Первая неделя сентября бывает особо волнительной и напряженной. Может накапливаться тревога, на которую нет времени посмотреть, чтобы это не значило. Такая скрытая тревога может выходить на поверхность и "выключать" в самые неподходящие моменты. В психологии, такую тревогу принято называть высокофункциональной.
⠀
Чем она отличается от обычной тревоги?
⠀
1. Нет внешних проявлений как у "обычной" тревоги- панические атаки, перепады настроения, погружение в тревожные мысли.
⠀
2.Работоспособность снижается не критично.
⠀
3. Высокофункциональная тревога накапливается глубоко внутри, и это совершенно незаметно окружающим.
⠀
Скрытая тревога-это механизм защиты психики от возможных проблем. Она выходит на поверхность в моменты, когда что-то идет не так, но это не критично, часто даже "пустячно". И буквально "сметает" все на своем пути.
⠀
На что можно обращать внимание:
⠀
1. При высокофункциональной тревоге любое нарушение привычного распорядка выводит из себя. Неожиданные помехи мешают контролю над ситуацией, любая мелочь действует как катализатор для скрытой тревоги.
⠀
2. При скрытой тревоге есть существенные трудности с расслаблением, даже когда одолевает сильная усталость. Часто скрытая тревога заставляет отдыхать, лишь переключаясь на менее "утомительную" деятельность. Но это не отдых и даже не передышка, а работа на другой скорости и с другой интенсивностью.
⠀
3. Смена деятельности при скрытой тревоге не приносит смену настроения и самоощущения. Во время встречи с друзьми в голове крутятся мысли о проблемах на работе, а на работе вспоминается все, что угодно и без перерыва. Скрытая травога не позволяет полностью включаться в текущую деятельность.
⠀
Самое важное, что скрытая тревога отнимает очень много сил, хотя это и незаметно внешне. Жизнь со скрытой тревогой часто изматывает, хотя внешне вроде бы все, как у всех, а у всех сейчас так себе.
⠀
Если есть подозрение на такой вид тревоги, лучше взять паузу и уделить больше внимание отдыху, практикам совладания с тревогой. А также уделить время поиску подходящих способов расслабления и заботы о себе.
Хорошей недели всем🕊
⠀
Чем она отличается от обычной тревоги?
⠀
1. Нет внешних проявлений как у "обычной" тревоги- панические атаки, перепады настроения, погружение в тревожные мысли.
⠀
2.Работоспособность снижается не критично.
⠀
3. Высокофункциональная тревога накапливается глубоко внутри, и это совершенно незаметно окружающим.
⠀
Скрытая тревога-это механизм защиты психики от возможных проблем. Она выходит на поверхность в моменты, когда что-то идет не так, но это не критично, часто даже "пустячно". И буквально "сметает" все на своем пути.
⠀
На что можно обращать внимание:
⠀
1. При высокофункциональной тревоге любое нарушение привычного распорядка выводит из себя. Неожиданные помехи мешают контролю над ситуацией, любая мелочь действует как катализатор для скрытой тревоги.
⠀
2. При скрытой тревоге есть существенные трудности с расслаблением, даже когда одолевает сильная усталость. Часто скрытая тревога заставляет отдыхать, лишь переключаясь на менее "утомительную" деятельность. Но это не отдых и даже не передышка, а работа на другой скорости и с другой интенсивностью.
⠀
3. Смена деятельности при скрытой тревоге не приносит смену настроения и самоощущения. Во время встречи с друзьми в голове крутятся мысли о проблемах на работе, а на работе вспоминается все, что угодно и без перерыва. Скрытая травога не позволяет полностью включаться в текущую деятельность.
⠀
Самое важное, что скрытая тревога отнимает очень много сил, хотя это и незаметно внешне. Жизнь со скрытой тревогой часто изматывает, хотя внешне вроде бы все, как у всех, а у всех сейчас так себе.
⠀
Если есть подозрение на такой вид тревоги, лучше взять паузу и уделить больше внимание отдыху, практикам совладания с тревогой. А также уделить время поиску подходящих способов расслабления и заботы о себе.
Хорошей недели всем🕊
❤6🔥1👌1
Сейчас какая-то новая волна моды на разговоры о дофамине, поэтому чуть-чуть о нем.
⠀
Дофамин-это нейротрасмиттер удовольствия. Но не самого удовольствия, а ожидания его получить. Он отвечает за предвкушение результата и обеспечивает его достижение.
⠀
Если, например, на дереве висит желанное яблоко, то именно под действием дофамина человек находит силы, чтобы его сорвать и съесть. Суля удовольствие, дофамин участвует в процессах вознаграждения и научения.
⠀
Связь: предвкушение удовольствия-выработка дофамина-получение результата лежит в основе формирования привычек. Нехватка дофамина может ощущаться в ситуации утраты, которая, в том числе, меняет и биологию человека. Привычные и простые способы получить удовольствие в случае утраты, не работают. А до новых привычек еще далеко, поэтому из жизни исчезает предвкушение, а вместо него появляется: Уже никогда, ничего не будет прежним.
С точки зрения, биологии, да, перестройка будет значительной.
⠀
Если говорить о дофамине, как о гормоне вознаграждения и научения, на горизонте появляются еще два гормона: окситоцин и серотонин.
Научение происходит либо в паре, либо в группе людей. Для того, чтобы оно состоялось необходимо почувствовать близость, ощущение, что мы в своей стае или паре, нас принимают. За такие ощущения отвечает окситоцин, гормон близости.
⠀
После этого, важно занять свое место в группе или паре, чтобы ощутить признание, уважение и радость. Тут в дело вступает серотонин, который дает чувство радости от уважение, которое существует в группе или паре.
⠀
Если чувства близости и уважения нет, то научиться предвкушать, добиваться своей цели, а главное получать от этого удовольствие, может быть сложно.
Часто, трудности начинаются на уровне близости и привязанности. Если говорить о привязанности и удовольствии одновременно, ощущается странным, это может быть вызвано опытом, где привязанность связана с болью, а не с чувством безопасности.
⠀
Если окситоцина и серотонина не хватает, то с тем, чтобы дойти до того самого яблока и сорвать его, возникают проблемы: желания нет.И проблему эту, сложно решить только на уровне биологии.
Тут необходимо:
и чувство близости с теми, кто яблоки срывает,
и чувство принятия и уважения от этих людей,
и предвкушение вознаграждения и признания.
А также опыт личного удовольствия, которое можно не скрывать. В этом случае, оно будет претворяться в удовлетворение.
⠀
Путь, скажем прямо не близкий, местами опасный: кто их там знает, этих любителей яблок.
Поэтому часто, в этом месте возникает запрос на кортизол и эндорфины. Кортизол-это всем известный "волшебный пендель", что бы это не значило. А эндорфины - это природные обезболивающие, которые снижают физическую боль и эмоциональный дискомфорт.
И то, и другое-это важные составляющие нашей биологической идентичности, просто работают они на короткие дистанции, на которых можно сорвать кучу яблок, а потом не знать, что с ними делать.
⠀
Ну и последнее, обычно мы недооцениваем простые удовольствия, которые могут быть частью отношений, хобби или работы, но они играют ключевую роль в удовлетворении этими вещами.
⠀
Чем больше спокойного, размеренного удовольствия мы находим в работе, общении, каких-либо занятиях, духовной жизни, тем больше вероятность, что они приведут к тем результатам, которые нужны.
⠀
Дофамин-это нейротрасмиттер удовольствия. Но не самого удовольствия, а ожидания его получить. Он отвечает за предвкушение результата и обеспечивает его достижение.
⠀
Если, например, на дереве висит желанное яблоко, то именно под действием дофамина человек находит силы, чтобы его сорвать и съесть. Суля удовольствие, дофамин участвует в процессах вознаграждения и научения.
⠀
Связь: предвкушение удовольствия-выработка дофамина-получение результата лежит в основе формирования привычек. Нехватка дофамина может ощущаться в ситуации утраты, которая, в том числе, меняет и биологию человека. Привычные и простые способы получить удовольствие в случае утраты, не работают. А до новых привычек еще далеко, поэтому из жизни исчезает предвкушение, а вместо него появляется: Уже никогда, ничего не будет прежним.
С точки зрения, биологии, да, перестройка будет значительной.
⠀
Если говорить о дофамине, как о гормоне вознаграждения и научения, на горизонте появляются еще два гормона: окситоцин и серотонин.
Научение происходит либо в паре, либо в группе людей. Для того, чтобы оно состоялось необходимо почувствовать близость, ощущение, что мы в своей стае или паре, нас принимают. За такие ощущения отвечает окситоцин, гормон близости.
⠀
После этого, важно занять свое место в группе или паре, чтобы ощутить признание, уважение и радость. Тут в дело вступает серотонин, который дает чувство радости от уважение, которое существует в группе или паре.
⠀
Если чувства близости и уважения нет, то научиться предвкушать, добиваться своей цели, а главное получать от этого удовольствие, может быть сложно.
Часто, трудности начинаются на уровне близости и привязанности. Если говорить о привязанности и удовольствии одновременно, ощущается странным, это может быть вызвано опытом, где привязанность связана с болью, а не с чувством безопасности.
⠀
Если окситоцина и серотонина не хватает, то с тем, чтобы дойти до того самого яблока и сорвать его, возникают проблемы: желания нет.И проблему эту, сложно решить только на уровне биологии.
Тут необходимо:
и чувство близости с теми, кто яблоки срывает,
и чувство принятия и уважения от этих людей,
и предвкушение вознаграждения и признания.
А также опыт личного удовольствия, которое можно не скрывать. В этом случае, оно будет претворяться в удовлетворение.
⠀
Путь, скажем прямо не близкий, местами опасный: кто их там знает, этих любителей яблок.
Поэтому часто, в этом месте возникает запрос на кортизол и эндорфины. Кортизол-это всем известный "волшебный пендель", что бы это не значило. А эндорфины - это природные обезболивающие, которые снижают физическую боль и эмоциональный дискомфорт.
И то, и другое-это важные составляющие нашей биологической идентичности, просто работают они на короткие дистанции, на которых можно сорвать кучу яблок, а потом не знать, что с ними делать.
⠀
Ну и последнее, обычно мы недооцениваем простые удовольствия, которые могут быть частью отношений, хобби или работы, но они играют ключевую роль в удовлетворении этими вещами.
⠀
Чем больше спокойного, размеренного удовольствия мы находим в работе, общении, каких-либо занятиях, духовной жизни, тем больше вероятность, что они приведут к тем результатам, которые нужны.
❤12🔥4🥰2