Вечер✨️

Сегодня в воскресном чтении Юлия Пирумова о расколдовывании:

"Современная популярная психология часто рисует развитие самооценки как какой-то прекрасный линейный процесс, который должен завершиться идеальным состоянием: полной уверенностью в себе, гармонией и отсутствием внутренних сомнений. Это развитие основано на расщеплении: всегда уверенный, несмотря ни на что, или всегда неуверенный в себе, а значит "непроработанный".

Однако реальная жизнь устроена иначе.

Уверенность включает в себя множество нюансов, компромиссов и временных решений. Когда человек сомневается, но все равно продолжает действовать, строит отношения, любит и пробует новое. Это показатель того, что уверенность работает, но не так "идеально", как написано в популярных книжках.

Многие люди уже живут, справляясь с недостаточной уверенностью в себе, иногда оглядываясь на мнение других, иногда компенсируя внутренние сомнения через достижения или поиск поддержки. Это не слабость и не "застревание". Это естественная часть жизни.

Жизнь-это живая система, в которой наш опыт, особенности, обстоятельства-это не "неправильный" процесс, а то, что нам доступно в данный момент. Мы все поддерживаем свое равновесение и через общение с другими людьми, и через социальные достижения, и с помощью поддержки.

Зачастую самооценка не подразумевает абсолютную уверенность. Это просто способность жить, даже если вы не всегда верите в себя. Быть "не до конца уверенным", сомневаться или искать подтверждения -не провал, а часть естественного человеческого пути.

Возможно, жизнь вообще не требует от нас идеальности".

Вечер✨️

#сложное
⠀
В ситуации утраты кого-то любимого или чего-то важного, люди которые пережили что-то сильно непредпочитаемое в прошлом, могут испытывать сильнейшее чувство вины.
⠀
Любая травматичная ситуация связана с нарушением уважения, отсутствием поддержки и принятия. И даже если это осталось в прошлом, в кризисные моменты, прошлое может сильно фонить, доставлять боль и обострять вопросы ценности, безопасности и одиночества.
⠀
Как это работает?
⠀
Текущая ситуация переплетается с бессилием и болью прошлого опыта
⠀
Возникают мысли о том, что я сделал что-то не так, которые никак не связаны с текущей реальностью
⠀
Нарастает самообвинение
⠀
Приходят мысли о личном недостоинстве: Я не заслуживаю любви, поддержки и прощения

Почти невозможно отделить прошлую историю и переживания от текущей ситуации
⠀
Это очень сложный и деликатный момент, в который требуется много особой поддержки.

О чем можно себе напоминать?
⠀
Боль и потеря-это не наказание за что-то. Это очень трудное, человеческое переживание, в котором возможно всякое.
⠀
Отголоски прошлого опыта, где за все приходилось отвечать и за все быть виноватым/ой могут влиять на самоощущение здесь-и-сейчас. И тогда, и сейчас я не виноват/а.
⠀
Горе не делает меня плохим/ой. Со мной произошло трудное и мне нужна особая поддержка в этом.
⠀
То, что ко мне приходят разные чувства и состояния не делает меня плохим/ой. Это часть моего личного переживания потери. Я имею право на любые чувства.
⠀
Я могу использовать безопасные и подходящие мне способы обходиться со своими чувствами и мыслями.
⠀
Берегите себя🕊

Вечер✨️

Вечер✨️

#рабочее

Выполнение любой задачи, связано со многими факторами.
Основные из них: владение информацией, свобода и ответственность, мотивация, поддержка со стороны, измеримый результат.

Довольно трудно говорить об ответственности, если нет достаточной информации о том, что нужно делать. Рассчитывать на устойчивую мотивацию в ситуации, когда недостаточно поддержки, тоже непросто.

Если речь идет о выполнении новой задачи, то важно бывает четко представить: что, где, с кем, когда и зачем придется делать. И какой результат от этих действий хотелось бы получить.

Такое моделирование может помочь увидеть перспективу своих действий, разобраться в том за что в этой перспективе реально отвечать, заметить свою роль в предстоящих действиях и примерить на себя мотивацию.

Конечно, такая прикидка может сильно отличаться от реальных действий. Жизнь внесет свои коррективы.
Однако, она позволяет, увидеть новое более приземленно и отчетливо, что в текущих условиях, точно не будет лишним.

И чуть вопросов в помощь👆

#однойкартинкой

У нас есть множество идей о том, что такое счастливое завершение. Эти идеи редко совпадают с тем, что происходит в жизни.

Очень часто возможность просто двигаться дальше, уже огромное счастье, а часто и достижение.

Берегите себя🕊

#посттравматическийрост
⠀
Американская психологическая ассоциация более 15 лет назад разработала рекомендации, посвящённые оптимальным способам преодоления сложных, кризисных ситуаций:
⠀
1. Налаживать отношения с окружающими.
⠀
2. Не считать, что кризис непреодолим.
⠀
3. Принять тот факт, что перемены являются частью жизни.
⠀
4. Идти к своей цели,
принимать решения и выполнять их.
⠀
5. Стремиться узнать новое о себе.
⠀
5. Развивать положительную самооценку.
⠀
6. Учиться на прошлом опыте.
⠀
7. Сохранять надежду и
заботиться о себе.
⠀
На первый взгляд, рекомендации довольно простые и понятные, особенно если это взгляд со стороны, не вовлеченный в ситуацию и переживания.
⠀
Изнутри сложных жизненных ситуаций, особенно в острые моменты, такие рекомендации могут казаться, хоть и понятными, но, как минимум, мало применимыми к жизни. А как максимум издевательскими или еще чего похуже.
⠀
В острые моменты, важно бывает и сохранять перспективу, примерно такую, какую предлагает АПА. И не ждать от себя подвигов преодоления, переживания и брания себя в руки.
⠀
Вместо этого важно бывает не забывать про простейшие вещи, которые обеспечивают минимальный комфорт.
Стараться не обвинять себя за свои чувства и реакции.
И как это не странно, не торопитья возвращаться в "нормальную" жизнь, а дать себе время на восстановление, столько сколько будет нужно.
⠀
Берегите себя🕊

Вечер✨️

Описание этого эксперимента, больше бы подошло прошлой
#экспериметальнойпятнице, но уж как есть.
⠀
В 1974 году канадские ученые Дональд Даттон и Артур Арон на базе Университета Британской Колумбии провели эксперимент, который теперь называют Высокий мост.
⠀
В эксперименте участвовали только мужчины, а для его проведения были выбраны 2 моста над рекой Капилано.
⠀
Что сделали?
⠀
Попросили две группы мужчин пройти по разным мостам. Один мост подвесной, узкий, шатающийся, над высоким ущельем.
А второй обычный, устойчивый на небольшой высоте.
⠀
В конце пути, мужчин встречала красивая девушка, которая давала анкету и оставляла свой номер телефона на случай вопросов.
⠀
Вопросы в анкете косвенно проверяли уровень сексуального возбуждения.
После эксперимента исследователи наблюдали, сколько мужчин и из какой группы, перезвонило девушкам и как сильно они проявляли романтический интерес.
⠀
Выводы
⠀
Мужчины, которые шли по шатающемся мосту чаще проявляли признаки физиологического возбуждения.
Испытуемые именно с этого моста, более откровенно отвечали на вопросы в анкете, а позже чаще перезванивали девушке и флиртовали.
⠀
Ученые сделали вывод о том, что возбуждение от страха можно ошибочно принять за сексуальное возбуждение. А возбуждение, вызванное любым источником, усиливает страсть и романтический интерес.

Позже эксперимент пытались повторить Филипп Зимбардо и Кристина Маслач. Зимбардо не нашел подтверждение выводам Даттона и Арона.
⠀
А вот Маслач сделала интересный вывод: если испытуемые не находят объяснение своим эмоциям, то есть не связывают возбуждение от страха с сексуальным интересом, например, то чувство страха и злости усиливается.

Хороших выходных всем🕊

Вечер✨️

Сегодня #практика, которая может помочь по-другому посмотреть на скепсис и сомнения.
В условиях неопределенности бывает важно вспомнить об историях, в которых получалось преодолеть сомнения и неопределенность, чтобы стать чуть ближе к личному авторству.
⠀
1. Вспомните случаи, когда вы сомневались и скептически относились к каким-то техникам, практикам и идеям. Но в итоге обнаружили, что они работают.
⠀
2. Какие сомнения или возражения у вас были?
⠀
Что казалось вам ненадежным, неправильным или неэффективным?
⠀
В чем и как проявлялись ваши сомнения?
⠀
3. Что дало шанс все-таки попробовать новое?
В какой момент вы решились не слушать сомнения?
Что помогло преодолеть скепсис?
⠀
4. Как изменилось поведение после этого опыта?
Какие результаты вам понравились?
Как вы относитесь к тому, что когда-то смогли преодолеть сомнения и попробовать, сейчас?
⠀
5. Как вы относитесь к своим сомнениям сейчас? Что вам хотелось бы попробовать? Что точно стоит попробовать, несмотря на сомнения?
Что еще впереди?