Читаю сейчас книгу Кэтрин Олмерод "Почему социальные сети разрушают вашу жизнь".

И вот, ссылаясь на психологов, Кэтрин утверждает: соцсети нам помогают, только если мы активно ими пользуемся: пишем сообщения, отправляем фотографии, делаем публикации.

Но если мы используем соцсети исключительно в пассивном режиме, то есть только просматриваем чужие посты, то оказываемся как бы за бортом этого общения и разрываемся между синдромом упущенной выгоды и ощущением собственной неполноценности.

В общем, вывод получается такой: если уж сидеть в социальных сетях, то делать это активно.

В комментариях под прошлым постом Евгения подняла очень интересный вопрос и я хочу узнать, что вы думаете. Как провести грань: вот тут я получаю удовольствие от дискуссии, а тут я уже разрушаюсь?

"У меня есть гилти плеже — взять и, простите, посраться в комментариях <...> Ну и, естественно, я делаю это по максимуму культурно, то есть не срусь, а дискутирую)) Но в зависимости от темы и места дискуссии иногда проскакивает сарказм и всякие ядовитые интонации.

Я ведь что в повседневности, что в работе человек достаточно мягкий и чувствительный. Единоборства — это не моё, бить подушку тоже, но дух противоречия нужно куда-то выливать. Получается вроде бы и активное пользование соцсетями... Но я не уверена, что такое поведение меня не разрушает. Иногда я замечаю, что делаю это тогда, когда могла бы заняться чем-то конструктивным. Близкий человек видит по моему лицу, когда я "опять", потому что я напряжена и даже дышу быстрее)"

Про себя скажу: как бы мне ни хотелось поспорить, никогда не буду делать это после 10 вечера. Сон дороже) А у вас?

Считаю эту цитату прекрасной. Особенно мне нравится, что слово «технология» тут можно менять на что угодно: «социальные сети», «телефоны», «интернет», все будет справедливым.

Это одно из самых популярных видео на TED: профессор MIT Шерри Теркл рассказывает, как появляется новый вид одиночества - "alone together" - когда мы находимся в одной комнате, но каждый из нас в своем телефоне.

"Ощущение, что никто меня не слушает в реальной жизни, заставляет нас создавать страницы в фейсбуке, потому что там сразу появляется много слушателей».

И вот круг замкнулся: меня никто не слушает в реальной жизни - я иду на фейсбук. Я на фейсбуке - поэтому никого не слушаю в реальной жизни.

Прямо сейчас ко мне едут в гости друзья. Они еще не знают, но я планирую запереть их телефоны в коробке и спрятать в соседней комнате.

Про вчера. Я послушала ваши комментарии про то, что отобрать телефон без предупреждения - это нарушение личных границ. И не стала даже пытаться проводить этот эксперимент с друзьями.

Пока размышляла про это, вспомнила два фильма. У обоих сюжет такой: старые друзья собираются в загородном доме и договариваются, что на все звонки будут отвечать по громкой связи, а сообщения зачитывать вслух. И дальше весь фильм мы наблюдаем за этим напряженным психологическим экспериментом.

Вот в таком эксперименте я бы точно никогда не согласилась участвовать. А фильмы классные:
1. "Идеальные незнакомцы" - оригинальный фильм, снятый итальянцем Паоло Дженовезе в 2015 году.
2. "Громкая связь" - российская версия фильма с «Квартетом И» 2019 года.

Сегодня было 6 зумов за день и я адски устала. Фиксирую для себя напоминание на будущее:
1. В расписании всегда оставлять время на обед и не надеяться, что какая-то из встреч закончится пораньше и будет время перекусить.
2. Ставить встречи не на ровное время, а со сдвигом, чтобы между встречами было время размяться: не на 13:00, а на 13:10, например.
3. Не пытаться делать что-то параллельно с зумом (например, писать письма) - от этого устаешь еще больше.
4. Там, где можно обойтись письмом или телефонным звонком, лучше обойтись без видеовстреч.
5. Отказываться от встреч, где прекрасно справятся без меня.

Нужно беречь себя. И вовремя обедать.

В "Цифровом этикете" внезапно развернулась дискуссия про электронные календари. Многие пишут, что для них это лишняя работа и обуза.

Я обожаю электронные календари всей душой: можно посмотреть и дополнить с любого устройства, можно высылать приглашения, можно делать повторяющиеся события, можно в мероприятие вносить все необходимые подробности (например, ссылку на зум), чтобы потом не искать в переписке.

Но у меня есть одно главное правило, которое нельзя нарушать ни при каких обстоятельствах: в календарь нужно вносить все(!) запланированные события. Я точно знаю: если я хотя бы раз забуду записать какое-то событие и календарь меня подведет, то я потеряю доверие к этому инструменту навсегда. Поэтому как только я договорилась о встрече, она сразу же должна появиться в календаре.

Еще одно правило, но оно не такое важное: в календарь я часто вношу даже те события, от которых пришлось отказаться. Например, меня зовут на вечеринку, мне приходится отказываться, потому что в это время прием у врача. Но я вписываю вечеринку тоже, чтобы, если прием у врача отменится или закончится быстрее, я знала, какая есть альтернатива, и не мучилась из-за забытой упущенной возможности.

Пользуетесь ли вы электронными календарями? Какие у вас для них есть правила?

Я тут уже цитировала книгу Кэтрин Ормерод "Почему социальные сети разрушают вашу жизнь". Наконец, я ее дочитала и мы сняли видеообзор.

Главный тезис этой книги: "Все, что социальные сети дают, они же и отбирают". И дальше автор подробно рассказывает, как дают и как отбирают: в личной жизни, в карьере, в материнстве. Особенно ценно, что автор опирается на сотни исследований, которые проводились в разные годы, а не просто "Послушайте все, как я не люблю социальные сети".

А еще в дополнение к видеообзору я сделала довольно подробный конспект этой книги.

Буду рада, если вам пригодится.

#книжныйобзор

Раньше я очень любила работать под музыку, а потом один мой знакомый сказал: "Если ты делаешь два дела одновременно (работаешь и слушаешь музыку), значит, ты могла бы делать одно из них в два раза лучше". Эта мысль меня поразила и я навсегда перестала работать под музыку.

Оказалось, что ученые довольно много исследуют влияние музыки на продуктивность. И вот какие есть факты:
- музыка действительно помогает, но только в рутинной неинтелектуальной работе, например, если вы делаете уборку или моете посуду (задачи кажутся не такими монотонными);
- на продуктивность интровертов музыка влияет хуже, чем на продуктивность экстравертов;
- музыка со словами снижает продуктивность еще больше, чем музыка без слов.

В общем, музыка лучше, чем, например, отвлекающие разговоры коллег, но, кажется, никак не лучше тишины.

Нейробиолог Дэниел Левитин, автор книги "This Is Your Brain on Music" утверждает: "Вместо того, чтобы слушать музыку во время работы, лучше раз в несколько часов делайте паузы и просто слушайте музыку 15 минут". Кажется, звучит убедительно.

Под прошлым постом про музыку и работу случилось очень интересное обсуждение. Я, например, внезапно выяснила, что кроме музыки, есть еще другие звуки и под них тоже можно работать.

Есть специальные сайты и приложения, которые собирают такие коллекции. Вот, что мне показалось интересным:

1. Сайт Звуки природы. Больше 20 вариантов звуков: и кафе, и костер, и дождь, и кошачье мурлыканье. Можно настраивать компоненты этих звуковых дорожек, например, убавить гром и прибавить дождя.

2. Приложение Endel опирается на ритмы человека, частоту сердцебиения, уровень активности, погоду, освещённость и создаёт звуковые фоны под человека и под ситуацию.

3. Сайт и приложение Soft Murmur - генератор звуков. Вы сами подмешиваете те дорожки, которые вам будет приятно слушать.

4. На яндекс-музыке есть поток "Звуки природы и шум города».

5. MyNoise - огромная подборка генераторов звука. За небольшой донат навсегда открывается еще больше генераторов.

6. Коллекция фоновых звуков Noisli для сна, расслабления, концентрации. В бесплатной версии много ограничений.

7. Purrli - мурчание кошки, которое можно настроить под себя, регулируя настроение, мяукание и урчание

8. Youarelistening - шумогенератор, в котором используются не звуки природы, а записи полицейской волны крупных городов Северной Америки.

9. Tide - приложение для android с музыкой для медитации, расслабления, фокусировки.

Напишите, пожалуйста, если используете еще какие-то классные приложения и сайты, я дополню пост.

На днях на лекции меня попросили посоветовать какие-то лайфхаки, как сократить присутствие смартфона в своей жизни.

Про это есть несколько отличных книг, одна из них - «Оторвись от телефона» Кэтрин Прайс. Мы про нее как-то снимали обзор. В обзоре как раз рассказываю про некоторые лайфхаки и в конце рекомендую еще три классные книги по теме.

Кстати, бумажные книги - вообще хорошее лекарство от смартфонов.

#книжныйобзор

Сегодня во время зума с коллегами на меня напала Пупуська. В эту же минуту в кадре появился кот Сус, терьер Ричи, кролик Кусочек и цветок, у которого пока что нет имени.

В 2020 году я проводила исследование этикета видеосвязи и выяснила, что россияне очень тепло относятся к животным: лишь 7,9% считают, что животное необходимо сразу же удалить из кадра, а большинство (73,7%) считает, что животное нужно убирать только, если оно будет мешать.

И правда, не знаю, как хвост может испортить зум. Более того, с сегодняшнего дня считаю, что зум без хвоста - время на ветер!

Будильник в моем телефоне повтором можно перевести на 9 минут, потом еще на 9, потом еще на 9. И так до бесконечности.

Есть множество статей, которые объясняют, почему это вредно.

Но меня в свое время поразила такая мысль: каждый день, когда мы переставляем будильник, мы приучаем свой организм к тому, что если звенит будильник, то вставать не надо, а нужно просто его переставить. То есть получается так: каждый раз, когда мы переставляем будильник и делаем себе приятно прямо сейчас, на самом деле мы усложняем себе жизнь в будущем, потому что формируем неправильную привычку.