С началом новой недели🧡

Обязательно завтракаем, не пропускаем стол важный прием пищи!

У меня сегодня на завтрак:
•Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом + черный молотый перец
•Руккола
•Болгарский перец
•Семена

➕Протеиновая вафля. Поместилась в меня только 1/4 ее часть👌🏻😅

#тарелки_идеи

Обожаю боулы!
Быстро, просто, сытно и сбалансированно🙌🏻

Рецепт👇🏻

Идеальный вариант на ужин🧑‍🍳

Что потребуется:
•Руккола (можно взять любой другой салат)
•Индейка, обжаренная с паприкой
•Болгарский перец
•Авокадо
•Кукуруза (у меня без сахара)

Для заправки:
•Тыквенное масло
+ я добавила брынзу

Приятного аппетита🥑

#рецепты_ужины

Вариант невероятно полезного завтрака🤤

ЛЬНЯНАЯ КАША

Как готовим?👇🏻

•50 грамм семян льна (1 порция) заливаем теплой кипяченной водой, оставляем на час.
•Далее тщательно промываем и снова заливаем теплой кипяченной водой и оставляем уже минимум на 2-3 часа, можно убрать в холодильник и оставить на ночь.
•Утром перекладываем все в чашу блендера, добавляем банан и горсть любых ягод, у меня черника🫐
•Блендерим, перекладываем в чашу
•Дополнительно я украсила гранолой с чистым составом, кокосовой стружкой и кешью

Приятного аппетита🤍

#рецепты_завтраки

Чем полезны семена льна?👇🏻

✔️Наполнят организм огромным количеством полезных витаминов и минералов - например, в 100 граммах - суточная норма магния🔥
✔️Содержат большое количество клетчатки и омега-3
✔️Богатый источник антиоксидантов
✔️ Улучшают пищеварение, будут способствовать заживлению слизистых
✔️Снизят уровень «плохого» холестерина и нормализуют уровень сахара в крови
✔️Улучшат состояние кожи, волос и ногтей

#рекомендации_польза

Сегодняшняя продуктовая закупка🥦

В инсте прикрепила варианты ответов, на сколько же сумма корзины.
И что меня удивило, что большинство были за самую высокую стоимость🙄

Еще раз доказывает то, что многие ошибочно думают, что правильное, здоровое питание - это дорого🫰🏻

#продуктовые_закупки

А что тогда брать?👇🏻

•Выбирайте хлопья долгой варки! Желательно чтобы это была цельная, необработанная крупа.

•Масло должно быть в темном стекле и для жарки/заправки салатов подходят разные.

•Если йогурт - то греческий, с натуральным и чистым составом.

•В кокосовом молоке не должно быть сахара и других непонятных строчек. Чем меньше состав, тем лучше.

Какие масла подходят для жарки расскажу в следующем видео, подпишись🤍

#продуктовые_закупки

КАК СОБРАТЬ ПОЛЕЗНЫЙ ОБЕД?👇🏻

Питаться по методу тарелки - идеальный и самый простой способ составить сбалансированную тарелочку!

Для тех, кто только только начинает менять свой рацион в сторону более полезного - прям мастхэв!

Диаметр тарелки:
-Для женщин: 20 см
-Для мужчин: 25 см

Не забываем про жиры!
Обязательно включаем их в рацион.

Здесь у меня в качестве полезных жиров масло ГХИ в гречке + немного нерафинированного тыквенного масла в зелени🫶🏻

#тарелки_идеи

С Новым годом, дорогие!💫

Пусть этот год принесет много счастливых моментов🫶🏻

#отдых

БУРЫЙ РИС С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ🍚

Вариант быстрого и невероятного вкусного обеда или ужина

ЧТО ПОТРЕБУЕТСЯ?👇🏻
•Смесь бурого и красного риса - 200 гр.
•Тунец консервированный - 150 гр.
•Яйцо - 2 шт.
•Болгарский красный перец - 1 шт.
•Лук - 1/2
•Морковь - 1 шт.
•Томатная паста - 1 ст.л.
•Соус терияки - 2 ст.л.
•Чеснок - по вкусу
•Масло ГХИ - 30 гр.

КАК ГОТОВИМ?👇🏻
•Отвариваем заранее рис
•На сковороде на масле ГХИ обжариваем лук, морковь, болгарский перец. Нарезаем произвольно, как больше нравится. (У меня кубики)
•Добавляем к овощам чеснок, соус терияки и томатную пасту. Даем потомиться 7-10 минут.
•На отдельной сковороде делаем скрэмбл из 2 яиц.
•К готовым луку, перцу и моркови отправляем яйца, консервированный тунец кусочками и готовый отварной рис.
•Все перемешиваем

Перед подачей можно дополнительно добавить кунжут и зеленый лук.

Готово🤍

#рецепты_ужины

Сегодня в инстаграм был еще пост про то, как восставить режим сна после праздников😴

Поняла, что для многих это сейчас очень даже актуально))

Здесь тоже продублирую👇🏻