МОЙ КАРЬЕРНЫЙ ПУТЬ
Практически вся моя карьера связана с киберспортом. В подростковом возрасте я увлекся игрой Counter-Strike, посвящал ей почти все свободное время, на полупрофессиональном уровне участвовал в украинских соревнованиях, но долгое время это было скорее хобби. Первый регулярный заработок у меня появился, когда я на пару лет переключился с кс на онлайн покер, но затем я все же решил вернуться к контре (тут описывал причины).
С 20 лет у меня началась полноценная фултайм киберспортивная карьера: жизнь вместе с командой, международные турниры в разных частях мира, и тд. Любители контр-страйка могут меня знать по выступлениям за команду pro100, где я был капитаном — в пике мы занимали 33 место в мировом рейтинге, дважды занимали 3-е место на отборочных к чемпионату мира среди стран постсоветского региона. У меня есть пост, где я описывал свои впечатления от игровой карьеры. Вкратце — захватывающее время, которое я с ностальгией и наслаждением буду вспоминать всю жизнь, но возвращаться туда я больше не хочу :)
В 25 лет я начал работать в прямых эфирах студии Maincast — на тот момент самой крупной студии, транслирующей киберспортивные турниры на русском языке. Освоил все эфирные роли: сначала анализировал матчи, объясняя зрителям игровые тонкости; иногда был комментатором; потом больше всего освоился в роли хоста (ведущий прямого эфира). Разок скатался на чемпионат мира в Швецию в роли репортера (на ютубе сохранились видео, например мое первое живое интервью). Работа в студии была чиловой (на фоне предыдущего сумасшедшего игрового графика) и во многом приятной (за счет людей, с которыми сдружился, и коммуникативных навыков, которым обучился), но для меня долгосрочно бессмысленной — я не видел своего будущего в сфере развлекательного медиа, и хотел двигаться дальше.
Парттайм подрабатывал продуктовым консультантом для bo3.gg — у ребят было куча статистических данных с матчей, а я помогал их систематизировать, объяснял, что с ними можно делать, и как на их основе формировать рейтинги и разные характеристики по итогам матчей. Это была творческая работа, где можно было креативить и с нуля создавать что-то уникальное (горжусь нашим рейтингом и считаю его на тот момент круче, чем у самого популярного инфо-ресурса по кс hltv.org).
В 28 лет я перешел в помогающие профессии: обучался психологическому консультированию, коучингу, медитациям.
Начал работать с киберспортсменами, помогая игрокам развивать ментальную устойчивость и свободно проявляться под давлением (поработал с украинскими командами В8 и FAVBET).
Затем приступил к терапевтической работе с людьми с разными запросами. Подробнее об этом здесь ☀️
Практически вся моя карьера связана с киберспортом. В подростковом возрасте я увлекся игрой Counter-Strike, посвящал ей почти все свободное время, на полупрофессиональном уровне участвовал в украинских соревнованиях, но долгое время это было скорее хобби. Первый регулярный заработок у меня появился, когда я на пару лет переключился с кс на онлайн покер, но затем я все же решил вернуться к контре (тут описывал причины).
С 20 лет у меня началась полноценная фултайм киберспортивная карьера: жизнь вместе с командой, международные турниры в разных частях мира, и тд. Любители контр-страйка могут меня знать по выступлениям за команду pro100, где я был капитаном — в пике мы занимали 33 место в мировом рейтинге, дважды занимали 3-е место на отборочных к чемпионату мира среди стран постсоветского региона. У меня есть пост, где я описывал свои впечатления от игровой карьеры. Вкратце — захватывающее время, которое я с ностальгией и наслаждением буду вспоминать всю жизнь, но возвращаться туда я больше не хочу :)
В 25 лет я начал работать в прямых эфирах студии Maincast — на тот момент самой крупной студии, транслирующей киберспортивные турниры на русском языке. Освоил все эфирные роли: сначала анализировал матчи, объясняя зрителям игровые тонкости; иногда был комментатором; потом больше всего освоился в роли хоста (ведущий прямого эфира). Разок скатался на чемпионат мира в Швецию в роли репортера (на ютубе сохранились видео, например мое первое живое интервью). Работа в студии была чиловой (на фоне предыдущего сумасшедшего игрового графика) и во многом приятной (за счет людей, с которыми сдружился, и коммуникативных навыков, которым обучился), но для меня долгосрочно бессмысленной — я не видел своего будущего в сфере развлекательного медиа, и хотел двигаться дальше.
Парттайм подрабатывал продуктовым консультантом для bo3.gg — у ребят было куча статистических данных с матчей, а я помогал их систематизировать, объяснял, что с ними можно делать, и как на их основе формировать рейтинги и разные характеристики по итогам матчей. Это была творческая работа, где можно было креативить и с нуля создавать что-то уникальное (горжусь нашим рейтингом и считаю его на тот момент круче, чем у самого популярного инфо-ресурса по кс hltv.org).
В 28 лет я перешел в помогающие профессии: обучался психологическому консультированию, коучингу, медитациям.
Начал работать с киберспортсменами, помогая игрокам развивать ментальную устойчивость и свободно проявляться под давлением (поработал с украинскими командами В8 и FAVBET).
Затем приступил к терапевтической работе с людьми с разными запросами. Подробнее об этом здесь ☀️
❤🔥15❤8👍4🔥3🥰1🎉1🏆1
Погоня за спокойствием
Я часто рассказываю, как майндфулнес медитации делают мою жизнь лучше, и иногда упоминаю, что с их же помощью можно делать свою жизнь хуже. Имхо накосячить легко, потому что здесь хватает незаметных подводных камней. Внесу свой вклад в подсвечивание этих камней и опишу свой опыт медитативного проеба.
Я начал медитировать в 2016-2018 годах с помощью приложения Headspace. Меня привлекала идея управления своими эмоциями и я надеялся с помощью медитаций начать лучше выступать на соревнованиях. Сначала было непривычно из-за неожиданного количества непрекращающихся мыслей, но вскоре до меня дошло, что это естественная часть процесса, и я начал получать больше удовольствия. Я погружался в 10-минутные практики и часто обретал спокойствие, умиротворение и собранность — состояния, которые мне нравились, и которые благоприятно влияли на мое самочувствие.
Но есть нюанс! Иногда, сталкиваясь с привычным игровым стрессом, эти состояния моментально улетучивались. Ярко помню, как это происходило: я “продуктивно” помедитировал и чувствовал себя отлично: руки легкие, голова ясная. Захожу на сервер, начинается матч, проходит несколько раундов, где-то сыграл неоптимально, обидно не убил соперника… и начинаю замечать, как меня это беспокоит: руки начинают деревенеть, сердце колотится, мысли беспорядочно летают. Внутренне я этому сопротивляюсь и надеюсь как-то вернуться к прежнему спокойствию, но в итоге еще больше туплю и совсем выпадаю из игры. Мало того, что спокойствие после медитации быстро испарялось, так я себя еще глубже закапывал безуспешными попытками его вернуть.
Итак, первый подводный камень — погоня за спокойствием.
Превратное обучение медитациям может заставить поверить в миф о том, что мы способны напрямую контролировать свое эмоциональное состояние и избавляться от негативных переживаний, медитируя по 10 мин в день. У нас может зарождаться идея, что медитативное спокойствие — это состояние, к которому необходимо стремиться 24/7, а негативные эмоции — что-то нежелательное, от чего стоит поскорее избавиться с помощью медитаций.
В итоге мы действительно часто успокаиваемся в медитациях, но потом возвращаемся к привычной жизни, естественно триггеримся об что-то, и в погоне за приятным успокоением пытаемся сопротивляться нашему стрессу (создавая так еще больше стресса), сражаемся с негативными эмоциями (подпитывая их), и избегаем неприятных событий (уходя от жизненных проблем вместо того, чтобы решать их).
В результате веры в миф про самоконтроль и постоянное спокойствие мы уводим себя еще дальше от спокойной и осмысленной жизни, чем были до знакомства с медитациями.
Так не должно быть! Майндфулнес медитации не об этом! Но в такую ловушку очень легко попасть без грамотного инструктора или самостоятельно не изучив тему, ведь для многих людей медитации действительно быстро приводят к кайфовому спокойствию, оно ощущается соблазнительно и желанно, конечно хочется его больше!
Сколько нужно еще намедитироваться, чтобы уж точно не париться остаток дня??
Из-за этого подводного камня медитации иногда мешали мне играть, а не помогали. Вера в миф про постоянное спокойствие провоцировала ощущение, что я делаю что-то не так, если я беспокоюсь. Это разочаровывало и злило, я тратил внимание на безуспешные попытки изменить свои эмоции вместо того, чтобы фокусироваться на игровых действиях, из-за чего начинал играть хуже.
Как обойти этот камень? Тезисно
1️⃣ Отбросить надежды с помощью медитаций испытывать какое-то определенное состояние и избавиться от неприятных переживаний.
2️⃣ Ответить себе на вопрос “а зачем тогда я медитирую? каких улучшений в жизни я хочу с помощью этого достичь?”
3️⃣ Начинать рассматривать медитации как тренировку навыков, и точечно переносить их в реальную жизнь
🙂 Желательно это делать с помощью квалифицированного специалиста. Обучиться сканировать тело можно и по приложению, а сделать так, чтобы медитации реально делали жизнь лучше — для этого может понадобиться помощь.
Я часто рассказываю, как майндфулнес медитации делают мою жизнь лучше, и иногда упоминаю, что с их же помощью можно делать свою жизнь хуже. Имхо накосячить легко, потому что здесь хватает незаметных подводных камней. Внесу свой вклад в подсвечивание этих камней и опишу свой опыт медитативного проеба.
Я начал медитировать в 2016-2018 годах с помощью приложения Headspace. Меня привлекала идея управления своими эмоциями и я надеялся с помощью медитаций начать лучше выступать на соревнованиях. Сначала было непривычно из-за неожиданного количества непрекращающихся мыслей, но вскоре до меня дошло, что это естественная часть процесса, и я начал получать больше удовольствия. Я погружался в 10-минутные практики и часто обретал спокойствие, умиротворение и собранность — состояния, которые мне нравились, и которые благоприятно влияли на мое самочувствие.
Но есть нюанс! Иногда, сталкиваясь с привычным игровым стрессом, эти состояния моментально улетучивались. Ярко помню, как это происходило: я “продуктивно” помедитировал и чувствовал себя отлично: руки легкие, голова ясная. Захожу на сервер, начинается матч, проходит несколько раундов, где-то сыграл неоптимально, обидно не убил соперника… и начинаю замечать, как меня это беспокоит: руки начинают деревенеть, сердце колотится, мысли беспорядочно летают. Внутренне я этому сопротивляюсь и надеюсь как-то вернуться к прежнему спокойствию, но в итоге еще больше туплю и совсем выпадаю из игры. Мало того, что спокойствие после медитации быстро испарялось, так я себя еще глубже закапывал безуспешными попытками его вернуть.
Итак, первый подводный камень — погоня за спокойствием.
Превратное обучение медитациям может заставить поверить в миф о том, что мы способны напрямую контролировать свое эмоциональное состояние и избавляться от негативных переживаний, медитируя по 10 мин в день. У нас может зарождаться идея, что медитативное спокойствие — это состояние, к которому необходимо стремиться 24/7, а негативные эмоции — что-то нежелательное, от чего стоит поскорее избавиться с помощью медитаций.
В итоге мы действительно часто успокаиваемся в медитациях, но потом возвращаемся к привычной жизни, естественно триггеримся об что-то, и в погоне за приятным успокоением пытаемся сопротивляться нашему стрессу (создавая так еще больше стресса), сражаемся с негативными эмоциями (подпитывая их), и избегаем неприятных событий (уходя от жизненных проблем вместо того, чтобы решать их).
В результате веры в миф про самоконтроль и постоянное спокойствие мы уводим себя еще дальше от спокойной и осмысленной жизни, чем были до знакомства с медитациями.
Так не должно быть! Майндфулнес медитации не об этом! Но в такую ловушку очень легко попасть без грамотного инструктора или самостоятельно не изучив тему, ведь для многих людей медитации действительно быстро приводят к кайфовому спокойствию, оно ощущается соблазнительно и желанно, конечно хочется его больше!
Сколько нужно еще намедитироваться, чтобы уж точно не париться остаток дня??
Из-за этого подводного камня медитации иногда мешали мне играть, а не помогали. Вера в миф про постоянное спокойствие провоцировала ощущение, что я делаю что-то не так, если я беспокоюсь. Это разочаровывало и злило, я тратил внимание на безуспешные попытки изменить свои эмоции вместо того, чтобы фокусироваться на игровых действиях, из-за чего начинал играть хуже.
Как обойти этот камень? Тезисно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21🔥8👍2
WTF is mindfulness?
Раз уж я тут все чаще пишу про майндфулнес медитации, то может стоит убедиться, что мы под этим термином понимаем одно и то же? Го разбираться!
“Майндфулнес” на русский переводится как “осознанность”, дальше в блоге буду использовать эти слова взаимозаменяемо. Есть разные определения осознанности, предлагаю остановиться на следующем:
Осознанность — это состояние, которое возникает, когда мы намеренно и непредвзято направляем внимание на происходящее с нами в текущем моменте.
Что здесь важно?
✨ Это состояние. В один момент я могу быть более осознан, в другой менее.
✨ Это про то, что происходит сейчас. Это не про анализ прошлого и не про понимание будущего, а про направление внимания на текущий момент.
✨ Одного внимания недостаточно. Нужны особые качества внимания, которые позволяют нам умело быть с нашим опытом, не удерживая и не отталкивая его.
Предполагается, что осознанность можно прокачивать — можно становиться внимательнее, с большей открытостью и ясностью сознавать происходящее, дольше находиться в этом состоянии.
А майндфулнес медитации тогда можно рассматривать как упражнения для развития осознанности, чтобы мы могли все чаще, все более принимающе и все внимательнее взаимодействовать с текущим моментом, превращая осознанность в черту характера.
Окей, то есть с помощью практики можно повышать себе осознанность в моменте, а если заниматься регулярно, то и становиться в целом более осознанным по жизни. Но зачем?
🔵 Умелое сознавание неприятных эмоций и ощущений позволяет лучше их выдерживать, меньше из-за них страдать, проживать их более безопасно;
🔵 Умелое сознавание приятных эмоций и ощущений позволяет больше ими наслаждаться;
🔵 Умелое сознавание мыслей позволяет меньше зависеть от деструктивных убеждений, лучше замечать разницу между собой и своими мыслями;
🔵 Больше внимательности ведет к меньшей раздерганности, снижению реактивности, лучшей концентрации;
🔵 Лучшее понимание себя ведет к снижению самокритичности и повышению доброжелательности к себе;
🔵 Появляется больше возможности выбирать и действовать исходя из своих ценностей вместо действий “на автомате”;
🔵 Жизнь в моменте ощущается более живой, насыщенной, реальной.
Звучит слишком круто, чтобы быть правдой?
🔷 Во-первых, у медитаций бывают побочные эффекты, например больше столкновения с негативным опытом, который раньше не замечался, или даже ретравматизация. Для снижения рисков можно консультироваться с грамотными учителями, следовать принципам безопасной практики, и прокачивать осознанность без длительных сидячих медитаций.
🔷 Во-вторых, тема осознанности достаточно контринтуитивна, в ней легко запутаться и случайно заняться духовным избеганием вместо реального улучшения жизни. Или гнаться за спокойствием вместо умелого пребывания с тем, что есть.
Короче тут есть свои нюансы. Поэтому важно практиковать грамотно :)
Планирую продолжать размышлять в блоге про применение осознанности в жизни. Мб у вас есть вопросы?
Раз уж я тут все чаще пишу про майндфулнес медитации, то может стоит убедиться, что мы под этим термином понимаем одно и то же? Го разбираться!
“Майндфулнес” на русский переводится как “осознанность”, дальше в блоге буду использовать эти слова взаимозаменяемо. Есть разные определения осознанности, предлагаю остановиться на следующем:
Осознанность — это состояние, которое возникает, когда мы намеренно и непредвзято направляем внимание на происходящее с нами в текущем моменте.
Что здесь важно?
Предполагается, что осознанность можно прокачивать — можно становиться внимательнее, с большей открытостью и ясностью сознавать происходящее, дольше находиться в этом состоянии.
А майндфулнес медитации тогда можно рассматривать как упражнения для развития осознанности, чтобы мы могли все чаще, все более принимающе и все внимательнее взаимодействовать с текущим моментом, превращая осознанность в черту характера.
Окей, то есть с помощью практики можно повышать себе осознанность в моменте, а если заниматься регулярно, то и становиться в целом более осознанным по жизни. Но зачем?
Звучит слишком круто, чтобы быть правдой?
Короче тут есть свои нюансы. Поэтому важно практиковать грамотно :)
Планирую продолжать размышлять в блоге про применение осознанности в жизни. Мб у вас есть вопросы?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥5🤝1
Внутренний порядок > новые инсайты
Я как-то консультировался со специалистом по поводу своих карьерных планов. Казалось, будто у человека была цель — помочь мне нагенерить как можно больше инсайтов за нашу встречу)
У него это хорошо получалось за счет кучи мысленных экспериментов, воодушевляющего вайба, провокационных глубоких вопросов и тд — под конец встречи я был переполнен впечатлениями и новыми представлениями о том, куда я хочу дальше двигаться, и что мне "на самом деле важно".
Но уже на следующий день я видел ситуацию совсем иначе и мне было сложно представить, что буквально вчера меня так манила идея, например, поскорее запустить свой курс по обучению медитациям. Дальше я несколько дней раскладывал по полочкам беспорядок в голове, который образовался после консультации, и никаких особых изменений в своей деятельности решил не делать.
Мне стало интересно подумать — почему инсайты иногда ложны/бесполезны, и что с этим можно делать?
Под инсайтом я подразумеваю озарение, внезапное "понимание" ситуации/проблемы, обычно сопровождающееся яркими положительными эмоциями. Будто я все время не замечал чего-то под носом, а тут бац и увидел: “ооо! мне точно надо вложиться в запуск своего курса! это лучшее, что я сейчас могу сделать со своим временем! для этого нужно теперь делать A B C”.
Есть распространенное мнение, что чтобы инсайты работали, за ними должна следовать четкая методичная работа: SMART цель, подробный план, определение конкретных действий, регулярный трекинг и пушинг себя на пути к реализации этой цели. Типа если за инсайтами не следует такой проделанной работы, то инсайты сами по себе бесполезны, никаких изменений в жизни не будет.
Но я хочу зайти с другой стороны.
Если пользоваться призмой Internal Family System (IFS — психотерапевтическая методика, в которой работа ведется с субличностями человека), то инсайты можно рассматривать как доступ к какой-то своей части/субличности.
У меня есть часть, которая видит очень много смысла в том, чтобы сейчас же бросать прежние планы и спешить запускать свой курс. Учитывая ее потребности, взгляды на мир, ценности — это очень осмысленное, понятное решение. Специалист помог мне временно увидеть мир глазами этой части.
А на следующий день моя внутрення система вернулась в привычное состояние, другие части посмотрели на вчерашнее решение, не оценили его гениальность, и запротестовали. На поверхности это ощущается как внутреннее сопротивление и нежелание делать что-то для намеченной цели. Если копнуть, то там какие-то части не готовы жертвовать личным временем под новые задачи; другие части иначе видят мое дальнейшее развитие; третьи вообще хз чего боятся.
Выходит, что хоть я и получил инсайт, лучше поняв одну из своих частей, это не имело значения. Чтобы произошли изменения в реальной жизни, мне нужно интегрировать инсайт в свою комплексную внутреннюю систему.
Исходя из моего опыта, если новая идея интегрирована, внутри ощущается согласованность и общее непротиворечивое стремление к желанному будущему, то дальше все происходит само. Желанные изменения у меня наступят налегке без четкого последовательного плана действий.
И наоборот, даже если у меня все очень четко прописано и я очень ответственно подхожу к реализации своих намерений, но внутри какие-то части протестуют, нет согласованности, и мое представление о том, куда я хочу двигаться, не интегрировано со всей системой, то этот план не будет эффективно реализовываться, у меня будет много тяжести, и рано или поздно я в любом случае сольюсь.
Я как-то консультировался со специалистом по поводу своих карьерных планов. Казалось, будто у человека была цель — помочь мне нагенерить как можно больше инсайтов за нашу встречу)
У него это хорошо получалось за счет кучи мысленных экспериментов, воодушевляющего вайба, провокационных глубоких вопросов и тд — под конец встречи я был переполнен впечатлениями и новыми представлениями о том, куда я хочу дальше двигаться, и что мне "на самом деле важно".
Но уже на следующий день я видел ситуацию совсем иначе и мне было сложно представить, что буквально вчера меня так манила идея, например, поскорее запустить свой курс по обучению медитациям. Дальше я несколько дней раскладывал по полочкам беспорядок в голове, который образовался после консультации, и никаких особых изменений в своей деятельности решил не делать.
Мне стало интересно подумать — почему инсайты иногда ложны/бесполезны, и что с этим можно делать?
Под инсайтом я подразумеваю озарение, внезапное "понимание" ситуации/проблемы, обычно сопровождающееся яркими положительными эмоциями. Будто я все время не замечал чего-то под носом, а тут бац и увидел: “ооо! мне точно надо вложиться в запуск своего курса! это лучшее, что я сейчас могу сделать со своим временем! для этого нужно теперь делать A B C”.
Есть распространенное мнение, что чтобы инсайты работали, за ними должна следовать четкая методичная работа: SMART цель, подробный план, определение конкретных действий, регулярный трекинг и пушинг себя на пути к реализации этой цели. Типа если за инсайтами не следует такой проделанной работы, то инсайты сами по себе бесполезны, никаких изменений в жизни не будет.
Но я хочу зайти с другой стороны.
Если пользоваться призмой Internal Family System (IFS — психотерапевтическая методика, в которой работа ведется с субличностями человека), то инсайты можно рассматривать как доступ к какой-то своей части/субличности.
У меня есть часть, которая видит очень много смысла в том, чтобы сейчас же бросать прежние планы и спешить запускать свой курс. Учитывая ее потребности, взгляды на мир, ценности — это очень осмысленное, понятное решение. Специалист помог мне временно увидеть мир глазами этой части.
А на следующий день моя внутрення система вернулась в привычное состояние, другие части посмотрели на вчерашнее решение, не оценили его гениальность, и запротестовали. На поверхности это ощущается как внутреннее сопротивление и нежелание делать что-то для намеченной цели. Если копнуть, то там какие-то части не готовы жертвовать личным временем под новые задачи; другие части иначе видят мое дальнейшее развитие; третьи вообще хз чего боятся.
Выходит, что хоть я и получил инсайт, лучше поняв одну из своих частей, это не имело значения. Чтобы произошли изменения в реальной жизни, мне нужно интегрировать инсайт в свою комплексную внутреннюю систему.
Исходя из моего опыта, если новая идея интегрирована, внутри ощущается согласованность и общее непротиворечивое стремление к желанному будущему, то дальше все происходит само. Желанные изменения у меня наступят налегке без четкого последовательного плана действий.
И наоборот, даже если у меня все очень четко прописано и я очень ответственно подхожу к реализации своих намерений, но внутри какие-то части протестуют, нет согласованности, и мое представление о том, куда я хочу двигаться, не интегрировано со всей системой, то этот план не будет эффективно реализовываться, у меня будет много тяжести, и рано или поздно я в любом случае сольюсь.
❤10🔥4
Знакомо это ощущение, что вы все продумали, но оно “не идет”? Многим людям для качественных жизненных изменений недостаточно намайнить инсайтов и просто двигаться по SMART-целям. Важно замедлиться, переварить полученную инфу, и встроить ее в свою психику.
Если вам, как и мне, для движения вперед зачастую нужна не новая инфа, не дополнительная структура и не рациональный пересмотр своих убеждений, а замедление и наведение порядка внутри себя, то возможно вам тоже будет актуален более чувственный подход к коучингу и терапии, чем классические ICF и КПТ.
Я фанатею от связки практик осознанности (для ясного, непредвзятого замечания, что со мной происходит) и IFS (для бережной фасилитации внутренних противоречий), приправляя это определением действий по направлению к желаемым жизненным изменениям. Сам с собой так работаю, терапевтируюсь похожим образом, и применяю в своей работе с клиентами.
Пишите в личку, если вам хочется помощи в подобной работе над вашими жизненными задачками и сложностями 🙂
Если вам, как и мне, для движения вперед зачастую нужна не новая инфа, не дополнительная структура и не рациональный пересмотр своих убеждений, а замедление и наведение порядка внутри себя, то возможно вам тоже будет актуален более чувственный подход к коучингу и терапии, чем классические ICF и КПТ.
Я фанатею от связки практик осознанности (для ясного, непредвзятого замечания, что со мной происходит) и IFS (для бережной фасилитации внутренних противоречий), приправляя это определением действий по направлению к желаемым жизненным изменениям. Сам с собой так работаю, терапевтируюсь похожим образом, и применяю в своей работе с клиентами.
Пишите в личку, если вам хочется помощи в подобной работе над вашими жизненными задачками и сложностями 🙂
❤9🔥3
Самоподдержка на пути к изменениям (на примере социальной тревоги)
У всех есть какие-то привычные паттерны действий, с которыми нам комфортно. Некоторые из них хочется менять, но это бывает очень сложно делать.
Например, мне обычно страшно проявляться, страшно рассказывать о себе. Мне привычнее закрываться, минимально взаимодействовать с людьми, “не светить”. Лучше я лишний раз промолчу, чем расскажу о своих чувствах и мыслях. Этот паттерн в чем-то полезен, потому что он оберегает меня от критики, осуждения, отвержения.
Меня невозможно отвергнуть, если меня не видно!
Но в чем-то этот паттерн мне мешает. Например, мне хочется близости с людьми. А какая же может быть близость, когда меня не видно? Когда я закрыт в себе, не проявляю свои настоящие чувства и мысли? Это будет близость с выдуманным образом меня, с каким-то аватаром, не с настоящим мной. Фейковая близость.
Или, например, мне хочется тусить в компании с крутыми ребятами. Не просто быть рядом тихой незаметной тенью, а активно быть собой. Тут та же проблема — если я буду проявляться, то я рискую быть отвергнутым. Но шанс быть полноценным членом клевой тусовки появляется только когда я искренне открыт и показываю себя.
Поэтому я пробую новые паттерны, учусь идти навстречу к людям. В процессе замечаю вот что:
☀️ Часто оказывается, что людям ок! Я что-то рассказываю о себе, что-то предлагаю — и меня поддерживают, принимают, дают клевый фидбек, людям прикольно со мной и моими идеями. Это очень воодушевляет! Иногда страхи развеиваются об прекрасную реальность.
🌩 Но так случается не всегда. Иногда я напарываюсь на осуждения, токсичную критику. Иногда человек этого и не подразумевал, но моя психика сама интерпретирует ответы людей как отвержения всего меня. Иногда это ощущается очень болезненно. В таких случаях очень хочется вернуться к привычному защитному паттерну, перестать делиться с людьми своими мыслями и чувствами, закрыться и больше никогда не высовываться в этот опасный внешний мир.
Как при этом продолжать двигаться навстречу к близости и открытости? Мой ответ — чуткая внимательность, безграничная любовь и тотальное принятие себя.
〰️ 〰️ 〰️
Недавно я стриггерился по следующему сценарию:
проявляюсь → получаю негативную обратную связь от значимой для меня фигуры → меня колбасит.
Хотелось куда-то спрятаться, избавиться от переживаний, отвлечься, убрать эту внутреннюю боль и стыд за то, что я такой ранимый.
В следующем посте я примерно опишу свой внутренний монолог, как я реагировал вместо привычного сценария с игнорированием и подавлением своих эмоций. Что мне помогло стать еще сильнее, чем до триггера. Стать ближе к себе, устойчивее и решительнее в своем намерении двигаться навстречу к миру.
Надеюсь, он поможет прикоснуться к представлению о том, как можно следовать за своими ценностями даже тогда, когда больно и страшно.
У всех есть какие-то привычные паттерны действий, с которыми нам комфортно. Некоторые из них хочется менять, но это бывает очень сложно делать.
Например, мне обычно страшно проявляться, страшно рассказывать о себе. Мне привычнее закрываться, минимально взаимодействовать с людьми, “не светить”. Лучше я лишний раз промолчу, чем расскажу о своих чувствах и мыслях. Этот паттерн в чем-то полезен, потому что он оберегает меня от критики, осуждения, отвержения.
Меня невозможно отвергнуть, если меня не видно!
Но в чем-то этот паттерн мне мешает. Например, мне хочется близости с людьми. А какая же может быть близость, когда меня не видно? Когда я закрыт в себе, не проявляю свои настоящие чувства и мысли? Это будет близость с выдуманным образом меня, с каким-то аватаром, не с настоящим мной. Фейковая близость.
Или, например, мне хочется тусить в компании с крутыми ребятами. Не просто быть рядом тихой незаметной тенью, а активно быть собой. Тут та же проблема — если я буду проявляться, то я рискую быть отвергнутым. Но шанс быть полноценным членом клевой тусовки появляется только когда я искренне открыт и показываю себя.
Поэтому я пробую новые паттерны, учусь идти навстречу к людям. В процессе замечаю вот что:
☀️ Часто оказывается, что людям ок! Я что-то рассказываю о себе, что-то предлагаю — и меня поддерживают, принимают, дают клевый фидбек, людям прикольно со мной и моими идеями. Это очень воодушевляет! Иногда страхи развеиваются об прекрасную реальность.
🌩 Но так случается не всегда. Иногда я напарываюсь на осуждения, токсичную критику. Иногда человек этого и не подразумевал, но моя психика сама интерпретирует ответы людей как отвержения всего меня. Иногда это ощущается очень болезненно. В таких случаях очень хочется вернуться к привычному защитному паттерну, перестать делиться с людьми своими мыслями и чувствами, закрыться и больше никогда не высовываться в этот опасный внешний мир.
Как при этом продолжать двигаться навстречу к близости и открытости? Мой ответ — чуткая внимательность, безграничная любовь и тотальное принятие себя.
Недавно я стриггерился по следующему сценарию:
проявляюсь → получаю негативную обратную связь от значимой для меня фигуры → меня колбасит.
Хотелось куда-то спрятаться, избавиться от переживаний, отвлечься, убрать эту внутреннюю боль и стыд за то, что я такой ранимый.
В следующем посте я примерно опишу свой внутренний монолог, как я реагировал вместо привычного сценария с игнорированием и подавлением своих эмоций. Что мне помогло стать еще сильнее, чем до триггера. Стать ближе к себе, устойчивее и решительнее в своем намерении двигаться навстречу к миру.
Надеюсь, он поможет прикоснуться к представлению о том, как можно следовать за своими ценностями даже тогда, когда больно и страшно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10❤🔥5
Вижу, как тебе страшно. Чувствую, что тебе хочется спрятаться, куда-то зарыться, исчезнуть.
Твоим чувствам есть место. Здесь безопасно. Можешь сейчас проявить себя, как хочется. [плачу, двигаюсь, тру и крепко сжимаю себя]
Я внимательно с тобой, я не отвожу взгляд. Я замечаю каждое твое проявление. Можешь показать мне все свои переживания. Можешь рассказать мне все, что тебя беспокоит.
Слышу, что тебе пиздец страшно. Знаю, как хочется не высовываться, быть в безопасности. Знаю, как не хочется сталкиваться с осуждением, как не хочется быть отвергнутым. Знаю, как это больно. Я тебя понимаю.
Ты очень храбрый! Безумно благодарен тебе за то, что постепенно все больше раскрываешься, открываешься миру, рискуя нарваться на отвержение. В этом очень много храбрости, очень много ценности. Чувствую, как становлюсь ближе к людям, ближе к тому, что мне важно, больше проявляю то, что мне важно, больше в контакте с миром. Чувствую себя более живым, настоящим, наполненным, красочным. Спасибо тебе.
Я знаю, что неизбежно буду натыкаться на отвержение. Хочу быть для себя надежной опорой, к которой всегда можно вернуться. Внимательной и чувственной. Оплотом безопасности. Потому что хуйня будет происходить. И я блять не дам себя в обиду! Что бы ни происходило, ко мне всегда можно вернуться. Всему есть место, любым ощущениям: страхам, беспокойствам, гневу. Все принимаю. Все люблю.
Замечаю принятие и валидацию от других людей, когда это происходит. Это безумно приятно. Замечаю все больше внешних надежных опор — близкие люди, безопасные и чувственные отношения. Хочу это видеть, ценить и помнить, что так бывает.
При этом мне все равно может быть больно. Не собираюсь убегать от этой боли. Не собираюсь заморачиваться там, где не могу просчитать все возможные реакции, удовлетворить всех людей, всеми быть принятым. Хочу дальше двигаться своим путем, как могу, и быть в первую очередь сам для себя устойчивой опорой. Доверяю себе.
Обнимаю.
Твоим чувствам есть место. Здесь безопасно. Можешь сейчас проявить себя, как хочется. [плачу, двигаюсь, тру и крепко сжимаю себя]
Я внимательно с тобой, я не отвожу взгляд. Я замечаю каждое твое проявление. Можешь показать мне все свои переживания. Можешь рассказать мне все, что тебя беспокоит.
Слышу, что тебе пиздец страшно. Знаю, как хочется не высовываться, быть в безопасности. Знаю, как не хочется сталкиваться с осуждением, как не хочется быть отвергнутым. Знаю, как это больно. Я тебя понимаю.
Ты очень храбрый! Безумно благодарен тебе за то, что постепенно все больше раскрываешься, открываешься миру, рискуя нарваться на отвержение. В этом очень много храбрости, очень много ценности. Чувствую, как становлюсь ближе к людям, ближе к тому, что мне важно, больше проявляю то, что мне важно, больше в контакте с миром. Чувствую себя более живым, настоящим, наполненным, красочным. Спасибо тебе.
Я знаю, что неизбежно буду натыкаться на отвержение. Хочу быть для себя надежной опорой, к которой всегда можно вернуться. Внимательной и чувственной. Оплотом безопасности. Потому что хуйня будет происходить. И я блять не дам себя в обиду! Что бы ни происходило, ко мне всегда можно вернуться. Всему есть место, любым ощущениям: страхам, беспокойствам, гневу. Все принимаю. Все люблю.
Замечаю принятие и валидацию от других людей, когда это происходит. Это безумно приятно. Замечаю все больше внешних надежных опор — близкие люди, безопасные и чувственные отношения. Хочу это видеть, ценить и помнить, что так бывает.
При этом мне все равно может быть больно. Не собираюсь убегать от этой боли. Не собираюсь заморачиваться там, где не могу просчитать все возможные реакции, удовлетворить всех людей, всеми быть принятым. Хочу дальше двигаться своим путем, как могу, и быть в первую очередь сам для себя устойчивой опорой. Доверяю себе.
Обнимаю.
❤16❤🔥3
НАВЫКИ ОСОЗНАННОСТИ
Мы определили, что такое осознанность, чуток затронули причины, почему это клево, и упомянули, что осознанность можно развивать. В этот раз опишу конкретнее, что именно мы развиваем! (воспользуюсь структурой Виктора Ширяева из Азбуки внимательности, передам своими словами)
Итак, умелое проживание настоящего момента (АКА mindfulness) можно рассматривать как сочетание следующих 5 навыков:
🔸Присутствие. Умение возвращаться в момент, осознавать, что сейчас происходит. Чтобы понять, о чем это, можно прямо сейчас задать себе вопрос: “как я знаю, что я сейчас существую?”. Какие ощущения свидетельствуют о том, что вы есть? Осознаете ли вы, что сейчас испытываете эти ощущения? Поздравляю, вы здесь) Почувствуйте этот вкус присутствия в моменте — с него все начинается. Можно прокачивать навык возвращаться в присутствие, вновь и вновь “пробуждаться”.
Ок, я здесь. Дальше что?
🔸Ясность. Умение детально распознавать, что сейчас происходит. Например, можете поисследовать, как вы понимаете, что дышите. Минимальная ясность: “в смысле? понятно же, что дышу! все живые люди дышат!”. Больше: “ритмично подымается и опускается грудь”. Еще больше: “в животе ощущения нарастающего натяжения, которые разрастаются из вот этой точки, переходящие во временное напряжение, затем блаблабла… а в остальных частях тело это a b c…”. Можно детализировать не только дыхание, но и эмоции, и свою личность (там особая красота).
🔸Сосредоточение. Умение управлять своим вниманием, удерживая и направляя его в предпочитаемом направлении. Допустим, вы после рабочего дня общаетесь с другом, а ваш ум занят мыслями о проблемах в рабочем проекте. Чему уделить внимание? Верного ответа нет. Но у вас есть выбор, где быть, например, ближайшие минуты — во внимательном общении с близким человеком или в рабочих проблемах. Допустим вы выбрали общение. Возможно вы будете все равно варить проект в голове, не замечая этого, и чуткого общения не выйдет. А возможно вы сможете удерживать внимание на разговоре, не вовлекаясь в отвлекающие рабочие мысли, и сможете реализовать намерение провести качественное время с другом. Прокачанный навык сосредоточения позволяет делать выбор, куда направлять внимание, и придерживаться его.
🔸Принятие. Умение давать место любым ощущениям, свободно пропуская их через себя. Допустим, мы злимся. Кому-то привычно сопротивляться, подавлять злость. Кому-то — погружаться в нее все больше и больше. Мы можем вариться в мыслях по типу “Блин, я не должен сейчас злиться…” или “Какой же Петя мудак!”. Зачастую люди либо отталкивают злость, либо цепляются за нее и утопают в ней. Альтернатива — позволение ощущениям злости свободно возникать, существовать и проходить. Убираем препятствия на пути к проживанию злости. Навык принятия позволяет нам не цепляться за ощущения, стремясь их удержать, и не отталкивать ощущения, стремясь от них избавиться. ВАЖНО, что речь идет про принятие наших ощущений, а не внешних обстоятельств! Можно даже сказать, что чем более умело мы перевариваем самые разные ощущения, тем больше возможностей у нас появляется для умелого влияния на внешний мир.
Ок, я понимаю, что сейчас происходит, я вниманием там, где хочу и сколько хочу, я пропускаю через себя разные ощущения… а как я ко всему этому отношусь?
🔸Отношение. Умение культивировать и проявлять позитивные состояния ума, такие как дружелюбие, любопытство, сострадание. Можно быть внимательным отрешенно и холодно, а можно с теплым интересом и любовью к тому, что происходит. Традиции и наука сходятся на том, что любить и сострадать — это клево. И на том, что это можно прокачивать, напитывая наше внимание благими качествами :)
Вот! Все это можно развивать, как в медитациях, так и в повседневной жизни. Есть ли вопросы про какой-то из навыков? Вызывает ли особый интерес какой-то из них?
Мы определили, что такое осознанность, чуток затронули причины, почему это клево, и упомянули, что осознанность можно развивать. В этот раз опишу конкретнее, что именно мы развиваем! (воспользуюсь структурой Виктора Ширяева из Азбуки внимательности, передам своими словами)
Итак, умелое проживание настоящего момента (АКА mindfulness) можно рассматривать как сочетание следующих 5 навыков:
🔸Присутствие. Умение возвращаться в момент, осознавать, что сейчас происходит. Чтобы понять, о чем это, можно прямо сейчас задать себе вопрос: “как я знаю, что я сейчас существую?”. Какие ощущения свидетельствуют о том, что вы есть? Осознаете ли вы, что сейчас испытываете эти ощущения? Поздравляю, вы здесь) Почувствуйте этот вкус присутствия в моменте — с него все начинается. Можно прокачивать навык возвращаться в присутствие, вновь и вновь “пробуждаться”.
Ок, я здесь. Дальше что?
🔸Ясность. Умение детально распознавать, что сейчас происходит. Например, можете поисследовать, как вы понимаете, что дышите. Минимальная ясность: “в смысле? понятно же, что дышу! все живые люди дышат!”. Больше: “ритмично подымается и опускается грудь”. Еще больше: “в животе ощущения нарастающего натяжения, которые разрастаются из вот этой точки, переходящие во временное напряжение, затем блаблабла… а в остальных частях тело это a b c…”. Можно детализировать не только дыхание, но и эмоции, и свою личность (там особая красота).
🔸Сосредоточение. Умение управлять своим вниманием, удерживая и направляя его в предпочитаемом направлении. Допустим, вы после рабочего дня общаетесь с другом, а ваш ум занят мыслями о проблемах в рабочем проекте. Чему уделить внимание? Верного ответа нет. Но у вас есть выбор, где быть, например, ближайшие минуты — во внимательном общении с близким человеком или в рабочих проблемах. Допустим вы выбрали общение. Возможно вы будете все равно варить проект в голове, не замечая этого, и чуткого общения не выйдет. А возможно вы сможете удерживать внимание на разговоре, не вовлекаясь в отвлекающие рабочие мысли, и сможете реализовать намерение провести качественное время с другом. Прокачанный навык сосредоточения позволяет делать выбор, куда направлять внимание, и придерживаться его.
🔸Принятие. Умение давать место любым ощущениям, свободно пропуская их через себя. Допустим, мы злимся. Кому-то привычно сопротивляться, подавлять злость. Кому-то — погружаться в нее все больше и больше. Мы можем вариться в мыслях по типу “Блин, я не должен сейчас злиться…” или “Какой же Петя мудак!”. Зачастую люди либо отталкивают злость, либо цепляются за нее и утопают в ней. Альтернатива — позволение ощущениям злости свободно возникать, существовать и проходить. Убираем препятствия на пути к проживанию злости. Навык принятия позволяет нам не цепляться за ощущения, стремясь их удержать, и не отталкивать ощущения, стремясь от них избавиться. ВАЖНО, что речь идет про принятие наших ощущений, а не внешних обстоятельств! Можно даже сказать, что чем более умело мы перевариваем самые разные ощущения, тем больше возможностей у нас появляется для умелого влияния на внешний мир.
Ок, я понимаю, что сейчас происходит, я вниманием там, где хочу и сколько хочу, я пропускаю через себя разные ощущения… а как я ко всему этому отношусь?
🔸Отношение. Умение культивировать и проявлять позитивные состояния ума, такие как дружелюбие, любопытство, сострадание. Можно быть внимательным отрешенно и холодно, а можно с теплым интересом и любовью к тому, что происходит. Традиции и наука сходятся на том, что любить и сострадать — это клево. И на том, что это можно прокачивать, напитывая наше внимание благими качествами :)
Вот! Все это можно развивать, как в медитациях, так и в повседневной жизни. Есть ли вопросы про какой-то из навыков? Вызывает ли особый интерес какой-то из них?
❤7
Дима def Лемещук pinned «МОЙ КАРЬЕРНЫЙ ПУТЬ Практически вся моя карьера связана с киберспортом. В подростковом возрасте я увлекся игрой Counter-Strike, посвящал ей почти все свободное время, на полупрофессиональном уровне участвовал в украинских соревнованиях, но долгое время это…»
Полгода поработал с киберспортивным клубом В8 в роли ментального перформанс-коуча команды по Counter-Strike!
Моей целью было помочь игрокам полноценно реализовывать свой потенциал и улучшать игровой перформанс.
Мы работали над следующими сферами:
🔺 Ментальная устойчивость. Совладаение с давлением и тильтом, развитие хладнокровности и уверенности в себе, улучшение концентрации. Умение собранно и свободно проявляться здесь и сейчас.
🔺 Эффективное развитие. Контакт со своей мотивацией и ценностями, целеполагание, планирование конкретных действий для достижения личных целей, проблемсолвинг, отслеживание прогресса. Умение не “просто играть”, а постоянно развиваться.
🔺 Командная психология. Взаимоподдержка, взаимоотношения и разные роли внутри коллектива, развитие лидерских качеств. Умение быть единым слаженным механизмом.
Я не занимался тактиками и игровым коучингом, вся наша работа проходила в области психологии и личностного коучинга. Но чувствовалось, что мой собственный бэкграунд в CS способствовал пониманию ребят и качественному альянсу! Я держал в уме, что мне не стоит навязывать игрокам свой опыт, свою игровую и командную философию, а скорее быть с открытым умом, помогать команде создавать и реализовывать свое собственное видение. Старался такому подходу и следовать.
Доволен вкладом в рост команды с ~100го места мирового рейтинга в октябре, когда я присоединился, до ~50го в апреле! Хотя конечно жаль, что не удалось вместе пройти на Мажор и на какой-то из крупных турниров (на отборочных к IEM Dallas было так близко, эх!). Убежден, что команда способна на большее. Надеюсь, что плоды от совместной работы будут долгосрочными и продолжат созревать и дальше :)
Очень приятные ощущения от работы как с командой, так и с клубом в целом! Буду рад, если наши пути будут пересекаться) Сейчас же чувствую необходимость сделать перерыв, хорошо отдохнуть и осмыслить этот опыт, уделить внимание другим своим идеям и проектам, и к лету вернуться к размышлениям о возможном продолжении пути в киберспорте. Stay tuned!
Моей целью было помочь игрокам полноценно реализовывать свой потенциал и улучшать игровой перформанс.
Мы работали над следующими сферами:
🔺 Ментальная устойчивость. Совладаение с давлением и тильтом, развитие хладнокровности и уверенности в себе, улучшение концентрации. Умение собранно и свободно проявляться здесь и сейчас.
🔺 Эффективное развитие. Контакт со своей мотивацией и ценностями, целеполагание, планирование конкретных действий для достижения личных целей, проблемсолвинг, отслеживание прогресса. Умение не “просто играть”, а постоянно развиваться.
🔺 Командная психология. Взаимоподдержка, взаимоотношения и разные роли внутри коллектива, развитие лидерских качеств. Умение быть единым слаженным механизмом.
Я не занимался тактиками и игровым коучингом, вся наша работа проходила в области психологии и личностного коучинга. Но чувствовалось, что мой собственный бэкграунд в CS способствовал пониманию ребят и качественному альянсу! Я держал в уме, что мне не стоит навязывать игрокам свой опыт, свою игровую и командную философию, а скорее быть с открытым умом, помогать команде создавать и реализовывать свое собственное видение. Старался такому подходу и следовать.
Доволен вкладом в рост команды с ~100го места мирового рейтинга в октябре, когда я присоединился, до ~50го в апреле! Хотя конечно жаль, что не удалось вместе пройти на Мажор и на какой-то из крупных турниров (на отборочных к IEM Dallas было так близко, эх!). Убежден, что команда способна на большее. Надеюсь, что плоды от совместной работы будут долгосрочными и продолжат созревать и дальше :)
Очень приятные ощущения от работы как с командой, так и с клубом в целом! Буду рад, если наши пути будут пересекаться) Сейчас же чувствую необходимость сделать перерыв, хорошо отдохнуть и осмыслить этот опыт, уделить внимание другим своим идеям и проектам, и к лету вернуться к размышлениям о возможном продолжении пути в киберспорте. Stay tuned!
❤🔥17🔥4
ОСОЗНАННОСТЬ ПРИ ТРЕВОГЕ
Мы с киберспортсменами часто работаем над развитием их навыков осознанности. На первый взгляд это может показаться странно — где осознанность, а где киберспорт? Но связь, конечно же, самая прямая. Продемонстрирую ее, сравнив вымышленных игроков с разным уровнем развития этих навыков.
Для этого представим, что игроки столкнулись с преградой для хорошего перформанса — например с тревогой, и посмотрим, как они могут на нее реагировать.
Присутствие
✖️ Игрок действует на автопилоте. При возникновении тревоги не замечает ее, может быть поглощен тревогой неосознанно весь матч. Не управляет ситуацией.
✔️ Игрок замечает, где сейчас его внимание. Может заметить возникающую тревогу или отвлекающие мысли. У игрока есть возможность выбрать, на чем сфокусироваться.
Ясность
✖️ Игрок не понимает, что именно с ним происходит — он может замечать, что тревожится, но быть все еще захваченным эмоцией. Тревога ощущается всеобъемлющей, вездесущей, определяющей всю реальность игрока. Не в контакте с игрой, сознание затуманено.
✔️ Игрок распознает тревогу как набор конкретных ощущений: “сильное напряжение здесь, частая пульсация тут, легкое сдавливание там, громкая мысль Х”. В этот момент тревога превращается из абстрактной и страшной в понятную и ограниченную. У игрока появляется возможность не быть захваченным тревогой, а быть в контакте с ней, осознавая ее как часть своего опыта.
Принятие
✖️ Игрок сопротивляется тревоге, пытается от нее избавиться. Будто участвует в “войне со стрессом”. Когда бывают приятные ощущения, например во время тренировки перед матчем, игрок стремится за них уцепиться и сохранить к матчу. Надеется избежать негативных переживаний и мыслей. Старается внушить себе позитивный исход матча. Тело напряжено, зажато.
✔️ Игрок позволяет тревоге возникать и проходить в свободном темпе, не сопротивляясь ей и не создавая себе лишнего напряжения. Наслаждается приятными ощущениями легкости и открыто встречает изменения в своем состоянии. Готов к любому исходу матча. Тело гибкое, умеренно расслабленное и собранное. У игрока появляется больше легкости и возможности вмещать переживания, создавая больше возможностей для уверенных действий в игре.
Сосредоточение
✖️ Игрок витает в мыслях вместо фокуса на игре. Даже если он хорошо настроился перед матчем, то при первых неудачах или отвлечениях внимание рассеивается и весь настрой улетучивается. Внимание раздерганное.
✔️ Игрок умело управляет своим вниманием — выбирает, где оно сейчас должно быть (общение? прицел? тактика?), направляет его туда и удерживает, гибко переключаясь между разными режимами. При необходимости может возвращаться вниманием к самоподдержке и корректировке предматчевого настроя. У игрока появляется возможность быстро замечать отвлечения и настойчиво возвращать внимание в предпочитаемом направлении. Внимание покладистое, устойчивое.
Отношение
✖️ Игрок апатичен. Относится к происходящему механистично.
✔️ Игрок в контакте со своим драйвом. У игрока проявляется естественная заряженность, живая открытость к игре и своим ощущениям.
Когда все навыки умело задействованы вместе, у игроков появляется налаженный доступ к интуиции, легкости, свободному и уверенному проявлению себя. Это происходит не за счет изменения своего состояния и убирания тревоги, а за счет умелого нахождения с тем, что есть.
Конечно же, просто идеи "будь ок с тем, что есть" недостаточно, поэтому мы много внимания уделяем тренировке работы с вниманием и целенаправленному развитию нужных скилов.
Мы с киберспортсменами часто работаем над развитием их навыков осознанности. На первый взгляд это может показаться странно — где осознанность, а где киберспорт? Но связь, конечно же, самая прямая. Продемонстрирую ее, сравнив вымышленных игроков с разным уровнем развития этих навыков.
Для этого представим, что игроки столкнулись с преградой для хорошего перформанса — например с тревогой, и посмотрим, как они могут на нее реагировать.
Присутствие
Ясность
Принятие
Сосредоточение
Отношение
Когда все навыки умело задействованы вместе, у игроков появляется налаженный доступ к интуиции, легкости, свободному и уверенному проявлению себя. Это происходит не за счет изменения своего состояния и убирания тревоги, а за счет умелого нахождения с тем, что есть.
Конечно же, просто идеи "будь ок с тем, что есть" недостаточно, поэтому мы много внимания уделяем тренировке работы с вниманием и целенаправленному развитию нужных скилов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
Привет! Я Дима — специалист в сфере психотерапии, майндфулнес-медитаций и ментального коучинга спортсменов.
Полезные ссылки:
🌸 интро: видео с кратким рассказом о себе (4 мин) + пару постов про мой жизненный путь
🌸 подборка топ постов за 2025 год, от личных до профессиональных
Я занимаюсь тремя направлениями:
1️⃣ про ментальный коучинг можно почитать здесь
2️⃣ про обучение медитациям отдельного поста пока нет, пишите в личку
3️⃣ про психотерапию — ниже в этом посте⤵️
Приглядитесь, если ищете себе чуткой и структурной поддержки ☀️
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
Темы, которые мне близки:
🔵 тревога, скованность, сложности в самопроявлении
🔵 негативное отношение к себе, внутренняя критика, чрезмерное давление на себя
🔵 внутренние конфликты, поиск себя, ощущение запутанности, “живу не свою жизнь”
🔵 подавление эмоций, сложности с распознаванием своих чувств
🔵 ”умом все понимаю, но тело будто блокирует, ничего не могу изменить”
🔵 стыд, ощущение своей ненормальности
🔵 сложности в межличностных отношениях
🔵 проблемы, связанные со стрессом и саморегуляцией
можно обращаться, если вашей темы нет в списке, и даже без конкретного запроса — вместе разберемся, могу ли я быть вам полезен.
В ходе работы я помогаю:
🔘 углублять свою чувствительность
🔘 взращивать внутреннюю устойчивость
🔘 обретать ясность и упорядоченность во внутреннем мире
🔘 следовать своим ценностям, а не внешним ожиданиям и шаблонам
🔘 находить баланс между внутренним и внешним — сочетать чуткость к себе и продуктивную деятельность
Посты из блога, отражающие мои профессиональные взгляды и личный опыт:
⏩ я считаю, что в основе терапии лежит не только набор техник, но и терапевтические отношения, для построения которых я опираюсь на принципы клиент-центрированного подхода
⏩ мне свойственна прозрачность процесса — я открыт к обсуждениям о том, зачем мы делаем ту или иную практику, и какая у нас общая стратегия изменений
⏩ из моего опыта, один из наиболее эффективных способов справляться с тревогой и взращивать свою уверенность — это надежная самоподдержка и забота о себе
Ограничения — не работаю:
*️⃣ с зависимостями, рпп, психозами, суицидальными намерениями, как основным запросом;
*️⃣ с людьми, поддерживающими военную агрессию РФ и оккупацию частей Украины.
Образование и опыт
Учусь в магистратуре KISPP на программе "психология обеспечения ментального здоровья". Закончил годовую программу профессиональной переподготовки "психолог-консультант" в Psychodemia, а также специализированные курсы по психотерапевтическим методикам IFS и ACT, коучингу ICF, медитациям MBSR и Unified Mindfulness, спортивной психологии.
Детальнее — в информированном согласии
Консультирую с 2023 года. Регулярно обращаюсь за супервизией. 9+ лет в личной психотерапии с разными специалистами, сейчас нахожусь в долгосрочной IFS-терапии. 8+ лет медитативных практик, последние годы с регулярными одиночными ретритами.
Условия:
1 час — €45
1.5 часа — €65
📌 Чувствуете отклик?
Приходите на бесплатный 30-минутный звонок!
Я внимательно вас послушаю, вникну в ваш случай и отвечу на вопросы 🤍
Записаться можно через календарь или личку @dimadeff
Полезные ссылки:
Я занимаюсь тремя направлениями:
Приглядитесь, если ищете себе чуткой и структурной поддержки ☀️
Темы, которые мне близки:
можно обращаться, если вашей темы нет в списке, и даже без конкретного запроса — вместе разберемся, могу ли я быть вам полезен.
В ходе работы я помогаю:
Посты из блога, отражающие мои профессиональные взгляды и личный опыт:
Ограничения — не работаю:
Образование и опыт
Учусь в магистратуре KISPP на программе "психология обеспечения ментального здоровья". Закончил годовую программу профессиональной переподготовки "психолог-консультант" в Psychodemia, а также специализированные курсы по психотерапевтическим методикам IFS и ACT, коучингу ICF, медитациям MBSR и Unified Mindfulness, спортивной психологии.
Детальнее — в информированном согласии
Консультирую с 2023 года. Регулярно обращаюсь за супервизией. 9+ лет в личной психотерапии с разными специалистами, сейчас нахожусь в долгосрочной IFS-терапии. 8+ лет медитативных практик, последние годы с регулярными одиночными ретритами.
Условия:
1 час — €45
1.5 часа — €65
Приходите на бесплатный 30-минутный звонок!
Я внимательно вас послушаю, вникну в ваш случай и отвечу на вопросы 🤍
Записаться можно через календарь или личку @dimadeff
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18❤7❤🔥5🎉3
Это всего лишь…
Роджер Федерер (один из величайших теннисистов в истории) недавно выступал на выпускной церемонии в американском ВУЗе. Он назвал 3 урока из теннисной карьеры, которые могут пригодиться выпускникам в их жизни:
🔵 “безусильность — это миф”
🔵 “это всего лишь очко”
🔵 “жизнь больше корта”
Первый урок — понятно, давно все знают, что чтобы добиваться успеха и мастерства, нужно пахать. Третий — важный для крайне увлеченных своей деятельностью людей, болезненно мною выученный при завершении игровой карьеры. Но из названия поста можно догадаться, что сейчас меня больше заинтересовал второй урок.
Федерер выиграл почти 80% одиночных матчей в своей карьере. Догадаетесь, сколько процентов розыгрышей он выиграл?54%!
Даже лучшие из лучших выигрывают лишь чуть больше половины розыгрышей, в которых участвуют. Это его научило не зацикливаться на каждой подаче:
“Ок, я два раза попал в сетку… это всего лишь очко”
“Ок, я снова не справился с подачей… это всего лишь очко”
“Я сотворил шедевр, который попадет в подборку лучших моментов турнира?… это всего лишь очко”
В процессе розыгрыша, стремление выиграть очко должно быть самой важной задачей в мире. Но когда розыгрыш позади, цепляние за очко тоже должно остаться позади.
Этот майндсет критически важен — он позволяет полностью посвятить себя следующему розыгрышу с интенсивностью, ясностью, и фокусом.
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
Понятно, зачем Федерер это говорит выпускникам. В жизни мы постоянно сталкиваемся с поражениями: неожиданные болезни, неудачные проекты, болезненные расставания и прочее.
Если надолго залипать в переживаниях, то это уводит наше внимание от новых возможностей. Но и пофигизм не выход, реакция типа “не очень-то и хотелось…” обесценивает важность наших “матчей” и снижает мотивацию продолжать включенно “играть”.
Фишка в том, чтобы сочетать важность игры и отпускание прошлого результата, когда начинается следующий розыгрыш.
Делов-то)
С важностью у меня налажен контакт — для меня характерно быть включенным в то, что я делаю. Если я регулярно не ощущаю значимости в своем занятии и стремления быть вовлеченным в него, то мне становится грустно, появляется ощущение, будто я живу не на полную. Тогда хочется поскорее менять ситуацию и заниматься чем-то, где я смогу чувствовать, что моя ближайшая задача — "самая важная в мире".
С отпусканием сложнее. За большой важностью естественно следуют сильные эмоции.
Если я очень хочу победить в матче, а мой напарник глупо играет и подставляет команду, то недовольство может мешать мне включенно действовать в следующем раунде.
Если я очень ценю отношения, но сталкиваюсь с отвержением, то боль может не позволять мне снова полноценно довериться в следующих отношениях.
Умение обходиться с сильными эмоциями, которые идут рука об руку с чем-то важным — постоянная точка роста! Главное продолжать расти и замечать разницу по сравнению с собой прежними :)
В следующих постах порассказываю, на что можно опираться, чтобы воплощать майндсет Федерера в жизнь.
Роджер Федерер (один из величайших теннисистов в истории) недавно выступал на выпускной церемонии в американском ВУЗе. Он назвал 3 урока из теннисной карьеры, которые могут пригодиться выпускникам в их жизни:
Первый урок — понятно, давно все знают, что чтобы добиваться успеха и мастерства, нужно пахать. Третий — важный для крайне увлеченных своей деятельностью людей, болезненно мною выученный при завершении игровой карьеры. Но из названия поста можно догадаться, что сейчас меня больше заинтересовал второй урок.
Федерер выиграл почти 80% одиночных матчей в своей карьере. Догадаетесь, сколько процентов розыгрышей он выиграл?
Даже лучшие из лучших выигрывают лишь чуть больше половины розыгрышей, в которых участвуют.
“Ок, я два раза попал в сетку… это всего лишь очко”
“Ок, я снова не справился с подачей… это всего лишь очко”
“Я сотворил шедевр, который попадет в подборку лучших моментов турнира?… это всего лишь очко”
В процессе розыгрыша, стремление выиграть очко должно быть самой важной задачей в мире. Но когда розыгрыш позади, цепляние за очко тоже должно остаться позади.
Этот майндсет критически важен — он позволяет полностью посвятить себя следующему розыгрышу с интенсивностью, ясностью, и фокусом.
Понятно, зачем Федерер это говорит выпускникам. В жизни мы постоянно сталкиваемся с поражениями: неожиданные болезни, неудачные проекты, болезненные расставания и прочее.
Если надолго залипать в переживаниях, то это уводит наше внимание от новых возможностей. Но и пофигизм не выход, реакция типа “не очень-то и хотелось…” обесценивает важность наших “матчей” и снижает мотивацию продолжать включенно “играть”.
Фишка в том, чтобы сочетать важность игры и отпускание прошлого результата, когда начинается следующий розыгрыш.
Делов-то)
С важностью у меня налажен контакт — для меня характерно быть включенным в то, что я делаю. Если я регулярно не ощущаю значимости в своем занятии и стремления быть вовлеченным в него, то мне становится грустно, появляется ощущение, будто я живу не на полную. Тогда хочется поскорее менять ситуацию и заниматься чем-то, где я смогу чувствовать, что моя ближайшая задача — "самая важная в мире".
С отпусканием сложнее. За большой важностью естественно следуют сильные эмоции.
Если я очень хочу победить в матче, а мой напарник глупо играет и подставляет команду, то недовольство может мешать мне включенно действовать в следующем раунде.
Если я очень ценю отношения, но сталкиваюсь с отвержением, то боль может не позволять мне снова полноценно довериться в следующих отношениях.
Умение обходиться с сильными эмоциями, которые идут рука об руку с чем-то важным — постоянная точка роста! Главное продолжать расти и замечать разницу по сравнению с собой прежними :)
В следующих постах порассказываю, на что можно опираться, чтобы воплощать майндсет Федерера в жизнь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16
Как развивать майндсет Федерера? Техника рефокуса 🎯
Допустим есть что-то, чем я хочу включенно заниматься, и есть отвлечения, которые мне мешают. Вот сейчас у меня есть намерение продуктивно провести пару часов за написанием этого поста.
Самые частые помехи для меня — фрустрация от незнания, как подобрать слова, и неудовлетворенность тем, что получается. Когда я сталкиваюсь с этим(каждый раз 😒) , мне сразу хочется перейти на другие вкладки в браузере, позаходить в соцсети, переключиться на другое занятие — моя продуктивность трещит по швам.
Бывает у вас такое?
К решению этой проблемы можно подойти с самых разных сторон! Одна из них — работа с вниманием, в частности техника, которую я называю "рефокус". Подсмотрел в книге по применению навыков осознанности в спорте. В ней 3 шага:
1. Заметить, куда сейчас направлено внимание. Что это: мысли, эмоции, телесные ощущения, внешние стимулы?
2. Отпустить объект, к которому направлено внимание.
3. Направить внимание в нужное русло, актуализировав ценность.
Давайте разбираться.
1. Заметить
Мы обычно не осознаем, где находится наше внимание. В каком-то смысле это ок (нормально ведь живем?).
Проблема возникает, например, если внимание находится не там, где нам нужно — в моем случае в критикующих мыслях или во внешних отвлечениях. Чтобы на это повлиять, нужно для начала заметить, где мое внимание.
Вспомните, где обычно ваше, когда теряется включенность в интересующем вас занятии?
2. Отпустить
Чтобы направить внимание в нужное русло, нужно суметь не цепляться за то, где оно сейчас.
Только что я удалил почти весь текст этого абзаца, из-за чего чувствую раздражение и желание пойти на кухню схавать что-то сладкое. Могу ли я расслабиться по отношению к этим ощущениям? Не сопротивляться им, позволить им быть, но не вовлекаться в них полностью?
Тогда появляется шанс освободить достаточно внимания для интересующего меня дела. В каких-то состояниях и с определенными переживаниями это очень сложно, так что абсолютно ок, если не получается! С грамотной регулярной практикой становится все проще + могут помогать другие техники.
Можно ли чуть расслабиться по отношению к вашим отвлечениям?
3. Направить.
Дальше можно выбрать, куда направить внимание. Для меня сейчас это обращение внимания на текст и прислушивание к внутреннему голосу, который рождается в потоковом процессе написания поста и подсказывает мне следующую фразу. Удерживаю внимание здесь насколько могу до следующего момента рефокуса.
Где вы хотите, чтобы было ваше внимание?
[некст-левел — еще и вспомнить про актуальную на сейчас ценность]
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
Рефокус особенно актуален во время “перформансов”: публичные выступления, спортивные матчи, презентации и тд. Там нет времени копаться в эмоциях, нужно быть включенным и проявлять себя здесь и сейчас с лучшей стороны. В книге, например, описывается, как сборная Дании по бадминтону использовала эту технику на пути к своей первой победе на чемпионате мире.
Но как видно по моему примеру с постом, спектр применения может быть широким. Я таким же образом могу помогать себе наслаждаться прогулкой на природе вместо размышлений о рабочих проектах или при встрече с девушкой быть внимательным в контакте с ней вместо погружения в свои неуверенности (если я с ними предварительно хорошо поработал в терапии 🙂).
Умение управлять вниманием — не только один из ключевых ментальных навыков, определяющий топ перформеров, но и важный фундамент включенной жизни.
Допустим есть что-то, чем я хочу включенно заниматься, и есть отвлечения, которые мне мешают. Вот сейчас у меня есть намерение продуктивно провести пару часов за написанием этого поста.
Самые частые помехи для меня — фрустрация от незнания, как подобрать слова, и неудовлетворенность тем, что получается. Когда я сталкиваюсь с этим
Бывает у вас такое?
К решению этой проблемы можно подойти с самых разных сторон! Одна из них — работа с вниманием, в частности техника, которую я называю "рефокус". Подсмотрел в книге по применению навыков осознанности в спорте. В ней 3 шага:
1. Заметить, куда сейчас направлено внимание. Что это: мысли, эмоции, телесные ощущения, внешние стимулы?
2. Отпустить объект, к которому направлено внимание.
3. Направить внимание в нужное русло, актуализировав ценность.
Давайте разбираться.
1. Заметить
Мы обычно не осознаем, где находится наше внимание. В каком-то смысле это ок (нормально ведь живем?).
Проблема возникает, например, если внимание находится не там, где нам нужно — в моем случае в критикующих мыслях или во внешних отвлечениях. Чтобы на это повлиять, нужно для начала заметить, где мое внимание.
Вспомните, где обычно ваше, когда теряется включенность в интересующем вас занятии?
2. Отпустить
Чтобы направить внимание в нужное русло, нужно суметь не цепляться за то, где оно сейчас.
Только что я удалил почти весь текст этого абзаца, из-за чего чувствую раздражение и желание пойти на кухню схавать что-то сладкое. Могу ли я расслабиться по отношению к этим ощущениям? Не сопротивляться им, позволить им быть, но не вовлекаться в них полностью?
Тогда появляется шанс освободить достаточно внимания для интересующего меня дела. В каких-то состояниях и с определенными переживаниями это очень сложно, так что абсолютно ок, если не получается! С грамотной регулярной практикой становится все проще + могут помогать другие техники.
Можно ли чуть расслабиться по отношению к вашим отвлечениям?
3. Направить.
Дальше можно выбрать, куда направить внимание. Для меня сейчас это обращение внимания на текст и прислушивание к внутреннему голосу, который рождается в потоковом процессе написания поста и подсказывает мне следующую фразу. Удерживаю внимание здесь насколько могу до следующего момента рефокуса.
Где вы хотите, чтобы было ваше внимание?
[некст-левел — еще и вспомнить про актуальную на сейчас ценность]
Рефокус особенно актуален во время “перформансов”: публичные выступления, спортивные матчи, презентации и тд. Там нет времени копаться в эмоциях, нужно быть включенным и проявлять себя здесь и сейчас с лучшей стороны. В книге, например, описывается, как сборная Дании по бадминтону использовала эту технику на пути к своей первой победе на чемпионате мире.
Но как видно по моему примеру с постом, спектр применения может быть широким. Я таким же образом могу помогать себе наслаждаться прогулкой на природе вместо размышлений о рабочих проектах или при встрече с девушкой быть внимательным в контакте с ней вместо погружения в свои неуверенности (если я с ними предварительно хорошо поработал в терапии 🙂).
Умение управлять вниманием — не только один из ключевых ментальных навыков, определяющий топ перформеров, но и важный фундамент включенной жизни.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Дима def Лемещук pinned «Привет! Я Дима — специалист в сфере психотерапии, майндфулнес-медитаций и ментального коучинга спортсменов. Полезные ссылки: 🌸 интро: видео с кратким рассказом о себе (4 мин) + пару постов про мой жизненный путь 🌸 подборка топ постов за 2025 год, от личных…»
Чувствительности недостаточно
Вокруг много информации о том, как достигаторство с подавлением эмоций может быть токсичным, вести к выгоранию, ощущению бессмысленности жизни и всяким расстройствам. К сожалению, в своем инфополе я сильно реже встречаю информацию о несостоятельности другой крайности — тотального следования за чувствами, игнорированием своих коммитментов, забиванием на будущее ради жизни моментом и избеганием любого дискомфорта.
Я не верю, что для полной, качественной, реализованной жизни в современном мире достаточно просто прислушиваться к себе. Не верю, что достаточно действовать, следуя только за своими ощущениями.
Это может быть уместный временный этап в некоторых случаях! Но долгосрочно это слишком мягкий подход, не дающий достаточно опоры для устойчивого движения в желаемом направлении. В моем понимании, чтобы полноценно наслаждаться жизнью, необходимо иногда двигаться через умеренное сопротивление и местами не воспринимать свои эмоции слишком серьезно.
Конечно, проще сказать, чем сделать. Это сложно, всегда что-то будет не получаться, эмоции будут слишком сильные, ресурсов будет слишком мало... Но это навык, который можно развивать.
🔵 Я хочу быть здоровым и энергичным человеком, поэтому даже когда мне лень и мало сил, я хочу попробовать встать, дойти в тренажерный зал и потренироваться, а не ждать, когда почувствую желание это сделать.
🔵 Я хочу заниматься значимой и интересующей меня работой, поэтому даже когда мне страшно и запутанно, я хочу продолжать развивать и продвигать личные проекты, не ожидая, что это будет спокойно и легко.
🔵 Я хочу иметь теплые близкие отношения, поэтому даже когда я раздражаюсь и злюсь при сложном разговоре с девушкой, я хочу попробовать сказать, что она мне дорога, и как-то позаботиться о ней, помня, что мои текущие эмоции не отражают всей полноты моего отношения к ней.
Можно чувствовать что-то одно, быть с этим в контакте и давать этому место в своем внутреннем мире, но действовать не из этого ощущения.
⭐️
Я вижу умелое движение по жизни как красивый танец, в котором переплетаются глубокая чувствительность и разумная ответственность.
Поэтому мне важно сочетать психотерапевтические методики IFS и ACT. Поэтому чуткий контакт со своими эмоциями, и последовательное делание того, что важно. Поэтому забота о своих детских уязвимостях, и храброе движение к значимым жизненным изменениям.
Апдейт: важное дополнение в комментариях и здесь
Вокруг много информации о том, как достигаторство с подавлением эмоций может быть токсичным, вести к выгоранию, ощущению бессмысленности жизни и всяким расстройствам. К сожалению, в своем инфополе я сильно реже встречаю информацию о несостоятельности другой крайности — тотального следования за чувствами, игнорированием своих коммитментов, забиванием на будущее ради жизни моментом и избеганием любого дискомфорта.
Я не верю, что для полной, качественной, реализованной жизни в современном мире достаточно просто прислушиваться к себе. Не верю, что достаточно действовать, следуя только за своими ощущениями.
Это может быть уместный временный этап в некоторых случаях! Но долгосрочно это слишком мягкий подход, не дающий достаточно опоры для устойчивого движения в желаемом направлении. В моем понимании, чтобы полноценно наслаждаться жизнью, необходимо иногда двигаться через умеренное сопротивление и местами не воспринимать свои эмоции слишком серьезно.
Конечно, проще сказать, чем сделать. Это сложно, всегда что-то будет не получаться, эмоции будут слишком сильные, ресурсов будет слишком мало... Но это навык, который можно развивать.
Можно чувствовать что-то одно, быть с этим в контакте и давать этому место в своем внутреннем мире, но действовать не из этого ощущения.
Я вижу умелое движение по жизни как красивый танец, в котором переплетаются глубокая чувствительность и разумная ответственность.
Поэтому мне важно сочетать психотерапевтические методики IFS и ACT. Поэтому чуткий контакт со своими эмоциями, и последовательное делание того, что важно. Поэтому забота о своих детских уязвимостях, и храброе движение к значимым жизненным изменениям.
Апдейт: важное дополнение в комментариях и здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14❤🔥7🔥2💯1
Ценности
В личной жизни и в работе с людьми для меня важное место занимает прояснение и следование ценностям. В разных местах вы найдете разное определение, что такое ценности. Это понятие часто всплывало в блоге, так что пора бы прояснить, что я имею в виду.
Я опираюсь на психотерапевтический подход АСТ (терапия принятия и ответственности), в котором под ценностями понимают руководящие принципы, ведущие человека по жизни и мотивирующие его поступки. Можно сказать, что
Быть в хорошем контакте со своими ценностями — это как иметь доступ к маякам, которые даже ночью в сильном шторме подсвечивают путь и помогают не сбиться с курса. Они указывают на глубинные желания, каким человеком мы хотим быть, и как действовать.
Ценности ≠ цели. Ценности задают направление, в котором мы хотим двигаться. Это не точка, к которой мы хотим прийти, а ориентир, определяющий жизнь в целом. Например, мы никогда не сможем окончательно реализовать ценность “быть заботливым партнером” — мы можем лишь из момента в момент культивировать ее, либо отходить от нее, если перестаем заботиться. А цель — это желаемый результат, к которому хотим прийти в какие-то сроки. Например, выйти замуж.
У нас никто не может отнять возможность реализовывать наши ценности.
🔵 Завершив профессиональную киберспортивную карьеру, я лишился возможности достичь цели “стать чемпионом мира по контр-страйку”. Но я сохраняю возможность реализовывать ценности “увлеченности” и “соревновательности” в своей дальнейшей деятельности.
🔵 Я не могу на 100% убедиться, что у меня будут длительные счастливые отношения. Есть 100500 причин, по которым что-то может пойти не так. Но я могу убеждаться, что я снова и снова делаю выбор проявлять “заботливость” и “искренность” в своих отношениях, потому что мне это важно.
🔵 Когда началась полномасштабная война, сильно пострадали мои потребности в безопасности и спокойствии. Но у меня оставалась возможность реализовывать ценность заботы о своем ментальном и физическом здоровье — я мог раз за разом возвращать внимание к размеренному дыханию, к ощущению опоры под собой, расслаблять зажимы в теле, останавливать себя от беспрерывного скролинга ленты новостей. Российские ракеты принесли много ущерба, но не лишали возможности проявлять себя так, как я считал важным, в тех условиях, которые были.
*️⃣ Для более радикального примера рекомендую мощную книгу “Человек в поисках смысла” Виктора Франкла — еврейского психиатра, пережившего Освенцим. Так, Франкл наполнялся волей к жизни за счет любви к жене, которую он стремился увидеть по завершению войны, и заботы о людях, которую он проявлял через помощь и сострадание другим узникам. Контакт со своими личными смыслами помог Франклу пережить побои, обморожения и унижения.
Цели могут не достигаться, потребности не реализовываться, но покуда мы в сознании и можем управлять вниманием, мы можем как-то реализовывать наши ценности. У нас сохраняется контроль.
〰️ 〰️ 〰️
Дальше расскажу, как можно прояснять и применять ценности. Поделитесь в коментах, как вам эта тема? Какие у вас отношения со своими ценностями?
В личной жизни и в работе с людьми для меня важное место занимает прояснение и следование ценностям. В разных местах вы найдете разное определение, что такое ценности. Это понятие часто всплывало в блоге, так что пора бы прояснить, что я имею в виду.
Я опираюсь на психотерапевтический подход АСТ (терапия принятия и ответственности), в котором под ценностями понимают руководящие принципы, ведущие человека по жизни и мотивирующие его поступки. Можно сказать, что
ценности — это личностные качества, которые человеку важно проявлять в своей жизни.
Быть в хорошем контакте со своими ценностями — это как иметь доступ к маякам, которые даже ночью в сильном шторме подсвечивают путь и помогают не сбиться с курса. Они указывают на глубинные желания, каким человеком мы хотим быть, и как действовать.
Ценности ≠ цели. Ценности задают направление, в котором мы хотим двигаться. Это не точка, к которой мы хотим прийти, а ориентир, определяющий жизнь в целом. Например, мы никогда не сможем окончательно реализовать ценность “быть заботливым партнером” — мы можем лишь из момента в момент культивировать ее, либо отходить от нее, если перестаем заботиться. А цель — это желаемый результат, к которому хотим прийти в какие-то сроки. Например, выйти замуж.
У нас никто не может отнять возможность реализовывать наши ценности.
Цели могут не достигаться, потребности не реализовываться, но покуда мы в сознании и можем управлять вниманием, мы можем как-то реализовывать наши ценности. У нас сохраняется контроль.
Дальше расскажу, как можно прояснять и применять ценности. Поделитесь в коментах, как вам эта тема? Какие у вас отношения со своими ценностями?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13❤🔥1
Ценности: как их узнать
У каждого человека свой уникальный набор ценностей. Как узнать свои? Поделюсь наблюдениями.
✨ Для меня действенный способ — смотреть в лицо смерти.
Можно поставить себе мысленный эксперимент: “Я точно знаю, что мне осталось жить ровно год. Как я буду тратить время? Чему уделять внимание? Как проявлять себя?”. Впервые серьезно об этом подумав несколько лет назад, для меня наиболее ярко засияла ценность теплого контакта с людьми. Почувствовал большую важность в том, чтобы показывать близким людям, что они мне дороги. В том, чтобы проводить больше глубокого общения без масок, проявляя всего себя и замечая в людях их полноту и многогранность, а не какую-то роль. Одно дело когнитивно "знать", что близкий контакт с людьми важен, и совсем другое дело "прочувствовать" эту значимость для себя.
Другая всплывшая ценность — желание делать добро через искреннее публичное самопроявление и, снова таки, через глубокий личностный контакт. Любопытно, что на тот момент я не рассматривал психотерапию среди наиболее вероятных векторов профессионального развития, and here we are)
Мы меняемся, ландшафт наших ценностей тоже меняется, поэтому не стоит рассчитывать за одно упражнение себя полностью понять. Повторив этот эксперимент через пару лет, у меня добавились новые ответы. Еще можно менять рамки — отодвигать или приближать конечную дату, и замечать, как это влияет на ответы.
Помимо мысленных экспериментов, может помогать искусство, осмысляющее смерть. Я пару раз делился особо зацепившими меня произведениями: зарифмованное видеоэссе с размышлениями о старении и смертности от exurb1a здесь, и книга Ирвина Ялома и его умирающей жены Мэрилин Ялом здесь.
✨ Классно исследовать свой отклик на людей.
Другие люди могут подсвечивать то, что нам важно, нужно лишь научиться различать эти сигналы. Кто и чем вдохновляет, а кто и почему отталкивает? В ответах на эти вопросы могут крыться подсказки про наши личные ценности. Можно ориентироваться на публичных людей и на героев фильмов/книг. Я заметил, что меня дико прут персонажи, сочетающие увлеченность к своему делу, яркую просоциальность и легкость в отношении к жизни. Беру на вооружение и примеряю на себя: насколько проявлено? хочется ли больше? как?
Вариант упражнения на эту тему недавно подсмотрел у Жени Курышева — в этом посте он описывает свои размышления на тему личных героев. Хочу поделать что-то подобное!
✨ Может быть полезным посмотреть в прошлое и повспоминать:
- когда я чувствовал себя особенно “живым”?
- что приносит мне больше всего удовольствия, что наполняет жизнь кайфом?
- о чем я сожалею?
- ради чего я добровольно терпел дискомфорт, возможно долго и усердно что-то делал?
- были ли случаи, где я жертвовал своими интересами ради кого-то другого или чего-то большего, и был доволен этим?
Ценности могут драйвить наше поведение, даже если мы их не осознаем. Поисследовав свое прошлое можно заметить их проблески, чтобы затем целенаправленно дать им больше места в своей жизни.
🔶 Важно! Ценности можно спутать с долженствованиями. Стоит развивать чувствительность, чтобы отличать навязанные установки от того, что имеет смысл конкретно для нас. Ответы на ценностные вопросы рождаются не из головы, а из внутренних ощущений, поэтому хорошо, чтобы работа с ценностями шла рука об руку с развитием распознавания эмоций и контакта с телом.
Что думаете? Будет здорово, если в коментах поделитесь, какой способ прояснения ценностей работает для вас! И, конечно, всегда рад вопросам и обсуждениям) Дальше поразмышляю о том, как можно применять знания о своих ценностях на практике.
У каждого человека свой уникальный набор ценностей. Как узнать свои? Поделюсь наблюдениями.
Можно поставить себе мысленный эксперимент: “Я точно знаю, что мне осталось жить ровно год. Как я буду тратить время? Чему уделять внимание? Как проявлять себя?”. Впервые серьезно об этом подумав несколько лет назад, для меня наиболее ярко засияла ценность теплого контакта с людьми. Почувствовал большую важность в том, чтобы показывать близким людям, что они мне дороги. В том, чтобы проводить больше глубокого общения без масок, проявляя всего себя и замечая в людях их полноту и многогранность, а не какую-то роль. Одно дело когнитивно "знать", что близкий контакт с людьми важен, и совсем другое дело "прочувствовать" эту значимость для себя.
Другая всплывшая ценность — желание делать добро через искреннее публичное самопроявление и, снова таки, через глубокий личностный контакт. Любопытно, что на тот момент я не рассматривал психотерапию среди наиболее вероятных векторов профессионального развития, and here we are)
Мы меняемся, ландшафт наших ценностей тоже меняется, поэтому не стоит рассчитывать за одно упражнение себя полностью понять. Повторив этот эксперимент через пару лет, у меня добавились новые ответы. Еще можно менять рамки — отодвигать или приближать конечную дату, и замечать, как это влияет на ответы.
Помимо мысленных экспериментов, может помогать искусство, осмысляющее смерть. Я пару раз делился особо зацепившими меня произведениями: зарифмованное видеоэссе с размышлениями о старении и смертности от exurb1a здесь, и книга Ирвина Ялома и его умирающей жены Мэрилин Ялом здесь.
Другие люди могут подсвечивать то, что нам важно, нужно лишь научиться различать эти сигналы. Кто и чем вдохновляет, а кто и почему отталкивает? В ответах на эти вопросы могут крыться подсказки про наши личные ценности. Можно ориентироваться на публичных людей и на героев фильмов/книг. Я заметил, что меня дико прут персонажи, сочетающие увлеченность к своему делу, яркую просоциальность и легкость в отношении к жизни. Беру на вооружение и примеряю на себя: насколько проявлено? хочется ли больше? как?
Вариант упражнения на эту тему недавно подсмотрел у Жени Курышева — в этом посте он описывает свои размышления на тему личных героев. Хочу поделать что-то подобное!
- когда я чувствовал себя особенно “живым”?
- что приносит мне больше всего удовольствия, что наполняет жизнь кайфом?
- о чем я сожалею?
- ради чего я добровольно терпел дискомфорт, возможно долго и усердно что-то делал?
- были ли случаи, где я жертвовал своими интересами ради кого-то другого или чего-то большего, и был доволен этим?
Ценности могут драйвить наше поведение, даже если мы их не осознаем. Поисследовав свое прошлое можно заметить их проблески, чтобы затем целенаправленно дать им больше места в своей жизни.
Что думаете? Будет здорово, если в коментах поделитесь, какой способ прояснения ценностей работает для вас! И, конечно, всегда рад вопросам и обсуждениям) Дальше поразмышляю о том, как можно применять знания о своих ценностях на практике.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7❤🔥1🦄1
Экологичное действие не из эмоций
В комментариях к посту "чувствительности недостаточно" подметили, что лучше не подавлять эмоции и не заставлять себя что-то делать из негативной мотивации. Не могу не согласиться! Интересно, много ли людей прочитали мой посыл таким образом?
Захотелось в отдельном посте прояснить мысли о том, как можно чувствовать что-то одно, делать что-то другое, и при этом не насиловать себя.
🌸 Принятие
Подавлять эмоции — плохо. Подавлять — значит сопротивляться и бороться с эмоцией, пытаться ее избежать, запрещать себе ее чувствовать. Это ведет к стрессу, страданиям и болячкам. Не подавляйте эмоции.
При этом можно чувствовать какую-то эмоцию, но не действовать из нее. Можно чувствовать лень и грусть, и несмотря на это пойти в тренажерный зал. Это не значит, что вы подавили эмоцию, если вы не делаете то, что описано выше.
Чтобы не действовать из эмоции, и при этом не подавлять ее, важно быть в хорошем контакте с ней. Иметь достаточно устойчивости и ясности, чтобы не быть ей захваченной, не проваливаться в нее целиком. И при этом принимать ее и позволять ей быть. Заботливо давать ей место в своем внутреннем пространстве.
Если так не получается — это нормально. В зависимости от особенностей психики и личной истории кому-то это проще, а кому-то сложнее. Выдерживание и чуткое принятие эмоций — это навык. Может понадобиться немало времени, чтобы его развить.
Мне в этом больше всего помогают майндфулнес практики в сочетании с IFS.
🌸 Ценности
Пойти в зал можно из разных мотиваций. Поднимать себя с кровати стыдом за то, что я ленюсь, или ненавистью к тому, как выглядит мое тело — плохие мотивации. Не надо так.
Можно пойти в зал из желания ходить в горы без болей в коленях. Или из заботы о своей здоровой и активной старости с внуками. Или из желания иметь достаточно энергии после рабочего дня для включенного общения с партнером. Или даже из кайфа от проявления дисциплинированности, если это ваша тема. Важно не загонять себя в рамки и найти то, что отзывается лично вам.
Поэтому стоит законтачить со своими ценностями — это важная часть терапии в АСТ.
🌸 Сердечность
Что бы я ни делал, стоит проявлять сочувствие и доброжелательные намерения. Мне жаль, что есть неприятные ощущения. Я хочу для себя всего наилучшего. Какой бы ни был выбор, остаться дома или пойти в зал, я делаю его из любви и заботы.
Если это не пустые слова, а реальный чувственный опыт, то постепенно может выстраиваться все более надежная опора и внутреннее доверие. Когда разные внутренние части нас чувствуют, что они услышаны и поняты, что о них хотят позаботиться, что их не бросают — они успокаиваются и дают больше пространства для других действий.
Самосострадание и любовь к себе не противоречат действиям не из эмоций, а наоборот подпитывает и укрепляет эту возможность. Конечно же тут тоже — чтобы так получалось, может понадобиться длительная качественная психотерапия.
Сердечность — важный элемент устойчивого и экологичного движения по жизни, который пронизивает любые подходы и психопрактики, которыми я занимаюсь.
⬇️
Еще я описал, почему мне не отзывается идея “проживать” каждую эмоцию, пока не наступит полное удовольствие и естественное желание действовать. Временно да, а долгосрочно не понимаю, как это может работать и сочетаться с активной жизнью. В комментах к изначальному посту подробнее мой опыт и мысли на эту тему.
Что думаете? Подключайтесь к чатику канала обсудить или участвовать в будущих интересных разгонах. В идеале мне хотелось бы, чтобы этот блог был не только моим монологом, но и площадкой для уважительного столкновения разных точек зрения! Для меня это важная ценность 🙂
В комментариях к посту "чувствительности недостаточно" подметили, что лучше не подавлять эмоции и не заставлять себя что-то делать из негативной мотивации. Не могу не согласиться! Интересно, много ли людей прочитали мой посыл таким образом?
Захотелось в отдельном посте прояснить мысли о том, как можно чувствовать что-то одно, делать что-то другое, и при этом не насиловать себя.
Подавлять эмоции — плохо. Подавлять — значит сопротивляться и бороться с эмоцией, пытаться ее избежать, запрещать себе ее чувствовать. Это ведет к стрессу, страданиям и болячкам. Не подавляйте эмоции.
При этом можно чувствовать какую-то эмоцию, но не действовать из нее. Можно чувствовать лень и грусть, и несмотря на это пойти в тренажерный зал. Это не значит, что вы подавили эмоцию, если вы не делаете то, что описано выше.
Чтобы не действовать из эмоции, и при этом не подавлять ее, важно быть в хорошем контакте с ней. Иметь достаточно устойчивости и ясности, чтобы не быть ей захваченной, не проваливаться в нее целиком. И при этом принимать ее и позволять ей быть. Заботливо давать ей место в своем внутреннем пространстве.
Если так не получается — это нормально. В зависимости от особенностей психики и личной истории кому-то это проще, а кому-то сложнее. Выдерживание и чуткое принятие эмоций — это навык. Может понадобиться немало времени, чтобы его развить.
Мне в этом больше всего помогают майндфулнес практики в сочетании с IFS.
Пойти в зал можно из разных мотиваций. Поднимать себя с кровати стыдом за то, что я ленюсь, или ненавистью к тому, как выглядит мое тело — плохие мотивации. Не надо так.
Можно пойти в зал из желания ходить в горы без болей в коленях. Или из заботы о своей здоровой и активной старости с внуками. Или из желания иметь достаточно энергии после рабочего дня для включенного общения с партнером. Или даже из кайфа от проявления дисциплинированности, если это ваша тема. Важно не загонять себя в рамки и найти то, что отзывается лично вам.
Поэтому стоит законтачить со своими ценностями — это важная часть терапии в АСТ.
Что бы я ни делал, стоит проявлять сочувствие и доброжелательные намерения. Мне жаль, что есть неприятные ощущения. Я хочу для себя всего наилучшего. Какой бы ни был выбор, остаться дома или пойти в зал, я делаю его из любви и заботы.
Если это не пустые слова, а реальный чувственный опыт, то постепенно может выстраиваться все более надежная опора и внутреннее доверие. Когда разные внутренние части нас чувствуют, что они услышаны и поняты, что о них хотят позаботиться, что их не бросают — они успокаиваются и дают больше пространства для других действий.
Самосострадание и любовь к себе не противоречат действиям не из эмоций, а наоборот подпитывает и укрепляет эту возможность. Конечно же тут тоже — чтобы так получалось, может понадобиться длительная качественная психотерапия.
Сердечность — важный элемент устойчивого и экологичного движения по жизни, который пронизивает любые подходы и психопрактики, которыми я занимаюсь.
Еще я описал, почему мне не отзывается идея “проживать” каждую эмоцию, пока не наступит полное удовольствие и естественное желание действовать. Временно да, а долгосрочно не понимаю, как это может работать и сочетаться с активной жизнью. В комментах к изначальному посту подробнее мой опыт и мысли на эту тему.
Что думаете? Подключайтесь к чатику канала обсудить или участвовать в будущих интересных разгонах. В идеале мне хотелось бы, чтобы этот блог был не только моим монологом, но и площадкой для уважительного столкновения разных точек зрения! Для меня это важная ценность 🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥2
Ценности — более надежная опора, чем результаты
Все хотят побеждать. Но киберспортивная карьера твердо научила меня, что сколько ни старайся, частые поражения все равно неизбежны. Более того, непринятие возможного поражения ведет к скованным действиям и регулярной фрустрации.
У всех свои игры. Может быть, вы хотите понравиться человеку на свидании, или продать свои услуги потенциальным клиентам, или проинициировать изменения на работе.
Замечали, как чрезмерное стремление “победить” создает напряг и мешает вам свободно действовать? И как сложно продолжать, если часто "проигрываете"? Многие из-за этого в итоге и перестают играть: отказываются от свиданий, не проявляют инициатив, не развивают свои идеи и т.д.
🔷
Как и обещал, продолжаю размышлять о том, как учиться выдерживать поражения и двигаться дальше. Один из элементов этого многогранного навыка — умение смещать фокус с результата на ценности.
Результат важен. Но нужно уметь не фиксироваться на нем. Можно поэкспериментировать и решить перед "матчем", что главная цель — не победа, а четкая реализация своих ценностей.
🔵 На соревнованиях я мог действовать, например, аутентично — замечать свои импульсы и следовать за ними.
🔵 Или проявлять взаимоподдержку — подбадривать напарников и создавать позитивную атмосферу.
🔵 Или храбрость — бояться, но действовать несмотря на страх.
Я чувствую удовлетворение, когда проявляюсь таким образом. Вам могут быть важны другие качества.
Прикол в том, что у нас всегда сохраняется возможность реализовывать наши ценности. Если мы выбираем больше на этом фокусироваться, у нас сохраняется ощущение контроля над ситуацией.
Тогда и успех оцениваем не по внешнему результату, а по тому, насколько четко мы проявили важные нам качества.
Это дает больше легкости, удовольствия от процесса и возможность сохранять ясную голову в сложных обстоятельствах.
Как бы ни складывался матч, я могу реализовывать свои ценности. И могу учиться делать это лучше и лучше. А результаты будут закономерным следствием.
Какие ценности вы хотели бы реализовывать в своей игре?
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
Пример из жизни — в посте про тревогу перед важной презентацией.
Там я обратил внимание на мотивацию, из которой на автомате подходил к звонку (заинтересовать клиентов и получить работу), и решил не останавливаться на ней. Вместо этого копнул глубже и законектился с желанием делиться тем, что меня искренне увлекает, и помогать людям улучшать их жизнь.
Можете представить, насколько проще, раскованнее и приятнее действовать из второй мотивации.
Все хотят побеждать. Но киберспортивная карьера твердо научила меня, что сколько ни старайся, частые поражения все равно неизбежны. Более того, непринятие возможного поражения ведет к скованным действиям и регулярной фрустрации.
У всех свои игры. Может быть, вы хотите понравиться человеку на свидании, или продать свои услуги потенциальным клиентам, или проинициировать изменения на работе.
Замечали, как чрезмерное стремление “победить” создает напряг и мешает вам свободно действовать? И как сложно продолжать, если часто "проигрываете"? Многие из-за этого в итоге и перестают играть: отказываются от свиданий, не проявляют инициатив, не развивают свои идеи и т.д.
Как и обещал, продолжаю размышлять о том, как учиться выдерживать поражения и двигаться дальше. Один из элементов этого многогранного навыка — умение смещать фокус с результата на ценности.
Результат важен. Но нужно уметь не фиксироваться на нем. Можно поэкспериментировать и решить перед "матчем", что главная цель — не победа, а четкая реализация своих ценностей.
Я чувствую удовлетворение, когда проявляюсь таким образом. Вам могут быть важны другие качества.
Прикол в том, что у нас всегда сохраняется возможность реализовывать наши ценности. Если мы выбираем больше на этом фокусироваться, у нас сохраняется ощущение контроля над ситуацией.
Тогда и успех оцениваем не по внешнему результату, а по тому, насколько четко мы проявили важные нам качества.
Это дает больше легкости, удовольствия от процесса и возможность сохранять ясную голову в сложных обстоятельствах.
Как бы ни складывался матч, я могу реализовывать свои ценности. И могу учиться делать это лучше и лучше. А результаты будут закономерным следствием.
Какие ценности вы хотели бы реализовывать в своей игре?
Пример из жизни — в посте про тревогу перед важной презентацией.
Там я обратил внимание на мотивацию, из которой на автомате подходил к звонку (заинтересовать клиентов и получить работу), и решил не останавливаться на ней. Вместо этого копнул глубже и законектился с желанием делиться тем, что меня искренне увлекает, и помогать людям улучшать их жизнь.
Можете представить, насколько проще, раскованнее и приятнее действовать из второй мотивации.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13