Вечер✨️

Сегодня в воскресном чтении Юлия Пирумова о расколдовывании:

"Современная популярная психология часто рисует развитие самооценки как какой-то прекрасный линейный процесс, который должен завершиться идеальным состоянием: полной уверенностью в себе, гармонией и отсутствием внутренних сомнений. Это развитие основано на расщеплении: всегда уверенный, несмотря ни на что, или всегда неуверенный в себе, а значит "непроработанный".

Однако реальная жизнь устроена иначе.

Уверенность включает в себя множество нюансов, компромиссов и временных решений. Когда человек сомневается, но все равно продолжает действовать, строит отношения, любит и пробует новое. Это показатель того, что уверенность работает, но не так "идеально", как написано в популярных книжках.

Многие люди уже живут, справляясь с недостаточной уверенностью в себе, иногда оглядываясь на мнение других, иногда компенсируя внутренние сомнения через достижения или поиск поддержки. Это не слабость и не "застревание". Это естественная часть жизни.

Жизнь-это живая система, в которой наш опыт, особенности, обстоятельства-это не "неправильный" процесс, а то, что нам доступно в данный момент. Мы все поддерживаем свое равновесение и через общение с другими людьми, и через социальные достижения, и с помощью поддержки.

Зачастую самооценка не подразумевает абсолютную уверенность. Это просто способность жить, даже если вы не всегда верите в себя. Быть "не до конца уверенным", сомневаться или искать подтверждения -не провал, а часть естественного человеческого пути.

Возможно, жизнь вообще не требует от нас идеальности".

Вечер✨️

#сложное
⠀
В ситуации утраты кого-то любимого или чего-то важного, люди которые пережили что-то сильно непредпочитаемое в прошлом, могут испытывать сильнейшее чувство вины.
⠀
Любая травматичная ситуация связана с нарушением уважения, отсутствием поддержки и принятия. И даже если это осталось в прошлом, в кризисные моменты, прошлое может сильно фонить, доставлять боль и обострять вопросы ценности, безопасности и одиночества.
⠀
Как это работает?
⠀
Текущая ситуация переплетается с бессилием и болью прошлого опыта
⠀
Возникают мысли о том, что я сделал что-то не так, которые никак не связаны с текущей реальностью
⠀
Нарастает самообвинение
⠀
Приходят мысли о личном недостоинстве: Я не заслуживаю любви, поддержки и прощения

Почти невозможно отделить прошлую историю и переживания от текущей ситуации
⠀
Это очень сложный и деликатный момент, в который требуется много особой поддержки.

О чем можно себе напоминать?
⠀
Боль и потеря-это не наказание за что-то. Это очень трудное, человеческое переживание, в котором возможно всякое.
⠀
Отголоски прошлого опыта, где за все приходилось отвечать и за все быть виноватым/ой могут влиять на самоощущение здесь-и-сейчас. И тогда, и сейчас я не виноват/а.
⠀
Горе не делает меня плохим/ой. Со мной произошло трудное и мне нужна особая поддержка в этом.
⠀
То, что ко мне приходят разные чувства и состояния не делает меня плохим/ой. Это часть моего личного переживания потери. Я имею право на любые чувства.
⠀
Я могу использовать безопасные и подходящие мне способы обходиться со своими чувствами и мыслями.
⠀
Берегите себя🕊

Вечер✨️

Вечер✨️

#рабочее

Выполнение любой задачи, связано со многими факторами.
Основные из них: владение информацией, свобода и ответственность, мотивация, поддержка со стороны, измеримый результат.

Довольно трудно говорить об ответственности, если нет достаточной информации о том, что нужно делать. Рассчитывать на устойчивую мотивацию в ситуации, когда недостаточно поддержки, тоже непросто.

Если речь идет о выполнении новой задачи, то важно бывает четко представить: что, где, с кем, когда и зачем придется делать. И какой результат от этих действий хотелось бы получить.

Такое моделирование может помочь увидеть перспективу своих действий, разобраться в том за что в этой перспективе реально отвечать, заметить свою роль в предстоящих действиях и примерить на себя мотивацию.

Конечно, такая прикидка может сильно отличаться от реальных действий. Жизнь внесет свои коррективы.
Однако, она позволяет, увидеть новое более приземленно и отчетливо, что в текущих условиях, точно не будет лишним.

И чуть вопросов в помощь👆

#однойкартинкой

У нас есть множество идей о том, что такое счастливое завершение. Эти идеи редко совпадают с тем, что происходит в жизни.

Очень часто возможность просто двигаться дальше, уже огромное счастье, а часто и достижение.

Берегите себя🕊

#посттравматическийрост
⠀
Американская психологическая ассоциация более 15 лет назад разработала рекомендации, посвящённые оптимальным способам преодоления сложных, кризисных ситуаций:
⠀
1. Налаживать отношения с окружающими.
⠀
2. Не считать, что кризис непреодолим.
⠀
3. Принять тот факт, что перемены являются частью жизни.
⠀
4. Идти к своей цели,
принимать решения и выполнять их.
⠀
5. Стремиться узнать новое о себе.
⠀
5. Развивать положительную самооценку.
⠀
6. Учиться на прошлом опыте.
⠀
7. Сохранять надежду и
заботиться о себе.
⠀
На первый взгляд, рекомендации довольно простые и понятные, особенно если это взгляд со стороны, не вовлеченный в ситуацию и переживания.
⠀
Изнутри сложных жизненных ситуаций, особенно в острые моменты, такие рекомендации могут казаться, хоть и понятными, но, как минимум, мало применимыми к жизни. А как максимум издевательскими или еще чего похуже.
⠀
В острые моменты, важно бывает и сохранять перспективу, примерно такую, какую предлагает АПА. И не ждать от себя подвигов преодоления, переживания и брания себя в руки.
⠀
Вместо этого важно бывает не забывать про простейшие вещи, которые обеспечивают минимальный комфорт.
Стараться не обвинять себя за свои чувства и реакции.
И как это не странно, не торопитья возвращаться в "нормальную" жизнь, а дать себе время на восстановление, столько сколько будет нужно.
⠀
Берегите себя🕊

Вечер✨️

Описание этого эксперимента, больше бы подошло прошлой
#экспериметальнойпятнице, но уж как есть.
⠀
В 1974 году канадские ученые Дональд Даттон и Артур Арон на базе Университета Британской Колумбии провели эксперимент, который теперь называют Высокий мост.
⠀
В эксперименте участвовали только мужчины, а для его проведения были выбраны 2 моста над рекой Капилано.
⠀
Что сделали?
⠀
Попросили две группы мужчин пройти по разным мостам. Один мост подвесной, узкий, шатающийся, над высоким ущельем.
А второй обычный, устойчивый на небольшой высоте.
⠀
В конце пути, мужчин встречала красивая девушка, которая давала анкету и оставляла свой номер телефона на случай вопросов.
⠀
Вопросы в анкете косвенно проверяли уровень сексуального возбуждения.
После эксперимента исследователи наблюдали, сколько мужчин и из какой группы, перезвонило девушкам и как сильно они проявляли романтический интерес.
⠀
Выводы
⠀
Мужчины, которые шли по шатающемся мосту чаще проявляли признаки физиологического возбуждения.
Испытуемые именно с этого моста, более откровенно отвечали на вопросы в анкете, а позже чаще перезванивали девушке и флиртовали.
⠀
Ученые сделали вывод о том, что возбуждение от страха можно ошибочно принять за сексуальное возбуждение. А возбуждение, вызванное любым источником, усиливает страсть и романтический интерес.

Позже эксперимент пытались повторить Филипп Зимбардо и Кристина Маслач. Зимбардо не нашел подтверждение выводам Даттона и Арона.
⠀
А вот Маслач сделала интересный вывод: если испытуемые не находят объяснение своим эмоциям, то есть не связывают возбуждение от страха с сексуальным интересом, например, то чувство страха и злости усиливается.

Хороших выходных всем🕊

Вечер✨️

Сегодня #практика, которая может помочь по-другому посмотреть на скепсис и сомнения.
В условиях неопределенности бывает важно вспомнить об историях, в которых получалось преодолеть сомнения и неопределенность, чтобы стать чуть ближе к личному авторству.
⠀
1. Вспомните случаи, когда вы сомневались и скептически относились к каким-то техникам, практикам и идеям. Но в итоге обнаружили, что они работают.
⠀
2. Какие сомнения или возражения у вас были?
⠀
Что казалось вам ненадежным, неправильным или неэффективным?
⠀
В чем и как проявлялись ваши сомнения?
⠀
3. Что дало шанс все-таки попробовать новое?
В какой момент вы решились не слушать сомнения?
Что помогло преодолеть скепсис?
⠀
4. Как изменилось поведение после этого опыта?
Какие результаты вам понравились?
Как вы относитесь к тому, что когда-то смогли преодолеть сомнения и попробовать, сейчас?
⠀
5. Как вы относитесь к своим сомнениям сейчас? Что вам хотелось бы попробовать? Что точно стоит попробовать, несмотря на сомнения?
Что еще впереди?

Сегодня в воскресном чтении Клайв Стейплз Льюис о старинных книгах:
⠀
"Почему-то считается, что старые книги должен читать спкциалист, а с любителя хватит современных. Если кто-то заинтересуется Платоном скорее примется за скучный перессказ, в десять раз длиннее "Пира". Ошибка эта трогательна, ибо корень ее смирение.
⠀
Людям страшно встретиться с великими философами лицом к лицу. Им кажется, что они им не по зубам. Но на самом деле, великие тем и велики, что понять их гораздо легче, чем толкователей. Самый неподготовленный человек поймет пости все, что сказал Платон, но мало кто разберется в нынешней книге платоноведа.
⠀
Узнавать все из первых рук не только достойнее, но и просто легче и приятней. Если уж выбирать, выбирайте книги старые. Если вы застали разговор, начавшийся в восемь, в одиннадцать, вы поймете далеко не всё. Вы растеряетесь, потому что не знаете контекста. Может случиться, что вы даже примете то, что несомненно отвергли бы, приди вы к началу.
⠀
У всякой эпохи свой кругозор. Она особенно четко видит одно и слепа на другое. Поэтому всем нам нужны книги, это восполняющие, то есть книги старые. Нам тоже не удастся избежать этой слепоты, но мы ее увеличим, если будем читать только книги современников.
⠀
Средство против этого одно: проветривать мозги воздухом разных времен, то есть читать разные книги. Люди были не умнее нас, они ощибались, но ошибались иначе. Они не поддержат наших ошибок, а их ошибки видны невооруженным глазом.
Книги будущего были бы не хуже, но их, к сожалению, не достать.
⠀
Читая старые книги, вы подниметесь на видуак, перекрывающий века, который высок, когда смотришь из долины, низок, когда смотришь с горы, узок по сравнению с болотом и широк перез козьей тропой".