Чуть-чуть о том, на что можно опираться при расставании.
Берегите себя🕊
Берегите себя🕊
❤8🕊3
#посттравматическийрост
⠀
Важным шагом к исцелению после травматических историй, является возможность разделять историю-там-и-тогда и историю здесь-и-сейчас. Казалось бы чего проще, но иногда требуется много сознательных усилий, чтобы такая простота вошла в жизнь.
⠀
Важно отметить, что симптомы травмы ни в коем случае, не являются выдуманными. И, хотя травмирующее событие могло произойти давно, эти симптомы существуют и часто портят жизнь человека, в настоящем времени.
⠀
Когда речь идет о возможности разделять событие там-и-тогда и реальность здесь-и-сейчас, то она состоит в:
⠀
знании о том, что сейчас моей жизни ничего не угрожает
⠀
ощущении безопасности в текущем моменте
⠀
знании о своих ресурсах, сильных сторонах и опорах
⠀
умении расслабляться и отпускать контроль над тем, что невозможно контролировать
⠀
чувстве авторства и ответственности за то, что можно контролировать в своей жизни.
⠀
Когда влияние травмы ослабевает становится возможным больше доверять себе и собственной жизни, а не тем наборам образов и ощущений, которыми пугает травма.
Часто, для этого приходится делать много разных усилий, которые в моменте могут казаться и недостаточными, и странными, и вызывать много разных чувств.
⠀
В такие моменты требуется поддержка, самоподдержка и ресурсы, которые важно себе организовать.
Поддержка может быть:
⠀
Когнитивной: напоминание о целях, соединение с полезными мыслями и идеями, списки действий и предпочтений.
⠀
Эмоциональной: занятия, вызывающие положительные переживания, пение, просмотр фильмов, музыка.
⠀
Физической: релаксация, физические упражнения, плавание, ходьба, массаж.
⠀
Социальной: общение с друзьями, участие в клубах по интересам, создание своих предпочитаемых сообществ для общения.
⠀
Берегите себя🕊
⠀
Важным шагом к исцелению после травматических историй, является возможность разделять историю-там-и-тогда и историю здесь-и-сейчас. Казалось бы чего проще, но иногда требуется много сознательных усилий, чтобы такая простота вошла в жизнь.
⠀
Важно отметить, что симптомы травмы ни в коем случае, не являются выдуманными. И, хотя травмирующее событие могло произойти давно, эти симптомы существуют и часто портят жизнь человека, в настоящем времени.
⠀
Когда речь идет о возможности разделять событие там-и-тогда и реальность здесь-и-сейчас, то она состоит в:
⠀
знании о том, что сейчас моей жизни ничего не угрожает
⠀
ощущении безопасности в текущем моменте
⠀
знании о своих ресурсах, сильных сторонах и опорах
⠀
умении расслабляться и отпускать контроль над тем, что невозможно контролировать
⠀
чувстве авторства и ответственности за то, что можно контролировать в своей жизни.
⠀
Когда влияние травмы ослабевает становится возможным больше доверять себе и собственной жизни, а не тем наборам образов и ощущений, которыми пугает травма.
Часто, для этого приходится делать много разных усилий, которые в моменте могут казаться и недостаточными, и странными, и вызывать много разных чувств.
⠀
В такие моменты требуется поддержка, самоподдержка и ресурсы, которые важно себе организовать.
Поддержка может быть:
⠀
Когнитивной: напоминание о целях, соединение с полезными мыслями и идеями, списки действий и предпочтений.
⠀
Эмоциональной: занятия, вызывающие положительные переживания, пение, просмотр фильмов, музыка.
⠀
Физической: релаксация, физические упражнения, плавание, ходьба, массаж.
⠀
Социальной: общение с друзьями, участие в клубах по интересам, создание своих предпочитаемых сообществ для общения.
⠀
Берегите себя🕊
❤12🔥3
#травмоинформированность
⠀
Бесконечные состязания и сравнения себя с другими и с собой вчерашним, чтобы это не значило, могут иметь травматическую природу и культурный подтекст.
⠀
Миф о том, что сравнение может стимулировать на новые достижения в нашей культуре довольно силен. На практике же, постоянное и необъективное сравнение со сторрны близких, может скорее ранить и восприниматься как отвержение и предательство.
⠀
Если в жизни был опыт постоянного негативного сравнения, то переживания по этому поводу могут быть настолько сильными, что отбивают любое желание предпринимать какие-то активные действия: смысл что-то предпринимать, если меня опять будут с кем-то сравнивать?
⠀
Здоровое течение желаний, которое точно приводит к каким-то результатам, в этом случае может замирать и оболочиваться. На таком болоте обычно живут зависть, самокритика и истории о личных неудачах. И как это не удивительно, исследование этих болотистых жителей, может привести к большей связи с личными потребностями, желаниями и реальностью.
⠀
В такие исследования лучше брать и помогающих специалистов, и пробовать самостоятельно делать подходящие практики.
⠀
Например, бывает полезно составить список того, что стоит за завистью.
Если я завидую чьей-то фигуре, то чего я хочу? Такое же тело или внимание и восхищение?
Если я завидую семейному счастью, то чего мне хочется на самом деле? Финансовой безопасности или уютного дома?
⠀
Такие списки могут помочь понять больше про свои желания и то, как они могли бы проявиться в жизни. Признание своих желаний, возможность сделать их видимыми, смещает фокус со сравнения, на себя и свои потребности.
Сравнение порождает необходимость соответствовать коллективному и индивидуальному идеалу, что ведет к тому, что человек приравнивается к своим достижениям. Достижения не могут определять ни личность человека, ни его достоинство. А главное, достижения не могут заменить удовлетворения от близких отношений, радость от творчества и ликования от возможности быть собой.
⠀
Возможно, когда-то свои желания и потребности было невозможно ни показать, ни реализовать, но с того времени ситуация изменилась. И теперь, можно по чуть-чуть, искать способы сделать для своих желаний и потребностей то, что необходимо.
⠀
Берегите себя🕊
⠀
Бесконечные состязания и сравнения себя с другими и с собой вчерашним, чтобы это не значило, могут иметь травматическую природу и культурный подтекст.
⠀
Миф о том, что сравнение может стимулировать на новые достижения в нашей культуре довольно силен. На практике же, постоянное и необъективное сравнение со сторрны близких, может скорее ранить и восприниматься как отвержение и предательство.
⠀
Если в жизни был опыт постоянного негативного сравнения, то переживания по этому поводу могут быть настолько сильными, что отбивают любое желание предпринимать какие-то активные действия: смысл что-то предпринимать, если меня опять будут с кем-то сравнивать?
⠀
Здоровое течение желаний, которое точно приводит к каким-то результатам, в этом случае может замирать и оболочиваться. На таком болоте обычно живут зависть, самокритика и истории о личных неудачах. И как это не удивительно, исследование этих болотистых жителей, может привести к большей связи с личными потребностями, желаниями и реальностью.
⠀
В такие исследования лучше брать и помогающих специалистов, и пробовать самостоятельно делать подходящие практики.
⠀
Например, бывает полезно составить список того, что стоит за завистью.
Если я завидую чьей-то фигуре, то чего я хочу? Такое же тело или внимание и восхищение?
Если я завидую семейному счастью, то чего мне хочется на самом деле? Финансовой безопасности или уютного дома?
⠀
Такие списки могут помочь понять больше про свои желания и то, как они могли бы проявиться в жизни. Признание своих желаний, возможность сделать их видимыми, смещает фокус со сравнения, на себя и свои потребности.
Сравнение порождает необходимость соответствовать коллективному и индивидуальному идеалу, что ведет к тому, что человек приравнивается к своим достижениям. Достижения не могут определять ни личность человека, ни его достоинство. А главное, достижения не могут заменить удовлетворения от близких отношений, радость от творчества и ликования от возможности быть собой.
⠀
Возможно, когда-то свои желания и потребности было невозможно ни показать, ни реализовать, но с того времени ситуация изменилась. И теперь, можно по чуть-чуть, искать способы сделать для своих желаний и потребностей то, что необходимо.
⠀
Берегите себя🕊
❤🔥5❤4👏2🔥1
#наставничество
В этом месяце, работа в наставническом ключе, кардинально отличается от того, что я привыкла делать. Запустить проект, канал, группу, написать книгу, похоже больше не актуальные задачи.
А вот смотреть в будущее, уметь видеть в нем тенденции, гибко реагировать, отличать свои баги и искажения от реальности и много думать-это те навыки, которые сейчас очень нужны.
Улучшать эти навыки, конечно, лучше, проще и комфортнее с поддержкой. И такая поддержка сильно отличается от классической менторской работы.
Привыкаю и думаю над пулом заданий, которые могут помогать в такой работе.
В этом месяце, работа в наставническом ключе, кардинально отличается от того, что я привыкла делать. Запустить проект, канал, группу, написать книгу, похоже больше не актуальные задачи.
А вот смотреть в будущее, уметь видеть в нем тенденции, гибко реагировать, отличать свои баги и искажения от реальности и много думать-это те навыки, которые сейчас очень нужны.
Улучшать эти навыки, конечно, лучше, проще и комфортнее с поддержкой. И такая поддержка сильно отличается от классической менторской работы.
Привыкаю и думаю над пулом заданий, которые могут помогать в такой работе.
❤7🔥1👏1🤩1
#экспериментальнаяпятница
⠀
Сегодня вместо эксперимента история от Донателлы Медоуз о том, что меняется, когда наглядность и выгода встречаются вместе.
⠀
"Около Амстердама есть пригород, а котором расположены отдельные домики, построенные примерно в одно и то же время и похожие друг на друга как капли воды. По неясным причинам так случилось, что в некоторых из этих домов электросчетчики были установлены в подвалах, в других домах эти приборы находились в передней.
⠀
Это были самые обычные приборы с крутящимся колесиком, которое вращалось, тем самым показывая расход энергии. Если в доме работал какой-то прибор и расход электричества увеличивался, оно крутилось быстрее.
⠀
Во время нефтяного эмбарго и энергетического кризиса в начале 1970х, голландцы начали обращать больге внимания на то, как они потребляют энергию. Оказалось, некоторые домохозяйства в этом пригороде использовали на одну треть меньше электроэнергии, чем другие. Никто не мог объяснить этот феномен. Все жители платили по одному и тому же тарифу, все семьи были примерно одинаковыми.
⠀
Различение заключалось только в том, где был расположен электроизмерительный прибор. В домах семей, которые потребляли больше электроэнергии, счетчик находился в подвале, и жители почти не видели его. Меньше энергии потребляли в тех домах, жители которых часто видели прибор, проходя по коридору и замечая, как крутится колесико и растет счет за электричество."
⠀
Сегодня вместо эксперимента история от Донателлы Медоуз о том, что меняется, когда наглядность и выгода встречаются вместе.
⠀
"Около Амстердама есть пригород, а котором расположены отдельные домики, построенные примерно в одно и то же время и похожие друг на друга как капли воды. По неясным причинам так случилось, что в некоторых из этих домов электросчетчики были установлены в подвалах, в других домах эти приборы находились в передней.
⠀
Это были самые обычные приборы с крутящимся колесиком, которое вращалось, тем самым показывая расход энергии. Если в доме работал какой-то прибор и расход электричества увеличивался, оно крутилось быстрее.
⠀
Во время нефтяного эмбарго и энергетического кризиса в начале 1970х, голландцы начали обращать больге внимания на то, как они потребляют энергию. Оказалось, некоторые домохозяйства в этом пригороде использовали на одну треть меньше электроэнергии, чем другие. Никто не мог объяснить этот феномен. Все жители платили по одному и тому же тарифу, все семьи были примерно одинаковыми.
⠀
Различение заключалось только в том, где был расположен электроизмерительный прибор. В домах семей, которые потребляли больше электроэнергии, счетчик находился в подвале, и жители почти не видели его. Меньше энергии потребляли в тех домах, жители которых часто видели прибор, проходя по коридору и замечая, как крутится колесико и растет счет за электричество."
❤7🥰4🔥1
Сегодня в воскресном чтении Дэвид Уайт про отдых:
⠀
В первый момент есть ощущение остановки, отказа от того, что мы делали или какими были.
⠀
В следующий момент возникает ощущение медленного возвращения домой, физического возврата в тело непринуждаемого и незатравленного себя, как попытка вспомнить дорогу или даже место назначения.
⠀
В третьем состоянии есть ощущение исцеления, прощения себя и прибытия.
⠀
В четвертый момент, глубоко в самой первичной смене вдохов и выдохов, есть давать и получать, благославлять и благославляться, и способность испытывать восторг от всего этого.
⠀
На пятом этапе возникает ощущение абсолютной готовности и присутствия, радость и предвкушение мира во всех его формах; ощущение присутствия на встрече между внутренним и внешним, и тогда получение сообщения и ответ на него происходят в едином спонтанном движении.
⠀
Отдохнув, мы готовы к миру, но не взяты им в заложники, отдохнув, нас снова заботят верные вещи, верные люди, верным способом.
⠀
Отдыхая, мы пересматриваем цели, которые делают нас более щедрыми, более смелыми, более приглашающими, тем, кого мы хотим помнить, и кого захотят запомнить другие.
⠀
В первый момент есть ощущение остановки, отказа от того, что мы делали или какими были.
⠀
В следующий момент возникает ощущение медленного возвращения домой, физического возврата в тело непринуждаемого и незатравленного себя, как попытка вспомнить дорогу или даже место назначения.
⠀
В третьем состоянии есть ощущение исцеления, прощения себя и прибытия.
⠀
В четвертый момент, глубоко в самой первичной смене вдохов и выдохов, есть давать и получать, благославлять и благославляться, и способность испытывать восторг от всего этого.
⠀
На пятом этапе возникает ощущение абсолютной готовности и присутствия, радость и предвкушение мира во всех его формах; ощущение присутствия на встрече между внутренним и внешним, и тогда получение сообщения и ответ на него происходят в едином спонтанном движении.
⠀
Отдохнув, мы готовы к миру, но не взяты им в заложники, отдохнув, нас снова заботят верные вещи, верные люди, верным способом.
⠀
Отдыхая, мы пересматриваем цели, которые делают нас более щедрыми, более смелыми, более приглашающими, тем, кого мы хотим помнить, и кого захотят запомнить другие.
❤10🔥3
#помощьвпереходах
⠀
Переходные моменты часто путают с событиями, которые принесли в жизнь травматический разлом, разделили жизнь на до и после. Разница между двумя этими явлениями не очевидна, и лежит в области цикличности.
⠀
Переходные ситуации-это поэтапное, циклическое движение, граничными точками которого являются возникновение нового (начало) и окончательное завершение. Некая повторяющаяся совокупность явлений и процессов в жизни человека завершается и начинается новый оборот: я теперь не ученик, а начинающий работник, я теперь не мама малыша, а мама школьника и так далее.
⠀
Проблемой в переходные моменты жизни, можно назвать "зацикленность": что-то ранее продуктивное и полезное без перехода в новый цикл становится тормозом и стагнацией.
⠀
Например, невозможно вести себя со школьником так же, как с малышом. У родителей школьника появляются новые обязанности, социальные роли, переживания и так далее.
⠀
Новый цикл, переход требует поиска и освоения новой деятельности, решения новых задач либо выполнения нерешенных старых задач.
⠀
1. Если цикл успешно завершен, то его повторение утрачивает смысл. Травматическое событие невозможно завершить, но можно завершить попытки его завершить и перейти к его интеграции в жизненную историю.
⠀
2. Иногда успешное завершение цикла ведет к тому, что его хочется повторять снова и снова, чтобы получить удовлетворение от освоенной успешности. В этом случае, важно чувствовать, когда удовлетворение в текущем моменте может мешать еще большему удовлетворению в будущем.
⠀
3. "Мнимое" завершение может возникать в ситуациях, когда что-то не завершилось успешно и человек не может вернуться к какой-то деятельности из страха потерпеть неудачу. Часто именно травматические события мешают завершить или наоборот продолжить прерванный цикл. Возникает место непрожитого так, как хотелось, но все же прожитого наилучшим из возможных способов.
⠀
С любым переходом начинается новая последовательность определенных действий, которые необходимо делать в новом цикле. А необходимость в старой последовательности действий, отпадает.
⠀
Поэтому переходные моменты предполагают адаптацию к новому. Во время такой адаптации возникают разные проблемы, которые можно смягчить, если облегчить переход к новому образу жизни.
⠀
Жизнь в промежуточных условиях, предполагает постоянное соприкосновение с тем, что остается за спиной, завершается и тем, куда приходится встраиваться, к чему приходится привыкать. И делать это лучше с поддержкой.
⠀
Обычно в такие моменты, люди склонны себя торопить и действовать по принципу "все или ничего", что может еще больше дезориентировать и препятствовать хорошей адаптации. И нет никаких причин, чтобы торопить естественные процессы и лишать их постепенности.
⠀
Постепенность и возможность идти в своем темпе делает переходные моменты психологически менее сложными и дает больше возможностей для различных примерок новых отношений, статуса и мировоззрения: можно не выбирать раз и навсегда, а постепенно пробовать отсекая неподходящее и добавляя то, что нравится, тем самым усиливая свое авторство.
Берегите себя🕊
⠀
Переходные моменты часто путают с событиями, которые принесли в жизнь травматический разлом, разделили жизнь на до и после. Разница между двумя этими явлениями не очевидна, и лежит в области цикличности.
⠀
Переходные ситуации-это поэтапное, циклическое движение, граничными точками которого являются возникновение нового (начало) и окончательное завершение. Некая повторяющаяся совокупность явлений и процессов в жизни человека завершается и начинается новый оборот: я теперь не ученик, а начинающий работник, я теперь не мама малыша, а мама школьника и так далее.
⠀
Проблемой в переходные моменты жизни, можно назвать "зацикленность": что-то ранее продуктивное и полезное без перехода в новый цикл становится тормозом и стагнацией.
⠀
Например, невозможно вести себя со школьником так же, как с малышом. У родителей школьника появляются новые обязанности, социальные роли, переживания и так далее.
⠀
Новый цикл, переход требует поиска и освоения новой деятельности, решения новых задач либо выполнения нерешенных старых задач.
⠀
1. Если цикл успешно завершен, то его повторение утрачивает смысл. Травматическое событие невозможно завершить, но можно завершить попытки его завершить и перейти к его интеграции в жизненную историю.
⠀
2. Иногда успешное завершение цикла ведет к тому, что его хочется повторять снова и снова, чтобы получить удовлетворение от освоенной успешности. В этом случае, важно чувствовать, когда удовлетворение в текущем моменте может мешать еще большему удовлетворению в будущем.
⠀
3. "Мнимое" завершение может возникать в ситуациях, когда что-то не завершилось успешно и человек не может вернуться к какой-то деятельности из страха потерпеть неудачу. Часто именно травматические события мешают завершить или наоборот продолжить прерванный цикл. Возникает место непрожитого так, как хотелось, но все же прожитого наилучшим из возможных способов.
⠀
С любым переходом начинается новая последовательность определенных действий, которые необходимо делать в новом цикле. А необходимость в старой последовательности действий, отпадает.
⠀
Поэтому переходные моменты предполагают адаптацию к новому. Во время такой адаптации возникают разные проблемы, которые можно смягчить, если облегчить переход к новому образу жизни.
⠀
Жизнь в промежуточных условиях, предполагает постоянное соприкосновение с тем, что остается за спиной, завершается и тем, куда приходится встраиваться, к чему приходится привыкать. И делать это лучше с поддержкой.
⠀
Обычно в такие моменты, люди склонны себя торопить и действовать по принципу "все или ничего", что может еще больше дезориентировать и препятствовать хорошей адаптации. И нет никаких причин, чтобы торопить естественные процессы и лишать их постепенности.
⠀
Постепенность и возможность идти в своем темпе делает переходные моменты психологически менее сложными и дает больше возможностей для различных примерок новых отношений, статуса и мировоззрения: можно не выбирать раз и навсегда, а постепенно пробовать отсекая неподходящее и добавляя то, что нравится, тем самым усиливая свое авторство.
Берегите себя🕊
❤11🔥4