🧠 Что не так с трудоголизмом?

На досуге почитала немного научных исследований — и, как человек, которого эта тема касается лично, хочу поделиться с вами важными находками.

Начнем с основ.
Трудоголизм — это не просто «люблю свою работу» или «много работаю». Это неспособность не работать, часто из-за тревоги, перфекционизма и глубоко укоренившихся убеждений вроде «я ничего не стою, если не продуктивен».

📉 Очевидные выводы:
— ухудшает качество жизни;
— снижает субъективное ощущение благополучия;
— бьёт по психическому и физическому здоровью.

💡 А вот неочевидное (и очень любопытное):

1. Продуктивность и карьера
Трудоголизм не всегда мешает карьерному росту, а иногда даже даёт буст. Кажется, это связано с высокой мотивацией к достижениям и перфекционизмом. Но вот удовольствие от работы — кратковременное и быстро перекрывается выгоранием.
🔗 исследование

2. Трудно расслабиться и замотивироваться
В отличие от увлечённых своей работой людей, трудоголики хуже умеют отдыхать и мотивировать себя без давления. Недостижимые стандарты становятся единственным способом «сдвинуться» — и это напрямую связано с прокрастинацией.
🔗 исследование

3. Цикл подавления себя
Когда работа — единственный способ справиться с тревогой, запускается порочный круг:
не замечаешь своих потребностей → накапливается усталость → начинаешь давить на себя ещё сильнее → снова чувствуешь себя плохо.
🔗 исследование

4. Работа как способ социализации
Трудоголикам проще говорить о работе — и это вроде как помогает чувствовать себя лучше. Но… хуже восстанавливаться. А вот спорт — наоборот: помогает отвлечься и действительно улучшает самочувствие.
🔗 исследование

5. Сильная команда = больше стресса?
Работать с крутыми, высокофункциональными трудоголиками — это как играть в команду с олимпийцами. Вдохновляет, но:
— уровень ожиданий растёт;
— стресс усиливается;
— атмосфера может стать токсичной.
🔗 исследование

6. Зачем нам досуг?
Не просто чтобы «отдохнуть от работы», а чтобы переключиться между ролями — рабочей и личной. Это снижает стресс и помогает по-настоящему восстановиться. А если досуга мало, стресс бьёт сильнее, и негативные эффекты работы усиливаются.
🔗 исследование

Что скажете, товарищи-трудоголики?
Будем что-то с этим делать? Или ещё часик поработаем? 😅

#наука #психологика

🧠 СДВГ и трудоголизм — есть связь?
Пока готовила предыдущий пост, наткнулась на интересную статью. В ней говорится, что СДВГ может вносить заметный вклад в трудоголизм.

Авторы предполагают, что дело может быть:
— в импульсивности (ещё один проект? давай два!),
— в гиперкомпенсации собственных нейроособенностей,
— и в том, что таким людям сложно расслабиться, особенно если задача захватывающая и сложная.

И я, честно говоря, хотела бы спросить у них: а кто вообще умеет расслабляться?.. 🙃

🧠📚 Я решила пойти дальше и спросить специальную нейросеть, которая ищет научные статьи, как вообще правильно отдыхать. Ответ не был особенно оригинальным (спойлер: отдыхать всё-таки надо), но зато я нашла одну занимательную идею.

🌿 Теория восстановления внимания (Kaplan, 1995):
Природная среда обладает качествами, которые помогают восстанавливаться после умственного переутомления. Мозг отдыхает, а мышление становится яснее и легче.

✨ В общем, если вы сейчас перегружены и не знаете, как «переключиться» — может, стоит просто выйти погулять в парк. Не обязательно искать вайб альпийских лугов, иногда хватает просто дерева и тишины.

А как вы отдыхаете?
💬 Поделитесь в комментариях своими рабочими (и нерабочими) способами восстановления. Давайте соберём коллекцию идей для себя и друг друга.

#наука #психологика

Продолжим знакомиться с командой.

Меня зовут Яна.

Сколько мне лет на самом деле и внутри?

На самом деле мне 32 года, но внутри меня классно уживаются много разных частей: от подростка, который до сих пор слушает Слипкнот, до серьезной тетки, которая диверсифицирует пенсионные накопления.

Кем я хочу стать, когда вырасту?

Я не знаю, что и кто еще появится в моей жизни, когда я вырасту, но точно знаю, что хотела бы не растерять свои взбалмошные части, которые постоянно хотят, к примеру, устроить вечеринку в костюмах единорогов, получить лицензию на травмат, чтобы обклеить его стразами или готовы брать уроки у профессионального игрока в нарды, чтобы обыграть бурятов за гаражами.

Суперспособность?

Я хотела бы иметь какую-нибудь феноменальную память, потому что в мире слишком много всего интересного, а принимать собственные ограничения - приходится, но грустно.

Любимая игра?

Если бы на свете осталась только одна компьютерная игра, то я бы хотела, чтобы это была старенькая Zanzarah, она помогает мне вернуться в детство и походить по облакам ✨

Чем пахло мое лето в детстве?

Мое лето в детстве пахло бабушкиными малосольными огурцами и теплым молоком, которым мы бесконечно выкармливали уличных котят.

Если бы я стала предметом, то каким?

Я за кремацию, поэтому мои шансы в итоге стать предметом достаточно высоки.

Девиз:

Пусть было, как было, — ведь как-нибудь да было! Никогда так не было, чтобы никак не было.

Профессиональные интересы

Область моих профессиональных интересов - психотерапия всяких сложных комплексных расстройств, связанных с травмами и неблагоприятным детским опытом. Я не вылезаю из книг и исследований. Нет для меня чувства ценнее, чем видеть, как человек снимает с себя груз прошлого и говорит: «А ведь все это время со мной все было в порядке».

Зачем я еду в лагерь?
Ну во-первых, совершить маленькое волшебство, которых на схема терапевтических группах бывает немало.
А во-вторых, на всякий случай возьму с собой нарды и костюм единорога.

Чем я крута? Я очень разная, каждый увидит свое.

Пока в личной терапии обсуждаю отношения с отцом, всё больше замечаю, как греет тот факт, что с нами на смену едут тёплые и поддерживающие мужчины, в качестве ведущих, организаторов и просто хороших людей рядом.
И прямо хочется себе и вам напомнить: увидеть «другую мужественность» — это может быть очень важно. Независимо от пола и гендера.

👨‍👧 Исследования показывают, что тёплая и поддерживающая связь с отцом связана с:

— лучшими академическими и социальными навыками,
— устойчивостью к тревоге и депрессии,
— меньшим риском проблем с психоактивными веществами,
— и, что особенно красиво, с развитием навыков эмоциональной регуляции.

(на этот раз ссылка на мою собственную статью, вот текст целиком)

И если в детстве такого опыта не было — его можно потихоньку достраивать во взрослости. Через терапию. Через отношения. Через контакт с мужчинами, рядом с которыми можно дышать свободно.

Просто хочу это тут оставить: такой опыт возможен.
Даже если сначала кажется, что ты смотришь на него издалека.

#психологика

Раз уж мы заговорили про поддерживающих мужчин, то хочу вас познакомить с человеком, который будет поддерживать нас делом весь выезд - Фаиль.

Сколько лет на самом деле и внутри
36 лет на самом деле и 24 внутри

Кем хочешь стать, когда вырастешь?
Космонавтом

Какую суперспособность хочешь себе и зачем?
Возвращать к чему-либо интерес по щелчку пальцев

Твоя любимая книга или фильм (или игра)?
Фильмов очень много, не смогу назвать. Пусть будет игра GTA 5

Чем пахло твое лето в детстве?
Скошенной травой и старым деревом

Если бы ты стал/а предметом, то каким?
Геометрией. Нравится то, как там всё просто и логично