Наш желудок ощущает калории?
Я не сделаю открытия, если скажу: желудок понятия не имеет, сколько калорий мы съели. Чувство насыщения поступает в мозг лишь в момент, когда объём съеденного достигает нужной границы.
Полтора яблока дают насыщения больше, чем пол кило конфет потому, что яблоко занимает в желудке много места, а конфеты при бешеной калорийности имеют незначительный объём.
Навык организовать своё питание так, чтобы калорийность и объём пищи дополняли друг друга, исключительно важен для похудения. Если вы не обращаетесь к диетологу и при этом не обладаете данным умением, о похудении не может идти и речи.
Руслан Алиев | Диетолог
Я не сделаю открытия, если скажу: желудок понятия не имеет, сколько калорий мы съели. Чувство насыщения поступает в мозг лишь в момент, когда объём съеденного достигает нужной границы.
Полтора яблока дают насыщения больше, чем пол кило конфет потому, что яблоко занимает в желудке много места, а конфеты при бешеной калорийности имеют незначительный объём.
Навык организовать своё питание так, чтобы калорийность и объём пищи дополняли друг друга, исключительно важен для похудения. Если вы не обращаетесь к диетологу и при этом не обладаете данным умением, о похудении не может идти и речи.
Руслан Алиев | Диетолог
Зёрна истины присутствуют почти в каждой диете
В любой диете помимо бесполезных и даже вредных ограничений скорее всего будут пункты, из-за которых вы увидите эффект. К таким относятся ограничения по калориям, кетоз и физическая активность.
Любые ограничения в еде, будь то по составу диеты или времени для приёмов пищи, относятся к ограничению по калориям. Урезание углеводов любым способом способствует увеличению концентрации кетоновых тел. Физическая активность так же сжигает дополнительные калории.
Если такие простые пункты усложняют, понятия подменяют, пытаются уверить вас, что всё не так просто, задумайтесь. Возможно, экспертов и интересует похудение, но лишь вашего кошелька.
Руслан Алиев | Диетолог
В любой диете помимо бесполезных и даже вредных ограничений скорее всего будут пункты, из-за которых вы увидите эффект. К таким относятся ограничения по калориям, кетоз и физическая активность.
Любые ограничения в еде, будь то по составу диеты или времени для приёмов пищи, относятся к ограничению по калориям. Урезание углеводов любым способом способствует увеличению концентрации кетоновых тел. Физическая активность так же сжигает дополнительные калории.
Если такие простые пункты усложняют, понятия подменяют, пытаются уверить вас, что всё не так просто, задумайтесь. Возможно, экспертов и интересует похудение, но лишь вашего кошелька.
Руслан Алиев | Диетолог
Ищите возможности, а не оправдания
После тренировки увидел интересную картину: на выходе из спортзала женщина решила воспользоваться не лестницей, а траволатором. Учитывая, зачем мы ходим в спортивный зал, ситуация более чем комичная.
Друзья, пользуйтесь лестницами. Ходите пешком везде, где это только возможно. Значимых результатов, вопреки распространённому несогласию, можно добиться лишь благодаря таким мелочам.
Руслан Алиев | Диетолог
После тренировки увидел интересную картину: на выходе из спортзала женщина решила воспользоваться не лестницей, а траволатором. Учитывая, зачем мы ходим в спортивный зал, ситуация более чем комичная.
Друзья, пользуйтесь лестницами. Ходите пешком везде, где это только возможно. Значимых результатов, вопреки распространённому несогласию, можно добиться лишь благодаря таким мелочам.
Руслан Алиев | Диетолог
Что я могу применить прямо сегодня?
На канале периодически появляются новые подписчики, которые почему-то не любят листать 100 очень информативных, интересных и полезных постов наверх, чтобы добраться до этой информации. Новичкам на заметку, старичкам на повторение:
1. Питайтесь разнообразно и умеренно по калориям;
2. Каждый день съедайте 400 граммов овощей и фруктов;
3. Двигайтесь везде, где только можно.
Начать можете прямо сейчас: пешком спуститесь по лестнице и дойдите до магазина, закупитесь овощами, сделайте салатик, съешьте и руками помойте посуду. Повторять всю жизнь.
Руслан Алиев | Диетолог
На канале периодически появляются новые подписчики, которые почему-то не любят листать 100 очень информативных, интересных и полезных постов наверх, чтобы добраться до этой информации. Новичкам на заметку, старичкам на повторение:
1. Питайтесь разнообразно и умеренно по калориям;
2. Каждый день съедайте 400 граммов овощей и фруктов;
3. Двигайтесь везде, где только можно.
Начать можете прямо сейчас: пешком спуститесь по лестнице и дойдите до магазина, закупитесь овощами, сделайте салатик, съешьте и руками помойте посуду. Повторять всю жизнь.
Руслан Алиев | Диетолог
«Начала заниматься силовыми тренировками и вес встал»
Вы удивитесь, но это повод радоваться. Дело в том, что при таком раскладе вы теряете жир, но наращиваете мышечную массу, что хорошо по нескольким причинам:
- Горит жир, здесь объяснения излишни;
- Мышцы требуют много энергии, что увеличивает пассивный расход калорий;
- Чем больше % мышц, тем аккуратнее человек выглядит.
При одинаковом весе, но разном % жира, лучше всегда будет выглядеть человек с бОльшим количеством мышц. Если вы обратите внимание на фото выше, девушка даже чуть-чуть набрала, но всё равно выглядит гораздо лучше себя в прошлом из-за регулярных силовых тренировок.
Руслан Алиев | Диетолог
Вы удивитесь, но это повод радоваться. Дело в том, что при таком раскладе вы теряете жир, но наращиваете мышечную массу, что хорошо по нескольким причинам:
- Горит жир, здесь объяснения излишни;
- Мышцы требуют много энергии, что увеличивает пассивный расход калорий;
- Чем больше % мышц, тем аккуратнее человек выглядит.
При одинаковом весе, но разном % жира, лучше всегда будет выглядеть человек с бОльшим количеством мышц. Если вы обратите внимание на фото выше, девушка даже чуть-чуть набрала, но всё равно выглядит гораздо лучше себя в прошлом из-за регулярных силовых тренировок.
Руслан Алиев | Диетолог
Раньше трава правда была зеленее?
Курица не наколотая, а чипсы без ГМО? Наверное, раньше продукты правда были более натуральные. Наверное, вы удивитесь, но это не так хорошо, как кажется на первый взгляд.
Взять то же молоко: до 20 века 15% от ВСЕХ заражений туберкулёзом приходились именно на непастеризованное молоко и продукты из него. Вот и получается, что витаминов B1 и B2 в «сыром» молоке больше, но при этом оно без шуток опасно для жизни.
Большинство изменений в пищевой промышленности идёт людям на пользу. Сегодня нам доступна вся еда мира, нужно лишь научиться есть её в умеренных количествах.
Руслан Алиев | Диетолог
Курица не наколотая, а чипсы без ГМО? Наверное, раньше продукты правда были более натуральные. Наверное, вы удивитесь, но это не так хорошо, как кажется на первый взгляд.
Взять то же молоко: до 20 века 15% от ВСЕХ заражений туберкулёзом приходились именно на непастеризованное молоко и продукты из него. Вот и получается, что витаминов B1 и B2 в «сыром» молоке больше, но при этом оно без шуток опасно для жизни.
Большинство изменений в пищевой промышленности идёт людям на пользу. Сегодня нам доступна вся еда мира, нужно лишь научиться есть её в умеренных количествах.
Руслан Алиев | Диетолог
Дополнение к вчерашнему посту для новичков
Забыл упомянуть, что универсальных советов слишком мало. Самые важные из оных я обозначил, всё остальное нужно подбирать индивидуально под каждого человека.
Количество калорий, БЖУ, вода, макро- и микроэлементы, дополнительная активность — всё зависит от вашей нынешней формы, желаемых результатов и образа жизни.
Просто представьте, как отличаются ритмы жизни (простите за такие карикатурные примеры) разнорабочего на стройке и программиста на удалёнке. Даже при одинаковом весе их активность и проценты жира и мышц разные настолько, что программы питания для одной цели не будут иметь почти ничего общего.
База умещается в 3 предложения. Остальное вы по крупицам собираете сами или с помощью специалистов. Быть может, даже с моей 😁
Руслан Алиев | Диетолог
Забыл упомянуть, что универсальных советов слишком мало. Самые важные из оных я обозначил, всё остальное нужно подбирать индивидуально под каждого человека.
Количество калорий, БЖУ, вода, макро- и микроэлементы, дополнительная активность — всё зависит от вашей нынешней формы, желаемых результатов и образа жизни.
Просто представьте, как отличаются ритмы жизни (простите за такие карикатурные примеры) разнорабочего на стройке и программиста на удалёнке. Даже при одинаковом весе их активность и проценты жира и мышц разные настолько, что программы питания для одной цели не будут иметь почти ничего общего.
База умещается в 3 предложения. Остальное вы по крупицам собираете сами или с помощью специалистов. Быть может, даже с моей 😁
Руслан Алиев | Диетолог
Почему читмил помогает удержаться на диете?
Удивительно, но осознанное пренебрежение диетой помогает на этой диете удержаться. По результатам одного исследования, группа, которая использовала читмил, сохранила на 2 кг чистых мышц больше контрольной группы.
Читмил помогает поддерживать скорость метаболизма и сохранить сухую мышечную массу, но здесь важно планировать всё заранее, рассчитать калории и БЖУ.
Так же стоит помнить, что читмил приносит в первую очередь психологическое облегчение. Возможность съесть что-то вкусное и вредное защищает от тяги к "запретному плоду" и предотвращает срывы.
Руслан Алиев | Диетолог
Удивительно, но осознанное пренебрежение диетой помогает на этой диете удержаться. По результатам одного исследования, группа, которая использовала читмил, сохранила на 2 кг чистых мышц больше контрольной группы.
Читмил помогает поддерживать скорость метаболизма и сохранить сухую мышечную массу, но здесь важно планировать всё заранее, рассчитать калории и БЖУ.
Так же стоит помнить, что читмил приносит в первую очередь психологическое облегчение. Возможность съесть что-то вкусное и вредное защищает от тяги к "запретному плоду" и предотвращает срывы.
Руслан Алиев | Диетолог
Вода увеличивает расход калорий
Исследования говорят: всего 500 мл воды увеличивают скорость обмена веществ на 30% на следующий час.
Если пить 2 литра воды в сутки, это увеличит расход на 100 ккал. Примерно столько вы сожжёте за 40 минут прогулки в спокойном темпе.
Так же количество сожжённых калорий увеличится из-за более низкой температуры воды.
Руслан Алиев | Диетолог
Исследования говорят: всего 500 мл воды увеличивают скорость обмена веществ на 30% на следующий час.
Если пить 2 литра воды в сутки, это увеличит расход на 100 ккал. Примерно столько вы сожжёте за 40 минут прогулки в спокойном темпе.
Так же количество сожжённых калорий увеличится из-за более низкой температуры воды.
Руслан Алиев | Диетолог
L-карнитин — добавка для похудения
L-карнитин (так же левокарнитин) — азотосодержащая кислота, которая находится практически в каждой клетке нашего тела. Больше всего левокарнитина содержится в скелетных мышцах и миокарде.
L-карнитин занят очень важным процессом: простыми словами он доставляет топливо для нашего организма в энергостанции клеток. Так же кислота очищает клетки от продуктов жизнедеятельности.
Вопреки распространённому поверию, даже большие дозы левокарнитина на вес не влияют. Добавки с этой кислотой можно советовать лишь людям со значительным ожирением: там она худо-бедно помогает.
Руслан Алиев | Диетолог
L-карнитин (так же левокарнитин) — азотосодержащая кислота, которая находится практически в каждой клетке нашего тела. Больше всего левокарнитина содержится в скелетных мышцах и миокарде.
L-карнитин занят очень важным процессом: простыми словами он доставляет топливо для нашего организма в энергостанции клеток. Так же кислота очищает клетки от продуктов жизнедеятельности.
Вопреки распространённому поверию, даже большие дозы левокарнитина на вес не влияют. Добавки с этой кислотой можно советовать лишь людям со значительным ожирением: там она худо-бедно помогает.
Руслан Алиев | Диетолог
Индекс массы тела и продолжительность сна
Специально на поздний час оставил график, который должен погнать вас в тёплую и мягкую кровать.
Как вы можете заметить, индекс массы тела ближе к идеальному у людей, которые в среднем спят точно так, как рекомендует ВОЗ: 7-8 часов.
Больше всего от ожирения страдают люди, которые спят меньше. При этом заметьте, что и чересчур долгий сон отрицательно сказывается на весе.
Делаем выводы, друзья. Но утром, а сейчас идём спать 🌛
Руслан Алиев | Диетолог
Специально на поздний час оставил график, который должен погнать вас в тёплую и мягкую кровать.
Как вы можете заметить, индекс массы тела ближе к идеальному у людей, которые в среднем спят точно так, как рекомендует ВОЗ: 7-8 часов.
Больше всего от ожирения страдают люди, которые спят меньше. При этом заметьте, что и чересчур долгий сон отрицательно сказывается на весе.
Делаем выводы, друзья. Но утром, а сейчас идём спать 🌛
Руслан Алиев | Диетолог
Нехватка калорий на диете
Если вы поменяли стиль питания и чувствуете острое недомогание, нехватку сил на обычные вещи, усталость и сонливость — это повод пересмотреть диету.
Придерживайтесь простого правила:
«Лучшая диета та, на которой можно сидеть всю жизнь».
Как вы понимаете, вечно усталым ходить не получится. Рано или поздно такой образ жизни заставит вас сорваться и получить порцию чувства вины.
Жёсткие диеты и быстрое изменение веса вредны. Такие манипуляции необходимы разве что профессиональным спортсменам и людям при смерти. Ни первым, ни тем более вторым я уподобляться не советую.
Перефразирую классика: кушайте в меру, кушайте вкусно ✌️
Руслан Алиев | Диетолог
Если вы поменяли стиль питания и чувствуете острое недомогание, нехватку сил на обычные вещи, усталость и сонливость — это повод пересмотреть диету.
Придерживайтесь простого правила:
«Лучшая диета та, на которой можно сидеть всю жизнь».
Как вы понимаете, вечно усталым ходить не получится. Рано или поздно такой образ жизни заставит вас сорваться и получить порцию чувства вины.
Жёсткие диеты и быстрое изменение веса вредны. Такие манипуляции необходимы разве что профессиональным спортсменам и людям при смерти. Ни первым, ни тем более вторым я уподобляться не советую.
Перефразирую классика: кушайте в меру, кушайте вкусно ✌️
Руслан Алиев | Диетолог
Сонливость так же связана с нехваткой витаминов
К утреннему посту (кто бы что не говорил, меня это утро 😇) хочу добавить, что бесконечную усталость может вызывать не только дефицит калорий.
💭 Подобным образом организм может выражать нехватку B12 и железа, которые очень важны в энергообмене нашего тела.
В идеале сдать анализы и проверить состав крови, но перед этим вы можете сделать кое-что самостоятельно: добавьте в рацион шпинат, печень и красное мясо.
Если проблема была связана с дефицитом витамином, добавление в тарелку продуктов, названных выше, решит проблему.
Руслан Алиев | Диетолог
К утреннему посту (кто бы что не говорил, меня это утро 😇) хочу добавить, что бесконечную усталость может вызывать не только дефицит калорий.
💭 Подобным образом организм может выражать нехватку B12 и железа, которые очень важны в энергообмене нашего тела.
В идеале сдать анализы и проверить состав крови, но перед этим вы можете сделать кое-что самостоятельно: добавьте в рацион шпинат, печень и красное мясо.
Если проблема была связана с дефицитом витамином, добавление в тарелку продуктов, названных выше, решит проблему.
Руслан Алиев | Диетолог
Сколько воды мы получаем вместе с пищей?
Недавно закончилось международное исследование, авторы которого утверждают:
👨🔬 Для большинства людей 2 литра воды в сутки МНОГО, ведь до 50% воды человек получает вместе с пищей. Главное регулярно есть мясо, овощи, рыбу, макароны и рис.
При этом исследователи пишут, что «не много» — 1.5 - 1.8 литров воды в сутки, что от двух в крайней точке отличается на полстакана 🙈
Как по мне, претензия высосана из пальца. 2 лишних стакана вам плохо не сделают, поэтому кроме громкого заявления здесь смотреть на на что.
Руслан Алиев | Диетолог
Недавно закончилось международное исследование, авторы которого утверждают:
👨🔬 Для большинства людей 2 литра воды в сутки МНОГО, ведь до 50% воды человек получает вместе с пищей. Главное регулярно есть мясо, овощи, рыбу, макароны и рис.
При этом исследователи пишут, что «не много» — 1.5 - 1.8 литров воды в сутки, что от двух в крайней точке отличается на полстакана 🙈
Как по мне, претензия высосана из пальца. 2 лишних стакана вам плохо не сделают, поэтому кроме громкого заявления здесь смотреть на на что.
Руслан Алиев | Диетолог
Моя диета состоит из моря продуктов
А вот и долгожданный #юморсрединедели. А то всё исследования да выводы, так и с ума сойти можно 🤪
Руслан Алиев | Диетолог
А вот и долгожданный #юморсрединедели. А то всё исследования да выводы, так и с ума сойти можно 🤪
Руслан Алиев | Диетолог