Для тех, кому подходит составлять списки🤗 Обычно упор в списках делает на том, что необходимо сделать. Еще рекомендуют ранжировать дела по степени важности.
Но что, если у дел, которые можно не делать есть не только деление на важное и не важное, но и другие?
Список того, что можно не делать может быть и освобождающим, и приносящим разные чувства. Наглядность, она такая, амбивалентная вещь. Если силы на амбивалентность есть, можно попробовать заполнить список и держать его перед глазами, наравне со спмском необходимых дел. Возможно, это может прмочь не тратить свои силы на то, что делать не стоит.
Предпочитаемого дня всем🕊
Но что, если у дел, которые можно не делать есть не только деление на важное и не важное, но и другие?
Список того, что можно не делать может быть и освобождающим, и приносящим разные чувства. Наглядность, она такая, амбивалентная вещь. Если силы на амбивалентность есть, можно попробовать заполнить список и держать его перед глазами, наравне со спмском необходимых дел. Возможно, это может прмочь не тратить свои силы на то, что делать не стоит.
Предпочитаемого дня всем🕊
❤8🔥3👍1
Поймала кусочек солнца и стрекозу.
После жизни в деревне, когда и стрекозы, и ежи, и змеи, и полевки и даже лисы естественная часть жизни, такая вчтреча вызвала бурный восторг.
Улетать она не хотела, видимо радость и ликование, могут как-то влиять и на насекомых тоже, а не только на людей☺️🦋
После жизни в деревне, когда и стрекозы, и ежи, и змеи, и полевки и даже лисы естественная часть жизни, такая вчтреча вызвала бурный восторг.
Улетать она не хотела, видимо радость и ликование, могут как-то влиять и на насекомых тоже, а не только на людей☺️🦋
❤17🔥3🕊2
Сегодня в #экспериментальнойпятнице интересное исследование о связи психологической травмы и депрессии от Чистых Когниций👇
👌3
Forwarded from Чистые Когниции
Накопленная травма и депрессия
Исследования уже подтвердили связь травмы и депрессии, но оставалось неясно, что происходит, если у человека, помимо травмы, присутствуют ярко выраженные когнитивные искажения. Психологи из Испании и Эквадора изучили, как количество и характер травм, их субъективная оценка и поляризованное мышление («всё или ничего») влияют на выраженность депрессии.
🔎 Что сделали. В исследовании приняли участие 172 пациента с диагнозом большое депрессивное расстройство или дистимия (в основном женщины, 77%). Средний возраст участников — 49 лет. Все они проходили лечение или диагностику в медицинских центрах Барселоны.
Проверялось три гипотезы:
1. Все пациенты с депрессией переживали хотя бы одну травму, чаще воспринимая ее негативно.
2. Негативная оценка травмы сильнее коррелирует с депрессией, чем позитивная.
3. Поляризованное мышление частично влияет на связь между травмой и депрессией.
📊 Что получили
1️⃣ 100% участников пережили хотя бы одну травму.
⚪️ Наиболее распространённые:
🟣 вторичная — 89% (травматизация через наблюдение или косвенное участие в травматическом событии)
🟣 травма выживания — 87% (травматические события, напрямую угрожающие жизни: автокатастрофы, тяжелые заболевания, стихийные бедствия).
⚪️ Наименее распространённая: травма привязанности — 21%.
🟣 Все виды травм воспринимались участниками в основном негативно.
2️⃣ Негативная оценка травмы связана с высоким уровнем депрессии.
3️⃣ Поляризованное мышление усиливает депрессию.
📝 Выводы
— Негативно оцениваемая человеком травма усиливает депрессивные симптомы;
— Поляризованное мышление усугубляет это воздействие;
— Исходя из этого, терапевтические вмешательства должны быть направлены не только на проработку травмы, но и на развитие когнитивной гибкости. Авторы рекомендуют включать подходы, которые этим занимаются, в клинические протоколы при работе с депрессией, особенно у пациентов с травматическим прошлым.
🟣 Следите за новостями психологии на канале Чистые Когниции 😉
Исследования уже подтвердили связь травмы и депрессии, но оставалось неясно, что происходит, если у человека, помимо травмы, присутствуют ярко выраженные когнитивные искажения. Психологи из Испании и Эквадора изучили, как количество и характер травм, их субъективная оценка и поляризованное мышление («всё или ничего») влияют на выраженность депрессии.
Проверялось три гипотезы:
1. Все пациенты с депрессией переживали хотя бы одну травму, чаще воспринимая ее негативно.
2. Негативная оценка травмы сильнее коррелирует с депрессией, чем позитивная.
3. Поляризованное мышление частично влияет на связь между травмой и депрессией.
— Негативно оцениваемая человеком травма усиливает депрессивные симптомы;
— Поляризованное мышление усугубляет это воздействие;
— Исходя из этого, терапевтические вмешательства должны быть направлены не только на проработку травмы, но и на развитие когнитивной гибкости. Авторы рекомендуют включать подходы, которые этим занимаются, в клинические протоколы при работе с депрессией, особенно у пациентов с травматическим прошлым.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥2
Сегодня в воскресном чтении Эдриан Мари Браун про активизм в удовольствии:
⠀
"Удовольствие в конечном итоге оказывается политической практикой, где граница между духовным или чувственным и политическим стирается и перестает иметь значение."
⠀
Как активист удовольствия могу сказать, что в нашей культуре продвигать идею о том, что жить можно хорошо-это та самая политика с маленькой буквы п.
Как я говорю на своих консультациях: "Это возмутительно хотеть лучшего для себя, идти за своими желаниями и быть собой!" Слишком много опыта жизни не для себя и неподходящих для этого идей, сложившихся из коллективных травм и запретов на хорошее.
⠀
Разговоры про удовольствия и кайф от жизни в широком и полном смысле этих слов, чтобы они не значили, часто начинаются с оглядки и шепота. И проходит довольно много времени, чтобы говорить о приятном и классном можно было спокойно и уверенно. И не просто говорить, но и практиковать удовольствие без страха маргинализации.
⠀
Оринтироваться на кайф и удовольствие в работе может быть страшно и непривычно. Особенно, если до этого ориентиры были о пользе, угрозе навредить, достижениях и уместности:
⠀
"Общие ориентиры на удовольствие приводят к осознанию возможностей освобождения. Совместные практики, направленные на удовольствие и радость, — физические, эмоциональные, психические или интеллектуальные — объединяют разных участников, стирая при этом различия. Сокращается угроза, уменьшаются риски, формируются общие основы и смыслы."
⠀
Как активист удовольствий стараюсь, чтобы любая группа была про волшебство и кайф от работы. Опыление нарративом невозможно без красоты и радости. А польза приложится.
⠀
Принципы удовольствия, для тех, кто хотел бы стать активистом довольно просты:
⠀
"То, чему вы уделяете внимание, растет.
⠀
Мы становимся тем, что практикуем.
⠀
«Да» — это путь.
⠀
Когда вы счастливы, это хорошо и для всего мира.
⠀
Самое глубокое удовольствие — от преодоления грани между приверженностью и отстраненностью.
⠀
Пусть справедливость и освобождение помогут вам чувствовать себя хорошо.
⠀
Ваше «нет» открывает путь для вашего «да».
⠀
Умеренность — это основа.
⠀
Будьте!"
⠀
"Удовольствие в конечном итоге оказывается политической практикой, где граница между духовным или чувственным и политическим стирается и перестает иметь значение."
⠀
Как активист удовольствия могу сказать, что в нашей культуре продвигать идею о том, что жить можно хорошо-это та самая политика с маленькой буквы п.
Как я говорю на своих консультациях: "Это возмутительно хотеть лучшего для себя, идти за своими желаниями и быть собой!" Слишком много опыта жизни не для себя и неподходящих для этого идей, сложившихся из коллективных травм и запретов на хорошее.
⠀
Разговоры про удовольствия и кайф от жизни в широком и полном смысле этих слов, чтобы они не значили, часто начинаются с оглядки и шепота. И проходит довольно много времени, чтобы говорить о приятном и классном можно было спокойно и уверенно. И не просто говорить, но и практиковать удовольствие без страха маргинализации.
⠀
Оринтироваться на кайф и удовольствие в работе может быть страшно и непривычно. Особенно, если до этого ориентиры были о пользе, угрозе навредить, достижениях и уместности:
⠀
"Общие ориентиры на удовольствие приводят к осознанию возможностей освобождения. Совместные практики, направленные на удовольствие и радость, — физические, эмоциональные, психические или интеллектуальные — объединяют разных участников, стирая при этом различия. Сокращается угроза, уменьшаются риски, формируются общие основы и смыслы."
⠀
Как активист удовольствий стараюсь, чтобы любая группа была про волшебство и кайф от работы. Опыление нарративом невозможно без красоты и радости. А польза приложится.
⠀
Принципы удовольствия, для тех, кто хотел бы стать активистом довольно просты:
⠀
"То, чему вы уделяете внимание, растет.
⠀
Мы становимся тем, что практикуем.
⠀
«Да» — это путь.
⠀
Когда вы счастливы, это хорошо и для всего мира.
⠀
Самое глубокое удовольствие — от преодоления грани между приверженностью и отстраненностью.
⠀
Пусть справедливость и освобождение помогут вам чувствовать себя хорошо.
⠀
Ваше «нет» открывает путь для вашего «да».
⠀
Умеренность — это основа.
⠀
Будьте!"
❤8🔥1🕊1
Первая неделя сентября бывает особо волнительной и напряженной. Может накапливаться тревога, на которую нет времени посмотреть, чтобы это не значило. Такая скрытая тревога может выходить на поверхность и "выключать" в самые неподходящие моменты. В психологии, такую тревогу принято называть высокофункциональной.
⠀
Чем она отличается от обычной тревоги?
⠀
1. Нет внешних проявлений как у "обычной" тревоги- панические атаки, перепады настроения, погружение в тревожные мысли.
⠀
2.Работоспособность снижается не критично.
⠀
3. Высокофункциональная тревога накапливается глубоко внутри, и это совершенно незаметно окружающим.
⠀
Скрытая тревога-это механизм защиты психики от возможных проблем. Она выходит на поверхность в моменты, когда что-то идет не так, но это не критично, часто даже "пустячно". И буквально "сметает" все на своем пути.
⠀
На что можно обращать внимание:
⠀
1. При высокофункциональной тревоге любое нарушение привычного распорядка выводит из себя. Неожиданные помехи мешают контролю над ситуацией, любая мелочь действует как катализатор для скрытой тревоги.
⠀
2. При скрытой тревоге есть существенные трудности с расслаблением, даже когда одолевает сильная усталость. Часто скрытая тревога заставляет отдыхать, лишь переключаясь на менее "утомительную" деятельность. Но это не отдых и даже не передышка, а работа на другой скорости и с другой интенсивностью.
⠀
3. Смена деятельности при скрытой тревоге не приносит смену настроения и самоощущения. Во время встречи с друзьми в голове крутятся мысли о проблемах на работе, а на работе вспоминается все, что угодно и без перерыва. Скрытая травога не позволяет полностью включаться в текущую деятельность.
⠀
Самое важное, что скрытая тревога отнимает очень много сил, хотя это и незаметно внешне. Жизнь со скрытой тревогой часто изматывает, хотя внешне вроде бы все, как у всех, а у всех сейчас так себе.
⠀
Если есть подозрение на такой вид тревоги, лучше взять паузу и уделить больше внимание отдыху, практикам совладания с тревогой. А также уделить время поиску подходящих способов расслабления и заботы о себе.
Хорошей недели всем🕊
⠀
Чем она отличается от обычной тревоги?
⠀
1. Нет внешних проявлений как у "обычной" тревоги- панические атаки, перепады настроения, погружение в тревожные мысли.
⠀
2.Работоспособность снижается не критично.
⠀
3. Высокофункциональная тревога накапливается глубоко внутри, и это совершенно незаметно окружающим.
⠀
Скрытая тревога-это механизм защиты психики от возможных проблем. Она выходит на поверхность в моменты, когда что-то идет не так, но это не критично, часто даже "пустячно". И буквально "сметает" все на своем пути.
⠀
На что можно обращать внимание:
⠀
1. При высокофункциональной тревоге любое нарушение привычного распорядка выводит из себя. Неожиданные помехи мешают контролю над ситуацией, любая мелочь действует как катализатор для скрытой тревоги.
⠀
2. При скрытой тревоге есть существенные трудности с расслаблением, даже когда одолевает сильная усталость. Часто скрытая тревога заставляет отдыхать, лишь переключаясь на менее "утомительную" деятельность. Но это не отдых и даже не передышка, а работа на другой скорости и с другой интенсивностью.
⠀
3. Смена деятельности при скрытой тревоге не приносит смену настроения и самоощущения. Во время встречи с друзьми в голове крутятся мысли о проблемах на работе, а на работе вспоминается все, что угодно и без перерыва. Скрытая травога не позволяет полностью включаться в текущую деятельность.
⠀
Самое важное, что скрытая тревога отнимает очень много сил, хотя это и незаметно внешне. Жизнь со скрытой тревогой часто изматывает, хотя внешне вроде бы все, как у всех, а у всех сейчас так себе.
⠀
Если есть подозрение на такой вид тревоги, лучше взять паузу и уделить больше внимание отдыху, практикам совладания с тревогой. А также уделить время поиску подходящих способов расслабления и заботы о себе.
Хорошей недели всем🕊
❤6🔥1👌1