Кажется я знаю, каким будет мой завтрак ближайшие несколько дней🤤

Сочетание - 🔥

Овсяноблин:
⚫️50 гр. овсянки
⚫️2 яйца
⚫️соль

Начинка:
⚫️Авокадо 50 гр. + творожный сыр 15 гр.
Все перетираем в единую массу

Сверху 1 половинка - кукуруза (без сахара)
2 половина - микрозелень гороха🫛

Пробуйте🫶

#рецепты_завтраки

При подсчетах ориентируемся на следующие значения⬇️

Напомню, что многое также зависит от ваших целей, изменчивости активности каждый день, состояния пищеварительной системы, соотношения мышц и жира в организме, генетики

Норма потребления белка:
⚫️Суточная потребность: от 1 - 1,5 г/кг.
⚫️При интенсивных физических нагрузках: 2 г/кг.

Норма потребления жиров:
⚫️1 г/кг.

Норма потребления углеводов:
⚫️Не более 4 г/кг.

Норма потребления клетчатки:
⚫️20-40 г.

К чему приводит частое питание с постоянными перекусами?

На любой прием пищи выделяется гормон инсулин

После еды уровень глюкозы поднимается, что запускает выброс инсулина поджелудочной железой

После еды инсулин снижается через 2-3 часа.
Если постоянно перекусывать – уровень инсулина будет постоянно высоким⬆️

‼️Это способствует развитию инсулинорезистентности (ИР) - состояние, при котором ткани организма теряют чувствительность к гормону инсулину.

🔻Глюкоза не заходит в клетку, а просто «гуляет» по кровотоку, ткани ее не получают - отсюда снижение энергии, постоянная сонливость и еще бОльшая тяга постоянно перекусывать

🔻Высокий инсулин блокирует жиросжигание

Вернуть чувствительность тканей к инсулину поможет правильно подобранный составленный рацион, режим питания и самое главное - регулярная физическая нагрузка

📎Идеально сочетать
аэробные и силовые тренировки

Увеличение количества мышечной массы приведет к увеличению расхода энергии, что повысит чувствительность рецепторов

к инсулину и ускорит обмен веществ

ИР - это не диагноз!
Это состояние, которое необходимо корректировать, иначе это может привести уже к диагнозам - сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания
❗️Постоянно повышенный инсулин в крови повреждает эндотелий сосудов и нарушает углеводной обмен - риск атеросклероза!

#рекомендации_польза

🔴СИМПТОМЫ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ:

⚫️Чувство голода через короткое время после еды

⚫️Повышенная тяга на сладкую пищу

⚫️Общая слабость и упадок сил, сонливость после еды

⚫️Сухость во рту (даже если пить достаточное количество воды)

⚫️Отеки

⚫️Повышенная потливость, особенно ночью

⚫️Нарушение менструального цикла, образование кист, СПКЯ

⚫️Жировые отложения в области талии (женщины >80 см, мужчины >94 см)


🔖ДЕРМАТОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

⚫️Акне, папилломы и кератомы

⚫️Темные локти, колени, складки на теле (черные акантоз)

⚫️Избыточный рост волос в андрогензависимых зонах - грудь, ареолы, спина, бедра, живот

⚫️Андрогенная алопеция

#диагностика

❔ДИАГНОСТИКА:

Глюкоза натощак - оптимум 4,6-4,8 ммоль/л;

Инсулин - оптимум 3-6 мкЕд/мл

*Может быть выше у беременных, младенцев и подростков (физиологическая ИР)

Гликированный гемоглобин - не выше 5%

Индекс HOMA- не более 1,4

Триглицериды - оптимум 07-1 ммоль/л

#диагностика

Если посмотреть статистику ожирения и развития сахарного диабета у детей - то картина очень печальная

Проблема детского ожирения растет в мире с каждым годом!

Современный образ жизни большинства детей сейчас, это:

❗️малоподвижный образ жизни - спорт, прогулки на сегодняшний день детям интересны меньше, чем планшеты и телефоны

❗️избыток сладкого и мучного - продуктовые корзины большинства семей, бургеры и картошка из «детского меню» в ресторанах и кафе - настоящая катастрофа

❗️отсутствие культуры питания - когда ребенок ест и при этом смотрит в телевизор или планшет, это будет провоцировать переедания и как следствие нарушение углеводного обмена

При таком образе жизни у детей жалобы, как под копирку:
- сонливость после еды
- быстрая утомляемость
- повышенная тяга к сладкому
- лишний вес, сложно его сбросить
- жажда

Важна своевременная диагностика и коррекция проявления первых признаков ИР, во избежание развития серьезных нарушений и заболеваний!

🛍У меня тут 2 доверху забитых пакета с любимого вб

А это значит, что скоро будет новый рилс с интересными и полезными штуками от меня, как от нутрициолога🤎

Прошлые распаковки:
Часть 1
Часть 2

Ставьте реакции, если интересно👇🏻

❤️😍🔥