Блинный «ПП» тортик. 🍰

Масленица прошла, но порадовать себя таким тортом вы просто обязаны.

КБЖУ на 100 гр: 144/10.7/4.5/15

Тебе понадобится: 📖
Для блинов:
🔸Два яйца
🔸250 грамм молока
🔸50 грамм рисовой муки
🔸10 грамм масла
🔸Сахарозаменитель
🔸Чайная ложка крахмала
Для крема:
🔸Арахисовая паста 50 грамм
🔸Мягкий творог 125 грамм
🔸Банан 150 грамм

Приготовление: 🍽
🔹Смешиваем ингредиенты для блинов, доводим до однородной массы и выпекаем на сковороде.
🔹Смешиваем ингредиенты для крема, доводим до однородной массы.
🔹Сборка: блин, крем, блин, крем (посередине и сверху проложить банан).
🔹Украшаем по вкусу и в холодильник на ночь для пропитки.

Супер простой, наивкуснейший торт. Хорошего дня дорогие подписчики. 🤩💚

ТВОРОЖНО-СЫРНЫЙ ЗАВТРАК. 🍽

Обещаю, что понравится вам и вашим деткам.

КБЖУ на 100г: 191/14.5/10/11.1.

Вам понадобится: 📖
🔸230г творога 5%.
🔸110г лаваша.
🔸2 яйца.
🔸80г 15% сметаны.
🔸80г сыра.
🔸соль - по вкусу.

Приготовление: 🍽
🔹Сыр натереть на терке.
🔹Для начинки смешать творог, 1 яйцо, 2/3 сыра, посолить.
🔹Для заливки смешать сметану, 1 яйцо, посолить.
🔹Смазать лаваш начинкой, свернуть в рулет, нарезать на кусочки.
🔹Поместить кусочки рулета в форму для запекания, посыпать оставшимся сыром, выпекать 25 минут до красивого румянца.

ФАКТЫ НА НОЧЬ: Жвачка – полезный ритуал

🔹Жевание пищи не только помогает раздробить ее на мелкие частицы для более эффективного пищеварения, но и имеет психологическую ценность. Оно активирует мозговые центры, отвечающие за чувство сытости.
🔹Поэтому, если вы медленно и вдумчиво жуёте пищу, есть вероятность, что вы почувствуете себя сытым раньше и не переедите. Это простой и полезный ритуал, который может помочь контролировать аппетит и улучшить пищеварение. 🍴🧠

Спокойной ночи вам, классные подписчики. Утром вас ждет вкусный рецепт 💤

Салат с индейкой, свеклой и орехами.

Он хорош для похудения и очищения организма благодаря большому количеству белка и клетчатки.

КБЖУ на 100 г: 150/15/9/4.

Вам понадобится: 📖
🔸Вареная индейка – 300 г.
🔸Свекла – 150 г.
🔸Грецкие орехи – горсть.
🔸Йогурт натуральный – 140 г.
🔸Специи по вкусу.

Приготовление: 🍽
🔹Филе индейки отвариваем в соленой воде до готовности, мелко нарезаем.
🔹Грецкие орехи или любые другие мелко рубим ножом. 🔹Сладкую сырую или отварную свеклу натираем на терке.
🔹Натуральный йогурт смешиваем с сухим чесноком, заправляем, перемешиваем. 🔹Дополнительно подсаливаем на свой вкус.

Худеем и кайфуем на глазах🤩💚

Белковый ПП ужин🪺

КБЖУ (на 100 грамм): 127/10/9/2

Время приготовления: 15 минут🕐

Вам понадобится:📖
🔸Яйцо - 2 шт
🔸Грибы - 50 гр
🔸Творожный сыр
🔸Моцарелла

Способ приготовления:🍽️
🔹Обжариваем грибы на капле масла и добавляем яйца.
🔹Сворачиваем рулетиком и наслаждаемся ужином.

Кушаем и худеем🤩💚

Нежнейшая творожная запеканка-чизкейк.😍

КБЖУ 141.1/14.52/6.87/7.57⠀
На форму 16 см:

Вам понадобится: 📖
🔸Творог (у меня в брикете 5%) - 300 г.
🔸Сметана - 60 г.
🔸Яйцо - 2 шт.
🔸Кукурузный крахмал -30 г.
🔸Сахзам - по вкусу.
🔸Ягоды - по желанию.
⠀
Приготовление: 🍽
🔹Смешиваем все ингредиенты кроме ягод. Взбиваем хорошенько блендером до однородности.
🔹Перекладываем массу в фору, сверху посыпаем ягодами.
🔹Выпекаем при 180 градусов 30 минут. Остужаем полностью.


Вытаскаем из формы, нарезаем и наслаждаемся🤩💚

СОВЕТЫ НА НОЧЬ.

Скорость, с которой вы едите, оказывает влияние на ваше пищевое удовлетворение и контроль аппетита. Медленное поедание позволяет вашему мозгу "зафиксировать" ощущение сытости, что может помочь вам съесть меньше и поддерживать здоровый вес.

Спешка при еде может привести к перееданию, так как ваш мозг не успевает "понять", что вы уже сыты. Поэтому наслаждайтесь каждым укусом, жевать пищу внимательно, разговаривайте за столом, и дайте сигналам сытости время дойти до мозга. Это простой способ поддерживать контроль над вашим питанием. 🍽

Всем доброй ночи и до завтра. 🙏🤩💚

Сочное куриное филе под шубой для стройной талии.💚

КБЖУ на 100 гр: 146.5/20.8/6.1/1.9

Вам понадобится: 📖
🔸Курирое филе 1 шт.
🔸Яйца отварные 2 шт.
🔸Легкий сыр 150 гр.
🔸Помидоры Черри 4 шт.
🔸Чеснок 2 зубчика.
🔸Зелень любая.
🔸Сметана или йогурт натуральный.

Приготовление: 🍽️
🔹Куриное филе разделяем на тонкие пласты, отбиваем и смешиваем с любимыми специями.
🔹Натираем и Смешиваем отварные яйца, томаты, сыр, зелень, чеснок и заправляем все греческим йогуртом или сметаной.
🔹Куриное филе выкладываем на противень и сверху делаем шапочку из нашей смеси (как на видео)
🔹Отпрвляем в разогретую до 200t духовку на 25 минут.

Филе получается сочное. Берите свой любимый гарнир и наслаждайтесь прекрасным ужином🤩💚

Возможно ли употребление фруктов при снижении веса? 🍑

Несмотря на утверждения некоторых диетологов о необходимости ограничения из-за фруктозы и сахара, такие фрукты, как бананы и виноград, считаются безопасными для здоровых людей, даже несмотря на их калорийность.

Хотя, конечно, и с фруктами стоит соблюдать меру, это все равно намного сложнее, чем соблазняться пончиками и чипсами.

Рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) звучит ясно — употребляйте не менее 5 порций разнообразных овощей и фруктов в день (одна порция составляет 80 - 150 г).

Так что, если кто - то вам говорит, что фрукты мешают похудению, можете показать ему этот пост.

🥑

Домашние сосиски из 2-х ингредиентов.

Вы и ваши детки будут в восторге!

КБЖУ на 100 гр: 112.9/20.5/2.5/2.2

Вам понадобится: 📖
🔸Куриный фарш 600 гр.
🔸Молоко 260 мл.
🔸Паприка.
🔸Соль.
🔸Чеснок.
🔸Сыр по желанию.

Приготовление: 🍽
🔹Смешиваем фарш, молоко и специи.
🔹Выкладываем на пищевую пленку фарш, добавляем сыр и сворачиваем пленку в форму сосиски (как на видео)
🔹Сосиски можно заморозить или варить сразу (в кипящей воде 15 минут).
🔹Для румяной корочки, можно слегка обжарить.

Питайтесь только настоящими и полезными продуктами. Хорошего дня🤩💚

Вкусные фрикадельки без мяса и сои🍆

КБЖУ (на порцию): 300/14/12/32

Время приготовления: 50 минут 🕐

Вам понадобится:📖
🔸Баклажан - 200 гр
🔸Лук - 100 гр
🔸Чеснок
🔸Яйцо - 1 шт
🔸Твердый сыр - 50 гр
🔸Рисовая мука - 60 гр
🔸Орегано, специи
🔸Оливковое масло - 1 ст.л

Способ приготовления:🍽️
🔹Баклажаны, лук и чеснок нарезать крупно, посыпать орегано, специями, посолить, полить столовой ложкой масла, запечь при 180 градусах 35-40 мин. Во время запекания пару раз достать и перемешать.
🔹Все овощи измельчить блендером, добавить яйцо, муку и тертый сыр, тесто получается достаточно жидким. Ложкой выложить на горячую сковороду фрикадельки, жарить на чайной ложке масла 4-5 мин.
🔹Подавать с любым гарниром.

Вкусного и прекрасного вечера 🙏🤩💚

Полезность Голубики.

Маленькие ягоды, большие преимущества для вашего здоровья!🫐

🌟Антиоксидантный бум: Голубика богата антиоксидантами, которые помогают защищать клетки от повреждений.

👀Забота о глазах: Витамин A в голубике поддерживает здоровье глаз и зрение.

🧠Мозг в трюках: Флавоноиды в голубике помогают улучшить когнитивные функции и память.

❤️Сердце и кровь: Голубика способствует снижению давления и поддерживает здоровье сердца.

🤤Удовольствие от вкуса: Голубика - идеальный ингредиент для смузи, йогурта и выпечки.

Добавьте голубику в свой рацион и пусть ваше здоровье будет ярче и ягоднее!

Всем доброй ночи и продуктивной недели вам, дорогие друзья!🤩💚

Панкейки с ветчиной и сыром для худеющих 🥞

КБЖУ 483 33,14/18,49/45,02

Вам понадобится: 📖
🔸Мука рисовая-50 гр.
🔸Яйцо - 1 шт.
🔸Творог мягкий 5%-125 гр.
🔸1/4 ч.л разрыхлителя ,
🔸Щепотка соли.
🔸Ветчина -30 гр.
🔸Сыр -30 гр.
🔸Помидор - 60 Гр

Приготовление: 🍽️
🔹Замешиваем муку, творог яйцо, разрыхлитель, соль - доводим до однородной массы
🔹Добавляем в нашу массу заранее нарезанные кубиками ветчину, сыр, помидоры
🔹Жарим как обычные панкейки

Быстро, вкусно, сытно, а главное не сильно калорийно!

ПП БРАУНИ С ТВОРОЖНО-ВИШНЕВОЙ НАЧИНКОЙ.🍒

Кбжу на 100 гр. 135/9/5/12

Вам понадобится для брауни: 📖
🔸шоколад ред 80 гр
🔸какао обезжиренный 40 гр.
🔸мука рисовая 50 гр.
🔸пюре яблочное.
🔸яйца 3 шт.
🔸сах/зам по вкусу.
🔸масло оливковое 5 мл

Приготовление:🍽️
🔹Яйца взбить с сах замом ,а шоколад растопить с маслом. 🔹Аккуратно смешать миксером обе массы и добавить остальные ингредиенты

Вам понадобится для творожного слоя:📖
🔸творог в пачке 0% 180 гр.
🔸мягкий творог 0% 125 гр.
🔸яйцо 1 шт.
🔸сах/зам по вкусу.
🔸кукурузный крахмал 20 гр

Приготовление:🍽️
🔹Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.

🔹Вишня 100 гр.( можно больше, но у меня в этот раз не было ).
🔹Сборка: в форму выкладываем 1/2 брауни +1/2 творога+1/2 вишни и так до конца.
🔹Отправляем в духовку 180* 40-50 минут.

Даем полностью остыть и наслаждаемся 🤩💚

Голубика: Маленькие ягоды, большие преимущества для вашего здоровья!🫐

🌟 Антиоксидантный бум: Голубика богата антиоксидантами, которые помогают защищать клетки от повреждений.

👀 Забота о глазах: Витамин A в голубике поддерживает здоровье глаз и зрение.

🧠 Мозг в трюках: Флавоноиды в голубике помогают улучшить когнитивные функции и память.

❤️ Сердце и кровь: Голубика способствует снижению давления и поддерживает здоровье сердца.

🤤 Удовольствие от вкуса: Голубика - идеальный ингредиент для смузи, йогурта и выпечки.

Добавьте голубику в свой рацион и пусть ваше здоровье будет ярче и ягоднее! 🤩💚

Миф: Регулярное употребление пищи стимулирует обмен веществ и способствует потере веса.

Многие источники о похудении утверждают, что употребление небольших порций еды на протяжении дня ускоряет обмен веществ, что, по предположению, приводит к повышенному сжиганию калорий и более быстрому похудению.

Однако последний эксперимент опровергает этот миф. Участники с ожирением, при дефиците в 700 ккал/сутки, были разделены на две группы: одна ела три раза в день, а другая - шесть. Обе группы продемонстрировали идентичное снижение веса на уровне около 5%, независимо от частоты приема пищи.

Эти результаты подтверждают множество других научных исследований, указывая на то, что для похудения важнее не частота приема пищи, а создание дефицита калорий.

Салат с печенью (индейки или курицы).

КБЖУ на 100 гр 142/11/9/2
На всю порцию 643/51/41/12

Вам понадобится:📖
🔸Сыр лёгкий 40 гр.⠀
🔸Яйцо варёное - 2 шт.⠀
🔸Зелёный горошек - 100 гр.⠀
🔸Обжареная печень - 100 гр.⠀
🔸Пекинская капуста 60 гр.
Сметана10% или греческий йогурт 2 ст.л.⠀
🔸Соль , перец, специи по вкусу.
⠀
Приготовление:🍽️
🔹Всё нарезать соломкой и смешать со сметаной или йогуртом.

Доброй ночи 💤

Полезные котлетки с брокколи💚

КБЖУ (на 100 грамм): 125/14/5/7

Время приготовления: 40 минут 🕐

Вам понадобится:📖
🔸Куриный фарш - 800 гр
🔸Брокколи - 200 гр
🔸Лук - 2 шт
🔸Яйцо - 1 шт
🔸Чеснок
🔸Соль, перец

Способ приготовления:🍽️
🔹Половину луковицы нарезаем очень мелко, можно еще обжарить, но сегодня готовим по-другому.
🔹Чеснок придавим широкой стороной ножа и мелко-мелко нарезаем. И так же очень мелко брокколи, я старалась почти не использовать ножки.
🔹В глубокую емкость добавим фарш, брокколи, лук, чеснок, яйцо, соль и перец. Тщательно вымешиваем руками.
🔹Затем формируем котлетки и обжариваем их с двух сторон до румянца, затем вливаем немного горячей воды и на маленьком огне под крышкой доводим до готовности.

Приятного аппетита🤩💚

Морковно-яблочный кекс.🥕

КБЖУ (на 100 грамм): 180/2/6/29

Время приготовления: 50 минут🕐

Вам понадобится:📖
🔸Морковь - 2 шт
🔸Яблоко - 1 шт
🔸Геркулес - 6 ст.л
🔸Кефир - 2 ст.л
🔸Яйцо - 1 шт
🔸Разрыхлитель - 0,5 ч.л
🔸Мягкий творог - 60 гр
🔸Орешки - 30 гр
🔸Изюм - 15 гр
🔸Корица

Способ приготовления:🍽️
🔹Перемешиваем все ингредиенты и измельчаем в блендере, можно использовать терку, выливаем в форму и отправляем в заранее разогретую духовку на 1 час при 190.
🔹Достаем пирог, разрезаем на небольшие кусочки и укладываем слоями в миску для подачи: 1 слой - пирог; 2-творог+орешки. И повторяем в зависимости от количества пирога.
🔹Сверху посыпаем корицей/орешками/семечками.

Приятного аппетита 🤩💚