Вечер✨️

#рабочее

Аарон Бек, создатель когнитивно-поведенческой терапии, мэм про золотой стандарт которой, постепенно уходит в прошлое, описывал два режима человеческого поведения.

Режим самосохранения и режим расширения.

Режим самосохранения включается, когда окружающая ситуация воспринимается как угрожающая, опасная.

В опасной ситуации включается парасимпатическая нервная система, вырабатываются гормоны стресса, поле внимания сужается, а мышление направлено на избежание угроз.

Режим расширения, напротив, активируется в безопасности. В этом случае, доминирует парасимпатическая нервная система, выработывается дофамин и окситоцин, внимание расширяется, а мышление становится более креативным.

Во времена неопределенности, увеличения стресса и конфликтов, режим самосохранения может включаться автоматически.

Одним из выходов может быть осознанность в когнитивном смысле этого слова. Это способность подмечать новое, проявлять чувствительность к контексту, пересматривать привычные категории и оставаться открытым к новой информации.
⠀
Противоположное когнитивной осознанности состояние- это бездумность. Которая характеризуется автоматическими, рутинными действиями по привычке, следованием фиксированным правилам и жестким категориям без учета текущей ситуации.
⠀
Первый шаг к осознанности, это умение отличать факты от интерпретаций и ставить очевидное под вопрос. Второй, пересмотр привычного отношения к различным явлениям.

Например, неопределенность, культурно воспринимается как угроза. Состояние, когда я не знаю, чего я не знаю, пугает. И требует либо запретов, либо немедленного устранения.
В это место легко попадают любые коспирологии, насилие, жестокость и прочие увеличенные от страха способы разрешения ситуации. И так до бесконечности.

Изменение отношения к неопределенности, например, как к ситуации, когда можно открыть и узнать нечто новое, включает режим расширения. И дает возможность осознанно и спокойно разобраться в ситуации, а не действовать на автомате.

А там и до верных решений рукой подать.

Берегите себя🕊

Вечер✨️

#экспериментальнаяпятница
⠀
Сегодня об исследовании, которое описывает Адам Грант в книге "Скрытый потенциал".
⠀
В 1999 году во Флориде Джордж Балман с группой исследователей начали изучать связь между оценками выпускников средних школ и их финансовым успехом. Исследование длилось 3 года и закончилось в 2002 году.
⠀
Что делали?
⠀
Смотрели на оценки учеников на каждом году обучения
⠀
Строили кривые улучшения и ухудшения успеваемости за весь период обучения
⠀
Сравнивали уровень дохода между разными группами учеников.
⠀
Что выяснили?
⠀
Оценки за первый год обучения никак не отражали финансовый потенциал юношей и девушек в будущем
⠀
Повышение оценок за второй и третий годы обучения давали 5% рост дохода в будущем
⠀
Оценки за последний год обучения оказались самым важным показателем, их улучшение говорило о прибавке в доходе в будущем, аж на 10%.
⠀
Помимо математических показателей Балман пришел к интересному выводу. Учебные заведения обозначают траекторию развития студентов лишь по среднему баллу за все четыре учебных года, не обращая внимания на то, как улучшилась их успеваемость.
Однако, траектория развития и улучшения оценок имеет важное значение.
⠀
Так, те ученики, чьи оценки с первого по последний класс улучшались, чаще оканчивали университет и реже отчислялись по сравнению с теми, у кого успеваемость становилась хуже.
⠀
Соответственно после окончания университета, у учеников повышались шансы найти работу и идти к финансовому благополучию.
⠀
Зы: читала про этот эксперимент и смеялась. После 9го класса, я смогла поступить только на эксперментальную тогда программу "Организация социального обеспечения и права" с очень посредственными оценками. Ну ничего, через три года случился мой первый красный диплом.

Чтобы не происходило, можно оставаться с собой✨️

Вечер✨️

Сегодня в воскресном чтении Юлия Пирумова о расколдовывании:

"Современная популярная психология часто рисует развитие самооценки как какой-то прекрасный линейный процесс, который должен завершиться идеальным состоянием: полной уверенностью в себе, гармонией и отсутствием внутренних сомнений. Это развитие основано на расщеплении: всегда уверенный, несмотря ни на что, или всегда неуверенный в себе, а значит "непроработанный".

Однако реальная жизнь устроена иначе.

Уверенность включает в себя множество нюансов, компромиссов и временных решений. Когда человек сомневается, но все равно продолжает действовать, строит отношения, любит и пробует новое. Это показатель того, что уверенность работает, но не так "идеально", как написано в популярных книжках.

Многие люди уже живут, справляясь с недостаточной уверенностью в себе, иногда оглядываясь на мнение других, иногда компенсируя внутренние сомнения через достижения или поиск поддержки. Это не слабость и не "застревание". Это естественная часть жизни.

Жизнь-это живая система, в которой наш опыт, особенности, обстоятельства-это не "неправильный" процесс, а то, что нам доступно в данный момент. Мы все поддерживаем свое равновесение и через общение с другими людьми, и через социальные достижения, и с помощью поддержки.

Зачастую самооценка не подразумевает абсолютную уверенность. Это просто способность жить, даже если вы не всегда верите в себя. Быть "не до конца уверенным", сомневаться или искать подтверждения -не провал, а часть естественного человеческого пути.

Возможно, жизнь вообще не требует от нас идеальности".

Вечер✨️

#сложное
⠀
В ситуации утраты кого-то любимого или чего-то важного, люди которые пережили что-то сильно непредпочитаемое в прошлом, могут испытывать сильнейшее чувство вины.
⠀
Любая травматичная ситуация связана с нарушением уважения, отсутствием поддержки и принятия. И даже если это осталось в прошлом, в кризисные моменты, прошлое может сильно фонить, доставлять боль и обострять вопросы ценности, безопасности и одиночества.
⠀
Как это работает?
⠀
Текущая ситуация переплетается с бессилием и болью прошлого опыта
⠀
Возникают мысли о том, что я сделал что-то не так, которые никак не связаны с текущей реальностью
⠀
Нарастает самообвинение
⠀
Приходят мысли о личном недостоинстве: Я не заслуживаю любви, поддержки и прощения

Почти невозможно отделить прошлую историю и переживания от текущей ситуации
⠀
Это очень сложный и деликатный момент, в который требуется много особой поддержки.

О чем можно себе напоминать?
⠀
Боль и потеря-это не наказание за что-то. Это очень трудное, человеческое переживание, в котором возможно всякое.
⠀
Отголоски прошлого опыта, где за все приходилось отвечать и за все быть виноватым/ой могут влиять на самоощущение здесь-и-сейчас. И тогда, и сейчас я не виноват/а.
⠀
Горе не делает меня плохим/ой. Со мной произошло трудное и мне нужна особая поддержка в этом.
⠀
То, что ко мне приходят разные чувства и состояния не делает меня плохим/ой. Это часть моего личного переживания потери. Я имею право на любые чувства.
⠀
Я могу использовать безопасные и подходящие мне способы обходиться со своими чувствами и мыслями.
⠀
Берегите себя🕊

Вечер✨️