Фидбек на терапевтический экзамен

Cдал промежуточный экзамен на обучении терапии в Психодемии. Нужно было записать видео 30-минутной сессии и отправить на проверку преподавателю.

Зачет получить легко, что является лишним напоминанием при выборе специалиста опираться не на бумажки 🙅‍♂️

А вот то, что из 15 компетенций, которые проверял преподаватель, у меня 13 “очень хорошо” и 2 “достаточно” — это классный показатель!


Была ценная обратная связь. Очень поддерживающе, когда то, что я сам считаю у себя сильными сторонами, замечается и подмечается наблюдателем. Так развивается уверенность в своих навыках 🙂

👇Например

Вам прекрасно удается делать перефразирование и пересказ. Перефразируя, вы выстраивали связи между различными частями опыта клиентки. Это показывало ваш неподдельный интерес к клиентке и её опыту, что безусловно влияло на выстраивание терапевтических отношений. Кроме того, это помогало клиентке по-новому осмыслить свой опыт, выделить для себя основные темы для терапии. Также, когда вы перефразировали, вы не были категоричны и всегда оставляли клиентке возможность не согласиться.

🔘Я люблю структурировать и прояснять, помогать раскладывать по полочкам внутренние сложности. Здесь помогает свойственное мне стремление связывать разные куски информации во что-то понятное и стройное. Одно время я тренировался со знакомыми, помогая им структурировать поток хаотичных мыслей и переживаний в важной им теме — было прикольно! Теперь использую наработанный навык в терапевтической работе.

🔘Мне очень важно создавать для клиентов безопасную обстановку, где они могут меня поправлять, не соглашаться с моим видением, интерпретациями и тд. Мне близки по духу ценности клиент-центрированной психотерапии, признающие клиента главным экспертом самому себе. Не хочу делать вид, будто я лучше клиента знаю, что он имел в виду и что лучше делать в его жизненной ситуации — я могу лишь предполагать и сверять свои допущения с клиентом. Я развиваю свою знания, навыки и качества внимания, чтобы мои допущения были более эффективными, но мне важно сохранять фундаментальное доверие и уважение к ощущениям и взглядам клиента.

👇Или вот

Мне понравилось, что вы уделили достаточно времени исследованию того, что является проблемой для клиентки, вы никуда не спешили и в итоге выделили несколько векторов для дальнейшей работы. За это хочется вас отдельно похвалить, так как начинающие терапевты часто спешат с тем, чтобы начать решать проблему еще до того, как она прояснена.

Действительно замечаю у начинающих специалистов тенденцию как можно быстрее найти решения проблемы.

🔘Я стараюсь сначала понять человека, признавая особенности и уникальности его ситуации. Поисследовать пространство глубже и вокруг изначального запроса, собрать релевантную информацию. Тогда вслед за этим эффективнее последует определение актуальной цели терапии и собственно движение к этой цели.

👇Основной точкой роста определили невербалику

Очень здорово, что вы предупредили клиентку о том, что будете записывать, это снимает тревогу у клиента, если терапевт опускает глаза. Тем не менее, не стоит отводить взгляд надолго. Вы часто прерывали контакт глаз, смотря вниз или в сторону, активно жестикулировали, как будто “вздыхали”. При этом хочется отметить, что ваша вовлеченность в сессию ощущалась, вы активно кивали, говорили “угу”.

🔘Принял к сведению! Обращу внимание на контакт глаз. Возможно иногда я действительно слишком много записываю в процессе сессий.

А вот со “вздохами” вряд ли что-то сделаю 🤷‍♂️. Это не что-то токсичное осуждающе-недовольное, а важная часть саморегуляции через регулярные глубокие вздохи. Возможно начну предупреждать людей, что это не связано с ними!)

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
В конце сказали:

В целом вы производите впечатление уверенного, чуткого и вовлеченного профессионала.

Если вам хотелось бы поработать с таким психологом, то мне можно написать в личку или записаться на бесплатную вводную консультацию через календарь. Работаю с запросами про тревогу, стресс, запутанность, самореализацию и выстраивание близких отношений.

Иногда лучшее, что мы можем сделать для близкого человека — это признать свое влияние на него.

Рандомный пример из chatgpt:

Маша может замыкаться в себе и избегать разговоров о чувствах. Возможно, ее родители в детстве не поддерживали выражение эмоций, и у нее сложилась привычка скрывать свои переживания.

Сложно выстраивать близкие, глубокие, искренние отношения, если избегать разговоров о чувствах. В современном индивидуалистическом мире с развитым психообразованием Маше легко решить, что это ее проблема, которую нужно идти и решать в личной психотерапии.

Что на каком-то уровне правда. Терапия действительно может помочь с тем, чтобы перезаписывать детские паттерны и лучше адаптироваться к текущей реальности, быть более открытым к партнеру.

Но это лишь часть правды. Продолжение примера:

Но также это может быть связано с тем, как ее парень Витя реагирует на попытки Маши поделиться чувствами: может быть, он невольно показывает свое нетерпение или желание сразу предложить решение проблемы.

За стремлением брать всю ответственность на себя можно не заметить влияние Вити. Особенно если он в целом заботливый, не делает откровенной токсичной хуйни, типа не критикует прямым текстом Машу за ее чувства. Но невербальные или косвенные проявления его непринятия чувств все равно могут считываться. И это будет влиять и явно мешать Маше раскрываться.

Это не значит, что Витя какой-то плохой из-за этого. Но это указывает на то, что у партнеров есть общая ответственность за то, что происходит между ними. Для кайфовых отношений важно им обоим работать сообща.

Для Маши движение навстречу может быть в описании своего паттерна и в проговаривании, что она не обвиняет Витю, но просит его о понимании и помощи с этим.

Для Вити движение навстречу может быть в признании своего влияния.
👇

Понимаю свое влияние на тебя. Понимаю, как мои действия привели к таким твоим реакциям. Понимаю, почему тебе было так сложно и больно — я имею к этому отношение. Здесь есть моя доля ответственности. Прости меня. Хочу тебе помочь.

Это одни из самых целительных слов, которые я слышал. Ощущение, будто мне предложили помощь с грузом, который я привык тащить всю жизнь на себе. За этим следовало море облегчения, близости, благодарности.

🌸
Поведение партнера обусловлено его прошлым опытом, убеждениями, выборами и еще всяким, не связанным со мной… но еще оно обусловлено МНОЙ. Тем, какой я рядом с партнером, как я с ним взаимодействию.

Хочу об этом помнить. Не считать нас отдельными независимыми друг от друга людьми. Помнить и признавать, что мы влияем друг на друга.

Го вместе на ежегодный бесплатный онлайн ретрит от команды Unified Mindfulness 🧘

5 дней медитаций и воркшопов про применение майндфулнес практик в жизни.

Чем мне нравится этот ретрит:
🔵гибкие техники UM — удобно подстраивать под свой уровень сложности и интереса;
🔵свободный формат — можно 24/7 медитировать, можно посещать воркшопы на интересные темы, можно подключиться только на выходные или хоть на час в любой день — каждый сам выбирает подходящую для себя степень погружения.

В прошлом году у меня получился впечатляющий экспириенс. Сочетал медитации по UM и психотерапию по IFS, уделил внимание ранее незамеченным мною частям личности, после ретрита подразъебался но быстро собрался. Видосики с грузинских гор, куда я выбрался на время ретрита, сохранил в инсте.

Вам необязательно такое повторять. Я сторонник того, чтобы чутко двигаться и экспериментировать рядом со своими зонами комфорта, которые у каждого свои. Если вы хотите в безопасной обстановке прикоснуться к культуре и сообществу нерелигиозных медитативных практик, это легко сделать, подключившись в удобное для вас время из своей комнаты на какой-то из вокршопов, Q&A и вводных инструкций. Если хотите себе хардкора, это тоже легко сделать. Если есть вопросы, можно писать мне в личку.
〰️〰️〰️〰️〰️

Кому интересно, могу предложить от себя личное сопровождение для такой движухи 🙂

Могу:
🔘помочь освоить основные ретритные медитации;
🔘обучить основам техник безопасности;
🔘провести практику с использованием медитации для более устойчивого и теплого исследования интересующей вас личной темы;
🔘помочь интегрировать опыт после завершения ретрита.

Без достигаторства и необходимости преисполниться.
С бережностью и заботой о вашем самочувствии.
Это не терапия и не волшебная таблетка, которая избавит вас от всех проблем.
Это ваш эксперимент, который я могу попробовать помочь сделать кайфовее.

Пишите в личку, если интересно 🤍

"Хочу справиться с тревогой"

Люди часто приходят к терапии и к медитации в надежде справиться с тревогой.

Понятная мотивация. Хорошо знаю, насколько сложно жить с постоянными сковывающими переживаниями: “что обо мне подумают?”, “а если не получится?”, “лучше не высовываться, тогда точно не столкнусь с осуждением…” Естественно, хочется меньше волноваться по таким поводам!

Но есть проблема. Мотивация “справиться с тревогой” часто идет бок о бок со стремлением сопротивляться тревоге, победить и наконец избавиться от нее. А это так не работает!

Чем больше мы сопротивляемся тревоге, тем сильнее ей приходится проявляться, чтобы достучаться до нас. Избегая тревоги, мы лишаем себя возможности спокойно с ней побыть и лишь усугубляем ситуацию.

Проблема не в самой тревоге, а в том, когда она постоянная и чрезмерная, и когда мы не умеем с ней обходиться.

Но разве нет людей уверенных и “не тревожных”?

Люди, создающие такое впечатление, вероятно:
🔵либо ее подавляют и потом огребают побочки в виде психосоматики (хронический стресс, головные боли) и отношенческих проблем (эмоциональная отстраненность, повышенная раздражительность и вспышки гнева);
🔵либо ее скрывают;
🔵либо тревога не зашкаливает и люди по ряду причин успешно с ней справляются: навыки саморегуляции и управления вниманием, опыт и приобретенная стрессоустойчивость, надежная привязанность и близкие безопасные связи, генетические и биологические факторы и тд.

Я не предлагаю просто смириться и забить на тревогу. Тревожное расстройство — наиболее распространенное психическое расстройство в мире, от которого страдают сотни миллионов людей. И есть методики с доказанной эффективностью (например майндфулнес), помогающие успешнее справляться с тревогой. Справляться, а не убрать.

Как?

📌В близких мне подходах терапия заключается в том, чтобы умело позаботиться о себе тревожащимся.

Это происходит через:
🌸внимательную эмпатию;
🌸понимание и принятие;
🌸безграничное самосострадание;
🌸развитие устойчивости и ясного внимания;
🌸опору на ценности;
🌸решительность и последовательность в оберегании своих границ и уязвимых мест;
🌸выстраивание безопасных, теплых, поддерживающих близких связей с другими людьми.

Это сложно делать из состояния "хочу, чтобы ты пропала, гнусная тревога!”

🌸
Окей, когда тревога есть. Хорошо, когда она нам помогает и мы слышим ее сигналы. Можно учиться с ней обходиться. Хорошо, когда тревога нас не затапливает, не затмевает постоянно нашу радость и спокойствие. Хорошо, когда ни тревога, ни сопротивление тревоге не является главным голосом в нашей жизни.

Воркшоп — введение в Unified Mindfulness

За пару дней до старта ретрита у меня повысилась мотивация познакомить людей с UM и просто поболтать про осознанность. Хотите?

Unified Mindfulness — современная система созерцательных практик, созданная американским учителем медитаций Шинзеном Янгом. С ее помощью можно кайфово погружаться в мир медитаций и целенаправленно применять их для своих жизненных задач.

Меня в Unified Mindfulness привлекает:
✨Ясность. В отличие от подходов к медитациям, которые звучат абстрактно и водянисто, UM разбивает практику осознанности на конкретные, понятные элементы, которые можно последовательно и системно изучать и тренировать.

✨Секулярность. UM опирается на традиционные восточные созерцательные практики, сохраняя их глубину, и при этом методично убирает из них всю эзотерику и мистицизм, систематизируя оставшуюся суть в научно-ориентированный нерелигиозный фреймворк.

✨Гибкость. UM включает в себя широкий спектр техник и способов практики, что позволяет адаптировать развитие осознанности под индивидуальные потребности. Можно пару минут в день культивировать спокойствие и эмоциональный интеллект, а можно хардкорно погружаться в путь трансценденции — легко все подстроить под себя.


На воркшопе мы:
🔵определим осознанность и ее составные элементы
🔵освоим базовую технику медитации, которую удобно применять в повседневной жизни, и из которой строится вся последующая система UM
🔵обсудим, как конкретно навыки осознанности могут помогать в жизни, как развиваться дальше в UM после воркшопа, и в принципе любые интересующие вас вопросы по теме


🕐
Вторник, 15 октября, 19:00 СЕТ / 20:00 Киев / 21:00 Тбилиси (время в вашей таймзоне можете посмотреть здесь).
Длительность — 2 часа. В зуме.
Участие бесплатное.


Для записи, и если есть вопросы — пишите в личку


[напомню, что у меня есть пост о том, что вообще такое эта ваша осознанность и почему ее клево развивать]

Я считал, что уверенность формируется через успешный опыт. А на деле важнее оказалась реакция на неудачный. Давайте объясню.

Например, недавно я загорелся желанием провести воркшоп про систему медитаций Unified Mindfulness. Но как только я подступился к организации, меня накрыла тревога. В голове звучали знакомые голоса: “кому вообще это нужно?”, “ты недостоен чему-то учить”, “ты облажаешься”. Мне хотелось спрятаться и ничего не делать.

Что по моему опыту? Я отлично разбираюсь в теме, проводил немало занятий по медитациям и получал кучу позитивной обратной связи. У меня точно достаточно компетенций, чтобы достойно провести такой воркшоп.

Но критикующим голосам внутри будто пофиг. Рационально я могу их переспорить, они могут даже пропасть... но на глубоком уровне они продолжают меня сковывать и блокировать воодушевление. Из проведения в придавленном состоянии кайфа не будет ни для меня, ни для участников.

Злит ощущение, будто никакого моего опыта недостаточно, чтобы наконец свободно делать, что хочется! Это несправедливо! Но вот так у меня (и у многих тревожных людей) устроена психика. Мне не поможет еще больше подготовиться или еще больше раз что-то хорошо провести.

Для придирчивых внутренних критиков неважно, сколько было побед, ведь всегда может случиться поражение. А что им важно?

Внимательно покопавшись внутри, я вижу знакомую историю — они пытаются защитить мою уязвимость.

Классическая ситуация: в детстве мое яркое самовыражение сталкивалось с осуждением от значимых взрослых, что в то время ощущалось катастрофически. Тогда начали формироваться защитные механизмы, не дающие мне свободно проявляться. Они предупреждающе критикуют меня внутри, оберегая от столкновения с куда более ранящей критикой снаружи.

Это не значит, что теперь я всю жизнь обязан следовать за внутренними голосами, застрявшими в детстве. Но важно увидеть, что они не на ровном месте сформированы — они выполняют важную функцию. Тогда вместо спора я могу посотрудничать со своими защитами. Что, если я помогу им позаботиться о своих уязвимостях?

Иду внутрь себя. Нахожу ощущения отчаяния и детского страха, возникающие при мыслях об отсутствии отклика на мой анонс и о стыдных фейлах при проведении занятия.

Испытываю к этому много сочувствия. Обещаю, что не дам себя в обиду, что буду тепло себя поддерживать при любом негативном исходе.

Подкрепляю это воспоминаниями о том, как я уже заботился о себе раньше. Вспоминаю прошлые разы, когда я фейлил и сталкивался с токсичной критикой в уязвимом состоянии — и как я при этом находил силы отнестись к себе с заботой и состраданием, как создавал внутри безопасное место, защищенное от любого осуждения.

В ответ внутри рождается ощущение спокойствия и легкости. За этим следует возвращение изначального воодушевления провести занятие. Вот это уже что-то похожее на уверенность.

☀️
2 дня спустя — воркшоп прошел классно, отклика оказалось с головой. Я чувствовал себя увлеченно и надежно. Даже получил обратную связь, что своим вайбом помогал заземляться и спокойнее погружаться в практику. Внутренние защиты доверились мне.

За счет чего так получилось? Я опирался на прошлый опыт. Но не на опыт успехов. Погоня за достаточным количеством успешного опыта для обретения уверенности обречена на провал.

Я опирался на прошлый опыт неудач. На то, как я тепло поддерживал себя в моменты пиздеца.

Я опирался не на вероятный успех, а на точную безопасность в случае возможного провала.

🍁 Тбилиси, кто завтра вечером свободен?
Приглашаю на бесплатное занятие про осознанность и тревогу!

Обсудим, как при тревоге жить полную жизнь с помощью практик осознанности (mindfulness) и терапии принятия и ответственности (ACT).
🔘Разберемся с основами АСТ и практик осознанности
🔘Я предложу 7 факторов, на которые можно влиять, чтобы тревога не мешала свободно жить
🔘Постараюсь помочь приложить идеи из встречи к вашим жизненным ситуациям

Будет структурированный формат, много обсуждений, практика и расслабленная атмосфера)

Вторник, 10 декабря, 19:00, м. Руставели

Для записи и по любым вопросам пишите в личку @dimadeff
〰️〰️〰️〰️

Отдельная благодарность, если скинете этот анонс вашим друзьям в Тбилиси, кому может быть интересно про тревогу, терапию, осознанность здорового человека :)

Если получится прикольно, то потом провел бы что-то подобное и онлайн!
Поставите единорожков 🦄, если хотели бы в зуме собраться на такую тему?

Новогоднее время вдохновило поразмышлять о моих отношениях с целями.

Как и любой инструмент, целеполагание не является чем-то универсально полезным — все зависит от контекста конкретных людей, устройства их личности и жизненной ситуации.

Мне нравится иногда ставить конкретные личные цели. Это помогает выстраивать структуру жизни, организовывать время и ресурсы, заземлять абстрактные “хочу” на понятные действия, поддерживать мотивацию, по-доброму смеяться со своих наивных прошлогодних ожиданий от себя.

При этом я к целям отношусь очень гибко и не слишком на них опираюсь. Мне для организации жизни важнее выстроенные рутины, регулярный чувственный контакт с собой, и минималистичный менеджмент личных направлений развития.

А еще у целей бывают вредные побочки:
🥰если слишком строго к ним относиться, цели могут превращаться в долженствования и заслонять собой реальные ценности, ради которых они изначально ставились;
🥰когда внутри и так много самоконтроля и требовательности, цели могут лишь добавлять тревоги и истощения;
🥰за стремлением к отдаленным целям легко упустить из виду жизнь, происходящую здесь и сейчас.

Что делать? Я убежден, что можно не ставить никаких четких личных целей, и при этом прекрасно жить и развиваться (не показывайте это моим преподавателям по целеориентированной терапии и коучингу😅).

Можно позволить себе расслабиться и не раскладывать свою жизнь по СМАРТу!

А если все же хочется заниматься целеполаганием, то мне кажется важно опираться на такие принципы:

🔵Цель для жизни, а не жизнь для цели. Если цель перестала откликаться, кажется неактуальной или даже высасывающей энергию — нафиг цель. Поэтому полезно регулярно пересматривать цели и прислушиваться к себе.

🔵Всем частям есть место. Если цель вроде нравится, но внутри что-то сопротивляется и тянет в другую сторону — го за стол переговоров. Внимательно выслушиваем каждую из сторон внутреннего конфликта, разбираемся в их потребностях, ищем компромиссы — в общем, учитываем интересы разных частей себя. Утверждаем цель, когда внутри чувствуется согласованность, или хотя бы готовность попробовать двигаться в какую-то сторону и свериться через время.

🔵Поддержка вместо осуждения. Если цель не выполнена, что-то не получилось или мы о ней забыли — это повод отнестись к себе с теплом, а не критикой. Результат никак не влияет на нашу самоценность. Мы заслуживаем безусловной любви и принятия от себя просто потому, что мы есть. Важно это помнить и проявлять.

🔵Жизнь в настоящем. Чтобы движение к целям не уводило от наслаждения жизнью, важно осознанно возвращаться в текущий момент. Внимательно дышим, чувствуем вкус воды, касание клавиш, расслабляем телесные напряжения и свободно двигаемся. Жизнь происходит сейчас, а не в идеальном будущем, где все цели достигнуты.

🔵Забота о тревоге. Многих из нас фоновая тревога подталкивает спешить и достичь как можно больше всего — какое, блин, внимание к дыханию, когда нам столько всего нужно сделать, иначе “случится что-то плохое”! Эту тревогу не стоит игнорировать или подавлять — лучше с ней мягко поразбираться, в идеале в терапии. Налаживание отношений с тревогой помогает гармонизировать целеустремленность и спокойную размеренность жизни.

Вот такие мысли! А какие у вас отношения с целями?

Какими тремя словами вы описали бы себя или свой блог?

Я поигрался с разными комбинациями и пришел к такому сочетанию: драйв, чуткость, устойчивость.

Партнерка подтверждает, что они хорошо передают мою суть)

А ChatGPT, проанализировав последние 20 постов блога, сказал, что чуткости у меня с запасом, драйва в принципе тоже хватает, а вот устойчивости чето маловато.

Я ему ответил бы, что у него стереотипное представление об устойчивости, как об эмоциональной непоколебимости.

Мое же видение устойчивости: "во время эмоционального шторма держать одну руку на якоре, чтобы осознанно заземлиться в своих ощущениях и переждать, если станет совсем тяжко, а другую руку держать на руле, продолжая двигаться к своим маякам”. То есть это про навык обходиться со сложными переживаниями, а не про неуязвимость к ним или про их отсутствие.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Во-первых, присваиваю себе эти качества! Драйв всегда со мной с детства, чуткость заметно проросла во взрослом возрасте, устойчивость обретаю за последние годы.

Во-вторых, посылаю вам этого добра в 2025!

Пусть ваши уникальные ценности будут реализовываться и драйвить вашу жизнь.
Пусть у вас будут чуткие взаимоотношения с окружающими и с самими собой.
Пусть ваши опоры будут надежно помогать вам сохранять устойчивость в трудные моменты.

З Новим Роком! 🎄

Присоединился к FAVBET в роли спортивного психолога команды по Counter-Strike 🔫

Как и раньше, буду помогать игрокам справляться с давлением, фокусироваться на важном и воплощать свои ценности на сервере!

Если что-то интересно про киберспорт и психологию — спрашивайте в коментах :)

〰️〰️〰️〰️〰️

А я пока поделюсь, что на каком-то уровне мне не хотелось здесь об этом рассказывать.

Есть опасение, что киберспортивный мир не поймет мою личную открытость и чувственные темы блога. Наверняка мои переживания связаны с многолетним опытом публичного хейта, с которым я сталкивался в киберспортивном прошлом.

И есть опасение, что люди, видящие во мне терапевта, не поймут мою спортивную идентичность. Будто она не вяжется с бережной чуткостью, необходимой для обсуждения тонких душевных переживаний.

Кажется, что мой блог и контр-страйк плохо мэтчатся, и мне не хотелось смешивать эти две вселенные.

Так вроде и нет никакой необходимости?🤔

Но само ощущение, что мне стремно это делать, указывает мне на то, что возможно мне стоит это делать.

[так работает не всегда, а когда за "стремно” скрываются важные ценности ⬇️]

Этот блог во многом про меня. А чем глубже я себя понимаю, тем яснее чувствую для себя ценность искренности. Искренности как в том, какие выборы я делаю, так и в том, что я публично транслирую.

Поэтому хочу сохранять возможность быть здесь разным. Смешивать неочевидные штуки. Писать о том, что живо. Чувствовать согласованность внутреннего самоощущения с внешней самопрезентацией.

Готов ради этого местами мириться с чужими непонимающими взглядами и сложностями с позиционированием) Справлюсь, разберусь!

Так что с кем-то мы прорабатываем психологические травмы, с кем-то структурируем рефлексивные размышления, с кем-то проводим сессии в интерактивных медитациях, а с кем-то обсуждаем катки в CS и развиваем киберспортивный перформанс.

Так и живем!

Многие практики связаны с выходом за пределы своего “Я”, но для начала нужно это “Я” иметь.

Время от времени заглядываю на семинары по медитациям от Unified Mindfulness. Фраза последнего семинара, которая меня зацепила:

Many practices have to do with transcending the Self, but you have to have one first before you can transcend it.

О чем это для меня?

Под выходом за пределы “Я” (самопревосхождение, self-transcendence) можно понимать изменение восприятия себя: вместо отдельной личностью с четкими границами, я могу воспринимать “себя” как меняющийся поток ощущений. Или как “пространство”, в котором эти ощущения возникают и пропадают. Тогда размываются границы между субъектом (мной) и объектом (миром) — я “выхожу за пределы” привычного самовосприятия.

В таком состоянии может чувствоваться единство с окружающим миром, связь с чем-то бо́льшим, наполненность любовью, облегчение социальных страхов, ощущение прекрасности и осмысленности каждого момента.

Здесь у многих возникает соблазн либо уходить в эзотерические объяснения, либо наоборот отворачиваться от этой темы, как от не имеющей общей почвы с научной картиной мира. Кто-то под влиянием трансцендентного опыта начинает верить в бога, а кто-то наоборот внезапно решает, что никакого бога нет. Я предпочитаю не вдаваться в интерпретации и остановиться на том, что “самопревосхождение” — реальный феномен, для рассмотрения которого необязательно уходить от простого материального языка.

Так вот. Многие духовные традиции указывают на путь самопревосхождения. Некоторые современные психотерапевтические подходы — тоже (какие-то эксплицитно, какие-то косвенно), признавая терапевтический эффект такого состояния. И часть майндфулнес медитаций направлены на помощь людям деконструировать “себя”, приводя к размытию личностных границ.

Но на этом пути есть опасности.

Если не стоять крепко на земле, то можно случайно “улететь”.

Если мы не в контакте со своим телом и не чувствуем личные границы, подавляем свои эмоции и избегаем решения жизненных задач, игнорируем естественные потребности человеческой психики, и не чувствуем надежно “себя”, как цельную личность со своими предпочтениями и ценностями… то попытка “себя” превосходить может оказываться еще более искусным способом избегания жизни.

Фраза из семинара подчеркивает важную для меня идею о том, что “духовный” путь особенно ценен, когда он подпитывается здоровой “мирской” жизнью. Жизнью, в которой мы личностно развиваемся, ладим со своими эмоциями, строим отношения и ответственно заботимся о том, что нам важно.

Мне нравится заниматься психотерапией, которая интегрирует земное и возвышенное. Порассказывал бы как-то про способы это реализовывать с помощью подходов ACT и IFS.

И я стараюсь учитывать все эти нюансы при обучении медитациям. Сначала я убеждаюсь, что применяю навыки из медитаций для разворота навстречу своей жизни и для более умелого взаимодействия с моментом. Затем уже с большим спокойствием смотрю в сторону “превосхождения” привычного самоощущения. Именно в таком порядке.

✨
Хочу больше помогать и другим людям грамотно осваивать медитации. Если вам интересно в теплой компании поразбираться, как использовать медитации для улучшения своей жизни — не пропустите следующий пост 😉

Собираю мини-группу про майндфулнес медитации для включенной жизни! 🧘❤️‍🔥

6 встреч по воскресеньям, с 2 февраля

🌟для тех, кто хочет познакомиться с медитациями в комфортной обстановке с индивидуальной обратной связью
🌟для тех, кто медитирует и хочет развить свою практику, получая от нее больше пользы в жизни
🌟для тех, кто хочет углубить свою терапию навыками умелого управления вниманием
🌟для тех, кто тянется к чуткому проживанию жизни

Структурно, увлеченно, живо

🔜 ПОДРОБНОСТИ ПО ССЫЛКЕ

Присоединяйтесь, если вам отзывается 🙂

Впервые во взрослом возрасте начинаю изучать новый язык — испанский.

На вводной встрече преподавательница спросила: что для меня важно в занятиях? как она может помочь, чтобы учебный процесс был комфортнее?

Я ответил: мне важно, чтобы было интересно, чтобы занятия проходили в приятной атмосфере и приносили удовольствие.

Тичерка удивилась, говорит из ее опыта мало кто из учеников говорит об этом. Это, в свою очередь, удивило уже меня — почему так?!

🧐

Конечно, многое зависит от целей. Если бы мне нужно было подготовиться к экзамену в сжатые сроки, я бы больше искал директивного и целеориентированного преподавателя. [но в любом случае не строгого и не давящего]

А для меня изучение языка сейчас — это долгосрочный процесс, в котором хочется плавного развития. Для этого критически важно, чтобы обучение стало регулярной частью жизни. А для этого нужно, чтобы учеба наполняла ресурсом, а не истощала.

Поэтому атмосфера и стиль работы имеют большое значение. Когда мне с тичером по-человечески приятно проводить время, то к занятиям хочется возвращаться. Когда после зум-кола чувствуется воодушевление, уроки лучше встраиваются в остальную жизнь.

Я хочу хотеть приходить на занятия. Готов для этого выбирать подходящего учителя, с которым мне будет прикольно. Тогда развитие будет происходить естественным путем.

🪴

Похожим образом смотрю и на свою психологическую практику.

Когда работаю краткосрочно — например со спортсменами, готовящимися ментально к соревнованиям на горизонте ближайших недель/месяцев — ощущается уместно действовать в более директивном стиле. Больше планирования интервенций, обучения навыкам, акцента на результате, моего ведения сессий и тд. [конечно же, оставаясь чутким к человеку — это база]

А если работа более размеренная и долгосрочная — например для проработки прошлого опыта или для глубокого самопознания — хочется действовать более гибко. Больше опоры на живой интерес клиентов, совместного исследования в процессе работы, внимания созданию теплой атмосферы.

Рамки и структура в любом случае важны, но здесь больше свободы двигаться уникальным, отзывающимся конкретному клиенту способом. И, кажется, больше важности личностного мэтча.

В терапии и так затрагиваются сложные, иногда болезненные темы. Тем важнее создавать условия, в которых клиентам приятно приходить на сессии, насколько это возможно.

💬

А как у вас?

Что бы вы ответили новому учителю — что вам важно в занятиях?
А терапевту?

Что заставляет нас молчать и не высовываться?

Почему мы годами варим идеи в голове и не реализуем? Почему так страшно сказать, что ты на самом деле думаешь, чувствуешь, что тебе нравится и не нравится?

Потому что, когда мы показываем себя настоящих, становится видно наше несовершенство. То, что мы отличаемся от своих и чужих ожиданий.

➡️ Ты начинаешь говорить о себе — у тебя дрожит голос. Так хотелось уверенно рассказать о себе, но оказывается, ты — не только тот, о ком собирался рассказать, но еще тот, кому прямо сейчас дико страшно.

➡️ Ты говоришь партнеру, что тебе больно от его действий. А хотелось, чтобы было небольно! Хотелось бы быть партнершей, которую мелочи не триггерят. Господи, как сложно видеть себя такую. И что он меня видит такой…

➡️ Ты делаешь свой проект. А он не взлетает. И внутри снова эта шарманка: «что со мной не так, черт возьми?».

Пока сидишь тихо, может казаться, что ты неуязвим. Но стоит приоткрыть себя миру — не удобную свою роль, а себя настоящего — там столько чувств! Там так страшно, так режет глаз своя неидеальность, так хочется срочно все исправить и проскочить. Момент, где ты не такой, как хотелось бы, и еще прилюдно.

Что помогает в этом — так это вера, что с тобой таким все ок.

Что и таким — неуверенным, ошибающимся, ранимым — ты достоин уважения и принятия. Что за несовершенство тебя не исключат из мира людей. Отвергнут одни, примут другие. И уж точно не отвернешься от себя ты сам.

Если есть внутри это знание, этот жгучий момент неидеальности — он все еще жгучий, но его можно вынести.

Я косячу, я не всем нравлюсь, я не соответствую картинкам «как надо». Но мне все еще есть место — и рядом с людьми, и в собственном сердце. Я не присоединяюсь к внутренней толпе, забивающей за несовершенство камнями.

И не нужно тогда шлифовать каждый свой шаг наружу до блеска.

И не нужно маскировать свою правду, подстраиваясь то под одних, то других.

И можно тогда дышать свободнее. Не скрывая, наконец, что ты существуешь :)

Бывают у Алены настолько отзывающиеся посты, что я завидую, что это она их написала, а не я. Один из них 👆

Отдельно хочу откликнуться здесь:

Что помогает в этом — так это вера, что с тобой таким все ок.

Что и таким — неуверенным, ошибающимся, ранимым — ты достоин уважения и принятия. Что за несовершенство тебя не исключат из мира людей. Отвергнут одни, примут другие. И уж точно не отвернешься от себя ты сам.

Важный инсайт моего собственного пути был в том, что эту веру нельзя обрести рационально. Не получается пересмотреть свои убеждения и “решить”, что со мной все ок. Когнитивные знания не пробираются достаточно глубоко.


Свою окейность важно глубоко прочувствовать ☀️


В этом для меня одна из ключевых ценностей чуткой долгосрочной терапии — помощь в культивации чувственного опыта своей окейности.

Помощь в культивации надежного ощущения, что я не отвернусь от себя со всеми своими неидеальностями.

Тогда действительно появляется возможность дышать свободнее.

Кто мои клиенты?

Такой вопрос задали на обучающей группе по этичным продажам, которую я сейчас прохожу. Вот какой ответ у меня получился:

🔵Моим клиентам интересно чувственное самопознание.
🔵Часто это люди, которым нравится ясность и упорядоченность, в том числе внутри себя.
🔵Им важно находить баланс между внутренним и внешним. Сочетать чуткость к себе и последовательную деятельность.
🔵Они хотят жить искренне, следуя своим ценностям, а не внешним ожиданиям и шаблонам.

Что здесь интересно?

Когда я задумался над этим вопросом, мне не пришла в голову информация о поле, возрасте, виде деятельности, жизненной ситуации и тд.
И я не задумался о запросах, с которыми ко мне обращаются. Не подумал о проблемах, с которыми люди сталкиваются.

⏩Когда я думаю о своих клиентах, я интуитивно думаю о ценностях, которые их (нас?) объединяют.

Человек может прийти с очень близким мне запросом, например про социальную тревогу, но если мы личностно не мэтчимся, то ему продуктивнее было бы поработать с другим специалистом. И наоборот, мы можем работать в непривычном для меня формате или с запросом, с которым у меня не было опыта, но за счет прозрачной коммуникации, готовности учиться, хорошего альянса и личностного мэтча, это может быть прекрасная работа.

Подбирая для себя психологов, я сам в первую очередь смотрю на то, как человек проявляется в соцсетях: откликается ли во мне что-то, близок ли мне его вайб, хотел ли бы я доверять и открываться такому человеку.

Если нет, то пусть у специалиста будет хоть 100500 дипломов по интересующей меня теме — это не сработает, я просто не смогу в достаточной степени раскрыться для плодотворной терапии. А если позитивный отклик есть, то у нас может получиться что-то классное.

Мы не работаем в вакууме.

Мы работаем и строим профессиональные отношения с живыми людьми.

В которых клиенты выбирают психологов, и психологи выбирают клиентов.

Хочу это помнить и учитывать.

Поэтому хочу показывать себя в блоге насколько возможно настоящим, а не просто делать экспертный психологический контент.

И поэтому добавил в своем интро-посте раздел о том, как я вижу своих клиентов. Пусть он будет помогать найтись людям, с которыми нам по пути ❤️

Время для себя

Последние полгода я постоянно перемещаюсь между Грузией и Испанией. В Испании я для медицины (получаю там лечение от РС, которое не мог получать ни в Украине, ни в Грузии). В Грузии я для отношений (там сейчас живет моя девушка).

Прилетая на месяц в Грузию, мне хочется максимально использовать время, чтобы побыть вместе. Есть недвигаемые дела типа работы и учебы, и пару запланированных встреч с друзьями, а остальное время хочется освобождать, чтобы быть вдвоем с девушкой.

И есть большой соблазн куда-то подвинуть время для себя — где-то не помедитировать, где-то готовиться к консультациям допоздна чтобы разгрузить время на завтра, где-то сказать, что я хочу увидеться, когда внутри чувствую усталость… Но это ловушка.

Мне критически важно регулярное качественное время для себя. В одиночестве. Когда ничего не нужно делать. Когда вокруг никого нет. Когда у меня есть силы, а не когда я утомлен другими делами.

🔵Если этого времени не хватает, то я становлюсь раздражительным, закрытым, начинаю общаться "на автопилоте", становлюсь блеклой версией себя.
🔵Если не замечать этих сигналов, то я могу начать неосознанно жестко ставить границы или сливаться с контакта.
🔵Если так продолжается долго, то могут появляться ощущения, что с отношениями или с жизнью в целом что-то не так.

А мне нужно просто регулярно внимательно быть с собой.

Я не знаю точно, сколько мне этого нужно — в разные периоды по-разному. Ориентировочный минимум — час по утрам и пару полных вечеров в неделю.

Часть этого времени идет на рутины контакта с собой (медитации, телесные практики, письменная рефлексия). Но большая часть — просто чтобы позаниматься чем угодно, что хочется в моменте. Без малейших мыслей о пользе или какой-либо цели.

Когда время для себя минимально достаточно, дальше уже появляется выбор: продолжать уделять внимание себе, или провести время с близкими, или заняться другими делами. Можно варьировать, чему уделять больше внимания в текущий период жизни.

✨А если этого времени для себя не хватает, то я учусь смиряться, что его важно приоритизировать.

Может быть обидно жертвовать временем для встреч с близкими людьми или для интересных личных проектов ради чила в одиночестве.

Но чем более я внимателен к себе, тем больше я чувствую, что для меня это не блажь, а необходимость.

❓А как у вас? Важно ли вам регулярно уделять качественное время для себя? Какая ваша минимальная необходимая доза? Бывают ли тоже сложности в том, чтобы это признать и приоритизировать?