Подборка идей для завтраков для вас🧡

1️⃣Гречка + неактивные пищевые дрожжи, отварные яйца, салат романо, огурец + тыквенное масло и кунжут

2️⃣Вафля из батата и муки зеленой гречки, яйцо пашот, микрозель гороха

3️⃣Чечевичные булочки, отварные яйца, авокадо и банан

4️⃣Овсяноблин с творожным сыром и авокадо, кукуруза + микрозелень

5️⃣Киноа, отварные яйца, салат романо, балгорский перец + тыквенное масло и кунжут

Сохраняйте🫶🏻

❤️Сегодняшний день посвящен поездке к ортодонту и сбору заказов с пунктов выдачи, которые успели накопиться

Зубные новости:
В брекетах я хожу уже 2 года и сколько еще ходить - неизвестно🙄
Ориентировочный прогноз «до конца зимы точно»

Посылочные новости:
Мой рекомендасьон - подсолнечный лецитин с отличной дозировкой👌🏻
Беру сама и часто использую в протоколах для клиентов.
Ищите по бренду - RESTARTBIO
На озон сейчас кстати хорошая скидка на него.

Зеленые сырники🥠

Сочетание необычное, но очень вкусное!
На самом деле мне такой вариант нравится даже больше😍

Ингредиенты:
⚫️Творог 5% - 200 гр
⚫️Шпинат (у меня замороженный) - щедрая горсть
⚫️Яичный желток - 1 шт.
⚫️Рисовая мука - 3 ст.л.
⚫️Пармезан - 50 гр.
⚫️Соль - 1/4 ч.л.

✔️Творог и шпинат пробиваем погружным блендером до однородной массы
✔️К полученной массе добавляем желток, муку и тертый пармезан
✔️Все тщательно перемешиваем (рекомендую делать это рукой, так консистенция будет более однородная)
✔️Формируем сырники и обжариваем на сковороде с 2-х сторон по 4-5 минут на слабом огне, под крышкой!

*я сковороду предварительно смазала небольшим количеством масла ГХИ, но можно и без масла.

Пробуйте❤️

#рецепты_завтраки

Делюсь своим дневным рационом💁‍♀️

🟤Завтрак - несладкие сырники со шпинатом и пармезаном

🟤Обед - чечевичный крем-суп с тыквой и болгарским перцем + креветки, укроп и семена кунжута

🟤Ужин - бурый рис, стейк из нерки, брюссельская капуста и водоросли вакаме + кунжут

С завтраком я пью витамин К2 - он помогает сохранять кости, зубы и ногти крепкими, а также препятствует развитию сердечного-сосудистых заболеваний

После ужина магний - в форме порошка, у которого моментальный эффект. Сразу же успокаивает нервную систему, помогает легче заснуть и крепче спать🧘‍♀️

Последние дни хочется на завтрак только вафли🥹

Люблю я их, что поделать

1⃣Из батата и муки зеленой гречки + авокадо, яйцо пашот и микрозелень гороха

2⃣Яблочные с мукой из зеленых бананов + греческий йогурт и гранола из гречки с черникой

Сохраняйте идеи❤️

Идея сбалансированного ужина за 10 минут

⚫️Птитим из зеленого гороха - 50 гр. (в сухом виде)
⚫️Креветки (100 гр.)
⚫️Замороженная смесь овощей «мексиканская» (100 гр. готовой)

Птитим отвариваем, креветки обжариваем, смесь овощей также готовим по инструкции

Собственно весь рецепт😅
Все перемешиваем и все)

В порции целых 35 гр.белка🔥
Все потому, что в птитиме из зеленого гороха тоже достаточно много белка

А давайте повторим информацию про витамин D

Потому что это один из самых важных витаминов, который необходим всем

Он нужен не только для крепкого иммунитета
Важных для организма функций у него масса!

Я пью его абсолютно каждый день, но обязательно контролирую его показатель в крови

😍1 шаг, который необходимо сделать перед приемом витамина Д - сдать анализ

Если принимать профилактическую дозировку 2000 МЕ, можно конечно не сдавать
Но стоит понимать, что если вы находитесь в глубоком дефиците - прием в такой дозировке будет просто напросто бесполезен

При дефиците нужны восполняющие дозировки 5.000-10.000 МЕ
Как я уже сказала - обязательно под регулярным контролем анализа, так как витамин Д3 жирорастворимый витамин и имеет свойство накапливаться, вызывая токсичное действие.

‼️Оптимальный уровень витамина D: 60-80 нг/мл