Предлагаю поиграть:
Отмечай клетки, когда сталкиваешься с описанной ситуацией.
Победа — когда закроешь линию по горизонтали, вертикали или диагонали (или всю карточку, если ты настоящий трудоголик).
Поделись с нами в комментариях результатами (или мыслями на этот счёт).

P.S.: если у тебя отмечено практически всё поле, то кажется, с этим пора что-то делать. Если нужна помощь — пиши, мы сможем порекомендовать помогающих специалистов.

#психологика

🌀 Почему так сложно что-то изменить в своей жизни?
(Даже если у тебя есть трекер привычек и куча чек-листов)

Ты понимаешь, что тебе нужен спорт, отдых, пауза.
Но вместо этого снова закрываешь еще один проект, еще один дедлайн.

А потом — выгорание, раздражение и ощущение, что «что-то не так, но некогда разбираться».

📌 Спойлер: не ты не так работаешь — просто мозг работает как надо. В своей логике.

🔁 Мы живём в циклах. Наше поведение — это не результат свободного выбора "изменюсь с понедельника", а цепочка автоматических реакций, привычек, установок и заложенных ценностей (не всегда наших).

Как пишет любимый мной Сапольски (на скрине цитата из книги «Все решено»):
👉 «Не мы меняем свою психику — она изменяется под влиянием обстоятельств».

🧠 Мозгу неважно, что ты хочешь отдыхать. Он просто выбирает самое знакомое и предсказуемое. А если годами единственным способом почувствовать контроль была продуктивность — guess what, ты снова отвечаешь в мессенджере на рабочий вопрос вне рабочего времени.

Как выйти из этого цикла?
Не волей, а системой:

— 🧩 Микрошаги, а не революции. Не «бросаю всё и уезжаю в лес», а просто 10 минут без экрана после работы.
— 🛠 Смена контекста. Выход из петли начинается не с мотивации, а с изменения внешней среды. Окружи себя поддержкой (друзья, тренер, чат в телеге)
— 😌 Меньше самокритики. Ты не «слабый» — ты просто застрял в нейронной привычке, которая раньше спасала.

Так что если ты снова вместо тренировки закрыл ещё одну задачу — не ругай себя. Просто пойми: это не про слабость. Это про цикл, который можно постепенно переписать.


📍 И да — выгорание не героизм.
Усталость — не слабость.
Изменения — не марафон силы воли, а настройка системы.
Ты не обязан жить в вечной задаче «сделать себя лучше». Ты уже норм.

#психологика

🏕 В лагере за окружение, которое правда меняет, отвечает команда, с которой вы совсем скоро познакомитесь.
И начнётся всё это с такой анкеты — знакомьтесь: Ишка, Иня, Инга — в общем, я 🙃

💭 Сколько лет на самом деле и внутри:
мне 35 (молодость в этом государстве скоро от меня уйдет), но внутри мне то 5, то 13, то 67 — особенно по утрам ещё без кофе, но уже с недоверием к миру.

🧙‍♀️ Кем хочешь стать, когда вырастешь:
ведьмой с котами

🪄 Какую суперспособность хочешь себе и зачем:
всегда высыпаться и отдыхать за 5 минут как после отпуска. О, а ещё очень хочется делать классные штуки, не отслеживая баланс, энергию и все вот эти взрослые штуки.

Твоя любимая книга или фильм (или игра):
🕹 Игра — Soma (но Expedition 33 тоже хороша), люблю подумать про этику и покрутить философские мысли (а ещё хорошие и глубокие сюжеты),
📖 Книга: “Дом, в котором…”, потому что мой внутренний ребёнок сказал "остаюсь тут жить".
🎬 Фильм — “Голос монстра” про очень глубокое горе.

🌾 Чем пахло твое лето в детстве:
сеном, степью и ветром.

⌛️ Если бы ты стал/а предметом, то каким:
ламповыми часами, чтобы и красиво и полезно и атмосферу создает)

🔍 Что интересно:
Люблю читать новое, особенно научное, копать вглубь, дружить, работать, болтать, помогать людям с СДВГ и делать так, чтобы им (и мне рядом) становилось лучше.

⛺️ Нахрена вообще прусь в лагерь? Потому что сама придумала, и теперь — сама разгребаю. Но главное — я умею вить уютные гнёзда, собирать классных людей и делать так, чтобы всем рядом становилось теплее.

Продолжаем знакомиться с командой:

👋 Привет, я Артём!

Обращаться можно:
Артем, Ортём, и если забудете — подойдет «эу, терапеут!».

Сколько мне лет?
32 по паспорту. Внутри — вечные 14 (вечно хочется куда-нибудь улизнуть с уроков), снаружи да с бородой все 60 (могу сделать всем душно даже на открытом воздухе).

Кем хочу стать, когда вырасту?
Хочу стать собой. Кажется, это и есть финальный босс.

Суперспособность?
Как у emotional support animal острых нюх на состояния уязвимости. Но хотелось бы моментально заряжать телефоны касанием — потому что ну сколько можно?

Любимая книга?
“Анна Каренина” — потому что слишком часто хочется драматично выйти из рабочего чата, и с литературным шиком.

Чем пахло мое лето в детстве?
Разогретой солнцем пылью на занавесках, влажной землёй после грозы, когда гуляешь с собакой, и едва слышным ароматом маминых духов, оставшихся на подушке.

Если бы я был предметом…
Я был бы креслом-мешком: не слишком официальным, но умеющим поддержать в любой виде.

Девиз?
“Если не знаешь, что делать — приляг.” (Нам некуда спешить, мы все успеем.)

Серьезная часть, но не слишком:
Область интересов:
Я схема-терапевт. Это значит, что я не только про «как вы себя чувствуете?» и «побудьте с этим», но и про то, откуда ноги растут и как эти ноги вообще научить не спотыкаться на одних и тех же камнях. Особенно люблю работать с темой уязвимости, стыда, «внутреннего критика» и личных границ.

Зачем вообще еду на остров на неделю?
Потому что иногда, чтобы встретиться с собой по-настоящему, нужно уехать подальше от Wi-Fi. А на самом деле, потому, что в группе происходят настоящие чудеса — как будто кто-то находит твое старое письмо в бутылке и отвечает.

Чем я крут?
Мой внутренний подросток сейчас негодует... Почему я должен быть крут?!!!!! Но как взрослый я умею создавать безопасное пространство, где каждый участник может попробовать побыть собой — даже если нет нисколечко понимания, кто это такой этот «собой». Я знаю, как непросто проявляться в группах, особенно если внутри кричит «даже не пытайся» или «куда он лезет». Спокойно, я не смогу никуда залезть — я побуду рядом.


Если вы дошли до конца этой анкеты, вы уже герои!
До встречи на острове. Серьезно. Будет по-разному, но очень хорошо.