Сегодня, напоминание об одной из моих любимых медитаций "Добрый взгляд".
Если вы решите ее попробовать, важно помнить о правилах безопасности:
1. Не начинайте медитацию, если уровень стресса по 10ти бальной шкале, где ноль-полное спокойствие, а 10 сильный стресс, который не дает мыслить трезво, превышает 4-5 баллов.
2. Выделите для медитации отдельное время и место, где вас никто не побеспокоит.
3. Если во время медитации, вам стало хуже, появились неприятные телесные симптомы, неподходящие мысли или любой другой дискомфорт, можно прекратить медитацию и позаботиться о себе.
4. После медитации хорошо бы выделить несколько минут на плавный переход к привычным делам.
5. Практики заботы о себе лучше выписать себе заранее. Они не должны быть сложными, лучше если они будут легки в исполнении и доступны.
Если вы решите ее попробовать, важно помнить о правилах безопасности:
1. Не начинайте медитацию, если уровень стресса по 10ти бальной шкале, где ноль-полное спокойствие, а 10 сильный стресс, который не дает мыслить трезво, превышает 4-5 баллов.
2. Выделите для медитации отдельное время и место, где вас никто не побеспокоит.
3. Если во время медитации, вам стало хуже, появились неприятные телесные симптомы, неподходящие мысли или любой другой дискомфорт, можно прекратить медитацию и позаботиться о себе.
4. После медитации хорошо бы выделить несколько минут на плавный переход к привычным делам.
5. Практики заботы о себе лучше выписать себе заранее. Они не должны быть сложными, лучше если они будут легки в исполнении и доступны.
❤6🔥3
#травмоинформированность
Сегодня напоминание о признаках влияния трансгенерационной или межпоколенческой травмы.
На что можно обратить внимание?
1. На несоразмерные событию реакции. Например, в совершенно безопасной ситуции, вы чувствуете тревогу, страх или злость. Такие реакции можно испытывать в определенных местах или в определенные праздники. Если рнакция не соответствует событию, повторяется с определенной переодичностью и мешает обычной жизни, это повод насторожиться.
2. На сильное влияние какой-то темы или проблемы. Если какая-то история сильно цепляет, не отпускает, заставляет ее обдумывать и вызывает сильные эмоции, она может быть связана с историей в прошлом. Если вы застреваете в обсуждениях в соц.сетях на определенные темы, ругаетесь, спорите и не можете остановиться, вполне возможно, что тема, которая вас цепляет, стала тайной в семейной истории.
3. На утрату контроля и осознанности в определенных областях жизни.
Если вы действуете автоматически, а потом искренне говорите:"Это был не я" "Я не знаю как так получилось!", это повод задуматься. Часто проживание или проигрывание семейных историй или сценариев, происходит как бы вне сознания. Мы часто стыдимся и стыдим других за якобы необъяснимое поведение. Стыд может осложнять ситуацию, а вот осмысление и исследование своих реакций, различных идей и семейной истории, наоборот.
4. На странные совпадения в датах или сны в значимые события. Иногда сны и совпадения могут сигнализировать о неразрешенных задачах прошлого, и напоминать об этом в настоящем. Часто сны все же забываются, но если они повторяются с определенной регулярностью, на них стоит обратить внимание.
5. На сильный стыд, ужас и ощущение позора в ситуациях, которые не вызывают таких эмоций у других. Если вы еле стоите на ногах на почте, или начинаете сильно злиться в обычной очереди, хотя эти ситуации не должны вызывать таких бурных эмоций, это повод подумать об историях прошлого.
Такие сигналы-это повод задуматься, обратиться за помощью к специалистам и проанализировать истории своих предков. Никаких мистических секретов в этих историях, как правило,нет. Есть много боли, часто страшных событий и потрясений, которые выпали на долю семьи. И это не изменить.
А вот осознать мотивы своего поведения, переустановить свои отношения со страхами и заново открыть свои личные желания с учетом влияния семейной истории попробовать можно. Часто в такой работе не обойтись без горевания, трудных выборов и важных открытий и для этого бывает нужны помощники.
Берегите себя🕊
Сегодня напоминание о признаках влияния трансгенерационной или межпоколенческой травмы.
На что можно обратить внимание?
1. На несоразмерные событию реакции. Например, в совершенно безопасной ситуции, вы чувствуете тревогу, страх или злость. Такие реакции можно испытывать в определенных местах или в определенные праздники. Если рнакция не соответствует событию, повторяется с определенной переодичностью и мешает обычной жизни, это повод насторожиться.
2. На сильное влияние какой-то темы или проблемы. Если какая-то история сильно цепляет, не отпускает, заставляет ее обдумывать и вызывает сильные эмоции, она может быть связана с историей в прошлом. Если вы застреваете в обсуждениях в соц.сетях на определенные темы, ругаетесь, спорите и не можете остановиться, вполне возможно, что тема, которая вас цепляет, стала тайной в семейной истории.
3. На утрату контроля и осознанности в определенных областях жизни.
Если вы действуете автоматически, а потом искренне говорите:"Это был не я" "Я не знаю как так получилось!", это повод задуматься. Часто проживание или проигрывание семейных историй или сценариев, происходит как бы вне сознания. Мы часто стыдимся и стыдим других за якобы необъяснимое поведение. Стыд может осложнять ситуацию, а вот осмысление и исследование своих реакций, различных идей и семейной истории, наоборот.
4. На странные совпадения в датах или сны в значимые события. Иногда сны и совпадения могут сигнализировать о неразрешенных задачах прошлого, и напоминать об этом в настоящем. Часто сны все же забываются, но если они повторяются с определенной регулярностью, на них стоит обратить внимание.
5. На сильный стыд, ужас и ощущение позора в ситуациях, которые не вызывают таких эмоций у других. Если вы еле стоите на ногах на почте, или начинаете сильно злиться в обычной очереди, хотя эти ситуации не должны вызывать таких бурных эмоций, это повод подумать об историях прошлого.
Такие сигналы-это повод задуматься, обратиться за помощью к специалистам и проанализировать истории своих предков. Никаких мистических секретов в этих историях, как правило,нет. Есть много боли, часто страшных событий и потрясений, которые выпали на долю семьи. И это не изменить.
А вот осознать мотивы своего поведения, переустановить свои отношения со страхами и заново открыть свои личные желания с учетом влияния семейной истории попробовать можно. Часто в такой работе не обойтись без горевания, трудных выборов и важных открытий и для этого бывает нужны помощники.
Берегите себя🕊
❤4👍2🔥2
#наукаипрактика
Тело и психика неразделимы, поэтому сегодня напоминание о гормонах, которые участвуют в ощущении счастья, радости, принятости, а значит и безопасности.
Берегите себя🌱
Тело и психика неразделимы, поэтому сегодня напоминание о гормонах, которые участвуют в ощущении счастья, радости, принятости, а значит и безопасности.
Берегите себя🌱
❤4🔥2
#экспериментальнаяпятница
Сегодня хочется напомнить о социально-когнитивной теории Джулиана Роттера.
⠀
Роттер описал, что одни и те же внешние события могут по-разному влиять на поведение человека. Например, человеку нахамили в автобусе. Один человек нахамит в ответ, другой выйдет из автобуса, третий промолчит и так далее.
⠀
По мнению, Роттера, наше поведение зависит от социального научения, то есть от того опыта, который каждый человек получает во взаимоотношениях с другими людьми. Именно в социальном взаимодействии складывается сложная личная картина мира.
А также вера и убеждения в отношении связи собственного поведения с его последствиями. И предположения и ожидания относительно связи между последствиями и собственной активностью.
⠀
Культура складывается в сложных и моногобразных отношениях между людьми, которые создают широкий социальный контекст. И это живой процесс, который все время движется и меняется.
⠀
Каждый день, можно делать свой посильный вклад в изменение этого социального контекста, передавая на словах или в действиях друг другу тот опыт, который важно передавать.
⠀
Способы мышления и поведения-не нечто оторванное от жизни и происходящее в головах людей. Это то, что можно созидать в отношениях, подкрепляя этот опыт поступками, действиями и событиями.
⠀
Роттер пишет об этом так:
"В связи с определенными способами поведения у человека существуют относительно устойчивые предположения о количестве, качестве и вероятности подкрепления, которое за ним последует. Это "ожидания", которые основаны на прежнем опыте поведения в подобных ситуациях".
Ожидания можно менять, подкрепляя хорошее и лучшее и в себе, и в других. Такие подкрепления латают ткань социальной жизни, в которой сейчас очень много разрывов. Процесс этот не быстрый, но если что-то и стоит шить этой весной, так это отношения между людьми.
⠀
Берегите себя🌱
Сегодня хочется напомнить о социально-когнитивной теории Джулиана Роттера.
⠀
Роттер описал, что одни и те же внешние события могут по-разному влиять на поведение человека. Например, человеку нахамили в автобусе. Один человек нахамит в ответ, другой выйдет из автобуса, третий промолчит и так далее.
⠀
По мнению, Роттера, наше поведение зависит от социального научения, то есть от того опыта, который каждый человек получает во взаимоотношениях с другими людьми. Именно в социальном взаимодействии складывается сложная личная картина мира.
А также вера и убеждения в отношении связи собственного поведения с его последствиями. И предположения и ожидания относительно связи между последствиями и собственной активностью.
⠀
Культура складывается в сложных и моногобразных отношениях между людьми, которые создают широкий социальный контекст. И это живой процесс, который все время движется и меняется.
⠀
Каждый день, можно делать свой посильный вклад в изменение этого социального контекста, передавая на словах или в действиях друг другу тот опыт, который важно передавать.
⠀
Способы мышления и поведения-не нечто оторванное от жизни и происходящее в головах людей. Это то, что можно созидать в отношениях, подкрепляя этот опыт поступками, действиями и событиями.
⠀
Роттер пишет об этом так:
"В связи с определенными способами поведения у человека существуют относительно устойчивые предположения о количестве, качестве и вероятности подкрепления, которое за ним последует. Это "ожидания", которые основаны на прежнем опыте поведения в подобных ситуациях".
Ожидания можно менять, подкрепляя хорошее и лучшее и в себе, и в других. Такие подкрепления латают ткань социальной жизни, в которой сейчас очень много разрывов. Процесс этот не быстрый, но если что-то и стоит шить этой весной, так это отношения между людьми.
⠀
Берегите себя🌱
❤6🔥2