Многие практики связаны с выходом за пределы своего “Я”, но для начала нужно это “Я” иметь.

Время от времени заглядываю на семинары по медитациям от Unified Mindfulness. Фраза последнего семинара, которая меня зацепила:

Many practices have to do with transcending the Self, but you have to have one first before you can transcend it.

О чем это для меня?

Под выходом за пределы “Я” (самопревосхождение, self-transcendence) можно понимать изменение восприятия себя: вместо отдельной личностью с четкими границами, я могу воспринимать “себя” как меняющийся поток ощущений. Или как “пространство”, в котором эти ощущения возникают и пропадают. Тогда размываются границы между субъектом (мной) и объектом (миром) — я “выхожу за пределы” привычного самовосприятия.

В таком состоянии может чувствоваться единство с окружающим миром, связь с чем-то бо́льшим, наполненность любовью, облегчение социальных страхов, ощущение прекрасности и осмысленности каждого момента.

Здесь у многих возникает соблазн либо уходить в эзотерические объяснения, либо наоборот отворачиваться от этой темы, как от не имеющей общей почвы с научной картиной мира. Кто-то под влиянием трансцендентного опыта начинает верить в бога, а кто-то наоборот внезапно решает, что никакого бога нет. Я предпочитаю не вдаваться в интерпретации и остановиться на том, что “самопревосхождение” — реальный феномен, для рассмотрения которого необязательно уходить от простого материального языка.

Так вот. Многие духовные традиции указывают на путь самопревосхождения. Некоторые современные психотерапевтические подходы — тоже (какие-то эксплицитно, какие-то косвенно), признавая терапевтический эффект такого состояния. И часть майндфулнес медитаций направлены на помощь людям деконструировать “себя”, приводя к размытию личностных границ.

Но на этом пути есть опасности.

Если не стоять крепко на земле, то можно случайно “улететь”.

Если мы не в контакте со своим телом и не чувствуем личные границы, подавляем свои эмоции и избегаем решения жизненных задач, игнорируем естественные потребности человеческой психики, и не чувствуем надежно “себя”, как цельную личность со своими предпочтениями и ценностями… то попытка “себя” превосходить может оказываться еще более искусным способом избегания жизни.

Фраза из семинара подчеркивает важную для меня идею о том, что “духовный” путь особенно ценен, когда он подпитывается здоровой “мирской” жизнью. Жизнью, в которой мы личностно развиваемся, ладим со своими эмоциями, строим отношения и ответственно заботимся о том, что нам важно.

Мне нравится заниматься психотерапией, которая интегрирует земное и возвышенное. Порассказывал бы как-то про способы это реализовывать с помощью подходов ACT и IFS.

И я стараюсь учитывать все эти нюансы при обучении медитациям. Сначала я убеждаюсь, что применяю навыки из медитаций для разворота навстречу своей жизни и для более умелого взаимодействия с моментом. Затем уже с большим спокойствием смотрю в сторону “превосхождения” привычного самоощущения. Именно в таком порядке.

✨
Хочу больше помогать и другим людям грамотно осваивать медитации. Если вам интересно в теплой компании поразбираться, как использовать медитации для улучшения своей жизни — не пропустите следующий пост 😉

Собираю мини-группу про майндфулнес медитации для включенной жизни! 🧘❤️‍🔥

6 встреч по воскресеньям, с 2 февраля

🌟для тех, кто хочет познакомиться с медитациями в комфортной обстановке с индивидуальной обратной связью
🌟для тех, кто медитирует и хочет развить свою практику, получая от нее больше пользы в жизни
🌟для тех, кто хочет углубить свою терапию навыками умелого управления вниманием
🌟для тех, кто тянется к чуткому проживанию жизни

Структурно, увлеченно, живо

🔜 ПОДРОБНОСТИ ПО ССЫЛКЕ

Присоединяйтесь, если вам отзывается 🙂

Впервые во взрослом возрасте начинаю изучать новый язык — испанский.

На вводной встрече преподавательница спросила: что для меня важно в занятиях? как она может помочь, чтобы учебный процесс был комфортнее?

Я ответил: мне важно, чтобы было интересно, чтобы занятия проходили в приятной атмосфере и приносили удовольствие.

Тичерка удивилась, говорит из ее опыта мало кто из учеников говорит об этом. Это, в свою очередь, удивило уже меня — почему так?!

🧐

Конечно, многое зависит от целей. Если бы мне нужно было подготовиться к экзамену в сжатые сроки, я бы больше искал директивного и целеориентированного преподавателя. [но в любом случае не строгого и не давящего]

А для меня изучение языка сейчас — это долгосрочный процесс, в котором хочется плавного развития. Для этого критически важно, чтобы обучение стало регулярной частью жизни. А для этого нужно, чтобы учеба наполняла ресурсом, а не истощала.

Поэтому атмосфера и стиль работы имеют большое значение. Когда мне с тичером по-человечески приятно проводить время, то к занятиям хочется возвращаться. Когда после зум-кола чувствуется воодушевление, уроки лучше встраиваются в остальную жизнь.

Я хочу хотеть приходить на занятия. Готов для этого выбирать подходящего учителя, с которым мне будет прикольно. Тогда развитие будет происходить естественным путем.

🪴

Похожим образом смотрю и на свою психологическую практику.

Когда работаю краткосрочно — например со спортсменами, готовящимися ментально к соревнованиям на горизонте ближайших недель/месяцев — ощущается уместно действовать в более директивном стиле. Больше планирования интервенций, обучения навыкам, акцента на результате, моего ведения сессий и тд. [конечно же, оставаясь чутким к человеку — это база]

А если работа более размеренная и долгосрочная — например для проработки прошлого опыта или для глубокого самопознания — хочется действовать более гибко. Больше опоры на живой интерес клиентов, совместного исследования в процессе работы, внимания созданию теплой атмосферы.

Рамки и структура в любом случае важны, но здесь больше свободы двигаться уникальным, отзывающимся конкретному клиенту способом. И, кажется, больше важности личностного мэтча.

В терапии и так затрагиваются сложные, иногда болезненные темы. Тем важнее создавать условия, в которых клиентам приятно приходить на сессии, насколько это возможно.

💬

А как у вас?

Что бы вы ответили новому учителю — что вам важно в занятиях?
А терапевту?

Что заставляет нас молчать и не высовываться?

Почему мы годами варим идеи в голове и не реализуем? Почему так страшно сказать, что ты на самом деле думаешь, чувствуешь, что тебе нравится и не нравится?

Потому что, когда мы показываем себя настоящих, становится видно наше несовершенство. То, что мы отличаемся от своих и чужих ожиданий.

➡️ Ты начинаешь говорить о себе — у тебя дрожит голос. Так хотелось уверенно рассказать о себе, но оказывается, ты — не только тот, о ком собирался рассказать, но еще тот, кому прямо сейчас дико страшно.

➡️ Ты говоришь партнеру, что тебе больно от его действий. А хотелось, чтобы было небольно! Хотелось бы быть партнершей, которую мелочи не триггерят. Господи, как сложно видеть себя такую. И что он меня видит такой…

➡️ Ты делаешь свой проект. А он не взлетает. И внутри снова эта шарманка: «что со мной не так, черт возьми?».

Пока сидишь тихо, может казаться, что ты неуязвим. Но стоит приоткрыть себя миру — не удобную свою роль, а себя настоящего — там столько чувств! Там так страшно, так режет глаз своя неидеальность, так хочется срочно все исправить и проскочить. Момент, где ты не такой, как хотелось бы, и еще прилюдно.

Что помогает в этом — так это вера, что с тобой таким все ок.

Что и таким — неуверенным, ошибающимся, ранимым — ты достоин уважения и принятия. Что за несовершенство тебя не исключат из мира людей. Отвергнут одни, примут другие. И уж точно не отвернешься от себя ты сам.

Если есть внутри это знание, этот жгучий момент неидеальности — он все еще жгучий, но его можно вынести.

Я косячу, я не всем нравлюсь, я не соответствую картинкам «как надо». Но мне все еще есть место — и рядом с людьми, и в собственном сердце. Я не присоединяюсь к внутренней толпе, забивающей за несовершенство камнями.

И не нужно тогда шлифовать каждый свой шаг наружу до блеска.

И не нужно маскировать свою правду, подстраиваясь то под одних, то других.

И можно тогда дышать свободнее. Не скрывая, наконец, что ты существуешь :)

Бывают у Алены настолько отзывающиеся посты, что я завидую, что это она их написала, а не я. Один из них 👆

Отдельно хочу откликнуться здесь:

Что помогает в этом — так это вера, что с тобой таким все ок.

Что и таким — неуверенным, ошибающимся, ранимым — ты достоин уважения и принятия. Что за несовершенство тебя не исключат из мира людей. Отвергнут одни, примут другие. И уж точно не отвернешься от себя ты сам.

Важный инсайт моего собственного пути был в том, что эту веру нельзя обрести рационально. Не получается пересмотреть свои убеждения и “решить”, что со мной все ок. Когнитивные знания не пробираются достаточно глубоко.


Свою окейность важно глубоко прочувствовать ☀️


В этом для меня одна из ключевых ценностей чуткой долгосрочной терапии — помощь в культивации чувственного опыта своей окейности.

Помощь в культивации надежного ощущения, что я не отвернусь от себя со всеми своими неидеальностями.

Тогда действительно появляется возможность дышать свободнее.

Кто мои клиенты?

Такой вопрос задали на обучающей группе по этичным продажам, которую я сейчас прохожу. Вот какой ответ у меня получился:

🔵Моим клиентам интересно чувственное самопознание.
🔵Часто это люди, которым нравится ясность и упорядоченность, в том числе внутри себя.
🔵Им важно находить баланс между внутренним и внешним. Сочетать чуткость к себе и последовательную деятельность.
🔵Они хотят жить искренне, следуя своим ценностям, а не внешним ожиданиям и шаблонам.

Что здесь интересно?

Когда я задумался над этим вопросом, мне не пришла в голову информация о поле, возрасте, виде деятельности, жизненной ситуации и тд.
И я не задумался о запросах, с которыми ко мне обращаются. Не подумал о проблемах, с которыми люди сталкиваются.

⏩Когда я думаю о своих клиентах, я интуитивно думаю о ценностях, которые их (нас?) объединяют.

Человек может прийти с очень близким мне запросом, например про социальную тревогу, но если мы личностно не мэтчимся, то ему продуктивнее было бы поработать с другим специалистом. И наоборот, мы можем работать в непривычном для меня формате или с запросом, с которым у меня не было опыта, но за счет прозрачной коммуникации, готовности учиться, хорошего альянса и личностного мэтча, это может быть прекрасная работа.

Подбирая для себя психологов, я сам в первую очередь смотрю на то, как человек проявляется в соцсетях: откликается ли во мне что-то, близок ли мне его вайб, хотел ли бы я доверять и открываться такому человеку.

Если нет, то пусть у специалиста будет хоть 100500 дипломов по интересующей меня теме — это не сработает, я просто не смогу в достаточной степени раскрыться для плодотворной терапии. А если позитивный отклик есть, то у нас может получиться что-то классное.

Мы не работаем в вакууме.

Мы работаем и строим профессиональные отношения с живыми людьми.

В которых клиенты выбирают психологов, и психологи выбирают клиентов.

Хочу это помнить и учитывать.

Поэтому хочу показывать себя в блоге насколько возможно настоящим, а не просто делать экспертный психологический контент.

И поэтому добавил в своем интро-посте раздел о том, как я вижу своих клиентов. Пусть он будет помогать найтись людям, с которыми нам по пути ❤️

Время для себя

Последние полгода я постоянно перемещаюсь между Грузией и Испанией. В Испании я для медицины (получаю там лечение от РС, которое не мог получать ни в Украине, ни в Грузии). В Грузии я для отношений (там сейчас живет моя девушка).

Прилетая на месяц в Грузию, мне хочется максимально использовать время, чтобы побыть вместе. Есть недвигаемые дела типа работы и учебы, и пару запланированных встреч с друзьями, а остальное время хочется освобождать, чтобы быть вдвоем с девушкой.

И есть большой соблазн куда-то подвинуть время для себя — где-то не помедитировать, где-то готовиться к консультациям допоздна чтобы разгрузить время на завтра, где-то сказать, что я хочу увидеться, когда внутри чувствую усталость… Но это ловушка.

Мне критически важно регулярное качественное время для себя. В одиночестве. Когда ничего не нужно делать. Когда вокруг никого нет. Когда у меня есть силы, а не когда я утомлен другими делами.

🔵Если этого времени не хватает, то я становлюсь раздражительным, закрытым, начинаю общаться "на автопилоте", становлюсь блеклой версией себя.
🔵Если не замечать этих сигналов, то я могу начать неосознанно жестко ставить границы или сливаться с контакта.
🔵Если так продолжается долго, то могут появляться ощущения, что с отношениями или с жизнью в целом что-то не так.

А мне нужно просто регулярно внимательно быть с собой.

Я не знаю точно, сколько мне этого нужно — в разные периоды по-разному. Ориентировочный минимум — час по утрам и пару полных вечеров в неделю.

Часть этого времени идет на рутины контакта с собой (медитации, телесные практики, письменная рефлексия). Но большая часть — просто чтобы позаниматься чем угодно, что хочется в моменте. Без малейших мыслей о пользе или какой-либо цели.

Когда время для себя минимально достаточно, дальше уже появляется выбор: продолжать уделять внимание себе, или провести время с близкими, или заняться другими делами. Можно варьировать, чему уделять больше внимания в текущий период жизни.

✨А если этого времени для себя не хватает, то я учусь смиряться, что его важно приоритизировать.

Может быть обидно жертвовать временем для встреч с близкими людьми или для интересных личных проектов ради чила в одиночестве.

Но чем более я внимателен к себе, тем больше я чувствую, что для меня это не блажь, а необходимость.

❓А как у вас? Важно ли вам регулярно уделять качественное время для себя? Какая ваша минимальная необходимая доза? Бывают ли тоже сложности в том, чтобы это признать и приоритизировать?

Неидеальность психолога — важный элемент глубокой терапии.

На консультациях бывает, что я говорю что-то невпопад. Или предлагаю неверные интерпретации. Или зависаю в тишине, не зная, что сказать (иногда терапевты молчат специально, а иногда — просто теряются 🫣)

В такие моменты я могу смутиться, особенно если между нами с клиентом еще не выстроен надежный доверительный альянс.

А еще я могу улыбнуться, пошутить над своей “не лучшей формой сегодня”, проговорить свою растерянность, тепло посмеяться над собой 🙃

Потому что я не хочу подыгрывать образу всезнающего безупречного специалиста. Наоборот, я хочу нормализовывать человечность и неидеальность.

Я хочу показывать, что мне бывает стыдно и неловко. Что я тоже не знаю рецепта, как всегда действовать оптимально и как правильно жить эту жизнь. И что это окей. Это здесь приветствуется.

Быть неидеальным — это нормально.

🌟Создавая такую обстановку, я помогаю людям разрешать себе быть живыми, а не “правильными”.
🌟Разрешать себе быть собой, со всеми своими зажимами и смущениями.
🌟Разрешать себе показывать себя настоящими — и чувствовать, что это безопасно.

1️⃣ Во-первых, если это получается здесь, в терапевтическом пространстве, — это может потихоньку становиться возможным и в жизни, если человек хочет жить искреннее и больше раскрываться.

2️⃣ Во-вторых, это важный элемент глубокой терапии вне зависимости от запроса⤵️

Потому что терапия включает в себя разговоры о страхе, боли, стыде — о тех частях нас, которые мы обычно прячем не только от других, но и от самих себя.

Для терапии важно, чтобы создавалась безопасная атмосфера, располагающая к честности и готовности посмотреть в свои уязвимости.

Если я сам строю из себя всегда идеально собранного, умного и компетентного — как я могу ожидать от клиентов, что они будут открываться и быть собой настоящими на наших встречах?

✨
Люди исцеляются об людей.

Если кому-то важно видеть перед собой всегда суперсерьезного профессионального профессионала — скорее всего, мы не подойдем друг другу.

Но если хочется работать с живым человеком — неидеальным, но надежным и внимательным — то, может быть, нам по пути.

Мы с моей терапевткой случайно пересеклись на учебе.

Узнали об этом за пару дней до учебного семинара и решили, что если окажемся в разных мини-группах, то ситуация будет приемлемой. Вне мини-групп участники не взаимодействуют между собой, только с преподавателем, так что это казалось разумным компромиссом.

Но получилось хреново.

Когда я зашел в зум, где помимо пары десятков студентов была и моя терапевтка, меня накрыло тревогой и мощным стрессом. Тряслось туловище, разболелась голова, все тело напряглось. Не было конкретных мыслей, просто ощущения сильной небезопасности.

Я попробовал заземлиться и нормализовать состояние, но триггер был слишком сильный, а условия — совсем неподходящие для более глубоких практик саморегуляции, так что я просто вышел с семинара.

🥲
Ну штош. Офигеть! Я не ожидал, что меня так сильно размотает!
Поразмышляю, почему так произошло.

В терапии формируется близкая, но ассиметричная связь. Психолог становится надежной фигурой, которая все 1.5 часа наших сессий направляет теплое эмпатичное внимание только к моему внутреннему миру.

Это создает ощущение безопасности, с которым я могу раскрываться максимально уязвимо. В таком сеттинге возможно проявлять те части себя, которым обычно не находится места в жизни — подавленные, детские, отвергнутые. Это делает глубокую психотерапию возможной.

Но когда та же фигура оказывается рядом, но не в своей “терапевтической роли”, и я не получаю привычного отклика, возникает сильный внутренний диссонанс.

Уязвимые части хотят к себе внимания и подтверждения, что надежная связь на месте, но не могут этого получить. Внутри это ощущается как брошенность и резкий разрыв привязанности. Триггерятся глубинные страхи столкнуться с отвержением от значимых людей.

Даже понимая головой, что “все нормально”, на телесном уровне чувствуется невыносимость находиться в такой ситуации.

👻
Вот, такие дела!
И как мне с этим?

1️⃣ На каком-то уровне мне неловко замечать в себе такую ранимость, и уж тем более рассказывать о ней.

Но я хочу ее нормализовать. Потому что в такой реакции нет ничего стыдного.

Наоборот, это показатель формирования глубоких и значимых терапевтических отношений. Мои чувства свидетельствуют о большом доверии со стороны моих самых уязвимых частей.

2️⃣ На другом уровне, конечно, я злюсь, что мы допустили такую ситуацию.

Хорошо, что мне удалось распознать, когда меня накрыло, и вовремя отреагировать, прекратив болезненное для меня взаимодействие. Но это не всегда возможно, особенно для людей с опытом частых нарушений личных границ в прошлом.

Пересечения между клиентом и психологом вне сессий — очень скользкая штука. Поддержание ясных и надежных границ — важное условие эффективной терапии, и это в первую очередь ответственность психолога.

Кажется, я получил хорошую прививку против недооценки, казалось бы, “безобидных” пересечений в будущем. Хочу вчувствовать этот опыт, чтобы он помогал мне самому выстраивать безопасную и этичную практику с вниманием к таким тонким моментам.

3️⃣ А еще, как ни странно, какая-то часть меня радуется этой ситуации.

Да, она неприятная. Но она очень ярко подсвечивает мои паттерны и страхи, которые конечно же касаются не только терапии, но и любых близких отношений.

Если мы сможем бережно разобрать этот опыт, дать место моим реакциям и хорошо позаботиться о возникшей ранимости — это поможет укрепить надежную привязанность и стать важной частью живого терапевтического процесса.

Это может оказаться не только болезненным, но и целительным моментом.

🐉
В общем, поучиться не удалось.
Зато впечатлений и материала для внутренней работы — выше крыши 😅

⚽️ Ищу клиентов с психологическим запросом про спорт — по сниженной цене

Приглядитесь, даже если просто ходите в зал, бегаете или играете в футбол с друзьями — возможно, вам будет интересно)


🎓 Летом я заканчиваю обучение на курсе по спортивной психологии в USFU

Для финальной аттестации мне нужно найти новых клиентов, провести несколько сессий и подготовить преподавателю отчет: описать мой подход, обосновать стратегию работы, оценить наши результаты.

Все будет анонимно — в отчете не будет ни имени, ни другой личной информации, по которой вас можно было бы узнать.


🔍 С какими запросами можно обратиться

Подойдут самые разные темы, если они связаны со спортом. Неважно, профессионал вы или занимаетесь “для себя” — важно, чтобы была внутренняя трудность, с которой хочется разобраться.

Вот примеры:
🔵Дисциплина: сложно поддерживать регулярный ритм тренировок
🔵Стресс: хочу, чтобы спорт был в радость, а не в тягость
🔵Неловкость: стыжусь заниматься при людях, боюсь насмешливых комментариев и взглядов
🔵Мотивация: занимаюсь через силу — вроде надо, но драйва нет
🔵Фокус: часто отвлекаюсь и витаю в облаках, хочу быть больше в состоянии потока
🔵Идентичность: не понимаю, кто я без спорта, или как вписать спорт в мою остальную жизнь
🔵Эмоциональная устойчивость: хочу проще выдерживать неудачи
🔵Соревновательная тревога: на тренировках все хорошо, а на соревнованиях зажимаюсь и не могу показать себя
🔵Лидерство: хочу развить лидерские качества, но не чувствовать, что тяну все на себе
🔵Команда: хочу выстроить личные границы и наладить контакт с партнерами


🔮 Как проходит работа

Сессии проходят онлайн, по Zoom, примерно раз в неделю, длятся до часа.

С моей стороны никакого давления, оценок или “мотивационных пинков”.

Я слушаю, задаю вопросы и вместе с вами пытаюсь разобраться, что стоит за вашими трудностями. Мы уточняем, каких изменений вам хочется, и я помогаю вам мягко двигаться в их сторону.

Иногда я предлагаю новые взгляды на вашу ситуацию, опираясь на современные научные подходы в спортивной психологии. А еще я могу давать упражнения для развития ментальных навыков и предлагать простые задания между сессиями.

Глобальные проблемы за пару сессий, скорее всего, не исчезнут. Но сдвинуться с места и почувствовать прогресс — вполне может получиться)


💬 Условия

✨Первый ознакомительный звонок — бесплатно. Следующие 5 сессий — $25 за сеанс.
✨Можно остановиться в любой момент, в том числе после первого звонка. Это абсолютно нормально и никак не помешает мне завершить учебу.
✨Если после 5 сессий захочется продолжить — обсудим дальнейший формат и условия.


📌 Если интересно — задавайте любые вопросы и записывайтесь на звонок @dimadeff

МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ В КИБЕРСПОРТЕ [продолжение]

Естественно, на такой почве у меня возникали:
- выгорание — я прошел путь от изначального энтузиазма до апатии, эмоционального истощения и потери смыслов;
- хронические проблемы со сном — для меня было нормой долго засыпать и тревожно просыпаться посреди ночи;
- сложности в личной жизни — тяжело поддерживать отношения с близкими и друзьями вне игры.

💬 Smith et al., 2022 — высокий уровень стресса у киберспортсменов коррелирует с ухудшением сна, симптомами выгорания и социальной тревожностью.

Ни о какой психологической поддержке речи не шло. В клубах не было специалистов по ментальному здоровью, и не было понятно, к кому обращаться. В то время несколько раз я самостоятельно обращался к психологам, что частично помогало, но чувствовалась нехватка понимания киберспортивной специфики со стороны специалистов.

💬 2/3 игроков в CS, опрошенных в исследовании Birch et al., 2024, не получали предложений по помощи в сфере ментального здоровья от своих клубов.

Вишенка на торте — хейт. Как и любой профессиональный игрок, я регулярно сталкивался с токсичной критикой, насмешками и личными угрозами.

💬 Практически каждый из опрошенных игроков в исследовании Trudgett-Klose & McLinton, 2024, сталкивался с инцидентами “кибербуллинга” в течение последнего года.


Выводы

Чтобы киберспортивной индустрии становиться более надежной и здоровой, нужно развивать системные способы поддержки игроков.

Вижу такие направления:
🔵распространять исследования и поднимать уровень осведомленности о ментальном здоровье в киберспорте как внутри команд, так и среди широкой аудитории — это поможет сформировать почву для дискуссий и изменений.
🔵развивать юношеские секции и академии, которые помогут молодым игрокам знакомиться с профессиональным киберспортом в более поддерживающих условиях.
🔵обеспечивать в клубах доступ к специалистам по ментальному здоровью, которые разбираются в специфике киберспорта и могут оказывать помощь при необходимости.
🔵создавать проекты, помогающие при завершении игровой карьеры — включая психологическую помощь и карьерный коучинг.

Мне лично хочется использовать свое уникальное положение, сочетая профессиональный опыт в киберспорте и знания в области ментального здоровья. Сейчас я работаю с командой FAVBET: стараюсь помогать ребятам развиваться и лучше выступать, и одновременно заботиться о своем внутреннем состоянии. В будущем был бы рад поучаствовать и в других проектах, способствующих оздоровлению индустрии.

Несмотря на многие сложные моменты, я вспоминаю свой киберспортивный путь с большим теплом и улыбкой. Хочется помогать делать киберспорт не только крутым, но и более человечным.

СТРАШНО БЫТЬ В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ

Знакомо ощущение, когда вы вроде все знаете и умеете, но когда нужно показать себя — внутри все сжимается, мысли хаотично мечутся, и вы теряетесь?

Мне — точно знакомо! В психологии это называется performance anxiety (на русский встречал переводы “соревновательная тревога” и “страх сцены”, но они плохо передают обобщающий смысл английского термина).

Performance anxiety — это тревога, возникающая в ситуациях, где нужно выполнить задачу под давлением.

Моменты, в которых она возникает, могут быть самыми разными: выступления, экзамены, соревнования, презентации, защита проектов, собеседования, запись сторис в инсту, поход на свидания.

Тревога в ситуациях, где на нас смотрят и где важен результат — это абсолютно естественная и нормальная реакция. Мы все тревожимся. В умеренном объеме это помогает нам собраться, сосредоточиться и быть в тонусе.

Проблемы начинаются, когда тревоги становится слишком много и она начинает нас затапливать, сковывать, уводить от важных нам действий.


⛅️Как это ощущается
🔵Тело: чрезмерное напряжение, сбитое дыхание, потеющие ладони, сухость во рту, тяжесть
🔵Мысли: зацикливание, безостановочное прокручивание сценариев будущего, чрезмерный анализ, самокритика (“ты ничего не умеешь”), пустота в голове
🔵Внимание: разогнанное и скачущее внимание с невозможностью сфокусироваться на одном объекте, или наоборот слишком узкое внимание, гипер-сфокусированное на чем-то одном
🔵Действия: скованность, пассивность, “деревянные” движения, избегание

Если сказать более образно:

захваченность тревогой может ощущаться как потеря доступа к своей силе

В привычной, безопасной обстановке вы можете легко проявляться, чувствуя себя живо и уверенно. А когда наступает важный момент — будто вас кто-то подменяет на более блеклую, зажатую версию вас самих.

Такие состояния могут ощущаться крайне неприятно, подрывать доверие к себе, мешать делать важные шаги и лишать удовольствия от любимых активностей.


🧠Как с этим можно работать
Психологическая работа может строиться на разных уровнях. На примере постов из блога:
🔵через опору на ценности
🔵через развитие теплой самоподдержки
🔵через работу с внутренней критикой и уязвимостью
🔵через принятие тревоги
🔵через разделение с мыслями
🔵через осознанное управление вниманием

Пример того, как могут сочетаться разные инструменты — в посте про ментальную подготовку к важной презентации.

Цель не в том, чтобы избавиться от тревоги. А в том, чтобы учиться быть с тревогой, и оставаться собой.

Взращивая внутреннюю опору и укрепляя доверие к себе, мы можем двигаться к тому, чтобы жить и проявляться более свободно, драйвово и включенно.

Интересное исследование про гендерные предпочтения при выборе психологов ⬆️


✅Какой мой опыт

У меня нет строгих предпочтений — спокойно обращаюсь как к мужчинам, так и к женщинам.

Исторически мне, пожалуй, немного проще было открываться женщинам. Мне непривычно, что с мужчинами можно глубоко и тонко разговаривать о своих чувствах — в юности в пацанской среде нужно было не светить свои уязвимости, чтобы вписываться в компанию.

При этом некоторые уникальные целительные опыты у меня случались именно в терапии с мужчиной. Когда я говорил о своих переживаниях в темах мужской роли в отношениях и сексуальности, и чувствовал со стороны терапевта глубокое понимание человека, прошедшего через тот же ворох сложностей мужской гендерной социализации — это дорогого стоит.

Чувствовалось особое облегчение от возможности разделить свои сложные переживания с мужчиной, который очень заботливо ко мне относится и рили понимает, что я чувствую.


✅Как я вижу себя как психолога

Я считаю конкурентным преимуществом то, что я мужчина-психолог) Нас в профессии заметно меньше, чем терапевток. И даже среди тех, кто есть, по моим субъективным впечатлениям, больше тех, кто работает через “когниции” — на уровне анализа, техник, рациональности.

Мне тоже близка четкая структурность (надеюсь, это видно по блогу). Но в своей терапии мне свойственно делать бóльшую ставку на живой эмоциональный контакт и чуткое присутствие.

У меня вообще впечатление, что получать опыт теплого, бережного, надежного, эмпатичного внимания со стороны мужчины — это лакшери в нашем обществе. Хочется, чтобы этого было больше!

Gonna do my best ☀️


❓А как у вас — есть гендерные предпочтения при выборе специалистов?

Терапевтические отношения

Иногда терапия воспринимается как набор техник: когнитивные реструктуризации, дыхательные упражнения, поведенческие задания. Задача психолога в таком случае — подобрать подходящий протокол, выбрать наиболее эффективную интервенцию.

Что, безусловно, важно. Но за такой технико-центричностью легко упустить кое-что более тонкое — и кажется более фундаментальное.

Чтобы глубокая терапия действительно работала, важно смотреть не только во “внутренний мир” человека — его мысли, эмоции и смыслы, — но и уделять особое внимание тому, что происходит в отношениях между клиентом и терапевтом.


✅Мы — крайне социальные существа. Наш мозг формируется и меняется под влиянием отношений.

Особенно ярко это выражено, конечно, в детстве. Условия, в которых мы растем, и то, как с нами обращаются значимые взрослые, оставляют след не только в воспоминаниях, но и в архитектуре мозга, влияя на нашу чувствительность к стрессу и способность к саморегуляции.

Например, если младенец регулярно переживает радость, безопасность и близость, его мозг формирует больше рецепторов к эндорфинам в амигдале — области, связанной с тревогой и страхом. Это делает человека в будущем более устойчивым к стрессу и помогает легче успокаиваться.

А если ребенок сталкивается с дефицитом теплого внимания, отвержением или хроническим стрессом, происходят обратные процессы: амигдала становится более реактивной, уменьшается объем серого вещества в гиппокампе. Это делает человека более тревожным и менее эмоционально устойчивым.

При чем здесь терапия?

Психотерапия имеет смысл благодаря нейропластичности — наш мозг продолжает меняться всю жизнь. Нейронные связи перестраиваются, ослабевают и формируются заново. Благодаря этому мы можем менять наши паттерны реагирования и поведения и во взрослом возрасте.

Но, как и в детстве, для качественных изменений нам необходимы специальные условия.

Когда нам тревожно и эмоционально некомфортно, мозг словно “захлопывается” и у нас снижается способность к обучению и ментальной перестройке. А в атмосфере эмоционального тепла и поддержки мы, напротив, расцветаем и становимся открыты к изменениям.


✅ Из этого следует ключевая роль терапевтических отношений.

Когда терапевт последовательно проявляет заботу, открытость и искреннюю заинтересованность, он задействует у клиентов те же механизмы ко-регуляции и формирования надежной привязанности, которые активируются у детей, растущих в благоприятных условиях.

Он включает в нас состояние, способствующее обучению, рефлексии, самоисследованию и новым экспериментам. Мы начинаем естественным образом иначе себя чувствовать, иначе действовать, иначе реагировать. Из этого постепенно меняется жизнь.

Опыт эмоциональной безопасности, понятости, принятости и безусловного доброжелательного отношения в близком контакте — ключевой фактор изменений.

Это база для успешной терапии. На ней могут отлично работать разные психотерапевтические техники. Но чтобы эта база появилась, изначально нужны не техники, а чуткий человеческий контакт.

📝 Тогда первоочередная задача терапевта — создавать благоприятные условия, в которых такой контакт может состояться.


засчитываете за достойную попытку сохранить смысл своей работы в мире, где ИИ будет эффективнее любого специалиста подбирать подходящие терапевтические интервенции? 🤪