#экспериментальнаяпятница
⠀
Пятница хорошее время, сосредоточиться на произошедших за неделю изменениях, исследовать их, и возможно, использовать в будущем. Поэтому сегодня практика-эксперимент по поиску изменений.
⠀
1.Выделите себе время, чтобы спокойно поразмышлять о прошедшей неделе.
⠀
Можно закрыть глаза и мысленно пройтись по всем событиям недели, общению и поступкам.
⠀
2. Вспомните, что произошло в понедельник, во вторник, в среду, в четверг:
с какими задачами вы столкнулись?
что удалось сделать?
к каким изменениям это привело?
⠀
Что изменилось в вашем поведении, в ваших мыслях, в вашей работе, в ваших отношениях?
⠀
3. Можно взять лист бумаги и записать те изменения, которые произошли с вами на этой неделе. Важно написать напротив каждого изменения, что именно помогло им произойти: это ваши действия или же действия других людей, а может быть так сложились обстоятельства.
⠀
4. Любые изменения-это дорожка к будущему. Какие изменения могут помогать вам на следующей неделе? Как именно они будут вам помогать?
⠀
5. Если возникнет желание, можно поблагодарить себя и тех, кто вам помогал, за те изменения, которые произошли.
Изменения происходят постоянно, однако, если не фокусировать на них внимание, может казаться, что "всё как раньше".
Как вы изменились после этого эксперимента?
Как еще?
⠀
Пятница хорошее время, сосредоточиться на произошедших за неделю изменениях, исследовать их, и возможно, использовать в будущем. Поэтому сегодня практика-эксперимент по поиску изменений.
⠀
1.Выделите себе время, чтобы спокойно поразмышлять о прошедшей неделе.
⠀
Можно закрыть глаза и мысленно пройтись по всем событиям недели, общению и поступкам.
⠀
2. Вспомните, что произошло в понедельник, во вторник, в среду, в четверг:
с какими задачами вы столкнулись?
что удалось сделать?
к каким изменениям это привело?
⠀
Что изменилось в вашем поведении, в ваших мыслях, в вашей работе, в ваших отношениях?
⠀
3. Можно взять лист бумаги и записать те изменения, которые произошли с вами на этой неделе. Важно написать напротив каждого изменения, что именно помогло им произойти: это ваши действия или же действия других людей, а может быть так сложились обстоятельства.
⠀
4. Любые изменения-это дорожка к будущему. Какие изменения могут помогать вам на следующей неделе? Как именно они будут вам помогать?
⠀
5. Если возникнет желание, можно поблагодарить себя и тех, кто вам помогал, за те изменения, которые произошли.
Изменения происходят постоянно, однако, если не фокусировать на них внимание, может казаться, что "всё как раньше".
Как вы изменились после этого эксперимента?
Как еще?
❤5🔥2
Сегодня почти целый день читали, рассказывали о непростых историях любви, грелись и размышляли.
Закончили на том, что все слова, сказанные о любви, ложь. И тем не менее, о любви важно и говорить, и молчать.
И пусть не перестает🕊
Закончили на том, что все слова, сказанные о любви, ложь. И тем не менее, о любви важно и говорить, и молчать.
И пусть не перестает🕊
❤5🔥1
Сегодня в воскресном чтении Линдси Гибсон о своем месте в своей жизни.
⠀
"Многие из нас верят лживым обещаниям разума о том, что если сейчас мы выполним свои обязанности, то когда-нибудь у нас обязательно будет шанс заняться тем, чем хочется.
⠀
Принять эти условия означало бы согласиться на заведомо невыгодный для вас расклад, ведь никто никогда добровольно не вернет время и силы вашему истинному «я». Нравится вам это или нет, вам придется потребовать свою жизнь обратно. И единственный способ вернуть контроль над происходящим — все-таки поставить себя в центр своей жизни, на свое место.
⠀
Это прежде всего психологическая позиция, точка зрения. Вы становитесь центром своего мира, а все остальное в вашей жизни организуется вокруг вас, как спицы колеса, расположенные по окружности оси. Чтобы прийти в состояние, которое станет для нас источником силы, нужно научиться выбираться из ментальной тюрьмы, в которую мы попадаем благодаря привычке всегда думать в первую очередь о других.
⠀
Поймите меня правильно: нет ничего плохого в том, чтобы временно поставить кого-то на первое место, когда это необходимо — заботиться о детях, выслушивать партнера или выполнять просьбу клиента. Я говорю о тревожном мышлении, обусловленном нашей беспомощностью, когда мы постоянно ведем счет (не в свою пользу) и беспокоимся о том, достаточно ли мы делаем с точки зрения окружающих.
⠀
Пора отказаться от роли добровольного заложника чужого мнения. Вам больше не нужно быть старательным учеником, который надеется получить пятерку в аттестате жизни... особенно если оценки ставят люди, которым нет дела до вашей самореализации."
⠀
"Многие из нас верят лживым обещаниям разума о том, что если сейчас мы выполним свои обязанности, то когда-нибудь у нас обязательно будет шанс заняться тем, чем хочется.
⠀
Принять эти условия означало бы согласиться на заведомо невыгодный для вас расклад, ведь никто никогда добровольно не вернет время и силы вашему истинному «я». Нравится вам это или нет, вам придется потребовать свою жизнь обратно. И единственный способ вернуть контроль над происходящим — все-таки поставить себя в центр своей жизни, на свое место.
⠀
Это прежде всего психологическая позиция, точка зрения. Вы становитесь центром своего мира, а все остальное в вашей жизни организуется вокруг вас, как спицы колеса, расположенные по окружности оси. Чтобы прийти в состояние, которое станет для нас источником силы, нужно научиться выбираться из ментальной тюрьмы, в которую мы попадаем благодаря привычке всегда думать в первую очередь о других.
⠀
Поймите меня правильно: нет ничего плохого в том, чтобы временно поставить кого-то на первое место, когда это необходимо — заботиться о детях, выслушивать партнера или выполнять просьбу клиента. Я говорю о тревожном мышлении, обусловленном нашей беспомощностью, когда мы постоянно ведем счет (не в свою пользу) и беспокоимся о том, достаточно ли мы делаем с точки зрения окружающих.
⠀
Пора отказаться от роли добровольного заложника чужого мнения. Вам больше не нужно быть старательным учеником, который надеется получить пятерку в аттестате жизни... особенно если оценки ставят люди, которым нет дела до вашей самореализации."
❤4👍2🔥1
Сегодня напоминание о том, из чего складывается доверие к себе, от Брене Браун:
⠀
1. Надежность.
Надежные отношения с собой, начинаются с умения держать данное себе слово. И продолжаются реальными делами, которые не расходятся со словами. Надежность в отношениях с собой, невозможна без знания своих ограничений и возможностей, и четких приоритетов.
⠀
Соблюдаете ли вы договоренности с собой?
Обещаете ли вы то, что сможете выполнить?
⠀
2. Ответственность.
Создание личной культуры, терпимой к ошибкам и поощряющей смелые попытки добиться успеха-это основа ответственных отношений с собой. Необвинительная жизненная атмосфера способствует развитию талантов и сильных сторон и укрепляет ответственность.
⠀
Какую жизненную атмосферу вы поддерживаете? Какую личную культуру создаете? Как они помогают отвечать за свои поступки?
⠀
3. Цельность.
Цельность в отношениях с собой предполагает умение отделять полезное от неполезного, навык видеть и создавать личное будущее, которые подпитываются деятельным желанием обеспечивать личное благополучие.
⠀
Действую ли я, когда чувствую, что это важно? Помогают ли мои действия создавать мое предпочитаемое будущее?
⠀
4. Близость
Знание своих ценностей, умение хранить личные секреты, чувство сопричастности своей жизни и своему пути, рождает ощущение близости. Когда мне хорошо с собой, то отношения с людьми и миром вокруг, становятся более спокойными и подходящими.
⠀
Уважаю ли я свои тайны, секреты и слабости?
Как я выражаю тепло и призательность по отношению к себе?
⠀
5. Благородство.
Бережность по отношению к себе, своим нуждам и верованиям уменьшает самоунижение и дает место благородству. Каждый из нас делает лучшее из того, на что способен. Благородство же создает пространство для звучания того, что по-настоящему важно.
⠀
Благородно ли я поступаю с собой? Истолковываю ли я свои поступки, намерения и слова с добрым сердцем?
⠀
1. Надежность.
Надежные отношения с собой, начинаются с умения держать данное себе слово. И продолжаются реальными делами, которые не расходятся со словами. Надежность в отношениях с собой, невозможна без знания своих ограничений и возможностей, и четких приоритетов.
⠀
Соблюдаете ли вы договоренности с собой?
Обещаете ли вы то, что сможете выполнить?
⠀
2. Ответственность.
Создание личной культуры, терпимой к ошибкам и поощряющей смелые попытки добиться успеха-это основа ответственных отношений с собой. Необвинительная жизненная атмосфера способствует развитию талантов и сильных сторон и укрепляет ответственность.
⠀
Какую жизненную атмосферу вы поддерживаете? Какую личную культуру создаете? Как они помогают отвечать за свои поступки?
⠀
3. Цельность.
Цельность в отношениях с собой предполагает умение отделять полезное от неполезного, навык видеть и создавать личное будущее, которые подпитываются деятельным желанием обеспечивать личное благополучие.
⠀
Действую ли я, когда чувствую, что это важно? Помогают ли мои действия создавать мое предпочитаемое будущее?
⠀
4. Близость
Знание своих ценностей, умение хранить личные секреты, чувство сопричастности своей жизни и своему пути, рождает ощущение близости. Когда мне хорошо с собой, то отношения с людьми и миром вокруг, становятся более спокойными и подходящими.
⠀
Уважаю ли я свои тайны, секреты и слабости?
Как я выражаю тепло и призательность по отношению к себе?
⠀
5. Благородство.
Бережность по отношению к себе, своим нуждам и верованиям уменьшает самоунижение и дает место благородству. Каждый из нас делает лучшее из того, на что способен. Благородство же создает пространство для звучания того, что по-настоящему важно.
⠀
Благородно ли я поступаю с собой? Истолковываю ли я свои поступки, намерения и слова с добрым сердцем?
❤11🔥3
#посттравматическийрост
⠀
Ну и чуть-чуть о мотивации, в продолжении, к утренней картинке.
⠀
Вокруг мотивации существует довольно много мифов, а в случае, если в прошлом случались травмирующие события, то мифология обрастает еще и критическими голосами.
Поэтому, немного ясности не повредит.
⠀
1. Мотивация очень молодое понятие, которое впервые употребил Шопенгауэр в начале 19 века.
⠀
Сейчас, можно говорить, что мотивация-это социальный конструкт, в котором можно обнаружить медицинские исследования, психологические теории и моральные предписания, а так же социальные знания об устройстве труда и отдыха.
Использование любого конструкта может быть выгодно определенным группам людей, которые получают от его использования знание, деньги и власть. Другие же группы, скорее будут вынуждены нормировать свое поведение, платить за знание и чувствовать свою уязвимость, в случае, если их поведение, образ жизни и личный опыт не соответствуют "правильной мотивации".
⠀
2. Мотивацию часто рассматривают как определенную батарейку, подключение к которой дает заряд энергии для определенных действий.
Если заряд есть, то работать можно будет легче, быстрее и результативнее.
⠀
Так, мотивация становится практически волшебной таблеткой, поиск которой, однако, может отвлекать от решения реальных и насущных проблем.
На практике, мотивация может возникать в процессе выполнения определенной деятельности, а не до ее начала. И пропадать, в случае, если решение каких-то задач лежит за пределами текущих возможностей, и тем самым сигнализировать о неподходящем контексте, необходимости решать другие задачи и много о чем еще.
⠀
3. Люди, которые сталкивались в своей жизни с травмирующим опытом, чаще других могут переживать состояние бей-беги-замри-подчиняйся, при необходимости решать сложные и/или скучные задачи. И это не про отсутствие мотивации, а про сложное устройство внутреннего мира.
⠀
Помогать в этом случае будет знание своих эмоциональных реакций, укрепление чувства безопасности, самоподдержка и сочувствие. И индивидуальные способы решения сложных задач: кому-то помогает разбивать их на более мелкие, работать с поддержкой, нормирование времени, ведение дневников и так далее.
Мотивация при таких усилиях и заботах, скорее всего вернется.
⠀
4. Страх неудачи, критикующие и отвергающие голоса, опыт стыжения за ошибки и ощущение со мной что-то не так, могут создавать ощущение немотивированности.
Это ощущение преодолевается не кртикой и насилием, а созданием внутреннего и внешнего поддерживающего пространства, развитием навыков осознанности, бережным отношением к себе.
⠀
После этого можно постепенно разбираться с конкретными причинами откладывания разных задач. И решать их индивидуально для каждой деятельности. Кстати, на этом пути, часть задач могут просто отвалиться, а мотивация естественным способом стать крепче.
Берегите себя🕊
⠀
Ну и чуть-чуть о мотивации, в продолжении, к утренней картинке.
⠀
Вокруг мотивации существует довольно много мифов, а в случае, если в прошлом случались травмирующие события, то мифология обрастает еще и критическими голосами.
Поэтому, немного ясности не повредит.
⠀
1. Мотивация очень молодое понятие, которое впервые употребил Шопенгауэр в начале 19 века.
⠀
Сейчас, можно говорить, что мотивация-это социальный конструкт, в котором можно обнаружить медицинские исследования, психологические теории и моральные предписания, а так же социальные знания об устройстве труда и отдыха.
Использование любого конструкта может быть выгодно определенным группам людей, которые получают от его использования знание, деньги и власть. Другие же группы, скорее будут вынуждены нормировать свое поведение, платить за знание и чувствовать свою уязвимость, в случае, если их поведение, образ жизни и личный опыт не соответствуют "правильной мотивации".
⠀
2. Мотивацию часто рассматривают как определенную батарейку, подключение к которой дает заряд энергии для определенных действий.
Если заряд есть, то работать можно будет легче, быстрее и результативнее.
⠀
Так, мотивация становится практически волшебной таблеткой, поиск которой, однако, может отвлекать от решения реальных и насущных проблем.
На практике, мотивация может возникать в процессе выполнения определенной деятельности, а не до ее начала. И пропадать, в случае, если решение каких-то задач лежит за пределами текущих возможностей, и тем самым сигнализировать о неподходящем контексте, необходимости решать другие задачи и много о чем еще.
⠀
3. Люди, которые сталкивались в своей жизни с травмирующим опытом, чаще других могут переживать состояние бей-беги-замри-подчиняйся, при необходимости решать сложные и/или скучные задачи. И это не про отсутствие мотивации, а про сложное устройство внутреннего мира.
⠀
Помогать в этом случае будет знание своих эмоциональных реакций, укрепление чувства безопасности, самоподдержка и сочувствие. И индивидуальные способы решения сложных задач: кому-то помогает разбивать их на более мелкие, работать с поддержкой, нормирование времени, ведение дневников и так далее.
Мотивация при таких усилиях и заботах, скорее всего вернется.
⠀
4. Страх неудачи, критикующие и отвергающие голоса, опыт стыжения за ошибки и ощущение со мной что-то не так, могут создавать ощущение немотивированности.
Это ощущение преодолевается не кртикой и насилием, а созданием внутреннего и внешнего поддерживающего пространства, развитием навыков осознанности, бережным отношением к себе.
⠀
После этого можно постепенно разбираться с конкретными причинами откладывания разных задач. И решать их индивидуально для каждой деятельности. Кстати, на этом пути, часть задач могут просто отвалиться, а мотивация естественным способом стать крепче.
Берегите себя🕊
❤9🔥4