За последние несколько дней увидела несколько сообщений в разных медиа про новые способы справиться с думскроллингом:

1. Приложения Brick, которое буквально превращает телефон в кирпич, блокируя выбранные приложения на определенный промежуток времени. Без возможности разблокировать, если передумать в процессе. подписка на приложение стоит 59 долларов.

2. «Аналоговая сумка» — люди создают специальные мешки, куда кладут кроссворды, акварель, таро, иглы для вышивки. Всё, что угодно, кроме телефона. Надежда на то, что если рядом лежит не телефон, интересная штука, которую можно взять быстро, мы выберем её.

3. Чехол для iPhone из нержавеющей стали весом 2,7 кг. Идея проста: если устройство тяжело держать в руках, вы перестанете бесконечно скроллить ленту и проверять уведомления. Чтобы снять чехол, нужна шестигранная отвертка.

4. Равдоггинг - новый тренд в соцсетях: нужно со­всем ни­че­го не де­лать. Нель­зя спать, есть, поль­зовать­ся те­ле­фо­ном, смот­реть те­ле­ви­зор. Нуж­но про­сто си­деть с за­кры­ты­ми гла­за­ми или смот­реть в ни­ку­да. Это должно повысить концентрацию и снизить желание постоянно проверять телдефон.

Нравится идея аналоговой сумки. И равдоггинг тоже может быть очень вдохновляющим опытом. Правда, если делать это на камеру, как делают пользователи соцсетей, то в чем тогда смысл?

У меня очень надежные пароли. Жаль, что я не все помню 🙈

Кстати,очень люблю телеграм за то, что он регулярно спрашивает, помню ли я свой пароль.

Оказывается, привычка переводить будильник «еще на несколько минуточек» повышает стресс и вредит здоровью.

Раньше мне нравилась эта функция на моем телефоне: одной кнопкой «отложить» можно было выторговать у будильника еще 9 минут, потом еще, потом еще, а потом везде опоздать.

Но оказалось, что привычка ставить несколько будильников и откладывать подъем лишь ухудшает самочувствие.

Многократные звуковые сигналы нарушают фазу REM-сна, вызывая сонную инерцию, усталость, перепады настроения и резкие выбросы кортизола. Такой гормональный фон запускает стрессовую реакцию «бей или беги» и создает лишнюю нагрузку на организм еще до начала рабочего дня. Именно поэтому важно вставать сразу после первого сигнала будильника.

В общем, лучше сразу:
1. завести настоящий будильник, вместо телефона, чтобы у телефона не было шансов забраться к нам в постель
2. поставить будильник на максимально допустимое позднее время
3. убрать его подальше от кровати

Как вы помогаете себе просыпаться, особенно в декабре?

Цифровая уборка

Уже третий год подряд я предлагаю в декабре разобрать свои цифровые залежи, чтобы войти в новый год налегке.

В прошлом и позапрошлом году я публиковала короткие задания прямо в канале, но не всем это было удобно.

Поэтому в этом году запускаю телеграм-бот. Он будет регулярно присылать напоминания и инструкции о том, что нужно разобрать (приложения, почтовый ящик, фотогалерею и т.д.). Его главное достоинство - вы можете выбрать периодичность, с которой вам будут приходить напоминания: каждый день, раз в три дня или каждую неделю.

Там 16 заданий, поэтому если вы выберете ежедневный режим, то к Новому году как раз успеете избавиться от цифрового мусора.

Чтобы начать, просто запустите бот: @digitalminimalism_bot и получайте напоминания. Это бесплатно. Можно считать это моим новогодним подарком подписчикам канала.

Прямо под этим постом можно делиться успехами и затруднениями, с которыми вы столкнетесь в процессе. Ну и лайфхаками, конечно)

Желаю всем, кто решится, удачной уборки! Увидеть, как из хаоса появляется порядок, — бесценно.

В эту субботу буду читать онлайн-лекцию «Как сделать Телеграм удобным местом для жизни и работы».

Лекция пройдет для слушателей курса «Осознанный экран», куда меня позвал Павел Величко, но мы решили, что сделаем эту лекцию открытой для всех желающих.

Это анонс:

Мы поговорим о том, как сделать из телеграма помощника, а не пожирателя времени:
– как получать только нужную и полезную информацию
– как настроить общение в телеграме и не отвлекаться на информационный шум
– как успешно создавать контент, вести тг-каналы и не выгореть
– как эффективно организовать хранение информации в телеграме

Я очень жду встречу, потому что, во-первых, обожаю телеграм. А во-вторых, это будет не привычный формат лекции, а живой разговор (в моем любимом жанре «недержание жизненного опыта»). Я планирую рассказать, как я организовала свою жизнь в тг, какие лайфхаки использую. И очень надеюсь, что мы будем обмениваться опытом, и я тоже смогу забрать с собой новые фишки и приемы.

Если у вас свободно утро субботы, то присоединяйтесь в 11:00 по МСК! Ссылку на зум оставлю в комментариях

Вчера был очень живой разговор про телеграм!

Я узнала как минимум три супер-возможности:

1. Просматривать сообщение, не открывая его, можно не только с мобильного, но и с компьютера. Для этого нужно правой кнопкой нажать на аватар собеседника и выбрать предпросмотр. Вы сможете прочитать диалог, но он не будет отмечен прочитанным.

2. Открывать диалог в отдельном окне на компьютере. Если нажать все той же правой кнопкой мыши на аватар, то можно выбрать «открыть в отдельном окне». Тогда диалог откроется отдельно. Это удобно, чтобы что-то сравнить в разных чатах или переписываться, не отвлекаясь на весь остальной телеграм.

3. Можно ставить на паузу и прослушивание голосового, и записывание! А это означает, что если приходит длинное ГС, то можно слушать его частями и отвечать по мере прослушивания. Раньше я всегда делала заметки во время прослушивания, чтобы не забыть ответить на все, а теперь я голосовых в два раза больше писать буду.

А еще мы обсуждали тревогу от того, что много каналов остаются непрочитанными и кажется, что упускаешь что-то важное. Я вспомнила лайфхак, который подарила мне читательница этого канала. Она села и по памяти выписала на бумагу все страницы, которые она читает. То, что смогла вспомнить, оставила, а от остального отписалась. А другая участница рассказала, что, когда видит много непрочитанных, воспринимает это как сигнал, что она живёт свою собственную активную жизнь. А если прочитано всё, значит, времени на собственную жизнь, скорее всего, не оставалось. После такого переформатирования непрочитанные каналы приносят не тревогу, а радость.

Большое спасибо всем, кто пришел вчера разговаривать и так щедро делился своим опытом!

Если вы проходите сейчас цифровую уборку с нашим ботом, то расскажите, пожалуйста, как у вас идет процесс.

Успеваете ли делать все задания? Какое задание самое сложное?

Я делаю уборку третий год подряд, и мне сейчас гораздо легче, чем в предыдущие два раза. Хотя с очисткой фотогалереи по-прежнему сложно. Но я все же надеюсь войти в Новый год налегке)

Сейчас многие сервисы, которыми мы ежедневно пользуемся, подводят наши итоги года: маркетплейсы пишут, сколько мы потратили, такси подсчитывает количество поездок, банки анализируют категории трат.

Всегда ли это приятные итоги?

Мой приятель рассказал, какие чувства у него вызывают такие итоги:

Сегодня Сбер, согласно всеобщей моде, выкатил у себя в приложении индивидуальные итоги года: сколько вы набрали кэшбека, туда-сюда, ну и, конечно, отдельная страница — сколько вы потратили в своей самой популярной категории трат.

Естественно, у меня это кафе и рестораны. Я увидел цифру, она оказалась довольно большой и страшно от этого фрустрировался, меня где-то на полчаса выключило из жизни практически, загрустил. Важный момент — через некоторое время я успокоился, когда пересчитал эти траты из абсолютных чисел в относительные — это оказалось 30% от моего ежемесячного дохода, что всё еще много, но уже как будто бы и не так страшно.

Пожаловался об этом в твиттере и дружеском чате — обнаружил, что многие знакомые оказались от похожих увиденных цифр так же фрустрированы и решили, типа, поменять свою жизнь и все такое.

Обращаете внимание на эти итоги? Какие чувства они у вас вызывают? Всегда ли они приятны? Как вы относитесь к такой аналитике, которую вам присылают без запроса? Могут ли такие итоги как-то изменить ваше поведение?

Самое скачиваемое платное приложение в Китае — Sileme, или в переводе на русский «Ты умер?».

Раз в два дня нужно нажимать на кнопку в приложении, подтверждая, что ты жив. Если не сделать этого, то сообщение свяжется с человеком, который был указан как контакт для экстренных случаев. Приложение создано для одиноких людей, которые боятся, что никто вовремя не обнаружит их смерть. По прогнозам, к 2030 году число таких людей в Китае может достичь 200 миллионов.

Звучит очень печально.

Слышала от пожилых людей в России, что они для этой же цели используют ежедневный ритуал с утренними открытками в вотсапе. Они говорят: «Если от меня не придет открытка, то родственники или друзья будут знать, что нужно бить тревогу».

Сейчас дописываю диссертацию и часто прошу джипити покритиковать мой текст, показать, как его можно улучшить.

Он дает очень дельные советы, которые я охотно применяю. Но вот что заметила: самой к своему тексту отнестись критически мне теперь довольно сложно: и лень (ИИ сделает быстрее), и как будто сноровку теряю — практики ведь все меньше.

Знаю, что проводятся исследования, которые фиксируют угасание навыков, которыми не пользуются. Например, если постоянно ездить с навигатором, то без помощи на дорогах ориентироваться уже становится намного сложнее.

И тогда вопрос: как сохранить профессиональную форму, если задачи все больше делегируются ИИ, а мы превращаемся в контролеров, которые просто проверяют ответы нейронки?

Прочитала, что для сохранения навыков надо осознанно продолжать обучаться и тренироваться. Потому что иначе мы не то, что без джипити не справимся, а просто даже не сможем оценить, насколько хорошо ИИ выполняет те задачи, которые мы ему делегировали.

Даже рекомендуют конкретную пропорцию: 70% — делаю быстро с ИИ, 20% — делаю сам, поддерживаю себя в форме, 10% — разбираю ошибки (свои и модели) и делаю чек-лист для проверки.

Не уверена, что смогу четко следовать формуле, но твердо решила, что те ручные задачи, которые сейчас прекрасно решает ИИ, все-таки иногда буду делать вручную, чтобы не терять сноровку.

А как у вас? Используете нейросети? Замечаете угасание своих навыков?

И смешно, и грустно(

Благодаря запрету некоторых соцсетей у меня действительно освободилось много времени. Но как жить без дорогого сердцу телграма, я пока не представляю.

А как ваше замедление?

Вчера на радио «Маяк» мы обсуждали, вредят соцсети или помогают.

Мой главный тезис такой: соцсети не создают наше состояние, а усиливают то, с чем мы туда приходим.

Зайдёшь уставшим, раздражённым или обиженным — и лента это усилит. Чужая жизнь будет казаться яркой, а своя ничтожной, комментарии будут попадаться сплошь обидные, и никаких лайков будет недостаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

Зайдёшь в хорошем состоянии — все будет работать иначе. Публикации будут вдохновлять, обсуждения будут живыми и конструктивными, перспективные знакомства будут легко завязываться.

Поэтому если пытаться в соцсетях спасаться от тоски и гнева, то ничего не получится.

И, возможно, главный навык цифровой гигиены — вовремя спросить себя: в каком состоянии я сейчас открываю свою ленту?

Подписчица прислала схему мошенничества. При трудоустройстве угоняют аккаунт Apple ID:

Человек откликнулся на вакансию дизайнера в известной компании (стокманн): описание выглядело нормально, условия и зарплата не вызывали подозрений.

После отклика ему ответили, уточнили детали по резюме, затем был контакт с HR и назначено онлайн-собеседование с руководителем команды.

Собеседование один раз перенесли, что тоже выглядело вполне правдоподобно.

Во время созвона кандидатy рассказали о компании и задачах, а затем попросили прямо на звонке скачать якобы внутреннее приложение для выполнения тестового задания.

Объяснили, что приложения нет в обычном App Store, поэтому нужно зайти в другой аккаунт Apple ID, скачать приложение, а потом вернуться обратно в свой. Это было подано как стандартная практика.

Как только человек ввёл чужой логин и пароль, устройство сразу заблокировалось и включился режим пропажи. После этого мошенники потребовали деньги за то, чтобы «вернуть всё как было».

Вывод: ни при каких обстоятельствах нельзя входить в чужие аккаунты Apple ID / Google, скачивать приложения по такой схеме или выполнять подобные действия во время собеседований.

Я бы добавила, что не только во время собеседований… но кажется, именно в такие моменты мы теряем бдительность

Угоны телеграма

Снова сообщение от подписчицы (очень благодарна вам за то, что присылаете полезное!):

На этой неделе новая большая волна взломов ТГ-аккаунтов, так как слились какие-то базы данных, в том числе с корпоративной информацией. И даже в нашем банке сотрудников в нашей команде, ассистентов ТОПов и др. взломали, а они проходят постоянное обучение по цифровой безопасности.

Поэтому вот самая подробная инструкция, что делать, если увели аккаунт в ТГ, которую мы нашли и по которой смогли помочь восстановить аккаунты нескольким коллегам:
https://tginfo.me/how-to-retrieve-telegram-account/#i-am-kicked-again

Сохраняю и надеюсь, что никогда не пригодится!

Я 9 лет веду телеграм-канал. Туда вложено очень много сил и времени. И вот теперь, когда оказалось, что телеграм блокируют, я ощущаю себя немного у разбитого корыта. Или как будто моя карета превращается в тыкву. Или героем еще какой-то невеселой сказки.

Наверняка это чувство демотивации и досады знакомо многим, кто выстраивал свои коммуникации вокруг тех платформ, которые последние несколько лет одна за одной блокируются.

Вместе с моей подругой Алей Кузнецовой, экспертом по продвижению культурных проектов и организационным консультантом и терапевтом, мы решили провести живой и глубокий публичный разговор (в прежние времена сказали бы public talk) про то, что происходит, когда цифровые платформы уходят из-под ног: что делать с усталостью от блокировок и ограничений тем, для кого блог – часть работы? Как уговаривать себя сохранять онлайн-присутствие и надо ли это делать?

Трансляция запланирована в группе ВК Музейные коммуникации 27 марта в 12:00 (МСК). Присоединяйтесь!