Пажитник для похудения
Фитнес-гуру уже возвели пажитник (иначе называют шамбала) до разряда волшебной таблетки. Стоит только съесть, и вес начнёт уходить.
Учёные говорят другое. 12 исследований и 560 участников доказали, что пажитник не помогает худеть быстрее. От слова «совсем».
Вообще, идея «что-то съесть, чтобы похудеть» не работает. Чтобы худеть, нужно не «что-то съесть», а «что-то не съесть, ещё и пошевелиться часок-другой».
Руслан Алиев | Диетолог
Фитнес-гуру уже возвели пажитник (иначе называют шамбала) до разряда волшебной таблетки. Стоит только съесть, и вес начнёт уходить.
Учёные говорят другое. 12 исследований и 560 участников доказали, что пажитник не помогает худеть быстрее. От слова «совсем».
Вообще, идея «что-то съесть, чтобы похудеть» не работает. Чтобы худеть, нужно не «что-то съесть», а «что-то не съесть, ещё и пошевелиться часок-другой».
Руслан Алиев | Диетолог
Польза авокадо
Авокадо — настоящий клад с клетчаткой и ненасыщенными жирами. Съедая авокадо, вы замедляете переваривание пищи и увеличиваете период сытости.
Авокадо хорошо влияет на микрофлору. В одном исследовании за 12 недель диеты с авокадо у участников выросло количество бактерий, которые помогают меньше набирать в долгосрочной перспективе.
Есть и другое исследование с интересными результатами. Люди, получавшие половину авокадо в сутки, чувствовали гораздо меньше голода.
Руслан Алиев | Диетолог
Авокадо — настоящий клад с клетчаткой и ненасыщенными жирами. Съедая авокадо, вы замедляете переваривание пищи и увеличиваете период сытости.
Авокадо хорошо влияет на микрофлору. В одном исследовании за 12 недель диеты с авокадо у участников выросло количество бактерий, которые помогают меньше набирать в долгосрочной перспективе.
Есть и другое исследование с интересными результатами. Люди, получавшие половину авокадо в сутки, чувствовали гораздо меньше голода.
Руслан Алиев | Диетолог
Грустите?
Предлагаю вам порцию сочных шуток в рамках рубрики #юморсрединедели 😜
Руслан Алиев | Диетолог
Предлагаю вам порцию сочных шуток в рамках рубрики #юморсрединедели 😜
Руслан Алиев | Диетолог
Тренируйтесь дома!
Самое сложное в тренировках — это добраться до зала. Сделать первый шаг за дверь бывает невозможно. Эта проблема решается домашними тренировками.
В домашнем тренинге есть свои плюсы:
▫️ Вы не будете сравнивать себя с окружающими;
▫️ В одиночестве некого стесняться;
▫️ Вы не станете жертвой плохого тренера.
Несмотря на названные плюсы одиночества, тренировки в обществе фитнес-маньяков тоже нужны. Дома вы не встретите единомышленников и не станете «жертвой» хорошего тренера. Да и домашний спортзал собрать гораздо сложнее, чем купить годовой абонемент... Поэтому он и ценится куда больше 😉
Руслан Алиев | Диетолог
Самое сложное в тренировках — это добраться до зала. Сделать первый шаг за дверь бывает невозможно. Эта проблема решается домашними тренировками.
В домашнем тренинге есть свои плюсы:
▫️ Вы не будете сравнивать себя с окружающими;
▫️ В одиночестве некого стесняться;
▫️ Вы не станете жертвой плохого тренера.
Несмотря на названные плюсы одиночества, тренировки в обществе фитнес-маньяков тоже нужны. Дома вы не встретите единомышленников и не станете «жертвой» хорошего тренера. Да и домашний спортзал собрать гораздо сложнее, чем купить годовой абонемент... Поэтому он и ценится куда больше 😉
Руслан Алиев | Диетолог
Продукты, которые вызывают рак. Попкорн для микроволновки
Закинуть пачку попкорна в микроволновку и за 2 минуты получит аппетитный перекус — мечта! Тем более, кукуруза очень полезна. Это не чипсы, сухарики или какая-то другая отрава.
Или всё не так радужно?
С каждой горстью такой закуски вы подвергаете опасности печень, репродуктивные органы и поджелудочную железу. В оболочке упаковки и ароматизаторах содержатся химикаты, которые вызывают разные виды рака.
Это не значит, что вреден весь попкорн. Если вы пользуетесь сковородой или попкорницей, при этом используете простые зёрна — попкорн действительно становится полезной закуской. Конечно, если не перебарщивать.
Руслан Алиев | Диетолог
Закинуть пачку попкорна в микроволновку и за 2 минуты получит аппетитный перекус — мечта! Тем более, кукуруза очень полезна. Это не чипсы, сухарики или какая-то другая отрава.
Или всё не так радужно?
С каждой горстью такой закуски вы подвергаете опасности печень, репродуктивные органы и поджелудочную железу. В оболочке упаковки и ароматизаторах содержатся химикаты, которые вызывают разные виды рака.
Это не значит, что вреден весь попкорн. Если вы пользуетесь сковородой или попкорницей, при этом используете простые зёрна — попкорн действительно становится полезной закуской. Конечно, если не перебарщивать.
Руслан Алиев | Диетолог
Суперфуд
Суперфуд или суперпища — это МАРКЕТИНГОВЫЙ термин, которым обзывают продукты, якобы приносящие исключительную пользу организму.
Чаще всего к суперфудам относят ягоды годжи, лён, клюкву, аргановое масло и чеснок.
🙈 Просто ешьте ягоды годжи каждый день и жир будет сгорать сам по себе...
Суперфуд — это не что-то нейтральное. Перебор с некоторыми продуктами вреден!
Морские водоросли в больших количествах провоцируют рак. Некоторые семена приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Отдельные люди и целые корпорации спекулируют на незнании людей. Любая супереда или суперсхема — это всего лишь способ заработать суперденьги на супербесполезных советах.
Руслан Алиев | Диетолог
Суперфуд или суперпища — это МАРКЕТИНГОВЫЙ термин, которым обзывают продукты, якобы приносящие исключительную пользу организму.
Чаще всего к суперфудам относят ягоды годжи, лён, клюкву, аргановое масло и чеснок.
🙈 Просто ешьте ягоды годжи каждый день и жир будет сгорать сам по себе...
Суперфуд — это не что-то нейтральное. Перебор с некоторыми продуктами вреден!
Морские водоросли в больших количествах провоцируют рак. Некоторые семена приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Отдельные люди и целые корпорации спекулируют на незнании людей. Любая супереда или суперсхема — это всего лишь способ заработать суперденьги на супербесполезных советах.
Руслан Алиев | Диетолог
Смузи с овсянкой
Питательный и при этом легкий завтрак с пользой для организма. Подходит и в случаях, когда с утра кусок в горло не лезет, и когда на завтрак помасштабнее нет времени.
Ингредиенты:
▫️ Овсянка быстрого приготовления - 20 г;
▫️ Банан - 1 шт;
▫️ Молоко - 200 мл;
▫️ Мёд - столовая ложка;
▫️ Ваниль - по вкусу.
Замочите овсянку на 5 минут. После смешайте всё с помощью блендера и сразу выпейте. Коктейль правда очень быстро готовится.
Руслан Алиев | Диетолог
Питательный и при этом легкий завтрак с пользой для организма. Подходит и в случаях, когда с утра кусок в горло не лезет, и когда на завтрак помасштабнее нет времени.
Ингредиенты:
▫️ Овсянка быстрого приготовления - 20 г;
▫️ Банан - 1 шт;
▫️ Молоко - 200 мл;
▫️ Мёд - столовая ложка;
▫️ Ваниль - по вкусу.
Замочите овсянку на 5 минут. После смешайте всё с помощью блендера и сразу выпейте. Коктейль правда очень быстро готовится.
Руслан Алиев | Диетолог
Как похудеть в определённых местах?
Если вам нужен быстрый ответ, пожалуйста: похудеть в определённых местах невозможно.
Чтобы понять, почему нельзя похудеть только в районе живота или бёдер, нужно знать, как работает процесс жиросжигания в организме человека.
Дефицит калорий вызывает всплеск ряда гормонов. Гормоны через кровь попадают в каждый участок тела и провоцируют расщепление жира для последующего превращения его в энергию.
Чтобы похудеть в одном месте, нужно сделать так, чтобы ваша кровь текла лишь в одном месте. То есть только в животе, попе, бёдрах и так далее. Как вы понимаете, это с жизнью не совместимо.
Руслан Алиев | Диетолог
Если вам нужен быстрый ответ, пожалуйста: похудеть в определённых местах невозможно.
Чтобы понять, почему нельзя похудеть только в районе живота или бёдер, нужно знать, как работает процесс жиросжигания в организме человека.
Дефицит калорий вызывает всплеск ряда гормонов. Гормоны через кровь попадают в каждый участок тела и провоцируют расщепление жира для последующего превращения его в энергию.
Чтобы похудеть в одном месте, нужно сделать так, чтобы ваша кровь текла лишь в одном месте. То есть только в животе, попе, бёдрах и так далее. Как вы понимаете, это с жизнью не совместимо.
Руслан Алиев | Диетолог
Кокосовое масло
Кокосовое масло для нас — продукт экзотический. Наверное, поэтому мы плохо знакомы и со вкусом, и с его громадной пользой.
Кокосовое масло увеличивает затраты энергии после еды и помогает сжигать жир. Более того, этот вид масла является антибактериальным. В некоторых странах его используют даже для полоскания рта.
Попробуйте приготовить выпечку на кокосовом масле, а так же добавлять столовую ложку в кофе. Если вы будете следить за суточной калорийностью, оно принесёт только пользу.
Руслан Алиев | Диетолог
Кокосовое масло для нас — продукт экзотический. Наверное, поэтому мы плохо знакомы и со вкусом, и с его громадной пользой.
Кокосовое масло увеличивает затраты энергии после еды и помогает сжигать жир. Более того, этот вид масла является антибактериальным. В некоторых странах его используют даже для полоскания рта.
Попробуйте приготовить выпечку на кокосовом масле, а так же добавлять столовую ложку в кофе. Если вы будете следить за суточной калорийностью, оно принесёт только пользу.
Руслан Алиев | Диетолог
Ошибки при подсчёте калорий. Часть 2
Долгожданное продолжение. Первую часть вы можете прочитать здесь.
▫️ Учитывать не всё. Надеюсь, что вы записываете в дневник питания некрахмалистые овощи, листовые салаты, сливки в кофе, жевательную резинку и так далее. Эти неучтённые «копеечки» напомнят о себе лишними килограммами якобы ниоткуда.
▫️ Не учитывать масло. Масло для жарки или в салате нужно учитывать. Даже если это самое лучшее и невероятно полезное оливковое «вирджин экстра супер пупер оил».
▫️ Ориентироваться на фитнес-браслеты. Я уже рассказывал, как сильно гаджеты врут. 200% — это не погрешность, а настоящая катастрофа. К сожалению, кроме вас за вашим питанием никто следить не будет.
Руслан Алиев | Диетолог
Долгожданное продолжение. Первую часть вы можете прочитать здесь.
▫️ Учитывать не всё. Надеюсь, что вы записываете в дневник питания некрахмалистые овощи, листовые салаты, сливки в кофе, жевательную резинку и так далее. Эти неучтённые «копеечки» напомнят о себе лишними килограммами якобы ниоткуда.
▫️ Не учитывать масло. Масло для жарки или в салате нужно учитывать. Даже если это самое лучшее и невероятно полезное оливковое «вирджин экстра супер пупер оил».
▫️ Ориентироваться на фитнес-браслеты. Я уже рассказывал, как сильно гаджеты врут. 200% — это не погрешность, а настоящая катастрофа. К сожалению, кроме вас за вашим питанием никто следить не будет.
Руслан Алиев | Диетолог
Откуда берутся вредные мифы?
Мифы о похудении, которые известны каждому первому, имеют за собой серьёзные источники. Иногда эти источники нарочно врут, иногда просто заблуждаются.
Я расскажу о вопиющем случае из середины прошлого века.
В 1967 году три ученых из Гарварда взяли у Sugar Research Foundation взятку в 6500 долларов и рассказали всем, что ожирение вызывает не сахар, но насыщенные жиры.
Это исследование опубликовали в престижном журнале. Насыщенные жиры до сих пор могут очернять, опираясь на данные этих вредителей.
На всякий случай проговорю всем очевидную истину: ни насыщенные жиры, ни сахар не являются причинами ожирения. Всё дело в их количестве...
Руслан Алиев | Диетолог
Мифы о похудении, которые известны каждому первому, имеют за собой серьёзные источники. Иногда эти источники нарочно врут, иногда просто заблуждаются.
Я расскажу о вопиющем случае из середины прошлого века.
В 1967 году три ученых из Гарварда взяли у Sugar Research Foundation взятку в 6500 долларов и рассказали всем, что ожирение вызывает не сахар, но насыщенные жиры.
Это исследование опубликовали в престижном журнале. Насыщенные жиры до сих пор могут очернять, опираясь на данные этих вредителей.
На всякий случай проговорю всем очевидную истину: ни насыщенные жиры, ни сахар не являются причинами ожирения. Всё дело в их количестве...
Руслан Алиев | Диетолог
Неочевидная польза тренировок
Исследования на мышах и людях показали, что спортивные занятия притупляют аппетит.
То есть тренировки:
— Сжигают калории в процессе тренинга;
— Дают мышцы, которые пассивно ждут энергию;
— Снижают аппетит, т.е. уменьшают количество полученных калорий.
Самое удивительное, что после тренировок люди часто отмечают желание есть. Это связано с другими механизмами и результатам исследований не противоречит.
Если вам интересно, могу раскрыть эту тему подробнее.
Руслан Алиев | Диетолог
Исследования на мышах и людях показали, что спортивные занятия притупляют аппетит.
То есть тренировки:
— Сжигают калории в процессе тренинга;
— Дают мышцы, которые пассивно ждут энергию;
— Снижают аппетит, т.е. уменьшают количество полученных калорий.
Самое удивительное, что после тренировок люди часто отмечают желание есть. Это связано с другими механизмами и результатам исследований не противоречит.
Если вам интересно, могу раскрыть эту тему подробнее.
Руслан Алиев | Диетолог
Как избежать перееданий
Как у алкоголика в завязке дома не должно быть алкоголя, так и человеку на диете нужно создать максимально комфортные условия для того, чтобы диету поддерживать.
Убедитесь, что вы:
▫️ Даже не покупаете еду, которая провоцирует срывы и неконтролируемое поглощение пищи;
▫️ Запалились низкокалорийными продуктами с минимальной обработкой.
Когда вам захочется есть, под рукой должны оказаться творог, рыба, фрукты и овощи, орехи и крупы. Это поможет в достижении желаемых форм куда больше, чем пельмешки или тортик.
Вы согласны?
Руслан Алиев | Диетолог
Как у алкоголика в завязке дома не должно быть алкоголя, так и человеку на диете нужно создать максимально комфортные условия для того, чтобы диету поддерживать.
Убедитесь, что вы:
▫️ Даже не покупаете еду, которая провоцирует срывы и неконтролируемое поглощение пищи;
▫️ Запалились низкокалорийными продуктами с минимальной обработкой.
Когда вам захочется есть, под рукой должны оказаться творог, рыба, фрукты и овощи, орехи и крупы. Это поможет в достижении желаемых форм куда больше, чем пельмешки или тортик.
Вы согласны?
Руслан Алиев | Диетолог