При подсчетах ориентируемся на следующие значения⬇️

Напомню, что многое также зависит от ваших целей, изменчивости активности каждый день, состояния пищеварительной системы, соотношения мышц и жира в организме, генетики

Норма потребления белка:
⚫️Суточная потребность: от 1 - 1,5 г/кг.
⚫️При интенсивных физических нагрузках: 2 г/кг.

Норма потребления жиров:
⚫️1 г/кг.

Норма потребления углеводов:
⚫️Не более 4 г/кг.

Норма потребления клетчатки:
⚫️20-40 г.

К чему приводит частое питание с постоянными перекусами?

На любой прием пищи выделяется гормон инсулин

После еды уровень глюкозы поднимается, что запускает выброс инсулина поджелудочной железой

После еды инсулин снижается через 2-3 часа.
Если постоянно перекусывать – уровень инсулина будет постоянно высоким⬆️

‼️Это способствует развитию инсулинорезистентности (ИР) - состояние, при котором ткани организма теряют чувствительность к гормону инсулину.

🔻Глюкоза не заходит в клетку, а просто «гуляет» по кровотоку, ткани ее не получают - отсюда снижение энергии, постоянная сонливость и еще бОльшая тяга постоянно перекусывать

🔻Высокий инсулин блокирует жиросжигание

Вернуть чувствительность тканей к инсулину поможет правильно подобранный составленный рацион, режим питания и самое главное - регулярная физическая нагрузка

📎Идеально сочетать
аэробные и силовые тренировки

Увеличение количества мышечной массы приведет к увеличению расхода энергии, что повысит чувствительность рецепторов

к инсулину и ускорит обмен веществ

ИР - это не диагноз!
Это состояние, которое необходимо корректировать, иначе это может привести уже к диагнозам - сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания
❗️Постоянно повышенный инсулин в крови повреждает эндотелий сосудов и нарушает углеводной обмен - риск атеросклероза!

#рекомендации_польза

🔴СИМПТОМЫ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ:

⚫️Чувство голода через короткое время после еды

⚫️Повышенная тяга на сладкую пищу

⚫️Общая слабость и упадок сил, сонливость после еды

⚫️Сухость во рту (даже если пить достаточное количество воды)

⚫️Отеки

⚫️Повышенная потливость, особенно ночью

⚫️Нарушение менструального цикла, образование кист, СПКЯ

⚫️Жировые отложения в области талии (женщины >80 см, мужчины >94 см)


🔖ДЕРМАТОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

⚫️Акне, папилломы и кератомы

⚫️Темные локти, колени, складки на теле (черные акантоз)

⚫️Избыточный рост волос в андрогензависимых зонах - грудь, ареолы, спина, бедра, живот

⚫️Андрогенная алопеция

#диагностика

❔ДИАГНОСТИКА:

Глюкоза натощак - оптимум 4,6-4,8 ммоль/л;

Инсулин - оптимум 3-6 мкЕд/мл

*Может быть выше у беременных, младенцев и подростков (физиологическая ИР)

Гликированный гемоглобин - не выше 5%

Индекс HOMA- не более 1,4

Триглицериды - оптимум 07-1 ммоль/л

#диагностика

Если посмотреть статистику ожирения и развития сахарного диабета у детей - то картина очень печальная

Проблема детского ожирения растет в мире с каждым годом!

Современный образ жизни большинства детей сейчас, это:

❗️малоподвижный образ жизни - спорт, прогулки на сегодняшний день детям интересны меньше, чем планшеты и телефоны

❗️избыток сладкого и мучного - продуктовые корзины большинства семей, бургеры и картошка из «детского меню» в ресторанах и кафе - настоящая катастрофа

❗️отсутствие культуры питания - когда ребенок ест и при этом смотрит в телевизор или планшет, это будет провоцировать переедания и как следствие нарушение углеводного обмена

При таком образе жизни у детей жалобы, как под копирку:
- сонливость после еды
- быстрая утомляемость
- повышенная тяга к сладкому
- лишний вес, сложно его сбросить
- жажда

Важна своевременная диагностика и коррекция проявления первых признаков ИР, во избежание развития серьезных нарушений и заболеваний!

🛍У меня тут 2 доверху забитых пакета с любимого вб

А это значит, что скоро будет новый рилс с интересными и полезными штуками от меня, как от нутрициолога🤎

Прошлые распаковки:
Часть 1
Часть 2

Ставьте реакции, если интересно👇🏻

❤️😍🔥

А еще мне посчастливилось попробовать тот самый Дубайский шоколад 🍫

Что хочу сказать - вкусно, сладко
У меня кстати в горьком шоколаде, это поинтереснее

Но такого бурного ажиотажа все равно не понимаю😅

А вам как? Пробовали?

Вчера было 2 консультации

1⃣Нарушенный желчеотток, повышенный гомоцистеин (а это всегда высокий риск ССЗ⚠️), гипотиреоз, дефицит жирорастворимых ➡️ высокий холестерин, выпадение волос

2⃣Ферритин 20, общий белок 65, Д3-25, ТТГ 4 ➡️ энергии нет, лезут волосы

Каждый второй клиент приходит с одними и теми же проблемами, с одним и тем же запросом!

Ваше состояние сегодня - это последствия современного образа жизни, западного типа питания, хронического недосыпа и стресса!

✏️✏️✏️🪄

О чем могут говорить следующие проявления на коже?

🟢Сухая кожа, трещины на пятках, сухие шелушащиеся локти - дефицит железа, белка, цинка, омега-3, витамина А, гипотиреоз

🟢Бледная кожа с голубым/зеленым оттенком - анемия, дефицит В6. В9,В12,

🟢Отеки на лице, веках, голенях (остаются следы от носков) - гипотиреоз, дефицит белка, инсулинорезистентность, стресс, нарушения работы почек

🟢Желтый оттенок ладоней, стоп - синдром Жильбера, избыток билирубина, гипотиреоз, избыток каротиноидов

🟢«Гусиная» кожа, фолликулярный кератоз - дефицит жирорастворимых витаминов (А, Е, Д), нарушение работы желчного пузыря, ферментная недостаточность, паразитоз

🟢Образование синяков на коже от малейшего воздействия, плохо заживающие раны - дефицит витамина С, дефицит белка

🟢Черный акантоз, потемнение в складках (шея, подмышечные впадины, пах) - нарушение углеводного обмена, инсулинорезистентность

🟢Красные точки на теле - инсулинорезистентность, нарушение желчеоттока, ферментная недостаточность

🟢Акне - инсулинорезистентность, дефицит цинка, жирорастворимых витаминов (А, Е, Д), витаминов группы В, омега-3

#диагностика
#рекомендации_польза