🍭 Ознаки «цукрового обличчя»
Феномен «цукрового обличчя» — це науково доведений факт, підтверджений численними дослідженнями.
💉 Багато жінок намагаються омолодити шкіру за допомогою косметологічних процедур, стимулюючи вироблення колагену. Але краще налагодити харчування. Цукор прискорює процеси старіння, що впливає не лише на шкіру, а й на внутрішні органи.
⚠️ Чому цукор шкідливий
Цукор підвищує рівень інсуліну, що активізує процес глікації колагену.
Глікація — вбивця краси. Молекули цукру утворюють зв'язки з білками, злипаються і склеюють волокна колагену та еластину.
Волокна «зацукруються», тверднуть, стають крихкими, змінюють структуру шкіри.
Втрачається зволоженість та еластичність, порушуються функції шкіри, слабшає каркас обличчя.
🔔 Ознаки «цукрового обличчя»:
🟢 Ранні дрібні зморшки.
🟢 Мішки під очима, ранній птоз.
🟢 Акне, пов'язане з підвищеною чутливістю до андрогену.
🟢 Пігментні плями.
❌ Найстрашніше, що цукрового полону важко позбутися навіть тим, хто свідомо його виключає. Ті, хто не їсть солодощі, все одно споживають багато прихованого цукру у заправках для салатів, соусах, йогуртах, сирках, пластівцях для сніданків та інших продуктах.
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф ⠀
Феномен «цукрового обличчя» — це науково доведений факт, підтверджений численними дослідженнями.
💉 Багато жінок намагаються омолодити шкіру за допомогою косметологічних процедур, стимулюючи вироблення колагену. Але краще налагодити харчування. Цукор прискорює процеси старіння, що впливає не лише на шкіру, а й на внутрішні органи.
⚠️ Чому цукор шкідливий
Цукор підвищує рівень інсуліну, що активізує процес глікації колагену.
Глікація — вбивця краси. Молекули цукру утворюють зв'язки з білками, злипаються і склеюють волокна колагену та еластину.
Волокна «зацукруються», тверднуть, стають крихкими, змінюють структуру шкіри.
Втрачається зволоженість та еластичність, порушуються функції шкіри, слабшає каркас обличчя.
🔔 Ознаки «цукрового обличчя»:
❌ Найстрашніше, що цукрового полону важко позбутися навіть тим, хто свідомо його виключає. Ті, хто не їсть солодощі, все одно споживають багато прихованого цукру у заправках для салатів, соусах, йогуртах, сирках, пластівцях для сніданків та інших продуктах.
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф ⠀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🍞 Домашній хлібний квас
Основні переваги:
✔️ Покращує травлення
Квас містить пробіотики, які допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишківника, покращуючи травлення.
✔️ Зміцнює імунітет
Завдяки вітамінам групи B та антиоксидантам, квас підвищує захисні сили організму, допомагаючи боротися з інфекціями.
✔️ Покращує обмін речовин
Завдяки ферментам, квас стимулює обмінні процеси, сприяючи здоровому функціонуванню організму.
✔️ Очищує організм
Домашній квас допомагає виводити токсини та шкідливі речовини, очищуючи організм.
❓ Як приготувати домашній хлібний квас
1. Наріжте чорний хліб на кубики та підсушіть в духовці.
2. Залийте хліб кип'яченою водою, додайте трохи цукру та дріжджів.
3. Дайте настоятися кілька днів у теплому місці, потім процідіть і охолодіть.
🥂 Пийте квас холодним і насолоджуйтеся його користю та смаком!
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф
Основні переваги:
Квас містить пробіотики, які допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишківника, покращуючи травлення.
Завдяки вітамінам групи B та антиоксидантам, квас підвищує захисні сили організму, допомагаючи боротися з інфекціями.
Завдяки ферментам, квас стимулює обмінні процеси, сприяючи здоровому функціонуванню організму.
Домашній квас допомагає виводити токсини та шкідливі речовини, очищуючи організм.
1. Наріжте чорний хліб на кубики та підсушіть в духовці.
2. Залийте хліб кип'яченою водою, додайте трохи цукру та дріжджів.
3. Дайте настоятися кілька днів у теплому місці, потім процідіть і охолодіть.
🥂 Пийте квас холодним і насолоджуйтеся його користю та смаком!
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❓ Пробували солоні кавуни у спеку 🍉
Використовуйте для цього рожеву гімалайську сіль.
Ні, це не якась новомодна дієта, просто:
• Смак стає яскравішим і насиченішим. Ваші смакові рецептори вибухнуть, це я гарантую.
• Коли ми потіємо в спеку, ми втрачаємо багато електролітів, які можна заповнити завдяки солоному соковитому кавуну.
💚 Просто, незвичайно та смачно
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф ⠀
Використовуйте для цього рожеву гімалайську сіль.
Ні, це не якась новомодна дієта, просто:
• Смак стає яскравішим і насиченішим. Ваші смакові рецептори вибухнуть, це я гарантую.
• Коли ми потіємо в спеку, ми втрачаємо багато електролітів, які можна заповнити завдяки солоному соковитому кавуну.
💚 Просто, незвичайно та смачно
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф ⠀
❓ Що буде, якщо не пити достатньо води, особливо у спеку
• Кров загусає, її обсяг знижується, що небезпечно для судин та серця.
• Підшлункова залоза не виділяє гормони для збалансування рівня цукру в крові, збільшується ризик розвитку діабету.
• Вода необхідна для вироблення ферментів, які завершують перетравлення крохмалю, жирів та білків у підшлунковій залозі.
❓ Отже, потрібно просто більше пити і їсти менше солі, "щоб не було набряків"
Насправді все набагато складніше. Сіль нам просто необхідна, тому що натрій допомагає воді проникати у клітини.
❌ Звичайну кухонну сіль краще уникати, оскільки вона містить жорсткі мінерали, які мають бути збалансовані іншими мінералами.
✅ Найкраще додавати невелику кількість натуральної солі в кожну склянку помірно гарячої води та пити протягом дня.
Пийте достатньо води та дбайте про своє здоров'я!
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф
• Кров загусає, її обсяг знижується, що небезпечно для судин та серця.
• Підшлункова залоза не виділяє гормони для збалансування рівня цукру в крові, збільшується ризик розвитку діабету.
• Вода необхідна для вироблення ферментів, які завершують перетравлення крохмалю, жирів та білків у підшлунковій залозі.
❓ Отже, потрібно просто більше пити і їсти менше солі, "щоб не було набряків"
Насправді все набагато складніше. Сіль нам просто необхідна, тому що натрій допомагає воді проникати у клітини.
❌ Звичайну кухонну сіль краще уникати, оскільки вона містить жорсткі мінерали, які мають бути збалансовані іншими мінералами.
✅ Найкраще додавати невелику кількість натуральної солі в кожну склянку помірно гарячої води та пити протягом дня.
Пийте достатньо води та дбайте про своє здоров'я!
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф
🌊 Морська сіль: виробляється шляхом випарювання морської води, зберігаючи всі цілющі властивості.
Види: чорноморська, французька (fleur de sel), гавайська. Вони містять залізо, калій і цинк.
🏔️ Гімалайська рожева сіль: має залишкові сліди заліза, що надає їй рожевий колір. Видобувають її в горах Пакистану та Перу.
🔵 Перська блакитна сіль: свій характерний відтінок отримує від мінералу сильвініту. Вона зміцнює серце, стабілізує кров'яний тиск та допомагає травленню. На смак вона трохи пряна.
🌋 Чорна вулканічна (або індійська) сіль: змішана із залишками лави, вона містить мікроелементи та мінерали (склад залежить від місця видобутку).
Вибирайте сіль з урахуванням її властивостей та користі для здоров'я
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф
Види: чорноморська, французька (fleur de sel), гавайська. Вони містять залізо, калій і цинк.
🏔️ Гімалайська рожева сіль: має залишкові сліди заліза, що надає їй рожевий колір. Видобувають її в горах Пакистану та Перу.
🔵 Перська блакитна сіль: свій характерний відтінок отримує від мінералу сильвініту. Вона зміцнює серце, стабілізує кров'яний тиск та допомагає травленню. На смак вона трохи пряна.
🌋 Чорна вулканічна (або індійська) сіль: змішана із залишками лави, вона містить мікроелементи та мінерали (склад залежить від місця видобутку).
Вибирайте сіль з урахуванням її властивостей та користі для здоров'я
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф
🧬 Колаген: що варто знати
Колаген буває трьох типів, кожен з яких має різну амінокислотну послідовність.
Колаген 1 типу: знаходиться в сухожиллях, зв'язках, рогівці очей, кістках та епідермісі.
Колаген 2 типу: міститься у хрящах.
Колаген 3 типу: розташовується у шкірі та кровоносних судинах.
Всі типи колагену містять амінокислоти: гліцин, пролін та гідроксипролін.
⏳ З 18 років рівень колагену в організмі знижується. Шкіра стає менш пружною, суглоби починають "скрипіти", порушується робота ШКТ.
❓ Що відбувається, коли ви приймаєте колаген
🍽️ Більшість амінокислот йдуть на поповнення дефіциту білка. Спочатку потрібно забезпечити правильне харчування – щодня їсти білок (тваринний або рослинний) приблизно 1 г на кг ваги. Тоді й добавки з колагеном працюватимуть ефективніше.
❓ Який колаген кращий
✔️ Гідролізований чи пептидний колаген краще всмоктується в кров і потрапляє до потрібних тканин.
✔️ Колагенові комплекси з гіалуроновою кислотою допомагають покращити тонус та текстуру шкіри, зменшують кількість і глибину зморшок.
☝️Важливо: колаген найкраще працює у зв'язці з вітаміном С, біотином і цинком – результати будуть швидшими та більш стійкими.
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф
Колаген буває трьох типів, кожен з яких має різну амінокислотну послідовність.
Колаген 1 типу: знаходиться в сухожиллях, зв'язках, рогівці очей, кістках та епідермісі.
Колаген 2 типу: міститься у хрящах.
Колаген 3 типу: розташовується у шкірі та кровоносних судинах.
Всі типи колагену містять амінокислоти: гліцин, пролін та гідроксипролін.
⏳ З 18 років рівень колагену в організмі знижується. Шкіра стає менш пружною, суглоби починають "скрипіти", порушується робота ШКТ.
❓ Що відбувається, коли ви приймаєте колаген
🍽️ Більшість амінокислот йдуть на поповнення дефіциту білка. Спочатку потрібно забезпечити правильне харчування – щодня їсти білок (тваринний або рослинний) приблизно 1 г на кг ваги. Тоді й добавки з колагеном працюватимуть ефективніше.
❓ Який колаген кращий
✔️ Гідролізований чи пептидний колаген краще всмоктується в кров і потрапляє до потрібних тканин.
✔️ Колагенові комплекси з гіалуроновою кислотою допомагають покращити тонус та текстуру шкіри, зменшують кількість і глибину зморшок.
☝️Важливо: колаген найкраще працює у зв'язці з вітаміном С, біотином і цинком – результати будуть швидшими та більш стійкими.
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф
Вітаміни повинен призначати фахівець після аналізів, але більшості з нас необхідні ці п'ять для збереження молодості:
🍊 Вітамін C: потужний антиоксидант, зміцнює імунітет, підтримує здоров'я шкіри та покращує синтез колагену.
🌞 Вітамін D: необхідний для здоров'я кісток, м'язів, волосся та нігтів, нормалізує гормональний баланс, підвищує імунітет та підтримує роботу щитоподібної залози.
💤 Магній: розслабляє, нормалізує водно-сольовий баланс, зменшує набряки та покращує сон.
🌰 Селен: підтримує функцію щитоподібної залози, синтез гормонів та захищає клітини від ушкоджень.
🐟 Омега-3: покращує роботу серцево-судинної системи, мозку, впливає на стан шкіри, волосся, нігтів, імунної системи та зору.
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф
🍊 Вітамін C: потужний антиоксидант, зміцнює імунітет, підтримує здоров'я шкіри та покращує синтез колагену.
🌞 Вітамін D: необхідний для здоров'я кісток, м'язів, волосся та нігтів, нормалізує гормональний баланс, підвищує імунітет та підтримує роботу щитоподібної залози.
💤 Магній: розслабляє, нормалізує водно-сольовий баланс, зменшує набряки та покращує сон.
🌰 Селен: підтримує функцію щитоподібної залози, синтез гормонів та захищає клітини від ушкоджень.
🐟 Омега-3: покращує роботу серцево-судинної системи, мозку, впливає на стан шкіри, волосся, нігтів, імунної системи та зору.
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф
Cуперфуди⠀
Це слово зовсім недавно набуло популярності та означає продукти з відмінним поживним і оздоровлюючим потенціалом.⠀⠀⠀
💡 Маркетологи вивели в маси спіруліну, насіння чіа, ягоди годжі та інші тренди, які прекрасні самі по собі, але доступні далеко не всім через свою вартість.⠀⠀⠀
Однак, серед звичайних і бюджетних продуктів є чудові суперфуди:⠀⠀⠀
🥄 Гречка - містить вітаміни групи B, фосфоліпіди, амінокислоти метіонін, аргінін і треонін, які покращують ліпідний обмін та перешкоджають утворенню жирових відкладень.
🥛 Кефір - багатий на вітаміни C, A, PP, D, групи B (B1, B2, B5, B6, B9, B12), холін та бета-каротин. Містить мінерали - фосфор, калій, мідь, хром, кальцій, сірка, натрій.
🥬 Квашена капуста - містить вітаміни групи B, C, K, PP, є антиоксидантом і потужним пребіотиком.
🍳 Яйця- відмінне співвідношення поживних речовин.
🍊 Обліпиха - має протизапальні та загоювальні властивості, містить вітаміни A та E.
🍒 Журавлина - багата на вітаміни C і B, органічні кислоти.
🍇 Чорна смородина - містить вітаміни C, A, E, групи B, мінерали.
🎃 Гарбуз - багатий на каротин (в 5 разів більше, ніж у моркві), вітаміни C, E, PP, групи B, клітковину.
🌾 Насіння льону - містить найцінніші жирні кислоти, органічні кислоти, ферменти, вітамін A.
🛒 Всі ці продукти можна знайти в магазинах за доступною ціною, і, вживаючи їх, отримувати унікальні співвідношення вітамінів та мінералів для підтримки здоров'я!⠀
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф⠀
Це слово зовсім недавно набуло популярності та означає продукти з відмінним поживним і оздоровлюючим потенціалом.⠀⠀⠀
💡 Маркетологи вивели в маси спіруліну, насіння чіа, ягоди годжі та інші тренди, які прекрасні самі по собі, але доступні далеко не всім через свою вартість.⠀⠀⠀
Однак, серед звичайних і бюджетних продуктів є чудові суперфуди:⠀⠀⠀
🥄 Гречка - містить вітаміни групи B, фосфоліпіди, амінокислоти метіонін, аргінін і треонін, які покращують ліпідний обмін та перешкоджають утворенню жирових відкладень.
🥛 Кефір - багатий на вітаміни C, A, PP, D, групи B (B1, B2, B5, B6, B9, B12), холін та бета-каротин. Містить мінерали - фосфор, калій, мідь, хром, кальцій, сірка, натрій.
🥬 Квашена капуста - містить вітаміни групи B, C, K, PP, є антиоксидантом і потужним пребіотиком.
🍳 Яйця- відмінне співвідношення поживних речовин.
🍊 Обліпиха - має протизапальні та загоювальні властивості, містить вітаміни A та E.
🍒 Журавлина - багата на вітаміни C і B, органічні кислоти.
🍇 Чорна смородина - містить вітаміни C, A, E, групи B, мінерали.
🎃 Гарбуз - багатий на каротин (в 5 разів більше, ніж у моркві), вітаміни C, E, PP, групи B, клітковину.
🌾 Насіння льону - містить найцінніші жирні кислоти, органічні кислоти, ферменти, вітамін A.
🛒 Всі ці продукти можна знайти в магазинах за доступною ціною, і, вживаючи їх, отримувати унікальні співвідношення вітамінів та мінералів для підтримки здоров'я!⠀
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф⠀
🍰 Коли ви ніби добре поїли, але хочеться ще чогось, особливо солодкого.⠀⠀
Адже будь-яке завершення застілля має на увазі десерт з гарячою кавою чи чаєм.⠀⠀
Але від цієї звички треба відучуватися зі зрозумілих причин.⠀⠀
👉 Почніть із заміни солодкого на щось інше, поступово переходячи на просто «порожній» чай або зовсім без нього.⠀⠀
Наприклад:⠀⠀
🍋 Лимон (додає смак та аромат)⠀⠀
🧀 Сир (2 невеликі скибочки)⠀⠀
🌰 Горіхи (30 грамів)⠀⠀
🥨 Цілозернові крекери (приємно похрумтіти)⠀⠀
🫐 Фрукти та ягоди (краще свіжі, оскільки в сухофруктах більше калорій)⠀⠀
🥮 Пастила (наприклад, на основі яблучного пюре без цукру)⠀⠀
👉 Така корисна заміна несе в собі не тільки менше калорій, а й вітаміни та мікроелементи.⠀⠀
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф⠀
Адже будь-яке завершення застілля має на увазі десерт з гарячою кавою чи чаєм.⠀⠀
Але від цієї звички треба відучуватися зі зрозумілих причин.⠀⠀
👉 Почніть із заміни солодкого на щось інше, поступово переходячи на просто «порожній» чай або зовсім без нього.⠀⠀
Наприклад:⠀⠀
🍋 Лимон (додає смак та аромат)⠀⠀
🧀 Сир (2 невеликі скибочки)⠀⠀
🌰 Горіхи (30 грамів)⠀⠀
🥨 Цілозернові крекери (приємно похрумтіти)⠀⠀
🫐 Фрукти та ягоди (краще свіжі, оскільки в сухофруктах більше калорій)⠀⠀
🥮 Пастила (наприклад, на основі яблучного пюре без цукру)⠀⠀
👉 Така корисна заміна несе в собі не тільки менше калорій, а й вітаміни та мікроелементи.⠀⠀
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф⠀
Рисова мука: без глютену, але це рафіновані порожні вуглеводи з мінімумом поживних речовин і високим вмістом цукру.
Хрумкі сніданки та гранола: містять мало клітковини, багато цукру, корисних калорій майже немає. Часто споживаються з молоком, яке багатьом протипоказане.
Натуральна ковбаса: неможливо приготувати без консервантів та нітритів, що збільшує навантаження на печінку, нирки, серце та судини.
Хлібці зі спінених зерен: висока температура обробки знищує майже всі корисні речовини та збільшує глікемічний індекс.
Арахіс: технічно це не горіх, а бобова культура. Містить мінімум жирних амінокислот і часто спори цвілі.
Сироп агави: схожий на інші солодкі сиропи, містить багато цукру, небезпечний для діабетиків.
Чипси з овочів: не краще за картопляні, містять таку ж кількість солі та шкідливих жирів.
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф
Хрумкі сніданки та гранола: містять мало клітковини, багато цукру, корисних калорій майже немає. Часто споживаються з молоком, яке багатьом протипоказане.
Натуральна ковбаса: неможливо приготувати без консервантів та нітритів, що збільшує навантаження на печінку, нирки, серце та судини.
Хлібці зі спінених зерен: висока температура обробки знищує майже всі корисні речовини та збільшує глікемічний індекс.
Арахіс: технічно це не горіх, а бобова культура. Містить мінімум жирних амінокислот і часто спори цвілі.
Сироп агави: схожий на інші солодкі сиропи, містить багато цукру, небезпечний для діабетиків.
Чипси з овочів: не краще за картопляні, містять таку ж кількість солі та шкідливих жирів.
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф
Кофеїн міститься не тільки в каві, а й у чаї, газованих напоях, шоколаді та енергетиках.
Якщо ви споживаєте 1-2 чашки кави або 2-3 чашки чаю на день, це нормально.
Але якщо більше:
👉 Обмежує приплив крові до мозку та зневоднює його.
👉 Порушує сон, блокуючи аденозин, що відповідає за сон.
👉 Викликає залежність, абстинентний синдром.
👉 Може прискорювати серцевий ритм, підвищувати тиск і викликати аритмію.
👉Підвищує рівень маркерів запалення, наприклад, гомоцистеїну.
👉 Може вплинути на фертильність, викликати передчасні пологи та викидні у вагітних.
Хоча кофеїн може бути корисним, зокрема знижуючи ризик хвороб Альцгеймера, Паркінсона, раку товстої кишки та діабету, зловживати ним не варто.
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф
Якщо ви споживаєте 1-2 чашки кави або 2-3 чашки чаю на день, це нормально.
Але якщо більше:
👉 Обмежує приплив крові до мозку та зневоднює його.
👉 Порушує сон, блокуючи аденозин, що відповідає за сон.
👉 Викликає залежність, абстинентний синдром.
👉 Може прискорювати серцевий ритм, підвищувати тиск і викликати аритмію.
👉Підвищує рівень маркерів запалення, наприклад, гомоцистеїну.
👉 Може вплинути на фертильність, викликати передчасні пологи та викидні у вагітних.
Хоча кофеїн може бути корисним, зокрема знижуючи ризик хвороб Альцгеймера, Паркінсона, раку товстої кишки та діабету, зловживати ним не варто.
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф
Якщо постійно хочеться їсти, важливо зрозуміти причину.
Ось кілька можливих факторів:⠀
▪️Недоїдання.
Якщо ви їсте менше ніж 1000 ккал на день, організм відчуває нестачу енергії.⠀
⠀⠀
▪️Надмір вуглеводів.
Багато швидких вуглеводів і мало складних в раціоні.⠀
⠀⠀
▪️Стрес.
Їжа стає способом емоційного заспокоєння.⠀
⠀⠀
▪️Швидке споживання.
Їсте надто швидко, не встигаючи насититися.⠀
⠀⠀
▪️Поганий сон.
Недосипання підвищує апетит.⠀
⠀⠀
❓ Що робити⠀
⠀⠀
✔️ Пийте воду. Іноді плутаємо голод зі спрагою. ⠀
⠀⠀
✔️ Чекайте 20 хвилин після їжі, перш ніж брати добавку.⠀
⠀⠀
✔️ Без гаджетів під час їжі. Їжте усвідомлено. ⠀
⠀⠀
✔️ Клітковина в раціоні тримає вас ситими довше. ⠀
⠀⠀
✔️ Більше білка на вечерю.⠀
⠀⠀
✔️ Замість солодощів перекусіть горіхами або тофу.⠀
☝️ Прислухайтеся до свого тіла
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф
Ось кілька можливих факторів:⠀
▪️Недоїдання.
Якщо ви їсте менше ніж 1000 ккал на день, організм відчуває нестачу енергії.⠀
⠀⠀
▪️Надмір вуглеводів.
Багато швидких вуглеводів і мало складних в раціоні.⠀
⠀⠀
▪️Стрес.
Їжа стає способом емоційного заспокоєння.⠀
⠀⠀
▪️Швидке споживання.
Їсте надто швидко, не встигаючи насититися.⠀
⠀⠀
▪️Поганий сон.
Недосипання підвищує апетит.⠀
⠀⠀
❓ Що робити⠀
⠀⠀
✔️ Пийте воду. Іноді плутаємо голод зі спрагою. ⠀
⠀⠀
✔️ Чекайте 20 хвилин після їжі, перш ніж брати добавку.⠀
⠀⠀
✔️ Без гаджетів під час їжі. Їжте усвідомлено. ⠀
⠀⠀
✔️ Клітковина в раціоні тримає вас ситими довше. ⠀
⠀⠀
✔️ Більше білка на вечерю.⠀
⠀⠀
✔️ Замість солодощів перекусіть горіхами або тофу.⠀
☝️ Прислухайтеся до свого тіла
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф
🔖 Інгредієнти:
• баклажани - 2-3
• кунжут (сирий або смажений)
Маринад:
• світлої місо пасти - 4 ст.л
• меду - 3 ст.л
• оливкової олії - 4 ст.л
• соєвого соусу - 1 ст.л
• яблучного оцту - 1 ст.л
• щіпка солі
📌 Рецепт:
1️⃣ Наріжте баклажани часточками.
2️⃣ Змішайте всі інгредієнти для маринаду в мисці.
3️⃣ Покладіть баклажани в маринад, обкачайте.
4️⃣ Обваляйте кожен шматочок у кунжуті.
5️⃣ Запікайте в духовці при 205°C: 12-15 хвилин, переверніть, додайте маринаду та ще 10-12 хвилин до золотистої скоринки.
6️⃣ Подавайте з тахіні.
Смачного 💚
#дієтолог_рецепти #дієтолог_страви
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф
• баклажани - 2-3
• кунжут (сирий або смажений)
Маринад:
• світлої місо пасти - 4 ст.л
• меду - 3 ст.л
• оливкової олії - 4 ст.л
• соєвого соусу - 1 ст.л
• яблучного оцту - 1 ст.л
• щіпка солі
📌 Рецепт:
1️⃣ Наріжте баклажани часточками.
2️⃣ Змішайте всі інгредієнти для маринаду в мисці.
3️⃣ Покладіть баклажани в маринад, обкачайте.
4️⃣ Обваляйте кожен шматочок у кунжуті.
5️⃣ Запікайте в духовці при 205°C: 12-15 хвилин, переверніть, додайте маринаду та ще 10-12 хвилин до золотистої скоринки.
6️⃣ Подавайте з тахіні.
Смачного 💚
#дієтолог_рецепти #дієтолог_страви
Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф