Четверг самое время #вспомнить о том, что даже маленькие моменты радости помогают увидеть жизнь чуть иначе.
Чуть-чуть больше счастья всем, даже если оно крохотное🕊
Пы.сы. картинки взяты из книги
Лизы Сверлинг "О счастье".
Чуть-чуть больше счастья всем, даже если оно крохотное🕊
Пы.сы. картинки взяты из книги
Лизы Сверлинг "О счастье".
🥰4🔥3
Сегодня в #экспериментальнойпятнице о том, как создавалась модель психического или theory of mind. В последнее время об этой модели особенно много споров, что очень неплохо. Плохо то, что многие не знаю о чем собственно речь.
В статье на Постнауке хороший обзор этой модели
https://postnauka.org/faq/78371.
И без знаменитого эксперимента Салли и Энн, который провели Дэвид Примак и Гай Вудрафф, конечно не обошлось.
Пы.сы. Когда я впервые увидела этот тест, подумала, что это задание на логику. А оно оказалось намного сложнее и интереснее.
В статье на Постнауке хороший обзор этой модели
https://postnauka.org/faq/78371.
И без знаменитого эксперимента Салли и Энн, который провели Дэвид Примак и Гай Вудрафф, конечно не обошлось.
Пы.сы. Когда я впервые увидела этот тест, подумала, что это задание на логику. А оно оказалось намного сложнее и интереснее.
❤4🔥3🥰2
Сегодня в воскресном чтении Стивен Кови о прояснении ожиданий:
⠀
"Прояснять ожидания-означает создавать разделяемое видение и согласие по поводу того, что должно быть сделано-в самом начале. Этому поведению люди редко уделяют достаточное внимание. Я называю это поведение предупреждающим, поскольку если сфокусироваться на нем в самом начале, в дальнейшем можно избежать сердечных приступов и головных болей.
⠀
Просто обратитесь к своему собственному опыту-на работе и дома. Сколько времени и усилий тратится впустую из-за того, что у людей нет ясности относительно ожиданий?
⠀
"Вы должны были сделать вот это"
"Я думал, вы сказали мне сделать то"
"Вы никогда не говорили мне, что"
"Я думал так можно"
Как часто мы не справляемся с работой из-за неясности? Как часто отношения портятся из-за мутности того, что ожидается?
И как все это влияет на доверие?
⠀
Это ведет к тому, что приходится строить догадки и предположения относительно того, что стоит делать или не делать. А когда после этого появляются результаты, их не ценят, все испытывают разочарование, а доверие, скорость и затраты оказываются под ударом.
⠀
Имитация прояснения ожиданий-это создание иллюзии, подобно фокуснику с дымом и зеркалом; много слов об ожиданиях, но без привязки к конкретным действиям, позволяющим видеть осмысленную картину. Либо это следование за приливами и отливами изменяющихся ожиданий-в зависимости от чьих-то воспоминаний или интерпретаций, или из соображений целесообразности или удобства на данный момент.
⠀
Эффективное прояснение ожиданий-это всегда дорога с двусторонним движением. Люди должны иметь возможность выражать несогласие и участвовать в формировании ожиданий, которые будут обеими сторонами восприниматься как реалистичные.
⠀
Когда вы начинаете прояснять ожидания, не забывайте, что ясность-это власть. Составляйте список своих ожиданий и обсуждайте каждый пункт. Таким образом, ваша власть будет в безопасности.
⠀
Скорее всего вам придется обосновывать свои ожидания, не бойтесь обсуждать ожидания снова и снова, если это необходимо и возможно."
⠀
"Прояснять ожидания-означает создавать разделяемое видение и согласие по поводу того, что должно быть сделано-в самом начале. Этому поведению люди редко уделяют достаточное внимание. Я называю это поведение предупреждающим, поскольку если сфокусироваться на нем в самом начале, в дальнейшем можно избежать сердечных приступов и головных болей.
⠀
Просто обратитесь к своему собственному опыту-на работе и дома. Сколько времени и усилий тратится впустую из-за того, что у людей нет ясности относительно ожиданий?
⠀
"Вы должны были сделать вот это"
"Я думал, вы сказали мне сделать то"
"Вы никогда не говорили мне, что"
"Я думал так можно"
Как часто мы не справляемся с работой из-за неясности? Как часто отношения портятся из-за мутности того, что ожидается?
И как все это влияет на доверие?
⠀
Это ведет к тому, что приходится строить догадки и предположения относительно того, что стоит делать или не делать. А когда после этого появляются результаты, их не ценят, все испытывают разочарование, а доверие, скорость и затраты оказываются под ударом.
⠀
Имитация прояснения ожиданий-это создание иллюзии, подобно фокуснику с дымом и зеркалом; много слов об ожиданиях, но без привязки к конкретным действиям, позволяющим видеть осмысленную картину. Либо это следование за приливами и отливами изменяющихся ожиданий-в зависимости от чьих-то воспоминаний или интерпретаций, или из соображений целесообразности или удобства на данный момент.
⠀
Эффективное прояснение ожиданий-это всегда дорога с двусторонним движением. Люди должны иметь возможность выражать несогласие и участвовать в формировании ожиданий, которые будут обеими сторонами восприниматься как реалистичные.
⠀
Когда вы начинаете прояснять ожидания, не забывайте, что ясность-это власть. Составляйте список своих ожиданий и обсуждайте каждый пункт. Таким образом, ваша власть будет в безопасности.
⠀
Скорее всего вам придется обосновывать свои ожидания, не бойтесь обсуждать ожидания снова и снова, если это необходимо и возможно."
❤5🔥2🥰1
#травмаинформированность
⠀
Когда человек находится в затяжном стрессе, то мышление может становится более категоричным. Помимо, довольно известного черного-белого мышления, эта категоричность может выражаться еще и в требовании и ожидании: все или ничего.
⠀
Сейчас, когда новая волна стресса опять довольно сильно поднялась и ощутимо штормит, видно, как возрастает желание: пусть из плохо сразу станет хорошо. Причем станет быстро, полностью и навсегда.
⠀
Желание улучшить ситуацию, прекрасно, только вот с ежедневным, длительным и сильным стрессом, только желание вряд ли поможет.
⠀
Когда нам трудно, это складывается из множества разных факторов: новостей, личных обстоятельств, состояния здоровья, ситуации на работе и так далее. То есть стресс связан со множеством событий, на часть из которых возможно повлиять, на часть можно влиять в какой-то степени, а на что-то невозможно влиять вообще. То есть что-то можно переключить и улучшить состояние, а что-то нет. Категоричность против полиисторичности жизни, бессильна.
⠀
Однако, желание "всего и сразу" вполне можно использовать как топливо, энергию для устойчивости в том, чтобы делать лучшее из возможного. И как подогрев для упорства замечать и совершать самые маленькие шаги на пути улучшения ситуации.
⠀
Когда в жизни присутствуют настойчивость, рассудительность и постепенность, то через какое-то время можно заметить, что пусть не вся и сразу, но жизнь становится лучше, самочувствие налаживается, а категоричность уступает место разнообразию.
⠀
Если смотреть на уменьшение стресса с точки зрения науки, то его минимальное уменьшение, даже на 5-10%, позволяет запустить процессы восстановления нервной системы, что ведет и к улучшению качества жизни. Причем неважно, с какой стороны идет это улучшение: сон, физическая активность, укрепление социальных связей, духовности, эмоциональное состояние. Важно, каждое маленькое действие, которое благоприятно влияет на любую из этих сфер.
⠀
Берегите себя🕊
⠀
Когда человек находится в затяжном стрессе, то мышление может становится более категоричным. Помимо, довольно известного черного-белого мышления, эта категоричность может выражаться еще и в требовании и ожидании: все или ничего.
⠀
Сейчас, когда новая волна стресса опять довольно сильно поднялась и ощутимо штормит, видно, как возрастает желание: пусть из плохо сразу станет хорошо. Причем станет быстро, полностью и навсегда.
⠀
Желание улучшить ситуацию, прекрасно, только вот с ежедневным, длительным и сильным стрессом, только желание вряд ли поможет.
⠀
Когда нам трудно, это складывается из множества разных факторов: новостей, личных обстоятельств, состояния здоровья, ситуации на работе и так далее. То есть стресс связан со множеством событий, на часть из которых возможно повлиять, на часть можно влиять в какой-то степени, а на что-то невозможно влиять вообще. То есть что-то можно переключить и улучшить состояние, а что-то нет. Категоричность против полиисторичности жизни, бессильна.
⠀
Однако, желание "всего и сразу" вполне можно использовать как топливо, энергию для устойчивости в том, чтобы делать лучшее из возможного. И как подогрев для упорства замечать и совершать самые маленькие шаги на пути улучшения ситуации.
⠀
Когда в жизни присутствуют настойчивость, рассудительность и постепенность, то через какое-то время можно заметить, что пусть не вся и сразу, но жизнь становится лучше, самочувствие налаживается, а категоричность уступает место разнообразию.
⠀
Если смотреть на уменьшение стресса с точки зрения науки, то его минимальное уменьшение, даже на 5-10%, позволяет запустить процессы восстановления нервной системы, что ведет и к улучшению качества жизни. Причем неважно, с какой стороны идет это улучшение: сон, физическая активность, укрепление социальных связей, духовности, эмоциональное состояние. Важно, каждое маленькое действие, которое благоприятно влияет на любую из этих сфер.
⠀
Берегите себя🕊
❤11🔥5🥰2
#травмаинформированность
⠀
Переживание сложных, травмирующих событий приносит боль.
Боль-это естественная реакция на разрушение важного и ценного. Боль ранит и указывает на то важное, которое претерпевает изменения.
⠀
К боли часто присоединяются страдания. На страдание можно смотреть по-разному, я предлагаю смотреть на них как на что-то лишнее, из-за чего всё кажется только хуже. Страдание-это все что опустошает, истощает и тяготит сверх того, что приходится переживать.
⠀
На социальном уровне страдания могут причинять: отсутствие поддержки, осуждение, невыполнимые советы, непонимание со стороны близких.
⠀
На индивидуальном уровне страдания могут причинять: пренебрежение к изменившимся физическим потребностям, чрезмерная рефлексия и сомнения, вина и стыд, самонаказание и критика.
Винить себя за страдания-это ловушка, которая может возникнуть, и при чтении этого текста.
К сожалению, такие ловушки случаются, поэтому, если вы поймали себя на ощущении, что вы сами виноваты в своих страданиях или на том, что вы ничего не можете сделать со страданиями-это ок.
Вы можете поступить с этими мыслями как вам покажется правильным, и выбрать, что хочется делать дальше, уже без сильного влияния этих мыслей.
⠀
Избавиться от боли в случае травматических событий, вряд ли возможно. Оно будет болеть. А вот бередить рану, и испытывать дополнительные страдания, вовсе необязательно.
⠀
Что можно делать?
⠀
1. Замечать и описывать ситуации, в которых и после которых страданий становится больше. Например, после общения с определенными людьми или после бессоной ночи.
Что приносит мне страдания?
⠀
2. Пробовать перестраивать свою жизнь так, чтобы ситуаций, которые вызывают страдание было меньше. Не всегда и не все страдания можно избежать, но можно двигаться в сторону облегчения жизни.
Что я могу изменить, чтобы уменьшить страдания?
⠀
3. Добавить в жизнь чуть-чуть того, что пусть ненадолго приносит облегчение и умиротворение. Это могут быть очень маленькие вещи: чашка чая в кафе, возможность побыть на свежем воздухе, беседа с хорошим человеком.
Важно, чтобы у этих вещей было место и время в вашем расписании.
Что я могу сделать, чтобы прожить этот день чуть легче?
⠀
Берегите себя🕊
⠀
Переживание сложных, травмирующих событий приносит боль.
Боль-это естественная реакция на разрушение важного и ценного. Боль ранит и указывает на то важное, которое претерпевает изменения.
⠀
К боли часто присоединяются страдания. На страдание можно смотреть по-разному, я предлагаю смотреть на них как на что-то лишнее, из-за чего всё кажется только хуже. Страдание-это все что опустошает, истощает и тяготит сверх того, что приходится переживать.
⠀
На социальном уровне страдания могут причинять: отсутствие поддержки, осуждение, невыполнимые советы, непонимание со стороны близких.
⠀
На индивидуальном уровне страдания могут причинять: пренебрежение к изменившимся физическим потребностям, чрезмерная рефлексия и сомнения, вина и стыд, самонаказание и критика.
Винить себя за страдания-это ловушка, которая может возникнуть, и при чтении этого текста.
К сожалению, такие ловушки случаются, поэтому, если вы поймали себя на ощущении, что вы сами виноваты в своих страданиях или на том, что вы ничего не можете сделать со страданиями-это ок.
Вы можете поступить с этими мыслями как вам покажется правильным, и выбрать, что хочется делать дальше, уже без сильного влияния этих мыслей.
⠀
Избавиться от боли в случае травматических событий, вряд ли возможно. Оно будет болеть. А вот бередить рану, и испытывать дополнительные страдания, вовсе необязательно.
⠀
Что можно делать?
⠀
1. Замечать и описывать ситуации, в которых и после которых страданий становится больше. Например, после общения с определенными людьми или после бессоной ночи.
Что приносит мне страдания?
⠀
2. Пробовать перестраивать свою жизнь так, чтобы ситуаций, которые вызывают страдание было меньше. Не всегда и не все страдания можно избежать, но можно двигаться в сторону облегчения жизни.
Что я могу изменить, чтобы уменьшить страдания?
⠀
3. Добавить в жизнь чуть-чуть того, что пусть ненадолго приносит облегчение и умиротворение. Это могут быть очень маленькие вещи: чашка чая в кафе, возможность побыть на свежем воздухе, беседа с хорошим человеком.
Важно, чтобы у этих вещей было место и время в вашем расписании.
Что я могу сделать, чтобы прожить этот день чуть легче?
⠀
Берегите себя🕊
❤5🔥3🥰2
#рабочее
⠀
Одно из сложных для обсуждения и переживания чувств-это разочарование. Мы все сейчас разочарованы, и это ок.
⠀
В разочаровании собраны и ожидания от будущего, и переживание разрушения надежды, и знание о том, как хотелось бы и как не должно быть, и необходимость пересмотра того, что будет очаровывать дальше.
⠀
Любое чувство, о чем-то сигнализирует. Разочарование может говорить о том, как больше не надо, как не подходит, и сигнализировать о непредпочитаемом. И приглашать к размышлениям о том, что теперь считать важным и ценным.
⠀
Что в переживаемом опыте оказалось для меня неприемлемым?
⠀
Что я не хочу нормализовать?
⠀
Какой способ отношения к себе или другим мне не подходит?
⠀
Разочарование включает процесс горевания. Если оно сразу сопровождается злостью и желанием созидать, то в людях часто просыпаются новые способности. Например, способность создавать отношения, в которых больше честности.
Или, новый способ работать, думать самостоятельно и разрешать это другим.
⠀
Если разочарование сопровождается грустью и печалью, то процесс горевания по утраченным представлениям, надеждам и идеалам, может быть чуть более длительным и трудным. И может привести к бОльшей терпимости к человеческой сложности.
⠀
Если разочарование-это новое знание о себе и своих желаниях, а не только чувства и переживания, что становится возможным, благодаря этому знанию?
⠀
Берегите себя🕊
⠀
Одно из сложных для обсуждения и переживания чувств-это разочарование. Мы все сейчас разочарованы, и это ок.
⠀
В разочаровании собраны и ожидания от будущего, и переживание разрушения надежды, и знание о том, как хотелось бы и как не должно быть, и необходимость пересмотра того, что будет очаровывать дальше.
⠀
Любое чувство, о чем-то сигнализирует. Разочарование может говорить о том, как больше не надо, как не подходит, и сигнализировать о непредпочитаемом. И приглашать к размышлениям о том, что теперь считать важным и ценным.
⠀
Что в переживаемом опыте оказалось для меня неприемлемым?
⠀
Что я не хочу нормализовать?
⠀
Какой способ отношения к себе или другим мне не подходит?
⠀
Разочарование включает процесс горевания. Если оно сразу сопровождается злостью и желанием созидать, то в людях часто просыпаются новые способности. Например, способность создавать отношения, в которых больше честности.
Или, новый способ работать, думать самостоятельно и разрешать это другим.
⠀
Если разочарование сопровождается грустью и печалью, то процесс горевания по утраченным представлениям, надеждам и идеалам, может быть чуть более длительным и трудным. И может привести к бОльшей терпимости к человеческой сложности.
⠀
Если разочарование-это новое знание о себе и своих желаниях, а не только чувства и переживания, что становится возможным, благодаря этому знанию?
⠀
Берегите себя🕊
❤5🔥2🥰2
Сегодня в #экспериментальной пятнице мета-анализ Даниэля Дракмана о компромиссах.
⠀
В своей статье, Даниэль с коллегами, делает мета-анализ исследований, касающихся компромиссов, готовности людей идти на уступки и договариваться.
⠀
И выясняет, что:
⠀
✨️Способность договариваться-это навык, который нарабатывается с опытом.
⠀
✨️Контекст переговоров и ситуации, в которой необходимо искать сложное решение, сильно влияет на конечный результат. Конфликты интересов разрешаются лучше, чем конфликты смыслов.
⠀
✨️На результат переговоров, значительно влияет время: чем времени меньше, тем больше будет уступок и тем вероятнее достижение соглашения.
⠀
✨️Компромисс абсолютно не означает лучшее решение для всех сторон. Он показывает насколько участники спора смогли приблизиться друг к другу, от начальной точки переговоров.
⠀
Статья Дракмана, интересна тем, что она ставит под вопрос, устоявшиеся представления о том, что переговоры заходят в тупик из-за негибкости, нежелания договориться и сильном конфликте интересов.
И предлагает смотреть на вопрос не только через интерпретацию индивидуальных качеств переговорщиков, но и обращая внимание на время, контексты, опыт и позиции.
⠀
Статья на английском здесь:
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0022002794038003007?utm_source=chatgpt.com
⠀
Берегите себя🕊
⠀
В своей статье, Даниэль с коллегами, делает мета-анализ исследований, касающихся компромиссов, готовности людей идти на уступки и договариваться.
⠀
И выясняет, что:
⠀
✨️Способность договариваться-это навык, который нарабатывается с опытом.
⠀
✨️Контекст переговоров и ситуации, в которой необходимо искать сложное решение, сильно влияет на конечный результат. Конфликты интересов разрешаются лучше, чем конфликты смыслов.
⠀
✨️На результат переговоров, значительно влияет время: чем времени меньше, тем больше будет уступок и тем вероятнее достижение соглашения.
⠀
✨️Компромисс абсолютно не означает лучшее решение для всех сторон. Он показывает насколько участники спора смогли приблизиться друг к другу, от начальной точки переговоров.
⠀
Статья Дракмана, интересна тем, что она ставит под вопрос, устоявшиеся представления о том, что переговоры заходят в тупик из-за негибкости, нежелания договориться и сильном конфликте интересов.
И предлагает смотреть на вопрос не только через интерпретацию индивидуальных качеств переговорщиков, но и обращая внимание на время, контексты, опыт и позиции.
⠀
Статья на английском здесь:
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0022002794038003007?utm_source=chatgpt.com
⠀
Берегите себя🕊
Sage Journals
Determinants of Compromising Behavior in Negotiation - Daniel Druckman, 1994
Effects of nine variables on compromising behavior and time to resolution were evaluated by a meta-analysis of published bargaining experiments reported over a ...
❤2🔥2🥰2