидим там попыток привести клиентку к какому-то выводу или предложить ей решение проблемы (которого она так запрашивает!). Мы увидим заботливое отношение и чуткое сопровождение клиентки в распаковывании ее внутреннего мира.

Мне сложно себя представить в настолько недирективной терапии, но я не могу не восхищаться стилем и теплотой Роджерса!

Для контраста, можете сравнить с другими специалистами, поработавшими с той же клиенткой) Перлз (гештальт), Эллис (РЭПТ)

🌟
Откровенно говоря, я не рассматриваю классическую КЦТ как самодостаточное направление для своего развития — мне важно интегрировать наработки других подходов.

Но я вижу принципы КЦТ как фундаментально важные условия успешной терапии. Вне зависимости от выбранного подхода, важно создавать пространство, наполненное бережным, искренним, эмпатическим присутствием.

Любая терапия должна быть роджерианской.

Что позволяет терапевту глубоко уважать и принимать другого человека?

На нашем опыте, такую философию чаще всего разделяет тот, кто изначально испытывает уважение к собственной ценности и значимости.

Скорее всего, невозможно по-настоящему принимать других, не приняв сначала самого себя.

📖 Client-Centered Therapy: Its Current Practice, Implications and Theory
〰️〰️〰️〰️

Уверен, это актуально не только для психологов, но и для всех, кто хочет строить глубокие близкие отношения и привносить больше добра в наш мир.

Чем меньше у нас внутри напряжения, тем больше у нас пространства для тепла и участия.

Чем больше мы в ладу с собой, тем больше мы способны быть чуткими с окружающими.

Сегодня на терапии разбирали мой паттерн подстраиваться под окружающих людей. Я закончил сессию с ярким ощущением удовлетворения и воодушевления!..

… а вскоре поймал себя на мысли: “ну и чему я радуюсь? я миллион лет знаю, что у меня есть этот паттерн. я его и так умею замечать, умею выбирать альтернативное поведение. что нового-то?”

Это похоже на голос “рациональной” части меня, которая по привычке ищет решения в форме правильных знаний и выводов. С ее точки зрения, достаточно лишь ясно увидеть, что реакция неадекватна ситуации, чтобы ее изменить:

просто увидь, что тебе на самом деле ничего не угрожает, и перестань беспокоиться!

Неудивительно, что покуда “рациональная” часть была господствующей в моем внутреннем психическом царстве, то справляться с тревогой у меня не получалось 😅

〰️
Какой мой ответ "рациональной” части?

Да, я давно знаю про этот паттерн, могу его проанализировать и объяснить.

Сегодня было другое.
Сегодня я глубже его прочувствовал и чутко побыл с ним.

Я детальнее ощущал этот паттерн внутри меня: как фоновый анализ реакций людей вокруг и автоматическое считывание непроговоренных правил; как телесное сжатие и заморозка, позволяющие контролировать внешние проявления своих импульсов…

Будто бусинки на нитке связывались в цепочку эпизоды из жизни, от раннего детства до текущего момента, пронизанные общей логикой — подстройся, чтобы сохранить контакт.

Когда я не просто из головы осмысляю этот паттерн… и когда я не пытаюсь “спорить” с этой логикой, указывая на то, что я уже взрослый, а не ребенок… а вместо этого эмпатично и доброжелательно его исследую, проживая с тонким вниманием к своим ощущениям все нюансы этих переживаний — это проникает вглубь.

Будто прошивает внутрь ясностью и теплотой, касаясь моих защит, сжимающих тело, и страхов, просящих меня спрятаться.

Это успокаивает. Облегчает.

В такие моменты детские уязвимости, хранящиеся в психике, будто бы могут прочувствовать меня настоящего рядом — взрослого, надежного, способного защитить себя.

Тогда защиты, привыкшие строго контролировать мои проявления при других людях, могут мне больше довериться. И появляется больше пространства для гибкости и моей настоящей живости.

〰️
Сложно передать суть такой терапии словами.

Потому что она не в идейных озарениях и не в рациональном понимании чего-то, что раньше было непонятно.

Она в новом телесно-эмоциональном опыте, который чутко проживается в настоящем моменте.

В опыте, пронизанном заинтересованным, эмпатичным и доброжелательным вниманием.

Ладно, на самом деле терапию, основанную на тонком чувствовании своих переживаний можно описывать и менее воздушным языком, чем в прошлом посте)

Для этого в психологии есть специальный термин ⤵️
экспириенциальная терапия.

〰️

Что это такое?

Слово “экспириенциальная” (от англ. *experience* — “переживание, опыт”) указывает на терапию, которая делает упор на непосредственные переживания человека в моменте, а не только на его мысли, рассказы или поведение.

Экспириенциальные подходы выросли из клиент-центрированной терапии Роджерса, так что в их ядре остаются те же ключевые принципы: эмпатии, конгруэнтность, безусловное положительное отношение, и первоочередная важность терапевтических отношений. У них даже есть общая ассоциация — WAPCEPC (World Association for Person Centered & Experiential Psychotherapy & Counseling).

Одна из ключевых фигур этого направления — американский психолог Юджин Джендлин, основатель практики фокусинга. Джендлин работал вместе с Роджерсом и уделял особое внимание специфическим тонкостям переживаний клиентов.

Как именно человек понимает то, что он переживает? Что конкретно в его телесно-эмоциональных ощущениях указывает на присутствие переживаний? Как он с этим обращается?

Джендлин ввел понятие чувствуемого смысла (felt sense) — смутного, едва уловимого телесно-эмоционального ощущения, которое содержит в себе важную, не до конца осознанную информацию.

Он считал, что успех терапии во многом зависит от способности соприкоснуться со своим чувствуемым смыслом и позволить ему развиться.

Задача терапевта — сопроводить клиента в этом внутреннем погружении (в этом смысле экспириенциальный подход более направляющий, чем классическая клиент-центрированная терапия).

〰️

Есть десятки направлений, которые относятся к экспириенциальным. Но экспириенциальность — это необязательно про подход, а и про то, как именно терапия устроена в моменте.

Многие направления интегрировали в себя отдельные экспириенциальные техники. Например, подходы третьей волны КПТ (ACT, DBT, схема-терапия…) добавили к своему поведенческому ядру такие экспириенциальные техники, как рескриптинг, “безопасное место”, разные практики осознанности.

Эти техники позволяют глубоко прочувствовать свои ощущения и определенным образом их развить (часто задействуя воображения).

В общем, использование экспериенциальных техник ≠ экспериенциальный подход.

Скорее я рассматриваю экспириенциальность как шкалу — насколько сильно терапевт в работе задействует внутренний субъективный опыт клиента. Степень экспириенциальности терапии зависит не только от подхода, но и от терапевта (например вспоминая недавние размышления о том, как IFS терапия может выглядеть глубоко экспириенциальной, а может и более “когнитивной”).

〰️

Экспириенциальные терапевты помогают искать ключ к желаемым изменениям не во внешних знаниях, а в способности умело побыть с внутренними переживаниями.

Хочется чего-то в этом духе пожелать каждому/каждой, кому это отзывается.

Если вас что-то фоново тревожит или не дает покоя, пусть у вас будет возможность побыть в пространстве, где можно не спешить искать решения и что-то исправлять. Где можно сначала чутко себя услышать.