Предлагаю поиграть:
Отмечай клетки, когда сталкиваешься с описанной ситуацией.
Победа — когда закроешь линию по горизонтали, вертикали или диагонали (или всю карточку, если ты настоящий трудоголик).
Поделись с нами в комментариях результатами (или мыслями на этот счёт).

P.S.: если у тебя отмечено практически всё поле, то кажется, с этим пора что-то делать. Если нужна помощь — пиши, мы сможем порекомендовать помогающих специалистов.

#психологика

🌀 Почему так сложно что-то изменить в своей жизни?
(Даже если у тебя есть трекер привычек и куча чек-листов)

Ты понимаешь, что тебе нужен спорт, отдых, пауза.
Но вместо этого снова закрываешь еще один проект, еще один дедлайн.

А потом — выгорание, раздражение и ощущение, что «что-то не так, но некогда разбираться».

📌 Спойлер: не ты не так работаешь — просто мозг работает как надо. В своей логике.

🔁 Мы живём в циклах. Наше поведение — это не результат свободного выбора "изменюсь с понедельника", а цепочка автоматических реакций, привычек, установок и заложенных ценностей (не всегда наших).

Как пишет любимый мной Сапольски (на скрине цитата из книги «Все решено»):
👉 «Не мы меняем свою психику — она изменяется под влиянием обстоятельств».

🧠 Мозгу неважно, что ты хочешь отдыхать. Он просто выбирает самое знакомое и предсказуемое. А если годами единственным способом почувствовать контроль была продуктивность — guess what, ты снова отвечаешь в мессенджере на рабочий вопрос вне рабочего времени.

Как выйти из этого цикла?
Не волей, а системой:

— 🧩 Микрошаги, а не революции. Не «бросаю всё и уезжаю в лес», а просто 10 минут без экрана после работы.
— 🛠 Смена контекста. Выход из петли начинается не с мотивации, а с изменения внешней среды. Окружи себя поддержкой (друзья, тренер, чат в телеге)
— 😌 Меньше самокритики. Ты не «слабый» — ты просто застрял в нейронной привычке, которая раньше спасала.

Так что если ты снова вместо тренировки закрыл ещё одну задачу — не ругай себя. Просто пойми: это не про слабость. Это про цикл, который можно постепенно переписать.


📍 И да — выгорание не героизм.
Усталость — не слабость.
Изменения — не марафон силы воли, а настройка системы.
Ты не обязан жить в вечной задаче «сделать себя лучше». Ты уже норм.

#психологика

🏕 В лагере за окружение, которое правда меняет, отвечает команда, с которой вы совсем скоро познакомитесь.
И начнётся всё это с такой анкеты — знакомьтесь: Ишка, Иня, Инга — в общем, я 🙃

💭 Сколько лет на самом деле и внутри:
мне 35 (молодость в этом государстве скоро от меня уйдет), но внутри мне то 5, то 13, то 67 — особенно по утрам ещё без кофе, но уже с недоверием к миру.

🧙‍♀️ Кем хочешь стать, когда вырастешь:
ведьмой с котами

🪄 Какую суперспособность хочешь себе и зачем:
всегда высыпаться и отдыхать за 5 минут как после отпуска. О, а ещё очень хочется делать классные штуки, не отслеживая баланс, энергию и все вот эти взрослые штуки.

Твоя любимая книга или фильм (или игра):
🕹 Игра — Soma (но Expedition 33 тоже хороша), люблю подумать про этику и покрутить философские мысли (а ещё хорошие и глубокие сюжеты),
📖 Книга: “Дом, в котором…”, потому что мой внутренний ребёнок сказал "остаюсь тут жить".
🎬 Фильм — “Голос монстра” про очень глубокое горе.

🌾 Чем пахло твое лето в детстве:
сеном, степью и ветром.

⌛️ Если бы ты стал/а предметом, то каким:
ламповыми часами, чтобы и красиво и полезно и атмосферу создает)

🔍 Что интересно:
Люблю читать новое, особенно научное, копать вглубь, дружить, работать, болтать, помогать людям с СДВГ и делать так, чтобы им (и мне рядом) становилось лучше.

⛺️ Нахрена вообще прусь в лагерь? Потому что сама придумала, и теперь — сама разгребаю. Но главное — я умею вить уютные гнёзда, собирать классных людей и делать так, чтобы всем рядом становилось теплее.

Продолжаем знакомиться с командой:

👋 Привет, я Артём!

Обращаться можно:
Артем, Ортём, и если забудете — подойдет «эу, терапеут!».

Сколько мне лет?
32 по паспорту. Внутри — вечные 14 (вечно хочется куда-нибудь улизнуть с уроков), снаружи да с бородой все 60 (могу сделать всем душно даже на открытом воздухе).

Кем хочу стать, когда вырасту?
Хочу стать собой. Кажется, это и есть финальный босс.

Суперспособность?
Как у emotional support animal острых нюх на состояния уязвимости. Но хотелось бы моментально заряжать телефоны касанием — потому что ну сколько можно?

Любимая книга?
“Анна Каренина” — потому что слишком часто хочется драматично выйти из рабочего чата, и с литературным шиком.

Чем пахло мое лето в детстве?
Разогретой солнцем пылью на занавесках, влажной землёй после грозы, когда гуляешь с собакой, и едва слышным ароматом маминых духов, оставшихся на подушке.

Если бы я был предметом…
Я был бы креслом-мешком: не слишком официальным, но умеющим поддержать в любой виде.

Девиз?
“Если не знаешь, что делать — приляг.” (Нам некуда спешить, мы все успеем.)

Серьезная часть, но не слишком:
Область интересов:
Я схема-терапевт. Это значит, что я не только про «как вы себя чувствуете?» и «побудьте с этим», но и про то, откуда ноги растут и как эти ноги вообще научить не спотыкаться на одних и тех же камнях. Особенно люблю работать с темой уязвимости, стыда, «внутреннего критика» и личных границ.

Зачем вообще еду на остров на неделю?
Потому что иногда, чтобы встретиться с собой по-настоящему, нужно уехать подальше от Wi-Fi. А на самом деле, потому, что в группе происходят настоящие чудеса — как будто кто-то находит твое старое письмо в бутылке и отвечает.

Чем я крут?
Мой внутренний подросток сейчас негодует... Почему я должен быть крут?!!!!! Но как взрослый я умею создавать безопасное пространство, где каждый участник может попробовать побыть собой — даже если нет нисколечко понимания, кто это такой этот «собой». Я знаю, как непросто проявляться в группах, особенно если внутри кричит «даже не пытайся» или «куда он лезет». Спокойно, я не смогу никуда залезть — я побуду рядом.


Если вы дошли до конца этой анкеты, вы уже герои!
До встречи на острове. Серьезно. Будет по-разному, но очень хорошо.

🧠 Что не так с трудоголизмом?

На досуге почитала немного научных исследований — и, как человек, которого эта тема касается лично, хочу поделиться с вами важными находками.

Начнем с основ.
Трудоголизм — это не просто «люблю свою работу» или «много работаю». Это неспособность не работать, часто из-за тревоги, перфекционизма и глубоко укоренившихся убеждений вроде «я ничего не стою, если не продуктивен».

📉 Очевидные выводы:
— ухудшает качество жизни;
— снижает субъективное ощущение благополучия;
— бьёт по психическому и физическому здоровью.

💡 А вот неочевидное (и очень любопытное):

1. Продуктивность и карьера
Трудоголизм не всегда мешает карьерному росту, а иногда даже даёт буст. Кажется, это связано с высокой мотивацией к достижениям и перфекционизмом. Но вот удовольствие от работы — кратковременное и быстро перекрывается выгоранием.
🔗 исследование

2. Трудно расслабиться и замотивироваться
В отличие от увлечённых своей работой людей, трудоголики хуже умеют отдыхать и мотивировать себя без давления. Недостижимые стандарты становятся единственным способом «сдвинуться» — и это напрямую связано с прокрастинацией.
🔗 исследование

3. Цикл подавления себя
Когда работа — единственный способ справиться с тревогой, запускается порочный круг:
не замечаешь своих потребностей → накапливается усталость → начинаешь давить на себя ещё сильнее → снова чувствуешь себя плохо.
🔗 исследование

4. Работа как способ социализации
Трудоголикам проще говорить о работе — и это вроде как помогает чувствовать себя лучше. Но… хуже восстанавливаться. А вот спорт — наоборот: помогает отвлечься и действительно улучшает самочувствие.
🔗 исследование

5. Сильная команда = больше стресса?
Работать с крутыми, высокофункциональными трудоголиками — это как играть в команду с олимпийцами. Вдохновляет, но:
— уровень ожиданий растёт;
— стресс усиливается;
— атмосфера может стать токсичной.
🔗 исследование

6. Зачем нам досуг?
Не просто чтобы «отдохнуть от работы», а чтобы переключиться между ролями — рабочей и личной. Это снижает стресс и помогает по-настоящему восстановиться. А если досуга мало, стресс бьёт сильнее, и негативные эффекты работы усиливаются.
🔗 исследование

Что скажете, товарищи-трудоголики?
Будем что-то с этим делать? Или ещё часик поработаем? 😅

#наука #психологика

🧠 СДВГ и трудоголизм — есть связь?
Пока готовила предыдущий пост, наткнулась на интересную статью. В ней говорится, что СДВГ может вносить заметный вклад в трудоголизм.

Авторы предполагают, что дело может быть:
— в импульсивности (ещё один проект? давай два!),
— в гиперкомпенсации собственных нейроособенностей,
— и в том, что таким людям сложно расслабиться, особенно если задача захватывающая и сложная.

И я, честно говоря, хотела бы спросить у них: а кто вообще умеет расслабляться?.. 🙃

🧠📚 Я решила пойти дальше и спросить специальную нейросеть, которая ищет научные статьи, как вообще правильно отдыхать. Ответ не был особенно оригинальным (спойлер: отдыхать всё-таки надо), но зато я нашла одну занимательную идею.

🌿 Теория восстановления внимания (Kaplan, 1995):
Природная среда обладает качествами, которые помогают восстанавливаться после умственного переутомления. Мозг отдыхает, а мышление становится яснее и легче.

✨ В общем, если вы сейчас перегружены и не знаете, как «переключиться» — может, стоит просто выйти погулять в парк. Не обязательно искать вайб альпийских лугов, иногда хватает просто дерева и тишины.

А как вы отдыхаете?
💬 Поделитесь в комментариях своими рабочими (и нерабочими) способами восстановления. Давайте соберём коллекцию идей для себя и друг друга.

#наука #психологика

Продолжим знакомиться с командой.

Меня зовут Яна.

Сколько мне лет на самом деле и внутри?

На самом деле мне 32 года, но внутри меня классно уживаются много разных частей: от подростка, который до сих пор слушает Слипкнот, до серьезной тетки, которая диверсифицирует пенсионные накопления.

Кем я хочу стать, когда вырасту?

Я не знаю, что и кто еще появится в моей жизни, когда я вырасту, но точно знаю, что хотела бы не растерять свои взбалмошные части, которые постоянно хотят, к примеру, устроить вечеринку в костюмах единорогов, получить лицензию на травмат, чтобы обклеить его стразами или готовы брать уроки у профессионального игрока в нарды, чтобы обыграть бурятов за гаражами.

Суперспособность?

Я хотела бы иметь какую-нибудь феноменальную память, потому что в мире слишком много всего интересного, а принимать собственные ограничения - приходится, но грустно.

Любимая игра?

Если бы на свете осталась только одна компьютерная игра, то я бы хотела, чтобы это была старенькая Zanzarah, она помогает мне вернуться в детство и походить по облакам ✨

Чем пахло мое лето в детстве?

Мое лето в детстве пахло бабушкиными малосольными огурцами и теплым молоком, которым мы бесконечно выкармливали уличных котят.

Если бы я стала предметом, то каким?

Я за кремацию, поэтому мои шансы в итоге стать предметом достаточно высоки.

Девиз:

Пусть было, как было, — ведь как-нибудь да было! Никогда так не было, чтобы никак не было.

Профессиональные интересы

Область моих профессиональных интересов - психотерапия всяких сложных комплексных расстройств, связанных с травмами и неблагоприятным детским опытом. Я не вылезаю из книг и исследований. Нет для меня чувства ценнее, чем видеть, как человек снимает с себя груз прошлого и говорит: «А ведь все это время со мной все было в порядке».

Зачем я еду в лагерь?
Ну во-первых, совершить маленькое волшебство, которых на схема терапевтических группах бывает немало.
А во-вторых, на всякий случай возьму с собой нарды и костюм единорога.

Чем я крута? Я очень разная, каждый увидит свое.