Привет! Меня зовут Ольга Лукинова. Последние 5 лет я изучаю цифровой этикет: написала книгу, веду телеграм-канал, пишу диссертацию.

Последнее время мне интересно не только, как правильно общаться, но и как вообще жить в цифровом мире, который меняется так стремительно. Поэтому я создала этот канал.

Здесь я буду собирать полезные советы, публиковать данные исследований, делиться наблюдениями и время от времени искать компанию для участия в совместных экспериментах. Все ради того, чтобы найти ответ на вопрос: как чувствовать себя в цифровом мире хорошо.

В этом канале мы будем говорить про то, как чувствовать себя в цифровом мире хорошо. Здесь будет 5 основных тем:

1️⃣ потребление контента (почему заходишь в тикток на 10 минут, а выходишь через 3 часа, почему чужая жизнь в инстаграме кажется гораздо ярче своей, как сделать так, чтобы потребление в интернете приносило радость, а не разочарование)
2️⃣ производство контента (почему иногда приходится жалеть о том, что выложил что-то в интернет, почему публикации в соцсетях могут разрушать наши отношения и обкрадывать нашу жизнь, как сделать так, чтобы все наши публикации шли нам на пользу)
3️⃣ выполнение задач (почему бывает сложно сконцентрироваться и не отвлекаться на уведомления, как повысить продуктивность и научиться управлять своим временем и вниманием)
4️⃣ взаимодействие (почему общение в интернете бывает таким травматичным, почему так легко нарушаются границы, почему оставаясь постоянно на связи, мы теряем настоящий контакт)
5️⃣ хранение (какую информацию действительно нужно хранить, а какая только съедает наше внимание и как организовать хранение цифровой информации, чтобы все всегда было под рукой)

Это все будем обсуждать на канале. В добрый путь!

Почему соцсети могут приводить к стрессу?

Потому что мы всегда себя с кем-то сравниваем. Но в дотелефонную эпоху мы сравнивали себя с ближайшими сородичами и хотя бы по каким-то параметрам выигрывали это сравнение.

Но сегодня сравнение устроено по-другому:
1. Мы сравниваем себя сразу с миллионами юзеров в социальных сетях. И эту конкуренцию очень сложно выиграть
2. Мы сравниваем свою жизнь не с жизнью других, а с идеально отобранными картинками. Реальная жизнь всегда проиграет отретушированной фотографии
3. Мы начинаем сравнивать свою реальную жизнь с собственными отретушированными снимками и из-за этого может казаться, что мы сами себя бесконечно разочаровываем и живем все хуже и хуже.

Вывод: просто знать, что каждый раз когда мы открываем соцсеть, то запускаем алгоритм сравнения. Отслеживайте каждую попытку себя с кем-нибудь сравнить и говорите: «Я в это не играю».

Не мешайте себе скучать

Соцсети, игры, приложения, оказывается, мешают нам скучать. И это очень плохо. Потому что скука нам необходима, чтобы активировать нейронную сеть покоя в мозгу и заставить мозг придумывать идеи и решать задачи.

Мануш Зомороди в книге «Разреши себе скучать» объясняет, как справиться с нашей зависимостью от гаджетов и полюбить скуку.

Смотрите подробный обзор этой книги: https://youtu.be/b_c6td9EEG0

#книжныйобзор

Взяла телефон, чтобы посмотреть, который час, увидела комментарий в фейсбуке, посчитала лайки, зашла на страницу одноклассницы, проверила почту, ответила в групповом чате, узнала погоду на неделю, переслала скриншот подруге, получила от нее стикер, выбрала нужный стикер в ответ, убрала телефон.

Внимание вопрос: который час?

Смотрите, какая классная идея: если вы проводите какой-то вебинар или лекцию онлайн, то самым первым слайдом, пока аудитория собирается, можно сделать заставку с правилами поведения во время встречи. Это и время вебинара сэкономит и немного займет участников, которые ждут начала.

Еще больше таких лайфхаков я нашла на канале ученого секретаря МГПУ Романа Комарова "Цифровая эстетика". Там много про то, как сделать жизнь в дистанте гармоничнее. Особенно советую всем, кто работает в образовании.

10 минут

Поймала себя на том, что откладываю какое-то дело, которое кажется большим и сложным. А потом сажусь и делаю его за 15 минут. То есть дело не большое, а просто делается долго, если каждые пару минут на что-то отвлекаться.

Поэтому я придумала для себя такой челлендж, который, надеюсь, станет привычкой: делать любое дело 10 минут или пока не закончу. Вот скажем, сажусь читать: нужно продержаться как минимум 10 минут, не заглядывая в телефон. Или начинаю писать письмо - пишу его 10 минут, не отвлекаясь на другие задачи. Закончила раньше - идеально. Не успела - ничего страшного, после перерыва снова вернусь к своей десятиминутке.

Вижу тут сплошные плюсы:
1. уговорить себя делать что-то 10 минут гораздо легче, чем сразу вписаться в огромное дело
2. даже если мне напишут в телефон что-то срочное, за 10 минут ничего экстренного не произойдет, то есть тревожность можно не включать
3. оказывается, сосредоточенной десятиминутной работы правда хватает на многие задачи (например, на написание этого поста)

Знаю, что 10 минут - это смешно, я не ребенок и должна бы держать внимание дольше. Но пока не готова ставить себе более длинные ограничения. Начну с 10 минут, а там постараюсь увеличивать интервалы.

Пробовали ли вы уже работать такими интервалами? Получается?

Читаю сейчас книгу Кэтрин Олмерод "Почему социальные сети разрушают вашу жизнь".

И вот, ссылаясь на психологов, Кэтрин утверждает: соцсети нам помогают, только если мы активно ими пользуемся: пишем сообщения, отправляем фотографии, делаем публикации.

Но если мы используем соцсети исключительно в пассивном режиме, то есть только просматриваем чужие посты, то оказываемся как бы за бортом этого общения и разрываемся между синдромом упущенной выгоды и ощущением собственной неполноценности.

В общем, вывод получается такой: если уж сидеть в социальных сетях, то делать это активно.

В комментариях под прошлым постом Евгения подняла очень интересный вопрос и я хочу узнать, что вы думаете. Как провести грань: вот тут я получаю удовольствие от дискуссии, а тут я уже разрушаюсь?

"У меня есть гилти плеже — взять и, простите, посраться в комментариях <...> Ну и, естественно, я делаю это по максимуму культурно, то есть не срусь, а дискутирую)) Но в зависимости от темы и места дискуссии иногда проскакивает сарказм и всякие ядовитые интонации.

Я ведь что в повседневности, что в работе человек достаточно мягкий и чувствительный. Единоборства — это не моё, бить подушку тоже, но дух противоречия нужно куда-то выливать. Получается вроде бы и активное пользование соцсетями... Но я не уверена, что такое поведение меня не разрушает. Иногда я замечаю, что делаю это тогда, когда могла бы заняться чем-то конструктивным. Близкий человек видит по моему лицу, когда я "опять", потому что я напряжена и даже дышу быстрее)"

Про себя скажу: как бы мне ни хотелось поспорить, никогда не буду делать это после 10 вечера. Сон дороже) А у вас?

Считаю эту цитату прекрасной. Особенно мне нравится, что слово «технология» тут можно менять на что угодно: «социальные сети», «телефоны», «интернет», все будет справедливым.

Это одно из самых популярных видео на TED: профессор MIT Шерри Теркл рассказывает, как появляется новый вид одиночества - "alone together" - когда мы находимся в одной комнате, но каждый из нас в своем телефоне.

"Ощущение, что никто меня не слушает в реальной жизни, заставляет нас создавать страницы в фейсбуке, потому что там сразу появляется много слушателей».

И вот круг замкнулся: меня никто не слушает в реальной жизни - я иду на фейсбук. Я на фейсбуке - поэтому никого не слушаю в реальной жизни.

Прямо сейчас ко мне едут в гости друзья. Они еще не знают, но я планирую запереть их телефоны в коробке и спрятать в соседней комнате.

Про вчера. Я послушала ваши комментарии про то, что отобрать телефон без предупреждения - это нарушение личных границ. И не стала даже пытаться проводить этот эксперимент с друзьями.

Пока размышляла про это, вспомнила два фильма. У обоих сюжет такой: старые друзья собираются в загородном доме и договариваются, что на все звонки будут отвечать по громкой связи, а сообщения зачитывать вслух. И дальше весь фильм мы наблюдаем за этим напряженным психологическим экспериментом.

Вот в таком эксперименте я бы точно никогда не согласилась участвовать. А фильмы классные:
1. "Идеальные незнакомцы" - оригинальный фильм, снятый итальянцем Паоло Дженовезе в 2015 году.
2. "Громкая связь" - российская версия фильма с «Квартетом И» 2019 года.

Сегодня было 6 зумов за день и я адски устала. Фиксирую для себя напоминание на будущее:
1. В расписании всегда оставлять время на обед и не надеяться, что какая-то из встреч закончится пораньше и будет время перекусить.
2. Ставить встречи не на ровное время, а со сдвигом, чтобы между встречами было время размяться: не на 13:00, а на 13:10, например.
3. Не пытаться делать что-то параллельно с зумом (например, писать письма) - от этого устаешь еще больше.
4. Там, где можно обойтись письмом или телефонным звонком, лучше обойтись без видеовстреч.
5. Отказываться от встреч, где прекрасно справятся без меня.

Нужно беречь себя. И вовремя обедать.