#травмаинформированность
⠀
Когда человек находится в затяжном стрессе, то мышление может становится более категоричным. Помимо, довольно известного черного-белого мышления, эта категоричность может выражаться еще и в требовании и ожидании: все или ничего.
⠀
Сейчас, когда новая волна стресса опять довольно сильно поднялась и ощутимо штормит, видно, как возрастает желание: пусть из плохо сразу станет хорошо. Причем станет быстро, полностью и навсегда.
⠀
Желание улучшить ситуацию, прекрасно, только вот с ежедневным, длительным и сильным стрессом, только желание вряд ли поможет.
⠀
Когда нам трудно, это складывается из множества разных факторов: новостей, личных обстоятельств, состояния здоровья, ситуации на работе и так далее. То есть стресс связан со множеством событий, на часть из которых возможно повлиять, на часть можно влиять в какой-то степени, а на что-то невозможно влиять вообще. То есть что-то можно переключить и улучшить состояние, а что-то нет. Категоричность против полиисторичности жизни, бессильна.
⠀
Однако, желание "всего и сразу" вполне можно использовать как топливо, энергию для устойчивости в том, чтобы делать лучшее из возможного. И как подогрев для упорства замечать и совершать самые маленькие шаги на пути улучшения ситуации.
⠀
Когда в жизни присутствуют настойчивость, рассудительность и постепенность, то через какое-то время можно заметить, что пусть не вся и сразу, но жизнь становится лучше, самочувствие налаживается, а категоричность уступает место разнообразию.
⠀
Если смотреть на уменьшение стресса с точки зрения науки, то его минимальное уменьшение, даже на 5-10%, позволяет запустить процессы восстановления нервной системы, что ведет и к улучшению качества жизни. Причем неважно, с какой стороны идет это улучшение: сон, физическая активность, укрепление социальных связей, духовности, эмоциональное состояние. Важно, каждое маленькое действие, которое благоприятно влияет на любую из этих сфер.
⠀
Берегите себя🕊
⠀
Когда человек находится в затяжном стрессе, то мышление может становится более категоричным. Помимо, довольно известного черного-белого мышления, эта категоричность может выражаться еще и в требовании и ожидании: все или ничего.
⠀
Сейчас, когда новая волна стресса опять довольно сильно поднялась и ощутимо штормит, видно, как возрастает желание: пусть из плохо сразу станет хорошо. Причем станет быстро, полностью и навсегда.
⠀
Желание улучшить ситуацию, прекрасно, только вот с ежедневным, длительным и сильным стрессом, только желание вряд ли поможет.
⠀
Когда нам трудно, это складывается из множества разных факторов: новостей, личных обстоятельств, состояния здоровья, ситуации на работе и так далее. То есть стресс связан со множеством событий, на часть из которых возможно повлиять, на часть можно влиять в какой-то степени, а на что-то невозможно влиять вообще. То есть что-то можно переключить и улучшить состояние, а что-то нет. Категоричность против полиисторичности жизни, бессильна.
⠀
Однако, желание "всего и сразу" вполне можно использовать как топливо, энергию для устойчивости в том, чтобы делать лучшее из возможного. И как подогрев для упорства замечать и совершать самые маленькие шаги на пути улучшения ситуации.
⠀
Когда в жизни присутствуют настойчивость, рассудительность и постепенность, то через какое-то время можно заметить, что пусть не вся и сразу, но жизнь становится лучше, самочувствие налаживается, а категоричность уступает место разнообразию.
⠀
Если смотреть на уменьшение стресса с точки зрения науки, то его минимальное уменьшение, даже на 5-10%, позволяет запустить процессы восстановления нервной системы, что ведет и к улучшению качества жизни. Причем неважно, с какой стороны идет это улучшение: сон, физическая активность, укрепление социальных связей, духовности, эмоциональное состояние. Важно, каждое маленькое действие, которое благоприятно влияет на любую из этих сфер.
⠀
Берегите себя🕊
❤11🔥5🥰2
#травмаинформированность
⠀
Переживание сложных, травмирующих событий приносит боль.
Боль-это естественная реакция на разрушение важного и ценного. Боль ранит и указывает на то важное, которое претерпевает изменения.
⠀
К боли часто присоединяются страдания. На страдание можно смотреть по-разному, я предлагаю смотреть на них как на что-то лишнее, из-за чего всё кажется только хуже. Страдание-это все что опустошает, истощает и тяготит сверх того, что приходится переживать.
⠀
На социальном уровне страдания могут причинять: отсутствие поддержки, осуждение, невыполнимые советы, непонимание со стороны близких.
⠀
На индивидуальном уровне страдания могут причинять: пренебрежение к изменившимся физическим потребностям, чрезмерная рефлексия и сомнения, вина и стыд, самонаказание и критика.
Винить себя за страдания-это ловушка, которая может возникнуть, и при чтении этого текста.
К сожалению, такие ловушки случаются, поэтому, если вы поймали себя на ощущении, что вы сами виноваты в своих страданиях или на том, что вы ничего не можете сделать со страданиями-это ок.
Вы можете поступить с этими мыслями как вам покажется правильным, и выбрать, что хочется делать дальше, уже без сильного влияния этих мыслей.
⠀
Избавиться от боли в случае травматических событий, вряд ли возможно. Оно будет болеть. А вот бередить рану, и испытывать дополнительные страдания, вовсе необязательно.
⠀
Что можно делать?
⠀
1. Замечать и описывать ситуации, в которых и после которых страданий становится больше. Например, после общения с определенными людьми или после бессоной ночи.
Что приносит мне страдания?
⠀
2. Пробовать перестраивать свою жизнь так, чтобы ситуаций, которые вызывают страдание было меньше. Не всегда и не все страдания можно избежать, но можно двигаться в сторону облегчения жизни.
Что я могу изменить, чтобы уменьшить страдания?
⠀
3. Добавить в жизнь чуть-чуть того, что пусть ненадолго приносит облегчение и умиротворение. Это могут быть очень маленькие вещи: чашка чая в кафе, возможность побыть на свежем воздухе, беседа с хорошим человеком.
Важно, чтобы у этих вещей было место и время в вашем расписании.
Что я могу сделать, чтобы прожить этот день чуть легче?
⠀
Берегите себя🕊
⠀
Переживание сложных, травмирующих событий приносит боль.
Боль-это естественная реакция на разрушение важного и ценного. Боль ранит и указывает на то важное, которое претерпевает изменения.
⠀
К боли часто присоединяются страдания. На страдание можно смотреть по-разному, я предлагаю смотреть на них как на что-то лишнее, из-за чего всё кажется только хуже. Страдание-это все что опустошает, истощает и тяготит сверх того, что приходится переживать.
⠀
На социальном уровне страдания могут причинять: отсутствие поддержки, осуждение, невыполнимые советы, непонимание со стороны близких.
⠀
На индивидуальном уровне страдания могут причинять: пренебрежение к изменившимся физическим потребностям, чрезмерная рефлексия и сомнения, вина и стыд, самонаказание и критика.
Винить себя за страдания-это ловушка, которая может возникнуть, и при чтении этого текста.
К сожалению, такие ловушки случаются, поэтому, если вы поймали себя на ощущении, что вы сами виноваты в своих страданиях или на том, что вы ничего не можете сделать со страданиями-это ок.
Вы можете поступить с этими мыслями как вам покажется правильным, и выбрать, что хочется делать дальше, уже без сильного влияния этих мыслей.
⠀
Избавиться от боли в случае травматических событий, вряд ли возможно. Оно будет болеть. А вот бередить рану, и испытывать дополнительные страдания, вовсе необязательно.
⠀
Что можно делать?
⠀
1. Замечать и описывать ситуации, в которых и после которых страданий становится больше. Например, после общения с определенными людьми или после бессоной ночи.
Что приносит мне страдания?
⠀
2. Пробовать перестраивать свою жизнь так, чтобы ситуаций, которые вызывают страдание было меньше. Не всегда и не все страдания можно избежать, но можно двигаться в сторону облегчения жизни.
Что я могу изменить, чтобы уменьшить страдания?
⠀
3. Добавить в жизнь чуть-чуть того, что пусть ненадолго приносит облегчение и умиротворение. Это могут быть очень маленькие вещи: чашка чая в кафе, возможность побыть на свежем воздухе, беседа с хорошим человеком.
Важно, чтобы у этих вещей было место и время в вашем расписании.
Что я могу сделать, чтобы прожить этот день чуть легче?
⠀
Берегите себя🕊
❤5🔥3🥰2
#рабочее
⠀
Одно из сложных для обсуждения и переживания чувств-это разочарование. Мы все сейчас разочарованы, и это ок.
⠀
В разочаровании собраны и ожидания от будущего, и переживание разрушения надежды, и знание о том, как хотелось бы и как не должно быть, и необходимость пересмотра того, что будет очаровывать дальше.
⠀
Любое чувство, о чем-то сигнализирует. Разочарование может говорить о том, как больше не надо, как не подходит, и сигнализировать о непредпочитаемом. И приглашать к размышлениям о том, что теперь считать важным и ценным.
⠀
Что в переживаемом опыте оказалось для меня неприемлемым?
⠀
Что я не хочу нормализовать?
⠀
Какой способ отношения к себе или другим мне не подходит?
⠀
Разочарование включает процесс горевания. Если оно сразу сопровождается злостью и желанием созидать, то в людях часто просыпаются новые способности. Например, способность создавать отношения, в которых больше честности.
Или, новый способ работать, думать самостоятельно и разрешать это другим.
⠀
Если разочарование сопровождается грустью и печалью, то процесс горевания по утраченным представлениям, надеждам и идеалам, может быть чуть более длительным и трудным. И может привести к бОльшей терпимости к человеческой сложности.
⠀
Если разочарование-это новое знание о себе и своих желаниях, а не только чувства и переживания, что становится возможным, благодаря этому знанию?
⠀
Берегите себя🕊
⠀
Одно из сложных для обсуждения и переживания чувств-это разочарование. Мы все сейчас разочарованы, и это ок.
⠀
В разочаровании собраны и ожидания от будущего, и переживание разрушения надежды, и знание о том, как хотелось бы и как не должно быть, и необходимость пересмотра того, что будет очаровывать дальше.
⠀
Любое чувство, о чем-то сигнализирует. Разочарование может говорить о том, как больше не надо, как не подходит, и сигнализировать о непредпочитаемом. И приглашать к размышлениям о том, что теперь считать важным и ценным.
⠀
Что в переживаемом опыте оказалось для меня неприемлемым?
⠀
Что я не хочу нормализовать?
⠀
Какой способ отношения к себе или другим мне не подходит?
⠀
Разочарование включает процесс горевания. Если оно сразу сопровождается злостью и желанием созидать, то в людях часто просыпаются новые способности. Например, способность создавать отношения, в которых больше честности.
Или, новый способ работать, думать самостоятельно и разрешать это другим.
⠀
Если разочарование сопровождается грустью и печалью, то процесс горевания по утраченным представлениям, надеждам и идеалам, может быть чуть более длительным и трудным. И может привести к бОльшей терпимости к человеческой сложности.
⠀
Если разочарование-это новое знание о себе и своих желаниях, а не только чувства и переживания, что становится возможным, благодаря этому знанию?
⠀
Берегите себя🕊
❤5🔥2🥰2
Сегодня в #экспериментальной пятнице мета-анализ Даниэля Дракмана о компромиссах.
⠀
В своей статье, Даниэль с коллегами, делает мета-анализ исследований, касающихся компромиссов, готовности людей идти на уступки и договариваться.
⠀
И выясняет, что:
⠀
✨️Способность договариваться-это навык, который нарабатывается с опытом.
⠀
✨️Контекст переговоров и ситуации, в которой необходимо искать сложное решение, сильно влияет на конечный результат. Конфликты интересов разрешаются лучше, чем конфликты смыслов.
⠀
✨️На результат переговоров, значительно влияет время: чем времени меньше, тем больше будет уступок и тем вероятнее достижение соглашения.
⠀
✨️Компромисс абсолютно не означает лучшее решение для всех сторон. Он показывает насколько участники спора смогли приблизиться друг к другу, от начальной точки переговоров.
⠀
Статья Дракмана, интересна тем, что она ставит под вопрос, устоявшиеся представления о том, что переговоры заходят в тупик из-за негибкости, нежелания договориться и сильном конфликте интересов.
И предлагает смотреть на вопрос не только через интерпретацию индивидуальных качеств переговорщиков, но и обращая внимание на время, контексты, опыт и позиции.
⠀
Статья на английском здесь:
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0022002794038003007?utm_source=chatgpt.com
⠀
Берегите себя🕊
⠀
В своей статье, Даниэль с коллегами, делает мета-анализ исследований, касающихся компромиссов, готовности людей идти на уступки и договариваться.
⠀
И выясняет, что:
⠀
✨️Способность договариваться-это навык, который нарабатывается с опытом.
⠀
✨️Контекст переговоров и ситуации, в которой необходимо искать сложное решение, сильно влияет на конечный результат. Конфликты интересов разрешаются лучше, чем конфликты смыслов.
⠀
✨️На результат переговоров, значительно влияет время: чем времени меньше, тем больше будет уступок и тем вероятнее достижение соглашения.
⠀
✨️Компромисс абсолютно не означает лучшее решение для всех сторон. Он показывает насколько участники спора смогли приблизиться друг к другу, от начальной точки переговоров.
⠀
Статья Дракмана, интересна тем, что она ставит под вопрос, устоявшиеся представления о том, что переговоры заходят в тупик из-за негибкости, нежелания договориться и сильном конфликте интересов.
И предлагает смотреть на вопрос не только через интерпретацию индивидуальных качеств переговорщиков, но и обращая внимание на время, контексты, опыт и позиции.
⠀
Статья на английском здесь:
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0022002794038003007?utm_source=chatgpt.com
⠀
Берегите себя🕊
Sage Journals
Determinants of Compromising Behavior in Negotiation - Daniel Druckman, 1994
Effects of nine variables on compromising behavior and time to resolution were evaluated by a meta-analysis of published bargaining experiments reported over a ...
❤2🔥2🥰2
Сегодня в воскресном чтении Александр Асмолов о дарообмене и любви.
⠀
"Думаю, что не только дети, но и взрослые помнят слова Совы из замечательного произведения Алана Милна в переводе Бориса Заходера о Винни-Пухе:"Безвозмездно, то есть даром!"
⠀
Действительно ли безвозмездно-означает даром? Мне близко представление о том, что ощущение чуда-один из источников совершенства любви. И это чудо нельзя заказать. Его невозможно оплатить, чудо всегда происходит безвозмездно, а значит даром. Оно не выбирается нами, оно просто происходит.
⠀
Удивление и изумление-наверное, самые главные составляющие совершенных отношений с миром. Свободный дарообмен также можно назвать признаком совершенных отношений. Любовь, дружба и отчасти родительское отношение-дарение друг другу чувства нежности, поддержки, надежности, без которого самый прекрасный мир не может не казаться пугающим, полным опасностей.
⠀
Именно свободный дарообмен-наиважнейший признак деятельной любви.
Любовь как поступок и действие состоит из заботы и слов любви, ласкового доверия.
⠀
Мы не можем отдавать, если ощущаем себя живущими в постоянном дефиците. Дефицитарное мышление ищет выгоды. У пораженного им человека не получается рассматривать отдавание как нечто желанное: Самому мало!
⠀
Слово "забота" означает деятельное внимание к мотивам Другого. В подлинную заботу всегда входит знание о том, что мы никогда до конца не знаем, как именно должны заботиться о Другом, ибо он Другой, и в нем всегда есть тайна.
⠀
Забота-это дар, а не уничтожение себя, самоотдача вовсе не означает, что мы действуем себе в ущерб. Любовь не имеет отношения к банальной обменной логике "ты мне, я тебе". Самоотдача не является моральным актом( я отдаю, поэтому я хороший), а радость, когда Другой отдается тебе, не является грехом.
Самоотдача-это скорее проявление щедрости, богатства, избытка жизни, наполненности жизнью.
⠀
И, пожалуй, деятельная любовь, любовь как пребывание в действии-подлинный способ оставаться живым."
⠀
"Думаю, что не только дети, но и взрослые помнят слова Совы из замечательного произведения Алана Милна в переводе Бориса Заходера о Винни-Пухе:"Безвозмездно, то есть даром!"
⠀
Действительно ли безвозмездно-означает даром? Мне близко представление о том, что ощущение чуда-один из источников совершенства любви. И это чудо нельзя заказать. Его невозможно оплатить, чудо всегда происходит безвозмездно, а значит даром. Оно не выбирается нами, оно просто происходит.
⠀
Удивление и изумление-наверное, самые главные составляющие совершенных отношений с миром. Свободный дарообмен также можно назвать признаком совершенных отношений. Любовь, дружба и отчасти родительское отношение-дарение друг другу чувства нежности, поддержки, надежности, без которого самый прекрасный мир не может не казаться пугающим, полным опасностей.
⠀
Именно свободный дарообмен-наиважнейший признак деятельной любви.
Любовь как поступок и действие состоит из заботы и слов любви, ласкового доверия.
⠀
Мы не можем отдавать, если ощущаем себя живущими в постоянном дефиците. Дефицитарное мышление ищет выгоды. У пораженного им человека не получается рассматривать отдавание как нечто желанное: Самому мало!
⠀
Слово "забота" означает деятельное внимание к мотивам Другого. В подлинную заботу всегда входит знание о том, что мы никогда до конца не знаем, как именно должны заботиться о Другом, ибо он Другой, и в нем всегда есть тайна.
⠀
Забота-это дар, а не уничтожение себя, самоотдача вовсе не означает, что мы действуем себе в ущерб. Любовь не имеет отношения к банальной обменной логике "ты мне, я тебе". Самоотдача не является моральным актом( я отдаю, поэтому я хороший), а радость, когда Другой отдается тебе, не является грехом.
Самоотдача-это скорее проявление щедрости, богатства, избытка жизни, наполненности жизнью.
⠀
И, пожалуй, деятельная любовь, любовь как пребывание в действии-подлинный способ оставаться живым."
❤7🔥3🥰3
#однойкартинкой
Самые частые запросы сейчас про уверенность, ясность и порядок. Их можно представить в виде определенных территорий. И отталкиваясь от этой метафоры описать свои личные представления о каждой.
Пы.сы. территория мастерства есть всегда. По нынешним временам, ее чаще приходится открывать и переоткрывать заново.
Самые частые запросы сейчас про уверенность, ясность и порядок. Их можно представить в виде определенных территорий. И отталкиваясь от этой метафоры описать свои личные представления о каждой.
Пы.сы. территория мастерства есть всегда. По нынешним временам, ее чаще приходится открывать и переоткрывать заново.
❤6🔥3🥰1
#травмаинформированность
#практическое
Травмирующие события, с одной стороны, мешают связности, разрывают привычный ход вещей. А с другой, сами становятся неким центром, вокруг которого начинает выстраиваться жизнь.
Эту парадоксальность бывает нелегко заметить. И даже, будучи замечанной, она может вызывать злость, гнев и непонимание: "А как иначе??"
"Иначе", точно не происходит сразу и быстро: слишком много необходимо понять, перестроить, изменить и сохранить, чтобы произошли изменения.
Однако, со временем и поддержкой, можно и прийти к комфортной и желанной связности, и к тому, чтобы травмирующее событие переместилось из центра жизни, куда-то еще.
На картинках, примерный вектор движения и вопросы, которые могут помочь.
Берегите себя🕊
#практическое
Травмирующие события, с одной стороны, мешают связности, разрывают привычный ход вещей. А с другой, сами становятся неким центром, вокруг которого начинает выстраиваться жизнь.
Эту парадоксальность бывает нелегко заметить. И даже, будучи замечанной, она может вызывать злость, гнев и непонимание: "А как иначе??"
"Иначе", точно не происходит сразу и быстро: слишком много необходимо понять, перестроить, изменить и сохранить, чтобы произошли изменения.
Однако, со временем и поддержкой, можно и прийти к комфортной и желанной связности, и к тому, чтобы травмирующее событие переместилось из центра жизни, куда-то еще.
На картинках, примерный вектор движения и вопросы, которые могут помочь.
Берегите себя🕊
❤3🔥2
#находки
⠀
Ходила тут, давече, в тредс почитать о нашумевшей ситуации в сфере средневековой музыки.
Думаю, ну должен же быть разбор с точки зрения столкновения культур модерна и постмодерна🙈😊.
Разбор, причем довольно неплохой, нашла.
⠀
А еще нашла щемящее, созданное для тех, кому пришлось пережить сложные времена в детстве. Все же ИИ в сотрудничестве с человеком, может выдавать резонирующие вещи.
⠀
Ссылка на автора картинок, Анни Коржову здесь:
https://www.instagram.com/p/DcVrYnKjUTC/?img_index=2&igsi=ZHlhOGl6aDZpMms=
Пы.сы. если у вас есть классные находки, делитесь в комментариях🤗
⠀
Ходила тут, давече, в тредс почитать о нашумевшей ситуации в сфере средневековой музыки.
Думаю, ну должен же быть разбор с точки зрения столкновения культур модерна и постмодерна🙈😊.
Разбор, причем довольно неплохой, нашла.
⠀
А еще нашла щемящее, созданное для тех, кому пришлось пережить сложные времена в детстве. Все же ИИ в сотрудничестве с человеком, может выдавать резонирующие вещи.
⠀
Ссылка на автора картинок, Анни Коржову здесь:
https://www.instagram.com/p/DcVrYnKjUTC/?img_index=2&igsi=ZHlhOGl6aDZpMms=
Пы.сы. если у вас есть классные находки, делитесь в комментариях🤗
❤5🔥2🥰2