Вечер✨️

Утро✨️

Вечер✨️

Чего вы не будете бояться сегодня?

Вечер✨️

Для тех, кому важно побыть с собой этим утром

#рабочее

Когда речь идет о помощи людям, пережившим травмирующие события, чаще всего фокус внимания направлен на внутренние переживания, чтобы это не значило.

О внешнем давлении, социальном окружении и тех переживаниях, которые находятся на стыке внутреннего и внешнего, говорят реже. Однако, сеть взаимоотношений может как помогать жить более предпочитаемой жизнью, так и эту самую жизнь осложнять.

Вопросы, которые могут помогать исследовать сеть взаимоотношений:

Какой информацией о своем состоянии, настроении, своих переживаниях вы можете безопасно делиться с близкими и друзьями?

Кому вы доверяете больше? Что вы можете рассказывать о сеье тем, кому вы доверяете?

Как те, с кем вы не готовы делиться личной информацией о себе, обычно реагируют на ваше плохое настроение и жалобы? Какие способы общения помогают вам переживать такие моменты? Какие еще?

С кем из близкого окрудения вам хотелось бы улучшить отношения? Почему?

Если бы ваши отношения с близкими были бы хорошими для вас, то какими бы они были?

Какие совместные занятия с близкими делают вас более радостным/ой? Чем еще вам бы хотелось заниматься вместе с близкими?

Есть ли у вас опасения, что когда вам станет лучше, какие-то близкие отношения прекратятся? Как вам важно поступать с этими опасениями?

С кем вы можете делиться своими надеждами на улучшение своего состояния? Кто верит в вас?

С кем вам бы хотелось честно поговорить о своем состоянии?

Когда ясности в том, как устроены взаимоотношения становится больше, можно искать способы делать их более предпочитаемыми и комфортными. Давления, в этом случае, становится чуть меньше. И это помогает.

Берегите себя🕊

Вечер✨️

Какой теплотой вы будете окружать себя сегодня?

Хорошее про ошибки от Александра Гиршона👇

Терапия как намеренная ошибка

Идея этого поста пришла благодаря публикации моей коллеги и соседки по Португалии, Лены Гребенюк.

Одна из современных моделей работы сознания, которой я пользуюсь в своей практике, говорит о том, что мы постоянно строим бессознательную картину мира. Задача нервной системы — предсказывать будущее. Если предсказание подтверждается, картина мира остается прежней. Если возникает несоответствие — система начинает перестраиваться. И важно здесь понимать: это делаем мы, а не какой-то отдельный от нас мозг. Мозг — это тоже мы.

С этой точки зрения в терапии нам иногда необходимо создать «прогностическую ошибку» — опровергнуть существующую картину мира клиента о себе и своем месте в ней. Система должна столкнуться с несоответствием, чтобы начать трансформацию. Например, человек может обнаружить: если я проявляюсь более открыто, меня не отвергают и не игнорируют, как я ожидал. И здесь важно не просто осознать несоответствие между прошлыми представлениями и реальностью здесь-и-сейчас, но и пережить это.

Эти ошибки часто касаются застывших представлений о себе. Человек может спокойно сказать на большом кругу, что ему сложно выступать перед людьми. Но именно в этот момент он выступает — и делает это достаточно легко. Парадокс, который стоит заметить.

Или человек считает себя неуклюжим, не умеющим двигаться. Но в какой-то момент оказывается настолько увлечен свободным движением, что само это убеждение теряет всякий смысл. Обнаружив эту прогностическую ошибку, отметив разрыв между представлением и реальностью, можно перестать поддерживать старый образ себя.

Поэтому я приглашаю вас совершать прогностические ошибки. Переставать подтверждать старые карты реальности. Вы уже другие — и это позволяет идти новыми путями по неизвестной территории, где прежние предсказания больше не работают.

Вечер✨️