Вечер✨️

С чем вам важно свериться в эту пятницу?

Сегодня в #экспериментальнойпятнице праздничный эксперимент из книги Мэттью Либермана «Социальный вид. Почему мы нуждаемся друг в друге».
https://www.litres.ru/book/matthew-d-lieberman/socialnyy-vid-51364535/

Мэттью Либерман, считается автором понятия социальная когнитивная нейробиология и является руководителем лаборатории социальных когнитивных наук в Калифорнийском университете.

Вместе с коллегами, он изучал, как обмен подарками влияет на чувство принадлежности в коллективах.

Ход эксперимента:

В одной компании часть отдела участвовала в "Тайном Санте", а другая нет. После обмена подарками, с обоими группами провели глубинные интервью и выяснили:

Та, группа коллег, которая участвовала в обмене подарками оценивала рабочую атмосферу в коллективе более позитивно, а себя и коллег, как более компетентных и приверженных делу.

У той группы, которая не участвовала в обмене подарками, уровень тревожности и стресса в связи с рабочими задачами, был выше, чем у первой группы.

Вывод:

Либерман утверждает, что небольшие знаки внимания могут увеличивать чувство принадлежности и уменьшать уровень рабочего стресса, даже если эти знаки формальные и недорогие.
И утверждает, что социальные ритуалы помогают снизить уровень неопределенности и тревоги, и способствуют более позитивному рабочему настрою.

Хороших выходных всем🕊

Вдруг кому нужна, хорошая консультация хорошего нарративного практика🎄👇

Что вам важно узнать о себе в эти выходные?

Вечер✨️

Сегодня в воскресном чтении упражнение от Линдси Гибсон:

Попробуйте упражнение, которое Роберт Файерстоун назвал "Голосовая терапия". Это поможет понять, какие критикующие голоса звучат у вас в голове.

На листе бумаге опишите вашу самую заветную мечту, что-то, что вы бы непременно сделали, если бы вам не мешали обстоятельства и вам бы не надо было беспокоиться о деньгах и мнении окружающих. Попробуйте на несколько минут отбросить любую критику и мысли о том, почему это невозможно, и запишите идею. Отложите лист в сторону.

На другом листе запишите то, как ваш "разумный" и "логичный" ум комментирует, критикует и боится воплощения этой идеи. Позвольте ему свободно высказать все, что ему вздумается.

Уберите оба листа на пару дней в ящик стола. Затем вернитесь к ним и прочитайте вслух то, что вы записали в комментариях к своим мечтам и желаниям.

Какой именно человек в вашей жизни мог бы сказать вам подобные слова или использовать в разговоре с вами такой тон? Кто заложил в вас такое негативное и критическое отношение к себе?

Это упражнение — прекрасный способ понять у кого вы переняли пессимистичное отношение к вашим успехам и счастью... и как отделить вашу личную мотивацию от попыток эго подавить вас.

В самом начале жизни вы были беспомощным наивным ребенком, считавшим родителей и других взрослых великими богами, чьи правила, ограничения и суждения имеют решающую силу. Вам было необходимо идентифицироваться с чьим-то мнением, и вы брали то, что вам предлагали, даже если это был деструктивный голос.

Но вы больше не беспомощны и не наивны. Вам больше не нужно отказываться от счастья и возможности реализовать свой потенциал из-за плохих идей, которые вы услышали в детстве.

Первый шаг к свободе — научиться слышать и узнавать неподходящие голоса, чтобы вернуть установки, которые они транслируют исходным владельцам.

Теперь вы можете ловить неподходящие идеи на месте преступления и не доверять чужим словам. Когда вам удастся хоть чуть-чуть отстраниться от них, негативное влияние на вас ослабнет.

Не переставайте обращаться к здравому смыслу просто потому, что голоса опять что-то нашептывают вам. Если, слушая их, вы чувствуете себя виноватым из-за своих желаний и намерений, задайте себе вопрос:
Не похоже ли это на то, как относились ко мне важные люди моего прошлого?
А потом спросите себя: Хочу ли я и дальше так себя чувствовать?

Лучший способ лишить эго власти над вами — решиться постоять за себя и отказаться от пугающих и деструктивных установок, унаследованных от других давным-давно. Если вы увидите, что люди, передавшие вам такое отношение к жизни, были разочарованными и несчастными, вам будет проще выбирать другое. 

Вы можете относиться к членам своей семьи с состраданием и уважением, но вы не обязаны подчиняться неподходящим идеям. Голос эти идей, всего лишь воспоминания о том времени, когда вы были маленькими и всего боялись, а рядом не было никого, кто мог бы вам помочь.

Какие подарки вам важно преподнести себе сегодня?

#травмаинформированность
⠀
Чтобы хорошо чувствовать себя в настоящем, важно опираться на хорошие воспоминания в прошлом и видеть будущее. Трудности людей, которые пережили нечто сложное, в том, что они заперты в настоящем: прошлое безрасдостно и неустойчиво, а будущее туманно. Настоящее при этом, не так, чтобы живенькое, с учетом того, что остается позади и ждем впереди.
⠀
Идея, собирать коллекцию хороших воспоминаний из прошлого, может показаться спорной. Довольно сильна идея о том, что радостное обесценивает страдания и переживания. Однако, в прошлом есть много и разного. Начиная собирать и фокусировать внимание на радостном и хорошем в прошлом, можно увидеть его чуть шире того, как предлагает смотреть на него травмирующая история.
⠀
Для сбора радостных воспоминаний прошлого можно использовать альбомы, дневники, фотодоски. В свою коллекцию можно включать ароматы, одежду, книги, вкусы, талисманы: все, что к чему можно возвращаться, прикасаться и быть.
⠀
Когда радостного в прошлом становится чуть больше, и с ним можно взаимодействовать, чудесным образом меняется и будущее. Это связано с прогностическими особенностями работы мозга: опыт прошлого переносится на будущее. Например, если в прошлом мне быстро помогли с выбором в определенном магазине, то мозг по дефолту будет ожидать этого же в будущем. И я скорее выберу именно этот магазин, когда мне нужна помощь в выборе.
⠀
Когда прошлое и будущее обретают разнообразие, и в них оживает радость, то самое сложное настоящее, может оказаться просто мостом между хорошим прошлым и хорошим будущим.
⠀
Если позади есть моменты радости и страданий, удивления и злости, помощи и разного опыта, а впереди целая, но пока непрожитая жизнь, то настоящее становится чуть бОльше, чем шаткое место где можно отдышаться между страданиями, оно тоже приобретает объем и разнообразие. И жизнь становится чуть-чуть иной.
⠀
Берегите себя🕊

Вечер✨️