Digital благополучие
3.33K subscribers
45 photos
6 videos
3 files
102 links
Это канал о том, как чувствовать себя в цифровом мире хорошо и не стать жертвой гаджетов и ИИ.

Про обучение для компаний: http://digitaletiquette.ru/
Для сообщений: @looking_over
Книга «Ничего, что голосовым»: https://ozon.ru/t/5U8jV8f
Download Telegram
Вчера был очень живой разговор про телеграм!

Я узнала как минимум три супер-возможности:

1. Просматривать сообщение, не открывая его, можно не только с мобильного, но и с компьютера. Для этого нужно правой кнопкой нажать на аватар собеседника и выбрать предпросмотр. Вы сможете прочитать диалог, но он не будет отмечен прочитанным.

2. Открывать диалог в отдельном окне на компьютере. Если нажать все той же правой кнопкой мыши на аватар, то можно выбрать «открыть в отдельном окне». Тогда диалог откроется отдельно. Это удобно, чтобы что-то сравнить в разных чатах или переписываться, не отвлекаясь на весь остальной телеграм.

3. Можно ставить на паузу и прослушивание голосового, и записывание! А это означает, что если приходит длинное ГС, то можно слушать его частями и отвечать по мере прослушивания. Раньше я всегда делала заметки во время прослушивания, чтобы не забыть ответить на все, а теперь я голосовых в два раза больше писать буду.

А еще мы обсуждали тревогу от того, что много каналов остаются непрочитанными и кажется, что упускаешь что-то важное. Я вспомнила лайфхак, который подарила мне читательница этого канала. Она села и по памяти выписала на бумагу все страницы, которые она читает. То, что смогла вспомнить, оставила, а от остального отписалась. А другая участница рассказала, что, когда видит много непрочитанных, воспринимает это как сигнал, что она живёт свою собственную активную жизнь. А если прочитано всё, значит, времени на собственную жизнь, скорее всего, не оставалось. После такого переформатирования непрочитанные каналы приносят не тревогу, а радость.

Большое спасибо всем, кто пришел вчера разговаривать и так щедро делился своим опытом!
130🔥45👍37😁2
Digital благополучие
Цифровая уборка Уже третий год подряд я предлагаю в декабре разобрать свои цифровые залежи, чтобы войти в новый год налегке. В прошлом и позапрошлом году я публиковала короткие задания прямо в канале, но не всем это было удобно. Поэтому в этом году запускаю…
Если вы проходите сейчас цифровую уборку с нашим ботом, то расскажите, пожалуйста, как у вас идет процесс.

Успеваете ли делать все задания? Какое задание самое сложное?

Я делаю уборку третий год подряд, и мне сейчас гораздо легче, чем в предыдущие два раза. Хотя с очисткой фотогалереи по-прежнему сложно. Но я все же надеюсь войти в Новый год налегке)
24🔥8
Сейчас многие сервисы, которыми мы ежедневно пользуемся, подводят наши итоги года: маркетплейсы пишут, сколько мы потратили, такси подсчитывает количество поездок, банки анализируют категории трат.

Всегда ли это приятные итоги?

Мой приятель рассказал, какие чувства у него вызывают такие итоги:

Сегодня Сбер, согласно всеобщей моде, выкатил у себя в приложении индивидуальные итоги года: сколько вы набрали кэшбека, туда-сюда, ну и, конечно, отдельная страница — сколько вы потратили в своей самой популярной категории трат.

Естественно, у меня это кафе и рестораны. Я увидел цифру, она оказалась довольно большой и страшно от этого фрустрировался, меня где-то на полчаса выключило из жизни практически, загрустил. Важный момент — через некоторое время я успокоился, когда пересчитал эти траты из абсолютных чисел в относительные — это оказалось 30% от моего ежемесячного дохода, что всё еще много, но уже как будто бы и не так страшно.

Пожаловался об этом в твиттере и дружеском чате — обнаружил, что многие знакомые оказались от похожих увиденных цифр так же фрустрированы и решили, типа, поменять свою жизнь и все такое.


Обращаете внимание на эти итоги? Какие чувства они у вас вызывают? Всегда ли они приятны? Как вы относитесь к такой аналитике, которую вам присылают без запроса? Могут ли такие итоги как-то изменить ваше поведение?
50😱30😁9👍3😢1
Самое скачиваемое платное приложение в Китае — Sileme, или в переводе на русский «Ты умер?».

Раз в два дня нужно нажимать на кнопку в приложении, подтверждая, что ты жив. Если не сделать этого, то сообщение свяжется с человеком, который был указан как контакт для экстренных случаев. Приложение создано для одиноких людей, которые боятся, что никто вовремя не обнаружит их смерть. По прогнозам, к 2030 году число таких людей в Китае может достичь 200 миллионов.

Звучит очень печально.

Слышала от пожилых людей в России, что они для этой же цели используют ежедневный ритуал с утренними открытками в вотсапе. Они говорят: «Если от меня не придет открытка, то родственники или друзья будут знать, что нужно бить тревогу».
😢12445😱13👍10
В юности у меня был очень яркий и страстный роман: мы часами переписывались в аське или в смс. Невероятные признания в любви, самые глубокие слова, постоянное эмоциональное напряжение. Иногда поток сообщений прекращался, а иногда сменялся обвинениями, подначиванием, обесцениванием. Я была уверена, что это все из-за того, что молодой человек, в которого я влюблена, — гениальный поэт со сложной душевной организацией.

Это история давно минувших дней, о которой я и думать забыла (почти 20 лет прошло). Но недавно прочитала про так называемый lovebombing (“бомбардировка любовью»), и оказалось, что все это — не уникальное явление, а довольно типичное поведение людей с психопатическими (в рамках Темной триады – психопатия, нарциссизм, макиавеллизм) чертами в цифровой среде.

Вот как описывается это поведение:

⭕️ Используют интенсивную и настойчивую текстовую коммуникацию на ранних этапах.
⭕️Рассматривают мессенджеры как инструмент для «завоевания» и контроля, а не как средство искреннего общения.
⭕️Их сообщения характеризуются высокой частотой, эмоциональной интенсивностью и быстрым переходом к интимным темам, что служит для «опьянения» жертвы и разрушения ее нормальных защитных барьеров.
⭕️Постоянные уведомления (сообщения, комплименты, признания) вызывают прерывистое подкрепление – непредсказуемые, но частые «дозы» социального одобрения. Это приводит к дезориентации дофаминовой системы, создавая состояние эйфории, зависимости и сосредоточенности на источнике – манипуляторе. Это дезориентирует и саму жертву, формируя нереалистичные ожидания.


То есть это довольно типичные истории, в которые можно попасть. Вот какие черты должны насторожить:

1️⃣
Гиперинтенсивность. Десятки сообщений в день, часто в несоциальные часы. Сообщения длинные, эмоционально заряженные
2️⃣
Идеализация и будущее фантазирование. Тексты полны фраз «ты моя судьба», «я никогда не чувствовал такого», «мы построим вместе» – при почти полном отсутствии реального знания о партнере
3️⃣
Нарушение границ. Игнорирование сигналов о занятости. Фразы вроде «я не могу без твоих сообщений», «почему ты не отвечаешь, я волнуюсь», «... и пропала!(((» – уже на первых днях знакомства
4️⃣
Напор через соцсети. Поток лайков, комментариев под вашими старыми фото, использование собственных историй (stories) для направленного воздействия на вас
5️⃣
Чередование идеализации и легкой девальвации. После периода обожания может резко последовать холодное или обиженное сообщение за мелкий «прокол» (не сразу ему/ей ответили), чтобы вызвать чувство вины и усилить контроль.


По опыту скажу, что после такого интенсивного общения любые другие отношения кажутся пресными, недостаточно яркими, эмоциональными. Нужно время, чтобы вернуться в норму.

Конечно, lovebombing происходил и в доцифровую эпоху, но онлайн-инструменты, кажется, многократно усиливают эффект.

В общем, если от переписки возникает ощущение, что вы несетесь на американских горках, возможно, пора сделать паузу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
91😱33👍29😢5
Поняла, что везде уже рассказала про новость, а в этом канале еще нет. Исправляюсь)

У меня выходит книга! Она называется «Ничего, что голосовым?».

Она про то, почему нам постоянно приходится сталкиваться с какими-то раздражающими ситуациями в цифровом общении и что делать, чтобы такие ситуации беспокоили нас меньше: голосовые без спросу, открытки каждый день, звонки без предупреждения, сообщения от коллег круглосуточно, токсичные комментарии в социальных сетях и многое другое.

Книга про то, как общаться онлайн так, чтобы не выгорать, не раздражаться и не терпеть то, что терпеть не хочется.

Книга выросла из лекций, тренингов, вопросов студентов, исследований в телеграм-канале и, конечно, из моего личного опыта жизни в бесконечных чатах, созвонах и уведомлениях.

Через несколько недель она появится в книжных магазинах, а уже сейчас можно оформить предзаказ:

🛍 Озон I 📚 Читай-город

Не терпится подержать бумажную книгу в руках
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
92👍42🔥37
Сейчас дописываю диссертацию и часто прошу джипити покритиковать мой текст, показать, как его можно улучшить.

Он дает очень дельные советы, которые я охотно применяю. Но вот что заметила: самой к своему тексту отнестись критически мне теперь довольно сложно: и лень (ИИ сделает быстрее), и как будто сноровку теряю — практики ведь все меньше.

Знаю, что проводятся исследования, которые фиксируют угасание навыков, которыми не пользуются. Например, если постоянно ездить с навигатором, то без помощи на дорогах ориентироваться уже становится намного сложнее.

И тогда вопрос: как сохранить профессиональную форму, если задачи все больше делегируются ИИ, а мы превращаемся в контролеров, которые просто проверяют ответы нейронки?

Прочитала, что для сохранения навыков надо осознанно продолжать обучаться и тренироваться. Потому что иначе мы не то, что без джипити не справимся, а просто даже не сможем оценить, насколько хорошо ИИ выполняет те задачи, которые мы ему делегировали.

Даже рекомендуют конкретную пропорцию: 70% — делаю быстро с ИИ, 20% — делаю сам, поддерживаю себя в форме, 10% — разбираю ошибки (свои и модели) и делаю чек-лист для проверки.

Не уверена, что смогу четко следовать формуле, но твердо решила, что те ручные задачи, которые сейчас прекрасно решает ИИ, все-таки иногда буду делать вручную, чтобы не терять сноровку.

А как у вас? Используете нейросети? Замечаете угасание своих навыков?
77👍22🔥7😢5
И смешно, и грустно(

Благодаря запрету некоторых соцсетей у меня действительно освободилось много времени. Но как жить без дорогого сердцу телграма, я пока не представляю.

А как ваше замедление?
😢113😱108😁6
Вчера на радио «Маяк» мы обсуждали, вредят соцсети или помогают.

Мой главный тезис такой: соцсети не создают наше состояние, а усиливают то, с чем мы туда приходим.

Зайдёшь уставшим, раздражённым или обиженным — и лента это усилит. Чужая жизнь будет казаться яркой, а своя ничтожной, комментарии будут попадаться сплошь обидные, и никаких лайков будет недостаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

Зайдёшь в хорошем состоянии — все будет работать иначе. Публикации будут вдохновлять, обсуждения будут живыми и конструктивными, перспективные знакомства будут легко завязываться.

Поэтому если пытаться в соцсетях спасаться от тоски и гнева, то ничего не получится.

И, возможно, главный навык цифровой гигиены — вовремя спросить себя: в каком состоянии я сейчас открываю свою ленту?
70🔥43👍29😱1
Подписчица прислала схему мошенничества. При трудоустройстве угоняют аккаунт Apple ID:

Человек откликнулся на вакансию дизайнера в известной компании (стокманн): описание выглядело нормально, условия и зарплата не вызывали подозрений.

После отклика ему ответили, уточнили детали по резюме, затем был контакт с HR и назначено онлайн-собеседование с руководителем команды.

Собеседование один раз перенесли, что тоже выглядело вполне правдоподобно.

Во время созвона кандидатy рассказали о компании и задачах, а затем попросили прямо на звонке скачать якобы внутреннее приложение для выполнения тестового задания.

Объяснили, что приложения нет в обычном App Store, поэтому нужно зайти в другой аккаунт Apple ID, скачать приложение, а потом вернуться обратно в свой. Это было подано как стандартная практика.

Как только человек ввёл чужой логин и пароль, устройство сразу заблокировалось и включился режим пропажи. После этого мошенники потребовали деньги за то, чтобы «вернуть всё как было».

Вывод: ни при каких обстоятельствах нельзя входить в чужие аккаунты Apple ID / Google, скачивать приложения по такой схеме или выполнять подобные действия во время собеседований.


Я бы добавила, что не только во время собеседований… но кажется, именно в такие моменты мы теряем бдительность
😢72😱6825
Угоны телеграма

Снова сообщение от подписчицы (очень благодарна вам за то, что присылаете полезное!):

На этой неделе новая большая волна взломов ТГ-аккаунтов, так как слились какие-то базы данных, в том числе с корпоративной информацией. И даже в нашем банке сотрудников в нашей команде, ассистентов ТОПов и др. взломали, а они проходят постоянное обучение по цифровой безопасности.

Поэтому вот самая подробная инструкция, что делать, если увели аккаунт в ТГ, которую мы нашли и по которой смогли помочь восстановить аккаунты нескольким коллегам:
https://tginfo.me/how-to-retrieve-telegram-account/#i-am-kicked-again


Сохраняю и надеюсь, что никогда не пригодится!
35👍14😱7
Я 9 лет веду телеграм-канал. Туда вложено очень много сил и времени. И вот теперь, когда оказалось, что телеграм блокируют, я ощущаю себя немного у разбитого корыта. Или как будто моя карета превращается в тыкву. Или героем еще какой-то невеселой сказки.

Наверняка это чувство демотивации и досады знакомо многим, кто выстраивал свои коммуникации вокруг тех платформ, которые последние несколько лет одна за одной блокируются.

Вместе с моей подругой Алей Кузнецовой, экспертом по продвижению культурных проектов и организационным консультантом и терапевтом, мы решили провести живой и глубокий публичный разговор (в прежние времена сказали бы public talk) про то, что происходит, когда цифровые платформы уходят из-под ног: что делать с усталостью от блокировок и ограничений тем, для кого блог – часть работы? Как уговаривать себя сохранять онлайн-присутствие и надо ли это делать?

Трансляция запланирована в группе ВК Музейные коммуникации 27 марта в 12:00 (МСК). Присоединяйтесь!
68👍24😢10