Стресс – это нормально?
Первое, что нужно знать о стрессе, что стресс - это врожденная, естественная реакция на значимые или угрожающие события.
Есть ли у Вас стресс?
Отметьте, что для Вас сейчас верно:
✔️ Замечаю напряжение в области головы, шеи, плеч, спины.
✔️ Сплю плохо, не высыпаюсь, плохо засыпаю.
✔️ Перепады настроения, у меня обычно плохое настроение.
✔️ Тревожусь, раздражаюсь по незначительным поводам, чаще плачу.
✔️ Больше агрессивных эмоций и мыслей, чем обычно.
✔️ Не хочу никого видеть, избегаю общения.
✔️ Больше пью алкоголь, например, перед сном, чтобы заснуть.
✔️ Ем не так как обычно, могу забыть поесть, или наоборот съесть слишком много.
✔️ Головная боль, боль в груди, в спине, пояснице.
✔️ Быстрее и чаще устаю, снижена работоспособность.
✔️ Хуже запоминаю, теряю концентрацию, думаю медленнее.
✔️ Не до шуток, юмор не понятен или вызывает раздражение.
Чем больше пунктов отметили, тем сильнее стресс.
Что делать если Вы в стрессе?
Самое важное, когда Вы в стрессе, разрешить себе быть в стрессе, перестать с ним бороться.
Если Ваш организм реагирует на происходящее, как на стресс, у него есть для этого веские причины.
Не нужно с ним бороться!
Затем нужно помочь себе его прожить и справиться с происходящим.
Как это сделать:
1. Снизить уровень напряжения
2. Обратить внимание на внешний мир, найти в нем то, что дает силы
3. Сконцентрироваться на том, что для Вас ценно и важно. Действовать исходя из Ваших личных ценностей
4. Продолжать действовать, идти вперед, даже если это маленькие шаги
5. Поощрять себя за достижения, за каждое достижение
Юрий Михеев
Психолог, Гештальт - терапевт
Что вас больше всего тревожит в настоящий момент? Напишите тут
#стресс
Первое, что нужно знать о стрессе, что стресс - это врожденная, естественная реакция на значимые или угрожающие события.
Есть ли у Вас стресс?
Отметьте, что для Вас сейчас верно:
✔️ Замечаю напряжение в области головы, шеи, плеч, спины.
✔️ Сплю плохо, не высыпаюсь, плохо засыпаю.
✔️ Перепады настроения, у меня обычно плохое настроение.
✔️ Тревожусь, раздражаюсь по незначительным поводам, чаще плачу.
✔️ Больше агрессивных эмоций и мыслей, чем обычно.
✔️ Не хочу никого видеть, избегаю общения.
✔️ Больше пью алкоголь, например, перед сном, чтобы заснуть.
✔️ Ем не так как обычно, могу забыть поесть, или наоборот съесть слишком много.
✔️ Головная боль, боль в груди, в спине, пояснице.
✔️ Быстрее и чаще устаю, снижена работоспособность.
✔️ Хуже запоминаю, теряю концентрацию, думаю медленнее.
✔️ Не до шуток, юмор не понятен или вызывает раздражение.
Чем больше пунктов отметили, тем сильнее стресс.
Что делать если Вы в стрессе?
Самое важное, когда Вы в стрессе, разрешить себе быть в стрессе, перестать с ним бороться.
Если Ваш организм реагирует на происходящее, как на стресс, у него есть для этого веские причины.
Не нужно с ним бороться!
Затем нужно помочь себе его прожить и справиться с происходящим.
Как это сделать:
1. Снизить уровень напряжения
2. Обратить внимание на внешний мир, найти в нем то, что дает силы
3. Сконцентрироваться на том, что для Вас ценно и важно. Действовать исходя из Ваших личных ценностей
4. Продолжать действовать, идти вперед, даже если это маленькие шаги
5. Поощрять себя за достижения, за каждое достижение
Юрий Михеев
Психолог, Гештальт - терапевт
Что вас больше всего тревожит в настоящий момент? Напишите тут
#стресс
ОБО МНЕ
С вами на этом канале я, Юрий Михеев
психолог
психотерапевт
кандидат психологических наук,
сертифицированный гештальт-терапевт,
сертифицированный коуч
Более 20 лет я занимаюсь терапией, психологическим консультированием и коучингом. Предпочитаю использовать гештальт-подход, который позволяет глубоко и человечно помочь понять себя, свои мысли, чувства и реакции, и затем найти более надежные, более свободные и естественные для себя способы справляться с трудностями или достигать желаемого.
Более подробно обо мне можно узнать здесь
Моя цель – помочь вам найти надежные способы жить более полной и счастливой жизнью, избавиться от страданий и разрешить конфликты.
Консультирую онлайн! Первая встреча на 30 минут для знакомства и ориентации в вашем запросе - бесплатно.
Я с вниманием и поддержкой помогу найти решения проблем, преодолеть трудности и сделать вашу жизнь лучше.
Для индивидуальной консультации выбирайте удобный для вас день и время здесь
В любом случае оставайтесь на моем канале.
Мой практический опыт помощи людям в разных сложных ситуациях, непременно поможет и вам.
На своем канале я буду делиться практическими навыками:
- как научиться понимать себя и свои желания и не путать с долгом и ожиданиями других;
- как формулировать желания в позитивной форме;
- как преодолевать страхи и находить поддержку;
- как найти уверенность, познать в чем ваша сила и слабость;
- как развивать свои таланты и способы самомотивации
и ещё многому другому
Обещаю - будет интересно!
Юрий Михеев
Психолог
Гештальт - терапевт
Что вас больше всего тревожит в настоящий момент? Напишите тут
С вами на этом канале я, Юрий Михеев
психолог
психотерапевт
кандидат психологических наук,
сертифицированный гештальт-терапевт,
сертифицированный коуч
Более 20 лет я занимаюсь терапией, психологическим консультированием и коучингом. Предпочитаю использовать гештальт-подход, который позволяет глубоко и человечно помочь понять себя, свои мысли, чувства и реакции, и затем найти более надежные, более свободные и естественные для себя способы справляться с трудностями или достигать желаемого.
Более подробно обо мне можно узнать здесь
Моя цель – помочь вам найти надежные способы жить более полной и счастливой жизнью, избавиться от страданий и разрешить конфликты.
Консультирую онлайн! Первая встреча на 30 минут для знакомства и ориентации в вашем запросе - бесплатно.
Я с вниманием и поддержкой помогу найти решения проблем, преодолеть трудности и сделать вашу жизнь лучше.
Для индивидуальной консультации выбирайте удобный для вас день и время здесь
В любом случае оставайтесь на моем канале.
Мой практический опыт помощи людям в разных сложных ситуациях, непременно поможет и вам.
На своем канале я буду делиться практическими навыками:
- как научиться понимать себя и свои желания и не путать с долгом и ожиданиями других;
- как формулировать желания в позитивной форме;
- как преодолевать страхи и находить поддержку;
- как найти уверенность, познать в чем ваша сила и слабость;
- как развивать свои таланты и способы самомотивации
и ещё многому другому
Обещаю - будет интересно!
Юрий Михеев
Психолог
Гештальт - терапевт
Что вас больше всего тревожит в настоящий момент? Напишите тут
Личная стабильность в эпоху перемен
В сложные времена, когда жизнь может казаться нестабильной и непредсказуемой, важно найти опору.
Когда жизнь меняется сильно, есть то, что остается стабильным, это наши личные ценности.
Личные ценности основа личной стабильности и уверенности в себе даже в самых трудных и непредсказуемых ситуациях.
Первое что, нужно сделать – ясно сформулировать свои ценности.
Когда они ясны вам, о них проще думать, принимать на их основе решения.
Первый шаг - это определение того, что для вас наиболее важно в жизни.
Составьте список своих ценностей и обдумайте, почему они так важны для вас. Для этого можно вспомнить значимые жизненные решения, как вы их принимали и почему выбрали то, что выбрали.
Например, один мой клиент хотел уволиться с топовой позиции, потому, что понял, что его желание быть полезным людям противоречит тому, что делала компания после изменения стратегических приоритетов.
К моменту начала нашей работы уже была бессонница, частые срывы на подчиненных и трудности в отношениях с близкими. Он проходил через очень трудные жизненные обстоятельна, у него был выбор, сохранить то, что достиг или сделать шаг в неизвестность.
Придерживайтесь своих ценностей.
Когда вы понимаете, что для вас важно, легче придерживаться своих ценностей в сложные времена.
Для этого сверяйте то, к чему вас подталкивают обстоятельства с тем, что вам действительно важно.
Это делать не всегда просто, бывает так, что ценности конфликтуют.
В приведенном примере, такой конфликт был. Человек вложил много сил и времени в то, чтобы добиться успеха в этой компании, создать нечто, что может жить и развиваться без него.
Успех – еще одна его ценность. Однако смена ориентации компании на увеличение прибыли всеми способами, зачастую в ущерб пользе для людей вызвало внутренний конфликт между ценностью успеха и пользы для людей.
Используйте свои ценности как ориентир.
Время от времени вы можете чувствовать себя потерянным или неуверенным. В такие моменты полезно использовать свои ценности как ориентир, чтобы помочь вам принимать решения и двигаться вперед.
Руководитель не был готов оказывать влияние на стратегию компании, чтобы изменить ее в соответствии со своими ценностями, т.к. не очень хотел брать на себя лидерскую роль. Отдавал ее владельцу, который был и генеральным директором одновременно.
Он считал, что генеральный директор должен действовать иначе.
С его точки зрения, он мог вступить с генеральным в конфронтацию и не хотел этого делать.
Ориентация на прибыль была вызвана резко изменившимися обстоятельствами на рынке.
Найти такое решение, чтобы повысить прибыль и сохранить пользу для клиентов не получалось. При этом руководитель признавал и понимал, что в текущих обстоятельствах получение прибыли приоритетно, т.к. это вопрос выживания бизнеса. Её нужно было реинвестировать в развитие продуктов и маркетинг.
В итоге решение покинуть компанию и сменить вид деятельности были очень привлекательными.
Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши ценности.
Общение с людьми, которые разделяют ваши ценности, может быть очень важным для нахождения опоры в себе. Эти люди могут давать вам поддержку, советы и помощь в трудные моменты.
Выход удалось найти, когда руководитель сумел внятно сформулировать что ему важно и что его не устраивает, а затем почти случайно (т.к. не очень хотел) он поделился этим с несколькими коллегами, которые к его удивлению разделяли эти ценности.
Вместе они нашли варианты действий, сглаживающих это противоречие, а в ряде направлений, даже полностью его исключающих.
Когда удалось внятно и обоснованно сформулировать, как лучше поменять стратегию, он довольно просто смог убедить генерального директора и скорректировать стратегию.
Юрий Михеев Психолог, Гештальт - терапевт
Перейдите по ссылке, чтобы записаться на первую бесплатную консультацию
Что вас больше всего тревожит в настоящий момент? Напишите тут
#стресс
В сложные времена, когда жизнь может казаться нестабильной и непредсказуемой, важно найти опору.
Когда жизнь меняется сильно, есть то, что остается стабильным, это наши личные ценности.
Личные ценности основа личной стабильности и уверенности в себе даже в самых трудных и непредсказуемых ситуациях.
Первое что, нужно сделать – ясно сформулировать свои ценности.
Когда они ясны вам, о них проще думать, принимать на их основе решения.
Первый шаг - это определение того, что для вас наиболее важно в жизни.
Составьте список своих ценностей и обдумайте, почему они так важны для вас. Для этого можно вспомнить значимые жизненные решения, как вы их принимали и почему выбрали то, что выбрали.
Например, один мой клиент хотел уволиться с топовой позиции, потому, что понял, что его желание быть полезным людям противоречит тому, что делала компания после изменения стратегических приоритетов.
К моменту начала нашей работы уже была бессонница, частые срывы на подчиненных и трудности в отношениях с близкими. Он проходил через очень трудные жизненные обстоятельна, у него был выбор, сохранить то, что достиг или сделать шаг в неизвестность.
Придерживайтесь своих ценностей.
Когда вы понимаете, что для вас важно, легче придерживаться своих ценностей в сложные времена.
Для этого сверяйте то, к чему вас подталкивают обстоятельства с тем, что вам действительно важно.
Это делать не всегда просто, бывает так, что ценности конфликтуют.
В приведенном примере, такой конфликт был. Человек вложил много сил и времени в то, чтобы добиться успеха в этой компании, создать нечто, что может жить и развиваться без него.
Успех – еще одна его ценность. Однако смена ориентации компании на увеличение прибыли всеми способами, зачастую в ущерб пользе для людей вызвало внутренний конфликт между ценностью успеха и пользы для людей.
Используйте свои ценности как ориентир.
Время от времени вы можете чувствовать себя потерянным или неуверенным. В такие моменты полезно использовать свои ценности как ориентир, чтобы помочь вам принимать решения и двигаться вперед.
Руководитель не был готов оказывать влияние на стратегию компании, чтобы изменить ее в соответствии со своими ценностями, т.к. не очень хотел брать на себя лидерскую роль. Отдавал ее владельцу, который был и генеральным директором одновременно.
Он считал, что генеральный директор должен действовать иначе.
С его точки зрения, он мог вступить с генеральным в конфронтацию и не хотел этого делать.
Ориентация на прибыль была вызвана резко изменившимися обстоятельствами на рынке.
Найти такое решение, чтобы повысить прибыль и сохранить пользу для клиентов не получалось. При этом руководитель признавал и понимал, что в текущих обстоятельствах получение прибыли приоритетно, т.к. это вопрос выживания бизнеса. Её нужно было реинвестировать в развитие продуктов и маркетинг.
В итоге решение покинуть компанию и сменить вид деятельности были очень привлекательными.
Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши ценности.
Общение с людьми, которые разделяют ваши ценности, может быть очень важным для нахождения опоры в себе. Эти люди могут давать вам поддержку, советы и помощь в трудные моменты.
Выход удалось найти, когда руководитель сумел внятно сформулировать что ему важно и что его не устраивает, а затем почти случайно (т.к. не очень хотел) он поделился этим с несколькими коллегами, которые к его удивлению разделяли эти ценности.
Вместе они нашли варианты действий, сглаживающих это противоречие, а в ряде направлений, даже полностью его исключающих.
Когда удалось внятно и обоснованно сформулировать, как лучше поменять стратегию, он довольно просто смог убедить генерального директора и скорректировать стратегию.
Юрий Михеев Психолог, Гештальт - терапевт
Перейдите по ссылке, чтобы записаться на первую бесплатную консультацию
Что вас больше всего тревожит в настоящий момент? Напишите тут
#стресс
Ноша лидера часть 1
Быть лидером - значит нести ответственность. Каждый день сталкиваться с новыми вызовами, принимать сложные решения, вдохновлять и направлять других людей. И при этом оставаться сильным, уверенным, держать удар в любых обстоятельствах.
Но за внешним фасадом непоколебимости лидера часто скрывается очень уязвимый и неидеальный человек. Со своими страхами, сомнениями, усталостью и разочарованиями.
И чем выше ты поднимаешься по карьерной лестнице, тем меньше у тебя права на слабость. Тем больше от тебя ждут безупречности и героизма.
Один из самых коварных капканов, в которые может угодить лидер - это Треугольник Карпмана.
Ведь когда на тебя возложена ответственность за людей и результаты, так легко соскользнуть в роль Спасителя. Ты берешь на себя все проблемы, работаешь на износ, жертвуешь собой ради общего блага.
И поначалу это даже приносит удовлетворение - чувствовать себя нужным, незаменимым, всемогущим.
Но рано или поздно батарейки садятся.
И вот уже вчерашний Спаситель чувствует себя угнетенной Жертвой. Он обижен на неблагодарных подчиненных, разочарован в коллегах, обессилен бесконечной гонкой.
Но показывать слабость нельзя!
А дальше - классический цикл драмы: следом за Жертвой приходит Преследователь.
Лидер становится требовательным, нетерпимым, может срываться на других. Ведь если тебя никто не ценит - так и хочется взять реванш, доказать свою значимость и власть.
И вот он - порочный круг саморазрушения.
Выматывающие метания между всемогуществом, бессилием и агрессией. Потеря контакта со своими истинными чувствами и потребностями. Одиночество на вершине, за которое приходится платить слишком высокую цену.
Как вырваться из этого сценария?
Прежде всего - просто осознать, что ты в него угодил.
Уже одно это требует немалого мужества.
Признаться, себе, что часто бежишь от собственной уязвимости. Что за маской Спасителя скрывается уставший, напуганный, сомневающийся человек в тяжелых обстоятельствах. И соскочить не получится ((
Дальше - учиться просить о помощи и поддержке. Попробовать найти тех, кому доверяешь, обратиться к ним. Справиться со страхом и начать делегировать. Постараться прощать себе ошибки и промахи, позволять себе быть несовершенным, уставшим, подавленным.
Не героем, а человеком.
Среда давит
Огромное давление испытывают лидеры и со стороны организационной среды. Жесткая конкуренция, постоянные изменения, необходимость достигать высоких результатов при ограниченных ресурсах - все это создает колоссальный стресс. А социальные и психологические факторы - ожидания подчиненных, отношения внутри команды, личные обстоятельства - добавляют свои краски в эту непростую картину.
Совершенно неудивительно, что многие лидеры испытывают эмоциональное выгорание, теряют связь со своими истинными ценностями и желаниями. Ведь чтобы соответствовать завышенным стандартам, приходится жертвовать своими человеческими потребностями.
Но долго ли можно быть эффективным лидером, если внутри ты опустошен и дезориентирован?
Продолжение там ⬇️
#стресс
Быть лидером - значит нести ответственность. Каждый день сталкиваться с новыми вызовами, принимать сложные решения, вдохновлять и направлять других людей. И при этом оставаться сильным, уверенным, держать удар в любых обстоятельствах.
Но за внешним фасадом непоколебимости лидера часто скрывается очень уязвимый и неидеальный человек. Со своими страхами, сомнениями, усталостью и разочарованиями.
И чем выше ты поднимаешься по карьерной лестнице, тем меньше у тебя права на слабость. Тем больше от тебя ждут безупречности и героизма.
Один из самых коварных капканов, в которые может угодить лидер - это Треугольник Карпмана.
Ведь когда на тебя возложена ответственность за людей и результаты, так легко соскользнуть в роль Спасителя. Ты берешь на себя все проблемы, работаешь на износ, жертвуешь собой ради общего блага.
И поначалу это даже приносит удовлетворение - чувствовать себя нужным, незаменимым, всемогущим.
Но рано или поздно батарейки садятся.
И вот уже вчерашний Спаситель чувствует себя угнетенной Жертвой. Он обижен на неблагодарных подчиненных, разочарован в коллегах, обессилен бесконечной гонкой.
Но показывать слабость нельзя!
А дальше - классический цикл драмы: следом за Жертвой приходит Преследователь.
Лидер становится требовательным, нетерпимым, может срываться на других. Ведь если тебя никто не ценит - так и хочется взять реванш, доказать свою значимость и власть.
И вот он - порочный круг саморазрушения.
Выматывающие метания между всемогуществом, бессилием и агрессией. Потеря контакта со своими истинными чувствами и потребностями. Одиночество на вершине, за которое приходится платить слишком высокую цену.
Как вырваться из этого сценария?
Прежде всего - просто осознать, что ты в него угодил.
Уже одно это требует немалого мужества.
Признаться, себе, что часто бежишь от собственной уязвимости. Что за маской Спасителя скрывается уставший, напуганный, сомневающийся человек в тяжелых обстоятельствах. И соскочить не получится ((
Дальше - учиться просить о помощи и поддержке. Попробовать найти тех, кому доверяешь, обратиться к ним. Справиться со страхом и начать делегировать. Постараться прощать себе ошибки и промахи, позволять себе быть несовершенным, уставшим, подавленным.
Не героем, а человеком.
Среда давит
Огромное давление испытывают лидеры и со стороны организационной среды. Жесткая конкуренция, постоянные изменения, необходимость достигать высоких результатов при ограниченных ресурсах - все это создает колоссальный стресс. А социальные и психологические факторы - ожидания подчиненных, отношения внутри команды, личные обстоятельства - добавляют свои краски в эту непростую картину.
Совершенно неудивительно, что многие лидеры испытывают эмоциональное выгорание, теряют связь со своими истинными ценностями и желаниями. Ведь чтобы соответствовать завышенным стандартам, приходится жертвовать своими человеческими потребностями.
Но долго ли можно быть эффективным лидером, если внутри ты опустошен и дезориентирован?
Продолжение там ⬇️
#стресс
Ноша лидера часть 2
Что-то надо делать!
Конечно, есть соблазн найти простое решение, волшебную формулу идеального лидерства.
Стань более аутентичным, развивай эмпатию и эмоциональный интеллект - и все проблемы исчезнут!
Но в реальности лидерский путь не так линеен и однозначен.
Да, работа над собой, безусловно, важна для личностного роста лидера. Умение понимать свои истинные мотивы, быть честным с самим собой, выстраивать глубокие отношения с людьми - все это необходимые компоненты зрелого лидерства.
Без этого внутреннего стержня лидер рискует превратиться в функцию, в носителя социальной роли.
Но одной самоактуализации недостаточно.
Лидерство - это всегда про взаимодействие, про отношения с последователями и с контекстом.
И здесь нет универсальных рецептов - то, что вдохновляет одну команду, может демотивировать другую. То, что уместно в одной организационной культуре, может быть неприемлемо в другой.
Лидеру постоянно приходится балансировать, подстраиваться, искать этот тонкий баланс между человечностью и решительностью, близостью и дистанцией, гибкостью и упорством.
И конечно, даже самый прекрасный лидер не может в одиночку изменить систему, побороть все организационные и рыночные ограничения. Он неизбежно находится внутри больших процессов и структур, которые задают рамки его влияния.
Осознание этих границ и умение работать с ними, не теряя себя - важнейший навык для лидера.
Так что да, быть настоящим лидером - это тяжелый, а порой и неблагодарный труд.
Это ежедневный выбор, противостояние собственным и чужим иллюзиям, готовность снова и снова выходить из зоны комфорта. И на этом пути не избежать ошибок, разочарований, моментов бессилия и отчаяния.
Но именно осознание своего несовершенства, умение признавать промахи и двигаться дальше отличает зрелого лидера от нарцисса в лидерской маске.
Мужество быть уязвимым и при этом не терять ориентиров - вот что по-настоящему вдохновляет и заряжает других.
И здесь важна поддержка организации, благодарность и сопричастность последователей.
Когда лидер чувствует, что в него верят, что его усилия не напрасны - это придает ему сил продолжать свой нелегкий путь.
Когда у него есть пространство для восстановления, возможность разделить свои сомнения и страхи с теми, кому он доверяет - это позволяет ему оставаться цельным и человечным.
Давайте ценить труд наших лидеров.
Не требовать от них невозможного, но поддерживать и подбадривать их на этой тернистой дороге. Ведь от их усилий, от их способности вести за собой, не теряя себя, зависит так много - и на работе, и в обществе.
Юрий Михеев
Психолог
Гештальт - терапевт.
Перейдите по ссылке, чтобы записаться на первую бесплатную консультацию
Что вас больше всего тревожит в настоящий момент? Напишите тут
#стресс
Что-то надо делать!
Конечно, есть соблазн найти простое решение, волшебную формулу идеального лидерства.
Стань более аутентичным, развивай эмпатию и эмоциональный интеллект - и все проблемы исчезнут!
Но в реальности лидерский путь не так линеен и однозначен.
Да, работа над собой, безусловно, важна для личностного роста лидера. Умение понимать свои истинные мотивы, быть честным с самим собой, выстраивать глубокие отношения с людьми - все это необходимые компоненты зрелого лидерства.
Без этого внутреннего стержня лидер рискует превратиться в функцию, в носителя социальной роли.
Но одной самоактуализации недостаточно.
Лидерство - это всегда про взаимодействие, про отношения с последователями и с контекстом.
И здесь нет универсальных рецептов - то, что вдохновляет одну команду, может демотивировать другую. То, что уместно в одной организационной культуре, может быть неприемлемо в другой.
Лидеру постоянно приходится балансировать, подстраиваться, искать этот тонкий баланс между человечностью и решительностью, близостью и дистанцией, гибкостью и упорством.
И конечно, даже самый прекрасный лидер не может в одиночку изменить систему, побороть все организационные и рыночные ограничения. Он неизбежно находится внутри больших процессов и структур, которые задают рамки его влияния.
Осознание этих границ и умение работать с ними, не теряя себя - важнейший навык для лидера.
Так что да, быть настоящим лидером - это тяжелый, а порой и неблагодарный труд.
Это ежедневный выбор, противостояние собственным и чужим иллюзиям, готовность снова и снова выходить из зоны комфорта. И на этом пути не избежать ошибок, разочарований, моментов бессилия и отчаяния.
Но именно осознание своего несовершенства, умение признавать промахи и двигаться дальше отличает зрелого лидера от нарцисса в лидерской маске.
Мужество быть уязвимым и при этом не терять ориентиров - вот что по-настоящему вдохновляет и заряжает других.
И здесь важна поддержка организации, благодарность и сопричастность последователей.
Когда лидер чувствует, что в него верят, что его усилия не напрасны - это придает ему сил продолжать свой нелегкий путь.
Когда у него есть пространство для восстановления, возможность разделить свои сомнения и страхи с теми, кому он доверяет - это позволяет ему оставаться цельным и человечным.
Давайте ценить труд наших лидеров.
Не требовать от них невозможного, но поддерживать и подбадривать их на этой тернистой дороге. Ведь от их усилий, от их способности вести за собой, не теряя себя, зависит так много - и на работе, и в обществе.
Юрий Михеев
Психолог
Гештальт - терапевт.
Перейдите по ссылке, чтобы записаться на первую бесплатную консультацию
Что вас больше всего тревожит в настоящий момент? Напишите тут
#стресс
10 способов справиться с тревожностью в повседневной жизни
Тревожность – это не просто слово, это чувство, с которым сталкивается многие из нас в современном мире. Она может нагрянуть неожиданно и изменить восприятие обыденных вещей, делая привычный день наполненным беспокойством и неопределенностью.
Но что, если я скажу вам, что справиться с тревожностью возможно, и даже в повседневной жизни есть методы, позволяющие взять верх над этим неприятным чувством?
Вот десять способов, которые помогут вам в этом.
1. Дыхательные упражнения. Глубокое, ритмичное дыхание – мощный инструмент борьбы с тревожностью. В моменты напряжения сосредоточьтесь на своем дыхании, делая глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот. Это поможет уменьшить физические симптомы тревоги и переключить внимание с тревожных мыслей.
2. Физическая активность. Регулярные тренировки не только укрепляют тело, но и помогают снизить уровень стресса. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать заметное влияние на ваше эмоциональное состояние.
3. Рациональное питание. Ваш рацион может оказывать большое влияние на чувство тревожности. Избегайте чрезмерного потребления кофеина и сахара, которые могут усиливать симптомы тревоги. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
4. Регулярный сон. Недостаток сна может усугубить чувство тревожности. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь и придерживаться регулярного распорядка сна.
5. Медитация. Помогает развить способность оставаться в настоящем моменте и отпускать тревожные мысли. Постарайтесь уделить хотя бы несколько минут в день медитации или осознанности.
6. Социальная поддержка. Общение с друзьями и близкими может значительно уменьшить чувство тревожности. Не бойтесь делиться своими переживаниями с теми, кому доверяете.
7. Хобби и увлечения. Занятия, которые приносят удовольствие, помогают отвлечься от тревожных мыслей и принести чувство удовлетворения. Найдите то, что вас увлекает, и уделите этому время.
8. Избегайте алкоголя и табака. Несмотря на кратковременное облегчение, которое они могут предоставить, в долгосрочной перспективе эти вещества могут усилить тревожность.
9. Тайм-менеджмент. Планирование и организация вашего времени могут помочь уменьшить чувство тревоги, связанное с загруженностью и дедлайнами. Разбейте большие задачи на маленькие шаги и устанавливайте реалистические сроки для их выполнения.
10. Профессиональная помощь. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, если чувствуете, что не можете справиться с тревожностью самостоятельно. Психотерапевт может предложить индивидуальные стратегии управления тревогой и поддержать вас на пути к эмоциональному благополучию.
Борьба с тревожностью – это не мгновенный процесс. Нужно время и постоянная практика. Однако, применяя эти методы, вы сможете постепенно уменьшить влияние тревоги на свою жизнь и открыть новые горизонты для личностного роста и развития.
Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подходить другому. Важно найти те способы, которые лучше всего подходят именно вам.
Если вы чувствуете, что тревога мешает вашей повседневной жизни, профессиональная помощь может стать ключом к лучшему пониманию и управлению вашими эмоциями.
Если вы готовы начать работу над собой и ищете понимание и поддержку, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.
Вместе мы сможем найти путь к спокойной и удовлетворенной жизни, свободной от оков тревожности.
Юрий Михеев
Психолог
Гештальт - терапевт.
Перейдите по ссылке, чтобы записаться на первую бесплатную консультацию
Что вас больше всего тревожит в настоящий момент? напишите тут
#стресс
Тревожность – это не просто слово, это чувство, с которым сталкивается многие из нас в современном мире. Она может нагрянуть неожиданно и изменить восприятие обыденных вещей, делая привычный день наполненным беспокойством и неопределенностью.
Но что, если я скажу вам, что справиться с тревожностью возможно, и даже в повседневной жизни есть методы, позволяющие взять верх над этим неприятным чувством?
Вот десять способов, которые помогут вам в этом.
1. Дыхательные упражнения. Глубокое, ритмичное дыхание – мощный инструмент борьбы с тревожностью. В моменты напряжения сосредоточьтесь на своем дыхании, делая глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот. Это поможет уменьшить физические симптомы тревоги и переключить внимание с тревожных мыслей.
2. Физическая активность. Регулярные тренировки не только укрепляют тело, но и помогают снизить уровень стресса. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать заметное влияние на ваше эмоциональное состояние.
3. Рациональное питание. Ваш рацион может оказывать большое влияние на чувство тревожности. Избегайте чрезмерного потребления кофеина и сахара, которые могут усиливать симптомы тревоги. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
4. Регулярный сон. Недостаток сна может усугубить чувство тревожности. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь и придерживаться регулярного распорядка сна.
5. Медитация. Помогает развить способность оставаться в настоящем моменте и отпускать тревожные мысли. Постарайтесь уделить хотя бы несколько минут в день медитации или осознанности.
6. Социальная поддержка. Общение с друзьями и близкими может значительно уменьшить чувство тревожности. Не бойтесь делиться своими переживаниями с теми, кому доверяете.
7. Хобби и увлечения. Занятия, которые приносят удовольствие, помогают отвлечься от тревожных мыслей и принести чувство удовлетворения. Найдите то, что вас увлекает, и уделите этому время.
8. Избегайте алкоголя и табака. Несмотря на кратковременное облегчение, которое они могут предоставить, в долгосрочной перспективе эти вещества могут усилить тревожность.
9. Тайм-менеджмент. Планирование и организация вашего времени могут помочь уменьшить чувство тревоги, связанное с загруженностью и дедлайнами. Разбейте большие задачи на маленькие шаги и устанавливайте реалистические сроки для их выполнения.
10. Профессиональная помощь. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, если чувствуете, что не можете справиться с тревожностью самостоятельно. Психотерапевт может предложить индивидуальные стратегии управления тревогой и поддержать вас на пути к эмоциональному благополучию.
Борьба с тревожностью – это не мгновенный процесс. Нужно время и постоянная практика. Однако, применяя эти методы, вы сможете постепенно уменьшить влияние тревоги на свою жизнь и открыть новые горизонты для личностного роста и развития.
Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подходить другому. Важно найти те способы, которые лучше всего подходят именно вам.
Если вы чувствуете, что тревога мешает вашей повседневной жизни, профессиональная помощь может стать ключом к лучшему пониманию и управлению вашими эмоциями.
Если вы готовы начать работу над собой и ищете понимание и поддержку, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.
Вместе мы сможем найти путь к спокойной и удовлетворенной жизни, свободной от оков тревожности.
Юрий Михеев
Психолог
Гештальт - терапевт.
Перейдите по ссылке, чтобы записаться на первую бесплатную консультацию
Что вас больше всего тревожит в настоящий момент? напишите тут
#стресс
Депрессия в период социальных потрясений
Во время социальных потрясений и кризисов из-за повышенного стресса, неуверенности и изоляции могут возникать депрессивные состояние. Рассмотрим общие проявления депрессии.
На фоне постоянного чувства тревоги и беспокойства наблюдается усиление чувства печали и безнадежности. Появляются негативные эмоции, отчаяние, неясный страх по поводу будущего. В результате люди добровольно изолируются от друзей и семьи, чувствуют себя одинокими во время кризиса.
В результате волнения и грусти возникают изменения в режиме сна - это бессонница или пересыпание. Кто-то испытывает потерю аппетита, либо становится склонным к перееданию. Так здесь работает неосознанный механизм преодоления трудностей.
Могут быть трудности с концентрацией внимания, нарушается способность принимать решения, что отрицательно влияет на выполнение повседневных задач и профессиональных обязанностей.
На фоне дистресса возникают симптомы психосоматики. Это головные боли, скачки давления, аллергические реакции, кожные высыпания и проблемы с пищеварением. Причем, все эти проявления возникают без явной физической причины.
Повышается раздражительность, появляется чувство разочарования, гнева, немотивированная агрессия. А радовавшие раньше хобби, общественная деятельность и другие приятные занятия теряют свою привлекательность.
Чтобы справиться с депрессией в такое нелегкое время, примите во внимание следующие рекомендации:
1. Можно обратиться за профессиональной помощью к специалисту в области психического здоровья. Терапия, а при необходимости и медикаменты, достаточно эффективны в борьбе с депрессией.
2. Оставайтесь на связи, поддерживайте общение с коллегами, друзьями и семьей, пусть даже виртуально. Это поможет вам бороться с чувством изоляции.
3. Составьте распорядок дня. Будет полезно разработать ежедневный график занятий, чтобы структурировать свой день, обозначить цели и очередность дел.
4. Регулярно занимайтесь физической активностью, доступными видами спорта, бегом и ходьбой. Здоровое чувство усталости улучшит настроение, отвлечет и снизит стресс.
5. Практикуйте техники осознанности и релаксации, такие как медитация, упражнения по глубокому дыханию, йога, у-шу. Успокоение ума позволит быстрее справиться с тревогой по поводу завтрашнего дня.
6. Ограничьте воздействие негативных новостей. Для этого следите за потреблением информации и периодически устраивайте себе информационный детокс.
7. Поддерживайте здоровый образ жизни: ешьте питательную пищу, старайтесь выспаться, избегайте чрезмерного употребления алкоголя и психоактивных веществ.
8. Очень полезно при депрессии и апатии самовыражение. Это, любое творчество - рисование, вышивание, танцы и пр. Так же, разговор душам о своих чувствах может оказать терапевтическое воздействие.
9.Ставьте себе реалистичные цели. Для этого разбивайте задачи на выполнимые шаги, и обязательно отмечайте даже небольшие достижения.
10. Станьте волонтером, помогайте другим людям, которым еще хуже, чем вам. Вклад в жизнь ближайшего окружения или дистанционная помощь даст ощущение цели и удовлетворение.
11. Проявляйте сострадание к себе, признавайте свои чувства без осуждения, заботьтесь о себе, не испытывая при этом сомнения, ложного стыда и вины.
12. Будьте в курсе своего состояния, старайтесь узнавать больше о депрессии на доступных ресурсах, чтобы лучше понять свое состояние и избежать нереалистичных ожиданий.
Позаботьтесь о себе и не стесняться обращаться за поддержкой.
Ваше психическое здоровье важно, и особое внимание ему стоит уделять в трудные времена.
Юрий Михеев
Психолог
Гештальт - терапевт.
Перейдите по ссылке, чтобы записаться на первую бесплатную консультацию
Что вас больше всего тревожит в настоящий момент? Напишите тут
#стресс
Во время социальных потрясений и кризисов из-за повышенного стресса, неуверенности и изоляции могут возникать депрессивные состояние. Рассмотрим общие проявления депрессии.
На фоне постоянного чувства тревоги и беспокойства наблюдается усиление чувства печали и безнадежности. Появляются негативные эмоции, отчаяние, неясный страх по поводу будущего. В результате люди добровольно изолируются от друзей и семьи, чувствуют себя одинокими во время кризиса.
В результате волнения и грусти возникают изменения в режиме сна - это бессонница или пересыпание. Кто-то испытывает потерю аппетита, либо становится склонным к перееданию. Так здесь работает неосознанный механизм преодоления трудностей.
Могут быть трудности с концентрацией внимания, нарушается способность принимать решения, что отрицательно влияет на выполнение повседневных задач и профессиональных обязанностей.
На фоне дистресса возникают симптомы психосоматики. Это головные боли, скачки давления, аллергические реакции, кожные высыпания и проблемы с пищеварением. Причем, все эти проявления возникают без явной физической причины.
Повышается раздражительность, появляется чувство разочарования, гнева, немотивированная агрессия. А радовавшие раньше хобби, общественная деятельность и другие приятные занятия теряют свою привлекательность.
Чтобы справиться с депрессией в такое нелегкое время, примите во внимание следующие рекомендации:
1. Можно обратиться за профессиональной помощью к специалисту в области психического здоровья. Терапия, а при необходимости и медикаменты, достаточно эффективны в борьбе с депрессией.
2. Оставайтесь на связи, поддерживайте общение с коллегами, друзьями и семьей, пусть даже виртуально. Это поможет вам бороться с чувством изоляции.
3. Составьте распорядок дня. Будет полезно разработать ежедневный график занятий, чтобы структурировать свой день, обозначить цели и очередность дел.
4. Регулярно занимайтесь физической активностью, доступными видами спорта, бегом и ходьбой. Здоровое чувство усталости улучшит настроение, отвлечет и снизит стресс.
5. Практикуйте техники осознанности и релаксации, такие как медитация, упражнения по глубокому дыханию, йога, у-шу. Успокоение ума позволит быстрее справиться с тревогой по поводу завтрашнего дня.
6. Ограничьте воздействие негативных новостей. Для этого следите за потреблением информации и периодически устраивайте себе информационный детокс.
7. Поддерживайте здоровый образ жизни: ешьте питательную пищу, старайтесь выспаться, избегайте чрезмерного употребления алкоголя и психоактивных веществ.
8. Очень полезно при депрессии и апатии самовыражение. Это, любое творчество - рисование, вышивание, танцы и пр. Так же, разговор душам о своих чувствах может оказать терапевтическое воздействие.
9.Ставьте себе реалистичные цели. Для этого разбивайте задачи на выполнимые шаги, и обязательно отмечайте даже небольшие достижения.
10. Станьте волонтером, помогайте другим людям, которым еще хуже, чем вам. Вклад в жизнь ближайшего окружения или дистанционная помощь даст ощущение цели и удовлетворение.
11. Проявляйте сострадание к себе, признавайте свои чувства без осуждения, заботьтесь о себе, не испытывая при этом сомнения, ложного стыда и вины.
12. Будьте в курсе своего состояния, старайтесь узнавать больше о депрессии на доступных ресурсах, чтобы лучше понять свое состояние и избежать нереалистичных ожиданий.
Позаботьтесь о себе и не стесняться обращаться за поддержкой.
Ваше психическое здоровье важно, и особое внимание ему стоит уделять в трудные времена.
Юрий Михеев
Психолог
Гештальт - терапевт.
Перейдите по ссылке, чтобы записаться на первую бесплатную консультацию
Что вас больше всего тревожит в настоящий момент? Напишите тут
#стресс
❤1
Как не попадать в стресс
Если вы чувствуете выгорание, у вас постоянно прокручивается "день сурка", стоит научиться управлять стрессом.
Перво-наперво, определите триггеры стресса то есть, замечайте события и людей, которые формируют у вас стрессовое состояние.
Важно развивать привычки, которые укрепят тело и дух. Это регулярные физические упражнения, во время выполнения которых высвобождаются эндорфины - гормоны, помогающие снизить стресс.
Очень важна сбалансированная диета - полезные продукты, правильное питание, вкусные блюда положительно влияют на общее самочувствие, снижают уровень стресса.
Наладьте хороший спокойный сон, чтобы помочь организму восстановиться, создайте в спальне уют и комфорт.
Практикуйте различные техники релаксации: глубокое дыхание, которое успокоит разум и тело в стрессовые моменты, медитацию и осознанность. Так же хорошо использовать мышечную релаксацию - научитесь напрягать и расслаблять различные группы мышц, это снимет физическое напряжение.
Крайне важно соблюдать тайм-менеджмент, распределять свое время. Разбивайте задачи на выполнимые шаги и решайте их последовательно. Старайтесь не перенапрягаться, ставьте реалистичные достижимые цели, берегите себя, просто будьте к себе снисходительны.
Умейте сказать "нет" тому, что не ваше. Личные границы имеют большое значение для поддержания здорового баланса между работой и отдыхом.
По-возможности, сократите просмотр гаджетов, особенно перед сном.
Общайтесь с приятными вам людьми, поделитесь своими чувствами и сомнениями с близкими друзьями, членами семьи.
Подумайте о терапии или консультировании, чтобы разработать план преодоления трудностей, получить поддержку.
Занимайтесь любимыми делами, чтобы отвлечься от стрессовых факторов. Это могут быть прогулки на природе. Пребывание на свежем которые успокаивают и рождает приятные эмоции.
Преобразуйте негативный внутренний диалог с помощью позитивных утверждений, представляйте приятные образы.
Отметьте для себя те вещи, за которые вы благодарны, чтобы изменить свою точку зрения на себя и мир.
Дайте себе время отдохнуть и восстановить силы в течение дня, найдите "милый сердцу уголок", где вы чувствуете себя максимально хорошо и безопасно.
Если вам трудно справиться с негативным состоянием самому, обратитесь за помощью к специалисту.
Юрий Михеев
Психолог
Гештальт - терапевт.
Перейдите по ссылке, чтобы записаться на первую бесплатную консультацию
Что вас больше всего тревожит в настоящий момент? Напишите тут
#стресс
Если вы чувствуете выгорание, у вас постоянно прокручивается "день сурка", стоит научиться управлять стрессом.
Перво-наперво, определите триггеры стресса то есть, замечайте события и людей, которые формируют у вас стрессовое состояние.
Важно развивать привычки, которые укрепят тело и дух. Это регулярные физические упражнения, во время выполнения которых высвобождаются эндорфины - гормоны, помогающие снизить стресс.
Очень важна сбалансированная диета - полезные продукты, правильное питание, вкусные блюда положительно влияют на общее самочувствие, снижают уровень стресса.
Наладьте хороший спокойный сон, чтобы помочь организму восстановиться, создайте в спальне уют и комфорт.
Практикуйте различные техники релаксации: глубокое дыхание, которое успокоит разум и тело в стрессовые моменты, медитацию и осознанность. Так же хорошо использовать мышечную релаксацию - научитесь напрягать и расслаблять различные группы мышц, это снимет физическое напряжение.
Крайне важно соблюдать тайм-менеджмент, распределять свое время. Разбивайте задачи на выполнимые шаги и решайте их последовательно. Старайтесь не перенапрягаться, ставьте реалистичные достижимые цели, берегите себя, просто будьте к себе снисходительны.
Умейте сказать "нет" тому, что не ваше. Личные границы имеют большое значение для поддержания здорового баланса между работой и отдыхом.
По-возможности, сократите просмотр гаджетов, особенно перед сном.
Общайтесь с приятными вам людьми, поделитесь своими чувствами и сомнениями с близкими друзьями, членами семьи.
Подумайте о терапии или консультировании, чтобы разработать план преодоления трудностей, получить поддержку.
Занимайтесь любимыми делами, чтобы отвлечься от стрессовых факторов. Это могут быть прогулки на природе. Пребывание на свежем которые успокаивают и рождает приятные эмоции.
Преобразуйте негативный внутренний диалог с помощью позитивных утверждений, представляйте приятные образы.
Отметьте для себя те вещи, за которые вы благодарны, чтобы изменить свою точку зрения на себя и мир.
Дайте себе время отдохнуть и восстановить силы в течение дня, найдите "милый сердцу уголок", где вы чувствуете себя максимально хорошо и безопасно.
Если вам трудно справиться с негативным состоянием самому, обратитесь за помощью к специалисту.
Юрий Михеев
Психолог
Гештальт - терапевт.
Перейдите по ссылке, чтобы записаться на первую бесплатную консультацию
Что вас больше всего тревожит в настоящий момент? Напишите тут
#стресс
Реакция на стресс
Напряженные ситуации, вызванные стрессом в быту и на работе, не редкость для нас с вами, мы можем оказаться под угрозой по различным причинам как физическим, так и социальным.
Последние время к сожалению физические угрозы тоже стали частым источником стресса. Например, атаки беспилотников промышленных объектов создают не только физическую опасность, но и серьезные психологические нагрузки на людей.
Один из руководителей просит совета: сотрудники промышленной площадки регулярно получают уведомления о возможных атаках и принимает меры предосторожности, вынуждены проводить эвакуацию в безопасные места.
Несмотря на напряженность ситуации, многие отмечают отсутствие паники или сильного страха в момент угрозы. Процесс эвакуации отработан и люди понимают, что и как делать.
Однако после того, как ситуация заканчивается, и сотрудники возвращаются к работе многие испытывают резкое изменение состояния: апатию, усталость, желание спать. Это типичная реакция организма на стресс.
Стрессовая у млекопитающих, и человека - это комплексная биохимическая и психофизиологическая последовательность реакций:
1. что-то происходит
2. вы быстро и не осознанно оцениваете это как опасность
3. происходит мобилизация, рост количества гормонов стресса
4. вы действуете, затрачиваете много энергии
5. получается какой-то результат
6. ситуация меняется, становится не такой напряженной
7. организм требует восстановления, начинает отдыхать (апатия, сон, ...)
В таких ситуациях лучше не бороться с этими ощущениями, а давать стрессу сделать свою работу, а затем дать организму время на восстановление.
Это позволяет избежать излишнего истощения и поддерживает психическое здоровье.
Частый стресс может приводит к выгоранию из-за того, что времени на восстановление недостаточно. А регулярное повторение ситуаций вызывающий стресс обычно приводить к десенсибилизации, т.е. ослаблению реакции на эти стрессогенные ситуации.
У этого есть как положительные эффекты -уменьшение тревоги, так и отрицательным - снижение внимания к реальной опасности.
Для более глубокого понимания механизмов стресса и его воздействия на организм могут быть полезны лекции нейробиолога Роберта Сапольски, он многие годы занимается изучением стресса у животных и человека.
Юрий Михеев
Психолог
Гештальт - терапевт.
Перейдите по ссылке, чтобы записаться на первую бесплатную консультацию
Что вас больше всего тревожит в настоящий момент? Напишите тут
#стресс
Напряженные ситуации, вызванные стрессом в быту и на работе, не редкость для нас с вами, мы можем оказаться под угрозой по различным причинам как физическим, так и социальным.
Последние время к сожалению физические угрозы тоже стали частым источником стресса. Например, атаки беспилотников промышленных объектов создают не только физическую опасность, но и серьезные психологические нагрузки на людей.
Один из руководителей просит совета: сотрудники промышленной площадки регулярно получают уведомления о возможных атаках и принимает меры предосторожности, вынуждены проводить эвакуацию в безопасные места.
Несмотря на напряженность ситуации, многие отмечают отсутствие паники или сильного страха в момент угрозы. Процесс эвакуации отработан и люди понимают, что и как делать.
Однако после того, как ситуация заканчивается, и сотрудники возвращаются к работе многие испытывают резкое изменение состояния: апатию, усталость, желание спать. Это типичная реакция организма на стресс.
Стрессовая у млекопитающих, и человека - это комплексная биохимическая и психофизиологическая последовательность реакций:
1. что-то происходит
2. вы быстро и не осознанно оцениваете это как опасность
3. происходит мобилизация, рост количества гормонов стресса
4. вы действуете, затрачиваете много энергии
5. получается какой-то результат
6. ситуация меняется, становится не такой напряженной
7. организм требует восстановления, начинает отдыхать (апатия, сон, ...)
В таких ситуациях лучше не бороться с этими ощущениями, а давать стрессу сделать свою работу, а затем дать организму время на восстановление.
Это позволяет избежать излишнего истощения и поддерживает психическое здоровье.
Частый стресс может приводит к выгоранию из-за того, что времени на восстановление недостаточно. А регулярное повторение ситуаций вызывающий стресс обычно приводить к десенсибилизации, т.е. ослаблению реакции на эти стрессогенные ситуации.
У этого есть как положительные эффекты -уменьшение тревоги, так и отрицательным - снижение внимания к реальной опасности.
Для более глубокого понимания механизмов стресса и его воздействия на организм могут быть полезны лекции нейробиолога Роберта Сапольски, он многие годы занимается изучением стресса у животных и человека.
Юрий Михеев
Психолог
Гештальт - терапевт.
Перейдите по ссылке, чтобы записаться на первую бесплатную консультацию
Что вас больше всего тревожит в настоящий момент? Напишите тут
#стресс
Стресс и мошенники
Случай из жизни.
Женщине приходит письмо счастья, как бы от авторитетного, значимого знакомого человека. В письме - на тебя завели дело, КГБ тебя ищет, пишу тебе из хорошего отношения. В письме фотка «официальной бумаги» с ФИО женщины и другими всякими полковниками, генералами и следователями.
Затем звонок от одного из упомянутых в «официальной бумаге» со словами, что вы свидетель или возможно участник финансирования нехороших людей, надо сотрудничать, вы 15-я в списке, все предыдущие вели себя неправильно и уже сидят.
У вас есть шанс, давайте сотрудничать, общайтесь только со мной, вот кодовое слово, человек из банка, через который финансировали нехороших людей с вами свяжется и скажет это заветное слово, это значит он от меня, с ним нужно сотрудничать и тогда все будет в порядке, возможно. "И помните, за разглашение этой информации вам грозит статья!"
Потом звонит некто из «службы безопасности банка» и начинает рассказывать о финансовых манипуляциях от имени героини этой истории, что их надо предотвратить, для этого она должна …. И должна все делать быстро, иначе ….
Кажется, со стороны, что это полная дичь и «повестись» на это невозможно. Но, как показывает практика, многие пострадали.
Что они сделали:
Испугали, довели до стресса.
В состоянии стресса люди думают плохо, восприятие сужено и страх подсказывает, что надо что-то быстро делать.
Создали видимую возможность выхода из ситуации. Постарались изолировать от других.
Побуждение к действию – переведи деньги, возьми кредит, …
Как обезопасить себя:
Дать себе время и выйти из стресса
Самое важное – не позволять незнакомым людям себя пугать, а если это произошло, снизить темп, замедлиться. Сказать себе, «у меня точно есть 10 минут, чтобы подумать».
Прервите последовательность.
Вам будут мешать это сделать, потому, что недостаток времени один из сильнейших стрессоров. Если это происходит, это еще один сигнал, что дело не чисто.
Подумать
Когда остановились, подумайте:
Что не так? Что испугало?
Зачем этим незнакомым людям о вас заботиться?
Каковы риски того к чему вас побуждают?
Поговорить с надежным человеком
Трудно успокоиться и подумать в одиночку, стресс будет мешать. Хорошо, если у вас есть в окружении спокойный человек, которому вы можете доверять.
Обсудите ситуацию с ним. Можно даже в ключе – «Мне тут знакомая позвонила, говорит, что …»
Это даст взгляд со стороны и возможность выйти за пределы навязанной программы действий.
Прекратить разговор
Достаточно просто заблокировать звонящих.
Если хотите развлечься, что для самозащиты совершенно не обязательно, попробуйте идентифицировать личности тех, с кем разговариваете – запросить у них ФИО, телефон банка и внутренний телефон в банке.
Мошенник его дать не сможет и откажется, прекращайте разговор.
Если даст, чего еще ни разу не происходило, прекращайте разговор. Проверяйте телефон в интернете.
Можете его передать правоохранительным органам.
Расскажите другим.
Одиночество и страх лишают людей защиты.
Информированность и поддержка не дают мошенникам делать их грязное дело.
Берегите себя и помогайте ближним!
Юрий Михеев
Психолог
Гештальт- терапевт.
Перейдите по ссылке, чтобы записаться на первую бесплатную консультацию
Что вас больше всего тревожит в настоящий момент? Напишите тут
#стресс
Случай из жизни.
Женщине приходит письмо счастья, как бы от авторитетного, значимого знакомого человека. В письме - на тебя завели дело, КГБ тебя ищет, пишу тебе из хорошего отношения. В письме фотка «официальной бумаги» с ФИО женщины и другими всякими полковниками, генералами и следователями.
Затем звонок от одного из упомянутых в «официальной бумаге» со словами, что вы свидетель или возможно участник финансирования нехороших людей, надо сотрудничать, вы 15-я в списке, все предыдущие вели себя неправильно и уже сидят.
У вас есть шанс, давайте сотрудничать, общайтесь только со мной, вот кодовое слово, человек из банка, через который финансировали нехороших людей с вами свяжется и скажет это заветное слово, это значит он от меня, с ним нужно сотрудничать и тогда все будет в порядке, возможно. "И помните, за разглашение этой информации вам грозит статья!"
Потом звонит некто из «службы безопасности банка» и начинает рассказывать о финансовых манипуляциях от имени героини этой истории, что их надо предотвратить, для этого она должна …. И должна все делать быстро, иначе ….
Кажется, со стороны, что это полная дичь и «повестись» на это невозможно. Но, как показывает практика, многие пострадали.
Что они сделали:
Испугали, довели до стресса.
В состоянии стресса люди думают плохо, восприятие сужено и страх подсказывает, что надо что-то быстро делать.
Создали видимую возможность выхода из ситуации. Постарались изолировать от других.
Побуждение к действию – переведи деньги, возьми кредит, …
Как обезопасить себя:
Дать себе время и выйти из стресса
Самое важное – не позволять незнакомым людям себя пугать, а если это произошло, снизить темп, замедлиться. Сказать себе, «у меня точно есть 10 минут, чтобы подумать».
Прервите последовательность.
Вам будут мешать это сделать, потому, что недостаток времени один из сильнейших стрессоров. Если это происходит, это еще один сигнал, что дело не чисто.
Подумать
Когда остановились, подумайте:
Что не так? Что испугало?
Зачем этим незнакомым людям о вас заботиться?
Каковы риски того к чему вас побуждают?
Поговорить с надежным человеком
Трудно успокоиться и подумать в одиночку, стресс будет мешать. Хорошо, если у вас есть в окружении спокойный человек, которому вы можете доверять.
Обсудите ситуацию с ним. Можно даже в ключе – «Мне тут знакомая позвонила, говорит, что …»
Это даст взгляд со стороны и возможность выйти за пределы навязанной программы действий.
Прекратить разговор
Достаточно просто заблокировать звонящих.
Если хотите развлечься, что для самозащиты совершенно не обязательно, попробуйте идентифицировать личности тех, с кем разговариваете – запросить у них ФИО, телефон банка и внутренний телефон в банке.
Мошенник его дать не сможет и откажется, прекращайте разговор.
Если даст, чего еще ни разу не происходило, прекращайте разговор. Проверяйте телефон в интернете.
Можете его передать правоохранительным органам.
Расскажите другим.
Одиночество и страх лишают людей защиты.
Информированность и поддержка не дают мошенникам делать их грязное дело.
Берегите себя и помогайте ближним!
Юрий Михеев
Психолог
Гештальт- терапевт.
Перейдите по ссылке, чтобы записаться на первую бесплатную консультацию
Что вас больше всего тревожит в настоящий момент? Напишите тут
#стресс
