Интересный вопрос про скорость выполнения упражнений 👀

Если коротко: темп влияет на тренировку, но не так сильно, как многие думают.

🧠 сначала пройдёмся, что там наука нам вещает?

1️⃣ Большой мета-анализ Brad Schoenfeld показал, что рост мышц практически одинаковый, если повторение длится примерно от 0.5 до 8 секунд. То есть умеренно быстрые и умеренно медленные повторения дают похожую гипертрофию.

2️⃣При этом очень медленные повторения (>10 сек) могут даже ухудшать рост мышц, потому что приходится сильно снижать рабочий вес.

Поэтому главный вывод большинства обзоров:

решающими остаются объём, интенсивность и работа близко к отказу, а не конкретный темп.

💡ОДНАКО, вставлю свои пять копеек!

Возьмём упражнения вроде:

👁‍🗨

выпады

👁‍🗨

присед

👁‍🗨

румынку

Если делать их чуть медленнее и подконтрольно, возникнет больше статического напряжения.

И тут интересный момент:🤔
вряд ли получится выполнить те же 15–20 повторений с тем же весом, если сильно замедлить темп. Лично у меня так.

Поэтому мой вывод из личного опыта:

скорость влияет не столько на рост мышц или силу, сколько на то, как быстро и

точно вы приходите к отказу.

Логика такая:
Чем медленнее и контролируемее движение — тем раньше мышца закислится 🌈
и тем точнее можно словить момент отказа.

Темп не должен быть слишком быстрый или слишком медленный.
Стоит найти золотую середину, относительно количества повторений и рабочего веса! 🥇

#исследование