Программа моего индивидуального ведения работает — теперь это факт)

Пришло время ее оптимизировать

Подробности — уже завтра 🥺

➡️ Обновленная индивидуальная программа ведения.

⭐️ Формат: ежедневная связь со мной в телеграме — переписка, видео/аудио сообщения, при необходимости созвон.

⭐️ Стоимость: 9 800 ₽.


Порядок наших действий:

📝 Первая неделя — собираем информацию.

Знакомимся с вашим текущим рационом, привычками и предпочтениями. Определяемся с целями и слабыми местами. По итогу недели получаете методичку, подготовленную специально для вас.

📝 Со второй по пятую неделю — работаем над питанием.

Ежедневные комментарии к каждому вашему приему пищи, ответы на вопросы, мои рекомендации по улучшению рациона, мотивация и поддержка.


В результате вы:

✔️ Увидите первые положительные изменения визуально.

✔️ Внедрите в свою жизнь гармоничные отношения с едой. Без запретов и подсчётов калорий.

✔️ Сможете уверенно двигаться дальше. Самостоятельно и без опасений срывов.


Напишите мне в личку @snowlului — расскажу подробнее о программе, уточним все необходимое и подберём идеальный график работы 👍

.... 🥹

Часто клиенты и ребята на вводном курсе просят рассказать, какие БАДы и сколько надо пить, чтобы быть здоровыми. 

И не удивительно, с таким маркетингом этой группы веществ. 

Но не устаю повторять: не нужны никому профилактически БАДы, если полноценно и разнообразно питаться. 

Для профилактики можно принимать: 

☀️Витамин Д круглый год в профилактической дозировке 2000 МЕ

🧂Покупайте йодированную соль, чтобы профилактировать недостаток йода

🐠И Омега-3, в случае, если не едите рыбу, морепродукты, орехи и семечки никогда и ни в каком виде.

Даже для спортсменов международные спортивные ассоциации придерживаются принципа «Food first». То есть сначала наладить рацион и уже потом, если выявляют дефицит, корректировать. 
У спортсменов чаще всего выявляется недостаток железа, магния, фолиевой кислоты и витамина Д.

📌Но даже в таких случаях рекомендуется прием не БАДов, а лекарственных препаратов. 

Не ищите легких путей, работайте над привычками. Тратьте деньги не на волшебные таблетки, а на фрукты и овощи. Это будет гораздо полезней.

Повседневная активность играет большую роль в вопросах здоровья и похудения.

Лучше быть умеренно активным каждый день, чем 4 дня в неделю лежать на диване и 3 раза приходить в зал на часовую тренировку (но это тоже часть здорового образа жизни 💪🏻).

Поэтому подумайте, как вы можете привнести в свою жизнь больше движения:

🔘Будете подниматься и спускаться по лестнице, а не на лифте

🔘Оставите автомобиль дальше от своего офиса

🔘В перерыве на работе сделаете небольшую зарядку

🔘Сходите на волейбол с друзьями вместо просмотра фильма дома

В холодное время года еще сложнее заставить себя больше двигаться. Прогулки на свежем воздухе кажутся не таким заманчивым занятием. Но всегда можно что-то придумать, если сильно этого хотеть 😘

А как вы увеличиваете повседневную активность? Есть свои секретики? 🤫

Кот предложил после тренировки покушать пиццку.

Ну как я могла отказаться? ☺️

Пицца после 6 вечера? 🫣 да, так тоже можно 👌

Главное, чтобы она гармонично вписалась в ваш суточный рацион. И контролируйте момент насыщения, чтобы не переесть 🤫

Поздний завтрак выходного дня ☺️

Не ПП вафли. Самые обычные. С сахаром и даже ложкой варенья 🫣

Не потому, что я не слежу за своей фигурой, а потому что в рамках здорового рациона так можно!

А еще сегодня расскажу про одну спортивную добавку 🤫

Мы знаем не так много спортивных добавок с доказанной эффективностью: кофеин, бета-аланин, бикарбонат натрия, креатин, глицерин и нитраты.

Сегодня про нитраты.

Попадая в кровь нитрат превращается в оксид азота, который расширяет сосуды ⏭ снижается давление, мышцы получают больше кислорода, увеличивается скорость очищения мышц от лактата.

В большом количестве это вещество содержится в свекольном соке.

Исследования говорят, что употребление концентрированного свекольного сока увеличивает мышечную силу на 5%❗️Было подсчитано, что увеличение результата всего на 1% может удвоить шансы элитного спортсмена на победу.

При чем эффект не зависит от возраста, пола и физической подготовки.
Положительный эффект от употребления нитратов может помочь не только спортсменам, но и пожилым людям.

В каких случаях пригодится спортсменам:

– Упражнения на выносливость длительностью 4-30 минут

– Соревнования высокой интенсивности с перерывами и короткими спринтерскими нагрузками

– Поддержка тренировок по аэробной подготовке

– При тренировках в условиях гипоксии (например высотных тренировках).

Как дозировать. На сегодняшний день точно неизвестно. В исследовании определили, что прием острых доз добавки был более эффективным, чем ее длительный прием.
Пока ориентируемся на эти дозы:

1️⃣ За 2-3 часа до тренировки употребить 350-600 мг концентрированного свекольного сока
(Либо 1-2 шота)

2️⃣В течение 3-15 дней до соревнований по 350-600 мг, в день соревнований за 2-3 часа 300-600 мг.
(По 1 шоту каждый день и 2 шота за 2,5 часа до старта)

⚠️Не используйте ополаскиватель для рта и жевательную резинку. Это снизит эффективность добавки.

Ну и хочется напомнить, что все спортивные сообщества придерживаются принципа «Food first». Поэтому нитраты можно попытаться добыть из обычной еды. Смотрите картинку 👆

Пытаетесь ли вы увеличить свою производительность с помощью пищевых добавок? Пишите в комментариях

💊 Люди тратят кучу денег на ветер в надежде найти чудо-средство...

Лучшая биологически активная добавка от всех болезней — сбалансированный рацион

Лайфхак из Кореи 👀

Суп из сушеной рыбки.... Кажется, надо пробовать 🙂

А для вводного курса любимого клуба Red tower вышел очередной познавательный ролик ☺️

Усилители вкуса и стоит ли их бояться? 😵‍💫

Сегодня поговорим про глутамат натрия. Все слышали про вкус «умами»? Это и есть глутамат.

Представляет из себя натриевую соль глутаминовой кислоты. Эта кислота естественным образом присутствует в нашем организме и многих продуктах питания (например в помидорах и сыре).

Изначально эту добавку добывали из отвара морских водорослей. А сейчас получают путем ферментации крахмала, сахарной свеклы, сахарного тростника или патоки.

Считается, что с употреблением глутамата связан «синдром китайского ресторана». После потребления пищи китайской кухни люди могут ощущать чувство тяжести в области лица, боль в груди, жжение во всем теле и тревожность. Но слепое плацебо-контролируемое исследование говорит, что глутамат здесь не при чем.

❗️Между глутаматом, естественным образом содержащимся в продуктах и искусственно добавленным глутаматом нет никакой разницы и организм усвоит их одинаково.

В среднем человек потребляет примерно 13 грамм глутамата из белка пищи, а в качестве добавки примерно 0,55 грамм в день.

Так что, если вы так боитесь глутамата, лучше прекращайте есть обычную еду и переходите на чипсы 😉😄

Какой вывод хочется из этого всего сделать: прекратите читать в инстаграммах статьи о всемирных заговорах, что с помощью добавок производители хотят вас убить! Им это не выгодно, если вы умрете, тогда кто будет покупать их продукцию? 😂

Учитесь грамотно балансировать в своем рационе здоровую пищу и «еду для радости» и живите спокойно ☺️

И да. Это не мои личные доводы, а мнение FDA

Старайтесь не хранить яйца, молочные и скоропортящиеся продукты на дверце холодильника.

Дверца холодильника – самая теплая область. И даже если у вас стоит термометр, который показывает, что в холодильнике приемлемая температура, на дверце она может быть абсолютно другой.

При такой температуре хранить продукты небезопасно ‼️