Вечер✨️

На каком месте вам важно остаться сегодня?

Вечер✨️

Сегодня в воскресном чтении Дэвид Уайт про отдых:
⠀
В первый момент есть ощущение остановки, отказа от того, что мы делали или какими были.
⠀
В следующий момент возникает ощущение медленного возвращения домой, физического возврата в тело непринуждаемого и незатравленного себя, как попытка вспомнить дорогу или даже место назначения.
⠀
В третьем состоянии есть ощущение исцеления, прощения себя и прибытия.
⠀
В четвертый момент, глубоко в самой первичной смене вдохов и выдохов, есть давать и получать, благославлять и благославляться, и способность испытывать восторг от всего этого.
⠀
На пятом этапе возникает ощущение абсолютной готовности и присутствия, радость и предвкушение мира во всех его формах; ощущение присутствия на встрече между внутренним и внешним, и тогда получение сообщения и ответ на него происходят в едином спонтанном движении.
⠀
Отдохнув, мы готовы к миру, но не взяты им в заложники, отдохнув, нас снова заботят верные вещи, верные люди, верным способом.
⠀
Отдыхая, мы пересматриваем цели, которые делают нас более щедрыми, более смелыми, более приглашающими, тем, кого мы хотим помнить, и кого захотят запомнить другие.

На чем вы выбираете сосредоточиться в этот понедельник?

#помощьвпереходах
⠀
Переходные моменты часто путают с событиями, которые принесли в жизнь травматический разлом, разделили жизнь на до и после. Разница между двумя этими явлениями не очевидна, и лежит в области цикличности.
⠀
Переходные ситуации-это поэтапное, циклическое движение, граничными точками которого являются возникновение нового (начало) и окончательное завершение. Некая повторяющаяся совокупность явлений и процессов в жизни человека завершается и начинается новый оборот: я теперь не ученик, а начинающий работник, я теперь не мама малыша, а мама школьника и так далее.
⠀
Проблемой в переходные моменты жизни, можно назвать "зацикленность": что-то ранее продуктивное и полезное без перехода в новый цикл становится тормозом и стагнацией.
⠀
Например, невозможно вести себя со школьником так же, как с малышом. У родителей школьника появляются новые обязанности, социальные роли, переживания и так далее.
⠀
Новый цикл, переход требует поиска и освоения новой деятельности, решения новых задач либо выполнения нерешенных старых задач.
⠀
1. Если цикл успешно завершен, то его повторение утрачивает смысл. Травматическое событие невозможно завершить, но можно завершить попытки его завершить и перейти к его интеграции в жизненную историю.
⠀
2. Иногда успешное завершение цикла ведет к тому, что его хочется повторять снова и снова, чтобы получить удовлетворение от освоенной успешности. В этом случае, важно чувствовать, когда удовлетворение в текущем моменте может мешать еще большему удовлетворению в будущем.
⠀
3. "Мнимое" завершение может возникать в ситуациях, когда что-то не завершилось успешно и человек не может вернуться к какой-то деятельности из страха потерпеть неудачу. Часто именно травматические события мешают завершить или наоборот продолжить прерванный цикл. Возникает место непрожитого так, как хотелось, но все же прожитого наилучшим из возможных способов.
⠀
С любым переходом начинается новая последовательность определенных действий, которые необходимо делать в новом цикле. А необходимость в старой последовательности действий, отпадает.
⠀
Поэтому переходные моменты предполагают адаптацию к новому. Во время такой адаптации возникают разные проблемы, которые можно смягчить, если облегчить переход к новому образу жизни.
⠀
Жизнь в промежуточных условиях, предполагает постоянное соприкосновение с тем, что остается за спиной, завершается и тем, куда приходится встраиваться, к чему приходится привыкать. И делать это лучше с поддержкой.
⠀
Обычно в такие моменты, люди склонны себя торопить и действовать по принципу "все или ничего", что может еще больше дезориентировать и препятствовать хорошей адаптации. И нет никаких причин, чтобы торопить естественные процессы и лишать их постепенности.
⠀
Постепенность и возможность идти в своем темпе делает переходные моменты психологически менее сложными и дает больше возможностей для различных примерок новых отношений, статуса и мировоззрения: можно не выбирать раз и навсегда, а постепенно пробовать отсекая неподходящее и добавляя то, что нравится, тем самым усиливая свое авторство.

Берегите себя🕊

Вечер✨️

Какая поддержка вам нужна сегодня?

#посттравматическийрост

В нарративной практике, есть такая идея:мы-это то,что мы практикуем.

Часто приятные и хорошие моменты затираются в чреде дел, мыслей и забот, и может казаться будто их и нет. В этом случае, без прицельного внимания к таким моментам, не обойтись.

Останавливаться, замечать и стараться проживать приятные события-это навык, который можно практиковать и тренировать.

Когда внимание к таким моментам увеличивается, оказывается, что можно практиковать удовольствие, спокойствие и радость.
И смотреть как будет меняться состояние, мысли и настроение.

Один из способов, который может помогать обращаться внимание и проживать маленькие удовольствия в каждом дне, на картинке👆.

Хорошей практики тем, кто попробует проживать чуть больше удовольствия🕊

Вечер✨️

Какую свободу вы выбираете показывать в эту среду?

Преподавание сейчас занимает почти 40% рабочего времени.

Поэтому #однойкартинкой про опоры, которые могут пригодится во времена непрерывного обучения.

Вечер✨️

Что вы выбираете не повторять в этот четверг?

Настроение сегодня #лирическое, поэтому стихотворение Дэвида Уайта в переводе Дарьи Кутузовой

ВСЁ ОЖИДАЕТ ТЕБЯ


Твоя огромная ошибка — играть эту пьесу, как если бы ты был один.
Как если бы жизнь была постепенно разворачивающимся
сложносочиненным преступлением, где нет свидетеля
маленьким, скрытым нарушениям установлений.
Чувствовать себя брошенным — значит, отрицать близость
с тем, что тебя окружает.

Ведь наверняка даже ты иногда чувствуешь величие расположения вещей;
всё усиливающееся, всё занимающее собой присутствие,
хор голосов, окружающий тебя со всех сторон.

Ты не можешь не замечать, как мыльница придает тебе сил,
а шпингалет на окне дарует свободу.
Пробужденность — это упорное постижение скрытого в знакомом.
Ступеньки — твои наставники в том, что грядет,
двери всегда были здесь, чтобы внушать тебе ужас и приглашать в неизвестное,
а крохотный передатчик звука в телефоне — явившаяся тебе во сне
лестница к божественному.

Сними с себя бремя одиночества и потихоньку включись в разговор.
Вот чайник, наливая воду в чашку, поет тебе;
кастрюли отбросили свою высокомерную возвышенность
и наконец увидели в тебе добро.
Все птицы и все создания в мире являются
невыразимо сами собой.
Всё ожидает тебя.

Утро✨️

#экспериментальнаяпятница
⠀
Пятница хорошее время, сосредоточиться на произошедших за неделю изменениях, исследовать их, и возможно, использовать в будущем. Поэтому сегодня практика-эксперимент по поиску изменений.
⠀
1.Выделите себе время, чтобы спокойно поразмышлять о прошедшей неделе.
⠀
Можно закрыть глаза и мысленно пройтись по всем событиям недели, общению и поступкам.
⠀
2. Вспомните, что произошло в понедельник, во вторник, в среду, в четверг:

с какими задачами вы столкнулись?
что удалось сделать?
к каким изменениям это привело?
⠀
Что изменилось в вашем поведении, в ваших мыслях, в вашей работе, в ваших отношениях?
⠀
3. Можно взять лист бумаги и записать те изменения, которые произошли с вами на этой неделе. Важно написать напротив каждого изменения, что именно помогло им произойти: это ваши действия или же действия других людей, а может быть так сложились обстоятельства.
⠀
4. Любые изменения-это дорожка к будущему. Какие изменения могут помогать вам на следующей неделе? Как именно они будут вам помогать?
⠀
5. Если возникнет желание, можно поблагодарить себя и тех, кто вам помогал, за те изменения, которые произошли.

Изменения происходят постоянно, однако, если не фокусировать на них внимание, может казаться, что "всё как раньше".
Как вы изменились после этого эксперимента?
Как еще?

Вечер✨️

Что вы будете любить сегодня?