Сегодня в воскресном чтении Линдси Гибсон об убедительном опыте
⠀
"В начале карьеры психотерапевта я частенько пыталась подтолкнуть моих клиентов к тому, чтобы они попробовали что-то новое... но все мои идеи наталкивались на стену сопротивления. Клиентам казалось, что я веду их к жуткому, шаткому, качающемуся от ветра мосту — и ради чего? Потому что мне кажется, что так будет лучше для них? Если я была слишком настойчивой, люди уходили из терапии.
⠀
Постепенно, когда я сама несколько раз пережила так называемый «убедительный опыт», я осознала: когда человек готов к росту, в его жизни вскоре произойдет нечто, из-за чего ему самому захочется бежать к мосту.
⠀
Убедительный опыт приходит к нам в тот момент, когда старый способ жить перестает нам подходить. Знакомые вам механизмы жизни вдруг ломаются. Старые способы справляться с проблемами перестали работать — и вы сами тоже не можете продолжать поступать по-старому. Именно в этот момент мы готовы и хотим сделать шаг в неизвестность. Более того: сейчас мы готовы сделать что угодно. Нам до такой степени невыносимо оставаться в привычной ситуации даже на минутку, что мы хватаемся за веревки и встаем на шаткие дощечки.
⠀
Люди, добившиеся большого успеха, — те, кто не боятся рисковать, чтобы получить желаемое — обладают врожденной способностью спокойно проживать подобные провалы на пути к самореализации. Они знают, что им не раз придется оказаться в моменте сильного напряжения, умеют его выдерживать и продолжают идти к своим целям. Они настолько сосредоточены на том, что ждет их впереди, что даже если на их пути встречается шаткий веревочный мост, они не задумываясь прыгнут на первую дощечку. В конце концов, веревочный мост — это тоже мост.
⠀
Помните: понимание того, что развитие происходит именно через трудные переходные времена, поможет вам меньше бояться и не замирать в замешательстве. Прежде чем стать кем-то новым, нам придется разобрать себя нынешнего на части.
⠀
Наше прошлое может навешивать на нас вину за решение получить то, чего мы хотим. Может быть, нам даже покажется, что выбором себя мы предаем кого-то другого. Сделав шаг в неизвестность, мы можем ощущать растерянность и неуверенность. Все это плата за собственную свободу, возможность становиться собой и проживать жизнь, которая наполняет силами, а не высасывает их из вас.
⠀
Не бойтесь неизвестности. Люди веками ходили по похожим мостам. Он точно вас выдержит."
⠀
"В начале карьеры психотерапевта я частенько пыталась подтолкнуть моих клиентов к тому, чтобы они попробовали что-то новое... но все мои идеи наталкивались на стену сопротивления. Клиентам казалось, что я веду их к жуткому, шаткому, качающемуся от ветра мосту — и ради чего? Потому что мне кажется, что так будет лучше для них? Если я была слишком настойчивой, люди уходили из терапии.
⠀
Постепенно, когда я сама несколько раз пережила так называемый «убедительный опыт», я осознала: когда человек готов к росту, в его жизни вскоре произойдет нечто, из-за чего ему самому захочется бежать к мосту.
⠀
Убедительный опыт приходит к нам в тот момент, когда старый способ жить перестает нам подходить. Знакомые вам механизмы жизни вдруг ломаются. Старые способы справляться с проблемами перестали работать — и вы сами тоже не можете продолжать поступать по-старому. Именно в этот момент мы готовы и хотим сделать шаг в неизвестность. Более того: сейчас мы готовы сделать что угодно. Нам до такой степени невыносимо оставаться в привычной ситуации даже на минутку, что мы хватаемся за веревки и встаем на шаткие дощечки.
⠀
Люди, добившиеся большого успеха, — те, кто не боятся рисковать, чтобы получить желаемое — обладают врожденной способностью спокойно проживать подобные провалы на пути к самореализации. Они знают, что им не раз придется оказаться в моменте сильного напряжения, умеют его выдерживать и продолжают идти к своим целям. Они настолько сосредоточены на том, что ждет их впереди, что даже если на их пути встречается шаткий веревочный мост, они не задумываясь прыгнут на первую дощечку. В конце концов, веревочный мост — это тоже мост.
⠀
Помните: понимание того, что развитие происходит именно через трудные переходные времена, поможет вам меньше бояться и не замирать в замешательстве. Прежде чем стать кем-то новым, нам придется разобрать себя нынешнего на части.
⠀
Наше прошлое может навешивать на нас вину за решение получить то, чего мы хотим. Может быть, нам даже покажется, что выбором себя мы предаем кого-то другого. Сделав шаг в неизвестность, мы можем ощущать растерянность и неуверенность. Все это плата за собственную свободу, возможность становиться собой и проживать жизнь, которая наполняет силами, а не высасывает их из вас.
⠀
Не бойтесь неизвестности. Люди веками ходили по похожим мостам. Он точно вас выдержит."
❤8🔥3
Сегодня интересный курс о том, как устанавливать дружеские отношения во взрослом возрасте.
Курс построен на описании теории, тестовых вопросах и мини-практиках, которые помогут узнать больше о своих предпочтениях в дружбе, своих потребностях и ожиданиях от друзей. Методики, которые могут помочь снизить напряжение и начать общение, в структуре курса тоже присутствуют.
https://tn-byk.mckw.ru/c/KHojAAAwsG4BQAl3/HVBvBg/pJMGZ9DwkFCzL6lf/?u=https%3A%2F%2Ft-j.ru%2Fpro%2Ffriendship%2F%3Futm_source%3Dsocial%26utm_medium%3Demail%26utm_campaign%3Duchebnik_0825_neaktivnye
Хорошего дня всем🕊
Курс построен на описании теории, тестовых вопросах и мини-практиках, которые помогут узнать больше о своих предпочтениях в дружбе, своих потребностях и ожиданиях от друзей. Методики, которые могут помочь снизить напряжение и начать общение, в структуре курса тоже присутствуют.
https://tn-byk.mckw.ru/c/KHojAAAwsG4BQAl3/HVBvBg/pJMGZ9DwkFCzL6lf/?u=https%3A%2F%2Ft-j.ru%2Fpro%2Ffriendship%2F%3Futm_source%3Dsocial%26utm_medium%3Demail%26utm_campaign%3Duchebnik_0825_neaktivnye
Хорошего дня всем🕊
Т—Ж
Учебник Т—Ж: курсы про деньги и жизнь
Бесплатный курс том, как построить крепкие дружеские отношения
❤3🙏3🔥2
#философское
⠀
Берри и Дженней Уайнхолд, теоретики и практики в теме зависимости, описали 10 признаков самонасилия
⠀
1. Слишком много работать.
2. Слишком мало спать.
3. Слишком много есть или/и выпивать.
4. Оставаться в нездоровых (токсичных) отношениях.
5. Легко поддаваться требованиям других людей.
6. Соглашаться на слишком большое количество проектов.
7. Сравнивать себя с кем бы то ни было.
8. Постоянно быть в доступе по работе или для помощи другим.
9. Слишком часто говорить «да» тому, чего вы не хотите.
10. Слишком редко говорить «да» тому, чего вы на самом деле хотите.
⠀
Думается, что "диагностировать" какие-то пункты из этого списка, может практически любой человек. В разные периоды времени, мы говорим "да" неподходящему, переедаем, про сравнение и говорить нечего: этой базовой логической операцией мы пользуемся постоянно.
⠀
Длящаяся травматизация и неблагоприятные последствия такого поведения, начинаются тогда, когда полностью отсутствует забота о себе, отдых и самосострадание.
Появление в жизни:
⠀
1. Времени на отдых, расслабление, наслаждение и удовольствие
⠀
2. Времени на любимые занятия, интересные дела и увлечения
⠀
3. Времени на хорошие отношения, общение с разными людьми, романтику и дружбу
⠀
4. Времени на веселье, дурацкие занятия, ничегонеделанье и дуракаваляние
⠀
5. Времени на обучение новому, удивление и узнавание необычного
⠀
6. Времени на пребывание на природе, общение с миром растений и животных, уход за домашними питомцами
⠀
7. Времени на то, что приносит вдохновение, радость и ликование
Меняет не только ритм, узор, вкус и звук привычного, но и не оставляет места неподходящему.
Насилию, в этом новом времени, трудно развернуться и захватить жизненное пространство полностью. Наступает время других историй.
⠀
Берри и Дженней Уайнхолд, теоретики и практики в теме зависимости, описали 10 признаков самонасилия
⠀
1. Слишком много работать.
2. Слишком мало спать.
3. Слишком много есть или/и выпивать.
4. Оставаться в нездоровых (токсичных) отношениях.
5. Легко поддаваться требованиям других людей.
6. Соглашаться на слишком большое количество проектов.
7. Сравнивать себя с кем бы то ни было.
8. Постоянно быть в доступе по работе или для помощи другим.
9. Слишком часто говорить «да» тому, чего вы не хотите.
10. Слишком редко говорить «да» тому, чего вы на самом деле хотите.
⠀
Думается, что "диагностировать" какие-то пункты из этого списка, может практически любой человек. В разные периоды времени, мы говорим "да" неподходящему, переедаем, про сравнение и говорить нечего: этой базовой логической операцией мы пользуемся постоянно.
⠀
Длящаяся травматизация и неблагоприятные последствия такого поведения, начинаются тогда, когда полностью отсутствует забота о себе, отдых и самосострадание.
Появление в жизни:
⠀
1. Времени на отдых, расслабление, наслаждение и удовольствие
⠀
2. Времени на любимые занятия, интересные дела и увлечения
⠀
3. Времени на хорошие отношения, общение с разными людьми, романтику и дружбу
⠀
4. Времени на веселье, дурацкие занятия, ничегонеделанье и дуракаваляние
⠀
5. Времени на обучение новому, удивление и узнавание необычного
⠀
6. Времени на пребывание на природе, общение с миром растений и животных, уход за домашними питомцами
⠀
7. Времени на то, что приносит вдохновение, радость и ликование
Меняет не только ритм, узор, вкус и звук привычного, но и не оставляет места неподходящему.
Насилию, в этом новом времени, трудно развернуться и захватить жизненное пространство полностью. Наступает время других историй.
❤11🔥3
Для тех, кому подходит составлять списки🤗 Обычно упор в списках делает на том, что необходимо сделать. Еще рекомендуют ранжировать дела по степени важности.
Но что, если у дел, которые можно не делать есть не только деление на важное и не важное, но и другие?
Список того, что можно не делать может быть и освобождающим, и приносящим разные чувства. Наглядность, она такая, амбивалентная вещь. Если силы на амбивалентность есть, можно попробовать заполнить список и держать его перед глазами, наравне со спмском необходимых дел. Возможно, это может прмочь не тратить свои силы на то, что делать не стоит.
Предпочитаемого дня всем🕊
Но что, если у дел, которые можно не делать есть не только деление на важное и не важное, но и другие?
Список того, что можно не делать может быть и освобождающим, и приносящим разные чувства. Наглядность, она такая, амбивалентная вещь. Если силы на амбивалентность есть, можно попробовать заполнить список и держать его перед глазами, наравне со спмском необходимых дел. Возможно, это может прмочь не тратить свои силы на то, что делать не стоит.
Предпочитаемого дня всем🕊
❤8🔥3👍1
Поймала кусочек солнца и стрекозу.
После жизни в деревне, когда и стрекозы, и ежи, и змеи, и полевки и даже лисы естественная часть жизни, такая вчтреча вызвала бурный восторг.
Улетать она не хотела, видимо радость и ликование, могут как-то влиять и на насекомых тоже, а не только на людей☺️🦋
После жизни в деревне, когда и стрекозы, и ежи, и змеи, и полевки и даже лисы естественная часть жизни, такая вчтреча вызвала бурный восторг.
Улетать она не хотела, видимо радость и ликование, могут как-то влиять и на насекомых тоже, а не только на людей☺️🦋
❤17🔥3🕊2
Сегодня в #экспериментальнойпятнице интересное исследование о связи психологической травмы и депрессии от Чистых Когниций👇
👌3
Forwarded from Чистые Когниции
Накопленная травма и депрессия
Исследования уже подтвердили связь травмы и депрессии, но оставалось неясно, что происходит, если у человека, помимо травмы, присутствуют ярко выраженные когнитивные искажения. Психологи из Испании и Эквадора изучили, как количество и характер травм, их субъективная оценка и поляризованное мышление («всё или ничего») влияют на выраженность депрессии.
🔎 Что сделали. В исследовании приняли участие 172 пациента с диагнозом большое депрессивное расстройство или дистимия (в основном женщины, 77%). Средний возраст участников — 49 лет. Все они проходили лечение или диагностику в медицинских центрах Барселоны.
Проверялось три гипотезы:
1. Все пациенты с депрессией переживали хотя бы одну травму, чаще воспринимая ее негативно.
2. Негативная оценка травмы сильнее коррелирует с депрессией, чем позитивная.
3. Поляризованное мышление частично влияет на связь между травмой и депрессией.
📊 Что получили
1️⃣ 100% участников пережили хотя бы одну травму.
⚪️ Наиболее распространённые:
🟣 вторичная — 89% (травматизация через наблюдение или косвенное участие в травматическом событии)
🟣 травма выживания — 87% (травматические события, напрямую угрожающие жизни: автокатастрофы, тяжелые заболевания, стихийные бедствия).
⚪️ Наименее распространённая: травма привязанности — 21%.
🟣 Все виды травм воспринимались участниками в основном негативно.
2️⃣ Негативная оценка травмы связана с высоким уровнем депрессии.
3️⃣ Поляризованное мышление усиливает депрессию.
📝 Выводы
— Негативно оцениваемая человеком травма усиливает депрессивные симптомы;
— Поляризованное мышление усугубляет это воздействие;
— Исходя из этого, терапевтические вмешательства должны быть направлены не только на проработку травмы, но и на развитие когнитивной гибкости. Авторы рекомендуют включать подходы, которые этим занимаются, в клинические протоколы при работе с депрессией, особенно у пациентов с травматическим прошлым.
🟣 Следите за новостями психологии на канале Чистые Когниции 😉
Исследования уже подтвердили связь травмы и депрессии, но оставалось неясно, что происходит, если у человека, помимо травмы, присутствуют ярко выраженные когнитивные искажения. Психологи из Испании и Эквадора изучили, как количество и характер травм, их субъективная оценка и поляризованное мышление («всё или ничего») влияют на выраженность депрессии.
Проверялось три гипотезы:
1. Все пациенты с депрессией переживали хотя бы одну травму, чаще воспринимая ее негативно.
2. Негативная оценка травмы сильнее коррелирует с депрессией, чем позитивная.
3. Поляризованное мышление частично влияет на связь между травмой и депрессией.
— Негативно оцениваемая человеком травма усиливает депрессивные симптомы;
— Поляризованное мышление усугубляет это воздействие;
— Исходя из этого, терапевтические вмешательства должны быть направлены не только на проработку травмы, но и на развитие когнитивной гибкости. Авторы рекомендуют включать подходы, которые этим занимаются, в клинические протоколы при работе с депрессией, особенно у пациентов с травматическим прошлым.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥2