Кто мои клиенты?

Такой вопрос задали на обучающей группе по этичным продажам, которую я сейчас прохожу. Вот какой ответ у меня получился:

🔵Моим клиентам интересно чувственное самопознание.
🔵Часто это люди, которым нравится ясность и упорядоченность, в том числе внутри себя.
🔵Им важно находить баланс между внутренним и внешним. Сочетать чуткость к себе и последовательную деятельность.
🔵Они хотят жить искренне, следуя своим ценностям, а не внешним ожиданиям и шаблонам.

Что здесь интересно?

Когда я задумался над этим вопросом, мне не пришла в голову информация о поле, возрасте, виде деятельности, жизненной ситуации и тд.
И я не задумался о запросах, с которыми ко мне обращаются. Не подумал о проблемах, с которыми люди сталкиваются.

⏩Когда я думаю о своих клиентах, я интуитивно думаю о ценностях, которые их (нас?) объединяют.

Человек может прийти с очень близким мне запросом, например про социальную тревогу, но если мы личностно не мэтчимся, то ему продуктивнее было бы поработать с другим специалистом. И наоборот, мы можем работать в непривычном для меня формате или с запросом, с которым у меня не было опыта, но за счет прозрачной коммуникации, готовности учиться, хорошего альянса и личностного мэтча, это может быть прекрасная работа.

Подбирая для себя психологов, я сам в первую очередь смотрю на то, как человек проявляется в соцсетях: откликается ли во мне что-то, близок ли мне его вайб, хотел ли бы я доверять и открываться такому человеку.

Если нет, то пусть у специалиста будет хоть 100500 дипломов по интересующей меня теме — это не сработает, я просто не смогу в достаточной степени раскрыться для плодотворной терапии. А если позитивный отклик есть, то у нас может получиться что-то классное.

Мы не работаем в вакууме.

Мы работаем и строим профессиональные отношения с живыми людьми.

В которых клиенты выбирают психологов, и психологи выбирают клиентов.

Хочу это помнить и учитывать.

Поэтому хочу показывать себя в блоге насколько возможно настоящим, а не просто делать экспертный психологический контент.

И поэтому добавил в своем интро-посте раздел о том, как я вижу своих клиентов. Пусть он будет помогать найтись людям, с которыми нам по пути ❤️

Время для себя

Последние полгода я постоянно перемещаюсь между Грузией и Испанией. В Испании я для медицины (получаю там лечение от РС, которое не мог получать ни в Украине, ни в Грузии). В Грузии я для отношений (там сейчас живет моя девушка).

Прилетая на месяц в Грузию, мне хочется максимально использовать время, чтобы побыть вместе. Есть недвигаемые дела типа работы и учебы, и пару запланированных встреч с друзьями, а остальное время хочется освобождать, чтобы быть вдвоем с девушкой.

И есть большой соблазн куда-то подвинуть время для себя — где-то не помедитировать, где-то готовиться к консультациям допоздна чтобы разгрузить время на завтра, где-то сказать, что я хочу увидеться, когда внутри чувствую усталость… Но это ловушка.

Мне критически важно регулярное качественное время для себя. В одиночестве. Когда ничего не нужно делать. Когда вокруг никого нет. Когда у меня есть силы, а не когда я утомлен другими делами.

🔵Если этого времени не хватает, то я становлюсь раздражительным, закрытым, начинаю общаться "на автопилоте", становлюсь блеклой версией себя.
🔵Если не замечать этих сигналов, то я могу начать неосознанно жестко ставить границы или сливаться с контакта.
🔵Если так продолжается долго, то могут появляться ощущения, что с отношениями или с жизнью в целом что-то не так.

А мне нужно просто регулярно внимательно быть с собой.

Я не знаю точно, сколько мне этого нужно — в разные периоды по-разному. Ориентировочный минимум — час по утрам и пару полных вечеров в неделю.

Часть этого времени идет на рутины контакта с собой (медитации, телесные практики, письменная рефлексия). Но большая часть — просто чтобы позаниматься чем угодно, что хочется в моменте. Без малейших мыслей о пользе или какой-либо цели.

Когда время для себя минимально достаточно, дальше уже появляется выбор: продолжать уделять внимание себе, или провести время с близкими, или заняться другими делами. Можно варьировать, чему уделять больше внимания в текущий период жизни.

✨А если этого времени для себя не хватает, то я учусь смиряться, что его важно приоритизировать.

Может быть обидно жертвовать временем для встреч с близкими людьми или для интересных личных проектов ради чила в одиночестве.

Но чем более я внимателен к себе, тем больше я чувствую, что для меня это не блажь, а необходимость.

❓А как у вас? Важно ли вам регулярно уделять качественное время для себя? Какая ваша минимальная необходимая доза? Бывают ли тоже сложности в том, чтобы это признать и приоритизировать?

Неидеальность психолога — важный элемент глубокой терапии.

На консультациях бывает, что я говорю что-то невпопад. Или предлагаю неверные интерпретации. Или зависаю в тишине, не зная, что сказать (иногда терапевты молчат специально, а иногда — просто теряются 🫣)

В такие моменты я могу смутиться, особенно если между нами с клиентом еще не выстроен надежный доверительный альянс.

А еще я могу улыбнуться, пошутить над своей “не лучшей формой сегодня”, проговорить свою растерянность, тепло посмеяться над собой 🙃

Потому что я не хочу подыгрывать образу всезнающего безупречного специалиста. Наоборот, я хочу нормализовывать человечность и неидеальность.

Я хочу показывать, что мне бывает стыдно и неловко. Что я тоже не знаю рецепта, как всегда действовать оптимально и как правильно жить эту жизнь. И что это окей. Это здесь приветствуется.

Быть неидеальным — это нормально.

🌟Создавая такую обстановку, я помогаю людям разрешать себе быть живыми, а не “правильными”.
🌟Разрешать себе быть собой, со всеми своими зажимами и смущениями.
🌟Разрешать себе показывать себя настоящими — и чувствовать, что это безопасно.

1️⃣ Во-первых, если это получается здесь, в терапевтическом пространстве, — это может потихоньку становиться возможным и в жизни, если человек хочет жить искреннее и больше раскрываться.

2️⃣ Во-вторых, это важный элемент глубокой терапии вне зависимости от запроса⤵️

Потому что терапия включает в себя разговоры о страхе, боли, стыде — о тех частях нас, которые мы обычно прячем не только от других, но и от самих себя.

Для терапии важно, чтобы создавалась безопасная атмосфера, располагающая к честности и готовности посмотреть в свои уязвимости.

Если я сам строю из себя всегда идеально собранного, умного и компетентного — как я могу ожидать от клиентов, что они будут открываться и быть собой настоящими на наших встречах?

✨
Люди исцеляются об людей.

Если кому-то важно видеть перед собой всегда суперсерьезного профессионального профессионала — скорее всего, мы не подойдем друг другу.

Но если хочется работать с живым человеком — неидеальным, но надежным и внимательным — то, может быть, нам по пути.

Мы с моей терапевткой случайно пересеклись на учебе.

Узнали об этом за пару дней до учебного семинара и решили, что если окажемся в разных мини-группах, то ситуация будет приемлемой. Вне мини-групп участники не взаимодействуют между собой, только с преподавателем, так что это казалось разумным компромиссом.

Но получилось хреново.

Когда я зашел в зум, где помимо пары десятков студентов была и моя терапевтка, меня накрыло тревогой и мощным стрессом. Тряслось туловище, разболелась голова, все тело напряглось. Не было конкретных мыслей, просто ощущения сильной небезопасности.

Я попробовал заземлиться и нормализовать состояние, но триггер был слишком сильный, а условия — совсем неподходящие для более глубоких практик саморегуляции, так что я просто вышел с семинара.

🥲
Ну штош. Офигеть! Я не ожидал, что меня так сильно размотает!
Поразмышляю, почему так произошло.

В терапии формируется близкая, но ассиметричная связь. Психолог становится надежной фигурой, которая все 1.5 часа наших сессий направляет теплое эмпатичное внимание только к моему внутреннему миру.

Это создает ощущение безопасности, с которым я могу раскрываться максимально уязвимо. В таком сеттинге возможно проявлять те части себя, которым обычно не находится места в жизни — подавленные, детские, отвергнутые. Это делает глубокую психотерапию возможной.

Но когда та же фигура оказывается рядом, но не в своей “терапевтической роли”, и я не получаю привычного отклика, возникает сильный внутренний диссонанс.

Уязвимые части хотят к себе внимания и подтверждения, что надежная связь на месте, но не могут этого получить. Внутри это ощущается как брошенность и резкий разрыв привязанности. Триггерятся глубинные страхи столкнуться с отвержением от значимых людей.

Даже понимая головой, что “все нормально”, на телесном уровне чувствуется невыносимость находиться в такой ситуации.

👻
Вот, такие дела!
И как мне с этим?

1️⃣ На каком-то уровне мне неловко замечать в себе такую ранимость, и уж тем более рассказывать о ней.

Но я хочу ее нормализовать. Потому что в такой реакции нет ничего стыдного.

Наоборот, это показатель формирования глубоких и значимых терапевтических отношений. Мои чувства свидетельствуют о большом доверии со стороны моих самых уязвимых частей.

2️⃣ На другом уровне, конечно, я злюсь, что мы допустили такую ситуацию.

Хорошо, что мне удалось распознать, когда меня накрыло, и вовремя отреагировать, прекратив болезненное для меня взаимодействие. Но это не всегда возможно, особенно для людей с опытом частых нарушений личных границ в прошлом.

Пересечения между клиентом и психологом вне сессий — очень скользкая штука. Поддержание ясных и надежных границ — важное условие эффективной терапии, и это в первую очередь ответственность психолога.

Кажется, я получил хорошую прививку против недооценки, казалось бы, “безобидных” пересечений в будущем. Хочу вчувствовать этот опыт, чтобы он помогал мне самому выстраивать безопасную и этичную практику с вниманием к таким тонким моментам.

3️⃣ А еще, как ни странно, какая-то часть меня радуется этой ситуации.

Да, она неприятная. Но она очень ярко подсвечивает мои паттерны и страхи, которые конечно же касаются не только терапии, но и любых близких отношений.

Если мы сможем бережно разобрать этот опыт, дать место моим реакциям и хорошо позаботиться о возникшей ранимости — это поможет укрепить надежную привязанность и стать важной частью живого терапевтического процесса.

Это может оказаться не только болезненным, но и целительным моментом.

🐉
В общем, поучиться не удалось.
Зато впечатлений и материала для внутренней работы — выше крыши 😅

⚽️ Ищу клиентов с психологическим запросом про спорт — по сниженной цене

Приглядитесь, даже если просто ходите в зал, бегаете или играете в футбол с друзьями — возможно, вам будет интересно)


🎓 Летом я заканчиваю обучение на курсе по спортивной психологии в USFU

Для финальной аттестации мне нужно найти новых клиентов, провести несколько сессий и подготовить преподавателю отчет: описать мой подход, обосновать стратегию работы, оценить наши результаты.

Все будет анонимно — в отчете не будет ни имени, ни другой личной информации, по которой вас можно было бы узнать.


🔍 С какими запросами можно обратиться

Подойдут самые разные темы, если они связаны со спортом. Неважно, профессионал вы или занимаетесь “для себя” — важно, чтобы была внутренняя трудность, с которой хочется разобраться.

Вот примеры:
🔵Дисциплина: сложно поддерживать регулярный ритм тренировок
🔵Стресс: хочу, чтобы спорт был в радость, а не в тягость
🔵Неловкость: стыжусь заниматься при людях, боюсь насмешливых комментариев и взглядов
🔵Мотивация: занимаюсь через силу — вроде надо, но драйва нет
🔵Фокус: часто отвлекаюсь и витаю в облаках, хочу быть больше в состоянии потока
🔵Идентичность: не понимаю, кто я без спорта, или как вписать спорт в мою остальную жизнь
🔵Эмоциональная устойчивость: хочу проще выдерживать неудачи
🔵Соревновательная тревога: на тренировках все хорошо, а на соревнованиях зажимаюсь и не могу показать себя
🔵Лидерство: хочу развить лидерские качества, но не чувствовать, что тяну все на себе
🔵Команда: хочу выстроить личные границы и наладить контакт с партнерами


🔮 Как проходит работа

Сессии проходят онлайн, по Zoom, примерно раз в неделю, длятся до часа.

С моей стороны никакого давления, оценок или “мотивационных пинков”.

Я слушаю, задаю вопросы и вместе с вами пытаюсь разобраться, что стоит за вашими трудностями. Мы уточняем, каких изменений вам хочется, и я помогаю вам мягко двигаться в их сторону.

Иногда я предлагаю новые взгляды на вашу ситуацию, опираясь на современные научные подходы в спортивной психологии. А еще я могу давать упражнения для развития ментальных навыков и предлагать простые задания между сессиями.

Глобальные проблемы за пару сессий, скорее всего, не исчезнут. Но сдвинуться с места и почувствовать прогресс — вполне может получиться)


💬 Условия

✨Первый ознакомительный звонок — бесплатно. Следующие 5 сессий — $25 за сеанс.
✨Можно остановиться в любой момент, в том числе после первого звонка. Это абсолютно нормально и никак не помешает мне завершить учебу.
✨Если после 5 сессий захочется продолжить — обсудим дальнейший формат и условия.


📌 Если интересно — задавайте любые вопросы и записывайтесь на звонок @dimadeff

МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ В КИБЕРСПОРТЕ [продолжение]

Естественно, на такой почве у меня возникали:
- выгорание — я прошел путь от изначального энтузиазма до апатии, эмоционального истощения и потери смыслов;
- хронические проблемы со сном — для меня было нормой долго засыпать и тревожно просыпаться посреди ночи;
- сложности в личной жизни — тяжело поддерживать отношения с близкими и друзьями вне игры.

💬 Smith et al., 2022 — высокий уровень стресса у киберспортсменов коррелирует с ухудшением сна, симптомами выгорания и социальной тревожностью.

Ни о какой психологической поддержке речи не шло. В клубах не было специалистов по ментальному здоровью, и не было понятно, к кому обращаться. В то время несколько раз я самостоятельно обращался к психологам, что частично помогало, но чувствовалась нехватка понимания киберспортивной специфики со стороны специалистов.

💬 2/3 игроков в CS, опрошенных в исследовании Birch et al., 2024, не получали предложений по помощи в сфере ментального здоровья от своих клубов.

Вишенка на торте — хейт. Как и любой профессиональный игрок, я регулярно сталкивался с токсичной критикой, насмешками и личными угрозами.

💬 Практически каждый из опрошенных игроков в исследовании Trudgett-Klose & McLinton, 2024, сталкивался с инцидентами “кибербуллинга” в течение последнего года.


Выводы

Чтобы киберспортивной индустрии становиться более надежной и здоровой, нужно развивать системные способы поддержки игроков.

Вижу такие направления:
🔵распространять исследования и поднимать уровень осведомленности о ментальном здоровье в киберспорте как внутри команд, так и среди широкой аудитории — это поможет сформировать почву для дискуссий и изменений.
🔵развивать юношеские секции и академии, которые помогут молодым игрокам знакомиться с профессиональным киберспортом в более поддерживающих условиях.
🔵обеспечивать в клубах доступ к специалистам по ментальному здоровью, которые разбираются в специфике киберспорта и могут оказывать помощь при необходимости.
🔵создавать проекты, помогающие при завершении игровой карьеры — включая психологическую помощь и карьерный коучинг.

Мне лично хочется использовать свое уникальное положение, сочетая профессиональный опыт в киберспорте и знания в области ментального здоровья. Сейчас я работаю с командой FAVBET: стараюсь помогать ребятам развиваться и лучше выступать, и одновременно заботиться о своем внутреннем состоянии. В будущем был бы рад поучаствовать и в других проектах, способствующих оздоровлению индустрии.

Несмотря на многие сложные моменты, я вспоминаю свой киберспортивный путь с большим теплом и улыбкой. Хочется помогать делать киберспорт не только крутым, но и более человечным.

СТРАШНО БЫТЬ В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ

Знакомо ощущение, когда вы вроде все знаете и умеете, но когда нужно показать себя — внутри все сжимается, мысли хаотично мечутся, и вы теряетесь?

Мне — точно знакомо! В психологии это называется performance anxiety (на русский встречал переводы “соревновательная тревога” и “страх сцены”, но они плохо передают обобщающий смысл английского термина).

Performance anxiety — это тревога, возникающая в ситуациях, где нужно выполнить задачу под давлением.

Моменты, в которых она возникает, могут быть самыми разными: выступления, экзамены, соревнования, презентации, защита проектов, собеседования, запись сторис в инсту, поход на свидания.

Тревога в ситуациях, где на нас смотрят и где важен результат — это абсолютно естественная и нормальная реакция. Мы все тревожимся. В умеренном объеме это помогает нам собраться, сосредоточиться и быть в тонусе.

Проблемы начинаются, когда тревоги становится слишком много и она начинает нас затапливать, сковывать, уводить от важных нам действий.


⛅️Как это ощущается
🔵Тело: чрезмерное напряжение, сбитое дыхание, потеющие ладони, сухость во рту, тяжесть
🔵Мысли: зацикливание, безостановочное прокручивание сценариев будущего, чрезмерный анализ, самокритика (“ты ничего не умеешь”), пустота в голове
🔵Внимание: разогнанное и скачущее внимание с невозможностью сфокусироваться на одном объекте, или наоборот слишком узкое внимание, гипер-сфокусированное на чем-то одном
🔵Действия: скованность, пассивность, “деревянные” движения, избегание

Если сказать более образно:

захваченность тревогой может ощущаться как потеря доступа к своей силе

В привычной, безопасной обстановке вы можете легко проявляться, чувствуя себя живо и уверенно. А когда наступает важный момент — будто вас кто-то подменяет на более блеклую, зажатую версию вас самих.

Такие состояния могут ощущаться крайне неприятно, подрывать доверие к себе, мешать делать важные шаги и лишать удовольствия от любимых активностей.


🧠Как с этим можно работать
Психологическая работа может строиться на разных уровнях. На примере постов из блога:
🔵через опору на ценности
🔵через развитие теплой самоподдержки
🔵через работу с внутренней критикой и уязвимостью
🔵через принятие тревоги
🔵через разделение с мыслями
🔵через осознанное управление вниманием

Пример того, как могут сочетаться разные инструменты — в посте про ментальную подготовку к важной презентации.

Цель не в том, чтобы избавиться от тревоги. А в том, чтобы учиться быть с тревогой, и оставаться собой.

Взращивая внутреннюю опору и укрепляя доверие к себе, мы можем двигаться к тому, чтобы жить и проявляться более свободно, драйвово и включенно.

Интересное исследование про гендерные предпочтения при выборе психологов ⬆️


✅Какой мой опыт

У меня нет строгих предпочтений — спокойно обращаюсь как к мужчинам, так и к женщинам.

Исторически мне, пожалуй, немного проще было открываться женщинам. Мне непривычно, что с мужчинами можно глубоко и тонко разговаривать о своих чувствах — в юности в пацанской среде нужно было не светить свои уязвимости, чтобы вписываться в компанию.

При этом некоторые уникальные целительные опыты у меня случались именно в терапии с мужчиной. Когда я говорил о своих переживаниях в темах мужской роли в отношениях и сексуальности, и чувствовал со стороны терапевта глубокое понимание человека, прошедшего через тот же ворох сложностей мужской гендерной социализации — это дорогого стоит.

Чувствовалось особое облегчение от возможности разделить свои сложные переживания с мужчиной, который очень заботливо ко мне относится и рили понимает, что я чувствую.


✅Как я вижу себя как психолога

Я считаю конкурентным преимуществом то, что я мужчина-психолог) Нас в профессии заметно меньше, чем терапевток. И даже среди тех, кто есть, по моим субъективным впечатлениям, больше тех, кто работает через “когниции” — на уровне анализа, техник, рациональности.

Мне тоже близка четкая структурность (надеюсь, это видно по блогу). Но в своей терапии мне свойственно делать бóльшую ставку на живой эмоциональный контакт и чуткое присутствие.

У меня вообще впечатление, что получать опыт теплого, бережного, надежного, эмпатичного внимания со стороны мужчины — это лакшери в нашем обществе. Хочется, чтобы этого было больше!

Gonna do my best ☀️


❓А как у вас — есть гендерные предпочтения при выборе специалистов?

Терапевтические отношения

Иногда терапия воспринимается как набор техник: когнитивные реструктуризации, дыхательные упражнения, поведенческие задания. Задача психолога в таком случае — подобрать подходящий протокол, выбрать наиболее эффективную интервенцию.

Что, безусловно, важно. Но за такой технико-центричностью легко упустить кое-что более тонкое — и кажется более фундаментальное.

Чтобы глубокая терапия действительно работала, важно смотреть не только во “внутренний мир” человека — его мысли, эмоции и смыслы, — но и уделять особое внимание тому, что происходит в отношениях между клиентом и терапевтом.


✅Мы — крайне социальные существа. Наш мозг формируется и меняется под влиянием отношений.

Особенно ярко это выражено, конечно, в детстве. Условия, в которых мы растем, и то, как с нами обращаются значимые взрослые, оставляют след не только в воспоминаниях, но и в архитектуре мозга, влияя на нашу чувствительность к стрессу и способность к саморегуляции.

Например, если младенец регулярно переживает радость, безопасность и близость, его мозг формирует больше рецепторов к эндорфинам в амигдале — области, связанной с тревогой и страхом. Это делает человека в будущем более устойчивым к стрессу и помогает легче успокаиваться.

А если ребенок сталкивается с дефицитом теплого внимания, отвержением или хроническим стрессом, происходят обратные процессы: амигдала становится более реактивной, уменьшается объем серого вещества в гиппокампе. Это делает человека более тревожным и менее эмоционально устойчивым.

При чем здесь терапия?

Психотерапия имеет смысл благодаря нейропластичности — наш мозг продолжает меняться всю жизнь. Нейронные связи перестраиваются, ослабевают и формируются заново. Благодаря этому мы можем менять наши паттерны реагирования и поведения и во взрослом возрасте.

Но, как и в детстве, для качественных изменений нам необходимы специальные условия.

Когда нам тревожно и эмоционально некомфортно, мозг словно “захлопывается” и у нас снижается способность к обучению и ментальной перестройке. А в атмосфере эмоционального тепла и поддержки мы, напротив, расцветаем и становимся открыты к изменениям.


✅ Из этого следует ключевая роль терапевтических отношений.

Когда терапевт последовательно проявляет заботу, открытость и искреннюю заинтересованность, он задействует у клиентов те же механизмы ко-регуляции и формирования надежной привязанности, которые активируются у детей, растущих в благоприятных условиях.

Он включает в нас состояние, способствующее обучению, рефлексии, самоисследованию и новым экспериментам. Мы начинаем естественным образом иначе себя чувствовать, иначе действовать, иначе реагировать. Из этого постепенно меняется жизнь.

Опыт эмоциональной безопасности, понятости, принятости и безусловного доброжелательного отношения в близком контакте — ключевой фактор изменений.

Это база для успешной терапии. На ней могут отлично работать разные психотерапевтические техники. Но чтобы эта база появилась, изначально нужны не техники, а чуткий человеческий контакт.

📝 Тогда первоочередная задача терапевта — создавать благоприятные условия, в которых такой контакт может состояться.


засчитываете за достойную попытку сохранить смысл своей работы в мире, где ИИ будет эффективнее любого специалиста подбирать подходящие терапевтические интервенции? 🤪

🐱 Почему лучше выбирать медитирующего терапевта

Годами мой психоаналитик интерпретировал увлечение созерцательными практиками как избегание. Он все спрашивал, от чего я убегаю в медитацию. Конечно, духовное избегание — реальная проблема, когда практика становится способом ухода от важных психологических задач. Но дело не только в этом, а иногда в воззрении самого терапевта. Терапия сильно продвинулись в понимании важности осознанности, но все еще часто не понимает сути медитации и игнорирует важные открытия созерцательного подхода.

Медитация — потенциально самый глубокий метод развития. Но его ценность трудно осознать, пока сам терапевт не становится серьёзным практиком. Верно и обратное — практикующий терапевт может помогать человеку сильнее прочих.

Почему это так?

В терапии можно выделить 3 уровня глубины, которая коррелирует со способностью создавать все более фундаментальные перемены

1⃣Контент
Большинство методов и терапевтов, особенно начинающих, работают с содержанием ума — мыслями, эмоциями, историями, которые клиент приносит в сессию. Это даёт возможность упорядочить хаос, сделать шаг назад и перестать сливаться с эмоциями, реагируя на них автоматически. Такие изменения Джон Уэлвуд называл горизонтальным сдвигом — они облегчают симптомы, но не особо трогают саму основу психики. Здесь чаще работает КПТ и похожие бихевиоральные подходы.

2⃣ Процессы
Глубинные методы обращают внимание не столько на содержание, сколько на процессуальную природу опыта. Терапевт помогает выдерживать интенсивность опыта и следовать за переживанием, раскрывая его динамическую природу, которая часто трансформируется из одного состояния в другое. Здесь чаще работают IFS, EMDR, процессуальный подход, анализ.

3⃣ Присутствие
Но человек — это не только его психическое содержание и процессы. Ещё глубже лежит фундамент существа или его чистая природа — сам уровень бытия, сознания, ощущения существования. Здесь работают терапевты, расчистившие препятствия для своего искреннего присутствия.

Когда мы теряем контакт с измерением присутствия, реальность становится плоской, душной и страшной. Мы стремимся преодолеть этот страх и дискомфорт, но никогда не получается до конца утвердиться в полной безопасности — она всегда ускользает. Страх зыбкости и пустоты бытия гротескно проявлен в современной жизни, где нам катастрофически некомфортно остаться наедине со своим опытом и не смотреть в экран в любой момент ожидания. Именно этот страх заставляет нас бесконечно структурировать, анализировать и пытаться стабилизировать свой опыт, ища иллюзорный комфорт.
Поэтому тревога, нарциссизм, контроль — часто попытки избежать столкновения с фундаментальной открытостью жизни. Но, как пишет Брюс Тифт, такие привычки контролировать и улучшать свой опыт создают ещё больше напряжения. Невроз — это привычная неосознанная попытка избежать бытия, которая всегда оставляет страдания на месте.

Если терапия игнорирует такое положение вещей и уровень, на котором его можно решить, она способна облегчать симптомы, но поддерживает фундаментальное разделение между маленькой защищающейся идентичностью и самой природой бытия. Из-за которого и возникают все проблемы!

Даже глубинная психотерапия может становиться ловушкой, если усиливает стремление клиента “понять”, “проработать” или “исправить” свой опыт, вместо того чтобы помочь перестать с ним бороться. Задача хорошего терапевта — не вступать с клиентом в невротический сговор, помогая комфортнее расположиться в раздробленной от потери важной части реальности идентичности. А способствовать возвращению подлинного контакта с жизнью, где возникает все больше открытости и присутствия в опыте.

Вернуть человеку доступ к присутствию, что возможно не только в терапии, но и, например, в групповом процессе — это сущностный дар устойчивого благополучия.

И поэтому очень важно, чтобы ваш терапевт медитировал. Терапевт, который способен по-настоящему присутствовать рядом, способен показать путь к глубинному освобождению. При условии, что сам с ним знаком.

Любопытный пост в deep mind про уровни глубины терапии и роль медитации⬆️

Мне он отзывается идеей целительности “искреннего присутствия” терапевтов — это близко к моему недавнему посту про терапевтический контакт.

И да, медитативные навыки мне кажутся напрямую способствующими такому контакту! Если, конечно, медитации грамотно интегрированы в жизнь, а не используются как способ от нее убежать 🙂

А еще у меня родилось несколько мыслей в ответ на этот пост. Поварю их здесь вместе с вами ⤵️


1️⃣ глубже — не всегда значит лучше

Такая классификация терапии по уровням может звучать как иерархия, где “глубоко” — значит клево и “по-настоящему трансформирующее”, а все остальное типа менее ценное.

Хочется подчеркнуть, что это не так.

Можно, например, за пару месяцев с помощью поведенческих инструментов и изменения майндсета начать эффективнее справляться со страхом быть в центре внимания или снизить страдания от регулярной фоновой тревоги.

ACT — один из двух подходов, которые я использую — как раз бихевиоральный, относящийся скорее к 1-му уровню, и отлично подходящий для таких задач. [хотя в нем заложен потенциал для большей глубины, но на практике терапевтов этому не особо обучают]

Если у человека нет запроса на глубинное самоисследование, я не вижу смысла в рамках терапии решать подобные задачи через медитативное погружение в природу своего бытия!

В общем, важно соответствие запросов и ожиданий клиентов с подобранными инструментами и стратегией работы.


2️⃣ куда отнести IFS?

IFS — второй подход, который я использую в терапии. Он действительно ощущается более располагающим к глубине, чем АСТ, но мы уже разобрались, что это не значит, что это всегда лучше)

Изначально я удивился, что автор отнес IFS ко 2-му уровню, потому что в саму суть IFS заложена работа терапевта через Self — состояние искреннего открытого присутствия, похожее на описание 3-го уровня.

Но еще прикол IFS в том, что это очень протокольный подход. Даже без большого собственного опыта внутренней работы можно пройти обучение и понимать, что нужно делать с клиентом на каждом этапе сессии.

То есть в принципе можно просто следовать инструкциям и формально это будет выглядеть как IFS-ная работа. Хотя в каком-то смысле не будет ей являться, если терапевт не в глубоком контакте со своим Self, а работает больше из своих когнитивных установок.

Так что мне кажется, что на практике большая часть IFS-ной работы действительно проходит на 2-ом уровне. Что может давать прекрасные плоды!

Но в саму суть подхода заложено стремление к 3-му уровню, которое может реализовываться, когда терапевты не просто проходят релевантное обучение, а чувствуют IFS-ный подход нутром и живут им.


И напоследок,

3️⃣ медитации — не волшебная таблетка

Из поста может сложиться ощущение, что надо срочно находить медитирующих терапевтов, и вот с ними-то будет настоящее исцеление. Что конечно выглядит как красивая продажная картинка для меня, как для медитирующего терапевта хаха

Но как-то пахнет overpromising. Очень не хочется возносить медитацию на пьедестал как что-то самое клевое и необходимое для глубокой терапии.

Да, созерцательные практики могут классно способствовать терапии.

Но, во-первых, не медитацией единой — есть и другие способы. Пример из личного опыта — пару человек, плотно практиковавших аутентичное движение, по моим впечатлениям чувствовались более чутко присутствующими в контакте, чем большинство активных медитаторов, которых я знаю.

Во-вторых, у меня возникает ощущение размывания границ между задачами психотерапии и задачами созерцательных практик. Они могут отлично дополнять друг друга, но мне не совсем нравится идея такого смешивания.

Все таки терапевты обычно не позиционируют свои услуги, как ведущие к “глубинному освобождению”.

Хотя я конечно очень заинтересован в изучении способов совмещать психотерапию и медитации глубже, чем это происходит на текущий момент. Вижу это как супер перспективное направление!


📝 Какие у вас мысли на эти темы? Что думаете про разные формы глубины терапии и про связь терапии с медитациями?

Прохожу экзамены для поступления на магистратуру по психологии.

Сдал английский на 194 и учебные компетенции (критическое/аналитическое/логическое мышление) на 187 баллов из 200.

Приятно удивлен! Хотя с учебными компетенциями и вышла немного подстава — было пару спорных вопросов, относящихся скорее к тонкостям украинского языка, чем к стройности мышления. Но в целом кажется как обычно у меня с тестами — я набрал скорее больше ожидаемого, верно ответив там, где были сомнения.

С одной стороны — пофиг, потому что успех психологической карьеры складывается во многом не из того, насколько специалист умненький в обучении, а из умения себя продавать. С удовольствием трансформировал бы свои баллы в новых клиентов! Го?

К сожалению, если хочется нормально зарабатывать, то психологам приходится значительную часть внимания уделять не повышению квалификации, а задачам, связанным с продвижением (нет, аггрегаторы эту проблему не решают). Хочется об этом помнить, чтобы не быть в иллюзии, что если я буду топовым специалистом, то этого будет достаточно для классной карьеры.

С другой стороны — конечно приятно получать высокие баллы! И хочется поразмышлять о том, как эти компетенции помогают в моей профессии 👇

Про язык очевидно — практически всю учебную и научную литературу я потребляю на английском.

Так можно находить больше самого современного и нишевого, а также лучше понимать, что имели в виду авторы — удивительно, насколько много нюансов искажается в переводах! Например, с киберспортсменами я пользуюсь протоколами АСТ для атлетов, которых в принципе нет в переводе насколько мне известно (недавно сделали частичный перевод одного из них здесь).

Про мышление — интереснее 🤔

Психотерапия — не rocket science. Нет ничего особо сложного в том, чтобы разобраться в принципах работы разных методик и научиться их применять. Магия терапии в другом.

Более того, я предпочитаю подходы, в которых нужно меньше анализировать, а больше чувствовать. Меньше интеллектуализации, больше чуткого проживания. Это то, что помогло мне значительно продвинуться в собственной терапии, и то, в чем я хочу развиваться как специалист.

Возможно, структурность помогает мне быть на одной волне с рационалистами людьми, которые тоже тянутся к стройности и ясности мышления? Это может помогать нам находить общий язык и качественнее строить альянс, чтобы постепенно переходить от когнитивных логических конструкций — глубже, в мир переживаний 😈

Ну и еще структурирование может быть самодостаточной практикой.

Некоторым людям не актуально углубляться в чувства, их не интересует посторонний взгляд на их ситуацию или какое-то психологическое информирование.

Им бывает важно место, где они могут свободно выгружать все, что у них на уме по поводу волнующей их темы, и чтобы кто-то рядом мог их внимательно послушать, понять, логично структурировать поток их мыслей, задавать уточняющие или расширяющие вопросы, выделять точки неопределенностей, стимулировать гипотезы для их прояснения, возможно вести заметки и тд.

Для таких людей внутренний порядок и регулярное место для структурной рефлексии может быть ботлнеком в интересующем их личном движении, а может быть и просто самоценностью.

Хоть я такую услугу специально не продвигаю, иногда люди сами ко мне обращаются с запросом так помочь им поразмышлять. Видимо, я могу быть в этом полезен 🤷

Так что если узнаете себя в описании выше, и чувствуете, что вам хочется больше внутренней ясности — можете мне писать! Или сразу букать бесплатный интро кол.

А я пока пойду готовиться к следующему экзамену по психологии и социологии. С психологией должно быть норм, а по социологии я почти ничего не знал, когда проходил пример теста месяц назад — аж интересно, насколько я смог продвинуться за это время 😅

Wish me luck!

Любая терапия должна быть роджерианской

Размышляя о терапевтических отношениях, невозможно не упомянуть Карла Роджерса — одного из самых влиятельных психологов ХХ века, лидера гуманистической психологии, создателя клиент-центрированной терапии (КЦТ).

Роджерс верил в естественную склонность людей к самоактулизации: в подходящих условиях мы сами, без внешних указаний, будем стремиться к налаживанию отношений с реальностью и раскрытию своего потенциала.

С точки зрения КЦТ, у нас уже есть ресурсы для выстраивания более зрелой и гармоничной жизни — нам просто нужны подходящие условия, чтобы они проявились!

Ключевая задача терапевта в КЦТ — создавать такие условия.

Вот что сам Роджерс пишет про значение терапевтических отношений:

В отличие от других форм терапии, где навыки терапевта направлены на то, чтобы что-то делать с клиентом, в этом подходе терапевт использует свои навыки для создания такой психологической атмосферы, в которой клиент может работать сам.

Если консультанту удается выстроить отношения, пронизанные теплом, пониманием, безопасностью от любой — даже самой незначительной — формы нападения, и базовым принятием человека таким, какой он есть, — тогда клиент может отпустить свою естественную защиту и пользоваться ситуацией.
[…]
Если клиент ощущает, что он действительно выражает свои текущие установки — какими бы поверхностными, запутанными или внутренне противоречивыми они ни были — и что его пытаются понять, а не оценить, он получает возможность коммуницировать глубже.
Отношения, в которых клиент чувствует себя подобным образом, почти наверняка окажутся плодотворными.

Чтобы создавать подходящую обстановку, терапевты в КЦТ опираются на следующие принципы: эмпатическое понимание, безусловное положительное отношение и конгруэнтность.

1️⃣ Эмпатическое понимание
Я стараюсь увидеть твой внутренний мир твоими же глазами. Проникнуться тем, что ты чувствуешь.

Это создает почву для контакта и дает человеку столь важное ощущение увиденности и понятости в своих переживаниях.

2️⃣ Безусловное положительное отношение
Ты для меня ценен не за то, что думаешь или делаешь, а просто потому, что ты — человек. Ты заслуживаешь принятия и поддержки по самому факту своего существования.

Это дает возможность свободно выражать свои настоящие переживания — без страха быть осужденными или отвергнутыми.

Хочется отметить, что принятие не то же самое, что одобрение. И принимая человека и его внутреннюю реальность, мы не обязательно соглашаемся с любыми его действиями. Банальный пример: если клиент хочет бесплатно продлить сессию сверх времени — его желание может быть понято и принято, не будучи при этом удовлетворено.

3️⃣ Конгруэнтность
Я не только специалист, но и живой человек. Я осознаю свои мысли и переживания, и действую в соответствии с ними — честно и открыто проявляя себя рядом с тобой.

Таким образом создается надежная, доверительная атмосфера. И это помогает клиентам самим взращивать свою собственную аутентичность, становясь более четными с собой и другими.

🐱
Можно посмотреть известную демо-сессию Карла Роджерса (есть сабы). Мы не увидим там попыток привести клиентку к какому-то выводу или предложить ей решение проблемы (которого она так запрашивает!). Мы увидим заботливое отношение и чуткое сопровождение клиентки в распаковывании ее внутреннего мира.

Мне сложно себя представить в настолько недирективной терапии, но я не могу не восхищаться стилем и теплотой Роджерса!

Для контраста, можете сравнить с другими специалистами, поработавшими с той же клиенткой) Перлз (гештальт), Эллис (РЭПТ)

🌟
Откровенно говоря, я не рассматриваю классическую КЦТ как самодостаточное направление для своего развития — мне важно интегрировать наработки других подходов.

Но я вижу принципы КЦТ как фундаментально важные условия успешной терапии. Вне зависимости от выбранного подхода, важно создавать пространство, наполненное бережным, искренним, эмпатическим присутствием.

Любая терапия должна быть роджерианской.