Вечер✨️

Что вам важно услышать в этот вторник?

#травмоинформированность
⠀
В результате травмирующих событий, может нарушаться чувство самоценности. Один из самых простых способов понять хорош/а ты или нет, это сравнить себя с другими.
⠀
Одно из влияний травмирующих событий на сравнение, состоит в том, что степень сравнения, всего одна: если я не могу быть лучшим, значит я плохой/ая.
Поэтому, постоянное сравнение себя с другими, может приносить серьезную душевную боль. Чтобы стало чуть легче, можно начать защищать то место, где болит.

Например, пробовать стать лучшим/ой, чтобы отличаться от других настолько, чтобы ни у кого вокруг не осталось в этом сомнений. Или, наоборот, спрятаться от мира, закрыться от него, чтобы ни одно сравнение не могло задеть живое, которое болит.
⠀
Человеческая ценность не измеряется в сравнении с другими. Невозможно стать хуже из-за того, что кто-то сделал какое-то дело лучше. И невозможно стать ценнее, из-за того, что превзошел кого-то в каком-то деле.
И это довольно сложная мировоззренческая платформа, для освоения которой, часто требуется много времени.
⠀
Операция сравнения, является важной логической операцией, мы постоянно оперируем сравнениями, которые помогают анализу и синтезу информации. Перестать сравнивать невозможно. Но можно выбирать точки для сравнения.
⠀
Например, можно сравнивать себя с несравненным: с закатом, восходом, океаном, северным сиянием.
Когда, точка сравнения находится там, где сравнение кажется странным, можно ощутить свою маленькость, облегчение или смех. Или и то, и другое вместе.
⠀
Тем, кто настроен на более эффективный лад, можно ориентироваться на чужие качества, как на точки роста. Например, сравнивая свою и чужую работу, можно искать то, что могло бы вдохновлять, быть источником развития и движения вперед.
⠀
О чем важно помнить?
⠀
1. Необходимость в постоянном сравнении может быть влиянием психологической травмы. Выбор: что делать с этим влиянием, открывается постепенно, и он всегда есть.
⠀
2. Ценность не нужно доказывать, она просто есть. Это естественная часть любой человеческой личности, которую можно замечать. И которой можно любоваться.
⠀
3. Любовь, нежность и привязанность можно испытывать к любым людям, а не только к "исключительным", что бы это не значило. Уникальность делает нас собой, и привлекает других.
⠀
4. Принятие не требует сравнений, с помощью него можно замечать различия, и праздновать их безо всяких соревнований.
⠀
5. Ценность никогда не измеряется в единицах сравнения. И ее вряд ли можно и нужно измерить чем-то другим. Можно постепенно к ней привыкать.

Берегите себя🕊

Вечер✨️

Какие планы вы выбираете больше не строить?

#посттравматическийрост

Наша жизнь полиисторична. Это значит, что если посмотреть более пристально, то в любой жизни найдутся очень разные истории: побед и предательств, поражений и радости, трусости и храбрости.

Когда случаются сложные истории, можно забыть об этом многообразии: видишь, замечаешь и рассказываешь только что-то одно.

Хорошие вопросы об альтернативных историях помогают вспомнить о том, что помимо сложного, есть что-то еще. Само по себе, такое воспоминание, не решает проблему переживания насущного и не отменяет реальность, какой бы она не была. Но эти воспоминания дают силы двигаться дальше, находить опоры и смыслы, чувствовать тепло от пережитого. И это очень и очень много.

Вопросы на картинке, могут помочь вспомнить об историях, которые удалось пережить и подсветить то, что когда-то помогло. Возможно что-то из этого можно использовать и сейчас. Возможно само воспоминание о своем могуществе, станет секретным компонентом для лекарства, которое нужно сейчас.

Берегите себя🕊

Вечер✨️

Какая скорость подходит для ваших приключений?

#посттравматическийрост
⠀
В последнее время, на консультациях, звучит тема гормонов. Я не эксперт в этой теме, подробно изучала только нейробиологию психологической травмы. А хорошо бы исцеления.
Исследования в области гормонов продолжаются, и с уверенностью можно сказать, что люди знают о них очень мало.

Например,
⠀
✨️Дофамин, изучение которого, сейчас занимает многих, это гормон действия.
⠀
Дофамин провоцирует выработку норадреналина и адреналина, это основной коктейль для энергии мозга, который создает драйв, концентрацию и мотивацию.
⠀
Когда мы испытываем интерес, желание, какой-то импульс к чему-то, происходит всплеск дофамина или предвкушение. Если за ним следует действие, то происходит выброс адреналина и ощущается энергия.
⠀
Сложности с дофамином могут лежать в двух областях: в преходе от предвкушения к действию: в этот момент люди становятся особенно уязвимы. И в момент выброса адреналина, поскольку этот горомон вырабатывается также в условиях сильного стресса, угрозы жизни и при ПТСР.

Люди, которые пережили психологическую травму могут иметь неподходящие отношения с уязвимостью, и страх перед чем-то похожим на сильную угрозу или стресс. Разобраться с этим могут помочь разные практики и спкциалисты, а дофамин подтянется.
⠀
✨️Серотонин можно назвать химией самоуважения. Он образуется в кишечнике и действует как нейромедиатор, то есть передает сигналы между нервными клетками.
⠀
Как это не удивительно, но хорошее обучение, отличная память и искусство управлением внимания, невозможно представить себе без серотонина.
⠀
Серотонин любит спокойствие, уверенность и удовлетворение. И повышается, когда человек чувствует опору в себе, с одной стороны, и ощущает, что его ценят, замечают и уважают, с другой.
⠀
Распространенные серотониновые ловушки, могут лежать в области виртуального общения: лайки, перепосты, и прочие виртуальные поглаживания могут создавать ловушку признания. Уверенность и спокойствие в этом случае, переходят в руки людей в интернете. Так, можно стать заложником чужого мнения, тут уже не до спокойствия и самоуважения. Выдержать бы адренолиновые качели.
⠀
✨️Окситоцин-это гормон привязанности, контакта и доверия.
⠀
Функции окситоцина: порождать любовь к своим, облегчать социальные взаимодействия и укреплять социальные связи, долгосрочную мотивацию и долгосрочную приверженность к целям.
⠀
Интересно, что уровень окситоцина разный у мужчин и женщин, а с возрастом окситоцин снижается у всех. Это может быть объяснением того, что женщинам бывает важнее получить утешение и поддержку в окружении других, чем мужчинам. И того, что с возрастом мотивация доказать и сделать что-то для своих падает: появляются другие источники радости, не так тесно связанные с социумом.
⠀
Как бы там не было, нам всем нужно безопасное пространство, объятия и искренние разговоры, которые запускают выработку окситоцина и снижают уровень тревоги и изоляции.
⠀
✨️ Эндорфины вырабатываются в нейронах головного мозга и помогают снижать физическую боль и эмоциональный дискомфорт. Занятий, которые ощущаются, как приятные и помогают выработать эндорфины, много, их можно выбирать исходя из физической и душевной пользы.
⠀
Эндорфины вырабатываются в ответ на стресс, препятствуют передаче болевых сигналов и помогают выработке дофамина. То есть, эндорфины, являются своеобразной защитой от стресса, обеспечивая выход из него без срыва адаптации.
⠀
Эндорфиновая ловушка может заключаться в постоянных попытках заглушить боль: физиологически уровень эндорфинов не может быть постоянным и высоким. Эндорфины-это не столько про заглушить боль, сколько про наполнить жизнь чем-то, что приносит удовольствие. Например, смехом, творчеством, движением, хобби, музыкой.
⠀
Берегите себя🕊

Вечер✨️

К чему вы выбираете быть готовыми в эту пятницу?

Сегодня, в #экспериментальнойпятнице мой любимый эксперимент, о котором я люблю говорить студентам, после своих особенно удачных лекций.

Нарративный подход, все же социально-критический, поэтому предупредить о том, что хороший лектор, не значит эксперт, очень в духе того, что я делаю.

Описание самого эксперимента, здесь👇